Livro Digital Como Criar Vergonha Na Cara - Chico Montenegro

COMO CRIAR VERGONHA NA CARA
Se você pudesse todo dia dar um chute na

bunda de quem atrasa sua vida, ficaria um mês
sem se sentar direito.
Chico Montenegro
1

Então você é uma pessoa sem vergonha, isso?
Vamos dar um jeito nisso com este Mini Manual.

Mas primeiro, vamos entender algo fundamental
sobre o que é ter vergonha na cara de cuidar da
própria vida, isso tem um nome bem bonito, se
chama…
Autorresponsabilidade.
Talvez você nunca tenha ouvido essa palavra,

afinal você é uma pessoa sem vergonha na
cara. Então eu vou te explicar o que é isso e
como um cara que eu conheci utilizou essa tal
de autorresponsabilidade para crescer na vida.
Eu vou te contar a história do cara que nasceu e

morou nesta casa…
2

Pare e pense: por que você

conseguiu diversas coisas que
desejava e outras não?
Algumas pessoas irão dizer que você tem
habilidades para algumas coisas e para outras
não. Que sua família não lhe orientou bem ou
que você não teve oportunidades. Pode ser que
você mesmo diga isso.
Tem gente que coloca a culpa no país onde vive,

no governo, no bairro e até na família. Preste
atenção nessa palavra: culpa.
Bom, conheço um cara que veio da Paraíba, de

uma cidade que atualmente tem 10 mil
habitantes, para São Paulo quando tinha apenas
1 ano e 8 meses junto com sua mãe.
Estudou em escola pública quando estava com

12 anos viu seu pai, analfabeto e na época
zelador de um prédio, sair de casa deixando sua
mãe, uma empregada doméstica e também
analfabeta, junto com sua irmã de sete anos, e
3

com cinco meses de aluguel atrasado e diversas
contas para pagar.
Esse cara aos 12 anos largou o sonho de se

tornar um jogador de futebol. Ele tinha acabado
de fazer teste no São Paulo Futebol Clube e
tinha grandes chances de passar, mas precisou
vender iogurte na porta de condomínios e casas
no bairro da Freguesia do Ó, em São Paulo,
ganhando R$ 1,50 por cada kit vendido.
Aos 16 virou office boy no centro de SP e aos 18

comprou seu primeiro carro, depois de ter ficado
mais de um ano guardando dinheiro.
Aos 20 virou assistente de importação em uma

empresa de comércio exterior e aos 21 entrou
para a faculdade. Quando tinha 23 anos, sua
irmã, que na época tinha 18 anos, perdeu a
audição por conta de uma esclerose múltipla
rara.
Então esse cara largou tudo para ajudar nas

idas aos médicos e nas internações da irmã, e
4

viveu de bico em bico (os famosos freelas)
durante 2 anos para ajudar em casa.
Aos 25 ele abriu uma agência de design no

mesmo bairro que morava, para criar sites para
pequenos comerciantes. Vendeu a agência um
ano depois. Aos 26, abriu uma empresa de
alarmes automotivos, foi roubado por um dos
sócios e faliu, ficando com dívidas e nome sujo.
Aos 27 o cara criou um blog na internet, o qual

vendeu em dezembro de 2014. Aos 28 ele abriu
uma agência de marketing digital com dois
sócios, que deu muito certo, e vendeu a agência
em janeiro de 2015.
Hoje esse cara é casado, e tem uma filha linda.

Vive próximo da mãe e da irmã, que estão muito
bem. Tem uma vida plena, tem dois cachorros
que são a alegria da casa, é feliz e conquistou
muito do que desejava. Ganha bem, trabalha
com o que ama e tem um caminho cheio de
progresso pela frente.
Adivinhe quem é esse cara...

5

Se você pensou em mim, acertou. Essa é uma

parte da minha história, de forma bem resumida.
Existem muitas histórias iguais a minha,

algumas com mais glamour, outras nem tanto.
Mas todas essas histórias têm algo em comum:
dedicação, determinação e ação!
E podemos resumir isso em apenas uma

palavra… Autorresponsabilidade!
Então, eu acredito que é possível criar a vida

que você deseja e eu estou aqui para te ajudar.
Depois de assumir minha responsabilidade

sobre a transformação da minha vida e entender
que eu sou o único responsável pelas minhas
ações, eu sai de um cara quase sem futuro para
um ser humano que Destrava Mentes com mais
de 14 mil alunos e 1 milhão de pessoas
impactadas pelas minhas mensagens (até hoje).
Vamos em frente criar vergonha na cara e cuidar

da sua vida?
6

Meu nome é Chico Montenegro. Sou escritor,
treinador, empresário, marido da Tatiana e pai
da Helena.
Primeiramente, não se assuste com o título do

livro. Ele é proposital e foi escolhido para
mostrar a necessidade de termos
autorresponsabilidade — preste atenção a esta
palavra porque ela é muito importante.
Nos próximos capítulos, você irá perceber que o

tema é abordado de diversas maneiras, mas
uma coisa permanece em todos eles: o
conteúdo extremamente prático.
Afinal, não existe forma melhor de aprender

qualquer coisa que realmente fazendo, errando
e corrigindo. Você pode ler uma tonelada de
livros e assistir a duzentas aulas; ainda assim
faltará a experiência prática.
Vou oferecer uma série de códigos e estratégias

para usar no dia a dia e começar a ativar a
vergonha na cara.
7

A partir daí, você conseguirá realizar tarefas
mesmo sem vontade, chegar ao seu
desempenho máximo e finalizar todas as suas
atividades.
Este conteúdo é muito poderoso. Tenho certeza

de que, se entender os principais conceitos e
fizer os exercícios com dedicação, você irá
atingir muitos objetivos da sua vida
simplesmente por uma mudança de hábitos.
Uma ótima leitura!
Mas que raios é isso de

autorresponsabilidade mesmo?

Autorresponsabilidade é a certeza absoluta
(crença) de que você é o único responsável pela
vida que tem levado.
Tem uma frase de Bill Gates, fundador da

Microsoft, que ele diz o seguinte: Se você
nasceu pobre, a culpa não é sua. Mas se
morrer pobre a culpa é sua sim.
8

Veja que a palavra culpa aparece de novo aqui.
Por que será?
Vamos entender mais que autorresponsabilidade

é a capacidade de se responsabilizar
completamente pelos resultados que se tem
colhido na vida. Não existem coincidências.
Quem planta colhe o que planta.
Você não pode decidir o que vai colher, mas

pode decidir o que vai plantar daqui pra
frente. Assuma a porra da responsabilidade!
Autorresponsabilidade é a certeza de que

ninguém muda ninguém sem antes mudar a si
mesmo. É muito fácil tirar a responsabilidade de
seu sucesso e felicidade de si e colocar nas
mãos de outras pessoas ou circunstâncias,
como:
● A culpa que eu não ganho mais é da

empresa que não me valoriza...
● Eu não consigo ser feliz no meu
relacionamento por causa da pessoa que
estou. Ela me torna infeliz...
9

● Eu não consigo progredir, esse país é uma
merda e tudo aqui dá errado. Jamais vou
crescer aqui…
● Não consigo aprender coisas novas, eu
não tenho tempo...
Se você coloca a culpa no outro está fazendo

algo muito perigoso, você está fudendo com sua
vida.
Colocar a culpa no outro, no sistema, no

governo, no tempo, na situação e etc é ser uma
pessoa bundona e não bater no peito e assumir
que só você e apenas você pode modificar o que
acontece na sua vida.
Ter vergonha na cara não é um remédio para

fazer as coisas, ter vergonha na cara é um
remédio para cuidar da sua vida como ela
merece ser cuidada.
Entenda algo: você vai morrer (ponto).
Não tem saída. Essa são as três palavras mais

poderosas do mundo simplesmente porque te
10

colocam no estado de atenção e te mostram que
se você não se mover, sua vida não vale de
nada.
Eu não vou ficar aqui te convencendo de como

sua vida é importante e te contando teorias ou
conceitos científicos sobre a
autorresponsabilidade, a felicidade ou algo do
tipo. Eu não sou coaching motivacional e nem
quero ser.
Eu sou um Destravador de Mentes e meu único

foco com este manual é te mostrar como você
vai tomar vergonha na cara e assumir sua vida
daqui pra frente.
Então, vamos as suas tarefas.
11

Sua barriga nunca mente!

