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7 RAZÕES POR QUE FICAR SENTADO POR MUITO TEMPO PODE TE MATAR
Introdução:
POR QUE FICAR MUITO TEMPO
SENTADO É RUIM?
Um estilo de vida sedentário, em que o movimento físico se torna
seriamente restrito, pode levar a resultados nada bons. Mas antes
de prosseguirmos, vamos dar uma boa olhada no que significa
sedentarismo. Por definição, um estilo de vida sedentário é aquele
em que há muito sentar e deitar, com muito pouco ou nenhum
exercício. Alguns especialistas até consideram esse tipo de posição
crônica tão mortal quanto fumar. Além de afirmar o óbvio, que
um estilo de vida sedentário obviamente trará malefícios, como
problemas de saúde e ganho de peso, há uma infinidade de outros
aspectos ruins de se sentar por períodos prolongados, que não só
prejudicam a saúde como também aceleram a mortalidade.
É difícil dividir as razões pelas quais os comportamentos sedentários

são tão ruins para a saúde, uma vez que muitas das razões estão
todas interligadas. Por exemplo, ser sedentário ajuda no ganho de
peso, o que, por sua vez, afeta a saúde geral de várias maneiras. Ou,
um estilo de vida inativo retarda o metabolismo, que também pode
levar a uma série de riscos para a saúde. Da mesma forma, os estilos
de vida sedentários também têm sido associados à saúde mental
precária, outro fator que pode desencadear sintomas de doenças
debilitantes e prejudicar a boa saúde como um todo.
Existem muitas razões que estão por trás do sedetarismo estar de

fato associado a uma saúde precária, e todas se conectam, e nós
tentaremos olhar para o mais evidente dentre elas, separadamente,
e estabeleceremos como podem realmente levar sua saúde embora,
pouco a pouco.
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RAzão #01
LIGAÇÃO do GANHO DE PESO com
SÍNDROME METABÓLICA
Talvez o resultado mais perceptível de quem passa muito tempo
sentado seja o ganho de peso. Isso ocorre porque o ganho de peso
externo é facilmente visível, tanto no corpo quanto na maneira como
suas roupas vestem. Está lá para todo mundo ver, e você não pode
mais culpar a câmera pelos quilos extras.
Internamente, no entanto, o ganho de peso causa muito mais

danos do que simplesmente tornar suas roupas mais justas. Isso
é especialmente verdade para indivíduos que passam pela meia-
idade, pois durante esse período, a proporção de gordura para o
peso corporal tende a aumentar. E na maior parte, os quilos extras
gostam de se estacionar em torno da seção intermediária. Jogue um
estilo de vida sedentário na mistura e isso se torna uma receita para
o desastre.
Existem dois tipos de gordura que levam ao ganho de peso

indesejado. A primeira, conhecida como gordura subcutânea,
também pode ser chamada de “muffin top”, já que esse tipo de
gordura é fácil de segurar com as mãos. O segundo tipo, chamado de
gordura visceral, é invisível e fica profundamente dentro da cavidade
abdominal. A gordura visceral não só fica fora do alcance dos órgãos
internos de revestimento, como também tem sido associada a
vários distúrbios metabólicos e a um risco aumentado de doença
cardiovascular e diabetes tipo 2. Nas mulheres, o mesmo também foi
relacionado ao câncer de mama.
Das duas, a gordura subcutânea pode ser muito difícil de se livrar,

mas muitas vezes não é considerada uma séria ameaça à saúde
em indivíduos de peso normal. A gordura visceral, por outro lado,
é a mais perigosa e precisa ser controlada, para evitar que a saúde
se deteriore. Ambas podem acontecer como resultado de levar um
estilo de vida sedentário, que envolve muito tempo sentado.
Dito isto, a boa notícia é que ambas também podem mostrar
evolução com exercícios e um estilo de vida ativo. E combinar isso
com uma dieta saudável multiplicará os benefícios. Como um bônus,
a gordura visceral responde muito bem ao exercício e dieta, e oferece
benefícios como pressão arterial mais baixa e níveis de colesterol
favoráveis.
Nesse sentido, o efeito do movimento, até mesmo o movimento

