Alimentos Poderosos Autoimune

TIPO AUTOIMUNE
LISTA DE INGREDEINTES
PODEROSOS
CARNE/PROTEÍNA / PORÇÃO 140GR GORDURAS E ÓLEOS
Bife Abacate pedaço Óleo de Linhaça

Kefir
Caldo de osso Óleo de coco Ghee
Peru
Frango Azeite de Oliva coco fresco
Peixe
Colágeno em pó
Iogurte (fermentado
Fígado FARINHAS
ovo se não for + 24 horas)
alérgico
Farinha de coco, chia e linhaça
LEGUMES COZIDOS / FERMENTADOS
TASK:
ERVAS
Aspargos Alho
Broccoli Couve Gengibre Hortelã
Repolho Cebola Erva doce Açafrão
Couve-flor Abóbora (todos Alcaçus
Salsão os tipos) AÇÚCARES
Pepino Chucrute
(descascado) Espinafre
Mel puro artesanal ( 1 colher de chá)
Cenoura Abobrinha
Estévia
batata doce(1 Inhame
pedaço pequeno) BEBIDAS
Chá de camomila Chá de hortelã

FRUTAS ( 1 PORÇÃO POR DIA)
TIME ASSIGNED:
Chá de erva-doce Água morna com
Chá de gengibre limão Água de coco
Maçãs (cozidas) Cerejas
Mirtilo Limão
SEMENTES E CASTANHAS
Manga Pera
Pêssego
Semente de linhaça moída
GRÃOS Semente de chia
Nenhum
COMIDAS PERIGOSAS
XX Álcool X Alimentos
X Alimentos frios industrializados
LEGUMINOSAS X Laticínios X Grãos refinados
(convencionais) X Açúcar
Nenhuma X Soja
X Kombucha
X Alimentos crus
AUDREY BEZERRA DE SOUZA - absouza8858@gmail.com - IP: 191.2.144.107
(exceto frutas)
PLANO TIPO AUTOIMUNE
As intolerâncias alimentares são respostas metabólicas ou gastrointestinais

causadas pela falta de enzimas ou outra incapacidade de digerir certos alimentos.Se a
resposta é leve ou grave, continuar a comer alimentos a que é alérgico, sensível ou
intolerante pode levar a sérios problemas de saúde como a doença inflamatória
intestinal (IBD), síndrome do intestino irritável (IBS), artrite, eczema, psoríase,
depressão, ansiedade, enxaquecas, dores musculares, fadiga crônica e muito mais.
A melhor solução atualmente disponível é começar a identificar possíveis

sensibilidades e seguir uma dieta de eliminação, bem como estas etapas:
1. Eliminar os 10 alimentos alergênicos mais comuns (leite, ovos, trigo, grãos, soja,
marisco, amendoim, nozes, açúcar e álcool) por quatro semanas.
2. Reintroduzir um alimento de cada vez por três dias.
3 Mantenha um registro de como se sente por até dois dias depois que um alimento é
adicionado.
4. Siga os mesmos passos para cada alimento. (Se um alimento causar tontura,
coceira na pele, etc. - então elimine-o. Não introduza um novo alimento por dois dias.)
LEGUMINOSAS

Conheça a causa do Tipo Autoimune
Como afirmado anteriormente, a causa dessa inflamação está relacionada à

inflamação do cólon, intestino delgado e sistema respiratório, e muitas vezes começa
com sensibilidades alimentares. São frequentemente propensas a um sistema
imunológico debilitado, bem como a resfriados e outras doenças
No tratamento do intestino permeável, é sempre crítico encontrar a causa raiz da
condição. Em muitos casos, é causado por danos que ocorreram no intestino.
Eliminar os alimentos que causam Inflamação Intestinal
Aqui estão os alimentos que podem contribuir para um tipo autoimune:
Leite (os alérgenos mais comuns são a caseína A1 e a lactose)

Claras de ovos
Trigo
Soja
Grãos contendo glúten
Marisco
Amendoim
Nozes (amêndoas, castanha do pará, castanha de caju, avelãs, nozes e pistácios)
Açúcar
Álcool
Consumir Alimentos Anti-Inflamatórios

Para curar o intestino, é vital comer os alimentos certos. O teste de alergia pode não
ser confiável (e pode não testar as sensibilidades e intolerâncias), mas uma dieta de
eliminação provou ser efetivo para identificar alimentos que causam uma reação
negativa em seu intestino.
LEGUMINOSAS