Antes de tudo, criar vergonha na cara é saber
que você é o único responsável pela vida que
você leva. Isso pode ser muito duro, mas é
verdade.
Para exemplificar isso, faça o seguinte exercício:

de preferência em pé, levante a sua mão direita,
baixe-a lentamente, encoste-a ao lado da sua
barriga e aperte.
Percebe esta parte que você que acabou de

apertar? Ela é de responsabilidade sua porque
foi você quem a construiu.
Se a sua barriga é trincada, meus parabéns; se

está acima do peso, meus parabéns também —
em ambos os casos, a responsabilidade
continua sendo sua.
Indo para outras áreas da sua vida, se você está

em relacionamentos (todos, não só namoro ou
casamento) com pessoas que só atrapalham a
12

sua vida, está tudo bem porque foi você quem
decidiu isso. Se está num emprego que não
aguenta mais, fique em paz porque foi você
quem escolheu.
A vergonha na cara é autorresponsabilidade

porque significa que você tem certeza de que as
suas escolhas do passado refletem nos seus
resultados de hoje.
E podem me dizer: “Mas, Chico, você está

errado. Eu fui mandado embora, e a culpa é do
meu chefe”. Tem certeza? Quem escolheu
trabalhar na empresa, deixar o currículo, fazer a
entrevista?
“Ah, era a única a opção”: era mesmo? Você

não poderia procurar outras coisas? Sair antes
de ser demitido e trabalhar em outro lugar?
Isso é muito comum porque a pessoa que não

têm vergonha na cara sempre joga a
responsabilidade da própria vida nas
circunstâncias e nas outras pessoas, menos
nela mesma.
13

É claro que estou falando de pessoas em

condições normais, que têm plenas condições
de trabalhar e não passaram por doenças
graves, catástrofes ou coisas do tipo.
E, se algo que não depende de você acontecer,

isso não é da sua responsabilidade, mas sair da
situação é — afinal, você terá duas alternativas:
fazer de tudo para mudar ou paralisar e dizer
que não foi culpa sua.
Quantas histórias de superação você já viu?
Pessoas que passaram por acidentes trágicos e,

mesmo assim, decidiram continuar a vida,
fazendo coisas muito maiores do que teriam feito
se não tivessem experimentado essas situações.
E uma pessoa que passa por problemas

gravíssimos (quase morte, por exemplo), e
começa a mudar drasticamente sua vida? Ela
melhora os hábitos, cria rotinas cada vez mais
saudáveis, com melhores relacionamentos
14

porque percebeu que o única responsável pela
vida dela é ela mesma.
Então, criar vergonha na cara é a união de três

pilares fundamentais: eliminar a
autossabotagem, ser uma pessoa
autorresponsável e entender que o único
controle da sua vida deve estar nas suas mãos.
Ao longo do livro, vamos abordá-los com mais

profundidade.
Se alguém fechar você no trânsito, a reação à

situação será uma escolha sua. Se for mandado
embora, traído ou rejeitado, também.
Não existe nenhuma forma de ser

autorresponsável senão dominar a situação,
influenciá-la, envolver-se e modificar os próprios
sentimentos em relação a ela.
Ser autorresponsável é entender que está tudo

bem porque foi você quem decidiu estar onde
está hoje. Não significa simplesmente se culpar
porque apenas não mudará nada.
15

Em vez disso, é olhar para a situação e analisar

o que é possível a partir do que já está
acontecendo.
Se você fez o exercício de apertar a barriga e

não gostou do que sentiu, não adianta se culpar
pelas comidas que você comeu. O que
realmente trará resultados será pensar: “Eu sou
autorresponsável, sei que criei essa barriga, não
me cuidei. E agora, o que eu faço com isso?”
Existem um erro que muitas pessoas

cometem: a divisão de responsabilidade.
Quando precisam encarar um problema de

frente, elas tentam dividir a responsabilidade
com outras pessoas, e uma das maneiras de
fazer isso é pedir opinião sobre decisões
importantes.
“O que você faria no meu lugar?”: essa pergunta

só faz sentido se for feita a um mentor que já
passou pela situação em que você está agora.
16

Se não tiver passado, por que você acreditaria
na resposta?
Mesmo sabendo que provavelmente a opinião

das pessoas não ajudará em nada, você
continua pedindo para amenizar a
responsabilidade que está sobre as suas costas.
Pare de pedir opinião para tudo, especialmente

às pessoas que nunca chegaram aonde você
quer chegar. Afinal, como perguntar para alguém
que nunca foi gordo: “O que você fez para
emagrecer?”.
Comece a executar e buscar suas próprias

soluções. Se você está acima do peso, precisa
ser autorresponsável para entender os
processos e os caminhos de quem já passou por
isso, e também que motivação, força de vontade
e pensamento positivo não irão levar você a
lugar nenhum.
Sei que isso é duro, e muitas pessoas batem de

frente comigo: “Motivação é fundamental, força
de vontade também. Sem isso, eu não consigo
17

chegar até lá”. Quem diz isso não está
construindo nada.
Força de vontade e da motivação não tiram

ninguém da cadeira. Esses elementos podem
até ajudar você, mas vão viciar o seu cérebro. A
motivação é muito usada por pessoas que não
têm vergonha na cara, especialmente para usar
a falta dela como desculpa por não terem
conseguido algum resultado.
Pare de contar “historinha” para você mesmo, de

ver vídeos motivacionais ou de autoajuda.
Nos próximos capítulos, vou mostrar exatamente

como fazer isso passando por quatro soluções:
como eliminar o que toma a sua atenção e faz
com que você continue sendo uma pessoa sem
vergonha; aceitar, e até amar, os desafios
diários; olhar a realidade ao seu redor, não os
seus sonhos; encaixar a plantação de sementes
para colher novos resultados.
Nos primeiros meses em que lutei capoeira, a

primeira fase foi de calejamento: primeiro
18

apanhar para depois descobrir como bater. E
apanhar, no nosso contexto, é justamente
aceitar os desafios e os problemas para ficar
mais calejado, forte e resistente.
19

As 100 Opções Para Tomar Uma

Ação Intencional
Agora que você já entendeu que precisa se livrar
da autossabotagem e ter autorresponsabilidade
e autocontrole, vou passar um desafio
fundamental para você sentir na pele o que
esses conceitos significam.
É o Desafio da Conscientização das 100

Opções.
Em todas as situações na sua vida, você tem

muito mais de 100 opções para agir, mas vamos
restringir a esse número para facilitar.
Anote no seu caderno:
Crianças fazem o que elas têm vontade fazer.

