45 dicas Para

Emagrecer

Feito por
Dieta Resolvida

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1. Comece sempre pela salada

Quando você começa suas principais refeições com uma porção de

salada (melhor se for apensas crua), seu organismo começa a ficar
saciado desde o início, o que te fará comer menos dos pratos quentes
da refeição, que normalmente são mais ricos em calorias e gorduras.
As calorias dos vegetais são as ditas "calorias negativas", isso porque o
nosso organismo gasta calorias para digerir os alimentos que comemos e
sendo esses alimentos com baixo teor calórico, o valor gasto em calorias
supera o valor calórico dos acaba ocorrendo uma compensação.
Outro ponto importante, é o valor nutricional dos legumes e vegetais,
que são extremamente ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes
importantes para o correto funcionamento do nosso corpo. Tente
sempre que possível, priorizá-los ao máximo.

2. Coma mais frutas

Procure incluir cerca de 3 a 5 porções de frutas por dia em sua

alimentação.
As frutas são ricas em fibras e fito nutrientes importantes, além de
serem deliciosas! Além disso, as frutas te ajudam a controlar a vontade
de comer doces, pelo sabor adocicado e seu açucar natural, a frutose.
Tenha sempre porções de fruta em sua bolsa, pois são um excelente e
rápido lanchinho. A banana é uma das melhores opções, é quase um fast
food saudável que você pode comer a qualquer momento.
Eleja suas preferidas e varie sempre, pois quanto maior for a variedade,
maior a quantidade de nutrientes diferentes para o organismo. O

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mesmo vale para as cores, quanto maior a variedade de cores das
frutas, maiores serão os benefícios para sua saúde e emagrecimento.

3. Vá devagar

Você não engordou do dia para a noite, e consequentemente não

perderá todos os quilinhos extras tão rápido assim, então vá com calma,
tenha foco e persistência e pense a longo prazo sempre.
Lembre-se que o peso pode variar sempre, a cada dia e também oscilar
durante o dia e isso é absolutamente normal. Especialmente com
mulheres, que tem maior probabilidade do que os homes de reter
líquidos e ter inchaços.
Foque no corpo que você deseja ter e mentalize sempre essa imagem,
com a consciência de que a cada dia que passar, você estará mais perto
do seu objetivo. Isso certamente te motivará a não desistir no caminho.

4. Emagreça com a ajuda de amigos

É mais fácil emagrecer quando se tem alguém por perto que compartilha
dos mesmos objetivos que você, seja em grupos, duplas e etc. Isso
porque um acaba monitorando o outro e evitando possíveis sabotagens,
sendo também uma fonte de motivação. Veja o artigo 5 truques para
turbinar sua motivação e emagrecer mais.
Pense e certamente encontrará alguém para compartilhar o processo de
emagrecimento.
Não consegue pensar em ninguém? Pode ser uma ótima desculpa para
fazer novos amigos! Uma dica é frequentar aulas novas de exercícios,
como pilates, yoga, treinamento funcional e por aí vai.

5. Mastigue devagar

É importante mastigar várias vezes a comida antes de engolir, no

mínimo cerca de 20 vezes, pois isso facilitará o processo de digestão e
evitará que se coma demais, pois o próprio organismo nos avisa quando
já está saciado.
Isso não acontece quando se come muito rápido demais e deixamos
pedaços grandes de alimento para nosso organismo digerir, aí só depois
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ficamos com aquela sensação de que comemos demais, sentindo um
peso.
Lembre-se: coma até que esteja saciada(o), apenas!
Todo o excesso de comida que ingerimos após estar saciados resultará
em estoque de gordura e dilatação do estômago.

6. Saboreie o alimento

O nosso corpo sabe nos dizer quando estamos saciados e devemos parar
de comer, portanto coma devagar e saberá a hora certa de parar.
Quando já estamos saciados, o sabor da comida já não é o mesmo de
quando estamos de fato com fome. Portanto preste bastante atenção
aos sinais que o seu corpo dá.
Esse é o grande segredo das pessoas magras.

7. Entenda o seu ritmo

Cada um tem um ritmo diferente para emagrecer, uns conseguem

emagrecer mais rápido, outros demoram mais. O importante é conhecer
o seu ritmo e saber respeitá-lo.
É preciso também, que se entenda o seu biotipo, pois cada corpo tem
um formato diferente e acumula gordura em locais diferentes.
Por termos biotipos diferentes, não devemos comparar nosso corpo com
o de quem quer que seja, pois nem 2 pessoas com o mesmo peso tem a
mesma distribuição corporal entre si.

