Act para Crianças - Traduzido

Dia da
Título da Atividade Hexaflex Tipo de Atividade

Atividade
1 Se sentir mal Aceitação Desenhar
2 Mal/Dor Aceitação Escrever
3 Sentir Dor Aceitação Discutir
4 Lidar com a Dor Aceitação Desenhar
5 Relatar Desfusão Discutir
6 Linguagem de Jogo Desfusão Discutir
7 Se livrar Desfusão Discutir
8 Consertar a dor Aceitação Discutir
9 Controlar Aceitação Motor/Desenhar
10 Sua festa Aceitação Desenhar/Discutir
11 O jogo da culpa Aceitação Desenhar
12 Você pode Fazer Aceitação Desenhar/Discutir
13 Disposição Aceitação Desenhar
14 Sem fôlego Aceitação Motor/Discutir
15 Aceitando Aceitação/Desfusão Desenhar
16 Lançando Desfusão Outro
17 Experiências Desfusão Escrever
18 Descrição Desfusão/Eu como contexto Desenhar
19 Desfusão Desfusão Escrever
20 Técnicas Desfusão Discutir
21 Conceitualização Eu como contexto Escrever
22 Eu como processo Eu como contexto Ativ. Motora
23 Se observando Eu como contexto Desenhar
24 Mindfulness Momento Presente Desenhar
25 Mindfulness Momento Presente Escrever
28 Mindfulness Momento Presente Discutir
29 Mindfulness Momento Presente Desenhar
30 Praticando Momento Presente Desenhar/Discutir
31 Valores Valores Escrever
32 Trem Valores Motor
33 Deixando ir Valores Motor
34 Hamburguer Valores Desenhar
35 Silêncio Momento Presente Outra
36 Dinossauro roxo Desfusão Desenhar
37 Comer com atenção Momento Presente Discutir/Desenhar
38 Dragão de papel Desfusão Motor/Discutir
39 Ferraduras Valores Motor/Discutir
40 Pedalando a bicicleta Ação Comprometida Motor
41 Trocando valores Aceitação/Valores Outro
42 Corridas dos valores Aceitação/Valores Motor/Discutir
43 Cartas de pensamentos Eu como contexto Motor
44 Balões Desfusão Desenhar
45 Lupa Aceitação/Mom. presente Discutir
46 Maus pensamentos Aceitação Desenhar
47 Pele de cobra Desfusão Discutir
48 Guerra de Palavras Aceitação/Desfusão Motor/Discutir
49 Olhos vendados Momento Presente Outro
50 Pitada desagradável Aceitação Discutir
Dia da
Atividade
51 Valores Reciclados Valores Desenhar/Discutir
52 Buffet da Vida Valores Desenhar/Discutir
53 Espelho de mão Aceitação Outro
54 Mosca voadora Aceitação Outro
55 Construa seus medos Desfusão Motor
56 Burrito dos Pensamentos Desfusão/ Eu como contexto Motor/Discutir
57 Folhas de outono Eu como contexto Desenhar
58 Qual é o ator Eu como contexto Discutir
59 Correndo Ação comprometida Desenhar
60 Olhos de cobra Ação comprometida Motor
61 Ataque do coração Momento presente Motor
62 Fitas no braço Eu como contexto Motor/Discutir
63 Xingamentos Desfusão Discutir
64 Além dos sentim. Desfusão/Eu como contexto Desenhar
65 Andando em fila Valores/ Ação compromet. Motor
66 Seu painel Valores Escrever
67 Bola saltitante Eu como contexto Desenhar
68 Brinquedos de sentim. Momento presente Escrever
69 Sentimentos Aceitação/Ação compromet. Motor
70 Mais importante Valores Discussão
71 Na sua cabeça Ação comprometida Discussão
72 Numa caixa Eu como Contexto Outro
73 Jogador Todos os componentes Desenho
74 Como visto na TV Todos os componentes Desenho
75 Mão esquerda Aceitação Desenho
76 Saída Valores/Ação comprometida Desenho/Discuss.
77 Espera Aceitação Outro
78 Mudando de cor Eu como contexto Discussão
79 Atenção às cores Momento presente Desenho
80 Objetos de sentimentos Aceitação/Desfusão Motor
81 Esconde-esconde Aceitação Outro
82 Onde ir Aceitação/Ação comprom. Desenhar
83 Entendendo a dor Eu como contexto/Desfusão Desenhar
84 Tentando sentir Aceitação Discutir
85 Exercício Ação comprometida Motor
86 Colagem ausente Valores Motor/discussão
87 Hora do filme Ação comprometida Discussão
88 Avião Desfusão/Eu como contexto Motor/discussão
89 Caminhar 5 minutos Momento presente Outro
90 Renascendo Aceitação Escrever
91 Bonito ou feio Aceitação Discutir
92 Improvisando Defusão Motor
93 Caindo Aceitação Motor
94 Seu amigo Eu como contexto Discutir
95 Na fonte de luz Aceitação Motor
96 Negócio de risco Aceitação Discutir
97 Carregado Momento presente Motor
98 Conquistando Ação comprometida Motor
99 Som de fundo Valores Motor/desenhar
100 Mentiras Desfusão Escrever
Dia da
Atividade
101 Brigando Momento presente Discutir
102 Saindo de perto Valores Desenhar/Discutir
103 É uma selva Valores/Ação comprometida Motor
104 Perdido Eu como contexto Escrever
105 Conversa Eu como contexto Escrever
106 Que caos! Aceitação Discutir
107 Nova aventura Aceitação Motor
108 Picos Aceitação/Desfusão Escrever/Desenhar
109 Estrada violenta Valores/Aceitação Escrever
110 Sendo pego Ação comprometida Discutir
111 Pouco ou muito Valores Escrever
112 Muito ou pouco Valores Escrever
113 A rachadura Momento presente Motor
114 Ouvindo Momento presente Outro
115 Não se engane Valores Motor
116 Não desista Ação comprometida Motor
117 Amizades Eu como contexto Desenhar
118 Veja o gelo Momento presente/ Eu cont Discutir
119 Ouça com cuidado Aceitação/Desfusão Escrever
120 Mantendo o macaco Aceitação/Desfusão Escrever
121 Quem era você Valores/Ação comprometida Discutir
122 Genérico ou mais Valores/Eu como contexto Discutir
123 Leitura agitada Eu como contexto Escrever
124 Dispersão Desfusão/ Eu como contexto Outro
125 Pensamentos Desfusão/ Momento prese. Outro
126 Fica chuva Aceitação Motor
127 Confuso Eu como contexto Desenhar
128 Meus sapatos Eu como contexto Motor
129 Pote cheio de pensam. Momento presente/Eu cont. Outro
130 Pagando Desfusão/Eu como contexto Escrever/desenhar
131 Improvisar Desfusão Outro
132 História Aceitação/Eu como contexto Desenhar
133 Entrar no futuro Valores/Ação comprometida Desenhar
134 Mix de figura Eu como contexto Outro
135 Frases Eu como contexto Escrever
136 Jogue isso fora Desfusão Motora
137 Círculo da vida Valores/ação comprometida Outro
138 Perdido na caça Valores Outros
139 Sincronizado Momento presente/Valores Discussão
140 Benefícios a saúde Momento presente/Desfus. Outro
141 Cidadãos Unidos Valores/Ação comprometida Discussão
142 Plano de ação Valores/Ação comprometida Escrever
143 Histórias de acampar Eu como contexto Escrever
144 Truques de pensam. Aceitação/Desfusão Desenhar/escrever
145 Búfalo branco Aceitação Desenhar
146 Escuridão Aceitação Escrever
147 Pintura de rosto Aceitação/ Eu como cont. Desenhar
148 Teia de valores Valores Motor
149 Círculo de tambor Momento presente Motor
150 Imperfeição Aceitação Motor
Dia da
Atividade
151 Abrigo Ação comprometida Desenhar
152 Homem queimando Desfusão Desenhar
153 Vida de pedra Ação comprometida Desenhar
154 Lobisomens Aceitação Desenhar
155 Camadas de você Eu como contexto Outro
156 Tempestade de areia Aceitação Outro
157 Borboletas Ação comprometida Desenhar/Escrever
158 Raio-X Aceitação Outro
159 Se expresse Momento presente Outro
160 Cabo de guerra Aceitação/Eu como contexto Motora
161 Eu grito Eu como contexto Outro
162 Reciclado Aceitação/Desfusão Discussão
163 Retroceder Aceitação/Eu como contexto Escrever
164 De dentro para fora Eu como contexto Outro
165 Dois é muito Aceitação/Desfusão Discutir
166 Fazendo a ponte Valores/Ação comprometida Motor
167 Obrigada Todos os componentes Escrita
168 Momento presente Momento presente Outro
169 Aceitação Aceitação Outro
170 Desfusão Desfusão Outro
171 Eu como contexto Eu como contexto Outro
172 Valores Valores Outro
173 Compromisso Ação comprometida Outro
174 Qual sua melhor política Valores/Ação comprometida Motor
175 Meditação Momento presente Outro
176 Cinco mais cinco Desfusão Motor
177 Sinais da rua Valores Desenhar/Escrever
178 Lua cheia Eu como contexto/aceitação Desenhar
179 Brilhando Valores/eu como contexto Motor
180 Escrevendo carta Valores/Ação comprometida Escrever
DIA 01: TODO MUNDO SE SENTE MAL
Às vezes, nossos amigos parecem:

 Ter roupas e brinquedos mais legais que os nossos.
A
 Ter pais ou amigos melhores que os nossos.
 Ser mais engraçado ou inteligente que nós.
 Ter menos dor ou não se sentir mal como a gente.
Quer saber um segredo?
TODO MUNDO QUE VOCÊ CONHECE TEM SOFRIMENTOS!
Mesmo sua mãe, seu pai e Sua mãe, seu pai, seus Todo mundo experencia dor.
seus amigos se sentem mal amigos se sentem mal às Todo mundo que você
às vezes. Como é saber que vezes também. Como você conhece ou sente ou já
você é exatamente igual a se sente sabendo que você é sentiu algum tipo de dor
eles? como todo mundo? física ou emocional. Isso
significa que você não está
_______________________ _______________________ sozinho. Como você se sente
sabendo que você não está
_______________________ _______________________ sozinho na luta contra a
dor?
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Até 6 anos 7 – 13 anos 14 – 17 anos

DIA 01: TODO MUNDO SE SENTE MAL
Se a sua tristeza/dor fosse um animal, qual seria? Desenhe-o

abaixo. Compartilhe seu desenho com a sala. O que é parecido
e diferente dos outros desenhos?
DIA 02: TRISTEZA/EXPERIÊNCIAS DOLOROSAS
Tristeza e experiências de dor são normais na vida, todo

mundo tem em algum momento. Isso pode incluir coisas que
acontecem na escola, em casa, com os seus amigos ou sua
família, ou qualquer outra coisa difícil para você.
Algumas coisas que me Escreva uma lista de algumas Escreva abaixo algumas
fazem sentir mal: memórias, sentimentos ou memórias, sentimentos ou
pensamentos que te fazem pensamentos dolorosos que
se sentir mal: você teve no dia:
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Coloque as coisas que te fazem mal na ordem com base em

como elas mudaram a sua vida. Depois, desenhe setas entre
A
as coisas que acontecem juntas
DIA 03: ONDE VOCÊ SENTE A DOR
As coisas que trazem mais dor são aquelas que

aparecem quando você menos espera. Enquanto você
estava fazendo sua lista de experiências dolorosas, você
deve ter percebido sentimentos diferentes no seu corpo.
Quando você pensa em Quando você pensa em Quando você pensa em

coisas que te fazem mal, coisas que te fazem sentir experiências dolorosas, onde
onde você sente no seu mal, você pode sentir algo você as sente no seu corpo?
corpo? diferente no seu corpo?
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_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ Que tipo de dor você

experencia?
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_______________________ _______________________ _______________________
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_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ Quando você pensa em

diferentes experiências, a
_______________________ _______________________ dor se move no seu corpo?
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Coloque as coisas que te fazem mal na ordem com base em

como elas mudaram a sua vida. Depois, desenhe setas entre
A
as coisas que acontecem juntas
As coisas que trazem mais dor são aquelas que

aparecem quando você menos espera. Enquanto você
estava fazendo sua lista de experiências dolorosas, você
deve ter percebido sentimentos diferentes no seu corpo.
Quando você pensa em Quando você pensa em Quando você pensa em

coisas que te fazem mal, coisas que te fazem sentir experiências dolorosas, onde
onde você sente no seu mal, você pode sentir algo você as sente no seu corpo?
corpo? diferente no seu corpo?
_______________________ _______________________ _______________________
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_______________________ _______________________ Que tipo de dor você

experencia?
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_______________________ _______________________ Quando você pensa em

diferentes experiências, a
_______________________ _______________________ dor se move no seu corpo?
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Onde você sente?

A
Coloque um X para onde você sente a dor no seu corpo.
Ela percorre algum caminho? É o mesmo lugar dos seus
amigos?
DIA 04: LIDAR COM TRISTEZA/DOR
Imagine que uma fada que poderia fazer uma mágica

para você não sentir mais dor ou tristeza.
E se toda a sua tristeza/dor for embora?

 O que você faria?
 Como sua vida seria diferente?
Desenhe você sem nenhum Se eu não sentir... Se eu não sentir...

sentimento ruim.
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Então eu... Então...
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_______________________ _______________________
_______________________ E se eu não tiver...
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_______________________ Então...
E minha vida seria... Se

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_______________________ não fosse um grande
problema para mim...
_______________________
Então...
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DIA 04: LIDAR COM TRISTEZA/DOR
Desenhe o “antes” e “depois” se você estivesse sob um feitiço

de mágica e você estivesse livre para não ter tristeza e dor até
A
o resto da sua vida. Desenhe como você estaria antes e
depois.
DIA 05: TUDO PODE ESTAR RELACIONADO
Palavras podem ser traiçoeiras! Na escola, professores

te ensinam a ler, escrever e usar palavras. Ao aprender
tudo que podemos sobre linguagem, nós aprendemos a D
RELACIONAR qualquer coisa!
Qual a palavra que você Qual a palavra que você Qual o seu tipo de música
gosta mais? gosta mais? favorito?
_______________________ _______________________ _______________________
Qual a palavra que você Qual a palavra que você Qual o tipo de música que
gosta menos? gosta menos? você menos gosta?
_______________________ _______________________ _______________________
Como palavra que você mais Em que esses dois tipos se

gosta parece com a que você parecem?
menos gosta?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
Como eles dois parecem
_______________________ com um cortador de grama?
_______________________ _______________________
_______________________
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DIA 05: TUDO PODE ESTAR RELACIONADO
Circule seu animal favorito:
Circule sua comida favorita:
Como os seus animais e comida favoritas parecem?
Como o animal pode ser MELHOR que a comida?
Como o animal pode ser PAI da comida?

DIA 06: O JOGO DA LINGUAGEM
Linguagem tem vantagens e desvantagens. Vamos jogar

um jogo para entendê-las. Veja se você consegue
perceber o que acontece na sua cabeça enquanto isso. D
Brilha brilha Brilha brilha Brilha brilha
_______________________ _______________________ _______________________
A dona aranha A dona aranha A dona aranha
_______________________ _______________________ _______________________
Meu pintinho Meu pintinho Meu pintinho
_______________________ _______________________ _______________________
Foi difícil preencher essas Foi difícil preencher essas

Como você soube do final frases? Você sabe o que é frases? Você sabe o que é
antes de eu falar? um escabelo? um escabelo?
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_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
O que você sentiu ao

preencher essas lacunas?
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_______________________

DIA 06: O JOGO DA LINGUAGEM
Uma coisa boa sobre palavras é que elas deixam a gente falar sobre as nossas experiências.
Mas o que acontece quando as sentenças são mais importantes para você?
A pior coisa sobre mim é que eu sou _____________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Eu não sou uma boa pessoa, eu sou ______________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Lá no fundo, eu tenho medo de _________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Perceba o quanto isso foi difícil para você. Por que você acha que isso foi assim?
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___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 07: SE LIVRANDO DOS NOSSOS
PENSAMENTOS
O que acontece quando você não quer ter nenhum

pensamento chato? Às vezes quando você tenta não
experenciar algo, você tem essa experiência. Vamos D
jogar um jogo para ver se você consegue se livrar dos
seus pensamentos. Veja se você consegue imaginar um
avião roxo e brilhante. Por três minutos, tente NÃO
pensar no avião roxo e brilhante.
Como você tentou não Quantas vezes você pensou Você pensou num avião roxo
pensar no avião roxo no avião roxo? semana passada?
brilhante?
_______________________
_______________________ _______________________
Quantas vezes você pensou
_______________________ _______________________ num avião roxo?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ Por três minutos, pense no Por três minutos, pense no

que você quiser. Quantas que você quiser. Quantas
Funcionou? vezes você pensou no avião vezes você pensou no avião
roxo? roxo?
_______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Caramba! Você pensou
_______________________ _______________________ bastante no avião roxo, não
foi?
_______________________ Caramba! Você pensou
bastante no avião roxo, não _______________________
_______________________ foi?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 07: SE LIVRANDO DOS NOSSO
PENSAMENTOS
Escreva abaixo uma palavra ou um pensamento que você geralmente não gosta de ter,
como monstros, ou alguma coisa que para você é má, ou uma comida que te deixa enjoado.
___________________________________________________________________________
Agora escreva como geralmente você tenta se livrar desses pensamentos na sua cabeça.
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Diga essa palavra 5 vezes rápido, 5 vezes devagar e 5 vezes bem devagar. Esses
pensamentos ainda parecem ruins?
___________________________________________________________________________
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DIA 08: COMO VOCÊ “CONSERTA” SUAS
EXPERIÊNCIAS RUINS
Controlar nossos pensamentos é algo muito difícil de fazer. A
Pense sobre um dia ruim na escola. O que acontece antes e
depois desses pensamentos, sentimentos?
Desenhe uma imagem de O que você faz para se livrar O que você faz para se livrar
como você se livra dos de sentimentos ou de sentimentos ou
sentimentos ruins. pensamentos dolorosos? pensamentos dolorosos?
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DIA 08: COMO VOCÊ “CONSERTA” SUAS
EXPERIÊNCIAS RUINS
Sentimentos ou O que você faz para O que acontece logo O que acontece
pensamentos se livrar deles? depois que você algumas horas ou
dolorosos tenta se livrar dias depois?
deles?
Esses eventos/sentimentos/pensamentos são parecidos?
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Tentar se livrar deles ajuda você logo após ou muito depois que tentou se livrar deles?
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Você se sente melhor ou pior depois que tentou se livrar desses pensamentos?
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O que você pensa que é isso? Tentar lutar contra esses sentimentos pode ser o problema?
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___________________________________________________________________________
DIA 09: E SE O PROBLEMA FOR O
CONTROLE?
Você já viu uma armadilha chinesa de dedos? Quando você A
coloca seus dedos em cada final da armadilha e tenta puxar
seus dedos eles “emperram” na armadilha e não saem.
Quanto mais você os puxa, mais presos eles ficam, mas se
você empurrar o dedo, a armadilha cede e eles saem.
Peça ao seu professor uma Sentimentos ruins são como Talvez, suas experiências
armadilha chinesa de dedo. essas armadilhas de dedo. E dolorosas são como essas
Tente colocar os dedos e se você tentar parar de armadilhas de dedo. E se
puxá-los rapidamente para puxá-los e empurrá-los no você tentar parar de
fora. lugar? controlar as armadilhas e
empurrá-las para dentro no
Isso funcionou? _______________________ lugar?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Agora tente empurra-los _______________________ _______________________

primeiro.
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 09: E SE O PROBLEMA FOR O

CONTROLE?
Coloque seu dedo em cada final da armadilha. Deixe uma mão ser você e a outra mão ser
seus pensamentos. Nesse momento, vocês estão presos. Você e seu pensamento.
Como você irá sair? Tente separar os dedos, não vai funcionar. Tente empurrar o dedo que é
você e dos seus pensamentos um pouco. O que acontece? Agora o que acontecerá?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Desenhe você e seus pensamentos em cada lado da armadilha.

DIA 10: SUA FESTA
Controlar nossos pensamentos e sentimentos dolorosos

A
é parte do problema, então talvez aceitação é a chave.
Aceitar significa tomar para si suas próprias
experiências, incluindo aquelas ruins. E se você precisar
desistir de controlar seus pensamentos e sentimentos
de forma a ter uma vida feliz, satisfeita e significativa?
Você tem uma festa de Você tenta convidar todo Você está se formando e
aniversário e seus pais mundo da sua sala para uma seus pais estão dando uma
convidaram um monstro festa. Você gosta de algumas festa. Você pensa que eles
assustador. Ele estará lá com crianças e de outras não. vão deixar você e seus
você e com todos os seus Todo mundo está vindo. amigos sozinhos, mas agora
amigos. Ele poderá tentar Como você irá lidar com elas planejam estar na festa
atacar você e seus amigos. essas crianças que você não o tempo todo. Vão arruinar
quer lá? agora! O que você faz?
Como você tenta fazer ele ir
embora? _______________________ _______________________
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DIA 10: SUA FESTA
Na sua festa, você pode deixar sua porta fechada para manter seus convidados inesperados
ou você pode ir e lidar com eles. Você pode deixar que esse convidado indesejado entre e
ainda assim se divertir ou pode perder a festa conferindo se a porta está fechada.
Desenhe uma imagem na qual a pior pessoa estaria na sua festa
Desenhe uma imagem de como pareceria ou você se sentiria ao deixar essa pessoa fora
da sua festa
Como estar guardando a porta parece com as vezes que você passou lutando com coisas
que você não queria?
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___________________________________________________________________________
O que você está perdendo?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 11: O JOGO DA CULPA
Você já deve estar começando a entender que controlar

os seus pensamentos é algo muito difícil de fazer e
geralmente não funciona quando tentamos. Às vezes, a
gente se culpa ou culpamos outras pessoas por coisas
ruins que acontecem no nosso dia.
Quem fez você se sentir mal Circule quem você já culpou Quem você culpou no
ou culpado no passado? no passado pelas coisas ruins passado pelas coisas ruins
que já aconteceram com que já aconteceram com
_______________________ você ou por quem você já você?
sentiu raiva:
_______________________ _______________________
_______________________ VOCÊ MESMO _______________________
_______________________ SUA MÃE _______________________
_______________________ SEU PAI _______________________
IRMÃO _______________________
IRMÃ _______________________
PROFESSORA _______________________
TERAPEUTA ________________________
VIZINHOS
AMIGO OU AMIGA
COLEGAS DE SALA
AVÓ OU AVÔ
TIO OU TIA

DIA 11: JOGO DA CULPA
Desenhe ou escreva alguns exemplos de você se culpando ou culpando outras pessoas por
eventos negativos que você experenciou. Culpar outras pessoas te ajudou a sentir melhor?
DIA 12: O QUE VOCÊ PODE FAZER?
Se dê uma pausa!
 Evitar emoções ruins nunca funciona. É uma
armadilha.
 Eu deveria ter compaixão comigo mesmo pois
eu trabalho duro para conseguir as coisas.
 Eu devo parar de me culpar.
 Existe OUTRA forma!
Cada dia é um novo dia para praticar aceitação de
sentimentos e pensamentos dolorosos!
Como você pode praticar Quais as duas coisas que Escreva quatro formas de
aceitar as coisas ruins nas podem te ajudar a praticar práticas que você pode fazer
quais às vezes você pensa? quando seus pensamentos para deixar ir os seus
ruins chegam: pensamentos ruins:
_______________________ 1. Repeti-los várias _______________________

vezes?
_______________________ _______________________
2. Transformá-los em
_______________________ animais? _______________________
_______________________ 3. Brincar de cabo de _______________________

guerra e deixar a
_______________________ corda ir embora? _______________________
_______________________

DIA 12: O QUE VOCÊ PODE FAZER?
Crie um hexaflex pessoal de coisas que você pode fazer para

cada seção, usando desenhos, figuras e palavras .
Desenhe sua cabeça em um papel grande.
Coloque o hexaflex dentro da sua cabeça e pendure na sala.
MOMENTO PRESENTE
ACEITAÇÃO VALORES
DESFUSÃO AÇÃO COMPROMETIDA
EU COMO CONTEXTO
DIA 13: POR QUE ESCOLHER

DISPOSIÇÃO?
Por que disposição? Porque...
 Quando eu estou lutando contra os meus
pensamentos, a luta só os deixa mais poderosos.
 Quando eu estou indisposto a enfrentar meus
pensamentos e sentimentos, eu tenho dias ruins
 Quando eu tento me aproximar das minhas
partes dolorosas do passado, eu também me
aproximo de coisas importantes que eu aprendi
no passado.
 Minha experiência me diz que quando eu não
me disponho a enfrentar não funciona. Meus
pensamentos sobre experiências dolorosas
continuam voltando.
 É normal se sentir triste. Todo mundo se sente
triste às vezes. Talvez até a maior parte do
tempo.
 Viver o momento parece ser mais
recompensador do que viver na minha mente.
Às vezes, pensamos em Agora é sua vez. Dê três Agora é sua vez. Dê três
coisas tristes. Quando razões por que uma pessoa razões por que uma pessoa
pensamos nessas coisas, deveria estar disposta a lidar deveria estar disposta a lidar
esquecemos as coisas ou aceitar coisas. ou aceitar coisas.
divertidas que estamos
fazendo.
Dê duas razões por que é ok

ter as duas coisas, boas e
ruins, na cabeça.
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DIA 13: POR QUE ESCOLHER
DISPOSIÇÃO?
Escreva ou desenhe as razões pelas quais VOCÊ está
disposto a lidar ou aceitar coisas. Tenha certeza de incluir as
coisas que você seria capaz de fazer (divertidas ou
atividades) se você não estivesse sempre lutando contra
seus sentimentos e pensamentos.
DIA 14: FICANDO SEM FÔLEGO DE

PROPÓSITO
Vamos ver por quanto tempo você consegue segurar sua
respiração. Agora, vamos ver se você pode usar sua
vontade e aceitação para segurar sua respiração por
mais tempo.
 Na medida em que você precisa respirar,
perceba o sentimento que urge.
 Veja se você consegue deixar aquele sentimento
ali e ainda assim segurar sua respiração.
 Perceba qualquer pensamento e agradeça sua
mente por eles sem ser controlado por eles,
mesmo por aqueles mais esquisitos.
 Perceba outras emoções que aparecem
enquanto você quer respirar e faça uma sala
para elas. Permaneça no momento, aceite que
os pensamentos e sentimentos são reais e sob
seu controle.
 Permaneça com o compromisso de segurar sua
respiração o quanto conseguir. Imagine você
criando um propósito nessa urgência.
Eu segurei minha respiração Eu segurei minha respiração Eu segurei minha respiração

por _________ segundos. por _________ segundos. por _________ segundos.
Então eu segurei minha Então eu segurei minha Então eu segurei minha

respiração por _______ respiração por _______ respiração por _______
segundos. segundos. segundos.
DIA 14: FICANDO SEM FÔLEGO DE

PROPÓSITO
Agora, vamos tentar a mesma técnica com água gelada. Peça para que o seu professor
pegue um balde de água gelada e tente deixar sua mão lá o tempo que conseguir.
Por quanto tempo você deixou? ____________________
Quais as estratégias você usou para manter a mão? ________________________________
___________________________________________________________________________
Tente novamente agora, mas dessa vez, diga as palavras “isso está muito gelado”
repetidamente por um minuto antes de colocar seu braço na água. Você bateu seu último
tempo? SIM ou NÃO.
Por quanto tempo você deixou? ____________________
Quais as estratégias você usou para ter um tempo melhor que a primeira vez? __________
___________________________________________________________________________
DIA 15: ACEITAR E ESTAR DISPOSTO
A
Como você pode aceitar e estar disposto?
 O objetivo de “estar disposto” não é se sentir
melhor. É se abrir para o PRESENTE para que você
possa escolher o tipo de vida que quer viver.
 Estar disposto e aceitar significa ficar bem nos
momentos obscuros e assustadores da vida, pois
passar por esses momentos com aceitação leva você
a coisas que você quer e com as quais você se
importa.
 Responda ativamente aos seus sentimentos
sentindo-os literalmente – deixe o seu corpo reagir.
 Responda ativamente aos seus pensamentos
pensando neles – nos os expulse.
 Responda ativamente a memórias sobre
experiências dolorosas lembrando delas. Você não
está revivendo-as; está apenas aprendendo a viver
com elas.
 Lembre da armadilha do dedo – os sentimentos não
desaparecerão, mas poderão ser administrados para
que você possa levar uma vida valiosa.
Escolha uma palavra que te Escreva sobre uma Escreva sobre uma
assusta. Escreva essa palavra lembrança dolorosa. Mostre lembrança dolorosa. Mostre
e mostre ao professor. ao professor. ao professor.
Como você se sente depois Revelar essa recordação Revelar essa recordação
de escrever essa palavra? parece torná-la um pouco parece torná-la um pouco
menos dolorosa? menos dolorosa?
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_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
DIA 15: ACEITAR E ESTAR DISPOSTO

A
D
Desenhe um foguete. Coloque um fusível longo nele.
Escreva sobre um pensamento ou uma experiência
triste/dolorosa dentro do foguete. Em seguida, desenhe
uma tesoura cortando o fusível. Sem explosão. Não há mais
pensamentos que façam você “explodir.”
DIA 16: LIBERANDO NOSSAS MENTES
Separando você mesmo: Você é você; não o que está te

fazendo se sentir mal ou furioso.
Desfusão é aprender a olhar para as coisas que fazem você

se sentir mal de uma forma mais ampla e flexível. Isso
permite que você olhe para suas experiências dolorosas, e
não a partir delas.
Isso ajuda a criar uma distância entre você e os seus

pensamentos sobre suas experiências difíceis, fazendo com
que você as veja pelo que elas são; apenas pensamentos –
elas não são você. E todos nós temos dias muito melhores
quando os nossos pensamentos parecem recuar, permitindo
que nós relaxemos.
Pense detalhadamente na Pense detalhadamente na Pense detalhadamente na

sua atividade favorita. Diga o sua atividade favorita. Diga o sua atividade favorita. Diga o
nome dela repetidamente nome dela repetidamente nome dela repetidamente
por 20-45 segundos. O que por 20-45 segundos. O que por 20-45 segundos. O que
acontece com o significado acontece com o significado acontece com o significado
da atividade? da atividade? da atividade?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________

DIA 16: LIBERANDO NOSSAS MENTES
Escolha um local de um livro que você gosta e visualize-o com todos os seus sentidos como
seria estar lá – vá até lá em sua mente. Que livro é? Como soa? Qual é o gosto? Como é
senti-lo?
Meu livro é:
___________________________________________________________________________
Como soa:
___________________________________________________________________________
O gosto é:
___________________________________________________________________________
Senti-lo é:
___________________________________________________________________________
DIA 17: APRENDENDO A NOMEAR

NOSSAS EXPERIÊNCIAS
Nomear suas experiências à medida que elas acontecem
permite que você aprenda a lidar com elas sem sentir-se mal
(desfusão).
 Estou tendo pensamentos sobre...
 Estou tendo a sensação que...
 Estou lembrando de...
 Estou sentindo no meu corpo...
 Estou percebendo que eu quero...
Desenhe qualquer Anote qualquer pensamento Anote qualquer pensamento

pensamento ou sentimento ou sentimento doloroso que ou sentimento doloroso que
ruim que você possa estar você está experimentando você está experimentando
tendo agora. agora. agora.
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_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
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_______________________ _______________________

DIA 17: APRENDENDO A NOMEAR
NOSSAS EXPERIÊNCIAS
Escreva aqui três experiências ruins que você viveu no último ano. Próximo a cada uma
delas, escreva um tipo de comida que seja como essa experiência. Em seguida, escreva um
tipo de vestuário que seja como essa comida/experiência. Desenhe setas conectando o que
você escreveu.
DIA 18: ENTENDENDO A DIFERENÇA

ENTRE DESCRIÇÕES E AVALIAÇÕES
A
Descrições são verbalizações sobre o que você pode ver em
objetos ou eventos. Por exemplo, você pode descrever seu
melhor amigo usando a altura, o tipo de cabelo ou a cor do
olho.
Avaliações são reações a eventos. Por exemplo, você pode

avaliar seu melhor amigo como inteligente, engraçado ou
bondoso.
Quando você está Como você descreveria sua Como você descreveria sua
triste/furioso como você última experiência dolorosa? última experiência dolorosa?
sente sua cabeça?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Como você acha que as
outras pessoas pensam que _______________________ _______________________
você se sente?
_______________________ Como você avalia sua última Como você avalia sua última
experiência dolorosa? experiência dolorosa?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 18: ENTENDENDO A DIFERENÇA
ENTRE DESCRIÇÕES E AVALIAÇÕES
A
Do lado de fora de um saco de papel desenhe como as outras pessoas acham que você é. O
que elas acham sobre você e como você age?
Agora, pegue um pedaço de papel e desenhe como de fato você é. Amasse esse papel e
coloque-o dentro do saco. Isso é o verdadeiro você escondido dentro do saco – ou o que os
outros veem no lado de fora.
Leve o seu saco para a frente da sala e mostre às pessoas presentes o que elas veem e o que
você realmente é.
DIA 19: EXERCÍCIOS DE DESFUSÃO
Faça de conta que você está ouvindo más notícias no rádio.
D
Imagine que sua mente é uma estação de rádio que reporta
notícias ruins todo o tempo. Lentamente, diga um
pensamento que você está tendo. Fale isso usando uma voz
diferente. Crie uma música. Trate sua mente como sendo
uma pessoa diferente. Pratique fazer algo ao mesmo tempo
em que diz a si próprio para não o fazer. Quem está no
comando aqui?
Você pode pensar em Agora tente. Invente uma Agora tente. Invente uma
alguma outra coisa que você outra maneira de separar outra maneira de separar
poderia tentar? seus pensamentos de si seus pensamentos de si
próprio. próprio.
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 19: EXERCÍCIOS DE DESFUSÃO
D
Escreva um poema ou uma música sobre os seus pensamentos. O fato de anotá-los faz com
que eles se tornem menos poderosos na sua mente?
DIA 20: DESCUBRA QUAIS TÉCNICAS DE

DESFUSÃO FUNCIONAM PARA VOCÊ
D
Quando usar: Seus pensamentos parecem velhos, familiares
ou sem vida.
 Seus pensamentos usam mais avaliações do que
descrições.
 Seus pensamentos estão em outro lugar ou
momento.
 Sua mente tem um sentimento certo ou errado.
 Você fica tão preso nos seus pensamentos que
esquece do mundo lá fora.
 Sua mente está ocupada com pensamentos sobre
uma experiência dolorosa ou sua mente está
confusa.
Desenhe como você se sente Depois de usar desfusão: Você agora é mais capaz de
depois de usar desfusão. ver esses pensamentos
Seus pensamentos são apenas como pensamentos?
apenas pensamentos?
_______________________
_______________________
A credibilidade dos impulsos

Os pensamentos se tornaram ou pensamentos
menos acreditáveis? relacionados à experiência
dolorosa diminuiu?
_______________________
_______________________
Você sentiu menos dor?

A angústia causada pelos
_______________________ pensamentos ou impulsos
relacionados à experiência
dolorosa diminuiu?
_______________________
Quanto mais “sim” para

essas perguntas, melhor a
técnica funciona para você.