Adultos fazem o que precisa ser feito.
Hoje em dias, as pessoas buscam fazer apenas

o que querem. Mas você precisa ter noção de
20

que você não quer fazer a maioria das coisas
que precisa fazer.
Mas por que fazer? Justamente pela conexão

entre os seus motivos e o seu destino (aonde
você quer chegar).
Quantas vezes você já foi trabalhar mesmo sem

vontade? Isso aconteceu porque existiram
objetivos que você queria alcançar e motivos
que faziam você se levantar da cama.
Esse é o real propósito de criar vergonha na

cara: entender que, mesmo sem vontade, você
vai levantar se conectar objetivos e motivos.
Voltando ao desafio, imagine que, em todas as

situações do dia a dia, existem 100 maneiras
diferentes de se comportar.
Lembre-se que autorresponsabilidade não se

trata apenas de ser responsável pelos fatores
terem acontecido, mas também pela maneira
como você se comporta diante deles. Dentro
21

dessas 100 alternativas, você escolherá a que
mais se aproximar dos seus motivos e objetivos.
Um exemplo pessoal: eu estava em Toronto, no

Canadá, passeando por um shopping e uma
pessoa tentou jogar na lixeira uma garrafa de
água que caiu no chão. Ela foi embora, e eu
fiquei com a responsabilidade sobre a situação.
Eu tinha 100 opções naquele momento, poderia

xingá-la, chamar os seguranças, chutar a
garrafa, simplesmente deixar lá, pedir para outra
pessoa pegar… mas eu tomei a única ação que
poderia tomar diante do meu caráter e do que é
certo: peguei a garrafa e joguei na lixeira.
E isso acontece sempre: você tem 100 opções

de como agir, mas insiste em escolher aquela
que vai fazer você continuar na sua vida atual
por achar que só existe ela.
Agora, vamos começar nossa jornada de

exercícios que precisam ser executados. Se
você comprou este livro, mas não vai aplicar o
conteúdo nem compartilhar o que aprendeu, não
22

adianta. Você só conseguirá construir
experiências e resultados quando fizer as
coisas.
Não é à toa que meu lema é “Façam coisas!”.
Na próxima página, você encontrará o exercício,

que é bastante simples, mas já vai mexer com
sua mente. Lembre-se: faça coisas.

23

EXERCÍCIO DE ATIVAÇÃO
As 7 Coisas Intencionais para Ativar Sua
Vergonha na Cara
São duas colunas, uma com 10 coisas para as

quais você deveria ter criado vergonha na cara,
mas ainda não criou e a outra com a pergunta
sobre qual das 100 opções você irá escolher.
O principal objetivo é você entender que não

precisa de força de vontade nem de motivação
para fazer o que precisa ser feito.
Coisas para Fazer Acontecer e Das 100 opções para iniciar,

Que Estão Paradas qual você vai começar?
24

Os 6 Níveis e Obrigações para Se

Construir Autorresponsabilidade
Espero que você tenha feito o exercício do
capítulo anterior. Se ainda não fez, volte e faça
porque será fundamental para o seu
desenvolvimento.
Neste capítulo, vamos abordar os 6 níveis de

autorresponsabilidade e entender como cada um
deles funciona.
Nível 1 - Se é para reclamar, dê sugestões
Na maioria das vezes, quem reclama não quer

saber de soluções para resolver o problema.
o Instagram
Certo dia, depois de fazer uma live n
para falar sobre processos de mudanças
radicais, recebi uma mensagem no direct.
A pessoa disse: “Gostei muito do seu conteúdo,

mas acho que você deveria fazer lives mais
profissionais. Não gostei do jeito que você falou.”
25

Eu perguntei o motivo, e ela simplesmente
respondeu: “Porque eu não gostei”.
Essa reclamação não me ajudou em nada. A

sugestão precisa trazer um novo ponto de vista,
uma abordagem diferente para ajudar a pessoa
a evoluir. Não reclame só por reclamar.
Toda que você for reclamar, pense que precisa

finalizar dando uma sugestão realmente útil para
a outra pessoa. Sem isso, você não terá direito à
reclamação.
Cuide muito bem da sua língua. Lembre-se que

não temos dentes, mas grades. Deus as criou
justamente para ficarmos quietos e não
deixarmos a língua estragar tudo.
Nível 2 - Se é para buscar culpados, busque

soluções
No primeiro nível, falamos de algo passivo, que

é dar sugestões de ações que serão feitas por
outra pessoa. Neste segundo, o objetivo é ser
26

ativo, trazendo soluções que você mesmo pode
fazer.
Se você sabe quem são os culpados em

determinada situação, terá duas maneiras de
alertá-los: a palavra ou a ação. Mas lembre-se: o
exemplo fala muito mais alto que qualquer
palavra.
Por exemplo, ao vir algo caído no chão, não

reclame da pessoa que deixou cair, mas busque
a solução (levar o objeto) para depois falar para
a pessoa como ela deveria ter feito.
Siga esse exemplo e você verá pessoas cada

vez mais recíprocas porque a reciprocidade é
um dos gatilhos mentais mais fortes que
existem. Ao fazer algo que a pessoa sabe que
deveria ter feito, você está distribuindo
autorresponsabilidade.
A partir do momento que você tomar a ação, terá

autoridade para dizer como deveria ter sido feito.
27

Nível 3 - Se é para se fazer de vítima, seja
quem resolve
O vitimismo é uma desgraça que acaba com a

sua vida. Todo vitimista acredita que não tem
nenhuma culpa das coisas que acontecem com
ele; os culpados sempre são os outros, o
governo o sistema etc.
Um grande exemplo é a questão da profissão.

Muitas pessoas reclamam que está difícil e não
têm resultados no que escolheram. Mas como
explicar várias pessoas tendo resultado na sua
área?
Quando minha esposa, que é formada em

Nutrição, disse que iria abandonar a profissão, o
motivo era não estar ganhando o que ela queria.
E eu perguntei: “Existem nutricionistas que
ganham muito bem?”
Ela respondeu que sim. E eu perguntei

novamente: “Então o problema está na carreira
ou em outro lugar?”, ao passo que ela
respondeu que o problema estava nela.
28

Antes, colocava a dificuldade de ganhar pouco

nos outros e não em si mesma. Depois, ela
adquiriu autorresponsabilidade e hoje está
ganhando o dobro e continua crescendo.
Entenda que se vitimizar não iria mudar a

situação e que a maioria é vitimista. Seja
diferente, não reclame nem aponte a culpa para
os outros. Se alguém quiser reclamar para você,
pense que a pessoa não vai para lugar algum e
distancie-se dela.
Nível 4 - Se é para justificar seus erros,

aprenda com eles
Aquela frase bonita, “Quanto mais você

fracassar, mais resultados você terá na vida”,
está errada. Ela coloca a crença negativa de que
é necessário fracassar para ter resultados.
Não é assim que funciona. O fracasso não é

uma escolha, mas uma etapa. Às vezes, quando
tudo está dando certo, buscamos o fracasso
29

porque temos medo do sucesso. E, quando ele
acontece, tendemos a justificá-lo.
Isso vem da infância. Quando você fazia algo

errado, seus perguntavam quem havia feito e
você dizia que foi que sem querer. Hoje você é
adulto. Aja como tal.
Quando você falta à academia, alguém liga para

cobrar? Não, porque todos estão preocupados
com a única coisa que importa, a própria vida.
Ninguém está preocupado se você não está se
alimentando bem ou não foi correr; mas a
maioria irá aplaudir os seus resultados.
Comece a olhar seus fracassos como pontos de

aprendizado que farão uma diferença enorme na
sua vida. Não existe estagnação — se você não
está progredindo, você está regredindo.
Mesmo ficando parado, na “zona de conforto”, a

vida continua a acontecer. Os boletos não param
de chegar, os relacionamentos começam a
piorar, você começa a ficar sem dinheiro, e por
30

aí vai. A cada minuto, você está mais perto da
morte.
Aliás, estas são as três palavras mais fortes para

tirar a bunda da cadeira e fazer algo: você vai
morrer. Ela pode resumir o livro inteiro porque
traz a pergunta: O que você irá fazer com isso?
Você deveria criar vergonha na cara

automaticamente.
Na sequência, faça o exercício para identificar o

que você aprendeu com os seus erros.
31

Encontre Os Melhore Ensinamentos
Nas Cagadas Que Você Fez Na Vida
Este exercício é poderoso e consiste em anotar
de 5 á 10 cagadas que você fez na vida e qual
foi a principal sabedoria que você teve com cada
um deles.
5 Coisas Que Eu Mais Me O Que Eu Mais Aprendi Com