8. Dedique-se à refeição

Não é uma boa ideia dispersar-se na hora da refeição, por isso tire um
tempo para as principais refeições e evite comer em pé e assistindo
televisão, por exemplo.
Faça de seus almoços e jantares momentos especiais. Sente-se à mesa,
use aquele jogo americano que você tem guardado, suas melhores
louças e monte um prato bem apresentado.
Torne cada refeição um momento incrível onde você irá comer com
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consciência, totalmente presente.

9. Evite comer frituras

Prefira sempre os alimentos cozidos, grelhados ou assados.

Quando o óleo é aquecido em alta temperatura para fritar, suas
propriedades boas somem e dão lugar a substâncias ruins, que acabam
por ser prejudiciais ao organismo.
Mas fica aqui um aviso, quando se consomem óleos saudáveis como o
de linhaça e o azeite in natura, por exemplo, absorvemos todas as boas
propriedades desses óleos "do bem".
Outro óleo que merece destaque é o óleo de coco extra virgem, o único
ponto negativo é o seu alto valor $$, que ainda é bem caro se
comparado a outros óleos saudáveis, mas se você puder, é um
investimento na sua saúde, recomendo fortemente que o compre.

10. Reduza o uso de sal

Procure temperar a comida com ervas e condimentos naturais, e se

ainda assim sentir necessidade de usar sal, use com moderação.
O excesso de sal (sódio) no organismo causa retenção de líquidos e nos
faz parecer mais inchados.
Teste aos poucos os temperos e ervas disponíveis em sua região e assim,
descubra os que gosta mais e incorpore em suas refeições sempre, pois
estes também contém propriedades benéficas ao organismo.
Dica: Procure substituir o sal comum por sal marinho ou sal rosa do
himalaia, ambos são ricos em minerais e não são refinados como o sal
comum.

11. Fuja de remédios para emagrecer

Exceto quando forem estritamente prescritos por seu médico, os

remédios para emagrecer não são bem vindos, pois podem causar
diversos efeitos colaterais, entre eles a alta taxa de efeito sanfona, uma
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vez que você não terá mudado seus hábitos na alimentação, sua
mentalidade e sua relação com a comida.
Utilizando remédios para emagrecer, você provavelmente voltará a
engordar, talvez até mesmo mais do que antes.
Portanto mantenha a calma, tenha paciência e não perca seu foco!
Mais vale um processo de emagrecimento mais lento porém contínuo,
do que um processo de emagrecimento rápido onde você terá altas
chances de engordar tudo de novo.
ALERTA! Se você engordar tudo de novo, sua proporção de massa magra
terá diminuído, e você terá mais gordura do que tinha antes.

12. Substitua os refinados por integrais

Todos os grãos que passam por processo de refinamento, sem exceção,

perdem grande parte de seu valor nutricional.
A farinha branca e o arroz branco, por exemplo são refinados e
perderam quase todos os nutrientes que por natureza estavam contidos
em seus grãos. Por isso eles tem alto valor glicêmico, gerando altos
picos de insulina logo após o consumo, fazendo que você sinta fome
mais rápido do que deveria.
Substitua pela versão integral sempre que possível, a farinha, os pães e
demais receitas que você queira fazer, basta adaptar as receitas que
você já faz e isso se tornará um hábito.
Lembre-se que um hábito é uma rotina que você irá criar.

13. Coma de 3 em 3 horas

Não pule refeições!

Ficar muito tempo sem comer passa ao seu organismo a mensagem de
que ele está sendo privado de alimentos e que deverá economizar até
que receba mais comida e isso deixa seu metabolismo mais lento.
Coma de 3 em 3 horas, na média e sempre em pequenas porções, sem
exageros, podendo variar sempre entre 2h e 4h, de acordo com a fome.

14. Controle as porções

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Coma pequenas porções de comida e repita apenas se seu corpo der
sinais que ainda está com fome.
Na prática pense o seguinte: Eu comeria tudo o que coloquei no prato
novamente? Se a resposta for não, então não repita a refeição, pois não
é fome e sim gula.
Você precisa controlar seus impulsos nesse momento, pois isso é
fundamental para que você conheça seus hábitos, perceba onde está
errando e corrija quando necessário.
Vale registrar o que come em um diário alimentar, um aplicativo de
celular ou mesmo tirando fotos de suas refeições para analisar
posteriormente, escolha o que preferir.