DIA 20: DESCUBRA QUAIS TÉCNICAS DE
DESFUSÃO FUNCIONAM PARA VOCÊ
D
Desenhe você de pé no chão olhando para as nuvens. Cada nuvem é um dos seus
pensamentos. Algumas nuvens representam os pensamentos bons e algumas nuvens
representam os pensamentos ruins. Observe que você está aqui e os seus pensamentos
estão lá em cima.
DIA 21: O EU CONCEITUADO
S
Essa é a imagem verbal de você. Tal como:
“Eu sou um estudante.”
“Eu sou ansioso.”
“Eu sou legal.”
“Eu sou pobre.”
Escreva uma sentença que Por que você não gosta Descreva quando você se
descreva quem você é. dessas declarações? Por que chama dessas coisas. Você é
você as tem? mais do que esses
_______________________ pensamentos? Quando é que
_______________________ você é mais?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Você é mais do que 1 _______________________ _______________________

sentença?
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 21: O EU CONCEITUADO
S
Leia novamente o que você escreveu sobre si. Sublinhe as partes que representam fatos.
Não sublinhe as partes que representam opiniões e avaliações. Em seguida, reescreva sua
sentença/história usando apenas os fatos.
O ponto é que os fatos não determinam a história. A sua mente é quem determina. Em
outras palavras, os fatos não mudarão, mas a forma como a sua mente percebe-os, sim.
DIA 22: EU COMO PROCESSO

Os seus pensamentos não são de fato quem você é!!! Esses
pensamentos podem ir e vir, certo?
“Agora mesmo eu estou tendo um impulso de brigar.”

“Eu estou pensando sobre o hobby que eu gosto.”
“Estou feliz porque eu não chamei palavrão hoje.”
“Estou lembrando a última vez que me machuquei.”
O que eu estou pensando O que eu estou pensando O que eu estou pensando

agora: agora: agora:
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_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
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_______________________
_______________________
DIA 22: EU COMO PROCESSO

Faça um sino dos ventos. Faça com que cada parte do sino seja um pensamento que às
vezes você tem. Conecte esses pensamentos à “base” do sino. Você é a base. Perceba como
VOCÊ é diferente dos sinos. Monte o sino e coloque-o na sala de aula. Talvez na sua mesa.
DIA 23: O EU OBSERVADOR
A
Esse é o eu que permite que você veja o mundo a partir do
aqui e do agora. É o eu que tem estado com você em toda a
sua vida. É a partir do eu observador que você é capaz de
aceitar, praticar a desfusão e permanecer no presente para
que possa mover-se completamente em direção ao que
você valoriza.
Pense em uma recordação Pense em uma recordação Pense em uma recordação

feliz. feliz de quando você era feliz de quando você era
criança. Você consegue criança. Você consegue
perceber a sensação de olhar perceber a sensação de olhar
para o mundo pelos seus para o mundo pelos seus
olhos naquele momento? olhos naquele momento?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 23: O EU OBSERVADOR

Lembre sobre o momento que você tomou café da manhã hoje. Você pode se conectar com
a sensação de olhar para fora de si nesse momento? Agora, entre em contato com esse
mesmo senso de si mesmo aqui e agora.
Desenhe você pela manhã antes de ir à escola. Em seguida, desenhe você olhando para você
mesmo pela janela antes de ir à escola. Eu sei. É estranho, mas tente.
DIA 24: MINDFULNESS

P
Muitas vezes o que está na sua mente não permite que você
faça as coisas que você quer fazer. Algumas vezes a sua
mente está tão cheia de coisas que perturba você. Isso faz
com que você esqueça as coisas que realmente você quer
ter ou quer pensar sobre.
Então, a sua mente está cheia neste momento? Ou está

consciente das coisas (mindful)?
Quais são os pensamentos Quais são os três Quais são os pensamentos

que estão sempre em sua pensamentos que estão em que parecem flutuar na sua
mente? sua mente com frequência? cabeça todos os dias?
Mencione alguns que sejam
_______________________ _______________________ bons e outros ruins.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
Quais são aqueles
pensamentos que não
permitem que você pense O que você perdeu por ter
como gostaria? esses pensamentos no
caminho?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 24: MINDFULNESS

P
No lado esquerdo desta folha desenhe sua mente cheia de pensamentos. No lado direito,
desenhe sua mente livre de todos esses pensamentos, permitindo que você faça o que
quiser.
Mente Cheia Mente Consciente (Mindful)

DIA 25: PRATICANDO MINDFULNESS
Em alguma vez na sua vida você tomou banho e esqueceu se

lavou ou não o seu cabelo? Já falou sobre algo importante
com seus pais e eles ESQUECERAM sobre o que vocês
conversaram? Já sonhou acordado na sala de aula e
esqueceu o que a professora disse? Quando isso acontece,
significa que estamos vivendo no piloto automático.
Estamos levando a vida sem pensar nas coisas que de fato
importam.
Cite um momento que tenha Cite um evento que Quando você foi
acontecido nos últimos dias aconteceu hoje em que você descuidado/desatento dessa
em que você esqueceu o estava desatento. Um forma nos últimos dias?
que estava fazendo porque momento em que sua mente Onde está o seu piloto
estava fazendo outra coisa. estava em outro lugar. automático?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Quando alguém foi
descuidado/desatento com
O que essa desatenção fez você? Como você se sentiu?
por você?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

Escreva todos os pensamentos que você teve nos últimos 5 minutos no lado esquerdo do
papel. Todos os pensamentos esquisitos, ruins, engraçados e bons devem ser incluídos.
Então, ative um cronômetro e deixe sua mente vagar pelos 5 minutos seguintes. Observe
seus pensamentos flutuarem por você como pássaros voando acima da sua cabeça. Cada
pássaro é um pensamento chegando mais perto e passando por você. Feche os olhos e
preste atenção nos seus “pensamentos-pássaros.”
Agora, escreva todos os pensamentos que ainda estão na sua cabeça no lado direito da
folha. Se restam apenas alguns, tudo bem.
DIA 26: MINDFULNESS
Nós gastamos muito tempo pensando no passado ou no

futuro. Geralmente, não pensamos no que está
acontecendo exatamente aqui e agora. Em vez disso, nós
nos preocupamos com o ontem ou com uma prova que está
para acontecer ou se uma outra pessoa gosta de nós ou se
temos amigos. Quando estamos em outro lugar, nós temos
a tendência de não nos concentrar no que está a nossa
frente. E com isso... nós perdemos coisas boas que podem
estar acontecendo no presente.
Cite uma coisa do passado Cite duas coisas do passado Quais são os tipos de coisa
que tem deixado você que têm deixado você do passado que deixam você
pensativo hoje. pensativo hoje. preocupado?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Cite uma coisa do futuro que
tem deixado você pensativo
hoje. O que do futuro está Que tipos de coisas você está
deixando você preocupado? preocupado que possam
_______________________ acontecer no futuro?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 26: MINDFULNESS
No meio desta folha desenhe a si mesmo exatamente como está neste momento sentado na
sala. Desenhe ou escreva o que você está pensando relacionado ao passado e ao futuro nas
laterais desta folha.
Passado Presente Futuro

DIA 27: MINDFULNESS
Você não está cansado de adultos lhe dizendo tudo o que

você precisa fazer? Eles escolhem sua comida, suas roupas,
sua escola, o lugar onde você mora, a hora que você dorme
e acorda. Uau! Quando você poderá fazer escolhas da sua
própria vida? Enquanto você vagueia pelo seu dia, é possível
que você esqueça todas as coisas aleatórias que as outras
pessoas falam para você fazer. Certo?
Se você não consegue se lembrar de tudo o que será

solicitado abaixo, tente supor!
O que você comeu no Escreva tudo o que você Qual foi a primeira ligação
almoço há uma semana? comeu 5 dias atrás. que você recebeu na quarta-
feira da semana passada?
_______________________ _______________________ Quem foi que te ligou e qual
foi o assunto da conversa?
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
O que você vestia quando _______________________
veio à escola 3 dias atrás? _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
Qual foi a primeira coisa que _______________________
sua mãe ou seu pai falou
para você ontem logo depois _______________________
de você acordar?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 27: MINDFULNESS
Relate uma experiência que foi importante na qual você estava atento ao que estava
acontecendo. Mencione também quem estava com você na ocasião. Você gostaria que essa
pessoa que estava com você estivesse atenta como você e que se lembrasse dessa
experiência também? Ou você preferiria que ela não estivesse vivendo o momento e tivesse
esquecido de tudo o que aconteceu?
DIA 28: MINDFULNESS
Quando nos tornamos mindful (atentos ao momento), nós

abrimos nossa mente de uma forma não julgadora e
experimentamos os eventos pelo o que eles são. Nós
paramos de pensar sobre o passado e sobre o futuro. Em vez
disso, vivemos o momento presente, dizendo “UAU” para o
que está acontecendo na nossa frente. Alguns desses
acontecimentos podem ser bons e alguns podem ser ruins.
Ainda assim, viver o presente nos permite enxergar as coisas
como de fato elas são e podemos refletir como estamos
experimento-as.
Coloque um M&M na sua Coloque um M&M na sua Coloque um M&M na sua

boca e coma-o. Descreva-o. boca e coma-o. Descreva-o. boca e coma-o. Descreva-o.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Agora... depois de ter ficado Agora... depois de ter ficado Agora... depois de ter ficado
olhando para um M&M por olhando para um M&M por 2 olhando para um M&M por 2
2 minutos, coloque-o na sua minutos, coloque-o na sua minutos, coloque-o na sua
boca. Qual deles estava mais boca. Qual deles estava mais boca. Qual deles estava mais
gostoso? Por que? gostoso? Por que? gostoso? Por que?
_______________________ _______________________ _______________________
______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________

DIA 28: MINDFULNESS
Escute o trecho de uma música que o professor irá tocar para você. Escreva o que você
ouviu na música.
Agora...
Fique atento... Ative todos os seus sentidos enquanto a música toca novamente. O que você
ouviu, sentiu, provou e cheirou nessa música?
Na primeira vez que eu ouvi:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Na segunda vez...
Eu vi:
___________________________________________________________________________
Eu ouvi:
___________________________________________________________________________
Eu senti:
___________________________________________________________________________
Eu provei:
___________________________________________________________________________
Eu cheirei:
___________________________________________________________________________
DIA 29: MINDFULNESS
Quando nos tornamos pessoas de pensamento pleno e

atenção plena (mindful), nós não sonhamos acordados, não
ficamos melosos, nem ficamos meditando. Em vez disso, nós
devemos estar mais conscientes de cada sensação que o
nosso corpo e nossa mente experimentam. Fazer com que
nossas mentes sintam cada sensação parece fazer com que
tais sensações fiquem ainda melhores, se elas são boas, e
não tão problemáticas quando elas são ruins.
Tire um dos seus sapatos e Tire um dos seus sapatos e Tire um dos seus sapatos e
sente nele. Observe como o sente nele. Observe como o sente nele. Observe como o
seu corpo se sente no início: seu corpo se sente no início: seu corpo se sente no início:
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Agora, conforme você está Agora, enquanto você se Agora, enquanto você se
sentado no seu sapato por 3 senta no sapato por 5 senta no sapato por 5
minutos, seu corpo se sente minutos e tenta visualizar a minutos e tenta visualizar a
diferente? O sapato ficou cena de você sentado no seu cena de você sentado no seu
mais ou menos confortável? sapato, seu corpo se sente sapato, seu corpo se sente
diferente? O sapato ficou diferente? O sapato ficou
_______________________ mais ou menos confortável? mais ou menos confortável?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 29: MINDFULNESS
Tente lembrar de uma experiência que foi como o seu sapato. Alguma coisa que não era
muito confortável de lidar (como se sentar em cima de um sapato sujo!), mas à medida que
você observa, sente e entende que está tudo bem, essa coisa se torna um pouco melhor.
Desenhe a sua experiência com o “sapato fedido” abaixo.
Dicas para praticar mindfulness:

 Se você se perder em um pensamento, gentilmente,
tente voltar para o exercício.
 Pratique desfusão dos seus julgamentos.
 Aceite suas emoções.
 Mindfulness não é uma técnica de distração.
 Estabeleça um tempo para praticar diariamente.
 Mindfulness não precisa ser visto como um tempo
para relaxar. Se você se sentir tenso nesse
momento, tudo bem.
 Sentindo-se muito mal para praticar? Não existe
isso!
De que horas você irá O que você fará para garantir O que você fará para garantir
praticar mindfulness todos que irá praticar todos os que irá praticar mindfulness
os dias? dias? todos os dias?
Irei praticar às: _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________

Fique onde você está.

Anote todos os sentimentos e comentários que você tem sobre estar onde você está aqui e
agora. Desenhe a sua pessoa que está exatamente aqui e agora e, em seguida, desenhe a
sua pessoa em algum outro lugar. Quem parece mais feliz?
Você aqui Você em outro lugar

DIA 31: QUAIS SÃO OS SEUS VALORES?
Valores são qualidades intencionais que transformam uma

série de momentos em uma trajetória significativa. Valores
não são objetos; eles são uma direção de vida escolhida.
 Valores não são objetivos.
 Valores não são sentimentos.
 Valores não são resultados.
 Valores não significam que os nossos caminhos
serão simples.
 Valores não estão no futuro.
 Ninguém vive de acordo com os seus próprios
valores o tempo todo.
Quais são as duas coisas que Quais são as três coisas que Quais são as três coisas que
você gosta muito? você quer muito? você quer muito?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
O que está impedindo essas O que está impedindo essas

coisas de acontecerem? coisas de acontecerem?
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_______________________ _______________________
_______________________

DIA 31: QUAIS SÃO OS SEUS VALORES?
Pense nas coisas que você valoriza:
Na escola:
___________________________________________________________________________
Nos seus pais:
___________________________________________________________________________
Em outros membros da família:
___________________________________________________________________________
Em amigos:
___________________________________________________________________________
Atividades:
___________________________________________________________________________
Educação:
___________________________________________________________________________
Lazer:
___________________________________________________________________________
Espiritualidade:
___________________________________________________________________________
Cidadania:
___________________________________________________________________________
Saúde:
___________________________________________________________________________
DIA 32: CONDUZINDO UM TREM
Imagine que você é o condutor de um trem, conduzindo um V

trem chamado vida. Os passageiros podem ser barulhentos
e, algumas vezes, assustadores. Alguns desses passageiros
são as suas lembranças, as sensações do corpo, seus
pensamentos e seus impulsos que vêm com suas
experiências tristes/dolorosas. Outros vêm com as boas
lembranças de coisas divertidas que você viveu.
Você pode ter tentado tirar alguns passageiros do trem ou

facilitado a saída deles. O problema é que quando você para
o trem, você coloca a sua vida em espera para cuidar disso e,
mesmo assim, os passageiros não saem!
O mais importante é perceber que você é o condutor e pode

escolher a direção que o trem seguirá. Escreva abaixo quais
são os pensamentos do seu trem.

DIA 32: CONDUZINDO UM TREM
Reveze a vez na sala para levar o trem à estação. Forme uma fila com as cadeiras e
determine um condutor que conduzirá o trem. Faça com que outras pessoas na sala sejam
passageiras do trem que farão barulho. Algumas emitirão bons sons sobre coisas que o
condutor gosta e algumas outras farão sons desagradáveis sobre coisas que o condutor
odeia.
O condutor consegue conduzir o trem até a estação? Mesmo com todo o barulho? O que
acontece se o trem nunca chegar na estação?
De que forma a estação representa algo que você gostaria muito que acontecesse na sua
vida?
DIA 33: DEIXAR IR
Imagine que uma corda conecta você às suas dificuldades de V

lidar com dor ou raiva e você tem uma tesoura em mãos. Se
você tentar cortar fora suas dificuldades, a corda continua
crescendo de volta e você precisa continuar se preocupando
em cortá-las, perdendo tempo da sua vida. Mas, e se você
deixar as cordas penduradas na altura dos seus pés?
Desenhe como você ficaria O que você faz? Por que O que você faz? Por que
ou se sentiria tentando escolheu isso? escolheu isso?
cortar as cordas.
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DIA 33: DEIXAR IR
Tenha disponível uma corda grande e divida os estudantes em dois grupos. Peça que eles
engajem na brincadeira de cabo de guerra. Peça que eles prestem atenção na
movimentação do corpo e quão forte eles estão puxando a corda. Onde eles a sentem? Peça
que eles imaginem que o outro time é os pensamentos deles. Peça que eles observem como
é difícil puxar contra a outra equipe (os pensamentos). À medida que eles têm dificuldade
com a corda e lutam contra os seus pensamentos, peça que eles soltem a corda. O que
acontece quando eles soltam a corda e param de puxar contra os pensamentos? Eles são
capazes de avançar na direção dos seus próprios valores quando eles param de lutar contra
os seus pensamentos?
DIA 34: MENTE DE HAMBÚRGUER
Imagine um hambúrguer na sua mente. Imagine todas as

camadas dele – a carne, o queijo, a cebola, alface, tomate e
picles. E se sua mente fosse como esse hambúrguer com
camadas de pensamentos? Alguns bons e outros ruins.
Desenhe o que seria cada O que seria cada camada do O que seria cada camada do
camada do seu hambúrguer. seu hambúrguer? seu hambúrguer?
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DIA 34: MENTE DE HAMBÚRGUER
Desenhe sua mente-hambúrguer em variadas folhas de papel coloridas. Cole as camadas

abaixo para completar o hambúrguer.
DIA 35: SILÊNCIO DA ATENÇÃO PLENA
Vamos jogar o jogo do silêncio por 10 minutos.

Inspire pelo seu nariz e solte a respiração pela boca. Respire
fundo longamente. Fique quieto e observe o seu corpo pelo
máximo de tempo que você conseguir.
1, 2, 3 e já...
O que você conseguiu O que você notou ao sentir o O que você notou ao sentir o
perceber no seu corpo? Em seu corpo? Foi difícil manter seu corpo? Foi difícil manter
algum momento seus sua mente no seu corpo? sua mente no seu corpo?
pensamentos vagaram? Que pensamentos você
_______________________ teve?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 35: SILÊNCIO DA ATENÇÃO PLENA
Escreva um pensamento que você tem e que preferia não ter.
___________________________________________________________________________
Agora, pelos próximos 5 minutos, pense sobre esse pensamento, olhe para o que você
escreveu acima e observe todas as sensações que o seu corpo produz enquanto você pensa
sobre tal pensamento.
Observe como sua mente vai e vem para esse pensamento pelos próximos 5 minutos.
DIA 36: DINOSSAURO ROXO
Imagine um dinossauro roxo. Com o que ele se parece?

Como a voz dele soa? Agora, repita o nome dele
continuamente por 2-3 minutos.
O que aconteceu com a O que aconteceu com a O que aconteceu com a

imagem dele enquanto você imagem dele enquanto você imagem dele enquanto você
repetia seu nome? repetia seu nome? repetia seu nome?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Ele ficou mais ou menos
_______________________ presente em sua mente?
Ele ficou mais ou menos
_______________________ presente em sua mente?
_______________________
Você ainda consegue ouvir a
música esquisita do _______________________
dinossauro?
_______________________ Você ainda consegue ouvir a

música esquisita do
dinossauro?
_______________________
_______________________

DIA 36: DINOSSAURO ROXO
Desenhe o dinossauro roxo abaixo, mas... adicione uma pizza na cabeça dele, um passarinho
como um dos pés, uma TV no outro pé e uma lâmpada em um dos braços. Perceba que
ainda é um dinossauro, mas desenhá-lo de uma forma diferente, faz com que você pense
sobre ele de uma forma diferente.
DIA 37: COMER COM ATENÇÃO
Muitas vezes, nós apenas comemos sem pensar sobre o que

estamos comendo. Talvez seja por isso que, algumas vezes,
comemos demais e nos sentimos mal em seguida. Coma o
seu lanche e pense na comida que você está ingerindo. De
onde ela veio? Quanto ela percorreu? Quantas pessoas a
tocaram antes de chegar às suas mãos?
Coma metade do seu lanche Pegue metade do seu lanche Pegue metade do seu lanche
agora. Está gostoso? e coma como você e coma como você
geralmente come. Escreva geralmente come. Escreva
_______________________ duas características do seu duas características do seu
lanche (sabor, cheiro, lanche (sabor, cheiro,
Coma a outra metade textura). textura).
lentamente. Conte até 10
para cada mastigação que _______________________ _______________________
você faz. Que parte do seu
lanche estava mais _______________________ _______________________
saborosa?
Coma a outra metade Coma a outra metade
_______________________ lentamente. Tão lentamente lentamente. Tão lentamente
que você precise olhar para que você precise olhar para
cada pedaço por 1 minuto cada pedaço por 1 minuto
antes de comê-lo. Assim, antes de comê-lo. Assim,
você precisa manter cada você precisa manter cada
pedaço por 1 minuto na sua pedaço por 1 minuto na sua
boca antes de engolir. boca antes de engolir.

DIA 37: COMER COM ATENÇÃO
Com a ajuda da internet, se torne um “detetive do lanche.” Descubra de onde o seu lanche
preferido vem. De que cidade ou estado ele vem? Quão longe ele percorre (quantos
quilômetros até chegar na sua mesa)? Faça uma estimativa de quantas pessoas tocam nesse
alimento antes que ele chegue às suas mãos. Se trata de um alimento natural ou feito por
meio de produtos químicos e máquinas? Desenhe o trajeto do seu lanche desde o seu “local
de nascimento” até chegar na sua boca.
DIA 38: DRAGÃO DE PAPEL
A palavra “dragão” faz as pessoas pensarem em grandes

feras poderosas que cospem fogo. Alguns dos seus
pensamentos são como dragões. Esses pensamentos-
dragões controlam e têm muito poder sobre você. No
entanto, nem todos os dragões são poderosos. Colocar a
palavra “papel” depois da palavra “dragão” faz com que essa
fera poderosa pareça boba. Ela não tem mais nenhum
poder.
Qual seria um pensamento- Escreva dois pensamentos- Escreva dois pensamentos-

dragão que você tem? dragão que controlam você. dragão que controlam você.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Como você pode
transformar esse dragão em
um dragão de “papel”? Você Renomeie esses Renomeie esses
pode dar outro nome a esse pensamentos para que eles pensamentos para que eles
pensamento? pareçam fracos como um pareçam fracos como um
dragão de papel. dragão de papel.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 38: DRAGÃO DE PAPEL
Pegue uma folha de papel e escreva nela o seu próprio “pensamento-dragão”. Depois disso,
faça dobraduras na folha montando o seu “dragão de papel”. Esse poderoso pensamento do
mal ainda parece soprar fogo? Ele se tornou algo menos controlador?
DIA 39: “VALORES-FERRADURAS”
Quando nós jogamos o jogo das ferraduras, nós tentamos

prender nossos sapatos em uma coluna ou, ao menos, nós
tentamos chegar bem próximos a essa coluna. Embora
conseguir prender os sapatos na coluna seja o melhor
resultado, aproximações disso também são apreciadas.
Pense sobre o jogo de ferraduras como os valores que você
carrega consigo. Cada sapato é você tentando chegar nos
seus valores. Muitas vezes ficamos com raiva quando
perdemos o alvo, mas ainda conseguimos fazer um bom
jogo se chegarmos perto.
Cite uma coisa que você Que tipo de jogo de Que tipo de jogo de
valoriza e que tenta fazer, ferradura você joga todos os ferradura você joga todos os
mas que nunca consegue dias? dias?
acertar.
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
Quando você não consegue Quando você não consegue

É divertido quando você atingir o objetivo nesse jogo, atingir o objetivo nesse jogo,
chega perto de conseguir mas chega perto de mas chega perto de
isso? conseguir, ainda é divertido conseguir, ainda é divertido
_______________________ brincar? brincar?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________

DIA 39: “VALORES-FERRADURAS”
Jogue o jogo das ferraduras em sala. Faça ferraduras em folhas de papel ou em outro
material. Elas devem representar as formas com as quais você tenta e consegue atingir o
objetivo (a coluna da ferradura). Escreva as suas variadas estratégias e comportamentos
nesses sapatos. Jogue os seus sapatos na coluna e veja quão perto você alcança. O ato de
tentar atingir a coluna ainda é divertido, mesmo que você não ganhe? Ou você deve desistir,
já que não conseguiu acertar a coluna? Explique os seus pensamentos (bons e ruins) no
espaço abaixo.
DIA 40: PEDALANDO A BICICLETA
Lembra quando você aprendeu a pedalar uma bicicleta? Ou

talvez você ainda esteja tentando aprender. A primeira vez
que você tentou, provavelmente caiu. Por que você não C
desistiu? Todo mundo falou para você que é necessário
TEMPO antes de conseguir pedalar uma bicicleta. Ainda
assim, quantas vezes nós nos percebemos sem querer
esperar o tempo necessário para as coisas que realmente
queremos – como pedalar uma bicicleta?
Quantas vezes você caiu Liste dois tipos de atividades Liste dois tipos de atividades
quando estava aprendendo a que foram como aprender a que foram como aprender a
pedalar em uma bicicleta? pedalar uma bicicleta e que pedalar uma bicicleta e que
aconteceram no último ano. acontecerem no último ano.
_______________________
_______________________ _______________________
Se você não soubesse _______________________ _______________________

pedalar uma bicicleta, o que
seria diferente na sua vida? _______________________ _______________________
_______________________
Se você tivesse desistido, o Se você tivesse desistido, o
_______________________ que seria diferente agora? que seria diferente agora?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 40: PEDALANDO A BICICLETA
Assim como pedalar em uma bicicleta, aprender a fazer malabarismo é algo muito difícil.
Quando você tenta apenas uma vez, você nunca consegue fazer perfeitamente. Mas se você
quer aprender, você deve continuar sendo comprometido com a tarefa.
Pegue 1-3 itens e tente fazer malabarismo com eles em suas mãos.
Quanto tempo você conseguiu manter os objetos sem cair no chão na primeira vez que você
tentou?
Continue tentando fazer o malabarismo. É como quando você aprendeu a pedalar uma
bicicleta. Depois de mais 10 minutos, indique quanto tempo você consegue manter os
objetos sem que eles caiam no chão.
Quais outros desafios parecidos como aprender a pedalar uma bicicleta e a fazer
malabarismo você está enfrentando agora? Quais os valores você quer ter na sua vida que
precisam de um pouco de prática?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 41: MUDANÇA DE VALORES
Há coisas que você costumava gostar não mais parecem

legais, como:
 Um CD ou MP3 novo depois de ter ouvido por
algumas semanas pareceu bobo.
 Um par novo de sapatos que parecia muito bacana e
agora está muito pequeno ou muito sujo.
Quer saber um segredo?

As coisas que costumávamos gostar podem parecer
desnecessárias agora.
Diga uma coisa que você Qual foi um item que você Descreva algo que você
ganhou de presente de queria muito e, logo depois comprou ou ganhou de
Natal/aniversário no ano que conseguiu, ficou presente que parecia ser
passado com a qual você não chateado pois não era tão muito legal, mas acabou
brinca mais. legal assim? quebrando ou acabou sendo
menos do que o esperado.
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DIA 41: MUDANÇA DE VALORES
Desenhe um item ou atividade que, inicialmente, você queria muito, mas depois de ter
conseguido, ficou decepcionado. Agora, volte no tempo e desenhe o que você DEVERIA ter
escolhido no lugar da sua opção inicial. Qual a diferença entre o que você escolheu e o que
deveria ter escolhido? Você já teve alguma experiência similar com pensamentos que você
teve e que deveria ter tido?
O que eu escolhi O que eu deveria ter escolhido

DIA 42: CORRIDA DOS VALORES
Todo mundo quer ser o primeiro colocado ao participar de

uma corrida, embora apenas uma pessoa possa vencer. Os
outros corredores podem ser chamados de perdedores.
Mesmo que você não ganhe, você pode ficar na segunda ou
na terceira posição. E mesmo que você fique em último
lugar, participar da corrida será divertido!
Escreva o nome de um jogo Em qual esporte você é Lembre de um momento em

ou uma competição que muito bom? que você já ganhou um jogo
você já ganhou. ou uma competição. Como
_______________________ você se sentiu? Você se
_______________________ preocupou em fazer os
_______________________ outros que perderam se
Escreva o nome de um jogo sentirem mal?
ou uma competição que
você perdeu. Apesar de ter Qual esporte você já _______________________
perdido, você se divertiu? praticou, mas não se saiu
bem, e os outros jogadores _______________________
_______________________ eram muito melhores que
você? _______________________
_______________________
_______________________
Os outros participantes se
_______________________ divertiram mesmo que não
tenham sido vencedores da
competição?
_______________________
_______________________

DIA 42: CORRIDA DOS VALORES
Todas as pessoas na sala devem revezar a vez jogando uma moeda para o ar até que dê
coroa na face da moeda. Se na sua primeira vez você conseguir com que dê coroa, sua
pontuação é 1. Se você precisar rodar 5 vezes para conseguir a coroa, sua pontuação é 5.
Enumere os estudantes começando com os de pontuação mais alta. Eles são os ganhadores.
Discuta com a sala como é divertido ganhar, como é divertido brincar, como é ok aceitar não
ser o primeiro e como ficar em secundo/terceiro/quarto lugar ainda é valioso.
Vencedor:
Número de Tentativas:
Segunda Posição:
Número de Tentativas:
Minha Posição:
Quanto melhor eu me sentiria se eu ganhasse?

1 = nada melhor ............... 10 = muito melhor
DIA 43: CASA DAS CARTAS DE
PENSAMENTOS
Casas podem ser construídas em diferentes tamanhos e
formatos. Algumas são grandes, outras são pequenas e
algumas são muito luxuosas. Mas no fim, todas as casas
simbolizam o mesmo. Elas são um lugar para morar. Todos
nós gostamos de alguns tipos de casa. Algumas casas são
feitas de madeira, tijolos, grama ou troncos.
Qual é a cor da sua casa? Quais são as partes da sua Cite um item da mobília que
casa que você não gosta? você ama e um que você
_______________________ odeia. Se você se livrasse do
_______________________ item que não gosta, sua casa
ainda seria a mesma? Ainda
Se você pudesse mudar a _______________________ seria uma casa?
parte de fora da sua casa, o
que mudaria? _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Essas partes fazem parte da
_______________________ casa ou são separadas da _______________________
casa?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 43: CASA DAS CARTAS DE
PENSAMENTOS
Construa a sua própria casa usando cartas de baralho. Observe como cada carta parece
diferente e como você tende a ignorar os desenhos da carta quando você está construindo a
casa, estando focado apenas na construção.
Se as imagens das cartas ao invés de números, valetes, rainhas e reis fossem os seus
pensamentos, como elas seriam? Desenhe três cartas dos seus pensamentos.
DIA 44: BALÃO DE DESFUSÃO
Todos nós já passamos por um momento em que estávamos

segurando um balão e ele escapou das nossas mãos. Já
vimos pessoas chorando ao perderem o balão que estavam
segurando. Perder algumas coisas na nossa vida às vezes
pode ser bom também.
Você já perdeu um balão Cite três pensamentos que Cite algo que você segurou,
que alguém te deu? você colocaria em balões mas escapou da sua mão e
para que eles escapassem da você lamentou por isso.
_______________________ sua vida.
_______________________
_______________________
Desenhe um balão com seu _______________________
rosto triste estampado nele.
_______________________
Você conseguiu se sentir
melhor com o passar do
_______________________ tempo?
_______________________
_______________________
Ter perdido isso trouxe algo

de bom?
_______________________
_______________________

DIA 44: BALÃO DE DESFUSÃO
Pegue um balão e tente enchê-lo. Enquanto você enche-o de ar, diga 2 pensamentos bons e
2 pensamentos ruins que você tenha no momento. Sopre esses pensamentos no balão até
que ele fique cheio. Em seguida, ao invés de amarrar o balão, deixe-o livre, liberando todos
os seus pensamentos!
DIA 45: LUPA
Quando você olha para coisas por meio de uma lupa, itens
pequenos se tornam grandes. Às vezes, quando nos
sentimos mal, é como se usássemos uma lupa, fazendo com
que nossos pensamentos se tornem maiores do que eles
precisam ser.
Cite uma coisa que ficaria Cite um pensamento ou uma Cite um pensamento ou uma
legal quando olhada por preocupação que você olhou preocupação que você olhou
uma lupa. sob a perspectiva de uma sob a perspectiva de uma
lupa e se tornou maior ou lupa e se tornou maior ou
_______________________ pior. pior.
_______________________ _______________________
Cite uma coisa que ficaria
totalmente nojenta quando _______________________ _______________________
olhada por uma lupa.
_______________________ Se você pudesse escolher Se você pudesse escolher

uma coisa boa que já uma coisa boa que já
aconteceu com você para aconteceu com você para
colocá-la em uma lupa e colocá-la em uma lupa e
fazê-la ainda MELHOR, o que fazê-la ainda MELHOR, o que
seria? seria?
_______________________ _______________________

DIA 45: LUPA
Na sua mão, escreva um problema que você esteja enfrentando ou algo que faz com que
você se sinta chateado. Resuma em uma palavra. Use um hidrocor ou uma caneta. Em
seguida, pegue uma lupa para observar todos os detalhes na sua palavra. Olhe para ela com
e sem a lupa. Como elas se diferem e como elas são as mesmas coisas? A forma com a qual
você enxerga essa palavra muda? Se você não tiver uma lupa, olhe sua palavra através de
um pedaço fino de lenço. Agora, desenhe sua mão abaixo e escreva a palavra nela.
DIA 46: MAUS PENSAMENTOS FICAM
Levante sua mão e me diga todos os seus bons

pensamentos!
 Você lembra de algum momento em que estava se
divertindo muito com as coisas que gosta e um mau
pensamento veio em sua mente e estragou tudo?
 Por que parece que apenas um mau pensamento
consegue dominar tudo, mas um bom pensamento
quando você está se sentindo mal não tem o mesmo
efeito?
 Existe algo tãããão forte no mau pensamento que
consegue estragar tudo dessa forma?
Cite dois maus pensamentos Cite três razões pelas quais Cite um mau pensamento
que algumas vezes chegam você acaba perdendo o que estragou um bom
em sua mente impedindo prazer que você estava momento seu. O que você
que você se divirta. sentindo por casa dos maus seria capaz de fazer se não
pensamentos. lutasse contra tal
_______________________ pensamento?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 46: MAUS PENSAMENTOS FICAM
Desenhe o seu mau pensamento tentando tirar você de um momento de diversão. Inclua
como você luta contra isso. Em seguida, desenhe o mau pensamento preso isolado,
enquanto você continua aproveitando sua vida.
Lutando contra o mau pensamento Deixando o pensamento para trás

DIA 47: PELE DE COBRA
Cobras trocam de pele todos os anos.
Cobras: Como cobras crescem todos os anos, elas ficam

grandes para a pele. Por isso, elas perdem a pele velha,
dando espaço para uma pele nova, maior e melhor.
Imagine se você pudesse trocar de vida todos os anos. Quais
seriam as coisas que você removeria do seu último ano?
Imagine se suas memórias desaparecessem também.
Pense sobre o ano que Qual foi a pior coisa que Se você fosse uma cobra,
passou e como algumas aconteceu a você no último que pensamentos você
coisas não tão boas ano? colocaria na sua pele que
aconteceram. Se você poderiam ser eliminados à
pudesse se livrar de uma _______________________ medida que você ficasse um
dessas coisas, o que seria? pouco mais velho?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ Se você pudesse mudar esse _______________________

pensamento, como você se
sentiria melhor? _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________

DIA 47: PELE DE COBRA
Escolha um pensamento que você gostaria de se livrar assim como a cobra faz com a pele.
Meu pensamento:
___________________________________________________________________________
Qual o cheiro do pensamento?
___________________________________________________________________________
Qual o gosto do pensamento?
___________________________________________________________________________
Qual a textura do pensamento?
___________________________________________________________________________
Com uma folha de papel, faça a sua própria pele de cobra. Enrole o papel no seu braço e
escreva os seus pensamentos nele. Depois que ele estiver todo colado no seu braço,
arranque a pele falsa!
DIA 48: GUERRA DE PALAVRAS
Você já se envolveu em uma briga com alguém onde vocês

falaram coisas ruins um para o outro? Vocês se revezaram
falando coisas desagradáveis, cada um tentando ser mais
maldoso que o outro?
 Algumas vezes palavras são tão dolorosas como ser
agredido fisicamente por alguém.
 Às vezes nós usamos palavras para atingir uma
pessoa pois queremos que ela se sinta mal.
 Palavras são apenas palavras e, embora pareçam
boas ou ruins, elas não fazem nada se nós não
dermos a elas esse poder.
Uma palavra ruim que eu A pior coisa que alguém já Quando eu estou com muita
uso me referindo a algumas me chamou foi raiva, a pior coisa que eu
pessoas é digo me referindo a alguém
_______________________. é
_______________________.
_______________________.
A melhor coisa que alguém
Uma palavra boa que eu uso já me chamou foi Quando eu faço as pessoas
me referindo a algumas sentirem muita raiva, a pior
pessoas é _______________________. coisa que elas dizem se
referindo a mim é
_______________________.
_______________________.

