Eurekka Aula 02 Felicidade No Trabalho

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Aula 02
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Na aula anterior, aprendemos sobre a Doença da
Barriga Roxa e o seu impacto na saúde mental dos
habitantes de outro mundo. O problema, claro, foi
quando descobrimos que esse mundo não era outro,
mas o nosso - e que a doença era a Síndrome de
Burnout. Nessa aula, vamos explicar as cinco atitudes
que criarão um alívio imediato do Burnout na sua vida.
Primeiro, você precisa entender que, sempre que a

gente está buscando alívio imediato de uma doença,
precisamos olhar para o corpo. Então, sim, vamos falar
de sono, exercício e rotina, mas calma: não vai ser do
jeito óbvio que você sempre escuta: “ah, você precisa
ter uma alimentação saudável”. Jamais.
As estratégias que vamos mostrar são específicas,

fáceis de aplicar e se encaixam na vida de pessoas com
todo tipo de emprego, mesmo que você tenha
pouquíssimo tempo livre. Elas surgiram da nossa
experiência como clínica, fazendo mais de 3000 sessões
por mês com pacientes do Brasil e do mundo inteiro.
As primeiras 3 atitudes da lista são cuidados

consigo mesmo, que você pode começar a fazer hoje. E,
pra você entender como esses cuidados são
importantes, aqui vão algumas estatísticas sobre sono e
Burnout:
Em um estudo com 1300 colaboradores,
colaboradores que diziam ter um “sono que não
restaura” tinham, em média, 10 vezes mais
chance de estar com Burnout.
Nesse mesmo estudo, o nível de cansaço do
trabalho só era um fator de risco se a pessoa
tinha insônia.
O primeiro cuidado específico, então, é criar uma

rotina pré-sono eficiente. O grande fator que determina
a qualidade do seu sono é o que você faz antes de
dormir. A primeira das 5 atitudes, então, é bloquear a
sua primeira e a sua última meia hora antes de dormir.
Bloquear significa não ter acesso a TV e celular,

nem estímulos relacionados ao trabalho. Esse bloqueio,
à noite, permite que você respeite seu ciclo natural de
produção de melatonina e prepare seu cérebro para o
sono. Pela manhã, esse bloqueio permite que você não
acorde já ansioso e resolvendo pendências, mas sinta
que está no controle do dia.
A segunda atitude é fazer pelo menos 15 minutos de

exercício físico, todos os dias, antes ou depois de um
hábito firme que você já tenha. Por exemplo, antes de
tomar banho, logo depois de chegar em casa etc. As
evidências sugerem que alguns minutos de exercício já
têm efeito de proteção contra burnout, especialmente
se você não faz nenhum exercício hoje.
A terceira atitude é ter um sistema de organização

de tarefas que separa o trabalho raso do trabalho
profundo e o trabalho essencial do não-essencial. Essa
não é tão biológica, mas afeta seu nível de estresse
absurdamente.
Agora, como líder ou dono de empresa, o que você

pode fazer para reduzir o burnout da sua equipe? Além
de incentivar que eles participem do Curso Felicidade no
Trabalho, há duas atitudes centrais.
A atitude número 4 da lista parte do líder e é a

seguinte: esclarecer totalmente o que é esperado de
cada pessoa da equipe. Uma pesquisa sobre Burnout
de um dos maiores institutos de pesquisa americanos
mostrou que só 60% dos colaboradores não sabem o
que é esperado deles.
Quase metade dos colaboradores sentem que não

têm funções e metas claras. Ou seja, não sabem
responder à pergunta: “Como eu sei que estou fazendo
um bom trabalho e entregando o que esperam de
mim?” Assim, a equipe pode ficar exausta tentando
entender o que se espera dela e, ao mesmo tempo,
sentindo que não fez o suficiente.
E a atitude número 5 é criar a cultura de conversas

individuais na empresa. Nas empresas mais “maneiras”,
chamam de conversas one-on-one. Uma conversa
individual (1) permite que o colaborador seja mais sincero
sobre dificuldades, (2) faz ele se sentir ouvido e (3) ajuda
você a saber como ele realmente está. Essas conversas
podem ser mensais, quinzenais ou até semanais, se
precisar.
Muito cuidado: essas 5 atitudes ainda não são a

vacina contra o Burnout, mas um alívio imediato para
você respirar mais leve. Amanhã, vamos entrar a fundo
na parte do Burnout que mais aterroriza a maioria das
pessoas: a Exaustão Física e Emocional. Você vai
entender exatamente por que ela acontece e como
vencê-la sem precisar se demitir ou tirar férias forçadas.
Técnica 02
Como a aula de hoje foi prática, a tarefa de casa é
justamente aplicá-la: hoje mesmo, além de bloquear sua
última meia hora antes de dormir, quero que você faça
os 15 minutos de exercício e, se você for líder, pense em
como esclarecer as prioridades com seus liderados.

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As estratégias que vamos mostrar são específicas,

As primeiras 3 atitudes da lista são cuidados

O primeiro cuidado específico, então, é criar uma

Bloquear significa não ter acesso a TV e celular,

A segunda atitude é fazer pelo menos 15 minutos de

A terceira atitude é ter um sistema de organização

Agora, como líder ou dono de empresa, o que você

A atitude número 4 da lista parte do líder e é a

Quase metade dos colaboradores sentem que não

E a atitude número 5 é criar a cultura de conversas

Muito cuidado: essas 5 atitudes ainda não são a

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