Cálculo Do VO2máx

Para que é útil o VO2 máximo?
Este valor é um boa escala para medir a aptidão e a capacidade

aeróbica das pessoas, considerando que quanto maior a quantidade
de oxigênio transportada para os músculos por unidade de tempo,
melhor o desempenho do sujeito.
Portanto, será um bom preditor de sucesso em testes de
resistência, embora não seja decisivo, pois muitos outros fatores
influenciam a prática da atividade.
VO2 máximo e, portanto, capacidade aeróbica, diminuirá com a
idade de 25 a 30 anos, mas uma pessoa treinada que realiza
atividades de resistência regularmente será capaz de reduzir
significativamente essa queda e poderá manter valores de consumo
máximo de oxigênio muito mais altos do que uma pessoa sedentária.
É aconselhável que encontrar o valor de VO2 max nosso
condicionamento é aceitável e relativamente estável, pois se
realizarmos os testes para conhecer nosso VO2 máximo após um
período de inatividade ou antes de começar a treinar, é provável que
em alguns meses o VO2 máximo não tenha muito a ver com o inicial.
Métodos para calcular nosso VO2 máximo:
Existem várias maneiras de calcular nosso VO2 máximo, no entanto a
maneira mais eficaz é fazer isso por meio de métodos
diretoscomo estão as testes de estresse.
Mas neste artigo, vamos dar uma olhada em 3 testes diferentes de
métodos indiretos que permitirá que você calcule
TESTE DE COOPER
Um dos testes mais simples e confiáveis Para estimar nosso VO2
máximo, é realizado o Zooper Test.
Um teste máximo de 12 minutos deve ser realizado, onde o sujeito
deve tentar percorrer a distância máxima possível durante esses 12
minutos. O terreno deve ser plano e não deve ter obstáculos para que
os resultados não sejam falsificados por essas condições.
Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte

equação deve ser realizada para encontrar o nosso VO2 máximo:
 VO2 máx = 0,0268 x Distância (m) -11,3

Por exemplo, se o resultado do teste for 2500 m, nosso VO2 máximo
seria o seguinte:
 VO2 máx = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

TESTE DE ROCKPORT
Este método será usado para pessoas com menos condição física do
que são incapazes de manter 12 minutos em execução.
A distância de uma milha (1.609 m) deve ser concluída, mas você só
pode caminhar rápido, sem poder percorrer todo o percurso, levando
em consideração a freqüência cardíaca e o tempo usado para
completar a distância.
Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação

para obter o VO2 máximo:
 VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Idade) + (6,31 x S)

- (3,27 x T) - (0,156 x FC)
PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mulheres, 1: homens). T: Tempo em
minutos. HR: frequência cardíaca.
ENSAIO DE NAVETTE DO CURSO

Neste último teste, você deve ter uma gravação de áudio especial
que define o ritmo da corrida nas diferentes séries que compõem o
teste.
O assunto deve se mover de um ponto a outro localizado a 20 m de
distância. dando meia volta ao ritmo definido pela gravação de áudio.
Esta sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar

o teste até que não consiga mais completar a distância no tempo
indicado por esses sinais.
Para encontrar o VO2, serão consideradas as últimas séries que
poderiam ser concluídas, resultando na velocidade obtida. E assim
que tivermos esses dados, a seguinte equação será aplicada:
 VO2 Máximo = 5,857 x Velocidade (Km / h) - 19,458

Uma vez que o VO2 max foi encontrado por qualquer um dos métodos
anteriores, podemos consultar os gráficos a seguir para estabelecer
em que condição física estamos em função do nosso VO2 max:

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Para que é útil o VO2 máximo?

Este valor é um boa escala para medir a aptidão e a capacidade

Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte

 VO2 máx = 0,0268 x Distância (m) -11,3

 VO2 máx = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação

 VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Idade) + (6,31 x S)

ENSAIO DE NAVETTE DO CURSO

Esta sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar

 VO2 Máximo = 5,857 x Velocidade (Km / h) - 19,458

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