DIA 48: GUERRA DE PALAVRAS
Pegue um baralho de cartas e jogue o jogo War. Jogue em dupla. Cada jogador recebe
metade das cartas. Cada jogador pega a carta que está no topo da sua pilha e coloca no
centro. O jogador que tiver a carta de valor mais alto ganha o jogo. Continue jogando até
que as cartas acabem.
E... Enquanto você está baixando sua carta, se você ganhar, diga algo gentil sobre a pessoa
com quem você está competindo. Se você perder, diga algo desagradável (ainda que seja
relativamente educado). Observe o que acontece à medida que o jogo continua.
Você está observando as cartas ou ouvindo o que está sendo dito?
___________________________________________________________________________
Com o passar do tempo, o que acontece com as palavras? Elas soam menos poderosas?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 49: CHEIRAR DE OLHOS FECHADOS
Nossa mente nos engana o tempo todo, vendo coisas que

não estão presentes e pensando sobre coisas da forma
errada. Muitas vezes percebemos que tentamos adivinhar
incorretamente o que a nossa mente está nos falando.
Você já achou ter visto alguém que conhecia, mas era uma
pessoa desconhecida? Já ouviu seu nome sendo chamado
numa multidão, mas na verdade não era o seu nome?
Cite um momento em que Cite três momentos em que Cite um momento em que
você achou ter visto ou sua mente te enganou você foi levado a pensar algo
ouvido algo que na verdade fazendo você ver ou ouvir sobre si mesmo que não era
não aconteceu. algo que não aconteceu. verdade.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Cite um momento em que
você falou algo a alguém e
essa pessoa não
compreendeu o que foi dito.
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 49: CHEIRAR DE OLHOS FECHADOS
Nossos sentidos nos enganam sobre muitas crenças que não são verdadeiras. Esses erros
são como ter uma venda nos olhos enquanto se tenta descobrir o que está a nossa frente.
Muitas vezes nós erramos nessa tentativa de tentar descobrir.
Coloque uma venda nos olhos e cheire 4 itens diferentes que alguém coloque perto do seu
nariz. Escreva o nome do item que você acha que é. Em seguida, escreva o que de fato era.
O que eu pensei O que era

DIA 50: UMA PITADA DESAGRADÁVEL
Às vezes uma coisa ruim, por minúscula que seja, pode

estragar um momento de muito prazer:
 Um espinho no seu pé.
 Uma dor de dente.
 Dor de garganta.
 Dor no estômago.
Qual foi a última vez em que Qual foi o último Quando você se viu
algo pequeno como um pensamento que você teve tentando fazer malabarismo
pensamento, uma dor de que o impediu de aproveitar com um pensamento ruim
garganta ou uma dor no as coisas que você gosta de em um momento bom?
estomago arruinou seu fazer? Quanta energia você investiu
momento de diversão? para lutar contra esse
_______________________ pensamento ruim?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Você ainda conseguiu se _______________________ _______________________

divertir um pouco?
_______________________ Você perdeu de se divertir

tanto quanto gostaria por
precisar lutar contra o
pensamento/sentimento
ruim?
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 50: UMA PITADA DESAGRADÁVEL
Pegue um pequeno punhado de doces e coloque um pouco de wasabi no meio de um doce.

Coloque toda a porção de doces dentro da sua boca. Enquanto come os doces, tente ignorar
o wasabi.
Como estava o sabor do doce?
___________________________________________________________________________
Agora... pegue outra porção de doces e um pouco de wasabi. Desta vez foque os seus
pensamentos nas duas porções inteiras de doces e no wasabi. Aceite que o wasabi está
presente e que há muitos doces deliciosos presente na sua boca também.
O doce ficou mais gostoso?
___________________________________________________________________________
DIA 51: VALORES RECICLADOS
Todos nós sabemos que reciclar é melhor do que jogar as

coisas fora, mas reciclar pode parecer difícil. Reciclar
demanda mais esforço e salvar o planeta parece algo muito
distante no tempo.
Mesmo sabendo que uma determinada coisa é o melhor a

se fazer, acabamos fazendo o que é mais fácil. Ficar
acordado até tarde e ficar cansado na escola, comer comida
sem qualidade em vez de comer de forma saudável, ficar
furiosa e gritar com alguém ao invés de se afastar e não se
meter em problemas.
Quando pegamos um atalho esquecemos sobre as coisas

que valorizamos. Esses valores que temos ficam distantes e
exigem muito esforço. Mas, se não tentarmos, nunca
chegaremos no que realmente queremos. Assim como
quando temos a opção de reciclar.
Cite uma coisa que você Cite uma coisa que você Qual o valor que
jogou fora quando deveria jogou fora quando deveria recentemente você
ter reciclado. ter reciclado. esqueceu?
_______________________ _______________________ _______________________
Cite um valor que você Cite um valor que você Qual é o bem imediato que
esqueceu e que preferia não esqueceu e que preferia não surge como consequência do
ter esquecido. ter esquecido. esquecimento desse valor?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________

DIA 51: VALORES RECICLADOS
Desenhe o ciclo de vida de um dos seus valores:
Esse é o meu valor:
Eu digo a mim mesmo que farei Eu esqueço esse valor quando:

melhor quando:
Eu me arrependo de ter esquecido esse valor porque:

DIA 52: BUFFET DA VIDA
Muitas vezes nos percebemos querendo ter tudo o que

gostamos. Quanto mais, melhor!
Você já comeu em um lugar que ofereça o formato buffet?

Nós costumamos pegar o máximo de comida possível até
mais do que o que comemos numa refeição normal.
E desperdiçamos muita comida!
O que começou com a ideia de escolhermos todas as

comidas deliciosas que podemos ter acesso, se torna um
pouco repugnante à medida que não colocamos um ponto
final na refeição.
Você já se sentiu mal depois do buffet? O que pensávamos

ser tão bom no início, se tornou algo ruim no final.
Cite uma comida que Cite algo que você gasta Cite algo que você não tem
quando você come em muita muito tempo fazendo, mas feito por investir tempo
quantidade faz você se sentir que depois você preferia ter fazendo uma outra coisa que
mal. o seu tempo de volta. gosta muito.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
E alguma outra coisa que
não seja comida?
O que você faria no lugar
_______________________ disso?
_______________________ _______________________
_______________________

DIA 52: BUFFET DA VIDA
Desenhe a sua “vida-buffet”. Quais são os pensamentos/atividades com os quais você gasta
muito tempo e que, embora divertido no começo, o mantém longe de outras coisas que
você valoriza?
Meu valor perdido
Minha “vida-buffet”
DIA 53: ESPELHO DE MÃO
Você realmente já olhou para o seu rosto?
Nós rapidamente ficamos prontos para a escola pela manhã

ou para dormir à noite. Mas, quando nós paramos e
olhamos fixamente para o nosso rosto, nós começamos a
nos preocupar com as possíveis imperfeições presentes
nele. Nossos olhos são grandes, nossa boca é torta, nosso
cabelo não é do jeito que gostaríamos.
O que você mudaria na sua Quando você se olha no Quando você se olha no
aparência? espelho, do que você gosta? espelho, do que você gosta?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
Do que você não gosta? Do que você não gosta?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 53: ESPELHO DE MÃO
Espelho, espelho meu...
Pegue um espelho e se force a olhar para si próprio por 5 minutos.

Não desvie o olhar. Examine todas as imperfeições do seu rosto.
Observe os seus olhos e como eles tentam evitar encarar o espelho.
Perceba o desconforto de olhar fixamente para si por todo esse tempo.
Depois:
A parte do meu rosto que eu não gosto é:
___________________________________________________________________________
Depois de olhar fixamente para essa parte do seu rosto por tanto tempo, os seus
sentimentos tornaram-se um pouco menos poderosos?
___________________________________________________________________________
Por quê?
___________________________________________________________________________
DIA 54: MOSCA ZUMBINDO
Você já foi interrompido por uma mosca zumbindo ao seu

redor em algum momento em que estava trabalhando ou
comendo algo?
Algumas vezes nós temos pensamentos ou sentimentos que

são como uma mosca zumbindo. Ou lutamos contra a mosca
ou continuamos engajados na atividade e nos divertindo.
Mencione um momento em Cite dois diferentes Quanto tempo você gasta

que uma mosca estava pensamentos que algumas tentando matar as moscas
zumbindo ao redor da sua vezes flutuam ao seu redor, que são os seus próprios
cabeça enquanto você incomodando você pensamentos?
trabalhava em algo. enquanto você tenta se
divertir. _______________________
_______________________
_______________________
_______________________ Se focarmos no som da
_______________________ mosca acabamos perdendo
coisas que gostamos. O que
Desenhe como seria uma _______________________ você já perdeu por ficar
mosca zumbindo ao seu prestando atenção na
redor neste exato momento. mosca?
_______________________
_______________________

DIA 54: MOSCA ZUMBINDO
Forme dupla com um colega. Um de vocês deve fazer de conta que é a mosca. A mosca deve
tentar distrair a outra pessoa, que está engajada em uma tarefa simples como contar de 2
em 2, de 5 em 5 ou de 7 em 7. A mosca deve fazer o som do zumbido.
É mais difícil fazer a contagem enquanto tenta manter a mosca quieta?
___________________________________________________________________________
E se você deixar que a mosca faça o barulho que ela quiser enquanto você a ignora?
___________________________________________________________________________
Agora, inverta os papéis com seu colega. Quem foi a mosca na oportunidade anterior fará a
contagem e quem fez a contagem será a mosca.
Deixar para lá e praticar desfusão a respeito do som da mosca ajuda a contar melhor.
DIA 55: CONSTRUA SEU MEDO
Muitas vezes gastamos uma quantidade enorme de tempo e

energia tentando evitar e destruir as coisas que nos causa
medo ou os pensamentos que odiamos ter.
E se tivéssemos todo o tempo que desperdiçamos de volta
tentando lutar e destruir as coisas que nos fazem sentir
tristes ou furiosos?
Se você tivesse de volta duas Cite duas formas de afastar Como você se percebe preso
horas que você usou ficando os medos que você tem na aos seus medos e
furioso ou chateado com sua vida. preocupações?
coisas que não gostava, o
que você gostaria de fazer _______________________ _______________________
com esse tempo?
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
Elas funcionam para afastar
os seus medos?
Como esses pensamentos
_______________________ começam a definir quem
você é?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 55: CONSTRUA SEU MEDO
Pegue alguns materiais como peças de encaixe, papel, madeira ou pedras e passe 15
minutos transformando um dos seus medos/pensamentos em uma escultura.
Em uma escala de 1-10, com 10 sendo o pior pensamento, quão ruim é esse pensamento
para você?
Antes da escultura
Em uma escala de 1-10, com 10 sendo o pior pensamento, quão ruim é esse pensamento
para você?
Depois da escultura
Note como, algumas vezes, quando você tira o medo da sua mente e o transforma em um
simples projeto de artesanato, ele se torna um pouco menos poderoso!
DIA 56: BURRITO DE PENSAMENTOS
Muitas vezes nos percebemos envoltos em nossos

pensamentos. Às vezes eles estão tão enrolados dentro de
nós, que é muito difícil pensar que podemos voltar atrás e
nos distanciar deles. Apesar disso, nós precisamos tentar
nos afastar de tais pensamentos e perceber que eles não
fazem parte de nós; são apenas ruídos que passam pela
nossa cabeça. Alguns ruídos são bons e alguns nem tanto.
Qual é o pensamento que às Encontrar uma forma de se Encontrar uma forma de se

vezes fica embrulhado distanciar dos seus distanciar dos seus
dentro de você? pensamentos é difícil. O que pensamentos é difícil. O que
você tenta fazer? você tenta fazer?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Os seus pensamentos bons _______________________ _______________________

também ficam dessa forma
dentro de você? Pense em
um pensamento bom que Quando essa técnica não Quando essa técnica não
você gostaria que ficasse em funciona, você se esforça funciona, você se esforça
você mais frequentemente mais? E se você desistisse e mais? E se você desistisse e
ou por mais tempo. continuasse se movendo em continuasse se movendo em
direção aos seus valores? direção aos seus valores?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 56: BURRITO DE PENSAMENTOS
Construa o seu próprio “Burrito de Pensamentos.” Use um pedaço de papel para ser a
tortilla (massa de fora) e adicione os pensamentos bons e ruins que parecem estar
enrolados dentro de você. Eles podem fazer o papel da carne, da alface ou de um molho.
Desenhe e pinte esses pensamentos e note que mesmo o maior burrito que existe é apenas
uma coleção de pensamentos. Os pensamentos não fazem o burrito! É a tortilla, que é você,
que compõe o burrito!
DIA 57: FOLHAS DE OUTONO
Muitas árvores perdem suas folhas no outono e recebem

novas folhas na primavera. A cor de uma árvore muda de
marrom para verde, para vermelho, para amarelo e para
marrom novamente. Durante esse ciclo, se uma pessoa olha
para uma árvore uma única vez, ela pode dizer “essa é uma
árvore vermelha”. Mas a verdade é que a árvore é algo
muito diferente da cor das folhas. Assim como você é muito
diferente dos rótulos que as pessoas colocam em você ou
dos rótulos que você coloca em si próprio.
Cite um rótulo que as Como os rótulos que as Cite um rótulo que as

pessoas dão a você (furioso, pessoas colocam em você pessoas colocaram em você
chateado, triste, feliz). fogem da verdade de quem e que é totalmente
você realmente é? equivocado. Por que você
_______________________ acha que elas fazem isso e o
_______________________ que você pode fazer para
mostrar a elas o contrário?
Cite um rótulo que você dá a _______________________ Assim como uma árvore,
si próprio. Pense em um que você representa muitas
seja relacionado a algo bom _______________________ cores diferentes.
e em outro que seja
relacionado a algo ruim. _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 57: FOLHAS DE OUTONO
Desenhe uma árvore que represente você. Coloque folhas diferentes nela, representando as
coisas que as pessoas pensam sobre você e as coisas que você pensa sobre si.
Algumas folhas serão bonitas e outras podem ser feias. Lembre-se: essas
folhas/pensamentos caem com o passar do tempo. Entretanto, a árvore permanece.
DIA 58: QUE ATOR!
Todos nós gostamos de assistir televisão e ver filmes com os

nossos atores preferidos. A vida deles parece ser muito legal
e muito melhor que a nossa. Eles têm mais dinheiro, uma
casa maior, carros e todas as pessoas os amam! Ainda assim,
o que muitas vezes esquecemos é que o que realmente
gostamos nessas pessoas é a atuação delas e não elas em
particular. Você sabia que todos esses artistas famosos não
têm nada a ver com os papéis em que atuam na televisão?
Somos enganados a pensar que eles são mais interessantes
do que de fato são.
Quem é o seu artista de TV Quem era o seu ator Com que frequência você
ou de cinema favorito? preferido quando você deseja se parecer com uma
estava no terceiro ano? outra pessoa? Como esses
_______________________ Como essa pessoa está hoje? atores e músicos famosos...
O que aconteceu? Quem Quem você gostaria de ser?
mudou foi você ou ele?
O que você acha mais legal _______________________
sobre ele? _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ Qual é a parte da vida dessa

pessoa que você acha tão
_______________________ maravilhosa?
_______________________
_______________________
_______________________

DIA 58: QUE ATOR!
Depois de ter identificado o seu ator, músico ou apresentador preferido, tente descobrir
exatamente o quão legal é a vida dele. Pesquise sobre ele! O que ele faz durante o tempo
livre? Existe algo ruim acontecendo na vida dele? Ele é realmente parecido com aquilo que
você vê na TV? Ou é uma pessoa completamente diferente?
Meu artista preferido é:
___________________________________________________________________________
Algo que eu descobri e me surpreendeu foi:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
A parte da vida dessa pessoa que parece ruim é:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
A diferença entre essa pessoa na realidade e ela enquanto famosa é:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 59: CORRENDO NO VAZIO
Seus pais já ficaram sem gasolina no carro? Talvez você

conheça alguém que já passou por isso. Talvez você já tenha
visto algo parecido em um filme. O carro morre por falta de
gasolina e as pessoas dentro dele precisam se mover de
outra forma para chegar ao destino.
Algum dos seus brinquedos preferidos já ficou sem pilha?

Você ainda conseguiu brincar com ele?
Cite um brinquedo favorito Quando você fica sem Cite um exemplo de um

seu que algumas vezes fica “gasolina” na sua vida, você momento em que você ficou
sem pilha e para de se levanta e anda ou fica apenas esperando que
funcionar. sentado no seu “carro” alguém lhe salvasse do
torcendo para que alguém “tanque de gasolina” vazio
_______________________ magicamente encha o seu que é sua vida.
tanque?
_______________________
Se você tivesse a opção de _______________________
jogá-lo fora ou brincar com _______________________
ele mesmo que sem as _______________________
pilhas, o que você faria? _______________________
_______________________ Mencione um momento da _______________________

sua vida em que você
simplesmente desistiu de
algo. Como você pode se
comprometer com as coisas
_______________________ que você realmente valoriza,
sair do “carro” e caminhar
_______________________ em direção a esses valores?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________

DIA 59: CORRENDO NO VAZIO
Desenhe um carro sendo dirigido em uma estrada na direção de algo que você valoriza.
Quando ele fica sem gasolina, você pode ficar sentado e torcer que em algum momento ele
volte a funcionar ou você pode sair dele e caminhar em direção ao que você valoriza. Agora,
desenhe você abandonando o carro e caminhando na direção do que você valoriza.
Estrada O que eu valorizo:

DIA 60: OLHOS DE COBRA
“Olhos de cobra” é outra forma de falar que ao girar dois

dados, você obteve “1” em cada um deles. Isso é muito
difícil de acontecer já que esse é apenas um dos 36 possíveis
resultados. Ainda assim, “olhos de cobra” pode ser uma
coisa boa em alguns jogos. Embora conseguir os “olhos de
cobra” possa parecer difícil quando você deseja obtê-los,
nós nos sentimos muito bem quando conseguimos. Se nós
tentarmos apenas uma vez, a chance de conseguir os “olhos
de cobra” é muito baixa.
Cite um jogo que você se Cite um momento em que O que você tem feito no
esforçou muito para ganhar. você se esforçou muito, último ano que tem sido
como ao girar o dado várias como conseguir os “olhos de
_______________________ vezes, e finalmente cobra”? Algo que você
conseguiu algo que queria tentou muito antes de
muito. conseguir...
Em algum momento você
quis desistir porque a outra _______________________ _______________________
pessoa estava ganhando de
você? O que seria melhor: _______________________ _______________________
desistir ou perder?
Lembrando que no próximo
jogo você poderia ganhar... O que você teria perdido se Cite um momento em que
tivesse desistido? você simplesmente desistiu
_______________________ ao invés de pegar o dado e
_______________________ continuar tentando.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 60: OLHOS DE COBRA
Crie o seu próprio par de “dados da vida”. Ao invés de colocar números nos dados, coloque
diferentes pensamentos e valores em cada uma das faces dele. Observe quanto tempo você
leva para obter os “olhos de cobra” que seria aquilo que você mais valoriza.
1 = Aquilo que tem mais valor
___________________________________________________________________________
2 = Algo que não seja tão importante como o número 1
___________________________________________________________________________
3 = Algo com o que você não se importa muito
___________________________________________________________________________
4 = Algo que você não quer que aconteça
___________________________________________________________________________
5 = Algo que você quer que aconteça menos ainda
___________________________________________________________________________
6 = Outra pessoa tendo o que você colocou no #1
___________________________________________________________________________
Eu precisei de oportunidades para obter os “olhos de cobra.”

DIA 61: ATAQUE SEU CORAÇÃO
Você sabia que as pessoas podem mudar a própria

frequência cardíaca, as ondas cerebrais e driblar detectores
de mentiras? Algumas vezes esse tipo de coisa pode ser útil,
você não acha? Nossa mente tem poder sobre o nosso
corpo. Algumas vezes isso funciona e outras vezes não.
Conte o número das suas Tente diminuir a sua Reduzir sua respiração e
respirações no próximo frequência respiratória para respirar mais
minuto. Escreva esse três vezes no próximo profundamente e
número. minuto. Peça que o lentamente pode provocar
professor ative o uma variedade de efeitos
_______________________ cronômetro. Você positivos no seu corpo e na
conseguiu? sua mente. Passe os
próximos 5 minutos apenas
Feche seus olhos, fique _______________________ respirando devagar. Feche
quieto e preste atenção na seus olhos e observe sua
sua respiração. Tente respiração.
respirar menos Agora, tente reduzir sua Onde sua mente foi parar?
frequentemente no próximo respiração para apenas duas Você pôde “ver” sua
minuto. vezes no próximo minuto. respiração?
Feche seus olhos. Seu
_______________________ professor irá dizer quando _______________________
você deve respirar. Você
conseguiu? _______________________
_______________________ _______________________

DIA 61: ATAQUE SEU CORAÇÃO
Conforme você aprende a controlar sua respiração, uma porção de coisas boas pode
acontecer. Você começa a ficar mais consciente das coisas que estão ao seu redor e sobre o
valor delas. Muitas vezes não estamos presentes com nós mesmos, com os nossos
pensamentos e nem com a nossa respiração.
Agora, vamos tentar o mesmo com o nosso coração. Peça que o seu professor verifique o
seu pulso. Escreva o valor. Em seguida, tente reduzir a sua frequência respiratória e relaxe.
Feche seus olhos e tente “ver” o seu coração batendo mais devagar. Pratique. É difícil, mas
você pode mudar os seus batimentos cardíacos!
Inicialmente, meus batimentos por minuto eram:
Depois...
Meus batimentos por minuto passaram a ser:
Atenção: Calcule os batimentos por minuto (BPM) aferindo a taxa do pulso por 10 segundos.
Multiplique o número por 6.
DIA 62: FITA ADESIVA NO BRAÇO
À medida que ficamos mais velhos, temos a tendência de

nos definir pela nossa aparência e pelo que pensamos. Ainda
há outra pessoa mais REAL que está dentro de você que não
é apenas uma coleção de pensamentos, roupas e aparência.
Esse “nós” de verdade muitas vezes se perde em conteúdos
da nossa vida e, como resultado, esquecemos que o nosso
contexto tem um grande papel no que somos de fato. Às
vezes nós somos uma criança, um irmão, uma irmã, um
encrenqueiro, um amigo. Mas... existe uma outra parte de
nós que é maior que tudo isso. E nós nos esquecemos disso
algumas vezes.
Como você se vê? Como um Quais seriam os dois rótulos Quando foi a última vez que
irmão, uma irmã, uma que outras pessoas usariam você achou que alguém era
criança, um amigo ou um para definir você? mais legal do que realmente
estudante? (Escolha apenas era só por causa da
um) _______________________ aparência?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
Apenas um desses rótulos é Se você tivesse que adicionar
suficiente para definir quem mais um aos dois rótulos As pessoas veem você de
você é? Por que não? escolhidos acima, como você uma forma diferente do que
gostaria que as outras você é por causa da sua
_______________________ pessoas vissem você? aparência? Explique.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
_______________________

DIA 62: FITA ADESIVA NO BRAÇO
Peça que o seu professor cole um dos seus braços (esquerdo ou direito – você escolhe) a um
lado do seu corpo. Pelos próximos 15 minutos, tente fazer atividades habituais que você
faria, como escrever, falar “oi” e caminhar. Certamente sua aparência está diferente e as
pessoas estão te achando estranho nesse momento. Mas, você ainda é a mesma pessoa?
Como as pessoas trataram você enquanto o seu braço estava colado ao seu corpo?
___________________________________________________________________________
Você quis falar para elas que você ainda é a mesma pessoa por dentro?
___________________________________________________________________________
Você já julgou incorretamente um colega da escola por causa da aparência dele? Cite o
nome desse colega.
___________________________________________________________________________
DIA 63: XINGAMENTOS
Alguém já falou algo ruim para você e isso arruinou o seu dia
por completo? Talvez nem tenha sido sobre você. Talvez
tenha sido sobre sua família ou sobre um amigo.
Às vezes algumas palavras são tão más que nos fazem
querer atacar a pessoa que as proferiu. Seja falando algo
ainda pior para elas, seja agredindo-as fisicamente.
Qual palavra alguém usou Qual seria o pior xingamento O pior xingamento que
com você recentemente e o que alguém poderia usar alguém usou contra mim na
deixou com muita raiva? contra você? última semana foi:
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
O que você fez para mostrar Se alguém usasse tal
a essa pessoa que você ficou xingamento contra você, o
furioso? que você faria? O que você fez em resposta?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
A ação que você tomou o

aproximou das coisas que
você valoriza?
_______________________

DIA 63: XINGAMENTOS
Outra forma de lidar com pessoas que falam coisas maldosas e xingam é não reagir de uma
forma furiosa. É muito mais difícil ignorar e se afastar. Claro! Mas, outra coisa que você
pode tentar é repetir várias vezes para si mesmo a palavra que elas usaram contra você. Isso
diminui o poder dessa palavra. Dessa forma, você recebe a palavra e corre em direção a ela
ao invés de fugir dela.
Vamos começar com uma palavra qualquer. “Pizza”. Fale essa palavra uma vez. Huuuuum,
delícia. Agora, repita a palavra 100 vezes. Seu professor se responsabilizará por contar.
A palavra “pizza” soa tão boa quanto antes?
___________________________________________________________________________
Agora, escolha uma palavra que alguém poderia usar para xingar você. Pronuncie essa
palavra uma vez e observe o quanto ela o deixa chateado. Em seguida, repita essa palavra
100 vezes. Agora, escreva essa palavra em um papel e continue olhando para ela por 30
segundos. Deixe que o poder dela desapareça.
Essa palavra ainda continua ruim como antes?
___________________________________________________________________________
DIA 64: ALÉM DOS SEUS SENTIMENTOS
Muitas vezes nos sentimentos sobrecarregados com os

nossos sentimentos. Pode ser difícil enxergar além dos
sentimentos ou pensar com clareza sobre o que está
acontecendo. Nesses casos, pode ser útil imaginar-se a
acima desses sentimentos ou afastando-se deles.
Imagine que você é um Concentre-se em Uma das melhores coisas de

pássaro ou um avião. sentimentos particulares: aviões e pássaros é que eles
se movem rapidamente
Imagine os seus sentimentos _______________________ acima do chão. Eles podem
como sendo o chão, as enxergar o que está abaixo
árvores e as montanhas que _______________________ deles e o que está a frente.
estão ao seu redor.
Quão à frente dos seus
Quão grandes e tumultuados Qual a aparência de cada um sentimentos você consegue
seus sentimentos parecem? desses sentimentos quando enxergar quando você está
olhados do chão? no chão arrodeado por eles?
_______________________
_______________________ _______________________
Imagine-se decolando. _______________________

Quão longe você pode ver?
Qual a aparência dos seus
sentimentos quando olhados Qual a aparência deles _______________________
de cima? quando olhados do céu?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 64: ALÉM DOS SEUS SENTIMENTOS
Imagine-se no chão arrodeado Imagine-se voando acima dos

pelos seus sentimentos. seus sentimentos.
Desenhe como seria essa cena: Desenhe como seria essa cena:
DIA 65: ANDAR EM LINHA RETA
Caminhar em uma corda fina pode ser difícil. Às vezes

parece que, não importa o que você faça, você vai perder o
equilíbrio. Entretanto, é possível conseguir um equilíbrio
melhor se você praticar.
Tente caminhar em linha Tente caminhar em linha Tente caminhar em linha

reta no chão, colocando um reta no chão, colocando um reta no chão, colocando um
pé na frente do outro. pé na frente do outro. pé na frente do outro.
Marque o seu ponto de Marque o seu ponto de Marque o seu ponto de
partida e o ponto em que partida e o ponto em que partida e o ponto em que
você se desequilibrou. você se desequilibrou. você se desequilibrou.
Quão longe você caminhou? Quão longe você caminhou? Quão longe você caminhou?
_______________________ _______________________ _______________________
Pratique por 5 minutos e Pratique por 10 minutos e Pratique por 15 minutos e

tente novamente. tente novamente. tente novamente.
Quão longe você caminhou? Quão longe você caminhou? Quão longe você caminhou?
_______________________ _______________________ _______________________

DIA 65: ANDAR EM LINHA RETA
Com prática, você conseguirá andar por uma distância maior em linha reta do que você
conseguia incialmente.
Pense sobre como isso está relacionado ao seu comprometimento com os seus valores. Não
importa quão longe você chegou, em algum momento você irá tropeçar e cair algumas
vezes. No entanto, sempre será possível voltar para a linha.
Algumas vezes, quando você tem experiências sofridas, é difícil se manter no caminho que
você valoriza. Isso é similar a tentar permanecer em linha reta quando você se sento tonto.
Peça que um adulto gire você e, em seguida, tente caminhar em linha reta. Perceba que é
muito mais difícil. No entanto, perceba também que com determinação suficiente, você será
capaz de voltar para a linha e permanecer nela, mesmo que você esteja tonto!
DIA 66: SEU PAINEL
Imagine que você se perdeu e não consegue achar o

caminho de casa. Você estaria seguro na área onde se
perdeu, mas seus pais não saberiam onde encontrá-lo. À
medida que o tempo passa, seus pais sentiriam sua falta
mais e mais. Imagine que eles sentem tanto a sua falta que
eles decidem escrever sobre isso em um painel publicitário
(outdoor). Imagine que eles escreveram “Sentimos muita
falta do nosso filho(a). Ele(a) sempre colocou
em
primeiro lugar na sua vida.”
Faça uma lista de todas as Faça uma lista de todas as Faça uma lista de todas as
coisas que seus pais coisas que seus pais coisas que seus pais
sentiriam falta sobre você. sentiriam falta sobre você. sentiriam falta sobre você.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Escolha a que você gostaria Escolha a que você gostaria Escolha a que você gostaria
que as pessoas se que as pessoas se que as pessoas se
lembrassem mais e escreva- lembrassem mais e escreva- lembrassem mais e escreva-
a no espaço em branco. a no espaço em branco. a no espaço em branco.
_______________________ _______________________ _______________________
Use alguns minutos para Use alguns minutos para

pensar sobre como você pensar sobre como você
poderia aproveitar isso mais poderia aproveitar isso mais
na sua rotina. Escreva sobre na sua rotina. Escreva sobre
as coisas que você mudaria. as coisas que você mudaria e
sobre o que está o
_______________________ impedindo de mudar tais
coisas.
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 66: SEU PAINEL
A V
Use este espaço para listar as coisas que seus pais sentem falta sobre você. Circule a que
você gostaria que eles compartilhassem com as outras pessoas sobre você.
Perceba que essa é uma área da vida que você valoriza. Também perceba que, com o tempo
e com ações de comprometimento, você pode viver de uma maneira que esteja alinhada
com esse valor.
Em seguida, circule a segunda coisa mais importante que você gostaria que seus pais
contassem aos outros sobre você. Repita esse exercício até que você não consiga pensar em
mais nenhuma outra coisa que você gostaria que seus pais compartilhassem com os outros
sobre você.
DIA 67: BOLA SALTITANTE DE
PENSAMENTOS
Pegue um recipiente transparente e 15 bolas saltitantes. A
Primeiro, coloque uma bola no recipiente. Balance o
recipiente. Em seguida, coloque duas bolas e balance o
recipiente. Continue esse procedimento até que todas as 15 S
bolas estejam no recipiente.
Como esse recipiente se Como esse recipiente se Como esse recipiente se

parece com você? parece com você? parece com você?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Como essas bolas se Como essas bolas se Como essas bolas se

parecem com os seus parecem com os seus parecem com os seus
pensamentos? pensamentos? pensamentos?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
O que você notou ao colocar O que você notou ao colocar

mais bolas dentro do mais bolas dentro do
recipiente? recipiente?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
O que você observou sobre o

recipiente durante esse
exercício?
_______________________
_______________________
DIA 67: BOLA SALTITANTE DE
PENSAMENTOS
Pense sobre como as bolas podem ser como os seus pensamentos e como o recipiente pode
ser parecido com você. À medida que mais bolas são adicionadas, a situação se torna mais
caótica quando o recipiente é chacoalhado.
Entretanto, mesmo que haja um caos dentro do recipiente, ele nunca muda. É assim que os
seus pensamentos ficam caóticos dentro de você, mas, não importa quão caóticos eles
fiquem, você sempre vai ficar sendo você.
A seguir, desenhe algum outro objeto que sempre permanece igual, mesmo com um caos
acontecendo ao redor.
DIA 68: BRINQUEDOS DE SENTIMENTOS
Peça que um adulto pegue alguns dos seus brinquedos P

preferidos, alguns dos brinquedos que você não gosta muito
e alguns objetos aleatórios. Peça que o adulto coloque todos
os itens em uma bolsa escura pela qual você não consiga
enxergar os itens que estão nela. Coloque suas mãos dentro
da bolsa e pegue um item por vez. Sem olhar para o item,
faça o exercício a seguir e, só então, retire-o.
Descreva como você sente o Descreva como você sente o Descreva como você sente o
objeto sem avaliá-lo. Escreva objeto sem avaliá-lo. Escreva objeto sem avaliá-lo. Escreva
os sentimentos abaixo. os sentimentos abaixo. os sentimentos abaixo.
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
Agora diga se você acha que Agora diga se você acha que
_______________________ o item atual será mais ou o item atual será mais ou
menos divertido que um menos divertido que um
outro item que foi já tirou da outro item que foi já tirou da
bolsa. bolsa.
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Depois de tirar o item da

bolsa, fale sobre possíveis
mudanças na sua avaliação
uma vez que você pôde ver o
objeto.
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 68: BRINQUEDOS DE SENTIMENTOS

P
Perceba que, quando você é instruído a apenas tocar no objeto, você é menos capaz de
avaliá-lo. O brinquedo na verdade não é mais ou menos divertido do que um outro; você
apenas sente-o de uma forma diferente.
Também note que, quando você consegue enxergar o brinquedo, as avaliações rapidamente
mudam. O brinquedo é subitamente reconhecido por você e passa a ser avaliado como mais
ou menos divertido do que outros itens que estavam na sacola.
Por fim, perceba que as avaliações que você fez depois de ter retirado o item da sacola
algumas vezes foram diferentes das avaliações preliminares que você fez enquanto o item
ainda estava na sacola.
Escreva alguns sentimentos que você não esperava ter associado a alguns dos brinquedos.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 69: MOSTRE OS SEUS SENTIMENTOS
Todos nós já passamos por momentos difíceis. Haverá

