Educação Fisica

Tomar ou não banho na
escola...
...heis a questão!
O professor de educação física não impôs, mas aconselhou a fazê-lo.

E, de facto, as suas razões são válidas.
Ao tomar banho na escola, está a poupar água em casa (é uma forma de
aprenderem desde cedo a poupar).
Evitam constipações, porque não saem suados do ginásio para a rua.
Habituam-se a despir e vestir à frente dos colegas, sem complexos nem
vergonha, o que mais tarde pode vir a ser útil.
E há ainda a questão da higiene, uma vez que, ao não tomarem banho,
vão suados e com mau cheiro para as aulas seguintes.
Concordo com tudo isto.
Mas...há sempre um mas!
O intervalo que têm para despir, tomar banho, vestir e ir para a sala da
próxima aula é de 10 minutos. Pode até ser uma forma de se
habituarem a despachar rapidamente, mas nem eu, com a minha maior
rapidez, conseguiria fazê-lo em tão pouco tempo.
A não ser que, como o professor disse, seja só passar o corpo por água,
sem molhar o cabelo. Mesmo assim, duvido. E, a assim ser, teriam que
tomar um banho em condições em casa, pelo que em vez de poupar,
estariam a gastar duplamente.
Esse intervalo pode ser maior, se o professor entender deixá-los sair
mais cedo, mas não há garantias.
E, por último, além da mochila com todo o material que é necessário
para as outras aulas, e do saco de desporto com o equipamento para a
aula de educação física, teriam que acrescentar toalha, chinelos, gel de
banho e roupa interior para trocar.
Por tudo isto, e apesar de ter comprado tudo para o efeito, achei
melhor a minha filha este ano não se aventurar nos banhos no ginásio.
Na tropa mandam desenrascar, e é isso que ela vai fazer. Num dos dias
é a última aula da tarde, por isso vai para casa e toma banho em casa.
No outro, só tem uma hora de educação física, por isso não acredito
que o professor a deixe sair cedo, e com tão pouco tempo, já me dou
por feliz se conseguir trocar de roupa. E até nisso vamos ser práticas.
Sempre que o tempo o permitir, vai já com o equipamento vestido (ou
pelo menos parte dele) e assim só tem que se calçar.
regra para crescerem de forma saudável e limpinha, OK!?
Para se ter saúde, adotar bons hábitos de higiene é uma das medidas
necessárias para tal. Dentre estes, o banho é um dos principais.
A pele, o maior órgão do corpo humano, funciona como uma barreira
natural contra a entrada de micro-organismos. Contendo diversas
bactérias comensais, estas protegem a pele contra a entrada de outros
seres vivos, causadores de doenças. Entretanto, quando a proliferação
destas primeiras é acentuada (ou quando estas são drasticamente
eliminadas), a pele pode ser danificada, permitindo a infestação, ou
mesmo a infecção, destes outros organismos.
A principal causa desta superpopulação é a alteração do pH da pele.

Suor, oleosidade excessiva e células mortas; além de poluentes, restos
de comida e sujeiras em geral, são alguns dos fatores que propiciam
esta alteração. O mau cheiro é um indicador de que tais mudanças
estão ocorrendo...
Assim, além de propiciar ao indivíduo um momento de conforto e reenergização, o
banho permite com que estes itens, acumulados durante o dia, sejam removidos;
juntamente com algumas bactérias comensais, promovendo o equilíbrio de sua
população.
Dessa forma, estes momentos diários evitam a ocorrência de determinados desconfortos,

como assaduras, micoses, piolhos e sarnas; doenças; ou mesmo alergias,
proporcionando também um aroma agradável. Além disso, desobstruem os poros,
permitindo que a pele respire adequadamente; e evitam problemas relacionados ao
convívio social, já que pessoas cuja higiene pessoal deixa a desejar tendem a ser
excluídas do convívio do grupo.
Para o banho, água e sabonete são essenciais. A primeira retira as partículas mais fáceis
de serem levadas com ela, e permite que o sabonete seja dissolvido de forma mais
eficaz, formando espuma. Este interage com os componentes que não são solúveis em
água, facilitando sua eliminação. Juntamente com a esponja (preferencialmente vegetal,
para não danificar a pele), sujeiras mais resistentes são removidas, o tecido cutâneo é
massageado e a circulação sanguínea, estimulada.
Especialistas indicam que, para evitar a destruição das bactérias comensais e da camada
lipídica protetora, o sabonete deve ser usado apenas uma vez ao dia em todo o corpo;
utilizando-o nos outros banhos apenas em regiões mais propensas à proliferação
exagerada destas, como as axilas, genitais, glúteos, pés e dobras do corpo.
Vale também ressaltar que, apesar de extremamente prazeroso, o desperdício de água

