Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 387 visualizações

    011 - Hipertrofia - Avancado - Ficha 1

    Enviado por

    Lorena Salviano
    O documento apresenta um plano de treino avançado de hipertrofia dividido em 5 treinos semanais (Treino A a Treino E). Cada treino contém exercícios de musculação com detalhes de séries, repetições e intervalos. Há também um treino de abdominais 2 vezes por semana com 3 exercícios. O plano é estruturado para durar 8 semanas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    011 - Hipertrofia - Avancado - Ficha 1

    Enviado por

    Lorena Salviano
    387 visualizações3 páginas
    O documento apresenta um plano de treino avançado de hipertrofia dividido em 5 treinos semanais (Treino A a Treino E). Cada treino contém exercícios de musculação com detalhes de séries, repetições e intervalos. Há também um treino de abdominais 2 vezes por semana com 3 exercícios. O plano é estruturado para durar 8 semanas.

    Descrição original:

    Ficha de Treino para Hipertrofia

    Título original

    011+-+HIPERTROFIA+-+AVANCADO+-+FICHA+1

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento apresenta um plano de treino avançado de hipertrofia dividido em 5 treinos semanais (Treino A a Treino E). Cada treino contém exercícios de musculação com detalhes de séries, repetições e intervalos. Há também um treino de abdominais 2 vezes por semana com 3 exercícios. O plano é estruturado para durar 8 semanas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    387 visualizações3 páginas

    011 - Hipertrofia - Avancado - Ficha 1

    Enviado por

    Lorena Salviano
    O documento apresenta um plano de treino avançado de hipertrofia dividido em 5 treinos semanais (Treino A a Treino E). Cada treino contém exercícios de musculação com detalhes de séries, repetições e intervalos. Há também um treino de abdominais 2 vezes por semana com 3 exercícios. O plano é estruturado para durar 8 semanas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    Você está na página 1de 3

    Ficha de Treino

    AVANÇADO
    - HIPERTROFIA -
    TREINO A (SEGUNDA-FEIRA)

    PÓS TREINO - ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    Extensora 6 6 2 min

    Flexora 6 6 2 min

    Agachamento Smith 4 10 2 min

    Adutora 4 12 2 min

    Agachamento hack 3 10 2 min

    Flexão plantar no Smith Lorena4 Salviano16 2 min


    lc46952@gmail.com
    Gêmeos sentado 4
    HP3276202324 16 2 min

    TREINO B (TERÇA-FEIRA)

    PÓS TREINO - ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    Rosca direta barra 6 6 2 min

    Rosca alternada 4 10 2 min

    Rosca banco scott 4 10 2 min

    Polia alta corda 6 6 2 min

    Francês deitado 3 10 2 min

    Coice com halter 4 10 2 min


    Ficha de Treino
    AVANÇADO
    - HIPERTROFIA -
    TREINO C (QUINTA-FEIRA)

    AQUECIMENTO - 20 MIN: BICICLETA

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    Agachamento livre 6 6 2 min

    Flexora 6 6 2 min

    Abdutora 4 10 2 min

    Elevação lateral caneleira 4 12 2 min

    Agachamento com halter 3 10 2 min

    Flexão com caneleira em pé


    Lorena4Salviano 16 2 min
    lc46952@gmail.com
    HP3276202324

    TREINO D (QUINTA-FEIRA)

    PÓS TREINO - ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    Remada polia baixa 5 8 2 min

    Remada cavalinho 4 10 2 min

    Puxada costas 3 12 2 min

    Elevação lateral 4 12 2 min

    Supino com halter 4 8 2 min

    Voador 4 12 2 min
    Ficha de Treino
    AVANÇADO
    - HIPERTROFIA -

    TREINO E (SEXTA-FEIRA)

    PÓS TREINO - ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    2
    Extensora 2 20
    min

    Flexora 2 20 2 min

    Afundo com halter 4 10 2 min

    Flexora 4 10 2 min
    Lorena Salviano
    Abdutora 4
    lc46952@gmail.com 16 2 min
    HP3276202324
    Adutora 4 16 2 min

    ABDOMINAIS 2 VEZES NA SEMANA


    (TERÇA-FEIRA E QUINTA-FEIRA)

    EXERCICIO SET REPS INTERVALO

    Supra no colchonete 3 15 45 seg

    Extensão de pernas banco


    3 15 1 min
    inclinado

    Sem
    Lateral com halter (unilateral) 4 20
    descanso

    ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: AQUI SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”, TREINO “B”, TREINO “C”, TREINO “D” E
    TREINO “E” ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.

    Você também pode gostar