Arrependo de Não Ter Feito Ou Essa Cagada Que Eu Fiz (ou
Que Eu Fiz e Foi uma Cagada.. não fiz)?
32

Nível 5 - Se é para criticar os outros, cale-se
O poder da palavra consiste no fato de que tudo

o que você fala volta para você de alguma
maneira. Para entender mais sobre isso,
recomendo a leitura do livro Os 4 compromissos,
de Don Miguel Ruiz.
A famosa frase “Quando Pedro fala de Paulo, sei

mais de Pedro que de Paulo” faz todo sentido.
Saia das fofocas e evite ao máximo criticar os

outros, especialmente se a sua intenção não for
resolver a situação.
Nível 6 - Se é para julgar os outros, cale-se de

novo
É o mesmo sentido do nível 5. A maioria dos

julgamentos não ajuda quem está sendo julgado,
e ainda atrapalha. Comece a usar a sua palavra
do jeito certo.
Além de que, se você julga demais, começará a

usar isso contra você mesmo. Por outro lado, se
33

você usa suas palavras para dar sugestões de
novos caminhos, isso que você terá na sua vida.
O Lado Escuro e Muito Estranho Do

Autoconhecimento
Depois de entender a parte mais teórica (apesar
de ter muita prática), vamos falar de estratégias
do dia a dia.
Todas as pessoas que estão buscando, de

alguma forma, aprender técnicas sobre si
mesmas não estão fazendo isso por hobby. Ou
elas estão tentando evitar uma dor ou conquistar
um prazer.
É assim que o cérebro age. Quando você vai à

academia, por exemplo, existem a fuga da dor
(autoestima baixa) e a busca do prazer (mais
saúde e beleza).
A maioria das pessoas envolvidas com

autoconhecimento (coaches, gurus, professores,
escritores etc.) têm algo em comum: sempre
34

olhar para ele como uma ferramenta de
descoberta de novas habilidades, paixões e
talentos.
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Mas a minoria que tem resultado é formada

justamente por pessoas que fazem o contrário
disso. Elas sabem da importância de descobrir
os pontos fortes, mas também de buscar o lado
escuro do autoconhecimento.
O psicólogo Carl Jung explica isso: "Nenhuma

árvore pode crescer até o céu sem que suas
raízes desçam até o inferno”.
Para ter uma vida estrutura, de

autorresponsabilidade e autocontrole, você
precisa ter suas raízes tão profundas que
cheguem até o seu inferno. As coisas que você
tenta evitar em si mesmo, os seus segredos
mais ocultos, as suas limitações não podem se
tornar a sua identidade.
35

Isso quer dizer que o processo de
autoconhecimento também precisa jogar luz
sobre as suas dificuldades e as suas limitações
que estão ocultas de todo o mundo, às vezes de
você mesmo.
Quando você trouxer essas coisas à tona e

resolvê-las, perceberá que ficará muito mais livre
e terá muito mais consciência de quem você é
para realmente alcançar picos muito maiores de
crescimento.
Todas as coisas que você está tentando

conquistar hoje não acontecem porque você não
sabe como chegar lá; você está preso em algum
lugar para o qual tem medo de olhar.
No próximo capítulo, você fará um exercício para

começar a sair desse modelo hipnótico e
aprender a olhar para os pontos mais difíceis da
sua vida, usando-os a seu favor.
36

O Espelho Da
Autorresponsabilidade
No capítulo anterior, falei sobre a necessidade
de olhar diretamente para as suas dificuldades.
Você precisa superá-las. Quando não sabemos
o que nos trava, é muito mais difícil chegar ao
próximo nível.
Neste capítulo, vou passar o primeiro exercício

que você fará diariamente. Ele pode bagunçar a
sua vida, mas tenho certeza de que ajudará a
criar vergonha na cara.
É o Espelho da Autorresponsabilidade, que irá

mostrar todos os dias as suas limitações desde
que você seja uma pessoa sincera consigo
mesma.
Escolha um espelho da sua casa, no qual você

se vê todos os dias, e compre post-its para
escrever. Na sequência, pegue uma folha
37

branca e anote com muita sinceridade todas as
coisas que você odeia em si mesmo.
Suas limitações, coisas que você deveria parar

de fazer, mudanças que você deveria começar,
e por aí vai.
Se você tem problema com dinheiro, anote “Sou

pobre”, “Tenho dificuldade para ganhar dinheiro”
ou algo nesse sentido. Sempre anote a
realidade.
Se quiser perder peso porque se sente mal com

o próprio corpo, anote frases na linha de “Não
aguento mais o corpo que tenho”, “Não gosto da
minha barriga”, “Odeio as minhas gordurinhas”.
Estou descrevendo de uma maneira leve, mas,

para o exercício ser eficaz, você precisa
escrever de maneira agressiva. Sem isso, você
não terá os choques de realidade que são
fundamentais até porque o objetivo não é ficar
feliz, mas resolver os seus problemas.
38

Depois, selecione no mínimo dez dessas
situações que você realmente não quer mais ter
na sua vida. Escreva em letras grandes nos
post-its e cole ao redor do espelho para ler todos
os dias.
Essa leitura será como apertar as suas feridas.

De tanto apertar, você não aguentará a dor e irá
procurar remédios de verdade, ou seja, resolver
os seus problemas.
Na primeira oportunidade que ensinei este

exercício, uma menina disse que estava
conseguindo fazer e já tinha anotado algumas
coisas, mas uma não estava funcionando. Ela
estava acima do peso e não conseguia mudar,
mesmo lendo as frases que tinha colocado no
espelho sobre isso.
Neste momento, ela lembrou de um

ex-namorado que terminou o namoro dizendo:
“Não quero mais nada com você, sua gorda filha
da puta”.
39

Imagine como dói ouvir isso. Mesmo assim, ela
escreveu essa mesma frase no post-it. Depois
de um mês e meio, recebi um e-mail dela
dizendo que tinha perdido 12 kg.
O espelho da autorresponsabilidade faz você se

deparar com a realidade. O nível de consciência
fica tão alto que o único caminho possível é
começar a mudar.
Tenho certeza de que, diante disso, você irá

criar vergonha na cara todos os dias para tomar
atitudes que já deveria ter tomado há anos.