A
eventos em nossas vidas que nos deixarão para baixo, nos
farão sentir frustração ou nos farão querer desistir. O mais
C
importante é que não evitemos esses acontecimentos e que,
ao invés disso, saibamos lidar de forma efetiva quando eles
acontecerem. Lidar com esse tipo de coisa de forma bem-
sucedida significa que nós ainda conseguimos fazer as coisas
que importam mesmo estando chateados, frustrados ou
tristes.
Lembre-se de um momento Pense em alguns momentos Pense em alguns momentos

em que você estava que o deixaram chateado ao que o deixaram chateado ao
chateado. longo da sua vida. longo da sua vida.
Pense em como você se Pense em como você se Pense em como você se

sentiu quando isso sentiu quando eles sentiu quando eles
aconteceu. aconteceram. aconteceram.
Nomeie o sentimento e Nomeie e escreva as Escreva cada emoção em

desenhe uma imagem de emoções negativas e cole-as diferentes folhas de papel.
como você se sentiu. A figura na roupa que você está Fixe cada uma das folhas no
pode ser um monstro usando. seu corpo.
engraçado, um alienígena,
um animal...
DIA 69: MOSTRE OS SEUS SENTIMENTOS
Leia o que diz a seguir para a sala: “Agora que todos nós estamos mostrando nossas
emoções, iremos jogar um jogo para mostrá-las com orgulho. Isso irá nos mostrar que
mesmo quando nos sentimos tristes, o mais importante é que continuemos fazendo as
coisas que amamos ou as coisas que são importantes para nós.”
Peça que os alunos participem de um jogo divertido ou que completem uma atividade que
seja escolhida por eles enquanto eles “vestem” as emoções.
DIA 70: O QUE É MAIS IMPORTANTE
Algumas pessoas podem passar pela vida sem saber ou sem V

pensar no que é mais importante. Pare um momento e
pense sobre o que você quer fazer com sua vida, sobre o
que você quer que sua vida seja e sobre o que é mais
importante para você.
Forneça exemplos de Forneça exemplos de Forneça exemplos de

diferentes valores. diferentes valores. diferentes valores.
Desenhe pequenas imagens Peça que cada aluno escolha Peça que cada aluno escolha
das coisas que você valoriza 2-3 valores que sejam muito 2-3 valores que sejam muito
ou das coisas que são mais importantes na vida deles. importantes na vida deles.
importantes para você.
Peça que os estudantes Peça que os estudantes
escrevam histórias curtas ou escrevam histórias curtas ou
sentenças para cada valor. sentenças para cada valor.
Cada estudante deve Cada estudante deve
identificar porque tal valor é identificar porque tal valor é
importante. importante.
Peça que cada estudante Peça que cada estudante

recorte as figuras que recorte as figuras que
representam os valores. Em representam os valores. Em
seguida, peça que eles colem seguida, peça que eles colem
os desenhos ao redor das os desenhos ao redor das
descrições. descrições.
DIA 70: O QUE É MAIS IMPORTANTE
Fale aos alunos: “Agora que nós identificamos o que é mais importante em nossa vida,
vamos pendurar os valores em lugares que possamos ver e nos lembrar deles.”
Os alunos podem ser liberados a pendurar as figuras ao redor da sela, nos seus armários ou
em outros locais que eles frequentam.
O professor também pode promover uma discussão sobre onde os alunos irão pendurar as
figuras quando chegarem em casa e o porquê do local.
DIA 71: NA SUA CABEÇA
Pessoas diferentes têm pensamentos diferentes. Cada

membro desta sala teve uma variedade de pensamentos
diferentes ao longo da vida. Pensamentos mudam, vêm e
C
vão muito facilmente. Note como é fácil ter um pensamento
ou uma ideia sobre algo e como esses pensamentos podem
mudar.
Pare um momento e observe Pare um momento e Pare um momento e

como você se sente se você identifique sobre o que você identifique sobre o que você
estivesse está pensando agora. está pensando agora.
(na praia, levando chuva,
tomando sorvete, brincado Lembre como você se sentiu Lembre como você se sentiu
com um cachorro, sendo mais cedo, assim que você mais cedo, assim que você
picado por uma abelha). acordou. acordou.
Escreva cada pensamento Perceba como os seus Perceba como os seus

que você teve para os pensamentos mudaram e pensamentos mudaram e
diferentes cenários. como você teve como você teve
pensamentos variados ao pensamentos variados ao
_______________________ longo do dia. longo do dia.
_______________________ Escreva os pensamentos que Escreva os pensamentos que

você teve. você teve.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 71: NA SUA CABEÇA
Discuta com os estudantes se eles já tiveram um pensamento sobre algo que poderia
acontecer, mas não aconteceu. Por exemplo: “Eu pensei que iria reprovar o teste, mas eu
passei.” “Eu pensei que eu fosse me envergonhar, mas assim que eu subi no palco, eu me
saí bem.” “Eu tinha medo de pular de um trampolim, mas quando eu consegui, achei muito
divertido.”
Note como os seus pensamentos podem ser enganosos ou como você pode pensar em
coisas que não representam a realidade. Agora, pegue cada pensamento que você escreveu
e coloque-o dentro de um Sr. Cabeça de Batata ou dentro de um esqueleto. Diga aos alunos
que assim como o Sr. Cabeça de Batata, nós podemos ter pensamentos que vêm e vão.
Esses pensamentos são permitidos na nossa mente, mas eles não precisam controlar as
nossas ações. Assim como o Sr. Cabeça de Batata, pode ser que tenhamos um pensamento
perturbador e não hajamos sobre isso. Pode ser que todos nós tenhamos esses
pensamentos, mas nós não precisamos deixar que eles nos controle.
DIA 72: EM UMA CAIXA
Às vezes sentimos como se estivéssemos presos em uma

caixa. Às vezes parece que não conseguiremos sair de
dentro dela. Nossos pensamentos e experiências passadas
nos dizem que não temos saída. S
Imagine-se saindo da caixa. Agora você está livre do
sentimento de prisão.
Imagine-se saindo da caixa. Quão difícil foi sair da caixa? Caminhe ao redor da caixa.
Qual o sentimento de estar _______________________ Como você se sente por

livre? estar fora da caixa?
_______________________
A caixa se foi; não mais _______________________
existe.
Olhando para a caixa agora, _______________________
Você não está preso. quão preso você se sente?
_______________________ Você consegue sentir essa

nova atmosfera que não
_______________________ estava dentro da caixa?
_______________________
_______________________
DIA 72: EM UMA CAIXA
Agora que está livre da caixa, você precisa viver o que é não estar preso. Imagine que você
está em um lugar muito frio e está nevando. Você vai lá fora e se senta em um banco. Existe
um campo ao seu redor. Feche os olhos e perceba como tudo está tranquilo. Você consegue
ouvir o vento batendo e consegue sentir o cheiro de ar puro no seu rosto. Você escuta o
som dos galhos se quebrando por causa do peso da neve.
O que você sente agora? Se você deixar, os seus pensamentos podem controlá-lo. Você
pode desencaixotar os seus sentimentos e se sentir livre.
DIA 73: SENDO O ZAGUEIRO
P V
Nós experimentamos muitos tipos de emoções. Algumas
A
emoções são prazerosas e algumas outras nós preferíamos
que não existissem. No entanto, o fato de termos uma
determinada emoção não nos obriga a interagir com ela. D C
S
Imagine que você é um zagueiro e todas as suas emoções

são os jogadores em um estádio.
Imagine um time de futebol. Cada um dos jogares tem Como zagueiro, você é
Alguns jogadores correm uma função diferente, assim responsável por dar alguns
com a bola e outros como as suas emoções. comandos em campo.
defendem o zagueiro. Embora você não possa
Alguns protegem você de mudar quem está no seu
Imagine que cada um desses danos, enquanto outros o time, você pode escolher
jogadores é uma emoção. ajudam a se mover em para quem passar a bola.
direção ao gol.
Alguns são maiores que Imagine-se como o zagueiro.
outros? Alguns são Embora cada jogador possa
menores? ser diferente, você precisa Dê um passo para trás e
de todos eles para jogar. observe o campo.
Alguns são mais rápidos?
Alguns são mais lentos? Considere como cada um Olhe para todos os
deles ajuda o seu time. jogadores.
_______________________
_______________________ Quem é o melhor para
_______________________ receber sua bola?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 73: SENDO O ZAGUEIRO

P
A V
D C
S
Como o zagueiro de um time, você decide para onde correr e para quem jogar a bola.
Embora você não possa mudar o time que está jogando ou quem são os jogadores, você
pode recuar e escolher quem é a melhor pessoa para quem chutar a bolar em cada situação.
Abaixo, desenhe uma figura ou um diagrama que represente o seu time e sua escolha de
quem passar a bola. Indique quais sentimentos cada jogador representa.
Lembre-se: todos os jogadores estão no campo, assim como os seus sentimentos e

pensamentos. Um zagueiro sempre valoriza jogadas ou ações que levam o time a fazer um
gol.
DIA 74: COMO VISTO NA TV
Programas de televisão geralmente são interrompidos por P

A V
propagandas comerciais tentando vender produtos a você.
Algumas vezes você está interessado no comercial; talvez ele
seja sobre um jogo que você gosta ou sobre um evento que D C
S
você quer ir. No entanto, algumas vezes eles são chatos e
tiram você do programa que você está assistindo.
Pensamentos e emoções podem ser como esses comerciais:
eles podem interrompê-lo de completar suas tarefas.
Imagine que um Às vezes nós tentamos fugir Você já assistiu a um

pensamento perturbador é dos comerciais adiantando o comercial e percebeu que
um comercial de TV, vídeo ou fazendo alguma ele estava tentando vender
outra coisa enquanto eles uma coisa diferente do que o
O que está sendo divulgado? estão sendo exibidos. Tentar que estava sendo proposto?
evitá-los pode exigir mais
_______________________ esforço do que assisti-los. _______________________
Como está sendo Descreva as atividades que _______________________

anunciado? você se engaja para fugir das
“propagandas-emoções”.
_______________________ Discuta como as suas
_______________________ “propagandas-emoções”
É algo que você gostaria de podem vender alguma outra
comprar? _______________________ coisa diferente do que
parece vender.
_______________________ _______________________
_______________________
Tentar evitá-las distraem _______________________

você ou faz com que você
perca mais tempo? _______________________
_______________________
Por exemplo, “sentir raiva”
_______________________ pode querer te convencer de
evitar alguma coisa?
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 74: COMO VISTO NA TV

P
A V
D C
S
Imagine que os seus sentimentos e pensamentos perturbadores são comerciais de TV. O

que estaria sendo vendido? Como eles estariam tentando convencer você a realizar uma
compra? Eles estão tentando vender aquilo que eles dizem ou estão vendendo alguma outra
coisa?
Assim como os comerciais, pensamentos perturbadores muitas vezes são maiores e mais
espetaculares do que o objeto que está sendo anunciado.
Escolha um pensamento ou uma emoção que te perturbe. Desenhe ou descreva como a sua
mente tenta vender aquele pensamento a você.
Considere quão perturbador esse pensamento pode ser. Como ele impede que você faça o
que gostaria de fazer?
DIA 75: PINTANDO COM SUA MÃO
ESQUERDA
Algumas vezes é difícil fazer coisas que são desconfortáveis A
para nós. Podemos nos sentir inseguros de nós mesmos ou
com medo de tentar.
Descreva como você se Pense sobre a primeira vez Pense sobre a primeira vez
sentiu no primeiro dia de que você foi instruído a que você teve que fazer algo
aula. conversar com alguém que novo. Mudar para uma
você não conhecia. escola nova, andar de
_______________________ bicicleta, preparar o jantar,
Descreva como você se lavar roupas, discursar em
_______________________ sentiu quando você foi sala de aula...
convidado a conversar com
Você foi solicitado a realizar essa pessoa. Você se sentiu nervoso ou
algo que estava com medo com medo de falar algo
de fazer ou que não sabia _______________________ errado? Você sentiu
como fazer? Conte ao grupo borboletas no seu
o que foi solicitado. _______________________ estômago?
_______________________ _______________________
Você se sentiu nervoso ou
_______________________ com medo de falar algo _______________________
errado? Você sentiu
borboletas no seu _______________________
estômago?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 76: NÃO PERCA A SAÍDA
 Agora nós temos uma ideia do que são VALORES. A V

 Se mover na direção dos seus valores é a parte
difícil! C
 Às vezes nós temos valores pelos quais queremos
trabalhar, mas está faltando o ingrediente mais
importante, que é uma ação de comprometimento.
 A ação de comprometimento deve seguir o que você
diz que fará HOJE!
Existe algo que você gostaria Existem coisas que são Existem coisas que são
de fazer, mas sente medo? importantes para você, mas importantes para você, mas
você tem muito medo de você tem muito medo de
_______________________ fazê-las? fazê-las?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Você diz a si próprio “Isso Você diz a si próprio “Isso

não é tão importante assim” não é tão importante assim”
mesmo sabendo que é? mesmo sabendo que é?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 76: NÃO PERCA A SAÍDA
Imagine que você está dirigindo na rodovia. Você passa por algumas saídas no seu trajeto,
mas está com muito medo de pegar alguma delas. Use uma ação de comprometimento para
sair da rodovia em que está agora para que você chegue mais perto do que VOCÊ valoriza.
A seguir, desenhe um carro saindo pela saída valiosa que você estava com muito medo de
acessar anteriormente. Use a ação de comprometimento para se mover em direção aos
seus valores!
Quando você pegará essa saída?
___________________________________________________________________________
Algumas ideias para representar as “saídas” podem ser: convidar alguém que você gosta
para sair, se inscrever no time de basquete ou experimentar alguma coisa nova.
DIA 77: ESPERAR POR 1 MINUTO
 Você já se percebeu tentando remover A

pensamentos desagradáveis da sua mente?
 Você tenta expulsá-los repetidas vezes, mas eles
conseguem voltar em outro momento.
 Existe alguma outra forma de experimentar esses
pensamentos sem ter que expulsá-los? Você pode
tentar usar a aceitação!
Lembre de um momento em Cite um pensamento Cite um pensamento

que você ficou assustado ou doloroso ou embaraçoso que doloroso ou embaraçoso que
envergonhado. Escreva você tem tentado evitar você tem tentado evitar
sobre ele aqui. pensar sobre. Escreva sobre pensar sobre. Escreva sobre
ele aqui. ele aqui.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Você se sente assustado ou _______________________ _______________________

envergonhado todas as
vezes que você pensa sobre
isso? Sua mente tentou expulsar Sua mente tentou expulsar
esse pensamento quando esse pensamento quando
_______________________ você lembrou dele neste você lembrou dele neste
momento? momento?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 77: ESPERAR POR 1 MINUTO
Você já entrou embaixo do chuveiro e achou que a água estava muito quente? O que
aconteceu depois que você permaneceu lá por 1 minuto? A água pareceu menos quente?
Será que isso também se aplica para os seus pensamentos?
A seguir, marque no termômetro o seu nível de desconforto ao pensar sobre um momento

embaraçoso ou doloroso. Agora, respire fundo e fique com esse pensamento por 1 minuto.
Em seguida, marque o seu nível de desconforto no outro termômetro.
AGORA DEPOIS DE 1 MINUTO

DIA 78: MUDANDO DE COR
 As folhas de uma árvore mudam de cor com o A

passar das estações.
 Durante a primavera e o verão, as folhas ficam
verdes, seja em um tom claro ou escuro. No outono, S
elas podem ficar vermelhas, laranjas ou amarelas.
No inverno, as árvores praticamente não têm folhas
ou suas folhas estão marrons.
Pense em 3 diferentes Liste 4 diferentes ambientes Liste 4 diferentes ambientes

lugares que você frequenta e que você frequenta: que você frequenta:
liste-os aqui:
1)_____________________ 1)_____________________
1) _____________________
2)_____________________ 2)_____________________
2) _____________________
3)_____________________ 3)_____________________
3) _____________________
4)_____________________ 4)_____________________
Você se comporta de forma

diferente quando está no As suas folhas mudam de cor As suas folhas mudam de cor
local #1 e quando está no à medida que o ambiente à medida que o ambiente
local #3? muda? muda?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 78: MUDANDO DE COR
Faça uma linha ligando a cor das suas folhas aos diferentes ambientes em que você pode
estar. Use os ambientes que você listou na página anterior.
1.
2.
3.
4.
Embora as folhas estejam constantemente mudando de cor, a árvore ainda é a mesma

árvore?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 79: COLORINDO CONSCIENTEMENTE
P
Às vezes quando estamos pintando ou desenhando, fazemos
isso com muita pressa. Nós temos a tendência de estragar e
ter que começar tudo de novo. Por que fazemos isso?
Nossas mentes estão constantemente promovendo
diferentes pensamentos, como, por exemplo, o que
poderíamos estar fazendo, o que vamos comer mais tarde,
se o desenho do colega ao lado está melhor que o nosso...
Isso faz com que percamos o foco do que estamos fazendo
agora.
Imagine que você está pintando ou desenhando uma
imagem para a sua mãe ou para o seu pai. Do que se trata
essa imagem? Quais os pensamentos que vieram em sua
mente? Você se percebe perdendo o foco do que estava
trabalhando?
Quais pensamentos surgem Quais pensamentos surgem Quais pensamentos surgem

em sua cabeça quando você em sua cabeça quando você em sua cabeça quando você
se imagina colorindo um se imagina se imagina
desenho? colorindo/desenhando uma colorindo/desenhando uma
figura? figura?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Você se notou tendo que Com que frequência você

redirecionar o seu foco de precisa trazer o seu foco de
volta ao desenho? volta ao desenho?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Com que frequência você

sente vontade de começar
novamente?
_______________________
_______________________
DIA 79: COLORINDO CONSCIENTEMENTE

P
A
No espaço a seguir ou em folhas de colorir fornecidas pelo seu professor, tente

colorir/desenhar com atenção e de forma consciente. Foque nas cores. Elas são claras ou
escuras? Qual é a sensação de mover o lápis para frente e para trás? Olhe para o seu
desenho ganhando vida a cada traço. Se você tiver um pensamento sobre alguma outra
coisa, perceba isso e volte ao seu trabalho. Qual é a sensação de ter o papel embaixo do
lápis? Como soa cada traço que você dá – tem um ritmo rápido ou devagar e metódico?
DIA 80: OBJETIFICANDO SEUS
PENSAMENTOS E SENTIMENTOS
Escolha um pensamento ou sentimento que tem perturbado A
você. Pare um minuto e tente visualizá-lo. Finja que você
retira esse pensamento/sentimento de dentro de você e o D
coloca na mesa a sua frente. Presente atenção na cor,
tamanho, formato, textura e quão poderoso ou rápido ele
pode ser. Pare alguns minutos para observar o seu
pensamento ou sentimento cuidadosamente, como se ele
fosse um objeto ou uma criatura na sua frente. Agora, veja
como essa criatura faz você se sentir e crie outra com base
nesses sentimentos, como você fez antes. Dê um passo para
trás e se afaste de ambas. Lembre que essas criaturas não
são suas inimigas; elas são parte de você. Coloque essas
criaturas de volta dentro de você e carregue-as consigo.
Você está disposto a carregá-las com você? Você vai deixar
essas criaturas te segurar ou vai levá-las na sua caminhada?
Quais são os seus Quais são os seus Quais são os seus

pensamentos e sentimentos pensamentos e sentimentos pensamentos e sentimentos
sobre essa dolorosa sobre essa dolorosa sobre essa dolorosa
criatura? criatura? E sobre a segunda? criatura? E sobre a segunda?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Quais são os seus
pensamentos e sentimentos
sobre a segunda criatura? Quando você para de lutar Quando você para de lutar
contra elas e dá um passo contra elas e dá um passo
_______________________ para trás, você nota alguma para trás, você nota alguma
mudança nelas? mudança nelas?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 80: OBJETIFICANDO SEUS
PENSAMENTOS E SENTIMENTOS
A
Use uma variedade de massa de modelar para esculpir como seriam os sentimentos que
discutimos na página anterior. Crie duas criaturas, como no exercício passado. Carregue-as
com você.
DIA 81: ESCONDE-ESCONDE COM O SEUS
SENTIMENTOS
Alguns pensamentos são difíceis de esconder. Eles A
continuam aparecendo repetidamente. Nós brincamos de
esconde-esconde com os nossos pensamentos e C
sentimentos perturbadores. Mas, assim como na brincadeira
de esconde-esconde, esses pensamentos nunca
desaparecem, assim como as pessoas com quem você brinca
no jogo. Se você não conseguir encontrar uma pessoa
imediatamente, ela ainda estará escondida te esperando. Ao
invés de tentar esconder esses pensamentos, reconheça-os
e entenda que você terá que lidar com eles de vez em
quando. É NORMAL ter pensamentos perturbadores!
De quais pensamentos você De quais pensamentos você De quais pensamentos você

se esconde? se esconde? se esconde?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Quão perturbadores eles Quão perturbadores eles

são? são?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Você acha que as pessoas

que participam da
brincadeira têm
pensamentos semelhantes
aos seus?
_______________________
Por que você tenta esconder

os seus pensamentos?
_______________________
_______________________

DIA 81: ESCONDE-ESCONDE COM O SEUS
SENTIMENTOS
A
Brinque de esconde-esconde com seus colegas. Imagine que cada pessoa é um pensamento
perturbador que você tem tentado esconder. Toda vez que você achar uma pessoa, encare
isso como um pensamento surgindo na sua cabeça. Quando você está brincando de
esconde-esconde e encontra as pessoas, você não pede que elas se escondam de novo, não
é mesmo?. Elas ficam ao redor – algumas ficam distantes, outras bem perto e algumas ficam
indo e voltando, mas elas estão sempre lá, assim como os seus pensamentos perturbadores.
DIA 82: ONDE VOCÊ QUER IR
Todos nós já estivemos em vários lugares. Alguns já viajaram

A
para outros países, cidades ou estados, enquanto outros já
foram, ao menos, até ao supermercado mais próximo. Não C
importa para onde fomos e com quem fomos, todos tivemos
diferentes experiências e vimos diferentes coisas.
Feche os olhos e pense em Feche os olhos e pense em Pense em um lugar que você
algum lugar onde você já algum lugar onde você já não queria ir.
esteve com sua família ou esteve.
com amigos. Volte ao momento em que
Lembre de como você se você descobriu que teria que
Como você chegou até lá? sentia enquanto se ir nessa viagem. Lembre
Avião, carro, trem, bicicleta? preparava para a viagem. como o seu corpo se sentiu.
_______________________ Como esses sentimentos Depois de ter chegado lá,

mudaram uma vez que você você percebeu alguma
chegou ao destino? mudança na maneira que o
Lembre de quem estava com seu corpo se sentia?
você. _______________________
_______________________
O que você estava vestindo, _______________________
qual era o cheiro do _______________________
ambiente, como você se
sentia, o que você comeu? Descreva como o seu corpo _______________________
se sentia quando você foi
_______________________ embora do local. _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
DIA 82: ONDE VOCÊ QUER IR
Desenhe uma figura que represente um lugar onde você já foi e todos os detalhes que você
consegue lembrar dessa viagem. Em seguida, desenhe você com um X na parte do seu corpo
onde você experimenta alguma sensação ao pensar nessa viagem.
DIA 83: ENTENDENDO A DOR
Todos nós sentimos dor em diferentes momentos das nossas

A
vidas e ela pode ser diferente de pessoa para pessoa. Dor
pode ser um resultado de ter perdido alguém especial ou de
D
ter brigado com um amigo. A dor também pode ser causada S
pelos sentimentos que temos sobre nós mesmos. Às vezes
quando não nos saímos bem em uma prova ou não fazemos
algo da forma que sabemos que deveria ser feita sentimos
um sentimento de dor, afetando como nós nos enxergamos.
Lembre de um momento em Pense sobre uma experiência Pense sobre uma experiência
que alguém disse algo dolorosa que você teve. dolorosa que você teve.
maldoso para você.
Ela foi resultado de algo que O que levou a essa dor?
Qual a sensação ao ouvir você fez ou que deixou de
aquelas palavras? fazer? _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
Como você reagiu a essa Como você reagiu a isso?
situação? Você machucou a
Você acreditou nelas? si próprio por não ter feito _______________________
algo corretamente?
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
Isso te deixou triste ou te fez _______________________
sentir dor?
_______________________ Essa dor teve o poder de
_______________________ controlar como você se
sentiu?
Quais pensamentos você
teve sobre si mesmo como _______________________
resultado de ter vivido essa
experiência?
Você teve pensamentos
_______________________ negativos sobre si mesmo
como resultado dessa
_______________________ situação?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
DIA 83: ENTENDENDO A DOR
D
S
Dê algumas unidades de jornal velho aos estudantes. Peça que eles procurem por uma
foto/um artigo/um anúncio que possa representá-los. Pode ser algo que eles gostam de
fazer, um assunto pelo qual eles são apaixonados ou uma foto que eles gostaram.
Em seguida, peça que os estudantes desenhem em cima do artigo/foto/anúncio como é a

dor na vida deles.
Depois que eles terminarem, discuta como mesmo que eles tenham dor em suas vidas e
mesmo que às vezes pareça que ela prevaleça sobre todo o resto, eles ainda são os mesmos.
Discuta também sobre quem eles são por baixo de toda essa dor.
DIA 84: ESTAR DISPOSTO A SENTIR
Às vezes algumas pessoas dizem coisas que não são muito

A
gentis, machucando nossos sentimentos. Talvez não
saibamos o que falar quando isso acontece ou talvez você
deseje que pudesse se defender, deixando que a outra
pessoa saiba como você se sente.
Imagine que um amigo diz Você está na sala de aula e Você está em um encontro
algo maldoso para você. acha que o seu professor com uma pessoa e ela diz
disse algo grosseiro com algo grosseiro com você.
Imagine como você se você.
sentiria com isso. Pense Imagine como você reagiria
sobre como você se sentiria Imagine como você reagiria a isso. Pense sobre como
se isso acontecer. a isso. Pense sobre como você se sentiria nessa
você se sentiria nessa situação.
Se isso acontecer, foque no situação.
momento e sinta como isso Se isso acontecer, foque no
afeta você. Tente não falar Se isso acontecer, foque no momento e sinta como isso
nada maldoso de volta e momento e sinta como isso afeta você. Foque em não
apenas pense sobre como afeta você. Foque em não expulsar esse sentimento ou
você se sente. expulsar esse sentimento ou reagir a ele. Apenas deixe ser
reagir a ele. Apenas deixe ser o que é.
o que é.
DIA 84: ESTAR DISPOSTO A SENTIR
Com um colega, encene uma situação que te faz se sentir triste, raivoso ou chateado.
Reveze com ele para que ambos digam coisas desagradáveis ao outro e reflita sobre o
sentimento. Depois de ter feito essa reflexão por 1 minuto, descreva para a sala como você
se sentiu. Em seguida, você e seu colega devem revezar a vez falando coisas gentis um para
o outro. Descreva o que você sente de diferente relacionado com a primeira situação.
DIA 85: EXERCITE SUA MENTE
Todos os dias, pessoas se exercitam de diferentes formas.

Alguns de nós brincamos de pega-pega, brincamos no
parquinho, frequentamos a academia, caminhamos, C
escalamos... Se exercitar é um excelente momento para
observar como o seu corpo trabalha, como ele se move e
como ele se sente.
Pense em um momento em Pense em um momento em Pense em um momento em

que você correu por mais de que você correu por mais de que você correu por mais
30 segundos. 30 segundos. que 30 segundos.
Pense sobre como estava o Pense sobre como estava o Pense sobre como estava o
seu coração, seu estômago seu coração, seu estômago seu coração, seu estômago
sua pele... sua pele... sua pele...
Como estava a sua Como estava a sua Como estava a sua

respiração? Qual era a respiração? Qual era a respiração? Qual era a
sensação da sua roupa no sensação da sua roupa no sensação da sua roupa no
seu corpo? seu corpo? seu corpo?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 85: EXERCITE SUA MENTE
Fique de pé, observe como está o seu coração, sua pela e sua respiração.
Conte até 10 e observe como a sua respiração se comporta à medida que você conta.
Agora, faça 10 polichinelos e conte cada um deles. A sua respiração está diferente desta vez
contando?
Depois de fazer os polichinelos, observe a sua pele. A sensação dela é diferente? Está
pegajosa, suada, lisa, viscosa?
E o seu coração, como está? Está batendo rápido ou devagar?
DIA 86: COLAGEM
Existem coisas que vemos em nossa vida cotidiana e que são V

importantes para nós. Essas coisas podem ser família,
amigos, sorvete, tocar piano... Às vezes nos esquecemos de
coisas que são muito importantes para as nossas vidas.
Agora, pare um pouco para pensar sobre essas coisas.
Pense sobre 3 coisas que são Às vezes ficamos distraídos Às vezes ficamos distraídos
importantes para você. com todas as coisas que com todas as coisas que
temos para fazer. E às vezes temos para fazer. E às vezes
Por que elas são importantes nos esquecemos sobre as nos esquecemos sobre as
para você? coisas que importam. coisas que importam.
_______________________ Pare um momento para Pare um momento para

pensar sobre aquilo que pensar sobre aquilo que
_______________________ mais importa para você. mais importa para você.
Quais são as coisas com as
_______________________ quais você mais se importa?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
Como você se sente ao
pensar sobre elas? _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 86: COLAGEM
Forneça várias revistas e jornais aos alunos que possam ser recortados. Cada criança
também deve receber tesoura e folhas de papel colorido. Peça que o aluno procure por
imagens ou palavras nas revistas e nos jornais que descrevam ou mostrem as coisas que
mais importam para ele (o que ele quer que sua vida seja). Depois que os alunos finalizarem
a colagem, peça que eles compartilhem com a sala, se eles se sentirem confortáveis para
isso.
DIA 87: HORA DO FILME
Todos nós assistimos filmes e, muitas vezes, gostamos deles!

Às vezes comemos pipoca ou tomamos refrigerante
enquanto vemos o filme. Mas, algumas vezes, nos
C
distraímos e perdemos uma parte do filme.
Pense sobre o seu filme Pense sobre o seu filme Pense sobre o seu filme
preferido. preferido. preferido.
O que o seu personagem Pense sobre a cena de Pense sobre a cena de

preferido está vestindo? abertura. abertura.
_______________________ Qual a música que está Qual a música que está

tocando? Há árvores ao tocando? Há árvores ao
redor? Pessoas dançando? O redor? Pessoas dançando? O
Descreva esse personagem. que está acontecendo na que está acontecendo na
tela nesse momento? tela nesse momento?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
DIA 87: HORA DO FILME
Coloque o trailer de um filme por 60 segundos (pode usar o YouTube, se necessário). Faça
com que os alunos se revezem descrevendo uma coisa do filme. Em seguida, coloque o
trailer novamente por mais 60 segundos. Peça que os alunos descrevam uma coisa de
alguma cena que eles não tenham notado na primeira vez. Discuta como às vezes perdemos
detalhes da vida porque estamos distraídos, por não estarmos prestando atenção ou por
estarmos muito ocupados pensando sobre o que iremos fazer em seguida.
DIA 88: AVIÃO DE PENSAMENTOS
Imagine que você vai viajar e está levando consigo uma

A
mala. Enquanto se prepara para a viagem, você precisa
colocar itens na sua mala. Você pode colocar algo pesado,
leve, pode colocar itens pessoais, roupas... O conteúdo da D
S
mala dependerá do destino da sua viagem, mas a sua mala
nunca muda, não importa o que você coloca nela. A mala
sempre ficará com você e, além de você, ninguém verá o
conteúdo dela. Essa mala representa você e o conteúdo
representa os seus pensamentos.
Imagine que você está em Imagine que você está em Você está prestes a entrar
um aeroporto com sua mala. um aeroporto com sua mala. no avião com sua mala.
Sua mala nunca muda; ela Sua mala nunca muda; ela Todos os seus pensamentos
sempre estará com você. As sempre estará com você. As precisam caber na sua mala.
coisas que estão dentro dela coisas que estão dentro dela Sua mala nunca mudará; o
mudam, assim como os seus mudam, assim como os seus tamanho e o formato
pensamentos. pensamentos. permanecem os mesmos,
embora o conteúdo possa
Quais os pensamentos que Quais os pensamentos que mudar.
você tem e que irão dentro você está tendo? Como você
da sua mala? organizará todos eles na sua Você está disposto a aceitar
mala? Como eles mudam esses pensamentos e levá-
_______________________ dependendo do que você los consigo ou o avião terá
está fazendo? que decolar sem você?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
Como os seus pensamentos _______________________ _______________________

mudam? O fato de eles
mudarem, muda a sensação _______________________ _______________________
da sua mala?
_______________________
_______________________ Você está disposto a aceitar
todos os pensamentos na
_______________________ sua mala para que você
possa pegar o avião?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 88: AVIÃO DE PENSAMENTOS
D
S
Pegue um recipiente com tampa. Corte um pedaço de papelão que ficará dentro do
recipiente. Garanta que o pedaço de papelão seja do mesmo tamanho da parte de dentro
do recipiente. Em seguida, corte o papelão em diferentes tamanhos e formatos, como um
quebra-cabeça. O número de peças do quebra-cabeça deve combinar com o número de
estudantes em cada grupo.
Os estudantes devem trabalhar juntos como um grupo para esta atividade.

Entregue a eles as peças do quebra-cabeça. Não diga a eles que as peças formam um
quebra-cabeça. Primeiro, peça que cada estudante escreva todos os pensamentos que ele
está tendo na sua própria peça do quebra-cabeça. Depois, explique aos alunos que eles
farão uma viagem juntos e que a peça de cada um deles representa todos os itens que eles
estão levando nessa viagem. Explique também que para que eles consigam fazer essa
viagem, e para que o avião possa decolar, todas as peças precisam caber na mala que eles
receberam. O tamanho e o formato do recipiente não podem ser alterados. Peça que eles
trabalhem juntos para acomodar as peças dentro da mala. Depois que eles tiverem
completado a tarefa, discuta com eles que, assim como o recipiente, eles não mudam. Mas
as peças do quebra-cabeça, assim como o conteúdo da mente deles, mudam para que eles
possam avançar para diferentes lugares. Fale sobre a importância de em aceitar os seus
próprios pensamentos e estar dispostos a levá-los consigo.
DIA 89: 5 MINUTOS DE CAMINHADA
P
Em alguns dias, quando estamos andando para lá e para cá,
A
de sala em sala, nós somos consumidos pelos nossos
sentimentos. Nós acabamos focando nos pensamentos que
estão em nossa cabeça e não nas coisas que estão
acontecendo ao nosso redor. Às vezes ficamos tão envoltos
nesses pensamentos que perdemos instruções importantes
ou algo que um amigo nos contou.
Você já percebeu sua mente Você consegue se lembrar Pense em um momento em

vagando e pensando sobre de um momento recente em que você estava se
coisas que aconteceram que você terminou algo, mas deslocando a um lugar e
ontem? não se lembrava como havia quando chegou ao destino,
feito isso? não se lembrava como
_______________________ chegou lá.
_______________________
_______________________ Enquanto pensa sobre essa
_______________________ experiência e enquanto tem
diferentes pensamentos,
Quando você está pensando agradeça a sua mente pelos
sobre alguma coisa que Durante esse momento, seus pensamentos e aceite-
aconteceu mais cedo, você você estava perdido em seus os. Então, volte ao momento
está prestando atenção ao pensamentos? presente.
que está acontecendo ao seu
redor? Às vezes é difícil focar _______________________ Você é capaz de focar no
no que está acontecendo no momento presente e ainda
momento presente? ter aqueles pensamentos na
Você está disposto a aceitar sua mente?
_______________________ os seus pensamentos pelo
que eles são e permitir que _______________________
_______________________ eles fiquem na sua cabeça e,
ainda assim, focar no _______________________
_______________________ momento presente e no que
está acontecendo ao seu _______________________
redor?
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 89: 5 MINUTOS DE CAMINHADA

P
A
Leve os alunos para caminhar por 5 minutos ao redor do prédio ou do lado de fora. Tente
explorar com eles diferentes cenários. Conforme os alunos fazem essa caminhada,
mencione que é normal que eles tenham diferentes pensamentos que virão à mente deles.
Alguns desses pensamentos serão desagradáveis, alguns podem ser perturbadores,
enquanto outros podem ser prazerosos e agradáveis. À medida que os alunos têm esses
pensamentos, encoraje-os a aceitar tais pensamentos enquanto eles andam e avançam no
trajeto da caminhada. Conforme esses pensamentos chegam à mente deles e são aceitos
por eles, peça que eles percebam isso e que tragam a atenção de volta ao ambiente no
momento presente. Peça que eles observem o que está acontecendo ao redor enquanto
eles caminham e peça que eles aceitem esses pensamentos durante a caminhada com os
outros pensamentos que já estão flutuando em suas mentes.
Para os alunos mais velhos, ao invés de caminhar, se eles preferirem, vá até um local do
lado de fora aonde haja muita coisa acontecendo ao mesmo tempo (carros passando,
pessoas andando etc.) e proponha a mesma atividade.
DIA 90: RENASCIMENTO DO
ARREPENDIMENTO
Todos os dias nós experimentamos coisas diferentes em A
nossas vidas. Coisas diferentes ocorrem e nós tomamos
diferentes decisões. Algumas vezes nós ficamos felizes com
as escolhas que fazemos e outras vezes desejamos que elas
tivessem sido diferentes. Quando as coisas não saem como
nós gostaríamos, às vezes nós começamos a nos arrepender
da decisão que tomamos ao invés de aceitar o resultado.
Você já fez alguma coisa que Existe alguma situação que Existe algo que você se
gostaria de poder mudar? você costuma pensar sobre arrepende, pensa muito
Talvez tenha dito algo ela e que gostaria de poder sobre ou deseja que fosse
maldoso ou não falou a mudá-la? diferente?
verdade?
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
_______________________ Quando você pensa nessa
situação, você se sente
_______________________ Quando essa situação vem disposto a aceitar seus
em sua mente, você fica pensamentos e a experiência
disposto a aceitar seus da forma que foi?
Quando você pensa sobre pensamentos e a situação
esse momento, você como ela aconteceu? _______________________
consegue agradecer a sua
mente pelo pensamento e _______________________ _______________________
consegue continuar fazendo
o que estava fazendo? _______________________
Você consegue deixar que
_______________________ essa situação seja o que
Você consegue deixar que precisa ser e consegue seguir
essa situação seja o que em frente ao invés de ficar
É difícil seguir em frente precisa ser e consegue seguir pensando sobre como você
quando você se sente mal em frente ao invés de ficar poderia mudá-la?
sobre algo? pensando sobre como você
faria para mudá-la? _______________________
_______________________
_______________________
DIA 90: RENASCIMENTO DO
ARREPENDIMENTO
A
Peça que os estudantes expliquem o que é arrependimento.
Quais são as frases que geralmente falamos para nós mesmos quando estamos
arrependidos de algo?
Exemplos:
“Eu deveria ter pensado melhor.”

