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 Prefácio

Capítulo 1:
Exercícios básicos
Capítulo 2:
Defina sua meta e cumpra-a
Capítulo 3:
Prepare seu plano de exercícios
Capítulo 4:
Certifique-se de aquecer
Capítulo 5:
Incorporar treinamento cardiovascular
Capítulo 6:
Use Pesos
Capítulo 7:
comer saudável
Capítulo 8:
Os benefícios para um estilo de vida saudável além de
Parecendo ótimo
 Prefácio

A maior parte da atividade física diária é considerada de intensidade

leve a moderada. No entanto, existem vantagens particulares para a
saúde que só podem ser alcançadas com uma ação física mais
vigorosa.

A melhoria na aptidão cardiovascular é uma ilustração. Correr ou

correr fornece uma vantagem cardiovascular maior do que caminhar
vagarosamente, por exemplo.

Além disso, o aprimoramento do condicionamento físico não depende

apenas de qual atividade física você faz, mas também de quão
vigorosa e por quanto tempo você realiza a atividade. É por isso que é
crucial se exercitar dentro de sua faixa-alvo de freqüência cardíaca ao
fazer exercícios aeróbicos, por exemplo, para atingir um certo nível de
intensidade. Obtenha todas as informações de que você precisa aqui.

Beautiful Body Essentials

Dicas de exercícios para aquele grande corpo
 Capítulo 1:
Exercícios básicos

A atividade física é especificada como movimento que exige a

contração dos músculos. Qualquer uma das ações que realizamos ao
longo do dia que exija movimento - cuidar da casa, cuidar do jardim,
caminhar, subir escadas - são ilustrações de atividade física.
 O básico

O exercício é uma forma particular de atividade física - atividade

física planejada e proposital, executada com a intenção de obter boa
forma física ou outras vantagens para a saúde. Praticar exercícios em
uma academia de ginástica, natação, ciclismo, corrida e esportes,
como golfe e tênis, são todos os tipos de exercícios.

Como você pode saber se uma ação é considerada moderada ou

vigorosa em nível de intensidade? Se você consegue falar durante a
execução, é moderado. Se você tiver que parar para recuperar o fôlego
depois de dizer apenas algumas palavras, é vigoroso.

Dependendo do seu nível de condicionamento, um jogo de tênis em

duplas provavelmente terá um nível de intensidade moderado,
embora um jogo de simples possa ser mais vigoroso. Além disso, a
dança de salão seria moderada, mas a dança aeróbica pode ser
considerada vigorosa. Mais uma vez, não se trata apenas de sua
escolha de atividade, mas de quanto esforço ela exige.

Idealmente, um regime de exercícios deve incluir elementos

projetados para melhorar cada um desses componentes:

Resistência cardiorrespiratória. Melhore sua resistência respiratória -

sua capacidade de praticar aeróbica - por meio de ações como
caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo, natação, pular corda,
remo ou esqui cross-country. Conforme você alcança as metas de
distância ou nível de intensidade, reajuste-as mais altas ou mude para
uma ação diferente para continuar se desafiando.
Força muscular. Você é capaz de melhorar a força muscular de forma
mais eficiente levantando pesos, utilizando pesos livres como halteres
e halteres ou máquinas de levantamento.

Resistência muscular. Melhore sua resistência com exercícios

calistênicos (exercícios de condicionamento), musculação e ações
como corrida ou natação.

Flexibilidade. Trabalhe para melhorar seu nível de flexibilidade por

meio de exercícios de alongamento que são feitos como parte do seu
exercício ou por meio de uma disciplina como ioga ou pilates que
contenha alongamento.

Embora seja possível lidar com todos esses fatores de

condicionamento físico com um estilo de vida fisicamente ativo, um
programa de exercícios deve ajudá-lo a obter vantagens ainda
maiores.