40

O Pote De Biscoitos Das Conquistas
Ao contrário do Espelho da Autorresponsa-
bilidade, este exercício é muito mais leve e
tranquilo de ser feito.
O Pote de Biscoito das Conquistas consiste em

escrever numa folha de caderno todas as
principais conquistas que você já teve na vida,
pelas quais você vibrou — o seu primeiro carro,
ter passado na faculdade, conseguido um
emprego legal, casado etc.
Anote o que você quiser, independente se a

conquista não for considerada tão importante
pelos outros. Aconselho, no mínimo, 20
conquistas. Depois, recorte todas em tirinhas e
coloque em um pote (pode ser em outros
lugares, desde que acessíveis) para que durante
o dia você possa tirar e olhar.
Se estiver procrastinando ou resolvendo um

problema difícil, vá até o pote (ou o lugar que
41

você escolheu), pegue aleatoriamente uma das
conquistas e leia, de preferência em voz alta.
“Olha o que eu já consegui conquistar”: esse

sentimento é muito importante porque tendemos
a esquecer de todas as coisas que já
conquistamos para focar somente nos
problemas e nas dificuldades.
Por isso, os dois exercícios são contrapontos

para você se manter focado em continuar com
vergonha na cara e fazer acontecer.
42

As 12 Áreas Para Criar Vergonha Na
Cara e Arrebentar na Vida
Quero iniciar este capítulo com uma pergunta:
você já criou vergonha na cara e fez os
exercícios que eu passei?
Se ainda não fez, eu insisto novamente para

você fazer. Não faça parte da maioria das
pessoas que têm obesidade mental: aprende,
aprende e aprende mas nunca coloca nada em
prática.
Em um anúncio para o meu treinamento

AntiEnrolação, que ensina como parar de
procrastinar, as pessoas comentam: “Depois eu
vejo”, “Vou salvar para ler depois”. Elas brincam
com o grande problema que é a procrastinação.
Não deixe isso acontecer com você. Não diga

“Amanhã eu faço o exercício”. Pare a leitura e vá
fazer.
43

Conheça meu Método AntiEnrolação - Como Detonar com a Procrasrinação e
Triplicar Seu Sua Produtividade - Acesse este link:
https://chicomontenegro.com.br/sistema-antienrolacao
Agora, vamos falar das 12 áreas da sua vida e

como você pode usá-las para conseguir os
resultados que você sempre quis.
Talvez você já tenha preenchido a Roda da vida,

muito comum em eventos de desenvolvimento
pessoal. Se não sabe o que é, proatividade
agora: dê um google. O problema é que
provavelmente você não fez nada daquilo que
preencheu na folha.
Por isso, o meu exercício das 12 áreas é para

ser executado, com coisas para colocar em
prática na sua vida. Elas não irão mudar toda a
sua vida, mas serão um ótimo ponto de partida
para transformações incríveis.
É muito simples: as 12 áreas estão divididas em

4 blocos de 3.
44

● No pessoal, entram Saúde e Disposição,
Desenvolvimento Intelectual e Equilíbrio
Emocional;
● No profissional, Realização e Propósito,
Recursos Financeiros e Contribuição
Social;
● Nos relacionamentos, Vida Social,
Relacionamentos Amorosos e Família; na
qualidade de vida, Hobbies e Diversão,
Plenitude e Felicidade e Espiritualidade.
O primeiro passo é definir um único motivo para

focar na área específica.
O segundo, saber a única coisa que você deve

fazer para ativar as melhorias. Existem muitas
coisas para fazer, e por isso o exercício não
mudará toda a sua vida.
O objetivo é justamente facilitar para que você

tome a sua primeira ação em cada uma das 12
áreas.
Na próxima página vou deixar uma pequena

tabela sobre como usar este exercício.
45

Esta tabela eu explico em detalhes no meu
Treinamento sobre Como Criar Vergonha na
Cara…
Conheça meu Método Como Criar Vergonha na Cara de Maneira Definitiva e

Tomar o Controle da Sua Vida - Acesse este link:
https://chicomontenegro.com.br/criar-vergonha-na-cara/
Áreas de Melhoria Qual meu motivo para Qual a única coisa que
focar nesta área? eu preciso fazer para
ativar isso?
Saúde e
Disposição
Desenvolvimento
Intelectual
Realização e
Propósito
Contribuição
Social
Família
Relacionamento
Amoroso
Equilíbrio
Emocional
46

Vida Social
Hobbies e
Diversão
Plenitude e
Felicidade
Espiritualidade
Recursos
Financeiros
47

O Que São Compromissos Sólidos

Já falamos sobre criar vergonha na cara e como
encontrar sua realidade, com explicações e
exercícios importantes.
Então, estamos entrando no conceito de

compromissos sólidos.
Para entendê-lo, primeiro tenha em mente o

seguinte: durante a vida de uma pessoa sem
autorresponsabilidade e autocontrole o que falta
é assumir um compromisso com ela mesma e
com as outras pessoas.
A maioria das pessoas faz compromissos sem

nenhum critério, e isso é um problema grave
porque, quando você compartilha a
responsabilidade e fala que irá executar
determinada tarefa, automaticamente seu
cérebro entende que ela já está sendo feita.
48

A partir daí, você se vicia na ação de
simplesmente propagar aquilo que você irá fazer
e esquece de realmente fazer.
E o processo de compromisso sólido faz com

que você seja seletivo ao assumir
compromissos, justamente para que elas
tenham valor.
Existem duas formas de mudanças na sua vida:

repetição e disciplina. O problema é que muitas
pessoas não conseguem fazer isso por falta de
três elementos: visão de futuro, motivos bem
definidos e compromissos sólidos.
Sem compromissos sólidos, você irá abandonar

as coisas que precisa fazer para ficar
dependente de motivação e força de vontade.

49

O Comprometimento Hardcore
O comprometimento hardcore, que alguns
chamam de “faca na caveira”, tem muita relação
com o compromisso sólido.
Os psicólogos chamam de ponto sem volta

porque você se compromete por inteiro e não
existem caminhos para retornar à situação
anterior.
Um exemplo muito interessante é a história do

fundador do aplicativo Evernote. No início do
projeto, ele precisava de 50 mil dólares e
visitava vários investidores, mas nunca
conseguia o apoio necessário.
Porém, certo dia, um investidor gostou da ideia e

disse que iria vender, mas antes perguntou
quanto valia o carro dele. O fundador respondeu:
“Uns 15 mil dólares”. Então, ele disse: “Ok. Se
você voltar ao meu escritório com o dinheiro da
50

venda do carro, completo o valor para você criar
o seu aplicativo”.
O fundador, então, disse que precisava do carro

por conta da família. O investidor perguntou: “O
quanto ele estava comprometido a fazer o
negócio funcionar, a ponto de gerar dificuldades
para a sua vida e você não ter mais saída a não
ser conquistar o que você deseja?”
No dia seguinte, ele voltou com 10 mil dólares

porque só conseguiu vender por um preço mais
baixo. O investidor completou com 40 mil
dólares, e o aplicativo já atingiu o valor de
mercado de 1 bilhão de dólares.
É exatamente isso: você precisa gerar o ponto

sem volta porque ele não dará nenhuma
possibilidade de retorno, e você nunca mais
estará na situação “normal”.
Se você quer começar a acordar cedo, crie um

ponto sem volta. Mexa com o seu bolso e o seu
ego: no Facebook, escreva uma publicação com
a frase “Se você ler essa mensagem, significa
51

que fui imbecil. Todo mundo que comentar
“perdeu, trouxa” vai receber 100 reais ainda
hoje”.
Mas não publique, apenas agende para o

horário que você definiu acordar. Então você
será obrigado a acordar 5 minutos antes para
tirar a postagem e reagendá-la para o dia
seguinte.
Faça isso por 7 dias para instalar o hábito de

acordar cedo.
Para fechar o comprometimento hardcore, faça o

exercício disponível a seguir.
São duas colunas, uma com o alvo/objetivo que

você quer alcançar e outra com o
comprometimento hardcore que você precisa
gerar.
Você vai definir um ponto sem volta para cada

objetivo, como o exemplo do criador do
aplicativo e de acordar cedo.
52

Isso funciona porque vamos pelo prazer ou pela
dor. A que gera mais resultado é a dor, o medo
de perder, fracassar. Transferir 100 reais a todos
que comentarem na sua publicação deve ser
muito difícil.
ALVO E OBJETIVOS QUE EU QUERO QUAL COMPROMISSO HARDCORE

ALCANÇAR QUE EU VOU USAR
53

Motivos, Objetivos E Recompensas

Este é um princípio muito importante que mostra
que, quando existe conexão, você tira a bunda
da cadeira e faz acontecer: vincule motivos a
objetivos e defina suas recompensas.
Você se lembra do ditado popular “Atrás de todo

problema existe uma solução”? Ele está errado
porque atrás de todo problema existe uma
recompensa — a solução é sempre você.
Na capa de um livro, você vê uma promessa e,

na contracapa, a recompensa que ganhará
depois da leitura. A solução não é o livro em si,
mas o que você irá fazer com aquilo que leu.
Existe muita confusão entre motivos e objetivos.

