Agrupamento de Escolas D.

Sancho II, Alijó

Escola Básica e Secundária D. Sancho II, Alijó

7º Ano Ano letivo
Disciplina: Educação Física Ensino Básico do 3.º Ciclo 2023/2024

Planificação Anual da Disciplina de Educação Física

1.º Período
Área ATIVIDADES FÍSICAS
Sub APTIDÃO FÍSICA JOGOS DESPORTIVOS COLETIVOS OUTRAS
Área Basquetebol (nível introdução) Natação (nível introdução)
. Cooperar com os companheiros para o
Objetivos por área

. Desenvolver capacidades motoras alcance do objetivo, nos jogos desportivos

evidenciando aptidão muscular e coletivos, realizando com oportunidade e . Deslocar-se com segurança no Meio Aquático,
aptidão aeróbica, enquadradas na correção as ações técnico-táticas coordenando a respiração com as ações
Zona Saudável de Aptidão Física do elementares em todas as funções, propulsivas específicas das técnicas
programa Fitescola®, para a sua conforme a oposição em cada fase do jogo, selecionadas.
idade e género. aplicando as regras, não só como jogador,
mas também como árbitro.
Desenvolvimento das capacidades 1. Em situação de jogo 3x3 (campo 1 - Em piscina com pé, em situação de
motoras condicionais e reduzido) ou 5x5, com bola nº 5: exercício ou de jogo:
coordenativas: 1.1. Recebe a bola com as duas mãos e 1.1 - Coordena a inspiração e a expiração em
assume uma posição facial ao cesto diversas situações simples com e sem apoios,
A - RESISTÊNCIA (enquadra-se ofensivamente) tentando ver fazendo a inspiração curta e a expiração
Ações motoras globais de longa o conjunto da movimentação dos completa ativa e prolongada só pela boca, só
duração (acima dos oito minutos), jogadores e, de acordo com a sua posição: pelo nariz e simultaneamente.
com intensidade moderada a 1.1.1. Lança na passada ou parado de curta 1.2 - Realiza os modos de respiração dos
vigorosa, sem diminuição nítida de distância, se tem situação de lançamento estilos «crol» e «costas», associado aos
eficácia, controlando o esforço, (cesto ao alcance, vantagem ou sem movimentos propulsivos.
resistindo à fadiga e recuperando defesa). 1.3 - Coordena a expiração com a imersão, em
com relativa rapidez após o esforço 1.1.2. Dribla, se tem espaço livre à sua exercícios de orientação, equilíbrio, propulsão,
frente, para progredir no campo de jogo respiração e salto nos planos de água
B - FORÇA e/ou para ultrapassar o seu adversário superficial, médio e profundo.
Circuitos de treino ou exercitação direto, aproximando a bola do cesto, para 1.4 - Desloca-se em posição dorsal e ventral,
simples, com volume e intensidade lançamento ou passe a um jogador (em diferenciando as fases de entrada das mãos,
definidas pelo professor posição mais ofensiva). trajeto propulsivo e recuperação de acordo
1.1.3. Passa com segurança a um com os estilos de «costas» e «crol», com
C - VELOCIDADE companheiro desmarcado, de preferência ritmo e velocidade adequados aos
Conteúdos