Aumentar a soma da atividade física em sua vida diária é um ótimo

começo - como estacionar a alguns quarteirões de seu destino para
caminhar um pouco. No entanto, para realmente atingir as metas de
condicionamento físico, você precisará incorporar ações estruturadas
e vigorosas em sua programação para ajudá-lo a realizar ainda mais
seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
 Capítulo 2:
Defina sua meta e cumpra-a

Começar ou voltar a uma rotina de exercícios envolve mais do que

simplesmente programar seus exercícios e entrar em uma academia.
Na verdade, é totalmente possível entrar para uma academia e nunca
realmente ir, mesmo que esses pagamentos mensais apareçam no seu
extrato bancário. Eu entendo isso porque já fiz isso algumas vezes na
minha vida. Manter seus objetivos exige alguns truques mentais para
ajudar a mantê-lo ativo, centrado e motivado.
 Continue

O momentum é uma parte central do exercício uniforme. É normal

ter aquelas semanas em que tudo vai bem: você faz todos os seus
exercícios, come como um louco saudável e começa a pensar:
'Posso conseguir isso completamente!'

Então 'isso' se materializa. 'É' pode ser férias, uma doença ... algo
que te tira do jogo. Voltar é constantemente difícil, em parte
porque você perdeu o ímpeto. Já percebemos que um objeto em
repouso tende a permanecer em repouso; portanto, voltar a andar
é a única maneira de fazer com que seu impulso se mova.

Em vez de se preocupar em recuperar o tempo perdido com

exercícios intensos, concentre-se em simplesmente conseguir
algum tempo de exercício. Planeje seus exercícios para a semana e
considere-se bem-sucedido simplesmente por ter aparecido.

Compre algo como um novo par de tênis de corrida ou um calção

excepcional para usar na academia. Se você está tendo problemas
para voltar a usá-lo, compre um novo equipamento ou baixe
algumas músicas novas para o seu MP3 player para ter algo pelo
qual esperar.

Marque uma hora para se exercitar com um conhecido ou ligue

para a academia e marque uma consulta gratuita com um personal
trainer. Até
se você não se inscrever, voltar ao ambiente de exercícios pode ser
exatamente o que você precisa.

Se a ideia de voltar aos exercícios enfadonhos da academia dá

vontade de morrer, faça algo completamente diferente. Inscreva-se
para uma aula de dança do ventre local ou verifique o novo estúdio
de ioga. Uma mudança de cenário e uma atividade totalmente nova
podem refrescar e rejuvenescer você.

Imagine o seguinte: você está em uma festa e prometeu a si mesmo

que não vai engolir o bufê como um louco faminto. Então você vê
uma travessa enorme do queijo mais bonito que você já encontrou.
Muitas horas depois, sentindo começar a ressaca do queijo, você
jura compensar isso amanhã com um longo treino.

Existem alguns problemas com essa abordagem - primeiro, você

não pode desfazer o que consumiu na noite anterior e, em segundo
lugar, matar-se com um exercício não é uma boa resposta, pois faz
você odiar ainda mais exercícios.

Se você está ocupado vivendo com os erros de ontem, muitas de

suas decisões serão baseadas na culpa e na vergonha, em vez do
que você realmente deseja (e precisa) realizar para atingir seus
objetivos. A mudança real vem das escolhas do dia-a-dia e tornar-
se consciente e basear suas escolhas no que você precisa agora (ao
invés do que você fez ou deixou de fazer ontem) tornará sua vida
de exercícios muito mais aceitável.
 Capítulo 3:
Prepare seu plano de exercícios

Dedicar algum tempo para realmente sentar-se e fazer um

cronograma concreto é o primeiro passo essencial para construir o
corpo que você deseja. Em seguida, vem a difícil tarefa de
acompanhá-lo a cada semana, mas esse é um tópico diferente para
um dia diferente, por enquanto vamos nos concentrar apenas em
montar um cronograma de exercícios.
 Juntando um Plano

 Sente-se com um calendário semanal e verifique quantos

dias da semana você está disposto a treinar.
 Escolha o tipo específico de treino que deseja praticar. Por
exemplo, o treino cardiovascular o ajudará a perder gordura,
enquanto o levantamento de peso formará músculos.
 Dedique-se aos exercícios de acordo com o seu plano. Esta é
a etapa mais crucial.
 Cumpra sua programação por pelo menos um mês. Os
ganhos que você verá após 4 semanas devem ser decentes
para mantê-lo motivado.

