Meditação, A Chave para A Plenitude

Meditação
A meditação é uma prática antiga que pode ajudar a melhorar a nossa

saúde física e mental. Nesta apresentação, vamos explorar os
benefícios da meditação, os diferentes tipos e como começar.
by Fernanda Araujo
Benefícios da Meditação
1 Redução do Estresse 2 Aumento da Concentração
A meditação pode ajudar a diminuir os Praticar a meditação regularmente pode
níveis de cortisol, um hormônio do melhorar a capacidade de concentração,
estresse, o que pode reduzir a ansiedade o que pode ser útil em situações
e a depressão. estressantes ou em ambientes de
trabalho com muitas distrações.
3 Melhoria do Sono 4 Aumento da Autoconsciência

Algumas pessoas relatam que a A meditação pode ajudar a aumentar a
meditação antes de dormir ajuda a autoconsciência, permitindo que você
melhorar a qualidade do sono e promove identifique e lide com sentimentos e
um sono mais profundo e reparador. emoções difíceis de maneira mais eficaz.
Os Diferentes Tipos de Meditação
Meditação Meditação Meditação Meditação
Mindfulness Transcendental Vipassana Guiada
Concentra-se na Envolve o uso de Foca na respiração Usa exercícios de
atenção plena para mantras para relaxar a e na auto- visualização e
perceber e aceitar os mente e aliviar o observação através imagens guiadas
pensamentos, estresse. de uma exploração para ajudar a
emoções e profunda das mente a relaxar e a
sensações corporais sensações se concentrar.
sem reagir a eles. corporais.
Passos para Iniciar a Meditação
1 Encontre um local tranquilo
Escolha um local silencioso e tranquilo para meditar e certifique-se de que você não
será interrompido.
2 Escolha um posicionamento
Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e as mãos apoiadas no
colo ou sobre os joelhos.
3 Concentre-se na Respiração
Foque na respiração e tente não se distrair com outros pensamentos. Se a mente
vagar, direcione-a gentilmente para a respiração.
4 Aumente a Duração
Comece com sessões curtas de 5-10 minutos e aumente gradualmente para sessões
mais longas à medida que se sentir mais confortável.
Técnicas de Respiração
Respiração Abdominal Respiração Contínua Respiração Nasal

Alternada
Respire pelo nariz e encha o Respire suavemente e faça um
abdômen. Segure por alguns som de "mmm" ao expirar. Coloque o dedo indicador na
segundos e expire lentamente Foque na vibração do som narina direita e respire
pelo nariz. para ajudar a mente a relaxar. profundamente pelo nariz
esquerdo. Depois, troque e
repita o exercício.
Como Meditar Corretamente
Encontre o Momento Mantenha a Postura
Tente meditar no mesmo horário todos os Tenha as costas eretas e as mãos apoiadas
dias, pois isso ajuda a estabelecer uma no colo ou sobre os joelhos, evitando
rotina e a criar o hábito da meditação. inclinar-se ou reclinarse.
Foque na Respiração Seja Paciente

Foque na respiração e tente não se distrair Lembre-se de que a meditação é uma
com outros pensamentos. Aceite os prática que requer tempo e paciência. Não
pensamentos que aparecem e depois desanime se não conseguir se concentrar
redirecione gentilmente sua atenção de de imediato.
volta para a respiração.
Os Mitos Sobre a Meditação
1 Meditação é para pessoas
religiosas
A meditação pode ser praticada por
Meditar é difícil 2 qualquer pessoa, independentemente
Meditar pode ser desafiador no de crenças religiosas.
começo, mas com prática e
paciência, você pode melhorar e se
sentir mais confortável. 3 Meditação é sobre não pensar
nada
Meditar não significa que a mente
ficará completamente vazia. A ideia é
Não tenho tempo para meditar 4 aceitar e liberar os pensamentos,

concentrando-se em algo específico,
Inicie a meditação com apenas como a respiração.
alguns minutos por dia e aumente
gradualmente conforme sua agenda
permitir.
Conclusão e Recursos
Adicionais
A meditação pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde
e o bem-estar. Busque praticar diariamente, seguindo os passos e
técnicas recomendadas nesta apresentação. Para obter mais recursos
e informações, consulte os aplicativos de meditação, os vídeos do
YouTube e faça aulas de meditação.

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3 Melhoria do Sono 4 Aumento da Autoconsciência

Respiração Abdominal Respiração Contínua Respiração Nasal

Foque na Respiração Seja Paciente

Não tenho tempo para meditar 4 aceitar e liberar os pensamentos,

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