afeta a saúde... do seu bolso e do planeta!
 Durante a conversa, deixe claro que ao dizer tomar banho você não se refere a
ficar 15 minutos no chuveiro tomando um banho completo. A ideia é
simplesmente tomar uma ducha para tirar o suor do corpo e voltar para a aula,
o que não deve levar muito tempo.
 Explique que, por mais estranho que seja, eles logo se acostumarão a tomar
banho na frente dos outros. Todo mundo já passou por isso uma vez ou outra
na vida.
 uando praticamos atividades físicas, a nossa temperatura corporal aumenta

e assim transpiramos mais. Essa sensação de estarmos suados desperta
uma grande vontade de tomar banho logo depois do treino, não é mesmo?
Porém, de acordo com especialistas, isso não é o melhor a se fazer.
 A alta transpiração durante e após os exercícios acontece pois com o
esforço feito, a respiração acelera e há a queima de energia, ambas
reações exotérmicas que liberam calor para o meio. Para que se atinja,
portanto, mais rapidamente o equilíbrio térmico com o ambiente
externo, o corpo libera o suor.
 Por mais que nos incomode, o suor mantém nossa temperatura corporal
numa faixa saudável. O calor gerado durante o exercício faz com que a
umidade evapore e a transpiração refresca o corpo.
 O QUE NÃO SE DEVE FAZER

 O banho não deve ser tomado imediatamente após as atividades. Em
geral, é recomendada uma espera de pelo menos de 10 a 15 minutos para
que o corpo resfrie e o metabolismo caia a níveis mais baixos,
finalizando o processo da sudorese.
 Caso contrário, o suor vai continuar sendo produzido depois do

banho, comprometendo a higiene da pele e facilitando o crescimento
de bactérias, como a micose por exemplo.
 O corpo depois de energizado, mesmo após com o fim das atividades,

entende que deve continuar produzindo suor para regular a temperatura do
corpo. Continuar suando depois do banho, portanto, é um indício de
que a pessoa não esperou o corpo entrar em repouso.
 Tomar banho logo depois do treino favorece a sudorese.
 O QUE SE DEVE FAZER

 Para entrar na ducha convém aguardar até que notemos que a
transpiração parou, especialmente no verão e em locais com climas muito
úmidos. Esse intervalo leva em média, de 15 a 20 minutos para acontecer,
mas cada pessoa requer um período diferente dependendo da genética,
condições climáticas e o condicionamento físico.
 Em ambientes mais frios, recomenda-se que espere esse tempo com

uma nova camiseta, especialmente se o treinamento foi feito com
roupas de algodão. Assim não corre o risco de sofrer um esfriamento.
 É importante lembrar que a pausa deve ser feita mas que o banho é
fundamental não só para a higiene mas também para o funcionamento
do seu corpo. Quando um treino é mais intenso, não só o corpo que
acelera, mas também o seu raciocínio que entra num ritmo mais pesado,
quase de euforia. O banho ajuda as ideias a entrarem em ordem
novamente, sem aquela sensação de urgência.
 A TEMPERATURA IDEAL
 A água morna é a temperatura ideal do banho após os treinos.
 Alguns acreditam que tomar um banho gelado após a musculação pode

favorecer o ganho muscular. Porém isso é um mito. Após a atividade física,
a circulação de sangue já se mantém aumentada nos músculos
exercitados, independentemente de se ter tomado banho gelado ou
não.
 Além disso, se você toma banho com água muito fria, ao invés de cortar o
suor, o efeito será o contrário e você suará ainda mais, pois a pele se
esfria em excesso e o organismo envia calor para manter a temperatura.
 O ideal é a água morna para começar o banho e depois regular na

temperatura de seu agrado. Isso vai fazer com que diminua a tensão
acumulada nos músculos e ao mesmo tempo evitar a sudorese tardia.

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O professor de educação física não impôs, mas aconselhou a fazê-lo.

Mas...há sempre um mas!

regra para crescerem de forma saudável e limpinha, OK!?

A principal causa desta superpopulação é a alteração do pH da pele.

Dessa forma, estes momentos diários evitam a ocorrência de determinados desconfortos,

Vale também ressaltar que, apesar de extremamente prazeroso, o desperdício de água

 uando praticamos atividades físicas, a nossa temperatura corporal aumenta

 O QUE NÃO SE DEVE FAZER

 Caso contrário, o suor vai continuar sendo produzido depois do

 O corpo depois de energizado, mesmo após com o fim das atividades,

 Tomar banho logo depois do treino favorece a sudorese.

 O QUE SE DEVE FAZER

 Em ambientes mais frios, recomenda-se que espere esse tempo com

 A água morna é a temperatura ideal do banho após os treinos.

 Alguns acreditam que tomar um banho gelado após a musculação pode

 O ideal é a água morna para começar o banho e depois regular na

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