Os motivos são os porquês; os objetivos, para
onde você está indo.
As pessoas acreditam que têm o mesmo

significado. Se me dizem “Quero comprar uma
54

casa”, eu pergunto qual é o motivo. Sem
entender, elas respondem “Comprar a casa”.
O motivo é o que move você às ações, não
aonde você quer chegar.
Se você está indo à academia, ficar sarado não

é seu motivo, mas seu objetivo. Seu motivo pode
ser estar com baixa autoestima, por exemplo.
Se você esquece os motivos e foca apenas nos

objetivos, em algum momento você irá desandar
porque os objetivos, muitas vezes, estão longe.
Aliás, ter motivos definidos também gera gera

compromisso sólido porque sabe exatamente
por que está tomando esta ou aquela ação.
Por isso, neste capítulo, você fará um exercício

interessante: escrever cada um dos três
elementos (motivos, objetivos e recompensas)
para ter clareza sobre cada um deles.
A recompensa é o que chamamos de ROI

(retorno sobre investimento, em inglês). Ou seja,
55

ao ir à academia, uma das recompensas será
ficar mais bonito ou aumentar a autoestima.
Faça o exercício com sinceridade para que ele

realmente reflita o que você pensa e sente em
relação aos três elementos.
Por que eu quero Quais são meus Qual o ROI, o

conquistar este objetivos ligados retorno
objetivo? Motivos... aos motivos? sobre
Objetivos... Investimento?
Recompensa...
56

Visão De Futuro Para Ter Vergonha

Na Cara
Você sabe a diferença entre um pedreiro e um
arquiteto?
A maioria das pessoas tenta atuar como

arquiteto da própria vida, esquecendo que ele
não coloca a mão na massa, apenas mostra
como faz. Quem realmente faz é o pedreiro, que
se suja, corta o braço etc.
Se você prestar atenção às pessoas que você

segue, verá que elas quase sempre agem como
pedreiros, executando. O planejamento delas
(que seria o desenho do arquiteto) ocupa pouco
espaço na rotina delas.
O exercício deste capítulo será uma ótima

ferramenta para você ser mais pedreiro e menos
arquiteto.
57

Criei o termo Visão de futuro ativacional, que
ensino no Método API (uma imersão de 2 dias
para ativar seu propósito e sua identidade).
Nele, existe o Sistema 3 AQC. São quadrantes

estruturadas que criei com base em outras
ferramentas.
Os 3 As
Alvo principal, que deve ser o que você quer;

alvo detalhado, ainda mais específico que o
principal; ações para chegar lá.
Os 3 Qs
Quando vai acontecer, ou seja, a data para o

alvo ser alcançado; quando deve ser feito, os
períodos para realizações as ações para chegar
lá; qual sentimento, ligado à recompensa que
você espera sentir ao final da jornada.
Os 3 Cs
58

Como comemorar, a maneira como você irá
celebrar sua conquista; com quem comemorar,
as pessoas que estarão ao seu lado neste
momento; como avançar, escolha do próximo
alvo para não ficar parado.
Recomendo fazer o planejamento de pelo

menos 3 meses. Comece com pouco tempo
para se acostumar ao exercício e depois
aumente, conforme a sua capacidade de cumprir
os objetivos.
Pare de ser arquiteto e seja pedreiro. Você irá

construir as coisas que acontecem na sua vida.
Como Controlar O Medo E A

Insegurança
Chegamos ao capítulo 13, e espero que você
esteja fazendo os exercícios que estou propondo
ao longo do livro.
59

Neste capítulo, vamos falar sobre como você
pode blindar a sua mente começando por
controlar o medo e a insegurança.
A sua mente funciona por meio de vários

elementos, como as pessoas que estão ao seu
redor, os conteúdos que você consome, as suas
crenças em relação ao passado, sua visão de
futuro etc.
Para blindá-la, você deve se antecipar a ela.
O medo atrapalha o processo de

autorresponsabilidade. A frase “Se você tiver
medo, vai com medo mesmo” já fez sentido para
mim, mas hoje não faz mais porque, se você for
com medo, irá travar no meio do caminho.
Lembre-se de que medo não é ausência de

coragem, mas uma série de barreiras que você
coloca no meio do processo. 95% dos seus
medos não irão acontecer.
Se o medo é falta de resposta, você começará a

eliminá-lo fazendo perguntas certas. Se você
60

está com um projeto parado há anos por medo
de alguma coisa, provavelmente não parou para
perguntar se ela realmente irá acontecer.
Quando estamos com alguma dúvida, vamos

buscar respostas. O medo não é nada além
disso. Ele gera bloqueio porque você não
conhece as respostas corretas.
O exercício deste capítulo deve ser feito para

vencer isso.
Você precisa escolher 2 projetos que está

desenvolvendo e mapear 5 medos para cada um
deles. Se você quer empreender, seus medos
podem ser fracassar ou até dar certo (sim,
muitas pessoas têm medo de ser
bem-sucedidas).
Na sequência, você irá responder a 8

perguntas-chave para você reagir ao medo da
maneira correta e conseguir alcançar os seus
objetivos.
61

1. Quais são as possibilidades desse medo
se tornar realidade?
2. Quais são as pessoas que eu posso me

conectar para me ajudar a eliminar estes
medos e inseguranças?
3. O que tem me gerado inseguranças neste

projeto?
4. Como eu posso usar essas inseguranças

como molas?
5. Quantas pessoas eu conheço que já

passaram por isso?
6. Como eu posso me prevenir se isso

acontecer?
7. Qual aprendizado eu posso ter se este

medo se tornar uma realidade?
8. Vale a pena eu encarar isso mesmo com

medo?
62

Como Ficar No Presente, Usar O

Passado E Moldar O Futuro
Um problema muito grave que acontece na
cabeça da maioria das pessoas que não têm
vergonha na cara é não conseguir lidar com o
passado, o presente e o futuro.
Passado é depressão. Você tenta buscar

soluções para algo que já aconteceu. Porém,
tentar eliminá-lo também não faz sentido porque
ele é a sua biblioteca de resultados, sejam bons
ou ruins.
Nos exercícios do Espelho da

Autorresponsabilidade do Pote de Biscoito das
Conquistas, estamos resgatando o passado e
usando a biblioteca que existe na sua mente
para você usá-la a seu favor.
O futuro é ansiedade, tentar viver em algo que

ainda nem existe e provavelmente não irá existir
se não for construído. Lembra do arquiteto e do
pedreiro?
63