15. Pratique atividades físicas

Manter seu corpo ativo acelera a queima de calorias, aumenta o

preparo e condicionamento físico, ajuda a dormir melhor e etc.
Procure fazer pelo menos 30 minutos por dia de atividades físicas como
caminhada, natação, corrida, step, pilates e etc. E aproveite de todos os
benefícios que os exercícios podem te proporcionar.
Foque nas atividades que você mais gosta, para que fazer exercícios se
torne um hábito. Procure fazer uma atividade prazerosa, que te anime e
motive a continuar sempre.
Se estiver sem tempo, aproveite as brechas durante o dia que possam
gerar movimento, como por exemplo: descer 1 ou 2 pontos antes do
trabalho e fazer uma curta caminhada ou subir e descer pela escada,
sempre que possível.
Acredite, pequenas mudanças a longo prazo, geram SIM resultados.
Descubra quais são os 5 melhores Exercícios para emagrecer e aumentar
o condicionamento físico.

16. Beba bastante água

Beba no mínimo 2 litros de água por dia e se puder, beba 3 litros.

A água ajuda a hidratar seu corpo, elimina as toxinas e é essencial para
o correto funcionamento do corpo humano. A água é o líquido da vida,
nosso corpo depende de água, portanto lembre-se sempre que deve
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beber alguns copos ao longo do dia.
É bom também, que se beba 1 copo de água em jejum e outro copo
sempre antes de dormir (veja só como é fácil, com apenas esses 2
copinhos você já ingeriu 500 ml de água).
Para auxiliar no consumo de água, inclua também chás, limonada e
sucos sem açúcar, claro.

17. Faça Reeducação Alimentar

Reeducando seus hábitos de forma constante, você evita o efeito

sanfona e suas consequências, como estrias, celulite e flacidez, por
exemplo.
Aprenda a se alimentar de forma correta, aliando o sabor dos alimentos
a seus incríveis benefícios nutricionais e emagreça de forma natural e
constante.
Busque sempre conhecer os benefícios e propriedades de cada
alimento, principalmente as frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Isso porque quando se conhecem as propriedades dos alimentos, nos
tornamos mais propensos a provar e incluir uma maior variedade de
alimentos em nossa alimentação diária.

18. Durma bem

Dormir 8 horas por noite é o ideal. Porém você pode variar de 6 a 8

horas.
E durante o sono que o organismo se repara e coloca nossa "máquina"
em ordem.
Evite ir dormir muito tarde, porque são nas primeiras horas do sono que
substâncias e hormônios reparadores atuam no organismo, e quando
dormimos muito tarde, perdemos parte dos benefícios de uma noite de
sono reparadora.
Portanto, programe-se e crie uma rotina para conseguir dormir mais
cedo e melhor.

19. Perder peso é consequência

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A partir do momento em que você criar hábitos mais saudáveis e
estabelecer uma rotina, com hábitos para a vida toda, você
naturalmente perderá peso e fará com que seu próprio corpo cuide de
regular seu peso ideal quase que automaticamente.
Apenas para lembrar, essa rotina deve incluir não só uma alimentação
balanceada, como também uma rotina de atividades físicas e uma vida
com o menor nível de stress possível. Esse é o "kit" que te fará alcançar
o corpo que você tanto quer.

20. Não se pese a todo momento

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre na mesma balança

e no mesmo horário do dia.
Lembre-se que o peso sempre oscila e isso é completamente normal e
não significa necessariamente, que você tenha engordado.
Vale destacar também, que muitas vezes o ponteiro da balança poderá
não sair do lugar, isso porque quando estamos nos alimentando
corretamente e fazendo atividades físicas, ocorre a substituição de
gordura por massa magra, ou seja, músculos e isso é maravilhoso!

21. Coma o mais natural possível

Tente escolher os alimentos mais naturais possíveis, quanto menos

alimentos processados e industrializados você comer, será melhor para
emagrecer com saúde.
Para te ajudar nos momentos de dúvidas, pense se pessoas mais velhas
como seus avós, por exemplo, poderiam encontrar ou produzir
determinados alimentos antigamente e julgue a real necessidade que
você tenha de consumi-los.
A alimentação saudável e natural é nutritiva, colorida e vai te dar mais
energia e disposição!