Reage rapidamente a um sinal em posição mais ofensiva. movimentos propulsivos de braços e pernas e
conhecido iniciando ações motoras 1.2. Desmarca-se oportunamente, criando posição da cabeça, coordenadas com a
previstas globais ou localizadas linhas de passe ofensivas (à frente da linha respiração nos respetivos estilos.
da bola), mantendo uma ocupação
D - FLEXIBILIDADE equilibrada do espaço. 2 – Na parte mais alta da piscina:
Ações motoras com grande 1.3. Quando a sua equipa perde a posse da 2.1 - Salta de cabeça a partir da posição de pé
amplitude, à custa de elevada bola, assume atitude defensiva marcando o (com e sem ajuda) fazendo o impulso com
mobilidade articular e elasticidade seu adversário direto, colocando-se entre extensão do corpo e entrando na água em
muscular, (contribuindo para a este e o cesto (defesa individual). trajetória oblíqua.
qualidade de execução dessas ações) 1.4. Participa no ressalto, sempre que há 2.2 - Salta a partir de pé (para zona baixa e
lançamento, tentando recuperar a bola. profunda), entrando na água o mais longe
E - DESTREZA GERAL 2. Realiza com oportunidade e correção, possível, executando diferentes rotações em
Movimentos de deslocamento no no jogo e em exercícios critério as ações: trajetória aérea, sobre os eixos longitudinal e
espaço associados a movimentos a) receção, transversal.
segmentares, com alternância de b) passe (de peito e picado),
Atividades Rítmicas Expressivas
ritmos e velocidade, em c) paragens e rotações sobre um apoio,
combinações complexas desses d) lançamento na passada e parado, Danças (nível introdução)
movimentos, globalmente bem e) drible de progressão, - Aprecia, compõe e realiza, nas Atividades
coordenadas e eficazes f) mudança de direção e de mão pela Rítmicas Expressivas, sequências de elementos
frente. técnicos elementares em coreografias
individuais, aplicando os critérios de
expressividade, de acordo com os motivos das
composições.

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1- Dança a Vai de Roda Siga a Roda

(simplificada, só com a roda grande), o Malhão
Minhoto e o Tacão e Bico ou outras danças
com as mesmas características (“passo gingão
lateral”, “passo serrado”, “passo de malhão” e
“passo tacão e bico”) selecionadas pelo
professor, respeitando as diferentes posturas e
posições assumidas em cada dança e
executando os passos em sincronia com a
música

2.º Período
Área ATIVIDADES FÍSICAS
Sub APTIDÃO FÍSICA Atletismo Ginástica
Área Atletismo (nível introdução) Ginástica (nível introdução)
Objetivos por área

Desenvolver capacidades motoras . Compor, realizar e analisar (Solo e Aparelhos),

. Realizar e analisar corridas e
evidenciando aptidão muscular e as destrezas elementares de acrobacia, dos
lançamentos, cumprindo corretamente as
aptidão aeróbica, enquadradas na saltos e do solo, em esquemas individuais e/ou
exigências elementares, técnicas e do
Zona Saudável de Aptidão Física do de grupo, aplicando os critérios de correção
regulamento, não só como praticante, mas
programa Fitescola, para a sua idade técnica, expressão e combinação, e apreciando
também como juiz.
e género. os esquemas de acordo com esses critérios.

Desenvolvimento das capacidades 1. Na pista, efetua uma corrida de 1. No solo, o aluno combina as habilidades em
motoras condicionais e velocidade (40 metros), com partida de pé: sequências, realizando:
coordenativas: 1.1. Acelera até à velocidade máxima, 1.1 Cambalhota à frente no colchão,
mantendo uma elevada frequência de terminando a pés juntos, mantendo a
A - RESISTÊNCIA movimentos; mesma direção durante o enrolamento.
Ações motoras globais de longa 1.2. Realiza apoios ativos sobre a parte 1.2 Cambalhota à frente num plano inclinado,
duração (acima dos oito minutos), anterior do pé, com extensão da perna de terminando com as pernas
com intensidade moderada a impulsão e termina sem desaceleração afastadas e em extensão.
vigorosa, sem diminuição nítida de nítida. 1.3 Cambalhota à retaguarda com repulsão dos
eficácia, controlando o esforço, braços na parte final e saída
resistindo à fadiga e recuperando 2. Lança a bola (tipo hóquei ou ténis) com as pernas afastadas e em extensão na
com relativa rapidez após o esforço dando três passadas de balanço em direção do ponto de partida.
aceleração progressiva, com o braço 1.4 Cambalhota à retaguarda, com repulsão
B - FORÇA fletido e o cotovelo mais alto que o ombro dos braços na fase final e saída com os pés
Circuitos de treino ou exercitação (na direção do lançamento). juntos na direção do ponto de partida.
simples, com volume e intensidade 1.5 Subida para pino apoiando as mãos no
definidas pelo professor colchão e os pés num plano vertical, recuando
3. Na caixa de areia, lança de lado e sem
as mãos e subindo gradualmente o apoio dos
balanço, o peso de 2/3 Kg:
C - VELOCIDADE pés, aproximando-se da vertical (mantendo o
3.1. Apoiado na parte superior dos
Conteúdos

