2º Dieta Gabi

• Antes do treino pela manhã: 1 banana + 150 ml suco natural laranja
Opção 1: Opção 2:
Café da manhã, após treino Café manhã, após treino
Pão integral = 2 unidades ou 1 pão Farinha tapioca = 3 colher sopa
de sal la gallega (obs: pode fazer crepioca)
Ovo mexido ou frito = 2 unidades Ovo mexido ou frito. = 2 unidades
(mínimo de azeite) (mínimo de azeite)
Queijo musarela = 1 fatia Queijo mussarela = 1 fatia
Café com mínimo açúcar Café com mínimo açúcar
Creatina 5g Creatina 5g
12:30 – 13:00 Almoço 12:30 -13:00 Almoço

Peito de frango (cozido ou frito com mínimo de Bola de lomo picada o en bife = 150g
azeite) = 150g
Macarrão cozido = 100g ou 150g arroz branco Arroz blanco cocido = 100g
cozido.
Salada mixta (meio prato cheio ) Feijão cozido = 70 g
brócolis/tomate/pepino/cenoura/repolho/alface.
Podes usar 1 colher sopa de azeite oliva para
temperar
Salada mixta (meio prato cheio )
temperar
16:00 Lanche 16:00 Lanche

Pão de forma integral ou rapiditas Panqueca: Banana = 1 unidade + 1
= 2 unidades ovo + 1 colher sopa aveia em flocos
Ovo mexido o frito= 1 unidad Canela a gosto
Requeijão light = 1 colher sopa Untar com manteiga a frigideira,
pouca.
Café mínimo açúcar Café mínimo de açúcar
20:00 Janta
Peito de frango = 120g, ou 150g de filet peixe
asado
Batata inglesa asada ou cozida = 150g. Ou 150 G
arroz
Salada mixta (meio prato cheio )
temperar.
1 hora antes de dormir

1 scop whey
Leite desnatado = 150 ml
Fruta de sua preferência = 100 g
Farinha de aveia = 1 colher sopa
Obs: pode bater no liquidificador
Observações
• Nos dias que o treino for pela manhã não o demorar o café da manhã, realizar logo após o treino junto com
a creatina. Dias que treinar a tarde, não demorar a janta e lanchar pelo menos 1 hora antes da academia.
• Meta: ingerir no mínimo 3 litros de água dia.
• Dormir é fundamental. Se possível as 23:00.
• Palno alimentar com 1700 calorias.

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• Antes do treino pela manhã: 1 banana + 150 ml suco natural laranja

12:30 – 13:00 Almoço 12:30 -13:00 Almoço

16:00 Lanche 16:00 Lanche

1 hora antes de dormir

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