Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 212 visualizações

    E Book Maratona 10 Dias

    Enviado por

    Jaime K. Hoshino
    Este documento fornece instruções sobre como participar de uma maratona de emagrecimento usando produtos e programas da Herbalife Nutrition. Ele lista os 3 passos principais para participar: 1) Escolher um programa Herbalife de acordo com seus objetivos; 2) Documentar sua jornada com fotos e medidas; 3) Seguir um plano alimentar de 10 dias que inclui shakes Herbalife e refeições saudáveis.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    E Book Maratona 10 Dias

    Enviado por

    Jaime K. Hoshino
    212 visualizações7 páginas
    Este documento fornece instruções sobre como participar de uma maratona de emagrecimento usando produtos e programas da Herbalife Nutrition. Ele lista os 3 passos principais para participar: 1) Escolher um programa Herbalife de acordo com seus objetivos; 2) Documentar sua jornada com fotos e medidas; 3) Seguir um plano alimentar de 10 dias que inclui shakes Herbalife e refeições saudáveis.

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Este documento fornece instruções sobre como participar de uma maratona de emagrecimento usando produtos e programas da Herbalife Nutrition. Ele lista os 3 passos principais para participar: 1) Escolher um programa Herbalife de acordo com seus objetivos; 2) Documentar sua jornada com fotos e medidas; 3) Seguir um plano alimentar de 10 dias que inclui shakes Herbalife e refeições saudáveis.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    212 visualizações7 páginas

    E Book Maratona 10 Dias

    Enviado por

    Jaime K. Hoshino
    Este documento fornece instruções sobre como participar de uma maratona de emagrecimento usando produtos e programas da Herbalife Nutrition. Ele lista os 3 passos principais para participar: 1) Escolher um programa Herbalife de acordo com seus objetivos; 2) Documentar sua jornada com fotos e medidas; 3) Seguir um plano alimentar de 10 dias que inclui shakes Herbalife e refeições saudáveis.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    Você está na página 1de 7

    E-BOOK

    MARATONA PERDA DE PESO


    COMO COMEÇAR?
    Passo 1
    Escolha seu programa
    Herbalife Nutrition de acordo
    com os seus objetivos.

    Passo 2
    Tirar foto de frente + lado + costas,
    medidas da barriga e cintura e
    se pesar todas as manhãs em jejum.

    Passo 3
    Diário Nutricional, tire foto de tudo que come e envie no seu
    grupo da Maratona e registre o total de litros ingeridos no dia.
    PASSO 1
    Escolha seu programa Herbalife Nutrition de acordo com os seus objetivos.
    PASSO 2
    Documente a sua jornada com fotos, peso e medidas!

    DIAS 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8 e 10:
    Pesagem diária em jejum
    Alimentação Saudável
    Hidratação (Água e Chás Herbalife)
    2 Shakes por dia
    Atividade Física

    DIAS 4 e 9:
    DETOX DAY
    3 Shakes ao dia
    Lanches Proteicos entre as refeições
    2 litros de água
    2 litros de chás Herbalife
    PASSO 3
    DIAS 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8 E 10
    Café da Manhã e Jantar: Shake Herbalife
    Sugestões p/ Almoço Saudável:
    Dia 1- Salmão Grelhado com batata doce e legumes
    Dia 2- Filé de Frango com 1 rodela de Abacaxi
    Dia 3- Salada com atum
    Dia 5- Bife grelhado com arroz integral e legumes
    Dia 6- Filé de Peixe com batata doce, ovo e legumes
    Dia 7- Hamburguer caseiro grelhado com legumes mistos
    Dia 8- Peixe grelhado com legumes cozidos ou salada
    Dia 10- Salada com Filé de Frango

    DIAS 4 E 9 DETOX DAY


    3 Refeições Herbalife Nutrition Café + Almoço + Jantar
    Lanches Proteicos (entre as refeições a cada 2 ou 3 horas)
    2 litros de água
    2 litros de Chás Herbalife
    COMO PREPARAR UM DELICIOSO SHAKE HERBALIFE
    SEM PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN POWDER HERBALIFE)
    200 a 250ml de água
    2 colheres e ½ de Shake Herbalife
    2 colheres e ½ de NutreV
    Adicione gelo e/ou pedaços de frutas
    Triture no liquidificador ou agite na Shakeira

    COM PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN POWDER HERBALIFE)


    200 a 250ml de água
    2 colheres e ½ de Shake Herbalife
    2 colheres e ½ de NutreV
    1 ou 2 colheres de Pó de Proteína (Protein Powder)
    Adicione gelo e/ou pedaços de frutas
    Triture no liquidificador ou agite na Shakeira
    A FORÇA DA MENTE:
    Eu quero emagrecer
    Eu quero ser saudável
    Eu respeito o meu corpo
    Eu vou emagrecer em harmonia comigo mesmo
    Eu vou mudar somente porque eu quero
    Eu quero mudar os meus hábitos alimentares

    DICAS FINAIS:
    Beber mais água (seu peso x 0.04)
    Mudar Hábitos Alimentares
    Comer de 3 em 3 horas
    Cada dia é mais um passo
    Evitar refrigerantes
    Evitar doces, bolos e frituras
    Praticar exercício físico
    Descanso e sono adequado
    Eu quero, eu posso, eu consigo!!!

    Você também pode gostar