“Eu poderia ter feito melhor.”
“Eu jamais imaginaria que...”
“Eu deveria estar lá.”
“Eu não deveria ter dito aquilo.”
“Eu deveria ter levado aquilo mais a sério.”
“Eu teria feito isso diferente.”
Peça que os alunos escrevam sobre uma situação da qual eles se arrependem. Em seguida,
peça que eles contem quantas vezes eles escreveram “deveria ter, poderia ter, precisava
ter...” Depois que eles tiverem lido o próprio texto e percebido como eles estão imersos à
ideia de que a situação deveria ter sido diferente, peça que eles escrevam uma carta
agradecendo a própria mente por esses pensamentos e aceitando a situação pelo que ela é,
e não pelo que a mente deles fala que ela é.
Para as crianças mais novas, você pode pedir que elas contem a história para um amigo e
que, em seguida, conversem sobre como elas podem aceitar esses pensamentos ao invés de
tentar mudar o que já aconteceu.
DIA 91: BONITO OU FEIO
Todos nós temos diferentes preferências e enxergamos as

A
coisas de forma diferente. Pode ser que você passe por uma
obra de arte ou veja algo que ama pela janela, mas o seu
amigo acha que é feio. Ou talvez você tenha um estilo de se
vestir que você adora e outras pessoas não pensam o
mesmo que você. Algumas vezes nós somos rápidos em
julgar algo como sendo feio e, mais tarde, quando paramos
um momento para observar esse item de perto, começamos
a vê-lo diferentemente e começamos a enxergar a beleza
que há nele.
Às vezes nós vemos alguma Às vezes ao longo do nosso Existe algo que você ama
coisa e achamos que ela é dia, nós estamos muito fazer e que outras pessoas
feia, mas um amigo nosso ocupados para apreciar a não entendem ou não
acha que ela é bonita. beleza das coisas. Somos acham tão legal assim?
rápidos em julgar as coisas
Algumas vezes achamos que como nojentas, feias ou _______________________
uma comida é nojenta sem indesejáveis.
antes experimentá-la. _______________________
Durante uma caminhada,
Já aconteceu de você achar você já viu uma coisa e,
que algo era nojento, mas instantaneamente, achou Às vezes nossos amigos não
quando provou você gostou? que ela era feia sem parar entendem e rapidamente
para observá-la? julgam mal as coisas que nós
_______________________ gostamos.
_______________________
_______________________ Talvez você faça isso. Talvez
_______________________ você seja muito rápido em
_______________________ julgar algo como nojento ou
feio sem chance para um
_______________________ Já aconteceu de você achar segundo pensamento.
que algo era feio, mas Você é capaz de parar um
quando observou de perto momento e dar uma
você enxergou uma beleza? segunda olhada no que você
está olhando antes de
_______________________ julgar?
_______________________ _______________________
_______________________
DIA 91: BONITO OU FEIO
Coloque variados exemplos de arte ao redor da sala. Escolha algumas que sejam abstratas,
algumas que tenham muitas cores, outras que contenham muita informação e outras que
sejam mais simples. Selecione artes que não sejam conhecidas pelos estudantes. Você pode
escolher fotografias, esculturas ou trechos de vídeos.
Peça que as crianças andem ao redor da sala e escrevam a primeira palavra que venha à
cabeça quando olharem para a arte. Ative um cronômetro para que os alunos alternem de
arte em arte a cada 2 segundos.
Depois de olhar cada uma delas, peça que eles discutam sobre as palavras usadas para
descrever cada arte. Em seguida, peça que eles voltem até a arte que eles gostaram menos.
Instrua que eles observem tal arte por alguns minutos. Peça que eles prestem atenção nos
detalhes e nas diferentes cores.
Peça que os alunos discutam se houve mudança no ponto de vista quando eles pararam
para observar e aproveitar o momento de apreciação ao invés de se apressar para julgar
sem refletir sobre aquela arte.
DIA 92: BANDA DE IMPROVISO
Já aconteceu de você está fora de casa engajado em algo ou

A
talvez viajando e se deu conta que esqueceu algo que
precisava? Ou talvez tenha precisado de um travesseiro ou
de uma lata de lixo e esses itens não estavam disponíveis e, D
então, você teve que improvisar?
Muitas vezes em nossas vidas nós precisamos usar as coisas
por razões diferentes das que foram originalmente
destinadas. Podemos usar um casaco como travesseiro, uma
fatia de pão para fazer um cachorro-quente, uma folha de
papel como um abanador...
Cite alguns itens que você Cite alguns itens que você Quais itens mudaram de
usou de formas diferentes usou de formas diferentes função?
do propósito original deles. do propósito original deles.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
Talvez você já tenha feito
isso com um brinquedo seu Como você sabia como
ou talvez tenha Como você descobriu que utilizá-los dessa forma?
transformado um objeto poderia usar tais itens para
qualquer em algo para esse novo uso? _______________________
brincar.
_______________________ _______________________
Como você descobriu que
poderia usar tal item para _______________________ _______________________
esse novo uso? Alguém
mostrou para você ou foi _______________________
mérito da sua criatividade? Você inventou ou alguém te
mostrou?
_______________________ Alguém mostrou para você
ou foi mérito da sua _______________________
_______________________ criatividade?
_______________________
_______________________
_______________________ O fato de não ter o item

necessário foi algo
_______________________ inconveniente ou improvisar
foi fácil?
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 92: BANDA DE IMPROVISO
Encontre alguns itens na sala que você possa usar para fazer barulho e tocar numa banda
musical. Tente achar os objetos mais improváveis possíveis.
Peça que o professor toque uma música que as crianças possam se juntar e tocá-la.
Sugestões incluem: músicas com precursão, música pop e rock.

DIA 93: CAINDO PARA TRÁS
Você já quis muito fazer algo mas tinha medo de tentar?

A
Você falou a si mesmo que iria em busca disso, iria tentar
algo novo, mas no último minuto desistiu?
Às vezes fazemos isso com as metas elaboradas para o ano
novo. Nós falamos a nós mesmos que iremos nos
comprometer com algo, mas depois percebemos que não
concluímos o objetivo. Algumas vezes o medo nos segura e,
então, paramos de tentar algo que é importante para nós.
Quando caímos, é importante que permaneçamos
comprometidos e nos levantemos novamente para que
continuemos tentando fazer aquilo que dissemos a nós
próprios que faríamos.
Existe algo que você sempre Você já quis fazer algo novo, Às vezes pode ser difícil
quis experimentar? Talvez mas nunca de fato tentou? perseguir algo que nós
um movimento novo no Você sente como se queremos. Pode ser que
parquinho ou uma nova estivesse tentando e fiquemos nervosos ou com
pessoa com quem você falhando? medo de fracassar. Pense
gostaria de conversar... sobre algo que você tem
_______________________ desejado fazer há um tempo.
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
Pense sobre algo que é O que está te impedindo?

Você já se privou de importante para você e que Como você pode ir atrás dos
experimentar isso por você quer fazer. O que está seus objetivos e se
medo? te impedindo de conseguir? comprometer?
É normal ter medo, mas
mesmo quando estamos _______________________ _______________________
assustados é importante
continuar tentando fazer o _______________________ _______________________
que desejamos.
_______________________
_______________________ Pense sobre como você se
sente ao continuar andando
Quando você pensa que não para trás sem conseguir
consegue fazer determinada alcançar o seu objetivo. E,
atividade, agradeça a sua então, pense sobre como
mente por esses você se sentiria se se
pensamentos e continue comprometesse com essa
seguindo em frente. Mesmo ação e conseguisse
que seja insuficiente na completá-la.
primeira vez, levante a
cabeça e tente novamente.
DIA 93: CAINDO PARA TRÁS
Monte uma pista de obstáculos para os estudantes. Coloque diferentes níveis de dificuldade
dependendo da idade deles. Faça com que alguns obstáculos sejam mais difíceis do que
outros e faça com que alguns pareçam assustadores de tentar.
Comece fazendo com que os estudantes pensem sobre um objetivo que eles queiram
alcançar. Algo que eles tenham refletido por um tempo, mas que nunca se comprometeram
em finalizar. Peça que eles colem a descrição do objetivo na roupa.
Em seguida, direcione as crianças a passar pelos obstáculos. Conforme elas atingem cada
obstáculo, pergunte sobre o que está dificultando que elas completem esse obstáculo.
Talvez elas encontrem um obstáculo que seja fácil e outro que seja difícil. Encoraje os alunos
a se comprometer a finalizar toda a pista de obstáculos.
Depois que a pista de obstáculo tiver sido completada, discuta com os alunos sobre os
objetivos que eles escreveram inicialmente. Mostre como os obstáculos da pista podem ser
vistos como as diferentes experiências deles. Embora tenha havido momentos em que eles
quiseram desistir, eles permaneceram comprometidos a colocar seus objetivos em ação.
DIA 94: QUEM É O SEU AMIGO?
Você já se percebeu tão envolvido em seus pensamentos

que às vezes até esquece quem você é ou o que está
fazendo no presente momento? Às vezes é fácil se tornar
nossos pensamentos e esquecer que somos separados S
deles. Na relação de amizade, algumas vezes percebemos
que contamos aos nossos amigos coisas que aconteceram e,
geralmente, relatamos situações avaliando o que aconteceu
ou como percebemos tais eventos, ao invés de relatar a
história exatamente como foi. É muito fácil ficar preso nos
pensamentos sobre nós mesmos e esquecer que nós não
somos eles.
Ao contar uma história, você Geralmente nós adicionamos Quando nós pensamos sobre
acha que às vezes adiciona informações a histórias ou situações, geralmente
informações que talvez não tentamos esconder fazemos uma avaliação
tenham acontecido ou que exatamente o que aconteceu sobre elas e adicionamos
aconteceram de uma forma em uma situação. detalhes que talvez não
diferente? tenham acontecido ou
Pense sobre uma situação tenham acontecido de uma
_______________________ que o faz se sentir forma diferente.
desconfortável.
Pense sobre uma situação
Pense sobre algo que tenha Conforme você pensa sobre que o faz se sentir
acontecido mais cedo. isso, coloque a situação na desconfortável ou que o faz
sua frente e observe-a por querer mudar o que
Tente lembrar exatamente o uma perspectiva diferente. aconteceu.
que aconteceu durante essa Como isso muda a forma que
situação sem adicionar você vê a experiência? Isso Ao invés de fugir dessa
nenhum detalhe a ela. te ajuda a não ficar preso na experiência e do desconforto
situação ou a mudar os ou da dor que você sente,
detalhes do que aconteceu? coloque essa experiência na
sua frente e tente observá-la
_______________________ por uma perspectiva
diferente.
_______________________ Como isso muda como você
pensa ou aceita essa
_______________________ experiência?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
DIA 94: QUEM É O SEU AMIGO?
Peça que os alunos se dividam em duplas. Em seguida, peça que eles virem um para o outro
e fale sobre si ao seu parceiro (2 minutos para cada pessoa).
Depois que eles tiverem terminado a entrevista com o colega, peça que eles pensem sobre
as coisas que não foram ditas.
Então, peça que cada estudante pense na entrevista que acabou de fazer, lembrando
exatamente o que foi dito. Instrua-os a começar fechando os olhos e a conduzir os
pensamentos em suas mentes. Peça que eles observem onde exatamente os pensamentos
estão. Estão acima, atrás ou na frente deles? Esses pensamentos estão apenas em suas
cabeças ou eles conseguem sentir diferentes sensações pelo corpo enquanto pensam na
entrevista feita?
Peça que eles foquem em observar os pensamentos sem avaliá-los. À medida que eles
pensam na entrevista feita, instrua-os a aceitar as coisas que foram discutidas e os
pensamentos que eles mantiveram para si.
Por fim, faça com que eles se esforcem para se afastar das coisas que não contaram ao
colega durante a entrevista e peça que eles foquem no que de fato foi falado.
DIA 95: NO CENTRO DAS ATENÇÕES
Você já viu alguém encenado em um filme ou cantando em

A
um palco e pensou “Eu jamais conseguiria fazer isso”, “Eu
não teria coragem” ou admirou a coragem dessas pessoas,
mas não sabia se conseguiria fazer o mesmo se fosse
solicitado a fazê-lo? Você já passou pela experiência de ser
solicitado a fazer algo para o qual não havia se preparado ou
algo que nunca tenha feito antes? Às vezes ser instruído a
fazer algo com o qual você não é familiarizado faz com que
nos sintamos desconfortáveis. Ser colocado “sob as luzes de
um holofote” pode nos causar a sensação de nervosismo ou
de despreparo. Além disso, podemos experimentar
diferentes sensações no nosso corpo. Podemos ter
sensações de esmagamento, tensão, formigamento...
Pense sobre um momento Pense sobre um momento Pense em um momento em

em que lhe pediram para em que lhe pediram para que você teve que fazer algo
fazer algo que você não fazer algo sobre o qual você ou foi solicitado a fazer algo
tinha certeza de como fazer. se sentiu desconfortável e sobre o qual você não tinha
sem tempo para se preparar. certeza. Talvez algo para o
Como você se sentiu diante qual você não estava
desse pedido? Como você se sentiu quando preparado ou não sabia
isso aconteceu? como fazer.
_______________________
_______________________ Quando você se deparou
_______________________ com essa situação, como o
_______________________ seu corpo reagiu? Você teve
tremor, formigamento ou
Pense sobre algo que tenha pressão no peito?
acontecido hoje mais cedo. Conforme você pensa sobre
essa situação, foque em _______________________
Pense nessa situação com aceitá-la pelo que ela é, ao
aceitação ao invés de ficar invés de avaliá-la ou tentar _______________________
preso nela. esconder-se dela.
_______________________
Conforme você entra em

contato com essa
experiência e pensa sobre
essas sensações, foque em
aceitar tais pensamentos e a
experiência pelo que ela foi
e não pelo que sua mente
fala que ela é.
DIA 95: NO CENTRO DAS ATENÇÕES
Elabore atividades curtas variadas para os alunos realizarem. Escreva-as em pedaços de

papel e coloque-os dentro de uma bolsa. Você pode incluir cenários para que eles encenem,
cantem, desenhem, recitem um poema...
Aleatoriamente, chame um aluno e instrua-o a retirar uma tarefa de dentro da bolsa. Em

seguida, peça que o aluno realize a tarefa na frente dos colegas.
Discuta sobre “estar no centro das atenções” com os alunos. Mencione que isso pode ser
desconfortável, assustador ou embaraçoso e que é importante reconhecer esses
sentimentos. Quando essas situações acontecerem, ser capaz de aceitar a situação e focar
no momento presente ao invés de avaliá-la ou pensar sobre como outras pessoas reagiriam
a isso pode nos ajudar a finalizar a tarefa e a encontrar a coragem de estar no centro das
atenções.
DIA 96: NEGÓCIO ARRISCADO
Já lhe pediram para fazer algo ou se engajar em algo que

A
parecida divertido no momento, mas você sabia que o
resultado poderia ser arriscado? Algumas vezes nos
encontramos em situações em que não temos certeza sobre
o resultado. Geralmente estamos dispostos a aceitar o risco
porque que a atividade parece ser divertida. Quando
participamos dessas atividades, arriscamos muito e pode ser
que o ganho seja pouco.
Mencione uma vez em que Mencione uma vez em que Muitas vezes percebemos
você fez algo que parecia você se envolveu em uma que estamos engajando em
divertido, mas que acabou se atividade que pensava ser atividades que não terão
metendo em uma enrascada uma má ideia na época, mas resultados benéficos.
por causa disso? queria fazer de qualquer
forma? E que, ao fim, não Pense sobre um momento
_______________________ deu muito certo. em que você se engajou em
algo que teve um bom
_______________________ _______________________ resultado imediato, mas que
depois teve resultados
_______________________ menos desejáveis.
No momento em que você
fez essa atividade, você Pense sobre os seus valores.
pensava que isso seria uma Quando você pensa sobre Você estava vivendo de
boa ou uma má ideia? isso, essa atividade combina acordo com eles quando se
com os seus valores? Você engajou nessa atividade?
_______________________ estava vivendo de acordo
com os seus valores quando _______________________
escolheu se engajar nessa
Pense sobre os seus valores. atividade? _______________________
Quando você se engajou
nessa atividade, você estava _______________________
seguindo os seus valores?
_______________________
_______________________
DIA 96: NEGÓCIO ARRISCADO
Peça que os alunos escolham entre duas opções de atividades. Exemplos incluem: comer um
monte de biscoitos agora e ter dor no estômago mais tarde; gastar todo o dinheiro com
comida hoje e não ter mais dinheiro para o resto da semana; ir ao cinema hoje e não
conseguir fazer o trabalho da escola que deve ser entregue amanhã; não arrumar o quarto
e, por isso, não poder conversar com os amigos mais tarde.
Instrua os estudantes a escrever a opção que eles prefeririam.
Em seguida, peça que eles escrevam algo pessoal que gostariam de fazer
independentemente do resultado que essa atividade possa trazer. Pergunte o quão
dispostos eles estão, em uma escala de 1-10, a engajar na atividade independente do
resultado que ela traga para a vida deles.
Depois disso, peça que eles fechem os olhos e pensem em seus valores. Direcione-os a
pensar por alguns minutos nas diferentes coisas que eles valorizam e que são importantes
para eles.
Por fim, peça para cada aluno reavaliar a atividade pessoal escrita por ele. Depois de refletir
sobre os seus valores, faça com que eles indiquem, em uma escala de 1-10, quão dispostos
eles estão de engajar na atividade. Mencione que, muitas vezes, quando pensamos sobre os
nossos valores e no que é importante para nós, há uma mudança na maneira como
enxergamos as coisas e na escolha das atividades que faremos.
Opção 1:
Opção 2:
Qual você prefere?
Opção 1:
Opção 2:
Qual você prefere?
Opção 1:
Opção 2:
Qual você prefere?
Atividade pessoal que eu gostaria de fazer:

Quão estou disposto a engajar em tal atividade (escala de 1-10):
Depois de pensar nos meus valores, quão estou disposto a engajar na atividade (escala de 1-
10):
DIA 97: CARREGADO

P
Ao longo do nosso dia há tarefas que queremos fazer e há
outras que são menos desejáveis. Muitas vezes passamos
pelo dia como se fôssemos robôs, sem plena consciência
sobre o que está acontecendo ao nosso redor. Nossas
mentes nos levam a rotas que nos fazem esquecer o que
deveríamos fazer ou nos afastam de participar de conversas
ou de atividades por estarmos sonhando acordados.
Lembre de um momento em Lembre de um momento em Forme dupla com o colega

que o seu professor pediu que o seu professor pediu do lado. Em seguida,
que você fizesse algo, mas que você fizesse algo, mas conversem por 2 minutos
você não ouviu o que ele você não ouviu o que ele sobre qualquer coisa que
disse. disse. desejem.
Você estava pensando sobre Você estava pensando sobre Depois que seu colega tiver
outras coisas nesse outras coisas nesse terminado de falar, repita
momento? O que aconteceu momento? O que aconteceu tudo o que ele disse.
quando você não fez o que o quando você não fez o que o Observe quantas vezes sua
seu professor pediu? seu professor pediu? mente vagou enquanto seu
colega falava. Foi difícil
_______________________ _______________________ prestar atenção e lembrar de
tudo que ele disse por causa
_______________________ _______________________ das distrações que você
estava enfrentando?
_______________________ _______________________
_______________________
Às vezes nós estamos tão Às vezes nós estamos tão _______________________

ansiosos para o que faremos ansiosos para o que faremos
em seguida que é difícil focar em seguida que é difícil focar _______________________
nas coisas que as outras nas coisas que as outras
pessoas nos falam. pessoas nos falam.
DIA 97: CARREGADO

P
A
Organize uma caça ao tesouro para as crianças. A dificuldade dessa atividade deve depender
do ano escolar do estudante. Coloque alguns itens espalhados ao longo de toda a trilha.
Esses itens podem ser miçangas, lenços, pulseiras, fitas...
Peça que os estudantes iniciem a busca e coletem as diversas pistas necessárias para
finalizar a caça ao tesouro. Instrua-os a permanecerem no momento presente enquanto
eles estão engajados na atividade. Diga a eles que toda vez que suas mentes se afastarem
do presente e vagarem para algo diferente, eles devem pegar um dos itens que você
colocou na trilha e vesti-lo (exemplo: colocar uma fita no pescoço).
Depois que a atividade acabar, peça que os estudantes contem quantos itens eles estão
vestindo. Promova uma discussão sobre o número de vezes que eles estavam pensando em
outra coisa, se eles se permitiram reconhecer tais pensamentos e se conseguiram voltar ao
presente ou se eles tentaram expulsar os pensamentos de distração. Pergunte como eles se
sentiram ao focar no presente – foi uma tarefa fácil ou eles se perceberam pensando em
várias outras coisas? Como eles reagiram quando esses pensamentos surgiram? Foi mais
difícil finalizar a atividade quando eles não estavam focados?
DIA 98: CONQUISTANDO O IMPOSSÍVEL
Pare um pouco e pense sobre um objetivo que você quer

alcançar ou sobre algo que você sempre quis fazer e nunca
fez. Cada um de nós possui coisas que gostaria de realizar ou
C
viu coisas que achou que seria bacana tentar. Você já se
convenceu de tentar algo novo porque parecia muito difícil
ou porque você não queria fracassar?
Escreva uma lista de coisas Escreva o nome de algo que Pare dois minutos e pense
que você gostaria de fazer, você quer fazer e nunca fez. sobre algo que você sempre
mas nunca fez. Um jogo Talvez algo que você tenha quis fazer.
novo, falar com alguém visto sendo feito no passado
desconhecido, uma atividade e que achou que valeria à Escreva do que se trata.
nova... pena tentar ou algo que você
tenha medo de tentar. _______________________
_______________________
_______________________
_______________________ Pense sobre o que está te
impedindo de tentar
_______________________ Liste uma razão que te alcançar seu objetivo.
impede de realizar tal
atividade. Escreva uma estratégia na
Pense sobre o porquê de qual você trabalhará para
você não ter tentado fazer _______________________ atingir esse objetivo e uma
essas coisas. estratégia que o ajudará a
permanecer comprometido
Escreva uma coisa que você Escreva uma coisa que você em atingir esse objetivo.
pode fazer que pode ajudá- pode fazer que pode ajudá-
lo a realizar essa tarefa. lo a realizar essa tarefa. _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________
DIA 98: CONQUISTANDO O IMPOSSÍVEL
Organize cenários com os jogos a seguir:
Empilhamento de Dados  Materiais: abaixador de língua, 7 dados e 1 cronômetro.

O estudante tem 60 segundos para colocar a abaixador de língua na própria boca e empilhar
os dados em cima do abaixador (você pode variar no número de dados a depender da idade
do estudante).
Cair e Afundar  Materiais: um recipiente plástico retangular, 3 moedas e 3 recipientes

redondos pequenos.
Encha o recipiente retangular com água e coloque os pequenos no fundo. O estudante tem
60 segundos para conseguir colocar uma moeda em cada um dos recipientes pequenos.
Lançamento de Anéis  Materiais: 3 garrafas de refrigerante e 3 anéis.

O estudante tem 60 segundos para encaixar um anel em cada uma das garrafas. Faça com
que o estudante se mantenha a uma distância apropriada para a idade, mas não deixe que a
tarefa seja muito fácil.
Balão nos Ares  Materiais: 1 canudo e 1 bola leve ou 1 balão para cada estudante.
O estudante deve colocar o canudo na própria boca e precisa manter o balão ou a bola no ar
por 60 segundos consecutivos para conseguir completar a tarefa (você pode alterar o tempo
para crianças pequenas).
Divida os estudantes em grupos nas diferentes seções de jogos. Esta atividade foca em
ações de comprometimento. Se o estudante não é capaz de finalizar o jogo na primeira vez,
dê a ele outras chances. Se o estudante conseguir completar a tarefa, conduza-o à seção
seguinte.
Ao fim da atividade, reúna todos os estudantes e promova uma discussão sobre as

dificuldades que eles enfrentaram nos jogos. Os desafios foram fácies ou difíceis? Foi difícil
aceitar os pensamentos que eles tiveram ao se depararem com a dificuldade do jogo? Foi
difícil se manter comprometido ao enfrentar as dificuldades? Qual a sensação
experimentada depois dos jogos finalizados?
DIA 99: TRILHA SONORA DA VIDA
A maioria de nós gosta muito de música. Geralmente o tipo

A V
de música que gostamos de ouvir é um reflexo das nossas
personalidades. Alguns gostam de músicas mais suaves,
enquanto outros preferem músicas explosivas para ouvir no
carro. Música pode ser apresentada em uma variedade de
gêneros que se encaixa em personalidades, humores e
sentimentos diferentes. Muitas vezes somos tomados por
uma música porque nos identificamos com a letra ou porque
gostamos da “batida” dela.
Você gosta de ouvir música? Quando você pode escolher Se você pudesse escolher um
que tipo de música ouvir, gênero ou tipo de música,
_______________________ qual é a sua escolha? qual seria?
_______________________ _______________________
Qual o seu tipo de música
preferido?
Ouça os trechos da música Por que você faria essa
_______________________ que eu vou tocar e escreva a escolha? Existe uma música
primeira palavra que vem em particular que você
em sua mente quando você ouviria repetidamente?
Pense no tipo de música que ouvir a música.
você gosta ou em uma _______________________
música que você gosta de _______________________
ouvir/cantar. _______________________
_______________________
Desenhe como seria a capa
do álbum/CD. _______________________ O que há nessa música que
te atrai dessa forma? Escreva
porque você gosta tanto
Por que essa música faz você dessa música e o que ela
pensar assim? significa para você quando
Explique como o que você você a ouve.
escreveu representa a
música. Os diferentes tipos _______________________
de música te fizeram
experimentar diferentes _______________________
sentimentos?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 99: TRILHA SONORA DA VIDA
Crie a capa de um CD/álbum que represente você. Ela pode incluir qualquer coisa que você
queira... qualquer coisa que represente você. Você pode desenhar figuras, escrever
palavras... Se expresse como quiser.
Capa Contracapa
Por que você sente que sua escolha musical representa você?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Agora pense nos seus valores. O que é importante para você? Escreva-os na contracapa do
seu CD. Ao olhar para a capa dele, você acha que esse tipo de música combina com os seus
valores?
Se outra pessoa visse a capa do seu CD, o que você acha que ela diria sobre você? A capa do
seu CD representa o que você quer que as pessoas pensem sobre você? Elas falariam coisas
que estariam de acordo com o que você valoriza? Ou eles não reconheceriam que tal CD
pertence a você? Ao olhar para a capa do CD, eles veriam você como você gostaria de ser
visto?
DIA 100: MENTIRAS QUE CONTAMOS A

NÓS MESMOS
A nossa mente é algo belo, mas em alguns momentos pode A
ser destrutivo. Às vezes nossa mente fica tão emaranhada
em nossos pensamentos que nem sabemos sobre o que D
estamos pensando nem o que deveríamos estar fazendo.
Pode ser que comecemos a duvidar de nós mesmos ou que
nos sintamos inseguros sobre algo que já sentimos
confiança. Nossas mentes podem nos enganar ao ponto de
ser difícil reconhecer que se trata apenas de pensamentos.
Nós precisamos aprender a olhar para os nossos
pensamentos e visualizá-los por uma perspectiva diferente
ao invés de achar que eles são quem nós somos e como as
pessoas nos veem.
Entregue aos estudantes Entregue aos estudantes Pense em um

uma foto de uma uma foto de uma relacionamento do qual você
personagem/pessoa com personagem/pessoa com faz parte e que significa
quem eles são quem eles são muito pata você
familiarizados. familiarizados. (namorado/namorada,
amigo, pais/filho).
Instrua-os a segurar a foto Instrua-os a segurar a foto
bem perto do rosto por 20 bem perto do rosto por 20 Você já duvidou de si mesmo
segundos. Então, peça que segundos. Então, peça que dentro desse
eles digam o que veem. eles digam o que veem. relacionamento? Talvez a
outra pessoa não goste de
Em seguida, peça que eles Em seguida, peça que eles você como você gosta dela
segurem a mesma foto a segurem a mesma foto a ou talvez ela ache que não
uma determinada distância uma determinada distância tem motivos para sentir
do rosto. Peça que eles do rosto. Peça que eles orgulho de você.
descrevam a figura descrevam a figura
novamente. novamente. À medida que você pensa
sobre essas inseguranças,
Qual foi a diferença entre as Qual foi a diferença entre as tente colocá-las na sua
descrições? Como os seus descrições? Como os seus frente. Quando você se
pensamentos mudam pensamentos mudam separa do pensamento, há
quando você os coloca na quando você os coloca na alguma mudança? Você é
sua frente ao invés de se sua frente ao invés de se capaz de ver o
emaranhar a eles? emaranhar a eles? relacionamento de uma
forma diferente da sua visão
_______________________ _______________________ inicial?
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________
_______________________ _______________________

DIA 100: MENTIRAS QUE CONTAMOS A
NÓS MESMOS
A
Entregue a cada aluno uma foto dele.
Peça que eles olhem para a foto. Enquanto eles olham para ela, instrua-os a ter o seguinte
pensamento: “Eu sou perfeito(a). Todo mundo gosta de mim.” Enquanto eles pensam nisso,
peça que eles escrevam os pensamentos que surgem nesse momento.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Em seguida, peça aos alunos que escolham uma das coisas negativas que escreveram ou
algo que eles pensam sobre si mesmos que pode não ser verdade (“Eu não sou perfeito,
ninguém gosta de mim, eu não tenho amigos, eu sou uma péssima pessoa”) e instrua-os a
repetir essa frase para si lentamente por 30 segundos.
Por fim, peça que eles escrevam como eles se sentiram depois disso. Como foi a experiência
de repetir essa frase?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
O que aconteceu com o significado dessa frase ou palavra? Ela ainda evoca os mesmos
sentimentos da mesma forma que evocava antes do exercício?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Algo mais aconteceu? Você conseguiu se separar do pensamento que teve sobre si? A
palavra/frase começou a soar estranha ou inacreditável? A palavra/frase soou confusa ao
fim da atividade?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 101: DISCUSÕES ACONTECEM

P
Todos nós somos diferentes e passamos por experiências
A
diferentes. Como resultado, muitas vezes temos opiniões
diferentes das outras pessoas. Ao ter uma conversa com
alguém, podemos discordar dessa outra pessoa. Podemos
até pensar que o que ela está falando é errado e ela pode
pensar o mesmo sobre nós. Isso pode levar a uma discussão
porque queremos defender nosso ponto de vista e não
queremos ouvir a outra pessoa. Discussões podem
acontecer, mas a forma como reagimos a elas é o mais
importante.
Você já discutiu com sua Pense sobre um Pense sobre uma conversa
mãe, pai, avô ou um irmão? relacionamento especial que que você teve com alguém
você tem com alguém. importante e que levou
_______________________ Você já discutiu com ela? vocês a uma discussão.
Qual foi o motivo da Sobre o que vocês falavam?
discussão? O que essa outra pessoa
O que te deixou chateado? falou que fez você discordar?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
_______________________
Você estava atento
(minduful) quando se sentiu Como você reagiu enquanto
chateado ou sua mente vocês estavam discutindo? Nesse evento, você se
vagou por outras partes? Você permaneceu no manteve no presente ou
momento ou sua mente começou a pensar sobre
_______________________ vagou pelos motivos da outras vezes que esse
discussão ou por outros assunto chateou você?
momentos em que essa
Como você reage quando pessoa chateou você? _______________________
está bravo com alguém?
Você tem pensamentos _______________________
maldosos sobre essa pessoa? Você queria defender seu
_______________________ ponto e calar a outra
_______________________ pessoa? Você tentou mudar
a opinião dela?
_______________________ Você conseguiu ver seus
pensamentos apenas como _______________________
pensamentos ou você reagiu
Esses pensamentos seriam de forma negativa em _______________________
diferentes se você os visse relação a essa pessoa por
apenas como pensamentos e causa das coisas que sua
não realmente como essa mente estava lhe dizendo? Você permitiu que os seus
pessoa é? Explique. pensamentos fossem apenas
_______________________ pensamentos sem tentar
_______________________ mudá-los?
_______________________
_______________________ _______________________
DIA 101: DISCUSÕES ACONTECEM