Reage rapidamente olhar dirigido para as mãos),

metacarpos e nos dedos, junto ao
terminando em cambalhota à frente.
pescoço, com flexão da perna do lado do
D - FLEXIBILIDADE 1.6 Roda, com apoio alternado das mãos na
peso e inclinação do tronco sobre essa
Ações motoras com grande cabeça do plinto (transversal), passando as
perna;
amplitude, à custa de elevada pernas o mais alto possível, com receção
3.2. Empurra o peso para a frente e para
mobilidade articular e elasticidade equilibrada em apoio alternado dos pés.
cima, com extensão da perna e braço do
muscular, (contribuindo para a 1.7 Posições de flexibilidade variadas
lançamento e avanço da bacia, mantendo o
qualidade de execução dessas ações) (afastamento lateral e frontal das pernas em
cotovelo afastado em relação ao tronco.
pé e no chão, com máxima inclinação).
E -DESTREZA GERAL 2. Realiza, após corrida de balanço e chamada
Movimentos de deslocamento no a pés juntos no trampolim (reuther) e
espaço associados a movimentos chegando ao solo em condições de equilíbrio,
segmentares, com alternância de os seguintes saltos:
ritmos e velocidade, em combinações 2.1 Salto de eixo no boque, com os membros
complexas desses movimentos, inferiores estendidos.
globalmente bem coordenadas 2.2 Salto entre-mãos no boque ou plinto
transversal, apoiando as mãos com a bacia
acima da linha dos ombros, transpondo o
aparelho com os joelhos junto ao peito.
2.3 Cambalhota à frente no plinto longitudinal
com um colchão em cima,
com acentuada elevação da bacia e fluidez.

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3. No mini-trampolim, com chamada com

elevação rápida dos braços e receção
equilibrada no colchão de queda, realiza:
3.1 Salto em extensão (vela), após corrida de
balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3
saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal),
colocando a bacia em ligeira retroversão
durante a fase aérea do salto.

3.º Período
Área ATIVIDADES FÍSICAS
Sub APTIDÃO FÍSICA Raquetes Raquetes*
Área Ténis de Mesa (nível introdução) Badminton (nível introdução)
Desenvolver capacidades motoras . Realizar com oportunidade e correção as . Realizar com oportunidade e correção as
Objetivos por área

evidenciando aptidão muscular e ações técnico-táticas elementares, ações técnico-táticas elementares, garantindo
aptidão aeróbica, enquadradas na garantindo a iniciativa e extensividade em a iniciativa e ofensividade em participações
Zona Saudável de Aptidão Física do participações «individuais» e «a pares», «individuais» e «a pares», aplicando as regras,
programa Fitescola, para a sua idade aplicando as regras, não só como jogador, não só como jogador, mas também como
e género. mas também como árbitro. árbitro.