Treino cardiovascular
 Integre sessões de treino de 30 minutos em sua
programação. 30 minutos de exercícios diários são
suficientes para a maioria das pessoas.
 Decida uma espécie de exercício cardiovascular para um
determinado dia da semana. Utilizando uma esteira ou
máquina de subir escadas, correr, andar de bicicleta e nadar
são formas eficientes de treino cardiovascular.
 Faça aquecimento e alongue-se ativamente por cinco
minutos antes de iniciar qualquer atividade.
 Treine em ritmo moderado por 20 minutos.
 Continue com um resfriamento de cinco minutos.
  Mude sua programação para se adequar a períodos de treino
mais longos, se adequado.
 Fique com sua programação.

Pesos
 Permita sessões de treino de trinta a sessenta minutos para
pesos. Se você não passar muito tempo socializando ou
descansando durante o treino, você pode conseguir uma
ótima sessão de levantamento de peso nesse período. Não
descanse mais de sessenta segundos entre as séries.
 Comece fazendo exercícios de corpo inteiro com o objetivo
de condicionar cada grupo de músculos principais (parte
superior, parte inferior do corpo e costas). O
desenvolvimento equilibrado é extremamente crucial.
 Divida seus treinos conforme você se torna um levantador
mais experiente. Isso permitirá que você se concentre melhor
em determinados grupos e áreas musculares. Uma divisão
básica que visa cada grupo muscular principal é: tórax e
tríceps, costas e bíceps, ombro e pernas.
 Descanse seus músculos entre as sessões. Permita que cada
grupo muscular descanse pelo menos um dia entre as
sessões. Seus músculos não podem crescer a menos que
tenham tempo para descansar e se curar.
 Adapte sua agenda para melhor cumprir seus objetivos.
 Fique com sua agenda de exercícios.
 Capítulo 4:
Certifique-se de aquecer

Muitos atletas realizam algum tipo de aquecimento e relaxamento

regulares durante o treinamento e a corrida. Um aquecimento
adequado pode aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo em
atividade, o que resulta em rigidez muscular diminuída, menos risco
de trauma e melhor desempenho. As vantagens adicionais do
aquecimento incluem preparação fisiológica e psicológica.
 Aquecimento

Vantagens de um aquecimento adequado:

Temperatura muscular modificada - os aumentos de temperatura

dentro dos músculos que são utilizados durante uma rotina de
aquecimento. Um músculo aquecido se contrai com mais força e se
solta com mais rapidez. Dessa forma, a velocidade e a força podem ser
aumentadas. Da mesma forma, a chance de puxar um músculo e
causar trauma é muito menor.

Temperatura corporal modificada - melhora a elasticidade muscular,

reduzindo também o risco de tensões e puxões.

Aumentar os vasos sanguíneos - Isso diminui a resistência ao fluxo

sanguíneo e diminui a pressão sobre o coração.

Resfriamento melhor e eficiente - Ao ativar os mecanismos de

dissipação de calor no corpo (suor eficaz), um atleta pode esfriar
rapidamente e ajudar a evitar o superaquecimento no início do evento
ou corrida.

Temperatura do sangue modificada - a temperatura do sangue

aumenta à medida que atravessa os músculos. À medida que a
temperatura do sangue sobe, a ligação do oxigênio à hemoglobina
diminui, de modo que o oxigênio é mais facilmente utilizável para os
músculos em atividade, o que pode ter melhor resistência.

Amplitude de movimento aprimorada - A amplitude de movimento

em torno de uma articulação é modificada.
Mudanças Hormonais - Seu corpo aumenta a produção de diversos
hormônios responsáveis por regular a produção de energia. Durante o
aquecimento, esse equilíbrio de hormônios torna mais carboidratos e
ácidos graxos disponíveis para a produção de energia.

Preparação mental - O aquecimento também é um ótimo momento

para se preparar mentalmente para um evento, limpando a mente,
aumentando a concentração, criticando as habilidades e a técnica.
Imagens favoráveis também podem relaxar o atleta e estabelecer a
concentração.

Os exercícios de aquecimento típicos incluem:

Aumentando aos poucos a intensidade do seu esporte em particular.

Isso utiliza as habilidades específicas de um esporte e às vezes é
chamado de aquecimento relacionado. Para os corredores, a ideia é
correr um pouco e adicionar alguns sprints à rotina para envolver
todas as fibras musculares.

Adicionar movimentos não relacionados ao seu esporte de forma

lenta e constante: exercícios calistênicos ou de flexibilidade, por
exemplo. Os jogadores de bola freqüentemente utilizam exercícios
não relacionados para seu aquecimento.