P
Separe os estudantes em dois grupos e coloque-os um na frente do outro.
Explique que você apresentará um tópico e irá alocá-los para um lado da discussão. Depois
que o tema e a posição sobre esse tema forem expostos, forneça 5 minutos (para crianças
mais novas você pode fornecer mais ou menos tempo) para que os estudantes possam falar
com os componentes do grupo e que, juntos, possam formar um argumento a favor ou
contrário ao tópico, as justificativas desse argumento e como defenderão o ponto de vista
deles.
Em seguida, faça com que um dos lados comece e declare sua posição na problemática
abordada. Depois que o tempo desse grupo tiver passado, faça o mesmo com o outro grupo.
Depois que o primeiro debate tiver sido concluído, apresente outro tópico e forneça as
mesmas instruções. Desta vez, forneça 2 minutos para que eles pratiquem mindfulness.
Lembre-os de focar no momento presente, de reconhecer os pensamentos que eles possam
vir a ter e a forma como eles reagem a esses pensamentos.
Os tópicos podem variar desde ter mais ou menos tempo de recreio, ter uma maior ou
menor duração de aulas, ter ou não Educação Física até problemas políticos mais relevantes.
Depois que ambos os debates terminarem, discuta com os estudantes se eles viram alguma
diferença entre como eles debateram na primeira e na segunda oportunidade. Eles
reconheceram quando não estavam no momento presente? Eles foram capazes de
permanecer no momento presente por mais tempo depois do momento de mindfulness?
Eles estavam mais conscientes sobre os seus próprios pensamentos e sobre como tais
pensamentos afetam suas respostas? Eles foram capazes de reconhecer que esses
pensamentos eram apenas pensamentos e não quem eles são ou quem as outras pessoas
são?
Explique que discussões podem acontecer e que não necessariamente são ruins. As
discussões nos permitem expor nossas opiniões e pensamentos, mas nós devemos estar
atentos sobre como discutimos e sobre como os nossos pensamentos influenciam o que
falamos e como reagimos em relação à outra pessoa.
DIA 102: MUDAR DE LOCAL
Diferentes circunstâncias podem nos levar a morar em outro V

local. Quando nossos pais conseguem um novo trabalho,
quando eles querem ficar mais perto da família ou uma
variedade de outras razões. Mudar-se para um outro local
pode ser difícil. Você vai precisar mudar de escola, deixar
seus amigos, sua família e todas as coisas com as quais você
é familiarizado. Muitas vezes quando nos mudamos, não
podemos levar tudo que temos e precisamos levar poucas
coisas; escolher pode ser difícil. Além disso, precisamos nos
despedir de muitas pessoas quando nos mudamos.
Se você tivesse que se mudar Quando precisamos mudar Quando precisamos mudar
para longe dos seus amigos, para outro local, precisamos para outro local, precisamos
qual seria um objeto que deixar coisas para trás. Pode deixar coisas para trás. Pode
você levaria consigo? ser nossos amigos, nossa ser nossos amigos, nossa
escola ou os lugares que escola ou os lugares que
_______________________ gostamos de frequentar. gostamos de frequentar.
Quando nos mudamos, Quando nos mudamos,

Por que esse objeto é tão deixamos para trás os deixamos para trás os
especial para você? Existe relacionamentos que relacionamentos que
uma razão que explique você construímos com nossos construímos com nossos
querer levá-lo na mudança? amigos. amigos.
_______________________ Pare para pensar sobre os Pare para pensar sobre os

seus amigos e sobre o que seus amigos e sobre o que
_______________________ você valoriza neles. Se você você valoriza neles. Se você
tivesse que deixar um valor tivesse que deixar um valor
para que seus amigos para que seus amigos
Agora pense nos seus lembrassem de você por lembrassem de você por
valores. Se houvesse um meio dele, qual seria esse meio dele, qual seria esse
valor pelo qual seus amigos valor? Por que você gostaria valor? Por que você gostaria
se lembrariam de você, qual de ser lembrado pelos seus de ser lembrado pelos seus
seria esse valor? amigos através desse valor? amigos através desse valor?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Por que você quer ser
lembrado por esse valor? _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________

_______________________
DIA 102: MUDAR DE LOCAL
Atividade para crianças mais novas: Peça que os estudantes desenhem a imagem de um
amigo que seja especial para eles. No lado oposto da folha, peça que eles desenhem uma
casa. Em seguida, instrua-os a conectar os dois desenhos por meio de uma estrada. Na
estrada, peça que eles escrevam quais são os valores pelos quais eles gostariam de ser
lembrados pelos amigos. Eles também podem desenhar imagens que representem esses
valores. No topo da página, os alunos podem escrever as razões pelas quais escolheram
esses valores.
Atividade para crianças mais velhas: Peça que os estudantes escrevam um resumo curto
sobre como eles querem ser lembrados pelos seus amigos. Instrua-os a escrever sobre os
valores que são mais importantes e sobre como eles gostariam de ser lembrados. Eles
devem explicar por que é importante que eles sejam lembrados dessa forma.
DIA 103: A VIDA É UMA SELVA
Imagine que você está em busca de um leão na selva. Você V

planejou essa viagem por muito tempo e seu objetivo é
encontrar um leão, custe o que custar. Você começa sua
C
jornada e, assim que você entra na selva, dá de caro com um
pântano gigante. Você percebe que não conseguirá passar
por cima, nem por baixo e nem dar a volta por causa do
tamanho dele. Isso está impedindo que você conquiste o seu
objetivo. Você tem duas opções: atravessar o pântano e
chegar no outro, lado onde os leões estão, ou voltar para
casa.
Pare um momento e Pare um momento e Pare um momento para

imagine-se de pé em frente imagine-se de pé em frente imaginar o pântano de forma
ao pântano. ao pântano. consciente. Agora imagine-
se na frente dele com duas
Você vai passar por ele para Você vai passar por ele para opções.
ver os leões ou voltará para ver os leões ou voltará para
casa? casa? Você passará por ele para
atingir o seu objetivo ou dará
Agora pense em algo que Agora pense em algo que as costas por causa do
você valoriza. Imagine que você valoriza. Imagine que tamanho do obstáculo?
esse algo está do outro lado esse algo está do outro lado
do pântano e é muito do pântano e é muito Agora pense sobre algo que
importante para você se importante para você se você valoriza muito. Imagine
mover na direção desse mover na direção desse que esse algo está do outro
valor. Você continuará valor. Você está disposto a lado do pântano e é muito
avançando na direção dele continuar avançando na importante para você se
quando as coisas estiverem direção dele quando as mover na direção desse
difíceis e houver obstáculos coisas estiverem difíceis e valor. Você está disposto a
no seu caminho ou você houver obstáculos no seu continuar avançando na
dará as costas? caminho ou você dará as direção dele quando as
costas? coisas estiverem difíceis e
houver obstáculos no seu
caminho ou você dará as
costas?
DIA 103: A VIDA É UMA SELVA
Organize cadeiras e mesas em uma fileira, formando uma barreira física pela sala.
Antes de começar, discuta a importância dos valores e seus diferentes domínios com os
estudantes. Peça que eles escolham um valor que considerem muito importante. Aquele
com o qual estão vivendo de acordo ou que querem seguir na direção. Em seguida, reúna
todos os valores dos alunos e fixe-os na parede, do lado oposto de onde as cadeiras estão
posicionadas. As cadeiras serão vistas como um obstáculo entre eles e os seus valores? Ou
eles encontrarão uma forma de passar por elas e alcançar os valores?
Como as cadeiras são similares às barreiras que enfrentamos no nosso dia a dia? Quais
barreiras dificultam que consigamos nossos valores? Ao enfrentar essas barreiras, como
reagimos? Desistimos ou permanecemos comprometidos em trabalhar na direção dos
valores que são importantes para nós para que possamos viver uma vida baseada em
valores?
DIA 104: PERDIDO NA TRADUÇÃO
Existem muitas palavras na linguagem humana e com muitos

diferentes significados. Já aconteceu de você ouvir uma
palavra e algo instantaneamente vir à sua mente? Talvez
você já tenha escutado essa mesma palavra antes e ouvi-la S
de novo faz você lembra de algo... Às vezes o fato de
ouvirmos certas palavras pode desencadear diferentes
pensamentos ou memórias e, às vezes, diferentes palavras
podem causar diferentes emoções.
Se o seu professor falasse a Quando você ouve a palavra “Amor.”

palavra “intervalo”, o que “furioso”, o que vem à sua
viria à sua mente? mente? O que vem à sua mente
instantaneamente ao ouvir
_______________________ _______________________ essa palavra?
_______________________
Quando você pensa sobre o Quais as emoções que você
intervalo/recreio, qual experimenta ao ouvir essa
sentimento que você palavra? Quais as emoções que você
experimenta? sente? Sua mente “visitou”
_______________________ diferentes lembranças?
_______________________
_______________________
O intervalo é um bom A sua mente “visita” a um
momento para você ou você momento em que você se _______________________
não gosta muito? sentiu furioso? Quais são as
lembranças que você tem?
_______________________ Agora, coloque esses
_______________________ pensamentos e as
Pense nas razões pelas quais lembranças de amor na sua
você gosta ou não da hora _______________________ frente.
do intervalo.
Por que você acha que teve
Observe os seus E ao ouvir a palavra “feliz”? essa reação em relação à
pensamentos passarem à Como os seus pensamentos palavra “amor”? Algo
medida que você escuta a e lembrança mudam? aconteceu no passado que te
palavra “intervalo” e note as fez se sentir assim?
diferentes coisas que vêm _______________________
em sua mente. _______________________
_______________________
_______________________
Conforma você observa os _______________________
seus pensamentos passarem
e pensa sobre as duas
palavras mencionadas, o que
vem à sua cabeça?
_______________________
DIA 104: PERDIDO NA TRADUÇÃO
Escreva as palavras dinheiro, nervoso, amigos, escola e celebridades em diferentes folhas de

papel e cole cada uma delas em uma parede da sala.
Peça aos estudantes que leiam cada palavra (ou você ler para eles) e peça-lhes que
escrevam todas as palavras relacionadas que vêm à mente ao ouvir o que está escrito.
Em seguida, escreva as palavras money, angry, friends, school e celebrities em diferentes
folhas de papel e cole cada uma delas em uma parede da sala em uma ordem aleatória.
Agora, peça que os estudantes leiam cada palavra (ou você ler para eles) e peça-lhes que
escrevam as diferentes palavras que vêm à mente.
Peça que eles contem para cada palavra quantas avaliações e quantas descrições tiveram.
Comente sobre como nossas mentes avaliam as palavras que já ouvimos antes e sobre como
nossa mente “viaja” a momentos em que ouvimos essas palavras. Muitas vezes avaliamos
palavras de forma instantânea ao ouvi-las e pensamos em uma ocasião que essas palavras
nos fazem lembrar.
Quando uma palavra não soa familiar, como as palavras em inglês sugeridas, nossa mente
não é tão rápida em avaliá-las ou em “visitar” diferentes lembranças. Afinal, não tivemos
contato com essas palavras antes.
Ao ouvir palavras que nos fazem sentir mal, precisamos tentar focar em descrever a palavra
ao invés de avaliá-la. Se você for capaz de separar a si próprio dos pensamentos que a sua
mente está falando a você, é mais fácil de enxergar a palavra ou a situação pelo que ela é,
em vez de avaliá-la pelo que nossa mente está falando.
No que eu penso ao ouvir a palavra dinheiro:
No que eu penso ao ouvir a palavra nervoso:
No que eu penso ao ouvir a palavra amigos:
No que eu penso ao ouvir a palavra escola:
No que eu penso ao ouvir a palavra celebridades:
No que eu penso ao ouvir a palavra money:

No que eu penso ao ouvir a palavra angry:
No que eu penso ao ouvir a palavra friends:
No que eu penso ao ouvir a palavra school:
No que eu penso ao ouvir a palavra celebrities:
DIA 105: O QUE HÁ EM UMA CONVERSA
A forma como interpretamos ou pensamos sobre conversas

geralmente é diferente dependendo de onde estamos, com
quem estamos e o que é dito. O que nós pensamos sobre
uma conversação e as conclusões que tiramos dela muitas S
vezes ocorrem sem sabermos de todos os detalhes da
conversa. Muitas vezes avaliamos conversas e o que as
pessoas falam de forma instantânea em vez de apenas
observar a conversa e aceitar o que está sendo dito.
Já aconteceu de você chegar Lembre um momento em Você já passou por um grupo

perto dos seus amigos que você entrou em uma que estava conversando e
quando eles estavam no conversa que já estava pensou que era algo sobre
meio de uma conversa? acontecendo. você ou sobre algo que você
se interessa?
Ao aproximar-se, você Alguma parte da conversa foi
esperou um pouco para tirada do contexto pelo fato Quando isso acontece,
entender sobre o que eles de você não ter participado rapidamente paramos de
falavam ou entrou direto na dela por todo o tempo? fazer o que estamos fazendo
conversa? Talvez você tenha e tentamos participar.
interpretado mal o que Lembre sobre a última vez
Você avaliou a conversa e estava sendo dito. que isso aconteceu. Alguma
ficou chateado com o que parte da conversa foi tirada
eles estavam falando sem Você ficou incomodado com do contexto pelo fato de
ter conhecimento sobre a o assunto da conversa? Ou você ter não participado dela
conversa como um todo? até mesmo as outras por todo o tempo? Você
pessoas? Quais emoções interpretou mal o que eles
Quais foram as avaliações você viveu? estavam falando?
que você fez enquanto ouvia
a conversa? _______________________ _______________________
_______________________ _______________________
Você ficou chateado com a
_______________________ _______________________ conversa ou com as pessoas
que estavam fazendo parte
_______________________ dela? Quais emoções você
Quais foram as avaliações experimentou?
que você fez enquanto ouvia
a conversa? _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
Quais avaliações você fez
_______________________ sobre a conversa e sobre as
pessoas?
_______________________
_______________________
DIA 105: O QUE HÁ EM UMA CONVERSA
Mostre aos alunos um trecho de uma conversa retirada de um filme ou de um programa de

TV. Mostre apenas uma parte curta da conversa, de modo que o assunto não fique
totalmente claro.
Peça que eles escrevam uma lista de coisas que eles conseguem ouvir sobre a conversa
enquanto ela ocorre. Sobre o que eles acham que as pessoas estão conversando? Como eles
se sentem sobre esse assunto? O que está acontecendo no segundo plano?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Em seguida, mostre a conversa completa. Peça que os estudantes escrevam as coisas que
vêm à mente quando eles ouvem a conversa.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Discuta sobre o número de avaliações e de descrições que eles escreveram. Em seguida,

pergunte se eles pensaram ou viram coisas diferentes quando escutaram a conversa inteira
versus quando escutaram apenas parte dela.
Muitas vezes nossa mente avalia as situações antes de estarmos totalmente conscientes
sobre o que está acontecendo ou sobre o que está sendo falado. Nós tendemos a tirar
conclusões antes de termos todas as informações. Se pudermos reconhecer nossas
avaliações e escutar a conversa pelo que ela é e não pelo que nossa mente nos diz, a forma
como reagimos pode mudar drasticamente.
DIA 106: UM CAOS!
A sua vida parece uma bagunça desordenada? Coisas

A
continuam se acumulando e piorando e você não consegue
dar um basta nisso. Você sente como se várias coisas
diferentes estivessem acontecendo na sua vida, mas você
não tem o controle sobre nenhuma delas. Isso pode ser
confuso e a vida pode parecer caótica, frenética e
imprevisível. Você quer ter o controle sobre ela e quer fazer
seus pensamentos cessarem, mas toda vez que você tenta,
parece que as coisas pioram e ficam ainda mais frenéticas.
Quando algumas coisas Como é para você quando as Às vezes, uma decisão que
acontecem em nossas vidas, coisas em sua vida estão parece pequena pode se
muitas vezes não caóticas? Que tipo de coisa transformar em algo muito
entendemos o porquê. acontece quando você sente maior do que poderíamos
Ficamos confusos e sem que não tem o controle da imaginar.
saber por que elas estão situação?
acontecendo. Nós dizemos uma pequena
Pense sobre como é tal coisa, fazemos uma pequena
Desenhe uma imagem sobre sensação. É confusa, triste, coisa e, então, parece que
como é se sentir confuso, frustrante? tudo na nossa vida não está
triste, nervoso ou magoado. funcionando do jeito que
Às vezes pode ser difícil gostaríamos.
Qual seria a cor para essa entender por que algumas
situação? Qual o tamanho? E coisas acontecem. Desenhe Como você visualiza esse
o formato? uma imagem sobre essa tipo de situação? Alguma
situação. Quando episódios palavra vem em mente? Que
Depois de desenhar a figura, como esse acontecem, qual pensamentos surgem? Se
dobre-a e guarde-a no seu é a cor que melhor os parece com você? Desenhe
bolso. representam? Qual o ou escreva como você
tamanho? E o formato? enxerga tudo isso.
Depois de desenhar a figura, Em seguida, guarde no seu

dobre-a e guarde-a no seu bolso.
bolso.
DIA 106: UM CAOS!
Peça que os estudantes tirem do bolso a atividade que fizeram anteriormente. Peça-lhes
que olhem para a atividade por alguns minutos.
Organize os estudantes em um círculo e faça com que eles discutam entre si sobre como foi
manter a atividade no bolso o dia inteiro. Em algum momento eles esqueceram que ela
estava lá guardada? Ter essa atividade no bolso dificultou a realização de coisas que eles
precisavam fazer? Eles sentiam que ela estava no bolso? Mesmo sentindo-a ou pensando
sobre ela, eles foram capazes de seguir com o dia?
Discuta sobre como a vida pode parecer caótica e sem sentido. Pode ser que tenhamos
pensamentos que parecem nos prender. Se reconhecermos nossos pensamentos e nossas
barreiras pelo que são, seremos capazes de carregá-las conosco e, ainda assim, viver nossa
vida.
Depois da discussão, peça que os alunos escrevam ou desenhem do outro lado do papel
qual foi a sensação de carregar por todo o dia todo o caos que essa criação representa. A
cor, o formato ou o tamanho mudou? Como é ser capaz de ver o caos apenas como
pensamentos que a mente tem ao invés de defini-los?
DIA 107: NOVAS AVENTURAS
Imagine que você está em pé do lado de fora, em frente a

A
uma porta. Essa porta pertence a um novo prédio que você
está prestes a entrar e você não sabe o que esperar do lado
de dentro. Você está esperando que alguém abra a porta.
Ao perceber que essa pessoa se aproxima, ela destrava a
porta e gira a maçaneta. Você entra e olha para uma
escadaria gigantesca coberta por um tapete vermelho.
Existe uma outra porta no topo da escada, e você começa a
sentir suas mãos suadas e seu coração batendo no peito.
Você não consegue decidir se quer dar o primeiro passo em
direção às escadas porque não tem certeza o que te espera
do outro lado da porta.
Você já foi a um lugar que Você já foi a um lugar que Pense num momento em
nunca havia ido antes? A nunca havia ido antes? A que você se deparou com
casa de um novo amigo, uma casa de um novo amigo, uma uma situação nova. Talvez
escola nova, uma festa de escola nova, uma festa de ela tenha parecido ser
aniversário com pessoas aniversário com pessoas sufocante, assustadora ou
novas... novas... desconhecida. Lembre de
como você se sentiu quando
Você não tem certeza sobre Você não tem certeza sobre a hora de ir ao encontro
o que esperar ou sobre o o que esperar ou sobre o dessa nova circunstância se
que acontecerá ao chegar lá. que acontecerá ao chegar lá. aproximava.
Como o seu corpo se sentia? Como o seu corpo se sentia?
Como o seu corpo se sentia
_______________________ _______________________ conforme o lugar e a hora
chegavam? Você tentou
evitar seus sentimentos? Ou
Você foi capaz de aceitar Você estava disposto a foi capaz de aceitar os
esses sentimentos e ir até aceitar esses sentimentos, ir sentimentos que teve? Você
esse lugar novo? Como você até o lugar e experimentar estava disposto a ter esses
se sentiu antes de ir e como essa coisa nova e pensamentos e sentimentos
se sentiu depois de ter ido e desconhecida? Ou o e, ainda assim, seguir e
vivido essa experiência? desconhecido te impediu de experimentar essa nova
tentar? aventura ou você tentou
_______________________ _______________________ evitá-las? Qual das duas
opções exigiu mais esforço:
_______________________ _______________________ tentar evitar ou aceitar os
sentimentos que você estava
_______________________ _______________________ tendo?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 107: NOVAS AVENTURAS
Organize diferentes caixas dentro da sala. Dentro de cada uma delas coloque um desafio
simples que o estudante precisa realizar/decifrar (você pode fazer isso em formato de
charadas). Tenha um desafio ou atividade para cada estudante, mas não diga a eles o que
tem dentro das caixas.
Explique que se eles estiverem dispostos a sair das suas zonas de conforto, você gostaria
que cada um deles escolhesse uma caixa e concluísse a tarefa da caixa, um de cada vez. Eles
estão dispostos a aceitar os próprios pensamentos e abrir a caixa? À medida que eles
esperam para abrir a caixa, quais os pensamentos que eles estão tendo? Peça-lhes que
escrevam esses pensamentos do lado de fora da caixa. Conforme eles escrevem, estão
dispostos a aceitar esses pensamentos pelo que são e não pelo que a mente deles fala?
Como eles se sentem ao pensar sobre abrir a caixa e realizar a tarefa que é desconhecida
até então?
Estão dispostos a reconhecer e aceitar a forte batida do coração, os dedos trêmulos, as

mãos suadas e os ombros apertados? Estão dispostos a permitir essas sensações e ainda
seguir completando a atividade? Estão dispostos a viver a experiência real atual e os
sentimentos que eles já têm em relação a fazer algo que é desconhecido?
Depois que todos tiverem a chance de completar a tarefa da caixa, discuta sobre como eles
se sentiram ao concluir a atividade e aceitar os pensamentos e sentimentos que estavam
tendo, fazendo com que eles se engajassem em algo desconhecido.
DIA 108: PICOS E VALES
Há dias em que você se sente no topo do mundo, de pé no

A
ponto mais alto de uma montanha, admirando uma linda
paisagem. Você sente que tem tudo: seus amigos te acham
o máximo, todo mundo quer ficar perto de você, todos te D
acham engraçado e tudo o que você faz é incrível! As suas
notas estão ótimas e os seus pais não estão te
incomodando. E, de repente, você sente que as coisas estão
desmoronando. Você não estudou para a prova e, além de
não ter se saído bem nela, seus pais agora estão “pegando
no seu pé”. Como resultado, você fica de castigo e agora
ninguém mais te chama para sair. Em um instante você
parecia ter tudo e, no instante seguinte, você se sente num
vale e nada está dando certo.
Já houve um momento em Lembre de um momento em Lembre de um momento em

que todos os seus amigos que parecia que tudo estava que todos os seus amigos
queriam brincar com você dando certo e as coisas estavam do seu lado e você
no recreio, mas no dia pareciam perfeitas. se sentia no topo do mundo.
seguinte eles encontraram
alguém novo com quem O que mudou esse E, então, alguma coisa
brincar? pensamento? aconteceu e eles lhe
abandonaram. Você não
Podemos experimentar Como você reagiu à mais se sente no topo do
diferentes emoções e mudança? Você sentiu culpa mundo; você agora se sente
sentimentos de uma hora por as coisas não mais em um vale e tudo parece
para outra. Num minuto darem certo? desmoronar.
estamos felizes e temos
amigos legais e, no minuto Ou você conseguiu ver os Como você reagiu nesse tipo
seguinte, pode ser que esses seus pensamentos pelo que de situação? Você foi capaz
amigos não sejam mais eles eram e pelo que sua de enxergar os seus
legais. mente estava lhe dizendo ao pensamentos apenas como
invés de vê-los como quem pensamentos e conseguiu
O que você faz nesses você é? permanecer comprometido
momentos? Você consegue aos seus valores e objetivos?
enxergar esses pensamentos Ou entrar naquele vale lhe
apenas como pensamentos e tirou do curso e o impediu
emoções e não como algo de se comprometer e de ver
que seja uma parte de você? seus pensamentos como
Você consegue ver a si apenas pensamentos?
próprio pelo que você é e
não pelo que os seus
pensamentos falam ou pela
forma que alguém te trata?
DIA 108: PICOS E VALES
Quais são as coisas que você acha que deve fazer para que seus amigos gostem de você?
Quais são as coisas que você faz para garantir que os seus amigos irão querer ficar ao seu
redor? Quais são as coisas mais importantes para você manter uma amizade?
Desenhe algumas montanhas (ou picos) e, no topo de cada montanha, escreva algo que
você acha que deve fazer para se manter relevante e fazer com que seus amigos queiram
estar perto de você.
Agora pense sobre o seguinte: e se você não fizesse essas coisas? E se você não fizesse cada
uma dessas coisas que você escreveu? Seus amigos ainda seriam seus amigos? Suas
amizades ainda importariam? Como sua vida seria diferente se você não se apegasse a essas
regras que você tem consigo mesmo? Você ainda seria a mesma pessoa e seus amigos ainda
seriam os mesmos amigos?
Na parte inferior das suas montanhas ou picos, escreva como sua vida seria diferente se
você não seguisse todas essas regras. Como seria se você percebesse que esses são apenas
pensamentos que você tem e não quem você é, nem no que as suas amizades são
fundamentadas?
DIA 109: ESTRADA VIOLENTA
Você está dirigindo por uma estrada, a música está A V

bombando, você tem uma estada livre na sua frente. E,
então, começa a chover e não para. Os veículos na sua
frente começam a reduzir a velocidade e você precisa pisar
no freio para evitar uma batida. Você sabe que a saída que
você pegará está perto e você precisa dela para chegar ao
seu destino. Você ativa a seta para pegar a saída e o carro do
seu lado te corta. Você está tentando desviar para pegar a
sua saída, mas não consegue e continua dirigindo pela
estrada principal.
Imagine que você está Imagine que você está E se a saída que você perde
dirigindo um carro. Esse dirigindo um carro em uma fosse como um valor? Você
carro é como se fosse sua estrada e esse carro é muito está dirigindo pela estrada
vida. Você pode dirigi-lo em parecido com a sua vida. da vida e há diferentes
diferentes direções e, Você dirige por ladeiras e saídas ao longo dela. Cada
conforme você segue, você passa por vales. Ao longo uma dessas saídas
vê coisas diferentes assim dessa estrada há várias representa um dos seus
como você vê coisas e saídas. Cada uma delas pode valores.
experiências diferentes em levá-lo a diferentes
sua vida. caminhos. Você vê os Você vê uma saída adiante e
valores com os quais você se sabe que essa é uma saída
À medida que você dirige, importa nessas saídas, mas que você deveria pegar para
você vê sinalizações de às vezes esquece de pegar continuar vivendo uma vida
saída. Esses sinais uma delas na direção dos baseada em valores.
representam os seus valores. seus valores e continua
Você tem muitos valores e dirigindo. Quais valores essas saídas
existem muitos sinais de representariam? Como você
saída. Algumas vezes Quando você perde uma poderia permanecer
podemos perder uma saída saída, você consegue comprometido com os seus
quando estamos dirigindo, continuar na pista e pegar a valores mesmo perdendo
assim como às vezes não nos próxima saída na direção dos uma saída? Em alguns
conduzimos em direção aos seus valores? Você é capaz momentos percebemos que
nossos valores. de permanecer não estamos vivendo de
comprometido e viver uma acordo com nossos valores.
Quando você esquece sobre vida baseada em valores Isso torna os nossos valores
os seus valores, assim como mesmo quando você se menos importantes ou nossa
você esquece de pegar uma depare com as descidas que capacidade de viver de
saída, você ainda consegue sua vida pode encontrar? acordo com eles menos
lembrar desses valores e alcançável?
pegar a saída seguinte? Você
ainda consegue permanecer
comprometido aos seus
valores mesmo que em
alguns dias você os esqueça?
DIA 109: ESTRADA VIOLENTA
A V
Peça que os estudantes desenhem um mapa de estradas. Instrua-os a incluir sinais de saída,
sinais de parada e qualquer outra paisagem que eles queiram. Peça que, na estrada, eles
escrevam palavras que descrevam para onde a vida deles está se dirigindo agora. Neste
presente momento, o que importa para eles? No que eles estão focados? E para onde eles
estão indo? Nas sinalizações de saída, peça que as crianças escrevam os seus valores. O que
é importante para elas? Para onde elas querem ir? Nos sinais de parada, peça que os
estudantes escrevam as coisas que os estão impedindo de seguir na direção dos valores.
Quais são as coisas que os impedem de viver uma vida de valor? O que está atrapalhando?
O que está dificultando em ter a vida que eles querem viver?
Entre a estrada e cada sinal de saída, peça que o aluno desenhe um caminho e escreva as
maneiras pelas quais ele pode permanecer comprometido aos próprios valores. O que ele
pode fazer para ficar comprometido aos valores e se mover na direção deles? O que ele
pode fazer para garantir que pegará a saída que ele precisa pegar?
DIA 110: SENDO PEGO
Para estudantes mais novos: Você tem se esforçado muito

para ser verdadeiro e obedecer aos seus pais. Você vê os
seus biscoitos favoritos “dando bobeira” e sabe que eles não
são seus, mas você decide pegar um mesmo assim. Depois C
de um tempo, sua mãe pergunta sobre os biscoitos e você
percebe que está numa enrascada. Você fala a verdade e
permanece comprometido aos seus valores ou você mente e
torce para não ser pego?
Para estudantes mais velhos: Você sabe que recentemente
tem feito coisas que poderiam metê-lo numa enrascada. Por
causa disso, você decide se esforçar para obedecer às leis e
seguir as regras. Você está fora com amigos e todos vocês
decidem jogar ovos no carro de alguém, e vocês são
flagrados. Nesse momento, você desiste do seu objetivo por
ter “escorregado” ou você decide continuar comprometido a
se esforçar na direção do seu objetivo?
Lembre de um momento em Lembre de um momento em Pense em uma vez em que

que você foi flagrado por que você fez algo e foi pego você foi pego por fazer algo
alguém. Pode ter sido sua por causa disso. Talvez tenha que não deveria estar
mãe, seu pai, sua avó ou um sido uma mentira que você fazendo.
professor... contou ou algo que você
pegou e não era seu ou fez O que estava acontecendo
O que você estava fazendo alguma outra coisa que não na sua vida nessa época?
quando se meteu nesse era para fazer... Olhando para trás, você
problema? estava vivendo de acordo
Como a pessoa que te com os seus valores ou você
Depois de se meter nessa flagrou reagiu? estava se afastando deles?
enrascada, você ficou
chateado ou frustrado e Quando foi pego, você Depois de ter sido pego,
continuou sem obedecer? estava vivendo na direção você conseguiu ficar
Ou percebeu que o que você dos seus valores ou estava comprometido aos seus
fez não era algo que você vivendo longe deles? valores ou você se sentiu
deveria ter feito e desanimado?
permaneceu comprometido Depois de ter sido pego,
com os seus objetivos e você desistiu dos seus Como você pode continuar
valores? valores ou foi capaz de comprometido aos seus
admitir o que você fez e valores quando se percebe
conseguiu permanecer fora do caminho esperado?
comprometido com os seus
valores e objetivos?
Como você pode continuar
comprometido mesmo ao
perceber que não está no
caminho correto?
DIA 110: SENDO PEGO
Dê a cada aluno uma folha de perguntas para responder sobre si mesmo. Estabeleça um
tempo para que a turma responda as perguntas.
Depois que os alunos tiverem terminado, instrua-os a formar um círculo.
Instrua os alunos a fazer as perguntas da folha uns aos outros. Essas perguntas deverão ser
respondidas na frente do grupo. Ofereça a opção de falar a verdade, repetindo o que foi
originalmente respondido na folha, e a opção de dar uma resposta diferente.
Depois que cada pessoa responder uma pergunta, peça que o grupo opine se o que foi dito
pela pessoa foi verdadeiro ou se ela foi pega dando uma resposta diferente.
Depois que a atividade finalizar, faça com que os estudantes discutam qual a sensação de
estar “sob à luz dos holofotes”, tendo que responder em frente ao grupo. Foi difícil manter
o compromisso e falar a verdade mesmo quando eles tiveram que dar as respostas na frente
de todo mundo? Era mais fácil contar uma mentira ou falar a verdade? Mesmo se eles
foram pegos na mentira, eles continuaram contando mentiras ou eles retornaram ao
caminho mais correto e contaram a verdade?
DIA 111: POUCO VERSUS MUITO
Você já se percebeu querendo algo para o instante presente V

sem pensar nas consequências? Você quer isso para agora,
não consegue esperar e não pensa sobre todas as opções?
Às vezes facilmente ficamos presos no momento e não
percebemos todas as opções que temos ou qual opção seria
melhor fazer. Ficamos presos pelos nossos pensamentos e
pelas coisas que a nossa mente nos fala e, por causa disso,
analisamos a situação ao invés de colocar nossos
pensamentos bem na nossa frente, enxergando-os pelo que
eles são e não julgando-os. Isso pode ser difícil de fazer se
nós queremos algo ou se alguém está nos pressionando a
fazer algo. Talvez seja porque não queremos parar o tempo
necessário para ficar no momento presente. Todas os dias
somos apresentados com escolhas que devemos fazer.
Como decidimos qual opção é a melhor? Nós escolhemos a
opção que está de acordo com os nossos valores?
Às vezes é difícil esperar por Pense em algo que você Pense sobre algo que é bom
algo, especialmente se for realmente goste. para você ou que você gosta
algo que você quer muito. muito. Você pode pensar em
Se esse algo estivesse uma atividade, comida,
Cite algo que você gosta exatamente na sua frente, pessoa ou qualquer item que
muito: você seria capaz de resistir a você gosta muito.
ele? E se você pudesse ter
_______________________ muito mais dele mais tarde Se esse algo estivesse
versus ter um pouco dele exatamente na sua frente,
Pense nesse item e no agora? Você conseguiria você seria capaz de resistir a
quanto você gosta dele. esperar por esse item que ele? E se você pudesse ter
você tanto gosta e tanto muito mais dele mais tarde
Agora, engaje em dois quer? versus ter um pouco dele
minutos de atenção plena agora? Você conseguiria
(“mindfulness”), focando no Pratique fazer dois minutos esperar por esse item que
momento presente. Conte de atenção plena você tanto gosta e tanto
quantas vezes a sua mente (“mindfulness”). Conte quer?
vagueia na direção desse quantas vezes a sua mente
item. divaga para pensar nesse Pratique fazer dois minutos
item que você quer/gosta de atenção plena
_______________________ muito. (“mindfulness”). Pratique
quantas vezes a sua mente
É difícil permanecer no _______________________ vagou para pensar nesse
momento presente quando item que você quer/gosta
você está pensando sobre É difícil permanecer no muito.
isso que você quer ou gosta momento presente quando
muito? você está pensando sobre _______________________
isso que você quer ou gosta
_______________________ muito? É difícil permanecer no
momento presente quando
Às vezes pode ser difícil você está pensando sobre
esperar por algo que isso que você quer ou gosta
queremos muito. muito?
DIA 111: POUCO VERSUS MUITO
A V
Os estudantes mais velhos devem fazer a atividade da esquerda com dinheiro e os

estudantes mais novos devem fazer a atividade da direita com doces. Peça que os
estudantes marquem um “X” na opção que eles preferem ter: a opção agora ou depois.
Discuta com eles em que ponto eles decidiram mudar de um lado para o outro. Algumas
vezes, quando queremos muito uma coisa ou quando gostamos muito de uma coisa,
achamos difícil esperar para tê-la mesmo que isso signifique obter uma quantidade menor
agora. É mais fácil escolher a opção de maior valor ou a mais imediata?
AGORA EM 1 SEMANA AGORA EM 1 SEMANA

R$1000 R$1000 10 Doces 10 Doces
R$800 R$1000 9 Doces 10 Doces
R$1 R$1000 1 Doce 10 Doces
V
DIA 112: MUITO VERSUS POUCO
Você já se percebeu querendo muito algo de forma V

imediata, mesmo sabendo que não é o melhor para si? Você
quer agora mesmo porque isso parece bom, divertido ou
animador, e você não está preocupado com as
consequências? Ficamos presos nos pensamentos que a
nossa mente está nos emitindo, ao invés de decidir qual
seria a decisão que combina com os nossos valores.
Às vezes queremos algo, Pense em algo que você Quando você quer fazer
mesmo sabendo que isso é gosta muito, mas que você algo, ir a algum lugar ou sair
ruim para nós. sabe que é ruim para você. com alguém que você sabe
que não deveria, o que
Pense em algo que você Se esse algo estivesse acontece quando você se
gosta muito, mas que você exatamente na sua frente, deixa levar e faz uma dessas
sabe que não é bom para você seria capaz de resistir a coisas?
você. ele? E se você pudesse ter
muito mais dele mais tarde Depois de um tempo, você
Agora, faça dois minutos de versus ter um pouco dele se vê persistindo na escolha
atenção plena agora? Você conseguiria que fez?
(“mindfulness”), focando no esperar por esse item que
momento presente. Conte você tanto gosta e tanto Depois de escolher a opção
quantas vezes a sua mente quer? que pode não estar de
vagueia na direção desse acordo com os seus valores,
item. Pratique fazer dois minutos você se percebe pensando
de atenção plena muito sobre isso? Quando
_______________________ (“mindfulness”). Conte você analisa ou persiste em
quantas vezes a sua mente uma situação, sua mente
divaga para pensar nesse transforma esse evento num
Depois de praticar item com o qual você quer problema cada vez maior
mindfulness, você continuou interagir, mas pelo qual você que não desaparece? E se
querendo o item da mesma precisa esperar ou sabe que você visse a situação pelo
forma que queria antes? não é bom para você. que ela é e pela decisão que
você fez e permanecesse
Algumas vezes pode ser _______________________ focado em tomar uma
difícil não ter o que decisão embasada nos
queremos de forma valores na próxima vez que
imediata, mesmo sabendo Depois de praticar você for apresentado com
que não seria a melhor mindfulness, você continuou opções semelhantes? Como
opção. querendo o item da mesma seria diferente?
forma que queria antes?
DIA 112: MUITO VERSUS POUCO
A V
Os estudantes mais velhos devem fazer a atividade da esquerda e os mais novos, da direita.
Peça que os estudantes marquem um “X” na opção que eles preferem ter: a opção agora ou
depois. Discuta com eles em que ponto eles decidiram optar pela recompensa maior/tardia.
Eles prefeririam sair com os amigos agora por uma determinada quantidade de tempo e não
fazer a tarefa de casa ou prefeririam fazer a tarefa primeiro e sair com os amigos amanhã
por uma determinada quantidade de tempo?
AGORA AMANHÃ AGORA AMANHÃ