Desenvolvimento das capacidades 1. Em situação de exercício, coopera com 1. Coopera com o companheiro (distanciados
motoras condicionais e o companheiro, batendo e devolvendo a cerca de 6 m), batendo e devolvendo o
coordenativas: bola o máximo número de vezes: volante, evitando que este toque no chão:
1.1 Posiciona-se corretamente, à frente do 1.1 Mantém uma posição base com os joelhos
A – RESISTÊNCIA - Ações motoras meio da mesa e em condições de se ligeiramente fletidos e com a
globais de longa duração (acima dos deslocar rapidamente, à distância perna direita avançada, regressando à posição
oito minutos), com intensidade inicial após cada batimento,
adequada da mesa (aproximadamente de
moderada a vigorosa, sem diminuição em condições favoráveis à execução de novo
um braço), regressa à posição inicial após
nítida de eficácia, controlando o batimento.
esforço, resistindo à fadiga e cada batimento, em condições de executar 1.2 Desloca-se com oportunidade, para
recuperando com relativa rapidez um novo batimento. conseguir o posicionamento correto
após o esforço. 1.2 Mantém a pega correta da raqueta, dos apoios e uma atitude corporal que
pega clássica, utilizando a face direita ou o favoreçam o batimento equilibrado e com
B - FORÇA - Circuitos de treino ou revés consoante a direção da bola. amplitude de movimento, antecipando-se à
exercitação simples, com volume e 1.3 Inicia o jogo, deixando cair a bola na queda do volante.
intensidade definidas pelo professor. mesa para a bater de seguida em 1.3 Diferencia os tipos de pega da raqueta (de
condições do companheiro a poder direita e de esquerda) e utiliza-os de acordo
devolver. com a trajetória do volante.
C - VELOCIDADE - Reage
1.4 Coloca o volante ao alcance do
Conteúdos

rapidamente. 1.4 Devolve a bola, devolução simples à

esquerda e à direita, colocando – a ao companheiro, executando corretamente, os
seguintes tipos de batimentos:
D – FLEXIBILIDADE - Ações motoras alcance do companheiro, imprimindo à
1.4.1 Clear - na devolução do volante com
com grande amplitude, à custa de bola uma trajetória rasante sobre a rede.
trajetórias altas - batendo o
elevada mobilidade articular e volante num movimento contínuo, por cima da
elasticidade muscular, (contribuindo cabeça e à frente do
para a qualidade de execução dessas 2. Em situação de exercício de ténis de
mesa, executa o serviço curto e comprido, corpo, com rotação do tronco.
ações). 1.4.2 Lob - na devolução do volante com
colocando a bola para além da rede logo a
seguir a esta, ou junto à linha de fundo, trajetórias abaixo da cintura - batendo o
E -DESTREZA GERAL - Movimentos de volante num movimento contínuo, avançando
quer para o lado esquerdo, quer para o
deslocamento no espaço associados a a perna do lado da raqueta (em afundo),
direito, na diagonal ou paralela à linha
movimentos segmentares, com utilizando em conformidade os diferentes tipos
lateral.
alternância de ritmos e velocidade, de pegas de raqueta (de esquerda ou de
em combinações complexas desses direita).
movimentos, globalmente bem
coordenadas. 2. Em situação de exercício, num campo de
Badminton, executa o serviço curto e
comprido, colocando corretamente os apoios e
dando continuidade ao movimento do braço
após o batimento.

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CONHECIMENTOS
-Relacionar aptidão física e saúde e identificar os benefícios do exercício físico para a saúde.
-Interpretar a dimensão sociocultural dos desportos na atualidade e ao longo dos tempos (jogos olímpicos e paralímpicos).

- Conhecedor/ sabedor/ culto/ informado (A, B, G, I, J) - Criativo /Expressivo (A, C, D, J) - Crítico/Analítico (A, B,
C, D, G) - Indagador/ Investigador/ Sistematizador/ organizador (A, B, C, D, F, H, I, j) - Respeitador da diferença
Descritores (A, B, E, F, H) - Questionador e Comunicador (A, B, D, E, F, G, H, I, J) - Auto avaliador/ Hétero avaliador
(transversal às áreas) - Participativo/ colaborador/ Cooperante/ Responsável/ Autónomo (B, C, D, E, F, G, I. J) -
Cuidador de si e do outro (B, E, F, G)
Avaliação Avaliação Individual por Unidade Didática
Nota: A planificação pode sofrer alterações em função da ocupação dos espaços, dos balneários e das condições atmosféricas.

Setembro, 2023

Grupo de Educação Física