Exercícios Terapeuticos Ombro

Exercícios Terapêuticos – Ombro
3X15 segundos em cada posição
Para iniciar mova o braço sem fazer força, de modo

45 segundos com uma perna que faça um movimento pendular para trás e para
pra frente. Repete mais 45 frente. Manter o movimento por 30 segundos,
segundos com a outra perna na 3X15 segundos enquanto o corpo fica imóvel;
frente. cada lado
Repita, fazendo agora movimentos para os lados,
Depois, abaixar os cotovelos na também por 30 segundos;
altura da cintura e repetir mais
2x45 segundos. Depois em círculos no sentido horário, e depois no
sentido anti-horário.
Repita sempre que necessário para aliviar a tensão.

1. Relaxe os ombros; Segure o bastão por trás das

2. Gire os ombros para trás devagar (volta costas, deslize sobre as costas,
completa); para cima, até sentir alongar
3. Gire os ombros para a frente devagar bem. Mantenha por 15 segundos
(volta completa); e relaxe. Repita 5 vezes, 1 ou 2
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; vezes ao dia;
1. Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente (1);
2. Eleve ambos braços acima da cabeça, até sentir alongar bem (2);
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe;
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
1. Fique em pé. Segure o bastão com a mão do lado afetado como mostra a
figura;
2. Usando a outra mão e o bastão como ajuda, estenda o braço afetado para
o alto;
OBS: o braço não deve ficar alinhado ao corpo, mas um pouco à frente

1. Segure um bastão em frente à testa, com as mãos afastadas

aproximadamente 50 cm e os cotovelos para trás sem forçar;
2. Mova o bastão para trás e para baixo de sua nuca até sentir alongar
bem;
1. Fique em pé, segurando a toalha como mostrado (lado afetado embaixo);

2. Puxe o lado afetado para cima, procurando estender o outro braço para cima, até
sentir alongar bem;

1. Fique em pé, segurando a toalha como mostrado (lado afetado em cima, dobrado);
2. Puxe o lado afetado para as costas, girando-o, procurando estender o outro braço
para baixo, até sentir alongar bem;
Se tiver muita dor, edema (inchaço), sensação de queimação: FAZER COMPRESSA DE GELO DE 15-
18MINUTOS. Caso a dor não seja tão intensa, não esteja com edema, nem sensação de queimação,
compressas MORNAS, POR 20MINUTOS. Duvidas: Entrar em contato pelo WhatsApp: (41) 99571 4774
– Dra. Verônica

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3X15 segundos em cada posição

Para iniciar mova o braço sem fazer força, de modo

Repita sempre que necessário para aliviar a tensão.

1. Relaxe os ombros; Segure o bastão por trás das

1. Segure um bastão em frente à testa, com as mãos afastadas

1. Fique em pé, segurando a toalha como mostrado (lado afetado embaixo);

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