2h 2h 1h 1h
1h 2h 50 min 1h
40 min 2h 40 min 1h
20 min 2h 30 min 1h
10 min 2h 20 min 1h
5 min 2h 10 min 1h
DIA 113: NÃO ACERTE AS RACHADURAS
P
Muitas vezes andamos por aí sem pensar. Vamos do ponto A
ao ponto B e não percebemos o que está acontecendo ao
nosso redor. E, algumas vezes, olhamos para a calçada e
notamos todas as rachaduras que existem nela. Pode ser
que pensemos “não pise nas rachaduras” ou, sem pensar
muito, tentemos evitá-las. E ao tentar fugir delas, uma vez
que reconhecemos que estão lá, é como tentar evitar os
nossos pensamentos. Tentamos contorná-los, passar por
cima deles... tentamos a todo custo desviá-los, mas quanto
mais evitamos as rachaduras, mais acabamos pisando
exatamente em uma delas. Temos dificuldade em evitar
essas coisas. E fazemos o mesmo com os nossos
pensamentos: quanto mais tentamos contorná-los e
suprimi-los, mais eles continuam surgindo na nossa cabeça e
não conseguimos nos livrar deles.
Você já tentou evitar as Você já tentou evitar as Quando você entra em uma
rachaduras ou linhas do piso rachaduras ou linhas do piso briga com alguém, seja um
do ginásio passando por do ginásio passando por amigo, pai/mãe,
cima delas, mas em algum cima delas, mas em algum namorado/namorada, uma
momento percebeu que momento percebeu que autoridade... o que
estava pisando ainda mais estava pisando ainda mais geralmente acontece
nelas? Ou talvez você tenha nelas? Ou talvez você tenha quando você tenta evitar
entrado numa discussão com entrado numa discussão com essa pessoa ou a situação?
um amigo e quanto mais um amigo e quanto mais
você tentava evitá-lo mais você tentava evitá-lo mais Você se percebe persistindo
ele aparecia por perto de ele aparecia por perto de na situação ou no que
você? você? aconteceu? A situação ou a
pessoa desaparece ou tende
Quando tentamos evitar algo Quando tentamos evitar algo a surgir em sua mente ainda
ou alguém, eles tendem a ou alguém, eles tendem a mais?
aparecer ainda mais ou o aparecer ainda mais ou o
pensamento sobre isso pensamento sobre isso Quando você analisa ou julga
parece ser mais persistente. parece ser mais persistente. uma situação, sua mente
transforma esse evento num
Ao invés de evitar os seus Ao invés de evitar os seus problema cada vez maior
pensamentos ou a pessoa pensamentos ou a pessoa que não desaparece? E se
com quem você está com quem você está você vir a situação como ela
chateado, o que aconteceria chateado, o que aconteceria é, em vez de evitar o que a
se você aceitasse os se você aceitasse os sua mente lhe diz e
pensamentos ou o que a pensamentos ou o que a continuar a se mover na
pessoa fez e seguisse adiante pessoa fez e seguisse adiante direção dos seus valores?
focando nos seus valores em focando nos seus valores em Como essa situação seria
vez de julgar o que a sua vez de julgar o que a sua diferente?
mente insiste em te dizer? mente insiste em te dizer?
DIA 113: NÃO ACERTE AS RACHADURAS

P
Instrua os estudantes a brincar de “pega-pega dentro da linha” no ginásio. Explique que eles
não são permitidos a tocar certas linhas. Decida quais linhas ou cores de linhas eles não
poderão tocar.
Nomeie uma pessoa para ser o “pega” e todas as outras serão perseguidas. Quem for pego
deve ficar paralisado/“congelado” até que alguém o descongele.
Depois de algumas rodadas, torne as regras ainda mais difíceis em relação ao que pode e ao
que não pode.
Depois que eles terminarem a brincadeira, discuta como geralmente é difícil quando
criamos regras para nós mesmos ou falamos que não podemos fazer algo ou pensar sobre
algo. Nós acabamos querendo engajar ou pensar nisso ainda mais.
DIA 114: OUÇA
P
Nós temos centenas de coisas para pensar ao longo do
A
nosso dia. Pessoas nos falam para onde ir e o que fazer.
Lugares que precisamos ir, coisas que queremos fazer.
Somos instruídos a tantas coisas diferentes e estamos
constantemente pensando nas coisas que estão
acontecendo ou que aconteceram no passado. Muito
raramente estamos de fato no presente e conscientes do
que está acontecendo apenas no exato momento. Temos
dificuldade em focar no que está acontecendo agora e
ficamos preocupados sobre o ontem, o amanhã ou até
mesmo com o que aconteceu 5 minutos atrás. Como
podemos focar no presente quando não ter atenção plena é
tão natural? O que precisa acontecer para que sejamos
conscientes sobre o momento atual mesmo quando um
enorme caos está acontecendo ao nosso redor?
Faça com que os estudantes Mindfulness pode ser difícil Você já se notou reagindo a
pratiquem a atenção plena de praticar quando estamos uma situação sem antes
(“mindfulness”). com raiva ou chateados no pensar na sua reação? Você
momento. Podemos nos está com raiva ou frustrado
Instrua-os a focar no perceber reagindo a uma e age impulsivamente.
presente e nas coisas que situação antes mesmo de Depois do fato, você pensa
eles ouvem no ambiente. pensar sobre nossa reação. como poderia ter lidado com
isso de forma diferente?
Se a mente deles vagar, peça Quando você age sem estar Como a situação teria sido
que eles coloquem o plenamente atento, você fica diferente se você tivesse
pensamento em uma nuvem pensando depois como praticado mindfulness? Nos
e que a deixem flutuar. gostaria de ter liado com a é falado sobre mindfulness,
Oriente-os a voltar ao situação diferentemente? mas praticá-la no calor do
presente. momento pode ser difícil.
Como que a mindfulness o Conseguir mindfulness
Depois de algumas ajuda em situações em que requer prática para que ela
tentativas, encerre a você se sente sem controle? aconteça naturalmente
atividade. Peça que eles quando estamos nesse tipo
contem quantos Pratique 2 minutos de de situação. Lembre de um
pensamentos foram mindfulness e se sua mente momento em que você não
colocados na nuvem. Foi vaguear, coloque os praticou mindfulness e como
difícil permanecer no pensamentos em uma a situação acabou. Como ela
presente? Para onde a nuvem e deixe-a flutuar para poderia ter sido diferente se
mente deles “viajou”? Eles longe. Volte ao momento você estivesse usando
tiverem o mesmo presente. Quantas vezes sua mindfulness no momento
pensamento recorrente ou o mente vagou? Permanecer em vez de ser impulsivo?
pensamento mudou a cada no momento atual, mesmo Como mindfulness pode
vez? que por dois minutos, foi ajudá-lo em situações em
difícil? que você sente que não tem
o controle?
DIA 114: OUÇA

P
A
Leve os estudantes até um ambiente movimentado e barulhento.
Onde quer que você escolha como local, faça com que os alunos sejam espectadores no
ambiente em que estão.
Enquanto eles estão de pé no meio do caos, comece a falar com eles, seja contando uma
história, fornecendo instruções ou fazendo perguntas.
Depois que você tiver fornecido informações, faça com que os alunos voltem para a sala de
aula. Peça que eles escrevam uma lista sobre o que você falou e uma lista sobre tudo que
estava acontecendo ao redor deles.
Qual lista foi mais longa? Foi difícil manter-se focado no presente quando tantas coisas
estavam acontecendo? Para onde a mente deles foi? Eles conseguiram permanecer focados
ou facilmente se distraiam?
DIA 115: NÃO SEJA ENGANADO
Existe um conto antigo sobre dois comerciantes que V

estavam se preparando para trabalhar no mercado. O
comerciante A decidiu que iria primeiro para preparar o
caminho. Antes de sair, os moradores locais disseram que
ele tivesse cuidado com o Deserto Sem Água e com os
demônios que o assombravam. Ao chegar, foi abordado por
viajantes que lhe disseram para esvaziar toda a sua água,
pois estava pesando seus animais e havia água fresca no
horizonte. Ele ouviu os viajantes e, pouco depois, sua
caravana ficou com uma sede mortal e nunca chegou ao
mercado. Quando o segundo comerciante se organizou, ele
alertou sua caravana sobre os Demônios do Deserto e falou
que ninguém deveria beber a água local. Quando foi
abordado pelos viajantes, o comerciante lembrou sobre os
avisos e não bebeu sua água, como foi instruído. Ele
conseguiu chegar ao mercado.
Você já fez algo que seus Cite um momento em que Assim como na história
pais disseram para você não seu pai/mãe ou um contada, às vezes somos
fazer? professor te alertou sobre alertados sobre coisas ou
algo, mas você achava que pessoas, mas nos
_______________________ sabia mais que eles. esquecemos de seguir os
avisos ou achamos que
Quando você não obedeceu, _______________________ sabemos mais.
o resultado foi bom ou ruim?
_______________________ As coisas ou ideias que as
_______________________ pessoas nos falam podem
Assim como no conto, o soar boas ou agradáveis,
Quando você não ouviu os primeiro comerciante não mas nós temos que
avisos dos seus pais, você ouviu os avisos que recebeu considerar as consequências.
estava trabalhando em e não atingiu seu objetivo.
direção aos seus valores ou Ele foi influenciado pelas Cite um momento em que
você estava se afastando coisas que alguém falou para você foi levado a acreditar
deles? ele. O segundo comerciante em algo. Você foi alertado
respeitou os avisos e antes e, ainda assim,
_______________________ conseguiu atingir seu prosseguiu?
objetivo.
_______________________
Você já foi influenciado por
coisas que pessoas falaram, _______________________
fazendo com que você se
distanciasse dos seus Quando cedemos a subornos
valores? Cite um momento ou ideias que as pessoas nos
em que isso aconteceu, falam, como isso afeta
impedindo-o de mover-se na nossos valores? Nos
direção dos seus valores. aproximamos ou isso faz
com que nos afastemos
_______________________ deles?
_______________________ _______________________
DIA 115: NÃO SEJA ENGANADO
V
A
Nós iremos encenar! Os estudantes fornecerão os comentários e serão os atores na peça (e

terão que improvisar no roteiro, mas seguirão a história dos comerciantes)!
Primeiro, precisaremos de dois voluntários: um para ser o comerciante A e outro para ser o
B. Se houver resistência, lembre os estudantes que é importante focar no presente e aceitar
quaisquer sentimentos desconfortáveis que possam estar sentindo e que também é
importante sair da zona de conforto.
Peça que os voluntários sejam os “demônios do deserto” que tentarão convencer os

comerciantes.
Pessoas para os moradores locais também será necessário, assim como pessoas para
compor a caravana dos comerciantes.
Os estudantes precisam encenar o conto sobre os dois comerciantes. O primeiro

comerciante sairá para a sua jornada com sua caravana e os moradores locais farão o alerta
sobre os demônios do deserto.
À medida que eles viajam, os demônios irão se aproximar. Os demônios convencerão o

comerciante e a caravana a beber toda a água! Os demônios do deserto precisam ser
desonestos e muito convincentes! Depois de tomar a água, a caravana não conseguiu
chegar muito longe.
Então, a segunda caravana se prepara para a viagem. Primeiro é abordada pelos moradores
locais e, em seu percurso, pelos demônios do deserto. As pessoas da caravana lembraram
das palavras dos moradores locais e não foram enganadas pelos demônios. Elas
conseguiram finalizar a jornada!
Depois da encenação, discuta sobre como às vezes somos enganados ou manipulados a não
seguir os nossos valores. Que mentiras contamos a nós mesmos ou em quais mentiras
acreditamos? Como podemos ficar focados como o comerciante B e seguir nossos valores
mesmo quando nos sentimos encurralados ou confusos?
DIA 116: NÃO DESISTA
Existe um conto sobre uns viajantes que estavam se

aventurando no deserto. Eles estavam na direção do destino
quando o guia adormeceu. As outras pessoas na caravana
começaram a liderar o percurso. Sem saber, elas
C
gradualmente viraram para um lado e, ao anoitecer, eles
acabaram chegando no mesmo ponto onde começaram
naquele dia. Os viajantes se cansaram e começaram a
perder a esperança. O guia viu uma planta à distância e
imaginou que teria água por perto. Ele começou a cavar
perto da planta. Os outros viajantes tinham perdido a
esperança e falaram que não havia razão para continuar
cavando. Ele assegurou que ali teria água e continuou a
cavar, sem nunca perder a esperança. Depois de muito
cavar, ele pôde ouvir o som de água corrente e conseguiu
proporcionar água para todos.
Pense em um momento em Parece que tudo dá errado Às vezes nós temos dias ou
que as coisas estavam dando alguns dias. Uma coisa atrás momentos que parece que
errado. da outra acontece e, nada está dando certo.
algumas vezes, ficamos Parece que acontece uma
Você desistiu da sua missão frustrados e queremos coisa errada atrás de outra.
ou continuou tentando? desistir.
Lembre de um momento em
Se você continuou tentando, Isso já aconteceu com você? que as coisas continuamente
como foi se manter deram errado. Talvez tenha
comprometido com o seu _______________________ sido um dia em específico ou
objetivo? um período da sua vida.
Você desistiu ou continuou
_______________________ tentando? Como você reagiu a isso?
Você continuou se
Se você desistiu, quais são _______________________ esforçando em direção ao
algumas maneiras pelas que você tinha estabelecido
quais você poderia ter Se você continuou tentando, ou você desistiu?
continuado tentando como foi se manter
alcançar seu objetivo? comprometido com o seu _______________________
objetivo?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ Se você desistiu, quais são

algumas maneiras pelas Foi difícil permanecer
quais você poderia ter comprometido? O que o
continuado tentando manteve motivado?
alcançar seu objetivo?
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
DIA 116: NÃO DESISTA
Esconda um item dentro ou fora do prédio.
Faça com que os estudantes, como um grupo, brinquem de “Quente ou Frio.” À medida que
os estudantes se movimentam fora ou dentro do prédio, peça que o professor indique se
eles estão chegando perto (quente) ou se afastando (frio) do local do esconderijo.
Depois que o item for encontrado, discuta com os alunos sobre a perseverança e
comprometimento que eles tiveram para achar o item. Foi frustrante? Como foi se esforçar
na direção de alcançar esse objetivo? Qual a semelhança entre trabalhar na direção do
objetivo de achar o item e permanecer comprometido na direção dos seus valores?
DIA 117: AMIGOS IMPROVÁVEIS
Existe um conto na tradição budista sobre um elefante e um

cachorro abandonado. É sabido que elefantes e cachorros
são inimigos e que nunca se darão bem. Cachorros latem
para os elefantes porque eles têm medo e os elefantes S
perseguem os cachorros por causa do latido. Um dia um
cachorro começou a se infiltrar no celeiro de um elefante
real para comer o feno fresco que caia da boca do elefante.
O cachorro não se incomodava com o elefante porque ele
queria a comida e o elefante nunca notou o cachorro.
Quando finalmente o elefante se deu conta, eles
rapidamente tornaram-se melhores amigos. Um dia alguém
comprou o cachorro e o levou embora. O elefante ficou
enlutado e não queria fazer mais nada. Quando seu mestre
viu isso e percebeu que era porque ele perdeu um amigo
querido, tentou recuperar o cachorro. O mestre disse que a
amizade é a melhor coisa que você pode ter na vida. O
cachorro e o elefante ficaram muito felizes!
Já teve alguém na sua sala Você já julgou uma pessoa Todos nós podemos ser
que você não achou que antes mesmo de conhecê-la? críticos, certo? Uma pessoa
seria amigo? nova chega à nossa sala e,
_______________________ instantaneamente, geramos
_______________________ opiniões e avaliações sobre
Você assumiu que não iria ela. Ou conhecemos uma
Você acha que julgou essa gostar dela ou não se daria pessoa por meio de um
pessoa antes mesmo de bem com ela e, por causa amigo e tiramos conclusões
conhecê-la? disso, você não era legal com precipitadas sobre ela.
ela ou nunca tentou
_______________________ conhecê-la. Às vezes pensamos que
somos muito diferentes de
Depois de conhecê-la, a Você já se tornou amigo de outras pessoas e que nunca
forma como você a viu alguém que você não achava seríamos amigos delas.
mudou? que seria amigo, mas uma Apesar disso, muitas vezes
vez que você conheceu a amizades surgem de fontes
_______________________ pessoa, você gostou dela? improváveis.
Você já se tornou amigo de _______________________ Lembre de um momento em

alguém que você não achava que você desconsiderou ser
que seria amigo? Às vezes avaliamos e amigo de uma pessoa, mas
julgamos as pessoas antes mais tarde se tornou amigo
_______________________ de conhecê-las e depois de dela.
conhecê-las percebemos que
se trata de alguém com Você foi capaz de enxergar a
quem adoraríamos construir pessoa pelo que ela era em
uma amizade! vez de ser levado pelas
avaliações que você colocou
nela e conseguiu ter uma
boa amizade?
_______________________
DIA 117: AMIGOS IMPROVÁVEIS
Peça que os alunos criem uma caixa que os represente. Forneça revistas, jornais, canetas
hidrográficas e cola para decorar a caixa. Essa caixa deve representar como eles se veem e
as qualidades que eles veem em si que os caracterizam como bons amigos.
Depois que os alunos terminarem de fazer a caixa, peça que eles escrevam em uma folha
uma observação sobre um colega (ou vários colegas) que represente essa pessoa e uma
qualidade dela que os ajuda a serem amigos.
Encoraje os alunos a escreverem também para alguém que eles não conhecem ou de quem
não são muito próximos. Incentive-os a dar uma chance de ser amigo desse tipo de pessoa
que parece improvável no início.
DIA 118: OBSERVE O GELO
P
Vamos explorar um cubo de gelo. Primeiro, colocamos água
A
na badeja de gelo, levamos a badeja para o freezer e, depois
de algumas horas, a água estará dura, congelada e vai ter se
tornado gelo. Quando um cubo de gelo é deixado em cima S
de um balcão, ele começa a derreter e o seu formato muda.
O mesmo acontece quando colocamos gelo dentro uma
bebida: lentamente ele perde seu formato.
Pode parecer bobo, mas Pense em como você se Como você se assemelha a
pense em como você se assemelha a um cubo de um cubo de gelo? Pode ser
assemelha a um cubo de gelo. que você nunca tenha
gelo. considerado isso antes, mas
Cubos de gelo mudam de pense em um cubo de gelo.
Um cubo de gelo começa forma, mas eles são água Ele muda de forma. Ele pode
com um líquido, se sempre. ser grande ou pequeno, fica
transforma em um cubo e congelado e derrete com o
derrete, voltando a ser Pense sobre sua vida. Quais passar do tempo. Embora
líquido. mudanças você gerou ao ele passe por essas
longo do seu ano letivo? mudanças, um cubo de gelo
Qual é a coisa mais recente é sempre água.
que mudou em você? Você _______________________
perdeu um dente? Se mudou Você mudou ao longo da sua
para uma casa diferente? _______________________ vida? Quais diferenças você
Mudou de escola? Ganhou enxerga em si? Embora você
um irmão? Tem um novo _______________________ tenha mudado, você ainda
padrasto/madrasta na sua não é você? Através de todas
vida? Embora essas mudanças as mudanças, você ainda
tenham ocorrido, você ainda permaneceu você e sempre
Embora coisas como essas não é você? Você não foi quem você é.
mudam, você ainda é você. mudou; você é sempre você
Não importa o que aconteça, mesmo que tenha tomado _______________________
você sempre será quem você diferentes formas, você
é. sempre acaba sendo quem _______________________
você é ao fim do dia.
_______________________
DIA 118: OBSERVE O GELO

P
A
Inicie mostrando aos alunos os diferentes estágios de um cubo de gelo. Comece fazendo
com que eles encham uma bandeja de gelo com água.
Depois dessa etapa, tenha cubos de gelo já prontos no freezer. Coloque um cubo de gelo na
mão de cada estudante. Faça com que as crianças pratiquem focar no presente, olhando
para o gelo. Peça que eles observem como o cubo de gele se move na mão, qual é a
sensação, como o formato muda, qual a sensação de ter água escorrendo pelo braço... Faça
com que eles continuem focados na mudança de forma do gelo até que ele tenha derretido.
Depois que o gelo derreter, instrua os alunos a escrever ou desenhar maneiras que
descrevam momentos da vida em que eles são “duros ou gelados” como um gelo e outros
momentos em que eles são fluidos, talvez mais flexíveis e com menos “peso nas costas.”
Depois que eles tiverem escrito ou desenhado como eles se assemelham a um cubo de gelo
e à água liquida, peça que eles discutam sobre isso com o grupo.
DIA 119: OUÇA COM CUIDADO
Ouvimos músicas no rádio a todo momento e muitas vezes

A
assumimos que sabemos o significado delas. Ou se não
soubermos o significado, procuramos por ele na internet ou
assistimos ao clip da música para tentar entender a intenção S
do artista. Fazemos isso em diferentes áreas da nossa vida.
Ouvimos ou vemos algo ou até mesmo lemos sobre algo e
assumimos saber o significado daquilo. Muitas vezes
ouvimos o que queremos ouvir sem parar um momento
para de fato ouvir o que está sendo dito.
Leia a letra de uma música, poema ou uma frase para os
alunos. Na primeira vez, leia e pergunte o que eles ouviram.
Na segunda vez, não mencione que você está lendo o
mesmo texto e leia-o de trás para frente. Pergunte o que
eles ouviram.
O que você ouviu na O que você ouviu na O que você ouviu ou pensou
primeira vez que a frase foi primeira vez que a frase foi quando a frase foi lida pela
lida? lida? primeira vez?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
O que você ouviu na O que você ouviu na O que você ouviu quando ela
segunda vez? segunda vez? foi lida pela segunda vez?
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
Você sabia que nas duas Você sabia que nas duas Você sabia que nas duas
vezes era a mesma frase vezes era a mesma frase vezes era a mesma frase
sendo lida? sendo lida? sendo lida? O mesmo
conteúdo estava sendo lido,
_______________________ _______________________ mas a maneira como
ouvimos foi diferente. Nossa
Você já achou que seus pais Isso já aconteceu com você? mente nos dizia que
haviam dito uma coisa e, na Você acha que ouviu uma estávamos ouvindo algo
verdade, eles disseram coisa e o que foi dito foi algo diferente, embora fosse a
outra? diferente? Muitas vezes é mesma coisa.
assim que os rumores
_______________________ começam. Você já se deparou com esse
problema? Você ouve uma
É importante ser um bom _______________________ coisa e pensa outra? Ou você
ouvinte e cuidadosamente pensa que sabe o que está
escutar o que as outras _______________________ sendo dito sem parar para
pessoas estão falando. ouvir o que está sendo dito?
DIA 119: OUÇA COM CUIDADO
Peça que cada um dos estudantes escreva uma frase sobre si em uma folha de papel.
Em seguida, peça que o professor leia a frase de trás para frente e pergunte aos alunos o
que eles acham que foi dito.
Então, peça que o professor leia a frase da forma tradicional e peça que os estudantes
comparem o que eles ouviram na segunda vez com o que eles ouviram na primeira.
A frase mudou? Não; apenas a forma que ouvimos a frase mudou. Muitas vezes as coisas
que ouvimos podem mudar como enxergamos situações ou pessoas. Assim como a frase é a
mesma independente como a interpretamos, a pessoa é a mesma pessoa independente das
avaliações que falamos sobre ela.
DIA 120: MANTENHA O MACACO NAS
SUAS COSTAS
Você já foi à exposição de macacos no zoológico ou já A
assistiu a vídeos sobre macacos? Macacos são vistos fazendo
coisas engraçadas e pode ser divertido observá-los. Muitas D
vezes eles são vistos cutucando as costas. Às vezes eles
estão sentados em um local cutucando as costas e, então,
vão para outro ponto e começam a fazer o mesmo. Às vezes
eles até cutucam as costas dos amigos. Às vezes nós
podemos ser como os macacos. Notamos algo sobre nós que
talvez não gostemos ou não queremos e acabamos focando
nisso tentando fazê-lo ir embora. Não importa aonde vamos,
essa coisa ainda existe e ainda estamos tentando pegá-la e
expulsá-la da nossa vida. Pode ser que nos percebamos
tentando “cutucar as costas” de um amigo e tentando
mudar coisas sobre ele que não gostamos.
Cite três coisas que você vê Pense sobre três coisas que Pense sobre três regras que
todos os dias e que gostaria você diz a si próprio para você tem para si mesmo.
de mudar. Pode ser coisas fazer para ser uma “boa” Três coisas que você diz a si
sobre você, sobre seus pessoa ou três coisas que mesmo que deve fazer para
amigos, família, coisas da você desejaria mudar em si. ser uma “boa” pessoa, para
escola... qualquer coisa que ser importante para os seus
você deseja que fosse Conforme você pensa sobre amigos ou coisas que você
diferente. essas coisas, anote-as em diz para si mesmo que
uma folha de papel. Depois gostaria de mudar.
Em uma folha de papel, disso, peça que alguém cole
escreva as três coisas que a lista nas suas costas para Conforme você pensa sobre
você gostaria de mudar ou que todos possam ver o que essas três coisas, anote-as
deseja que fossem você escreveu. em uma folha de papel.
diferentes. Depois disso, peça que
Deixe a folha nas suas costas alguém cole a lista nas suas
Depois disso, peça que pelo resto do dia e incentive costas para que todos
alguém cole a lista nas suas seus colegas de classe ou as possam ver o que você
costas para que todos pessoas que estão ao seu escreveu.
possam ver o que você redor a lembrá-lo do que
escreveu. está nas suas costas. Deixe a folha nas suas costas
pelo resto do dia e incentive
Deixe a folha nas suas costas seus colegas de classe ou as
pelo resto do dia e incentive pessoas que estão ao seu
seus colegas de classe ou as redor a lembrá-lo do que
pessoas que estão ao seu está nas suas costas. À
redor a lembrá-lo do que medida que eles lembram
está nas suas costas. você sobre o que está
escrito, preste atenção nos
pensamentos que você tem
e nas sensações que
experimenta no seu corpo
(você sente seu peito
apertar? você sente um nó
nas costas?).

DIA 120: MANTENHA O MACACO NAS
SUAS COSTAS
A
Você tem caminhado com uma folha de papel nas suas costas o dia inteiro. Ao trazer esse
papel com você para o presente, pense sobre quantas vezes você o “cutucou”. Você pensou
sobre ele frequentemente? Quantas vezes sua atenção foi levada a ele?
Agora, tire o papel das suas costas. Ao tirá-lo e ler as coisas que você escreveu, observe
como os seus pensamentos sobre essas coisas mudaram ao longo do dia. Depois de ter sido
lembrado sobre essas coisas algumas vezes, elas perderam um pouco o poder? As coisas
que você escreveu sobre si ou sobre os outros, coisas que você gostaria de poder mudar, se
tornaram menos prováveis? Elas perderam um pouco de significado depois de você ter
ouvido falar sobre elas várias vezes ao longo do dia?
DIA 121: QUEM ERA VOCÊ
Pense na sua vida agora. Exatamente neste momento, o que V

A
é importante para você? Quem é você? Se você tivesse que
se descrever para alguém e falar sobre as coisas que
importam para você, o que você diria? Neste exato C
momento das nossas vidas podemos pensar sobre uma
variedade de coisas que importam para nós. Pense sobre o
seu dia e sobre as coisas que você faz fora da escola. O que
essas coisas significam para você? Você está comprometido
com elas?
Pense sobre 1 ano atrás. Se Pense sobre 3 anos atrás. Pense sobre 5 anos atrás.
você não consegue se Descreva quem você era e as
lembrar, tente pensar sobre coisas que você queria Descreva quem você era e as
como sua vida era 1 mês muito. Pode ser um coisas que você queria
atrás. Descreva quem você brinquedo, um jogo, um CD muito. Algo que você era
era e as coisas que você ou um vídeo que você muito empenhado em
desejava muito. Pode ser um gostava muito. alcançar. Talvez um carro,
brinquedo, um jogo, um CD um videogame, um(a)
ou um vídeo que você Você continua gostando namorado/namorada, ir a
gostava muito. muito delas atualmente? Se um lugar, sapatos novos,
não, explique o porquê da roupas ou até mesmo ser
Você continua gostando mudança. popular.
muito delas atualmente? Se
não, explique o porquê da _______________________ Agora, pense na sua vida
mudança. atual. Você continua
_______________________ querendo as mesmas coisas
_______________________ que queria há 5 anos? Se
_______________________ isso mudou, explique como.
_______________________
Foi porque você desistiu
_______________________ Você desistiu dessas coisas delas ou elas não parecem
ou as coisas que você mais tão legais? Os seus
valorizava não parecem mais valores mudaram ou foi o
Você desistiu dessas coisas tão legais como antes? seu comprometimento com
ou elas não parecem mais eles que mudou?
tão legais como antes? _______________________
_______________________ _______________________
_______________________
DIA 121: QUEM ERA VOCÊ
A V
Escreva duas coisas que você já quis, duas coisas que você quer atualmente e, se você
pudesse avançar “x” anos na sua vida, como você acha que os seus valores mudariam?
Para estudantes mais velhos: Explique como você vai continuar tentando alcançar esses
valores atuais. Como você se manterá comprometido com eles? Essas coisas que você
valoriza te levam ao norte em seu mapa de valores? Agora pense sobre o seguinte: E se
essas coisas que você acha que valoriza agora não valerem a pena perseguir? E se você
estiver buscando algo que não está te levando em direção ao norte no seu mapa de valores?
Como os seus valores mudariam e como o seu comprometimento para com eles seria
alterado se você percebesse que não vale a pena ir em busca dessas coisas e que elas não o
levam a fazer as coisas que você quer para a sua vida?
Para estudantes mais novos: Às vezes pode ser difícil pensar sobre coisas que você quis no
passado e sobre as que você quer no futuro. Mas, à medida que você lembrar o que já foi
importante para você, como um determinado videogame e as coisas pelas quais você está
se esforçando, como juntar dinheiro, pense no seu mapa de valores. As coisas que você quer
para o futuro combinam com os seus valores? Trabalhar na direção dessas coisas o ajuda a
se aproximar dos seus valores ou te levam a um caminho diferente? Quando você pensa
sobre essas coisas, vale a pena correr atrás delas? Ou existem outras coisas pelas quais você
pode lutar que combinam mais com os seus valores?
DIA 122: GENÉRICO OU ALGO MAIS
Quando vemos algo na rua, instantaneamente julgamos ou V

A
queremos colocá-lo em uma categoria. Se vemos um
brinquedo, podemos achar que ele é muito bacana ou muito
ruim. Se vemos o trailer de um filme, podemos querer S
assisti-lo, quando ele parece bom, ou não, quando ele
parece estúpido. Vemos uma pessoa e queremos ser amigos
dela porque ela parece ser legal ou a ignoramos por não
gostarmos da sua aparência. Estamos sempre categorizando
as coisas com base em como as vemos ou no que achamos
sobre elas.
Agora pense sobre isso. Quando eu falo a palavra “genérico”
(ou “comum”), o que vem à sua mente ao ouvir essa
palavra? O que significa “ser genérico”? Isso teria menos ou
nenhum valor quando comparado a algo que você não vê
como comum?
Pense um pouco sobre você Pense um pouco sobre você Você é alguém “genérico”?
e sobre os pensamentos que e sobre os pensamentos que Até que ponto somos
você tem sobre si. Ao pensar você tem sobre si. Você é produto dos rótulos que
sobre quem você é, você se alguém “genérico”? estão nas coisas? Nossa
vê como alguém comum, roupa, nosso carro, nosso
como qualquer outra pessoa, O que o faz único ou celular, nosso brinquedo.
ou como alguém especial – especial? São as roupas que Você realmente acha que
diferente dos demais? você veste, a comida que rótulos tornam as coisas
come, os brinquedos que melhores?
O que o faz único ou brinca, a música que gosta,
especial? São as roupas que os programas que assiste? Quais os rótulos que você dá
você veste, a comida que a si mesmo? Bonito(a)?
come, os brinquedos que Como a sua vida e as coisas Forte? Feliz? Bravo(a)? O
brinca, a música que gosta, que você gosta seriam que sobre nós está
os programas que assiste? diferentes se você não as escondido atrás dos rótulos?
rotulasse com base no que
Ao pensar sobre essas as outras pessoas pensam? E se você se enxergasse não
coisas, quais rótulos você dá pelos rótulos que você se
a elas? Você coloca nelas um E se você se enxergasse coloca, mas pelo que você é?
rótulo de legal, incrível, exatamente pelo que é e não Como sua vida e a percepção
bonito, forte? E para as pelos rótulos que você se das coisas seriam diferentes
coisas que você não gosta, coloca? E se você não se você enxergasse as coisas
quais os rótulos? Estúpido, rotulasse as coisas com base sem rótulos?
feio, bobo, entediante? na aparência delas? Como as
coisas que você faz ou gosta
E se você se enxergasse seriam diferentes?
exatamente pelo que é e não
pelos rótulos que você se
coloca? E se você não
rotulasse as coisas com base
na aparência delas? Como as
coisas que você faz ou gosta
seriam diferentes?
DIA 122: GENÉRICO OU ALGO MAIS
V
A
Reúna alguns itens genéricos e de marca, como refrigerante, pipoca, doces etc. Instrua os
alunos a fazer um teste cego de paladar.
Peça que eles tentem adivinhar o que é cada item. Eles conseguem notar a diferença entre
os produtos? O gosto é diferente? Se esses testes não detectarem diferenças, o que isso
quer dizer sobre rótulos? Existe alguma diferença entre os itens? Ou a diferença entre eles é
o que dizemos a nós mesmos sobre como eles seriam diferentes? Um rótulo faz com que
algo seja diferente?
Se não somos os rótulos que nos damos, o que somos então?