Qual escolher? O melhor momento para alongar um músculo é depois

que ele tiver um fluxo sangüíneo modificado e sua temperatura
modificada para evitar traumas. Esticar um músculo frio pode
aumentar o risco de trauma por puxões e rasgos.

Portanto, é melhor fazer exercícios aeróbicos graduais antes do

alongamento. Tenha em mente que o melhor momento para alongar é
após o treino, pois seus músculos estão quentes e flexíveis com o
aumento do sangue em
eles. Certifique-se de que o aquecimento comece gradualmente e
utilize os músculos que serão tensionados durante o treino.

Lembre-se de que o aquecimento perfeito é um processo muito

individual que só pode vir com prática, experimentação e experiência.
Tente aquecer de várias maneiras, em várias intensidades, até
encontrar o que funciona melhor para você.
 Capítulo 5:
Incorporar treinamento cardiovascular

Com uma grande parte dos americanos acima do peso, está claro que
muitos de nós não estamos seguindo as diretrizes de exercícios mais
recentes, que ditam até uma hora de exercício por dia. Na verdade,
não há dúvida de que houve um gemido coletivo quando os
indivíduos reconheceram que agora teriam de encontrar uma hora
todos os dias para realizar algo para o qual pareciam não conseguir
encontrar cinco minutos. Quão importantes são essas diretrizes e o
que você pode fazer para que se encaixem em sua vida?
 Cardio Básicos

Antes de começarmos, você deve pelo menos saber por que isso é tão
importante. O exercício cardiovascular significa apenas que você está
envolvido em uma atividade que eleva sua frequência cardíaca a um
nível em que está trabalhando, mas ainda pode falar (também
conhecido como, em sua frequência cardíaca alvo). Veja por que o
cardio é tão importante:

 É uma maneira de queimar calorias e ajudá-lo a emagrecer

 Torna o seu coração forte para que não precise funcionar tão
exaustivamente para bombear sangue

 Ele aumenta sua capacidade pulmonar

 Ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, colesterol elevado,

hipertensão e diabetes

 Faz você se sentir bem

 Isso te ajuda a dormir melhor

 Ajuda a diminuir a tensão

 Eu poderia continuar o dia todo, como você entende

Resumindo: você precisa de exercícios aeróbicos se quiser controlar

seu peso e levar sua tensão a um nível tolerável.
O movimento de abertura é o tipo de atividades que você gostaria de
fazer. O truque é considerar o que é acessível a você, o que se encaixa
em sua personalidade e o que você se sentiria confortável em se
encaixar em sua vida.

Se você gosta de sair, correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou

caminhar são ótimas opções. Se você adora academia, terá acesso a
bicicletas ergométricas, tênis elípticos, esteiras, máquinas de remo,
escadas masters e muito mais.

Para o praticante de exercícios em casa, há uma série de vídeos de

exercícios de primeira classe para experimentar e você não precisa de
muito equipamento para obter um treino de cardio em casa
excepcional.

Lembre-se de que você ainda não sabe que tipo de atividade gosta.
Tudo isso faz parte da experiência, então não tenha medo de tentar
algo e, se não funcionar, vá para outra coisa.

Praticamente qualquer atividade funcionará, desde que exija um

movimento que coloque sua frequência cardíaca na zona-alvo.
Lembrar:

Não existe exercício cardiovascular 'mais proficiente'. Qualquer coisa

que você goste e que aumente sua frequência cardíaca preenche a
conta

Não é o que você faz, mas o quão duro você trabalha. Qualquer
exercício pode ser desafiador se você fizer dessa forma

Faça algo que você ame. Se você detesta exercícios de ginástica, não se
force a subir na esteira. Se você adora socializar-se, pense em
esportes, ginástica em grupo, exercícios com um conhecido ou clube
de caminhada.