vagaroso, pode ser significativo. No que diz respeito ao controle de
peso, a movimentação ajuda a queimar calorias extras que podem
promover perda de peso e aumento de energia. Em média, uma
pessoa pode queimar 30% a mais de calorias quando está em pé
do que sentada. E embora não seja uma quantidade enorme, pode
aumentar com o tempo e contribuir para a perda de peso.
Melhor ainda, a atividade muscular envolvida em pé parece

trazer importantes processos que afetam a quebra de açúcares e
gorduras no corpo. Enquanto estão sentados, esses processos são
interrompidos e os riscos de saúde associados aumentam. Mas

quando em pé ou se movimentando, os processos são retrocedidos.
LIGAÇÃO COM SÍNDROME METABÓLICA
Intimamente relacionada ao ganho de peso devido a um estilo de

vida sedentário, está síndrome metabólica. A condição é encontrada
em todo o mundo, com sua prevalência diretamente relacionada
à atividade física, raça e estilo de vida. É um dos marcadores mais
utilizados de risco cardiovascular metabólico, incluindo pressão alta,
colesterol elevado e obesidade abdominal. Por sua vez, estes podem
se tornar precursores para o desenvolvimento de doenças cardíacas
e diabetes tipo 2.
Um metabolismo lento foi ligado a muitas coisas antes. Os

causadores típicos incluem restringir exageradamente a ingesta de
calorias, restringir demais o consumo de proteínas, não dormir o
suficiente e não fazer treino de resistência, apenas para citar alguns.
Além disso, quem não sabe que a idade também tem um papel
nisso? Mas agora novas evidências também sugerem que sentar-
se por longos períodos é tão danoso ao desacelerar o metabolismo
quanto qualquer uma das outras razões.
Sentar-se por tempo demais retarda o metabolismo, queimando

aproximadamente 50 calorias menos por hora do que em pé. Isso
afeta significativamente a capacidade do corpo de regular o nível de
açúcar no sangue, a pressão arterial e metabolizar a gordura. Além
disso, também pode fazer ossos e músculos ficarem mais fracos.
Os músculos queimam menos gordura e o fluxo sanguíneo torna-se
lento, permitindo que os ácidos graxos obstruam as artérias mais
facilmente. Um metabolismo lento tem sido associado ao ganho de
peso, diabetes, obesidade, doença cardíaca e até a morte.
RAzão #02
LIGAÇÃO com DOENÇAS CRÔNICAS
A vida moderna é toda sentada. Nós sentamos no trabalho,
sentamos quando dirigimos e depois voltamos para casa e nos
sentamos um pouco mais. Tal facilidade poderia facilmente ocorrer à
custa da longevidade, uma vez que ficar sentado por longos períodos
aumenta as chances de uma morte prematura.
Até recentemente, fazia-se a prevenção de doenças crônicas

diminuindo o colesterol, abstendo-se de fumar, reduzindo a pressão
arterial e praticando exercícios moderados. Mas mais e mais estudos
estão apontando agora para outro culpado na equação: a quantidade
de tempo que um indivíduo passa sentado. O comportamento
sedentário está intimamente associado a um aumento do risco
de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças
cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
Grande parte desse comportamento sedentário vem de mudanças

contemporâneas no transporte, ocupações, tarefas domésticas
e atividades de lazer, como o tempo assistindo TV. Uma grande

porcentagem dessas atividades diárias é feita sentada, o que envolve
baixo gasto de energia. Historicamente, o primeiro estudo sobre
sentar e ficar em pé foi feito na década de 1950, e comparou os
motoristas de ônibus em Londres com seus colegas mais fisicamente
ativos, os condutores. Os resultados revelaram que os colegas não
sedentários apresentaram menores taxas de doença cardíaca e eram
menos propensos a ganho de peso indesejado.
O número de doenças crônicas também aumenta em proporção

direta à duração do tempo sentado. O problema causado por tal
inatividade é que a interrompe a circulação da lipase. Esta é uma
enzima que absorve gordura e ajuda na quebra de gorduras na
dieta em moléculas menores, chamadas ácidos graxos e glicerol.
Com a inércia da lipase, a gordura não é facilmente queimada pelos
músculos, mas recircular de volta para a corrente sanguínea.
Esta inatividade ajuda ainda mais no armazenamento de gordura

