tf02930055 - Win32.xltm - PLANO DE TREINO

Plano De Treino
Data de realização do trabalho: Segunda-Feira - Treino de Força Quarta-Feira - Treino de Resistência

6/05/23-13/05/23 Exercícios Repetições Séries Tempo de Descanso Exercícios Repetições Séries Tempo de descanso
Idade do participante: Aquecimento - 5 Min Aquecimento - 5 Min
18 Flexões x2 Agachamentos búlgaros 15-20 4 1-2 min
Sexo Abdominais x2 8-10 4 1-2 min Flexões de braços fechados 15 1 1min
Masculino Agachamentos x2 8-10 4 1min Flexões de braços médios 15 1 1 min
Altura (cm) Cardio - 30 Min 8-10 4 1-2min Flexões de braços abertos 15 1 1min
180 Nota: São duas rodadas dos primeiros três exercícios, e só depois é que se faz o exercício de cardio, assim fazendo Abdominais invertidos 15 4 30sec
Peso(kg) no mínimo uma hora. Burpees 15-20 4 1min
70 Cardio - 30 min
Estilo de Vida Alongamentos -10min
Moderamente Ativo Sexta-feira

Objetivo do plano de treino: Exercícios Repetições Séries Tempo de Descanso
Estabelecer uma rotina Aquecimento - 5 min RECUPERAÇÃO (Terça e Quinta)

consistente, de modo a Flexões de braços fechados 12-15 3 1 min Exercícios Duração
concretizar uma prática regular Agachamentos com salto 12-15 3 1 min Aquecimento 10min
de atividade física, trazendo Prancha 1 min 3 1 min Cardio 30 min
benefícios para a saúde física Elevações pélvicas 15 3 1 min Alongamentos 20 min
e mental do indíviduo. Jumping Jacks 15 3 1min
Trabalho realizado por: Cardio - 30min
Tiago Gonçalves Nº24 12ºSE1 Alongamentos - 10min
Artur Suponyev Nº26 12º SE1
Os exercícios a serem realizados:
Flexões de Braços Abertos Flexões de braços fechados Flexões tradicionais Agachamentos Búlgaros Agachamentos Tradicionais
Burpees Abdominais Invertidos Abdominais Prancha
Agachamento com Salto Jumping Jacks Elevação Pélvica

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Data de realização do trabalho: Segunda-Feira - Treino de Força Quarta-Feira - Treino de Resistência

Idade do participante: Aquecimento - 5 Min Aquecimento - 5 Min

18 Flexões x2 Agachamentos búlgaros 15-20 4 1-2 min

Sexo Abdominais x2 8-10 4 1-2 min Flexões de braços fechados 15 1 1min

Masculino Agachamentos x2 8-10 4 1min Flexões de braços médios 15 1 1 min

Peso(kg) no mínimo uma hora. Burpees 15-20 4 1min

Estilo de Vida Alongamentos -10min

Moderamente Ativo Sexta-feira

Estabelecer uma rotina Aquecimento - 5 min RECUPERAÇÃO (Terça e Quinta)

Trabalho realizado por: Cardio - 30min

Tiago Gonçalves Nº24 12ºSE1 Alongamentos - 10min

Artur Suponyev Nº26 12º SE1

Os exercícios a serem realizados:

Burpees Abdominais Invertidos Abdominais Prancha

Agachamento com Salto Jumping Jacks Elevação Pélvica

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