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    Arthur Torquato Noronha (1446) - Sistema SCA

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    Este documento é uma ficha de treino de hipertrofia para o aluno Arthur Torquato Noronha. Contém três treinos (A, B e C) com exercícios para diferentes grupos musculares, incluindo tração vertebral, supino, remada, agachamento e flexão. Cada exercício lista a série, repetições, velocidade e tempo de descanso para garantir o desenvolvimento muscular de forma segura e efetiva.

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    Arthur Torquato Noronha (1446) _ Sistema SCA

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    (85) 98797-0002

    FICHA DE TREINO
    Hipertrofia

    Aluno Arthur Torquato Noronha (1446)


    Sessões 6 Professor Josue Moreira dos Santos

    TREINO A SER REP/TMP CAR/VEL DES TREINO B SER REP/TMP CAR/VEL DES

    TRI-SET TRI-SET

    ⤷ Tração Vertebral 1 10 ⤷ Alongamento Torácico com Bola Suíça 2 10

    ⤷ brettzel 1 30 seg ⤷ Superman Alternado 2 10


    ⤷ Rotação dos Braços 1 10 ⤷ Abdominal com "Rolinho" 3 10

    Supino Vertical no Aparelho 10 10 G.V.T 30s rest


    Puxador frente pegada pronada 4 3x10+1x(10+10+10) 60s
    pause
    BI-SET
    BI-SET
    ⤷ Crucifixo no Voador 4 10 60s
    ⤷ Remada Aberta no TRX 4 10
    ⤷ Flexão de Braços 4 R.M
    ⤷ Remada Curvada com Halter 4 10 45s
    Supino Inclinado com Halter 4 12 a 15 60s
    Remada Unilateral 4 12 30s
    Elevação Lateral e Frontal 4 12 60s
    Face Pull 3 10 60s
    6-20-6- 6-20
    Tríceps Pulley 4 60s
    20 tecnica Rosca Bíceps no Banco Inclinado 4 10 60s

    Tríceps Testa com Halteres 4 10 60s Rosca Direta com Barra Reta no Cross
    3 (6-8-10) drop 60s
    Over
    Tríceps Kickback 4 10

    TREINO C SER REP/TMP CAR/VEL DES

    TRI-SET
    ⤷ Alongamento Z 1 10
    ⤷ Alongamento Spider-Man 1 10

    ⤷ Deslocamento lateral 1 5 voltas


    Dumbbell Walking Lunges 3 10 60s

    Banco Extensor 4 10 60s


    Agachamento Búlgaro 4 10 60s
    Stiff com Halteres 4 12 60s

    Flexão de Joelhos em Pé no Aparelho 4 10 60s


    Flexão de Joelho na Bola Suíça 3 10 60s

    Flexão Plantar 3 15 60s

    Impresso em 02.08.2023 às 20:05

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