como gordura corporal, que pode levar ao entupimento das artérias
e ao desencadeamento de várias doenças. Por outro lado, mesmo
as mais simples das atividades, como ficar de pé em vez de sentar,
envolve a participação muscular, e ajuda o corpo a processar
o colesterol e a gordura de maneira positiva. De acordo com a
Organização Mundial de Saúde, a inatividade física pode causar mais
de 25% dos casos de câncer de mama e cólon, 27% de diabetes e
30% de doença cardíaca.
DOENÇA CARDIOVASCULAR
As doenças cardiovasculares não ocorrem durante da noite para

o dia, mas são na verdade um grupo de condições relacionadas à
saúde do coração, que se desenvolvem ao longo de um período
de tempo. Em outras palavras, o termo “doença cardiovascular”
é aplicado a condições de longo prazo, nas quais o coração não
consegue bombear sangue de forma eficaz por todo o corpo.

Muitas pessoas vivem com essas condições, desconhecendo-as até
experimentarem algum problema.
O risco aumenta quando os indivíduos também mantêm um estilo de

vida sedentário ao mesmo tempo. Embora muitas dessas condições
possam ser mantidas sob controle com medicamentos, a ausência de
um estilo de vida saudável pode até impedir que os medicamentos
façam sua parte. É por isso que tanto a dieta quanto o exercício são
recomendados para encorajar os indivíduos a reduzir o risco de
problemas cardíacos. Um artigo científico recentemente publicado
pela American Heart Association, estabelece o elo entre sentar-se por
muito tempo e o risco aumentado de doença cardiovascular.
DIABETES TIPO 2
Ficar sentado por longos períodos pode elevar os níveis de glicose

no sangue. Um estudo realizado em 2012 na Austrália exigiu que
os participantes diabéticos sentassem por um longo período de 5
horas sem intervalo no primeiro dia. No segundo dia, os mesmos
participantes fizeram uma pausa de 2 minutos andando suavemente
na esteira a cada 20 minutos de sessão. E no terceiro, eles andaram
em um ritmo moderado por 2 minutos, depois de 20 minutos
sentados.
Os resultados do estudo revelaram que, quando os participantes

caminhavam entre os períodos sentados, houve uma melhoria de
30% na resposta do indivíduo às refeições. Isso indica que o corpo é
mais capaz de metabolizar alimentos quando há períodos regulares
de movimento dentro de um período sedentário.
Resultados semelhantes também foram observados em outro

estudo, onde os obesos sentaram-se em uma longa sessão
ininterrupta, e outra intercalada com 5 minutos de ergometria de
braço, sentando a cada 30 minutos. Quando os resultados das duas

sessões foram comparados, a sessão com a ergometria do braço
mostrou melhora nos níveis de glicose no sangue. Assim, até mesmo
sentar-se e se envolver em curtos períodos de movimento pode ser
benéfico para manter os níveis de glicose no sangue sob controle.
CÂNCER
Estudos também associaram muito tempo sentado com risco maior

de desenvolver câncer de cólon, mama e endométrio. O Instituto
Americano para Pesquisa do Câncer apresentou estimativas de
49.000 casos de câncer de mama e 43.000 casos de câncer de cólon
ligados à falta de atividade física. As estatísticas não se limitam aos
indivíduos que se sentam apenas por períodos prolongados, mas
também incluem outros que se exercitam diariamente e passam uma
grande parte do seu dia sentado.
Essa associação de câncer com um estilo de vida sedentário pode

estar ligada à resistência à insulina, aos níveis de inflamação e à
gordura corporal, entre outros fatores. A maioria desses importantes
indicadores biológicos de risco de câncer pode ser combatida por
práticas cotidianas, como uma caminhada rápida diária ou algum
outro exercício aeróbico. Com base nos resultados dessas pesquisas,
o AICR recomenda que você reserve tempo para a atividade física, e
faça uma pausa de alguns minutos após cada hora sentado.
RAzão #03
LIGAÇÃO com PROBLEMAS
MUSCULOESQUELÉTICOS
Degeneração razoável dos músculos e óssea pode acontecer quando
uma pessoa continua sentada por um longo tempo. Por exemplo,
você pode começar a apresentar o abdômen flácido se você ficar
sentado por um longo tempo durante o dia. Isso acontece porque,
quando uma pessoa se levanta, ou se endireita, os músculos
abdominais mantêm-na ereta. No entanto, quando a mesma pessoa
se afunda na posição sentada, os mesmos músculos ficam sem uso.
A posição sentada também coloca grande estresse nos músculos das

costas, pescoço e coluna. Todo o cenário se torna pior se o indivíduo
senta de qualquer jeito também.
Os músculos tensos resultantes disso e o abdômen flácido, devido