22. Escove os dentes logo após as refeições

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Fazer disso um hábito te ajudará a não comer docinhos e sobremesas e
nem beliscar após as refeições.
Quando nós escovamos os dentes, nosso cérebro recebe a mensagem de
que já recebeu toda a quantidade de alimento daquela refeição em
particular e também, o gosto de pasta vai deixar o sabor da comida
ruim. Isso acaba te "obrigando" a não comer porções extras de comida,
além do necessário.

23. Não caia no conto dos diet e light

A não ser que você tenha necessidades específicas para consumir tais
produtos, como os diabéticos, por exemplo, evite consumir esses
produtos.
Os refrigerantes zero e diet, por exemplo, não contem açúcar mas em
compensação contém químicas fortíssimas, que podem prejudicar seu
processo de emagrecimento. Portanto analise bem os rótulos e conheça
suas necessidades específicas para determinar quais alimentos você
precisa substituir pelas versões diet / light / zero e quais deles você pode
evitar e mesmo abolir do seu cardápio.
O mesmo vale para os adoçantes artificiais, procure as versões naturais
como stévia e xilitol, por exemplo.
Se for necessário, consulte uma nutricionista, para adaptar suas
necessidades alimentares específicas.

24. Use mais pimenta

A pimenta vermelha é um potente termogênico.

Os alimentos termogênicos são responsáveis por acelerar o
metabolismo e te fazer queimar mais gordura. Acrescente pequenas
quantidades a gosto em suas refeições e aproveite.
Vale também utilizar outros tipos de pimenta, de acordo com seu gosto
pessoal, das menos picantes às mais ardidas, fica a seu critério. Sugiro
que prove também a pimenta caiena.

25. Diminua (drasticamente) o consumo de

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açúcar

Isso para não radicalizar e dizer: elimine o açúcar refinado da sua vida!
Todo o excesso de açúcar em nosso organismo vira depósito de gordura
e ninguém quer isso!
Portanto reduza e consuma o mínimo possível, e como alternativa para
o sabor doce, procure utilizar o mel de abelhas, adoçantes naturais
como stévia e o açúcar mascavo( apenas como uma opção menos
prejudicial que o açúcar refinado).
Outra opção que está fazendo bastante sucesso no momento é o açúcar
de coco, que é uma delícia, tem um gostinho de caramelo maravilhoso!

26. Utilize pratos e talheres pequenos

É uma tendência, quanto mais espaço tiver disponível no prato, mais

você se sentirá tentado (a) a utilizar, isso resulta em comer mais.
Sempre que possível, troque o prato fundo pelo prato raso e o prato
raso pelo prato de sobremesa. Assim você consegue driblar a tentação
de encher um prato grande.
O mesmo vale para os copos, xícaras e taças, utilize sempre o menor
possível para evitar exageros.

27. Reduza o consumo de bebidas com álcool

As bebidas alcoólicas não contém nutrientes (salvo em alguns casos

exceção para o vinho).
Tente consumir bebidas alcoólicas apenas em ocasiões especiais. Em
outros momentos,
Prefira sempre água natural ou com gás, podendo ser saborizada com
sumo de limão, folhas de hortelã, rodelas de laranja, rodelas de gengibre
sem a casca, pepino fatiado e etc. Essa combinação é capaz de driblar o
desejo por bebidas com álcool.

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28. Vá de escada

Troque o elevador pela escada sempre que possível, quanto mais

atividade seu corpo fizer, será melhor.
Manter o corpo em movimento sempre que possível, o ajuda a queimar
mais calorias mesmo em estado de repouso. Aproveite também outros
momentos do seu dia e busque sempre possibilidades de se movimentar
mais.
Você certamente ganhará mais disposição com o passar do tempo.

29. Participe de grupos atividades físicas

Juntar-se a um grupo será um estímulo a mais. Há grupos de ginástica,

yoga, caminhada, corrida, trilhas, artes marciais e etc.
Busque na internet, em redes sociais, em parques e praças e
certamente encontrará algum de que possa participar.
Com dificuldades para encontrar um grupo? Crie um grupo com pessoas
que você conhece e partilham dos mesmos objetivos de saúde e bem
estar que você.

30. Faça um diário

Anotar suas pesagens, suas refeições e os exercícios que praticar te

ajudará a ter total controle do seu processo de emagrecimento e
identificar os pontos que podem melhorar, saber onde você está
errando, além de prevenir que você escape da reeducação alimentar.
Vale usar diários, agendas específicas ou não, editores de texto em
computador, celular ou tablet e etc. Basta utilizar o meio mais adequado
para você e manter o foco, claro!

