fbd9921a-cb3d-3b16-8127-3fcab335aac7

CONSULTOR
Treino A: Tríceps, Dorsal, Peitoral, Abdômen

Exercícios (qualquer dúvida, clique aqui) SxR Técnica Avançada
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x15
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x15 Rest 'n' Pause 3x
Remada Curvada Halteres Peg Neutra 4x15
Puxada Vertical Com Triângulo 8x15 Gironda
Flexão De Braço 4xF
Supino Reto Barra 4x15
Supra 4x15 Descanso 30s
Infra 4x15 Descanso 30s
Intervalo entre séries e exercícios: 30 a 60 segundos
Treino D: Glúteo, Coxa,Panturrilha,

Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Pélvica Barra 4x15 Rest 'n' Pause 3x
4 Apoios Joelho Estendido 4x15
Glúteos Cross Joelho Flexionado 4x15
Cadeira Abdutora 4x15
Passada Barra 4x15
Cadeira Flexora 4x15
Cadeira Extensora 2x15 Rest 'n' Pause 3x
Agachamento Sumo Hack 4x15
Stiff Halteres 4x15
Gêmeos Em Pé Máquina 10x15 GVT
Gêmeos Em Pé Smith 4x15

SULTORIA TWIN - Treino de RM
Treino B: Coxa, Glúteo, Panturrilha
Cadeira Extensora 4x15
Leg Press 4x15
Stiff Barra 7x15 FST-7
Agachamento Sumo Livre 4x15
Cadeira Abdutora 2x15 Rest 'n' Pause 3x
Elevação Pélvica Máquina 4x15
4 Apoios Joelho Flexionado 4x15
Glúteos Máquina 4x15
Gêmeos Em Pé Máquina 4x15
Gêmeos Leg Press 2x15 Rest 'n' Pause 3x

no de RML
Treino C: , Deltóide, Trapézio, Bíceps, Antebraço, Abdômen
Desenvolvimento Máquina 4x15 Rest 'n' Pause 3x
Crucifixo Inverso Halteres 4x15
Remada Alta Cross 4x15
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 8x15 Gironda
Extensão de Punho Barra Em Pé 4x15
Supra 4x15 Descanso 30s
Prancha 4xF Descanso 30s

Aeróbicos
Pós-treino
30min
Dias sem treino

60min

fbd9921a-cb3d-3b16-8127-3fcab335aac7

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

fbd9921a-cb3d-3b16-8127-3fcab335aac7

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

fbd9921a-cb3d-3b16-8127-3fcab335aac7

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

CONSULTOR

Treino A: Tríceps, Dorsal, Peitoral, Abdômen

Intervalo entre séries e exercícios: 30 a 60 segundos

Treino D: Glúteo, Coxa,Panturrilha,

Intervalo entre séries e exercícios: 30 a 60 segundos

Intervalo entre séries e exercícios: 30 a 60 segundos

Intervalo entre séries e exercícios: 30 a 60 segundos

Dias sem treino

Você também pode gostar