à má postura, podem danificar o arco natural da coluna e levar a
uma condição conhecida como hiper lordose. Se a maior parte do
tempo sentado acontece em uma mesa de trabalho, então esticar o

pescoço para a frente ou segurar o telefone no pescoço pode esticar
as vértebras cervicais e levar a desequilíbrios permanentes. Nessa
posição, não é apenas o pescoço que se abaixa, mas também o
alongamento para frente também estende demais os músculos do
ombro e das costas.
Movendo-se, os quadris flexíveis podem ajudar a manter o equilíbrio

quando estão sentados, mas quem só fica sentado dificilmente estica
os flexores do quadril os quais tornam-se tensos e encurtados. Isso
resulta na limitação do comprimento da passada e da amplitude
de movimento do indivíduo. Além disso, a redução da mobilidade
do quadril pode facilmente se tornar a principal razão para quedas
em idade avançada. Então, enquanto os músculos sofrem em um
sentido, os ossos o fazem em outro. Quando as pessoas se mantêm
sentadas por muito tempo, os ossos também ficam inativos. Oposto
a isso, atividades como correr e caminhar estimulam os ossos do
quadril e da parte inferior do corpo a se tornarem mais fortes, mais
grossos e mais densos. Caso contrário, a inatividade pode fazer com
que os ossos se tornem moles, levando a doenças graves, como a
osteoporose.
Some a isso pobre ou lenta circulação de longos períodos sentado, e

isso resultará em líquidos nas pernas que precisarão ser removidos.
Os problemas de circulação prejudicada podem resultar em
tornozelos inchados, varizes e trombose venosa profunda, para citar
alguns. Essas veias varicosas são veias alargadas e podem causar
dor e desconforto para algumas pessoas. Nos casos menos graves,
isso não representa um problema, mas casos prolongados de veias
varicosas podem indicar um risco maior de outros problemas
circulatórios.
Trombose venosa profunda (TVP) é um coágulo que se forma na

perna, muitas vezes porque as pessoas ficam paradas por muito
tempo. Pode ser grave se o coágulo se soltar e se alojar no pulmão.
Algumas pessoas podem notar inchaço e dor, mas outras não
apresentam sintomas. É por isso que é uma boa ideia acabar com os
longos períodos sentado.
RAzão #04
LIGAÇÃO com o ESGOTAMENTO
MENTAL
Se uma pessoa se senta demais, seu cérebro pode parecer
exatamente com o de alguém com demência. Uma possível razão
para isso pode ser porque os músculos em movimento bombeiam
oxigênio e sangue através do cérebro. Mas quando um indivíduo
permanece sentado, tudo fica mais lento, incluindo o cérebro.
Assim como o resto do corpo, o cérebro também depende do fluxo
sanguíneo ininterrupto e da oxigenação, bem como do metabolismo
da glicose para funcionar de maneira ideal.
ANSIEDADE E DEPRESSÃO
A conexão entre ficar sentado por longos períodos com ansiedade

e depressão, é talvez menos compreendida do que os efeitos físicos
da pessoa sentada. No entanto, permanece uma conexão, já que as
pessoas que seguem um estilo de vida sedentário também correm

maior risco de desenvolver ansiedade e depressão.
A conexão óbvia a esse respeito poderia ser a ausência dos

benefícios mentais da boa forma, quando a pessoa passa a maior
parte do tempo sentada em vez de se mover. Estudos também
mostram que menos tempo gasto sentado correlaciona-se melhor
com o bem-estar psicológico e melhor qualidade de vida relacionada
à saúde. Ao mesmo tempo, mais tempo sentado é associado a
sintomas depressivos.
Alguns estudos descobriram que quanto mais tempo o indivíduo

gasta em comportamentos sedentários, maior a probabilidade de ter
ansiedade. Certos comportamentos sedentários também podem
ser especificamente prejudiciais à saúde mental. O videogame, por
exemplo, pode ativar o sistema nervoso central e elevar os níveis de
ansiedade. As atividades baseadas na tv também podem atrapalhar
o sono, o que muitas vezes leva à ansiedade. Como tal, as razões
para ligar a saúde mental e um estilo de vida sedentário podem
ser perturbações nos padrões de sono, isolamento social e saúde
metabólica deficiente.
Embora os distúrbios do sono possam facilmente dificultar o