Para desenhar o futuro que você quer, você

precisa ter contato com os seus objetivos.
Ninguém desenha uma casa se nunca tiver visto
uma antes. Você precisa ver as coisas para que
o seu arquiteto do presente consiga desenhar
racionalmente o futuro.
Com isso, quero dizer que você pode, no

presente, ser capaz de desenhar seu futuro
baseado nas informações que você consome, no
que você visita, come etc. É com base nas suas
experiências atuais que você irá planejar o que
deseja alcançar.
As pessoas tentam viver tanto no presente,

perdem tempo planejando coisas que nunca
viram, se iludem com metas agressivas e
esquecem de se perguntar se elas têm as
habilidades, as técnicas e os conhecimentos
necessários para alcançá-las.
Recentemente, está acontecendo o fenômeno

de uma enxurrada de pessoas que querem
64

ganhar dinheiro na internet, mas não têm a
menor noção de como fazer isso.
Estas são as 3 coisas que você pode usar para

chegar aos seus objetivos:
1. As pessoas corretas para ajudar você ou

indicar o caminho;
2. Conhecimento especializado ou específico
no assunto;
3. Realizar ações.
Tudo na sua vida foi assim. No seu primeiro

emprego, você precisou de pessoas para ser
contratado, conhecimentos técnicos para
atender às demandas e ações diárias para se
manter no cargo.
Ao olhar para o passado, você começa a

encontrar as habilidades que você adquiriu em
suas vitórias e derrotas para usá-las no presente
e construir um futuro que você está desenhando.
Você começa a construir o futuro a partir das

habilidades que você que tem e das que precisa
65

adquirir. Não adianta dizer que você vai criar
uma empresa com 200 funcionários, com 1
milhão de lucro mensal, se você não souber
como fazer isso.
A única coisa que diferencia você das pessoas

que têm resultado é o fato de que elas sabem
algo que você não sabe e adquiriram habilidades
que você ainda não tem.
A partir deste momento, destravei a sua vida.

Você está liberto para fazer o que você quiser
porque você sabe como fazer, mas terá de
pagar o preço: ficar no presente, ser racional e
executar as coisas conscientemente.
Durante o dia, ao executar as tarefas, você entra

em modo automático. A maioria das pessoas
que vive no momento hipnótico está no modo
automático, vivendo uma vida mediana. Pelo
menos por agora, você está destravado disso.
Você está funcionando no modo manual,

olhando racionalmente para a sua situação atual
e para a situação de destino.
66

Para ter essa capacidade de estar no modo

manual constantemente, eu sugiro exercício que
até parece bobo, mas não deve ser desprezado
porque fará o seu cérebro entender a
necessidade de estar consciente.
Adicione um alarme em seu celular para 30

minutos depois de acordar. Eu costumava
colocar “Cria vergonha na cara e presta atenção
no que você tem que fazer” porque moldava os
títulos de acordo com o meu dia.
Outros também, como “Fique atento ao que você

tem para construir” e “Você está fazendo o que
precisa ser feito?”.
Na sequência, adicione alarmas a cada 1 hora e

meia. Isso não irá atrapalhar a sua rotina, mas
tirar você do modo automático por ver a
mensagem que irá blindar a sua mente.
Não menospreze as pequenas ações, os

pequenos exercícios. Faça o do alarme por, no
mínimo, 7 dias para se manter no presente de
67

maneira consistente, deixando de lado o modo
automático de viver.
O Bot Cerebral Matinal

Você já tem várias chaves para ativar, blindar a
sua mente e se manter focado para fazer o que
precisa ser feito, tendo vergonha na cara todos
os dias.
Então, vou passar o bot cerebral matinal, uma

maneira de controlar o próprio corpo logo ao
acordar. Muitas pessoas não irão fazer a parte
principal por frescura e por não terem vergonha
na cara.
Ao acordar, você normalmente ainda está no

estado hipnótico. Ou você sai de supetão,
correndo para resolver as coisas ou precisa de
um tempo para o cérebro entender que o dia já
começou.
O meio termo é o que as pessoas com vergonha

na cara fazem: o bot cerebral matinal. Quando
68

seu computador trava, você precisa reiniciá-lo,
ou seja, fazer um bot, um choque para que o
software reinicie corretamente e mais rápido.
Nesse sentido, você irá entender como dar um

choque no seu cérebro e no seu corpo para
despertarem imediatamente assim que você
acordar.
Existem algumas técnicas, como contar de 5 até

1 para levantar da cama. Isso gera uma ativação
racional no cérebro. Logo depois de levantar, vá
direto ao banheiro para não voltar para a cama.
Ligue o chuveiro na água fria. Respire

profundamente três vezes, segure e conte 10
segundos.Na terceira vez, você ficará por 2
minutos no chuveiro. Você está ativando seu
organismo para o despertar do dia.
Faça isso todos os dias porque você sairá com

energia por ter ativado todo o seu corpo.
Vá à cozinha, tome 1 copo de água para ativar

ainda mais seu organismo e comece as suas
69

atividades normais, como tomar o café da
manhã.
Antes de finalizar o início da manhã, olhe sua

lista de tarefas e analise para saber o que irá
acontecer durante o dia e ter noção das
quantidades de energia e atenção serão
necessárias.
Muitas pessoas não vão fazer isso, mas deixo

registrado aqui porque as pessoas que fazem
têm muito resultado. Elas começam o dia de
maneira excepcional e constroem dias cada vez
mais incríveis.
O Bot Cerebral Noturno

Dificilmente você fará o exercício da aula
anterior, mas o desafio continua. Agora, vamos
falar sobre o que fazer à noite.
Depois de um dia de trabalho, a energia quase

acabando, é quase inevitável entrar no estado
70

hipnótico (assistir à televisão é um grande
exemplo disso).
Pense na noite como o começo do dia seguinte,

não o final do atual. Por isso, 1 ou 2 horas antes
de dormir, prepare-se para ele.
Você pode dormir apenas 4 horas e ainda

acordar super disposto. Depende de como será
seu sono e como irá acordar.
Também 1 ou 2 horas antes de dormir, desligue

qualquer aparelho eletrônico. Só pegue se
estiverem com as tarefas que você precisa
cumprir.
Na sequência, faça o processo de visualização,

que é dividido em duas etapas: visualizar o dia
que aconteceu, analisando o que deu certo e o
que deu errado e visualizar o dia seguinte com
os desafios que ele traz.
Para visualizar, tenha em mãos as tarefas do dia

seguinte e também seu painel de visão de
futuro.
71

Escolha três tarefas para executar logo pela

manhã. Elas precisam estar obrigatoriamente
conectadas a um objetivo (descrito no painel).
Com o bot noturno, visualizando e ajustando as

ações do dia que se passou e do dia seguinte,
você irá dormir muito mais tranquilo porque
saberá o que aconteceu e o que irá acontecer.
Lembre-se: dormir é só o começo do dia

seguinte.
Usando A Lei Da Inércia A Seu Favor

Tenho certeza de que você já ouviu falar da Lei
da inércia, descoberta por Isaac Newton, que diz
que um corpo que está parado tende a continuar
parado; um corpo em movimento tende a
continuar em movimento.
Além disso, gosto muito da frase: “Ao caminhar,

eu encontro o caminho.”
72

Ela tem muita relação com a Lei da inércia
porque, se fico parado, continuarei assim; se
entro em movimento, a tendência é dar
sequência ao movimento que comecei.
Em um vídeo em seu canal no YouTube, o Dr.