31. Coma mais grãos

Os grãos integrais e naturais, bem como as sementes são

extremamente ricos em nutrientes, minerais, gorduras boas e
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antioxidantes.
Inclua na sua rotina com moderação, os grãos e seus derivados (como
pães, por exemplo), pois embora sejam benéficos para a saúde, são
também ricos em calorias.
Acerca das oleaginosas, tente não ultrapassar 1 punhado de castanhas e
sementes por dia apenas.
A linhaça e a chia, por exemplo, são ricas em ômega 3.
Você pode encontrar não só esses como diversas outras opções em lojas
de produtos naturais ou em setor específico no supermercado.

32. Se não estiver realmente com vontade,

não coma

Não coma por pressão ou só por comer.

Muitas vezes podemos confundir a sede com fome, pois os sinais
enviados por nosso corpo são os mesmos.
Uma estratégia para distinguir se está apenas com sede, é aos primeiros
sinais de "fome" tomar 1 copo de água e se a sensação passar, é porque
não era mesmo fome.
E se não estiver com fome e for apenas vontade de comer, diga não sem
medo, pois vontade é algo que dá e passa!

33. Tome café da manhã diariamente

Essa é a refeição mais importante do dia, é dessa refeição que o corpo

absorve a maior quantidade de nutrientes, além de não te deixar com
aquela fome de leão em horários impróprios.
O importante é que essa refeição seja o mais rica possível e com a maior
variedade de alimentos.
Um bom café da manhã deve conter frutas, fonte de gorduras
saudáveis, pão integral ou outra fonte de grãos integrais, e boas fontes
de proteína, como frios magros, e laticínios com reduzido teor de
gordura.
Comece a ter um bom café da manhã e sinta os benefícios que você terá
durante o dia.

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34. Divida seu emagrecimento com o mundo

Compartilhe o seu emagrecimento com amigos e em redes sociais se

você gostar.
Outra alternativa é criar um blog, que pode ser como uma válvula
reguladora, pois quando você está compartilhando seu emagrecimento
e tem pessoas te acompanhando, você acaba criando um compromisso
maior e as chances de abandono são menores.
Esse método provou ser eficaz para muitas pessoas, basta criar um blog
gratuito, anotar suas refeições, pesagens, compartilhar suas dúvidas e
angústias relacionadas ao seu processo de emagrecimento e colher seus
frutos.

35. Alimente-se em casa

Antes de ir a festas e comemorações, alimente-se em casa primeiro.

Faça lanchinhos saudáveis para evitar comer besteiras e cair em
tentação com comidinhas que você nem está tão a fim assim.
Tente sempre levar seu almoço de casa para o trabalho, isso fará com
que você resista à tentação de almoçar em redes de fast food ou se
esbaldar de frituras e comidas gordurosas nos restaurantes self service.
Prepare sua marmita com variedade de alimentos sempre, para não
cair na monotonia.

36. Consuma leguminosas com moderação

Leguminosas como o feijão e a lentilha, por exemplo são deliciosas e

ricas em aminoácidos, mas podem formar gases, que estufam a barriga.
Você pode consumir diariamente, de preferência 1 vez por dia e no
almoço.
OBS.: Não deixe de consumir, principalmente a combinação feijão com
arroz (se possível integral), que tem uma qualidade nutricional
maravilhosa.

37. Não desconte sentimentos na comida

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Não coma só por stress, cansaço e ansiosidade.
Conscientize-se de suas atitudes e crie estratégias para driblar quaisquer
sentimentos que possam te fazer descontar na comida.
Uma excelente estratégia é se visualizar com o corpo que você quer ter,
e mentalizando essa imagem, você se sentirá mais capaz de conter esses
impulsos alimentares.
Se for necessário, busque a ajuda de um psicólogo para lidar com esse
problema.

38. Consuma leite desnatado

Os leites são ricos principalmente em proteínas e cálcio, seja ele de

qualquer tipo, integral, semi desnatado ou desnatado.
O que os distingue, basicamente, é o teor de gorduras presente em cada
um. Como exemplo, o leite desnatado tem o mesmo teor de proteínas e
cálcio do leite integral, porém sem gorduras. Isso reduz a quantidade de
calorias e gorduras ingeridas.
Somente como informação, cada grama de carboidrato ou proteínas
contém 4 calorias, enquanto a gordura possui 9 calorias, bem diferente,
não é?
Se ainda não estiver preparado(a) para substituir, passe primeiro a
consumir o leite semi desnatado, que seria intermediário entre o
integral e o desnatado e quando estiver pronto, consuma apenas o leite
desnatado.