funcionamento do cérebro, a teoria da abstinência social sugere que
o comportamento sedentário prolongado, como o tempo de tv, pode
levar à desistência das relações sociais. Esse recurso em si tem sido
associado ao aumento da ansiedade. Pesquisadores revisaram nove
estudos separados que analisaram profundamente a ansiedade em
relação ao tempo total de sessão para atividades de baixa energia,
como assistir TV e jogar jogos eletrônicos. Destes, sete estudos
incluíram participantes adultos, enquanto os outros dois incluíram
crianças e adolescentes.
O resultado desses estudos estabeleceu uma ligação entre o estilo

de vida sedentário e o aumento da ansiedade em cinco dos nove
estudos.
A quantidade total de tempo sentado também pareceu levar em

consideração quatro dos nove estudos. Outro estudo feito com
funcionários que permaneceram parados por longos períodos no
trabalho apresenta resultados igualmente alarmantes. Os dados
foram coletados de 3.367 funcionários do governo, que revelaram
que a sessão ocupacional e níveis moderados de sofrimento
psicológico foram predominantes na maioria dos participantes. Os
resultados também renderam a possibilidade de oferecer benefícios
para a saúde mental, reduzindo o tempo da jornada. Curiosamente,
o mesmo estudo também indicou que frequentar a academia depois
do trabalho não protegia os trabalhadores dos efeitos negativos
da posição sentada prolongada. Mesmo quando as pessoas se
sentavam durante a maior parte do dia de trabalho e permaneciam
fisicamente ativas no período de folga, elas ainda demonstravam
taxas mais altas de ansiedade e depressão do que outras que se
sentavam por menos horas.
RAzão #05
LIGAÇÃO com PROBLEMAS NOS
ÓRGÃOS
Como resultado de períodos sentados prolongadamente, órgãos
importantes do corpo são afetados de maneiras diferentes. Aqui está
uma breve olhada no que acontece com diferentes órgãos internos
quando submetidos a longos períodos de inatividade.
CORAÇÃO
Por exemplo, os músculos queimam menos gordura e o sangue

começa a fluir mais lentamente quando o indivíduo fica sentado
por muito tempo. Essa inatividade também facilita a obstrução dos
ácidos graxos no coração. Como resultado, a muito tempo sentado
foi associado ao aumento dos níveis de colesterol, bem como à
pressão alta. Consequentemente, indivíduos com um estilo de vida
mais sedentário são mais suscetíveis ao desenvolvimento de doenças
cardiovasculares do que outros que fazem do movimento regular

parte de sua vida diária.
PÂNCREAS
Uma menção ao pâncreas também é muito importante, pois esse

órgão produz insulina. A insulina transporta glicose para as células,
fornecendo energia. No entanto, quando o corpo permanece em
estado sedentário por muito tempo, as células dos músculos ociosos
não respondem tão prontamente à insulina. Isso resulta no pâncreas
produzindo muita insulina e se tornando um precursor do diabetes.
RINS
Ficar sentado por longos períodos de tempo nunca é recomendado

em qualquer cenário, e isso pode se tornar especialmente
importante para pessoas com maior risco de desenvolver doença
renal.
Isso porque, como novas evidências advertem, a pesquisa indica

que ficar sentado por períodos prolongados pode elevar o fator
de risco para doença renal crônica, particularmente em mulheres.
As mulheres que se sentaram por menos de 3 horas todos os dias
apresentaram 30% menos probabilidade de adquirir doença renal
crônica do que outras que declararam passar mais de 8 horas
sentadas diariamente.
RAzão #06
LIGAção com a dificuldade crônica
em mover-se na idade avançada
Indivíduos sedentários são mais propensos a desenvolver
incapacidades relacionadas ao envelhecimento à medida que
avançam na idade. A probabilidade de isso aumentar vem de
uma vida de inatividade, ou de um ambiente em que apenas uma
atividade moderada é buscada. Os adultos mais velhos que podem
ter vidas relativamente sedentárias, podem ter problemas com
tarefas simples, como se vestir e comer. Alguns também podem
relatar como tendo problemas com coisas rotineiras, como entrar
e sair da cama, caminhar, ou outras que afetem a independência
pessoal.
Um estudo de 2014, o primeiro de seu tipo, explorou como o