Escolha algo que você possa se imaginar fazendo pelo menos três dias
por semana.
Seja flexível e não tenha medo de diversificar quando estiver bem
situado com os exercícios.
 Capítulo 6:
Use Pesos

Se você deseja perder gordura ou alterar seu corpo, uma das coisas
mais importantes que você pode fazer é levantar pesos. Dieta e
exercícios aeróbicos são tão importantes, mas quando se trata de
alterar a aparência do seu corpo, o treinamento com pesos ganha
facilmente.
 Levantamento Básico

Se você hesitou em iniciar um regime de treinamento de força, isso

pode motivá-lo a saber que levantar pesos pode:

Ajude a elevar seu metabolismo. O músculo queima muitas calorias t,

portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias irá queimar
o dia todo.
 Fortificar ossos, particularmente importante para mulheres
 Torna você mais forte e com melhor resistência muscular
 Ajudar a prevenir ferimentos
 Melhorar sua confiança e orgulho próprio
 Melhor coordenação e equilíbrio

Começar o treinamento de força pode ser confuso - que exercícios

você pode fazer? Quantas séries e repetições? Quanto levantamento?
A rotina que você escolher será baseada em seus objetivos de
condicionamento físico, bem como nas ferramentas disponíveis e no
tempo disponível para exercícios.

Se estiver estabelecendo seu próprio programa, você terá que

entender algumas regras básicas de treinamento de força. Essas
regras irão ensiná-lo a ter certeza de que está utilizando o peso
adequado, determinar suas séries e repetições e garantir que você
esteja sempre avançando em seus treinos.
Para construir músculos, você precisa utilizar mais resistência do que
seus músculos estão acostumados. Isso é crucial, pois quanto mais
você faz, mais
corpo é capaz de fazer, então você deve aumentar sua carga de
trabalho para evitar platôs. Em linguagem simples, isso significa que
você deve levantar peso o suficiente para concluir o número desejado
de repetições. Você deve ser capaz de terminar sua última repetição
com dificuldade, mas também com grande forma.

Para evitar platôs (ou adaptação), você deve aumentar sua

intensidade regularmente. Você pode fazer isso aumentando a
quantidade de peso levantado, alterando suas séries / repetições,
alterando os exercícios e alterando o tipo de resistência. Você pode
fazer essas alterações semanal ou mensalmente.

Especificidade. Este princípio significa que você deve treinar para seu
objetivo. Isso significa que, se você deseja aumentar sua força, seu
regime deve ser projetado em torno desse objetivo (por exemplo,
treinar com pesos maiores perto de 1 RM (1 rep máx.)). Para
emagrecer, selecione uma variedade de faixas de repetições para
atingir uma variedade de fibras musculares.

Os dias de descanso são tão cruciais quanto os dias de treino. É

durante esses intervalos que seus músculos crescem e mudam,
portanto, certifique-se de não trabalhar os mesmos grupos
musculares por 2 dias consecutivos.

Antes de começar a configurar sua rotina, mantenha alguns pontos-

chave em mente:

Faça um aquecimento constante antes de começar a levantar pesos.

Isso ajuda a aquecer os músculos e a prevenir traumas. Você pode se
aquecer com luz
cardio ou fazendo uma série de exercícios leves antes de mudar para
pesos mais pesados.

Eleve e abaixe seus pesos lentamente. Não utilize o impulso para

levantar o peso. Se você tiver que balançar para levantar o peso, as
probabilidades são de que você está utilizando muito peso.

Não prenda a respiração e certifique-se de que está utilizando toda a

amplitude de movimento durante todo o movimento.

Ficar em pé. Preste atenção à sua postura e use o abdômen em cada

movimento para manter o equilíbrio e proteger a coluna.
 Capítulo 7:
Comer saudável

Uma alimentação saudável não tem a ver com doutrinas nutricionais

rigorosas, permanecer excessivamente magro ou privar-se dos
alimentos de que gosta. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter
mais energia, estabilizar seu humor e se manter o mais saudável
possível - tudo isso pode ser alcançado aprendendo alguns princípios
básicos de nutrição e utilizando-os de uma maneira que funcione para
você. Você pode expandir sua gama de seleções de alimentos
saudáveis e aprender como planejar com antecedência para produzir
e manter uma dieta saudável e saborosa.
 Bons hábitos

Para se preparar para o sucesso, considere o planejamento de uma

dieta saudável com uma série de pequenas etapas gerenciáveis, em
vez de uma grande mudança drástica. Se você abordar as
mudanças gradualmente e com dedicação, terá uma dieta saudável
antes do que imagina.

Em vez de se preocupar excessivamente em calcular calorias ou

medir o tamanho das porções, considere sua dieta em termos de
cor, variedade e frescor.

Dessa forma, deve ser mais fácil fazer seleções saudáveis.

