Caminho Do Meio DBT

106
FICHA DE TAREFAS DE MINDFULNESS 10A

(Ficha de mindfulness 10; p. 74)
Autoanalisando-se no caminho do meio

Data:___________Nome:_________________________________Semana de início:__________
1. Descubra onde você se desvia do caminho do meio, para um extremo ou outro. Para
cada um dos seguintes paradoxos da mente sábia, coloque um X na linha que representa
onde você acha que está a maior parte do tempo. Se está bastante equilibrado, coloque
o X no meio; do contrário, posicione-o perto da ponta na qual você é muito radical.
Mente racional Mente emocional
Mente do fazer Mente do nada a fazer
Intenso desejo de Aceitação radical do que

mudar o momento existe
Abnegação Autocomplacência
2. Escolha um paradoxo. Descreva especificamente o que você está fazendo em dema-

sia; depois, descreva o que faz de modo insuficiente.
Insuficiente
___________________________
Em demasia ___________________________
___________________________ ___________________________
___________________________
___________________________
3. Verifique os fatos. Observe interpretações e opiniões. Certifique-se de que sua lista

daquilo que faz demais ou de menos esteja realmente correta. Verifique seus próprios
valores com mente sábia: assegure-se de trabalhar em seu próprio caminho do meio,
não no de outra pessoa. Também observe julgamentos. Evite usar “bom”, “ruim” e
outras palavras julgadoras. Caso necessário, reescreva os itens acima para que sejam
factuais e não julgadores.
4. Decida sobre uma (ou no máximo duas) coisas bem específicas a fazer na próxima
semana para se aproximar do equilíbrio.
Fazer menos Fazer mais

___________________________ ___________________________
___________________________ ___________________________
___________________________ ___________________________
5. Descreva o que você fez desde a semana passada:

6. Avalie o quanto sua prática foi efetiva para ajudá-lo a tornar-se mais equilibrado no
caminho do meio. Use uma escala de 1 (não ajudou em nada) a 5 (muito efetiva, real-
mente ajudou):________________________________________________________________
Liste todas as coisas sábias que você fez na semana:_______________________________
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
FICHA DE TAREFAS DE MINDFULNESS 10B (p. 1 de 2)
(Ficha de mindfulness 10; p. 74)
Calendário de trilhar o caminho do meio

Data: ___________________ Nome: ________________________________________Semana de início: ________
Descreva a tensão entre:

Descreva em detalhes como você lidou com a tensão
Dia Força para o lado
Força para um lado entre as forças dos dois lados.
oposto
Exemplo: Executar pro- Trabalhando desespe- Assistir televisão, comer Decidi executar um projeto pequeno a cada dia e um médio
jetos na casa. radamente em vários sorvete, deixar por fa- por semana para melhorar a casa. Também resolvi não pensar
projetos para reformar zer projetos necessários nem me preocupar com a casa ao menos uma hora por dia, e,
minha casa. para vender a casa. em vez disso, fazer algo agradável.
Segunda-feira:
Terça-feira:
Quarta-feira:
(continua na próxima página)
De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão
para fotocopiar esta ficha é concedida a compradores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE TAREFAS DE MINDFULNESS 10B (p. 2 de 2)
Descreva a tensão entre a: Descreva em detalhes como você lidou com a tensão
Dia
Força para um lado Força para o lado oposto entre as forças dos dois lados.
Quinta-feira:
Sexta-feira:
Sábado:
Domingo:
Liste todas as coisas sábias que você fez na semana:______________________________________________________________________________

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Autoanalisando-se no caminho do meio

Mente do fazer Mente do nada a fazer

Intenso desejo de Aceitação radical do que

2. Escolha um paradoxo. Descreva especificamente o que você está fazendo em dema-

3. Verifique os fatos. Observe interpretações e opiniões. Certifique-se de que sua lista

Fazer menos Fazer mais

5. Descreva o que você fez desde a semana passada:

Calendário de trilhar o caminho do meio

Descreva a tensão entre:

(continua na próxima página)

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Liste todas as coisas sábias que você fez na semana:______________________________________________________________________________

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