comportamento sedentário se tornou seu próprio fator de risco para
incapacidade em indivíduos com mais de 60 anos de idade. O estudo
avaliou os hábitos de exercício de mais de 2.000 indivíduos com 60
anos ou mais. O foco do estudo foi avaliar a capacidade dos sujeitos
de realizar atividades cotidianas.
Os resultados revelaram que, independentemente de seu nível

de atividade, se os indivíduos passassem a maior parte do dia
sedentários, eles também estariam mais propensos a serem
incapacitados em determinadas funções. Em média, os indivíduos
gastaram cerca de nove horas diárias sendo sedentários durante as
horas acordados. Destes, cerca de quatro por cento relataram estar
incapacitados, sendo a incapacidade definida como tendo problemas
ou enfrentando uma incapacidade de realizar tarefas cotidianas.
O estudo também constatou que apenas uma hora adicional

sentado todos os dias aumentava consideravelmente o risco de
incapacidades. E como os resultados de alguns outros estudos,
isso também indicou que os efeitos de ficar sentado por períodos
prolongados não parecem ser compensados por visitas regulares à
academia.
Como resultado, ser sedentário não era apenas sinônimo de ser

inativo neste caso. Ainda mais, períodos prolongados de sentar-
se acabaram dificultando atividades cotidianas simples para estes
adultos mais velhos. Assim como qualquer outro grupo etário, os
adultos mais velhos também precisam limitar o tempo que passam
sentados. Outro estudo explorou o mesmo fenômeno de vincular
tempo sedentário e atividade física com incapacidade de mobilidade
na idade avançada.
O estudo acompanhou essas pessoas ao longo de dez anos, onde o

comportamento sedentário, incluindo assistir TV, era monitorado.
Os resultados revelaram que aqueles que se engajaram no aumento
do hábito de assistir TV por 5 ou mais horas todos os dias eram,
surpreendentemente, 65% mais propensos a ter uma deficiência do
andar, nos 10 anos seguintes. Outros que assistiam TV por 2 horas
ou menos todos os dias eram menos propensos a desenvolver essa
deficiência. Como resultado, altos níveis de tempo total sentado,
combinados com 3 ou menos horas de atividade física semanal,
tiveram um efeito particularmente negativo em adultos mais velhos.
Juntas, essas práticas sedentárias aumentaram significativamente o
risco de incapacidade da mobilidade.
RAzão #07
Desfaz o efeito dos exercícios
Até agora, todo o foco de anular o comportamento sedentário tem
sido em sentar-se menos e se mover mais. Mais especificamente,
envolva-se em algum tipo de exercício, para que os músculos
e articulações sejam mantidos em movimento, e não sejam
prejudicados por ficar ocioso. Dito isto, também foi estabelecido que
o exercício não é necessariamente um antídoto por sentar-se demais.
Embora seja altamente benéfico, as pessoas também precisam
descobrir uma maneira de limitar o tempo de sedentarismo.
Os efeitos de muito tempo parado são difíceis de combater apenas

com exercícios. Mesmo que as pessoas se exercitem todos os
dias da semana, muito acima das 2-3 horas sugeridas, elas ainda
não poderão reverter os efeitos de se sentar 7 horas seguidas.
Na verdade, até mesmo algo como sentar por duas horas pode
apagar os benefícios de saúde obtidos de 20 minutos de exercícios.
Exercícios definitivamente irão atenuar o efeito de muito tempo
sentado, mas não completamente.
Em termos de números, as pessoas que passam sentadas por

