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    Planilha de Botanica 1

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    Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias para Homens e Mulheres

    Faixa Etária - Idade 9 a 13 Anos 14 a 18 Anos


    Vitaminas Homens / Mulheres Homens / Mulheres
    Vitamina A (µg) 600 µg-(1700µg) / 600 µg-(1700µg) 900 µg-(2800µg) / 700 µg-(2800µg)
    Vitamina C (mg) 45 mg-(1200mg) / 45 mg-(1200g) 75 mg-(1800mg) / 65 mg-(1800mg)
    Vitamina D (µg) 5 µg - (50 µg) / 5µg - (50 µg) 5 µg - (50 µg) / 5µg - (50 µg)
    Vitamina E (mg) 11 mg-(600 mg) / 11 mg-(600mg) 15 mg-(800 mg) / 15 mg-(800mg)
    Vitamina K (µg) 60 µg / 60 µg 75 µg / 75 µg
    Tiamina ou Vit. B1 (mg) 0,9 mg / 0,9 mg 1,2 mg / 1,0 mg
    Riboflavina ou Vit. B2 (mg) 0,9 mg / 0,9 mg 1,3 mg / 1,0 mg
    Niacina ou Vit. PP (mg) 12 mg - (20 mg) / 12 mg - (20 mg) 16 mg - (30 mg) / 14 mg - (30 mg)
    Vitamina B6 (mg) 1,0 mg-(60 mg) / 1,0 mg-(60 mg) 1,3 mg-(80 mg) / 1,2 mg-(80 mg)
    Folate ou Ácido Fólico (µg) 300 µg-(600µg) / 300 µg-(600µg) 400 µg-(800µg) / 400 µg-(800µg)
    Vitamina B12 (µg) 1,8 µg / 1,8 µg 2,4 µg / 2,4 µg
    Ácido Pantotênico (mg) 4 mg / 4 mg 5 mg / 5 mg
    Biotina ou Vit. H (µg) 20 µg / 20 µg 25 µg / 25 µg
    Colina (mg) 375mg-(2000mg) / 375 mg-(2000mg) 550mg-(3000mg) / 400 mg-(3000mg)
    Sais Minerais Homens / Mulheres Homens / Mulheres
    Cálcio (mg) 1300mg - (2500mg) / 1300mg - (2500mg) 1300mg - (2500mg) /1300mg - (2500mg)
    Cromo (µg) 25 µg / 21 µg 35 µg / 24 µg
    Cobre (µg) 700 µg-(5000µg) / 700 µg - (5000µg) 890 µg-(8000µg) / 890 µg - (8000µg)
    Flúor (mg) 2 mg - (10 mg) / 2 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg) / 3 mg - (10 mg)
    Iodo (µg) 120 µg-(600µg) / 120 µg-(600µg) 150 µg-(900µg) / 150 µg-(900µg)
    Ferro (mg) 8 mg - (40 mg) / 8 mg - (40 mg) 11 mg - (45 mg) / 15 mg - (45 mg)
    Magnésio (mg)* 240 mg- (350mg) / 240 mg-(350mg) 410 mg-(350mg) / 360 mg-(350mg)
    Manganês (mg) 1,9 mg - (6 mg) / 1,6 mg - (6 mg) 2,2 mg - (9 mg) / 1,6 mg - (9 mg)
    Molibdênio (µg) 34 µg-(1100µg) / 34 µg-(1100µg) 43 µg-(1700µg) / 43 µg-(1700µg)
    Fósforo (mg) 1250 mg-(4000mg) / 1250 mg-(4000mg) 1250 mg-(4000mg) / 1250 mg-(4000mg)
    Selênio (µg) 40 µg - (280 µg) / 40 µg - (280 µg) 55 µg - (400 µg) / 55 µg - (400 µg)
    Zinco (mg) 8 mg - (23 mg) / 8 mg - (23 mg) 11 mg - (34 mg) / 9 mg - (34 mg)
    Fonte: http://plantamed.com.br/plantaservas/especies.htm
    http://pt.wikipedia.org
    mens e Mulheres
    19 a 30 Anos
    Homens / Mulheres
    900 µg-(3000µg) / 700 µg-(3000µg)
    90 mg-(2000mg) / 75mg-(2000mg)
    5 µg - (50 µg) / 5µg - (50 µg)
    15 mg-(1000 mg) / 15 mg-(1000mg)
    120 µg / 90 µg
    1,2 mg / 1,1 mg
    1,3 mg / 1,1 mg
    16 mg - (35 mg) / 14 mg - (35 mg)
    1,3 mg-(100 mg) / 1,3 mg-(100 mg)
    400 µg-(1000µg) / 400 µg-(1000µg)
    2,4 µg / 2,4 µg
    5 mg / 5 mg
    30 µg / 30 µg
    550mg-(3500mg) / 425 mg-(3500mg)
    Homens / Mulheres
    1300mg - (2500mg) /1000mg - (2500mg)
    35 µg / 25 µg
    900µg - (10.000µg) / 900 µg - (10.000µg)
    4 mg - (10 mg) / 3 mg - (10 mg)
    150 µg-(1100µg) / 150 µg-(1100µg)
    8 mg - (45 mg) / 18 mg - (45 mg)
    410 mg-(350mg) / 310 mg-(350mg)
    2,3 mg - (11 mg) / 1,8 mg - (11 mg)
    45 µg-(2000µg) / 45 µg-(2000µg)
    700 mg-(4000mg) / 700 mg-(4000mg)
    55 µg - (400 µg) / 55 µg - (400 µg)
    11 mg - (40 mg) / 8 mg - (40 mg)
    Fonte: http://plantamed.com.br/plantaservas/especies.htm
    http://pt.wikipedia.org
    ESPÉCIE VEGETAl TIPO DE SUBSTÂNCIA
    Classificação Nome popular Nome científico Sais minerais Vitaminas
    Fruto Tomate Náuatle tomatl Cálcio Vitamina A
    Fósforo Vitamina do complexo B
    Potássio

    Fruto Chuchu Sechium edule Cálcio Vitamina A


    Fóforo Vitamina C
    Ferro Vitamina B

    Hortaliça Folhosa Alface Lactuca sativa Cálcio Vitamina B1


    Ferro Vitamina B2
    Potássio
    Sódio
    Fósforo

    Hortaliça Folhosa Couve Brassica oleracea Cálcio Vitamina C


    Antocianidina Vitamina K
    Vitamina A

    Tubérculo Beterraba Beta Vulgaris L. Cálcio Vitaminas do complexo B


    Fósforo Vitamina C
    Potássio Vitamina A (βcaroteno)
    Ferro
    Sódio
    Zinco
    Manganês

    Tubérculo Batatinha Solanum tuberosum Ferro Vitamina B


    Zinco Vitamina C

    Leguminosa Feijão Phaseolus vulgaris Sódio Vitaminas B1, B2 e B3


    Cácio Vitamina C - traços
    Potássio Vitamina A - traços
    Fósforo
    Ferro

    Leguminosa Soja Glysine max L. Zinco Vitamina E


    Cálcio Vitamina B1, B2 e B12
    Ferro Viatamina C
    Pró-Vitamina D
    Fontes: http://www.plantamed.com.br/plantaservas/especies.htm
    http://pt.wikipedia.org

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