Para este tipo de intestino permeável, minhas recomendações incluem:
- Legumes e frutas cozidas, ricos em fibras, incluindo cenouras, repolho, aipo,

brócolis, pepino, aspargos, mostarda, couve, agrião, rabanete, erva-doce, cebola, alho
e gengibre. Você também pode preparar frutas cozidas - algumas das melhores são:
peras, maçãs, mirtilos e cerejas.
- Chás de ervas de folhas de verbasco, urtiga e folhas de erva-de-santa também

podem ser apoio para esse intestino.
- Caldo de osso é carregado com aminoácidos facilmente digeridos - incluindo

prolina, glicina e glutamina - que ajudam a reparar o intestino. A refeição ideal para
alguém esse tipo de inflamação.
-- Proteína orgânica com moderação, como frango, peru, carne de vaca e peixes
selvagens são permitidos.
- Amidos facilmente digeridos, como abóbora, batata doce, mandioquinha.

Alimentos fermentados, incluindo chucrute, miso, natto e derivados de leite
fermentados de 24-29 horas, como kefir ou iogurte, se o seu corpo responde bem.
- Gorduras saudáveis, incluindo azeite extra-virgem, óleo de coco, óleo de linhaça e

ghee.
- Farinha de coco para cozinhar
- Mel e estévia.

ROTINA PARA O TIPO AUTOIMUNE
A programação de todos é diferente, mas aqui está uma sugestão para sua nova
rotina diária. Você pode ajustá-lo conforme necessário.
7:00 da Manhã. Ao Acordar

Leve cinco minutos e diga tudo pelo que você é grato; Então, por 10 minutos, leia um
livro espiritual edificante ou versículos bíblicos que fortaleçam sua fé.
7h30 - Café da Manhã

Consuma um caf;e da manhã relacionado as receitas do Tipo Automimune como um
suco de pêra quente com proteína de colágeno. Registre o que você comeu.
12h00 - Almoço
Coma uma tigela quente de sopa de caldo de osso vegetal de galinha ou outra
refeição saudável. Lembre-se de anotar exatamente o que você come e como seu
corpo se sente.
Depois das 17h00. Mexa-se

Faça um treino divertido em um ambiente em grupo, como pilates ou ginastica
funcional.
19h00 - Jantar
Certifique-se de que seu jantar inclua várias porções de vegetais quentes e carne
orgânica.
Antes de Dormir.
Organize um almoço saudável e leve lanches para o dia seguinte. Então ouça uma
música expressiva, mas suave, enquanto você se estica e relaxa. Revise o que você
comeu e como se sentiu ao longo do dia, procurando por quaisquer correlações.
22h00 ou 22h30 - Hora de Dormir

Fazer uma meditação com respiração consciente antes de dormir pode ajudá-lo a
descansar. Certifique-se de inspirar profundamente, permitindo que suas
inseguranças, tristeza sejam liberadas. Em seguida, leia um romance edificante ou
livro sobre o crescimento espiritual antes de dormir.

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CARNE/PROTEÍNA / PORÇÃO 140GR GORDURAS E ÓLEOS

Bife Abacate pedaço Óleo de Linhaça

Chá de camomila Chá de hortelã

As intolerâncias alimentares são respostas metabólicas ou gastrointestinais

A melhor solução atualmente disponível é começar a identificar possíveis

2. Reintroduzir um alimento de cada vez por três dias.

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Conheça a causa do Tipo Autoimune

Como afirmado anteriormente, a causa dessa inflamação está relacionada à

Eliminar os alimentos que causam Inflamação Intestinal

Aqui estão os alimentos que podem contribuir para um tipo autoimune:

Leite (os alérgenos mais comuns são a caseína A1 e a lactose)

Consumir Alimentos Anti-Inflamatórios

AUDREY BEZERRA DE SOUZA - absouza8858@gmail.com - IP: 191.2.144.107

Para este tipo de intestino permeável, minhas recomendações incluem:

- Legumes e frutas cozidas, ricos em fibras, incluindo cenouras, repolho, aipo,

- Chás de ervas de folhas de verbasco, urtiga e folhas de erva-de-santa também

- Caldo de osso é carregado com aminoácidos facilmente digeridos - incluindo

- Amidos facilmente digeridos, como abóbora, batata doce, mandioquinha.

- Gorduras saudáveis, incluindo azeite extra-virgem, óleo de coco, óleo de linhaça e

- Farinha de coco para cozinhar

AUDREY BEZERRA DE SOUZA - absouza8858@gmail.com - IP: 191.2.144.107

7:00 da Manhã. Ao Acordar

7h30 - Café da Manhã

Depois das 17h00. Mexa-se

22h00 ou 22h30 - Hora de Dormir

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