Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 30 visualizações

    Tabela de Treino (Luisa) 2

    Enviado por

    yasmmym Sanches
    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em cinco treinos focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries, repetições e técnicas avançadas. Inclui também sessões de aeróbico e um dia de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Tabela de Treino (Luisa) 2

    Enviado por

    yasmmym Sanches
    30 visualizações4 páginas
    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em cinco treinos focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries, repetições e técnicas avançadas. Inclui também sessões de aeróbico e um dia de descanso.

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em cinco treinos focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries, repetições e técnicas avançadas. Inclui também sessões de aeróbico e um dia de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em xlsx, pdf ou txt
    30 visualizações4 páginas

    Tabela de Treino (Luisa) 2

    Enviado por

    yasmmym Sanches
    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em cinco treinos focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries, repetições e técnicas avançadas. Inclui também sessões de aeróbico e um dia de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato XLSX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em xlsx, pdf ou txt
    Você está na página 1de 4

    ASSESSORIA E

    TREINO A
    Membros inferiores
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Cadeira adutora 3x20 Aquecimento
    Cadeira abdutora 3x20 Aquecimento
    Agachamento livre 2x15 + 3x12
    Afundo com barra entre as pernas 4x12
    Legpress 45º 4x15
    Cadeira extensora + Passada 3x15+20 Pré exaustão
    Panturrilha setada 4x15
    Panturrilha em pé 4x15

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 40 seg. à 1 min.

    TREINO D
    Ombro, peito, tríceps e abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Desenvolvimento articulado 4x15
    Elevação lateral 4x15
    Desenvolvimento Arnold 4x15
    Remada alta 3x15
    Supino inclinado articulado + Tríceps pulley 4x15+15 Conjugado
    Pekdek + Tríceps máquina 4x15+15 Conjugado
    Abdominal infra 4x15
    Abdominal supra 4x15

    Aeróbico 20 min.

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 40 seg. à 1 min.


    RIA ESPORTIVA BRUNO M
    TREINO B
    Costas, bíceps e abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Puxador aberto graviton 4x15
    Puxador fechado graviton 4x12
    Remada baixa 4x15
    Remada curvada barra 4x15
    Pulldown + Rosca direta barra 4x12+12 Conjugado
    Rosca scott 4x12
    Abdominal infra suspensa 4x15
    Abdominal remador 4x20

    Aeróbico 20 min.

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 40 seg. à 1 min.

    TREINO E
    Membros inferiores
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Cadeira adutora 3x20 Aquecimento
    Cadeira abdutora 3x20 Aquecimento
    Terra sumô barra 2x15 + 3x12
    Elevação pélvica 4x15
    Legpress 180º 4x15
    Coice na polia 4x15
    Panturrilha setada 4x15
    Panturrilha em pé 4x15

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 40 seg. à 1 min.


    UNO MOURA TREINO DE
    HIPERTROFIA

    TREINO C Musculação
    Membros inferiores Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Cadeira adutora 3x20 Aquecimento Qua -
    Cadeira abdutora 3x20 Aquecimento Qui -
    Stiff 2x15 + 3x12 Sex -
    Flexora em pé 4x12 Sáb -
    Mesa flexora 4x12 Dropset última série 2x Dom -
    Cadeira flexora 4x15
    Agachamento búlgaro 4x12 Aeróbicos
    Panturrilha setada 4x15 Seg -
    Panturrilha em pé 4x15 Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 40 seg. à 1 min. Sáb -
    Dom -
    TRENO F

    Exercícios SxR Técnica Avançada

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:


    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Treino A
    Treino B
    Treino C
    Treino D
    Treino E
    Descanso
    Descanso

    Aeróbicos
    Descanso
    20 min.
    Descanso
    20min.
    Descanso
    Descanso
    Descanso

    Você também pode gostar