Concentre-se em encontrar alimentos que você adora e receitas
simples que incorporam alguns ingredientes frescos. Passo a
passo, sua alimentação ficará mais saudável e saborosa.

Comece devagar e mude seus hábitos alimentares ao longo do

tempo. Tentar fazer sua dieta soar durante a noite não é realista ou
brilhante. Mudar tudo de uma vez geralmente leva a trapacear ou
desistir de seu novo programa alimentar.

Faça pequenos passos, como adicionar uma salada (cheia de

vegetais de cores diferentes) à sua dieta uma vez por dia ou mudar
de manteiga para azeite enquanto cozinha. À medida que suas
pequenas mudanças se tornam um hábito, você pode continuar a
adicionar opções mais sólidas à sua dieta.
Cada mudança que você fizer para melhorar sua dieta é
importante. Você não precisa ser perfeito e não precisa se livrar
totalmente dos alimentos de que gosta para ter uma dieta
saudável.

O objetivo a longo prazo é se sentir bem, ter mais energia e reduzir

o risco de câncer e doenças. Não deixe seus tropeços atrapalharem
você - cada seleção de alimentos saudáveis que você fizer conta.
 Capítulo 8:
Os benefícios para um estilo de vida saudável além de
uma ótima aparência

A primeira vantagem de viver um estilo de vida saudável é que

provavelmente você viverá uma vida mais longa e saudável. Se você
tem uma família para sustentar isso é muito importante, pois você
estará lá para fornecer apoio financeiro e emocional.

Se você tem um filho ou filha, tenho certeza que eles vão querer que a
mãe e o pai estejam lá para ajudá-los.

Para os pais, você tem a alegria de criar seus filhos e vê-los crescer
desde a infância até a maturidade.

Como pai, você terá a alegria de estar perto de seus netos e até mesmo
de vê-los crescer.
 Vantagens

Uma vantagem diferente de um estilo de vida saudável é que você

será mais vibrante e terá mais energia. Você terá mais que se levantar
e ir embora. Isso permitirá que você seja mais ativo e alcance mais.
Isso permitirá que você tenha uma atitude mais favorável na vida e
ajudará a melhorar o seu estado de espírito físico, emocional e
mental.

Isso permitirá que você seja mais produtivo em casa e no trabalho.

Você não terá tantos dias de licença médica no trabalho, o que o
tornará um funcionário mais generoso. Se você tem um negócio, essa
produtividade expandida pode ajudar sua empresa a ser mais
produtiva. No geral, essa produtividade expandida pode resultar em
grandes dividendos financeiros para você no futuro.

No geral, você terá uma aparência e se sentirá melhor. Você terá uma
visão muito mais positiva da vida. Isso vai render dividendos
fantásticos para você no futuro, no que diz respeito ao seu estado de
espírito físico, emocional e mental. Isso vai diminuir a tensão e o
estresse. Da mesma forma, diminuirá e diminuirá as chances de
transtorno depressivo ou de ficar deprimido o tempo todo, pois você
se sente muito bem consigo mesmo e tem um estado de espírito mais
positivo.

É uma forma de cuidados de saúde preventivos e medicina

preventiva. Isso ajudará a prevenir doenças cardíacas, câncer e
muitas outras doenças debilitantes.
Estou guardando o melhor para o final. Uma das maiores vantagens
de ter um estilo de vida saudável é a quantidade de dinheiro que você
economizará. Quando você estiver saudável, você;

 Gaste menos tempo e dinheiro em consultas médicas

 Gaste menos dinheiro em prescrições
 Menos ou nenhuma visita ao hospital
 Reduza os riscos de despesas médicas descontroladas, que estão
entre as principais causas de falência e destruição financeira.

Lamentavelmente, muito poucos indivíduos reconhecem e entendem

as vantagens que um estilo de vida saudável pode ter em sua conta
bancária.

Portanto, essas são as vantagens de um estilo de vida saudável e, em

geral, de como viver um estilo de vida saudável.
 Empacotando

Tenha em mente que um corpo bonito é muito mais do que apenas

produtos eficazes para o bem-estar. Você precisa estar em um
programa de prevenção total de saúde e bem-estar que envolve dieta,
nutrição (garantindo que seu corpo receba os nutrientes adequados) e
exercícios.