Drauzio Varella fala que as pessoas que gostam
de correr de manhã “não batem bem da cabeça”.
E ele mesmo faz isso, aos 70 anos.
Justamente porque gera benefícios, mesmo que

ele não goste da atividade. Isso é criar vergonha
na cara.
Na noite anterior, ele deixa tudo preparado

(roupa, tênis, chave para abrir a porta etc.) para,
depois de acordar, não ter desculpa para não
correr. No primeiro quilômetro, a vontade é de
voltar, mas a atividade já foi iniciada.
Assim que você perceber que está parado,

comece a fazer algo e inicie algum processo.
Existe uma teoria chamada procrastinação

produtiva. Segundo ela, se você quiser continuar
73

procrastinando e tendo resultado, você precisa
saber procrastinar.
E a melhor maneira de fazer é deixar de fazer

atividades que, naquele momento, você não irá
conseguir concluir, e substituir por outras mais
fáceis. O ponto é: você precisa estar em
movimento.
Quando percebo que estou querendo

procrastinar, embora seja difícil hoje em dia, olho
para a minha lista de tarefas e opto por aquelas
que consigo fazer, como lavar a louça ou ir ao
supermercado.
A partir do momento em que você começar a

usar a Lei da inércia a seu favor, irá entender
que ficar na frente da televisão, esperando o
tempo passar, não adianta nada.
Use a lei da inércia a seu favor porque, ao

caminhar, você irá começar a encontrar os
caminhos que tanto procura.
74

Como Moldar Habilidades

Você já aprendeu muitas coisas neste livro, e
também terá muito trabalho com os exercícios.
Então, vamos encerrar com um capítulo sobre
habilidades para continuar avançando na vida.
Depois de entender sobre

autorresponsabilidade, autocontrole e
autossabotagem, você precisa entender sobre
foco, produtividade, planejamento e execução de
projetos.
Você já percebeu que, para alcançar o que você

quer, precisará de novas habilidades. E como
fazer isso?
Ao longo do livro, expliquei que as pessoas que

você admira sabem algo que você não sabe e
têm habilidades que você ainda não tem.
Por isso, você irá fazer um processo de

modelagem.
75

Modelar alguém é perceber as características da
pessoa que você quer ter e entender como você
pode adquiri-las.
Por isso, no nosso último exercício deste livro,

você irá escolher 3 pessoas que admira e
escrever 3 habilidades de cada uma que você
gostaria de ter, totalizando 9.
Na sequência, das 9, escolha apenas 3 para

começar a mapear ações e tarefas para alcançar
cada uma delas.
Na primeira vez que fiz, escolhi o Sílvio Santos,

e uma das habilidades foi a de grande
comunicador. Consegui adquiri-la, e hoje tenho
muita facilidade para me comunicar, seja pela
internet ou presencial.
Se fizer o exercício a cada 6 meses, você irá

adquirir 6 novas habilidades todos os anos. Isso
é extremamente poderoso para a sua vida.
Lembre-se: somente com vergonha na cara você

irá alcançar seus objetivos.
76

Espero que tenha gostado da leitura e que os

exercícios ajudem você a ter uma vida concreta
de verdade.
Use a seu favor as ferramentas que deixei

disponível neste livro e se quiser me escrever,
fique a vontade.
Use o meu Instagram @ochicomontenegro ou

meu email pessoal,
chico@chicomontenegro.com.br.
Aproveite que você chegou até aqui e se ainda

não garantiu, não vacile.
Garanta sua vaga no Treinamento Completo

Como Criar Vergonha na Cara clicando aqui:
https://chicomontenegro.com.br/criar-vergonha-n
a-cara/
77

Eu sou Chico Montenegro. Empresário, fundador

da Plataforma Impulso, palestrante, escritor e
treinador de pessoas. Embora eu esteja com
uma cara de bonzinho na foto, acredite, eu não
pego leve com meus alunos e é exatamente por
isso que eles têm sucesso.
78

Eu sou um cara normal, de uma família humilde

do interior da Paraíba, mas que descobriu no
poder das habilidades mentais estratégias de
sucesso e de alta performance que irão
destravar sua vida. Eu não sou coach, não
quero ser coach e não serei seu coach.
Já criei projetos digitais que atingiram mais de

14 mil alunos e mais de 1 milhão de pessoas
através de vídeos, podcasts e palestras. Eu
acredita que o resultado de uma pessoa é
determinado pelas suas decisões, pela sua fé,
determinação e pelas suas conexões.
Sou casado com Tatiana e pai da Helena e

tenho um desejo ardente de transmitir
conhecimento, sabedoria e transformação para
as pessoas que não aguentam viver vidas
medianas.
Meu foco é simples: lhe mostrar como ser uma

pessoa forte e imbatível.
79

Você não cria coisas de
sucesso, você se cria para ter
sucesso…

Crie vergonha na cara e vá
fazer coisas feito um adulto.

Pare de chorar por causa de
qualquer coisinha e tome as
rédeas da sua vida, porra!
80

Livro Digital Como Criar Vergonha Na Cara - Chico Montenegro

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COMO CRIAR VERGONHA NA CARA

Se você pudesse todo dia dar um chute na

Vamos dar um jeito nisso com este Mini Manual.

Talvez você nunca tenha ouvido essa palavra,

Eu vou te contar a história do cara que nasceu e

Pare e pense: por que você

Tem gente que coloca a culpa no país onde vive,

Bom, conheço um cara que veio da Paraíba, de

Estudou em escola pública quando estava com

Esse cara aos 12 anos largou o sonho de se

Aos 16 virou office boy no centro de SP e aos 18

Aos 20 virou assistente de importação em uma

Então esse cara largou tudo para ajudar nas

Aos 25 ele abriu uma agência de design no

Aos 27 o cara criou um blog na internet, o qual

Hoje esse cara é casado, e tem uma filha linda.

Adivinhe quem é esse cara...

Se você pensou em mim, acertou. Essa é uma

Existem muitas histórias iguais a minha,

E podemos resumir isso em apenas uma

Então, eu acredito que é possível criar a vida

Depois de assumir minha responsabilidade

Vamos em frente criar vergonha na cara e cuidar

Primeiramente, não se assuste com o título do

Nos próximos capítulos, você irá perceber que o

Afinal, não existe forma melhor de aprender

Vou oferecer uma série de códigos e estratégias

Este conteúdo é muito poderoso. Tenho certeza

Uma ótima leitura!

Mas que raios é isso de

Tem uma frase de Bill Gates, fundador da

Vamos entender mais que autorresponsabilidade

Você não pode decidir o que vai colher, mas

Autorresponsabilidade é a certeza de que

● A culpa que eu não ganho mais é da

Se você coloca a culpa no outro está fazendo

Colocar a culpa no outro, no sistema, no

Ter vergonha na cara não é um remédio para

Entenda algo: você vai morrer (ponto).

Não tem saída. Essa são as três palavras mais

Eu não vou ficar aqui te convencendo de como

Eu sou um Destravador de Mentes e meu único

Então, vamos as suas tarefas.

Sua barriga nunca mente!

Para exemplificar isso, faça o seguinte exercício:

Percebe esta parte que você que acabou de

Se a sua barriga é trincada, meus parabéns; se

Indo para outras áreas da sua vida, se você está

A vergonha na cara é autorresponsabilidade

E podem me dizer: “Mas, Chico, você está

“Ah, era a única a opção”: era mesmo? Você

Isso é muito comum porque a pessoa que não

É claro que estou falando de pessoas em

E, se algo que não depende de você acontecer,

Quantas histórias de superação você já viu?

Pessoas que passaram por acidentes trágicos e,

E uma pessoa que passa por problemas

Então, criar vergonha na cara é a união de três

Ao longo do livro, vamos abordá-los com mais