39. Consuma mais vegetais

Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

Constituem parte importante de uma alimentação saudável.
Não tenha preconceitos com a saladinha, tente introduzir novos vegetais
e legumes aos poucos na sua alimentação, use temperos e condimentos
naturais para dar sabor, como alho, cebola, cheiro verde, cebolinha,
salsa e etc.
Utilize também molhos a base de azeite, iogurte natural, vinagre, limão
ou mostarda. Os molhos ajudarão a melhorar o sabor e farão com que
você se acostume a consumir vegetais e legumes.
Quanto ao cozimento, tente cozinhar sempre ao vapor, para que os
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nutrientes sejam mantidos nos vegetais, o que não acontece quando o
cozimento é feito em água.
Caso não seja possível, faça refogados com 1 fio de azeite, cebola, alho,
cheiro verde e 1 pitada de sal apenas, acrescentando os vegetais
escolhidos e apenas meia xícara de água e tampando para o cozimento.
Verifique o cozimento à seu gosto e acrescente mais água caso precise.

40. Tá com vontade de comer doces? Coma

banana com canela

Sempre que a vontade de comer doces surgir, coma frutas com canela,
geléias 100 % fruta e frutas secas, pois o sabor adocicado fará passar
essa vontade.
Sempre que sinto vontade de comer doces, eu faço a receita que você
vai encontrar na próxima página.
Receita de banana com canela:
1. Descasque uma banana prata e coloque em um prato próprio para
microondas.
2. Com o auxílio de um garfo, amasse um pouco a banana, mas sem
fazer papa, deixando-a inteira apenas com umas marquinhas do garfo.
3. Coloque 1 envelopinho de adoçante em pó por cima da banana e logo
após, coloque também canela em pó à gosto.
4. Leve ao microondas por 30 segundos e estará pronta uma sobremesa
deliciosa.

Use sua criatividade para substituir por outras frutas e diversificar

sempre.

41. Coma todos os grupos alimentares

Quanto mais colorido e variado o prato estiver, será mais rico em

nutrientes. Isso fará com que sua alimentação seja balanceada e com
todos os nutrientes necessários.
Uma boa ideia para saber o que comer, é checar a pirâmide alimentar,
que contém na base os carboidratos integrais, que devem ser a base da
sua alimentação e no topo, as gorduras e alimentos industrializados, ou
16
seja, os alimentos que você deve comer com menor frequência.
Veja a imagem com a reprodução da pirâmide alimentar acima.

42. Passeie com o cachorro

Passear com o cachorro te ajuda a queimar calorias e claro traz o bem

estar de estar ao ar livre e acalmar seu bichinho de estimação.
Faça disso um hábito diário, seja dando uma volta ao quarteirão, em
uma praça ou na orla da praia, enfim não importa o cenário!
Ah não se esqueça de levar saquinhos para não deixar a rua suja.

43. Mantenha as consultas em dia

Faça exames de sangue, fezes e urina no mínimo anualmente ou

conforme recomendação de seu médico.
As mulheres devem consultar o ginecologista periodicamente e os
homens, o urologista.
É fundamental manter tudo em dia para evitar futuros problemas de
saúde e diagnosticar os já existentes tão logo eles apareçam.
Para um correto emagrecimento, é necessário ter saúde e disposição.
Saiba mais sobre a importância do endocrinologista no seu processo de
emagrecimento.

44. Prefira os queijos brancos

Quanto mais branco for o queijo, menos gordura ele tem, e quanto mais
amarelo, é mais gorduroso.
Portanto prefira queijos com reduzido teor de gordura, como o queijo
branco magro, cottage, ricota e mussarela de búfala.
Quanto ao queijo parmesão ralado, utilize a versão light.

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45. Faça um lanchinho pré e pós atividade
física

Faça sempre lanchinhos saudáveis e leves, antes para ter energia na

pratica da atividade e depois, para recuperar e manter a massa magra e
evitar com que os músculos sejam utilizados como fonte de queima, o
que reduz a massa magra. Na verdade as gorduras sim, devem ser
utilizadas como fonte de energia do corpo.

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