cerca de 8 horas ao dia, mas que são fisicamente ativas, têm
um risco muito menor de morte quando comparadas a outras
que permaneceram por um período mais curto, mas não são
necessariamente fisicamente ativas. Isso deve mostrar a importância
da atividade física, não importa quantas horas por dia um indivíduo
se sente.
CONclusão
Simplesmente sentar-se é apenas parte do problema. É como um
indivíduo se senta que pode estar agravando o problema. Por
exemplo, um fisioterapeuta observa que quando uma pessoa se
senta em uma cadeira por muito tempo, ela se transforma na
cadeira. Como nenhum movimento ocorre enquanto sentado, os
órgãos tendem a sair de sua posição ideal, o que pode levar ao
desenvolvimento de dores e tensão.
Por outro lado, sentar-se com uma boa postura pode melhorar
um pouco a situação. No entanto, ainda é crucial que os períodos
sentado sejam interrompidos por breves períodos de atividade. A
maioria dos especialistas recomenda fazer uma pausa a cada hora.
A recomendação é levantar e caminhar por cinco minutos antes de
voltar para a cadeira novamente.
E mesmo sentado, tente mudar de posição a cada quinze minutos

para manter-se em movimento. Apenas lembre-se de que o corpo
humano foi projetado para se mover, a fim de alcançar o seu melhor
desempenho. E qualquer coisa com menos movimento que o
esperado colocará em risco e prejudicará seu desempenho de muitas
maneiras.
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7 RAZÕES POR QUE FICAR SENTADO POR MUITO TEMPO PODE TE MATAR

É difícil dividir as razões pelas quais os comportamentos sedentários

Existem muitas razões que estão por trás do sedetarismo estar de

Internamente, no entanto, o ganho de peso causa muito mais

Existem dois tipos de gordura que levam ao ganho de peso

Das duas, a gordura subcutânea pode ser muito difícil de se livrar,

Nesse sentido, o efeito do movimento, até mesmo o movimento

Melhor ainda, a atividade muscular envolvida em pé parece

interrompidos e os riscos de saúde associados aumentam. Mas

LIGAÇÃO COM SÍNDROME METABÓLICA

Intimamente relacionada ao ganho de peso devido a um estilo de

Um metabolismo lento foi ligado a muitas coisas antes. Os

Sentar-se por tempo demais retarda o metabolismo, queimando

Até recentemente, fazia-se a prevenção de doenças crônicas

Grande parte desse comportamento sedentário vem de mudanças

e atividades de lazer, como o tempo assistindo TV. Uma grande

O número de doenças crônicas também aumenta em proporção

Esta inatividade ajuda ainda mais no armazenamento de gordura

As doenças cardiovasculares não ocorrem durante da noite para

consegue bombear sangue de forma eficaz por todo o corpo.

O risco aumenta quando os indivíduos também mantêm um estilo de

Ficar sentado por longos períodos pode elevar os níveis de glicose

Os resultados do estudo revelaram que, quando os participantes

Resultados semelhantes também foram observados em outro

braço, sentando a cada 30 minutos. Quando os resultados das duas

Estudos também associaram muito tempo sentado com risco maior

Essa associação de câncer com um estilo de vida sedentário pode

A posição sentada também coloca grande estresse nos músculos das

Os músculos tensos resultantes disso e o abdômen flácido, devido

tempo sentado acontece em uma mesa de trabalho, então esticar o

Movendo-se, os quadris flexíveis podem ajudar a manter o equilíbrio

Some a isso pobre ou lenta circulação de longos períodos sentado, e

Trombose venosa profunda (TVP) é um coágulo que se forma na

A conexão entre ficar sentado por longos períodos com ansiedade

pessoas que seguem um estilo de vida sedentário também correm

A conexão óbvia a esse respeito poderia ser a ausência dos

Alguns estudos descobriram que quanto mais tempo o indivíduo

Embora os distúrbios do sono possam facilmente dificultar o

O resultado desses estudos estabeleceu uma ligação entre o estilo

A quantidade total de tempo sentado também pareceu levar em

Por exemplo, os músculos queimam menos gordura e o sangue

cardiovasculares do que outros que fazem do movimento regular

Uma menção ao pâncreas também é muito importante, pois esse

Ficar sentado por longos períodos de tempo nunca é recomendado

Isso porque, como novas evidências advertem, a pesquisa indica

Um estudo de 2014, o primeiro de seu tipo, explorou como o

Os resultados revelaram que, independentemente de seu nível

O estudo também constatou que apenas uma hora adicional

Como resultado, ser sedentário não era apenas sinônimo de ser

O estudo acompanhou essas pessoas ao longo de dez anos, onde o

Os efeitos de muito tempo parado são difíceis de combater apenas

Em termos de números, as pessoas que passam sentadas por

E mesmo sentado, tente mudar de posição a cada quinze minutos

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