DIA 123: LEITURA AGITADA
Primeiro, leia uma sentença com algumas palavras ausentes

A
e, em seguida, faça aos alunos as perguntas abaixo que
correspondem ao seu grupo. Depois, releia a sentença com
todas as palavras necessárias e faça as perguntas S
correspondentes.
Estudantes mais novos: “Adivinhe quanto amo ,”
ele . “Ah, eu que consigo adivinhar,” ela .
“Eu te tudo aqui,” ele disse os o máximo
que pôde.
Ensino Médio: Ouviram do às margens de um
heroico o retumbante, e o sol da , em raios
brilhou no da Pátria nesse instante.
Ensino Fundamental: Nem mesmo o nem as nem
o mar e o . Nada é que o meu nem mais
.
O que a frase acima O que a frase acima O que a frase acima

significa? O que vem à sua significa? O que vem à sua significa? O que vem à sua
mente ao escutar essa frase? mente ao escutar essa frase? mente ao escutar essa frase?
Agora releia a frase com
Agora releia a frase com Agora releia a frase com todas as palavras que fazem
todas as palavras que fazem todas as palavras que fazem parte dela: “Ouviram do
parte dela: “Adivinhe quanto parte dela: “Nem mesmo o Ipiranga às margens plácidas
eu amo você,” ele falou. céu nem as estrelas nem de um povo heroico o brado
“Ah, eu acho que não mesmo o mar e o infinito. retumbante, e o sol da
consigo adivinhar isso,” ela Nada é maior que o meu Liberdade, em raios fúlgidos,
respondeu. “Eu te amo tudo amor nem mais bonito.” brilhou no céu da Pátria
isso aqui,” ele disse nesse instante.”
esticando os braços o O contexto muda o
máximo que pôde. significado final da frase? O contexto muda o
Saber todas as palavras na significado final da frase?
O contexto muda o frase muda o significado Saber todas as palavras na
significado final da frase? dela? Saber todas as frase muda o significado
Saber todas as palavras na palavras muda o que você dela? Saber todas as
frase muda o significado pensa da frase? palavras muda o que você
dela? Saber todas as Se sim, pense na sua própria pensa da frase?
palavras muda o que você vida. Reflita sobre como Se sim, pense na sua própria
pensa da frase? quanto mais coisas uma vida. Reflita sobre como
Pense sobre a sua própria pessoa sabe sobre você quanto mais coisas uma
vida. O que as pessoas altera como ela pensa sobre pessoa sabe sobre você
sabem sobre você muda o você. Saber mais sobre uma altera como ela pensa sobre
que elas pensam sobre pessoa muda a sua você. Saber mais sobre uma
você? Contar os seus perspectiva sobre ela? Ou pessoa muda a sua
segredos a amigos muda o ela ainda continua sendo a perspectiva sobre ela? Ou
que eles pensam sobre você mesma pessoa? ela ainda continua sendo a
ou quão íntima é a amizade mesma pessoa?
de vocês?
DIA 123: LEITURA AGITADA
Escreva/imprima as frases a seguir para que os alunos possam completá-las.
Estudantes mais velhos: Se você me conhecesse, descobriria que e que

quando eu tinha anos todo mundo descobriu . Uma vez eu
e me senti . Se eu pudesse voltar e mudar
eu faria . Quando eu sair da escolha eu vou .
Estudantes mais novos: Se você me conhecesse, descobriria que (algo que

eu gosto de fazer, algo que gosto em mim, algo em que sou bom, algo que tenho
dificuldade de fazer).
Quando eu tinha (idade) anos todo mundo descobriu (algo sobre o

qual me sinto envergonhado, algo que me incomoda, algo que tenho orgulho, algo que me
deixa feliz).
Uma vez eu (algo que eu nunca fiz antes) e me senti (uma

emoção).
Algo que eu amo fazer é (algo que você ama fazer, algo divertido).
Para todo mundo: Escrever essas coisas que outras pessoas não sabem sobre você, muda
quem você é? Escrever essas coisas muda os seus valores? Se você fosse capaz de aceitar
esses pensamentos pelo que eles são exatamente, você ainda seria capaz de se enxergar
como a mesma pessoa?
DIA 124: DISPERSÃO
Já aconteceu de você olhar para uma fotografia ou uma obra

A
de arte e se perguntar, “O que diabos é isso? Como isso
pode ser considerado arte? Eu conseguiria fazer isso
sozinho.” Pode ser que tenha sido uma estátua, uma
D
S
pintura, um pedaço de metal etc. Muitas vezes a arte está
nos olhos de quem vê. E no olho do seu criador. Às vezes,
um artista coloca sua alma no trabalho e apenas esse artista
realmente sabe o que uma obra de arte significa de verdade.
Às vezes, essa “alma” é um meio de desarmar os
pensamentos ou emoções do artista para o objeto real no
ambiente.
Você já criou uma obra de Pense sobre uma obra de Pense sobre uma obra de
arte? Lembre como era a sua arte que você criou no arte que você criou no
aparência, as cores que você passado. passado. Talvez algo que
usou, as linhas que você tenha desenhado ou
desenhou ou o objeto que Lembre como era a sua construído.
criou. aparência, as cores que você
usou, as linhas que As cores representavam algo
O que essas cores desenhou ou o objeto que único para você? Qual era o
representavam? O que essa criou. Pare um momento tamanho da obra de arte?
obra significou para você? para recordar e trazer essa Qual era a textura? Quais
Ela era colorida ou escura? obra ao presente momento materiais você usou? Por
Pequena ou grande? com você. que você escolheu tais
materiais?
O que fez essa peça ser Quais cores você escolheu?
importante para você? Você O que essas cores Como ela representava
fez para si mesmo ou para representavam? O que essa você? Representava algo que
outra pessoa? obra significou para você? você defendia? Significava
Ela era colorida ou escura? que você fazia parte de um
Pequena ou grande? Era grupo ou que você era um
suave ou expressiva? indivíduo? Ela representava
algo que você sentia ou algo
Ela representava um em que você acreditava?
sentimento/pensamento?
Ela representava um
pensamento que você tinha
sobre si, sobre o mundo ou
sobre alguém da sua vida?
DIA 124: DISPERSÃO
D
S
Peça que os alunos criem uma pintura por gotejamento do estilo de Jackson Pollock. Mostre
a eles diferentes exemplos desse tipo de pintura e de pinturas abstratas coloridas.
Forneça cartolina, telas ou papelão para servir como base da pintura.
Peça que os alunos criem uma pintura por gotejamento ou uma pintura abstrata que
represente diferentes pensamentos, emoções e coisas que estejam ocorrendo na vida deles.
Explique que cada cor deve representar um pensamento, uma emoção e um acontecimento
da vida.
Por exemplo: Vermelho = mãe; Azul = notas ruins; Amarelo = pai saindo; Preto = magoado
por um amigo; Rosa = amor.
Instrua os alunos a escrever uma legenda sobre as cores em um afolha separada para que
apenas eles saibam qual o verdadeiro significado da pintura. Eles podem compartilhar a
pintura e o que cada cor representa se assim desejarem.
DIA 125: PENSAMENTOS,
PENSAMENTOS, PENSAMENTOS
P
Pense sobre uma área da sua vida que você gostaria que A
fosse diferente. Uma área sobre a qual você costuma pensar
que o tira do momento presente e sobre a qual você reflete D
com muita frequência. Pode ser que seja no seu campo
familiar, no campo de amizades, da escola, dos
relacionamentos, da vida na comunidade, nas escolhas de
estilo de vida. Às vezes é muito difícil se separar dos seus
próprios pensamentos e, frequentemente, sua mente
continua a vagar de volta às áreas com as quais você mais se
preocupa.
Peça que os alunos Peça que os alunos Recorde um pensamento ou

coloquem uma mão no peito coloquem uma mão no peito área da sua vida que é
e a outra mão no estômago. e a outra mão no estômago. complicada ou difícil. À
Em seguida, peça que eles Em seguida, peça que eles medida que você lembra
pratiquem 2 minutos de pratiquem 2 minutos de disso, observe como o seu
atenção plena no presente atenção plena no presente corpo muda. Como o seu
(mindfulness) escutem os (mindfulness) e escutem os corpo reage a esse
diferentes sons da sala diferentes sons da sala pensamento?
enquanto focam em suas enquanto focam em suas
mãos se movimentando mãos se movimentando Coloque uma mão no seu
enquanto eles respiram, em enquanto eles respiram, em peito e a outra no seu
como o coração está como o coração está estômago. Conforme você
batendo e em como o batendo e em como o foca no momento atual,
diafragma se movimenta diafragma se movimenta observe como suas mãos se
para cima e para baixo a para cima e para baixo a movem. Qual delas está se
cada respiração. cada respiração. movendo mais
rapidamente? Você
Peça que eles observem consegue sentir seu coração
quantas vezes a mente deles bater e o ritmo da sua
vaga para outros respiração? Seu coração está
pensamentos sobre coisas batendo rápido ou devagar?
que estão acontecendo. Sua respiração parece suave
e uniforme ou rápida e
agitada?
Enquanto você observa o

seu corpo, traga sua atenção
para o presente e note os
sons da sala.
Quantas vezes sua mente

vaga até os pensamentos
sobre sua vida e sobre coisas
que estão acontecendo
nela?

DIA 125: PENSAMENTOS,
PENSAMENTOS, PENSAMENTOS
P
A
Providencie balões para que os alunos possam encher. Permita que as crianças escolham a
calor do balão que elas acham que representa seus pensamentos. Depois que elas tiverem
escolhido o balão, peça que elas encham o balão no tamanho que represente seus
pensamentos.
Depois de encherem o balão, peça que os alunos pensem em uma área complicada da vida
ou uma área com a qual eles se preocupam muito. Instrua-os a escrever no balão todos os
pensamentos e preocupações que eles têm sobre essa área da vida. Se preferirem, podem
desenhar figuras que representem tais pensamentos.
Depois que terminarem de escrever/desenhar sobre os pensamentos no balão, organize

uma corrida para eles.
Eles devem esperar em filas com os seus balões e você deve posicionar uma cadeira na
parede oposta da sala. Cada aluno deve correr até a cadeira e se sentar no seu balão até
que ele estoure. Em seguida, a criança deve correr de volta à fila e tocar na mão da pessoa
seguinte.
Qual foi a sensação de estourar o balão? Eles foram capazes de se separar dos pensamentos
enquanto escreviam sobre eles no balão e tentavam estourá-lo? Foram capazes de
permanecer comprometidos a praticar desfusão com esses pensamentos e estourar o
balão? O que aconteceu com as coisas ruins que foram colocadas no balão que explodiu? O
poder e a credibilidades desses pensamentos diminuiu?
DIA 126: CHUVA, CHUVA, VOCÊ NÃO VAI
FICAR
Já aconteceu de você estar do lado de fora e começar a A
chover? Talvez você estivesse brincando ou indo a algum
lugar quando começou a chover... A chuva começou com um
leve chuvisco e, de repente, engrossou. Em algum momento
a chuva ficou muito forte e você ficou enxarcado. Como você
reagiu a essa chuva? Você tentou procurar uma sombrinha
ou um lugar seco para ficar? Tentou evitar as poças no chão?
Dobrou as pernas das suas calças para evitar que ficassem
molhadas ou começou a correr mais rápido?
Você está tentando evitar a Imagine que você está na Imagine que você está do
chuva? Está tentando achar chuva e seus sapatos lado de fora conversando ou
uma maneira de secar seus começam a ficar cada vez caminhando em direção à
sapatos e evitar que eles se mais molhados. Imagine a sua loja preferida. Enquanto
encham de água? sensação desses sapatos nos isso, começa a chover.
seus pés. Você consegue Inicialmente é apenas um
E se ao invés de fugir do frio sentir a água entre os seus chuvisco e depois fica mais
e tentar evitar esse dedos? Sente seus sapatos forte. Suas calças e seus
sentimento, você os mais pesados? sapatos começam a ficar
aceitasse? Você estaria molhados. Com o passar do
disposto a deixar os seus Você está tentando evitar o tempo, seus sapatos ficam
sapatos enxarcados e aceitar frio? Está tentando achar enxarcados e suas roupas
essa sensação nos seus pés uma maneira de secar seus pesadas por causa da chuva.
em vez de tentar mudá-la? sapatos e evitar que eles se Seus pés estão ficando muito
encham de água? frios.
E se ao invés de fugir do frio E se você aceitasse a

e tentar evitar esse sensação da água nos seus
sentimento, você os sapatos e roupas contra o
aceitasse? Você estaria seu corpo? E se você
disposto a deixar os seus aceitasse o sentimento de
sapatos enxarcados e aceitar estar molhado? Ao invés de
essa sensação nos seus pés tentar evitar esses
em vez de tentar mudá-la? sentimentos ou se distrair,
ao invés de tentar sentir algo
diferente, e se você apenas
aceitasse a sensação da
chuva no seu corpo? Como
sua experiência e
pensamentos seriam
diferentes se você estivesse
disposto a aceitá-los, aceitar
a chuva e o pesa das roupas
contra o seu corpo?

DIA 126: CHUVA, CHUVA, VOCÊ NÃO VAI
FICAR
A
Coloque substâncias/materiais pegajosos em recipientes. Separe um recipiente para cada

aluno.
Peça que eles tirem os sapatos e meias e que coloquem os pés em contato com a substância
pegajosa.
Peça que os alunos observem quão dispostos eles estão a colocar os pés no material. Eles
facilitam esse processo e estão dispostos a colocar os pés imediatamente?
Qual é a sensação de ter esse material nos pés? Eles sentem esse material sendo espremido
entre os dedos? Estão dispostos a se sentar com a substância em volta dos seus pés e deixar
rolar? Estão dispostos a aceitar os pés sujos e a sensação da substância gosmenta nos pés?
Eles tentam evitar essa sensação e tentam tirar os pés ou estão dispostos a manter os pés
no material por todo o tempo necessário?
Quais pensamentos surgiram quando os pés estavam em contato com esse material?
DIA 127: MISTURADOS JUNTOS
Você já observou a neve caindo do céu no chão e se deu

A
conta de quão perfeito isso é? Ou talvez as belas cores de
um arco-íris depois de chover? Nesses momentos, tudo
parece perfeito. Neve branca no chão ou lindas cores no S
céu. O que acontece com a neve depois de ficar um certo
tempo no chão enquanto as pessoas caminham sobre ela? A
cor muda? A neve ainda é neve mesmo que não seja mais
uma neve pura? E o arco-íris ainda é arco-íris mesmo
quando as cores começam a se misturar ou a desaparecer?
Imagine a neve caindo do Imagine a neve caindo do Como a neve caindo no chão
céu. Ela é completamente céu. Ela é completamente é similar a você? Imagine
branca quando cai do céu. branca quando cai do céu. que a neve fresca representa
Ela forra o chão como se Ela forra o chão como se todos os seus pensamentos
fosse um cobertor. fosse um cobertor. positivos, as coisas que você
gosta em si, as coisas que
Agora imagine que você está Agora imagine que você está você gosta de fazer, os
brincando ou andando na brincando ou andando na momentos em que você vive
neve lá fora. O que acontece neve lá fora. O que acontece de acordo com os seus
com a neve quando ela se com a neve quando ela se valores.
mistura com a sujeira? mistura com a sujeira?
À medida que a neve
Pense sobre a neve branca Pense sobre a neve branca começa a derreter e a sujeira
com todos os seus bons, com todos os seus bons, começa a se misturar com
positivos e felizes positivos e felizes ela, como isso a modifica?
pensamentos. Que pensamentos. Que Pense sobre a sujeira no
pensamentos seriam esses? pensamentos seriam esses? chão abaixo da neve como
Se você colocasse seus Se você colocasse seus sendo as coisas negativas da
pensamentos mais felizes pensamentos mais felizes sua vida. As coisas que você
em um floco de neve e os em um floco de neve e os gostaria de mudar ou
observasse caindo, o que observasse caindo, o que gostaria que fossem
estaria no floco de neve? estaria no floco de neve? diferentes. Quando a neve
branca pura entra em
Agora pense na sujeira do contato com a sujeira
chão usando os seus marrom-escura e se fica
pensamentos ruins, tristes e misturada a ela, a neve ainda
negativos. Que pensamentos é neve? Quando a parte boa
seriam esses? e a parte ruim da sua vida se
misturam, você ainda é a
Quando os seus mesma pessoa? Você ainda
pensamentos no floco de é quem você é quando essas
neve se misturam com os coisas estão misturadas?
pensamentos enlameados,
muda quem você é? Você
ainda é a mesma pessoa
mesmo quando os seus
pensamentos estão
misturados?
DIA 127: MISTURADOS JUNTOS
Dê aos alunos materiais para criar uma aquarela.
Peça que eles desenhem uma imagem que represente os seus pensamentos positivos na
metade de cima de uma folha de papel. Por exemplo, eles podem desenhar um arco-íris ou
um floco de neve nessa parte da folha. Qualquer coisa que represente bons pensamentos.
Na metade de baixo da folha, peça que eles desenhem algo que represente os seus
pensamentos negativos. Por exemplo, sujeira ou pedras no chão.
Depois que as crianças tiverem terminado de desenhar, peça que elas mergulhem seu
desenho em um balde de água. Conforme fazem isso, as crianças devem observar como as
cores se misturam. E, então, peça que elas coloquem a folha em uma superfície plana para
que possa secar.
Como a sua figura muda quando as cores se misturam? Mesmo que elas estejam
misturadas, você ainda sabe o que foi feito originalmente? Apenas porque sua figura ficou
alterada e as cores foram para posições diferentes, isso realmente muda o que a figura é?
Como isso se parece com a sua vida? Quando todas as coisas boas se misturam às ruins e
temos todos os tipos de pensamentos sobre nós mesmos, ainda somos a mesma pessoa?
DIA 128: ANDAR COM OS MEUS
SAPATOS
Nós enfrentamos dificuldades diariamente. Às vezes elas A
parecem com grandes lutas e decisões. Pode ser difícil
enfrentar alguns desses obstáculos e saber como aceitá-los
pelo que são ao invés de aceitá-los pelas coisas que dizemos S
a nós sobre eles. Pode ser que tenhamos amigos que
estejam enfrentando certas batalhas neste momento e,
algumas vezes, quando eles falam conosco, não
conseguimos entender ou nos identificar. Pode ser difícil
entender como eles se sentem ou por que eles se sentem
dessa forma. Pode ser que fiquemos presos em nossos
próprios pensamentos, pensando como achamos que eles
deveriam lidar com suas dificuldades. Dessa forma, não
permanecemos no momento presente nem aceitamos suas
lutas sem julgamento.
Pense em algo com o qual Pense em algo com o qual Pense em um

você tem dificuldade. Talvez você tem dificuldade. Talvez relacionamento com o qual
acordar de manhã, tomar seja com uma amizade, com você tem dificuldade.
café da manhã ou ir à escola. o seu relacionamento com
um irmão ou uma decisão O que faz com que ele seja
O que torna essas coisas que você precisa tomar. difícil?
difíceis?
O que torna essas coisas Você se preocupa com esse
difíceis? Você acha que se relacionamento e muitas
preocupa com essas coisas e vezes pensa nas lembranças
fica preso em seus que você tem com a outra
pensamentos sobre elas? pessoa que faz parte dele?
Você expulsa os
Agora pense em um amigo. pensamentos que tem sobre
Ele já te contou que tem essa pessoa e tenta evitar as
dificuldade com algo? memórias dolorosas ou se
envolve em preocupações?
Como você reagiu quando
ele te contou que tinha
dificuldade com algo ou que
tinha medo de algo?
DIA 128: ANDAR COM OS MEUS
SAPATOS
A
Hoje nós vamos andar no sapato de uma outra pessoa, literalmente. Dê a cada estudante
uma folha de papel e um instrumento de escrita.
Peça a cada aluno que rasgue o papel em tiras. Peça que as crianças escrevam algumas das
dificuldades que elas enfrentam em cada tira. Em seguida, peça que elas tirem os sapatos e
coloquem as tiras de papel dentro deles.
Depois disso, elas devem trocar de sapato com a pessoa do lado. Peça que os alunos andem
ao redor da sala usando o sapato do colega com os pedaços de papel dentro. Enquanto isso,
discuta sobre o fato de eles estarem caminhado com os sapatos e as dificuldades de uma
outra pessoa.
Eles se preocupam com as dificuldades que a outra pessoa está enfrentando e como elas
afetam essa pessoa? Eles são capazes de se separarem de pensamentos, preocupações e
memória infelizes?
Ao caminhar com o sapato e as dificuldades de uma outra pessoa, eles são capazes de se
abrir e dar espaço aos pensamentos que estão tendo ao invés de tentar evitá-los?
DIA 129: UMA TIGELA CHEIA DE
PENSAMENTOS
P
Pense em sua mente como tendo duas partes. Uma das A
partes é aquela que está sempre pensando, é responsável
pelos seus pensamentos, memórias, julgamentos e
preocupações. A outra parte é a que observa as coisas ao S
seu redor. Ela não analisa o que está acontecendo;
simplesmente observa as coisas que estão acontecendo ou
que aconteceram. Essa parte da nossa mente é consciente
do que estamos pensando ou sentindo, mas não faz
nenhuma análise sobre isso. Essa parte nos ajuda a enxergar
os eventos pelo que eles são e não pelo que nossa mente
nos diz. Às vezes pode ser difícil praticar a mindfulness e não
analisar o que está acontecendo ao nosso redor.
Quais são os pensamentos Quais são os pensamentos Foque no que está

que você está tendo neste que você está tendo neste acontecendo agora. À
exato momento? Você está exato momento? Você está medida que você traz sua
pensando no futuro ou sobre pensando no futuro ou sobre atenção ao presente, você
o que acontecerá em o que acontecerá em consegue separar-se dos
seguida? seguida? pensamentos que teve
minutos atrás?
À medida que você percebe À medida que você percebe
esses pensamentos, o que esses pensamentos, o que Qual parte da sua mente
você está pensando? Você você está pensando? Você está trabalhando agora?
está analisando tais está analisando tais Você está analisando os
pensamentos e memórias? pensamentos e memórias? eventos que estão
acontecendo agora, as coisas
Qual parte da sua mente Enquanto você pensa sobre que o professor está falando,
desempenha o maior papel? esses pensamentos, os pensamentos que você
Foi mais fácil analisar os seus permaneça no presente. está tendo ou você está
pensamentos e julgá-los ou usando a sua outra parte da
você conseguiu observá-los Foque no que está mente, a parte que observa
sem julgamento? acontecendo ao redor e e que não analisa as coisas,
pratique separar-se dos seus mas simplesmente as assiste
pensamentos. indo e vindo como elas
querem?
Qual parte da sua mente
desempenha o maior papel?
Foi mais fácil analisar os seus
pensamentos e julgá-los ou
você conseguiu observá-los
sem julgamento?
DIA 129: UMA TIGELA CHEIA DE
PENSAMENTOS
P
Cada estudante vai precisar de uma tigela vazia.
Faça com que cada aluno sente em frente à sua tigela vazia e respire fundo por 5 minutos
enquanto observa a tigela.
Enquanto eles fazem isso, peça que eles se imaginem colocando os pensamentos na tigela,
removendo esses pensamentos da cabeça. Eles precisam mover (sem se mover) os
pensamentos da cabeça para a tigela. Agora eles devem enxergar a tigela cheia dos
pensamentos.
Os alunos menores podem precisar escrever os pensamentos e colocá-los um por um na

tigela.
Ao fim do exercício de respiração, o aluno tornou-se a tigela vazia e a tigela tornou-se cheia
com os pensamentos do aluno.
DIA 130: PAGANDO PELOS SEUS
PENSAMENTOS
Pense em um pensamento que te incomoda muito. Algum
que seja persistente ou que sempre te deixa preocupado. E
se você conseguisse se livrar dele de uma forma que ele D
nunca mais voltasse? O que você estaria disposto a dar em S
troca disso? Você estaria disposto a renunciar coisas que são
importantes ou coisas que você gosta de fazer para se livrar
desse pensamento? Como esse pensamento afeta a maneira
que você vive sua vida? Isso impede que você faça as coisas
que quer? Seria melhor se livrar desse pensamento e parar
de fazer coisas que você gosta ou você prefere deixar o
pensamento ser o que é e continuar a fazer as coisas que
você gosta?
Cite um pensamento seu Cite um pensamento seu Cite um pensamento que

que te incomoda. que te incomoda. você tem constantemente.
Um que te incomode muito
Quantas vezes por dia ou por Quantas vezes por dia ou por e que surge em sua mente
semana você pensa nisso? semana você pensa nisso? quando você está “para
baixo”.
O que você estaria disposto O que você estaria disposto
a renunciar para se livrar a renunciar para se livrar E se você pudesse se livrar
desse pensamento? desse pensamento? desse pensamento? Quão
disposto você estaria de se
O que você perderia se O que você perderia se livrar dele?
desistisse de algumas coisas desistisse de algumas coisas
para se livrar desse para se livrar desse Mas, e se houvesse um
pensamento? Tempo com os pensamento? Tempo com os preço para se livrar dele? E
amigos, tempo com a amigos, tempo com a se você tivesse que
família, programas de TV, família, programas de TV, renunciar a algo que ama
música, livros? música, livros? para poder se livrar desse
pensamento?
Se livrar do pensamento
valeria a consequência de
perder algo que você ama?
DIA 130: PAGANDO PELOS SEUS
PENSAMENTOS
A
D
S
Imagine que você tem 500 reais. O que você compraria com isso? Escreva, desenhe ou
pinte. O que você compraria com 500 reais?
O que esse item que você compraria significa para você? Por que você estaria disposto a
comprá-lo por R$500?
Agora, e se você pudesse se livrar de um pensamento em sua vida, um que insiste em
atrapalhar seu caminho na direção dos seus valores, que pensamento seria esse?
Imagine que você só conseguiria se livrar de tal pensamento por R$450. Ele desapareceria
para sempre. Mas, em compensação, você não conseguiria comprar o que você relatou
acima.
O que você compraria com esse dinheiro?
DIA 131: IMPROVISAR
Às vezes, ao acordarmos pela manhã, o dia parece estar

A
perfeito. Mas, então, você encontra solavancos na estrada.
Talvez você se depare com uma discussão entre os seus pais
D
ou com os seus irmãos gritando. Talvez você tenha se dado
conta que a sua tarefa de casa não está pronta. Às vezes
pode ser difícil se separar desses pensamentos de
frustração, permanecer comprometido com os seus valores
e continuar com o seu dia. Nem todos os dias seguem o
nosso planejamento. Você ainda é capaz de continuar com o
seu dia e alcançar as coisas que precisa?
Quais são algumas das coisas Quais são as regras e Quais são as regras que você
que você ou outras pessoa expectativas que você tem para si mesmo? O que
falam que você deveria estabeleceu para si ou que você diz a si mesmo para
fazer? Já lhe disseram para foram estabelecidas para conseguir ser um bom
ser um bom amigo ou um você e que você acha que amigo, bom filho/boa filha,
bom aluno? Para trabalhar deve seguir? bom aluno?
duro e ser um bom irmão?
Você luta para sempre
Como você se sente sobre si tentar fazer o que todo O que acontece quando você
mesmo quando você não mundo diz e sempre seguir não segue todas essas regras
consegue fazer essas coisas? as regras de forma perfeita? estabelecidas? Isso o torna
uma má pessoa? Te faz
Você luta para sempre Às vezes é difícil ser legal menos amigo, filho, aluno?
tentar fazer o que todo com as outras pessoas
mundo diz e sempre seguir quando elas dizem coisas E se ao invés de seguir as
as regras de forma perfeita? maldosas? Você é capaz de regras às quais você está
Você é capaz de aceitar os aceitar os seus pensamentos preso, você aceitar os seus
seus pensamentos e e continuar seguindo com o pensamentos e deixar com
continuar seguindo com o seu dia sem se sentir um que eles venham e vão como
seu dia sem se sentir um fracassado? quiserem?
fracassado?
Muitas vezes precisamos
improvisar ou aceitar que
não podemos controlar tudo
ou que nem sempre
conseguimos fazer as coisas
perfeitamente. Você é capaz
de deixar de lado essas
regras rígidas da sua vida e
separar-se delas?
DIA 131: IMPROVISAR
Dê aos alunos a seguinte receita para fazer:
Bolo de Morango
(Não vai ao forno)
* Morangos frescos
* 1 xícara de chantili frio
* 1 colher de chá de essência de baunilha
* Biscoitos
* Pepitas de chocolate
Coloque todos os ingredientes em cima de uma mesa e diga às crianças que elas deverão
fazer uma guloseima. Conforme os alunos percebem que não há utensílios de medidas nem
instruções, diga que eles terão que improvisar. Às vezes nós não temos todas as regras da
vida e nem sabemos exatamente como fazer determinadas coisas. Os alunos estão
dispostos a sair da zona de conforto e improvisar na receita? Eles conseguem criar algo que
irão gostar sem saber exatamente o que fazer? Estão dispostos a deixar os pensamentos de
controle de lado e deixá-los acontecer naturalmente?
DIA 132: HISTÓRIAS S
Nós ouvimos histórias a todo o tempo. Elas podem surgir de

A
outras pessoas, capas de revistas e dos noticiários. Muitas
vezes acreditamos nessas histórias sem ao menos pensar
duas vezes ou sem verificar a veracidade delas. Histórias S
podem facilmente ser fabricadas e detalhes facilmente
adicionados para fazê-las mais interessantes. Pense sobre
uma história que você ouviu recentemente. Qual foi a
história? Ela te fez pensar duas vezes ou você acreditou nela
assim que a ouviu?
Encontre uma história sobre Encontre uma história sobre Encontre uma história sobre
alguém que você admira. alguém que você admira. alguém que você admira.
Pode ser uma celebridade ou Pode ser uma celebridade ou Pode ser uma celebridade ou
alguém da mídia. alguém da mídia. alguém da mídia.
O que a história fala sobre O que a história fala sobre O que a história fala sobre
essa pessoa? essa pessoa? essa pessoa? Como a mídia a
retrata?
Sua mente acreditou nessa Sua mente acreditou nessa
história de forma história de forma Você acredita
instantânea simplesmente instantânea simplesmente instantaneamente na
porque alguém te contou? porque alguém te contou? história ao lê-la?
Você acha que essa história
é verdadeira ou é algo que A história define quem é a
alguém criou? pessoa? Ela representa de
forma precisa quem a
Essa pessoa é de fato quem pessoa é?
a história relata ou é uma
mentira? Como o que alguém lhe
conta sobre outra pessoa
Quão fácil é acreditar nessas afeta como você a retrata?
histórias quando as
ouvimos? Quão fácil é acreditar nessas
histórias? E as histórias
sobre você? Quais seriam?
DIA 132: HISTÓRIAS
Dê alguns materiais (revistas que possam ser recortadas, papel, canetas hidrográficas, tinta
etc.) aos alunos para que eles façam a capa de uma revista que os represente. Como seria a
aparência deles na capa? O que eles estariam vestindo? Quais citações estariam na capa?
Qual seria o título da revista?
No verso da capa da revista que eles criaram, peça que escrevam uma história sobre si. Uma
história que eles achem que representa quem eles são, os valores que seguem e o que eles
defendem. Eles devem escrever essa história como se ela fosse ser distribuída para o
mundo, e como eles gostariam que o mundo os percebesse.
Os alunos devem mostrar as capas criadas uns aos outros e devem ler a história de uma
outra pessoa na sala.
DIA 133: ENTRANDO NO FUTURO
Quando você pensa no futuro, no que exatamente você

A V
pensa? Como você acha que o mundo será diferente? Como
as coisas mudarão? As coisas mudam constantemente na
nossa vida. Estabelecemos objetivos para cumprir, C
alcançamos esses objetivos e, depois, criamos novos
objetivos. Nós mudamos e crescemos como pessoas e os
nossos relacionamentos com outras pessoas também
mudam. Na vida, temos a oportunidade de decidir como
queremos viver, para onde queremos ir ou o que
valorizamos. Temos a oportunidade de escolher quais são os
nossos valores. Você está se aproximando ou se afastando
dos seus valores? O futuro estará aqui em breve.
Desenhe 5 coisas que Desenhe 5 coisas que O que realmente importa

representem os seus valores. representem os seus valores. para você?
Quais são os seus valores na

vida?
Quais os domínios de valores

são mais importantes para
você neste momento?
Você está investindo o seu

precioso tempo nas coisas
que mais importam para
você ou você está apenas
parcialmente vivendo de
acordo com elas?
Como você pode ser mais

valores? Quando você os
esquece ou percebe que eles
ficaram em segundo plano
Por que essas coisas são na sua vida, como você pode
importantes para você? trazê-los de volta e começar
a focar novamente na sua
Você vive cada dia pensando vida?
nessas coisas ou você
esquece delas
frequentemente?
Por que essas coisas são
importantes para você? Como você pode ajudar a
focar sua atenção nessas 5
Você vive cada dia pensando coisas para que você possa
nessas coisas ou você viver sua vida na direção dos
esquece delas seus valores e das coisas que
frequentemente? são importantes para você?
DIA 133: ENTRANDO NO FUTURO
V
A
Peça que cada aluno desenhe ou faça algo que represente um valor importante para si.
Depois que as crianças tiverem feito o desenho solicitado, elas devem escrever em um bloco
de anotações a maneira que elas usarão para permanecer comprometidas ao valor em
questão pelos próximos meses.
Uma vez que todos os projetos estiverem finalizados, coloque todos eles em uma caixa
lacrada com fita. Escreva a data no lado externo da caixa.
Explique aos alunos que isso é uma cápsula do tempo. Escolha um local do lado de fora
aonde os alunos possam enterrar a cápsula. Durante os meses em que ela permanecer
enterrada, os alunos conseguirão permanecer focados nos seus valores e nas estratégias de
se manter comprometidos? Esse valor ainda será importante para eles? Eles ainda estarão
comprometidos com esse valor e vivendo na direção dele?
Diga aos alunos que, no fim do ano, eles irão desenterrar a cápsula do tempo. Eles irão
revisitar os valores e as estratégias de comprometimento que foram escritas para que
possam entender se eles conseguiram permanecer comprometidos com esse valor.
Certifique-se de atualizar esta lição para saber se o aluno foi bem-sucedido.

DIA 134: MIX DE IMAGENS
Tudo na vida pode estar relacionado. Quando pensamos em

A
algo ou em alguém, outros pensamentos e imagens surgem
em nossa mente. Estamos constantemente conectando as
coisas. Às vezes elas estão relacionadas pela cor, pelo local, S
tamanho ou pelas coisas que alguém disse sobre o objeto ou
sobre a pessoa. Nossa mente tem uma maneira inusitada de
relacionar as coisas. Ver alguém ou algo pode desencadear
memórias ou pensamentos sobre alguma outra coisa e tudo
isso se mistura novamente.
Peça que cada estudante Faça uma teia de aranha Faça uma teia de aranha
diga uma palavra. A primeira com palavras em um papel, com palavras em um papel,
palavra que surgir em num quadro ou no num quadro ou no
mente. Em seguida, ele deve computador. computador.
dizer outras 5.
Em qual dessas palavras nos
Faça o mesmo com a emaranhamos? Como uma
próxima pessoa. aranha caminha pela teia?
Pegue as últimas 5 palavras Nós também conseguimos

que foram ditas e as caminhar em uma teia?
relacione com as 5 primeiras. Como?
Discuta com os alunos como

você começou com 5
palavras e agora você tem
uma rede/teia de palavras
conectadas.
Tudo com o qual interagimos

em nosso mundo pode estar
relacionado de alguma
forma. Independente do que
seja!
Faça uma teia de aranha

com palavras em um papel,
num quadro ou no
computador.
DIA 134: MIX DE IMAGENS
Disponibilize uma variedade de revistas velhas aos alunos. Peça que eles recortem 5 figuras
aleatoriamente.
Em seguida, os alunos devem trocar 4 das figuras com os colegas.
Cole as 4 novas figuras e a figura que foi originalmente escolhida em um pedaço de papel.
Na parte inferior do papel, peça que os estudantes descrevam como as 5 figuras estão
conectadas entre si. Descreva como sua única imagem sobrevivente é a guardiã das outras
4. Todas as suas novas imagens podem ser relacionadas à figura original?
DIA 135: O QUE HÁ NUMA CITAÇÃO?
Nós lemos coisas sobre pessoas que admiramos a todo

A
momento. Guardamos as citações que gostamos ou
memorizamos músicas que falam de nós. As coisas ditas
pelos nossos heróis impactam como nós os enxergamos. S
Como as coisas que essas pessoas falam ou cantam mudam
a nossa visão sobre elas? Como as coisas que você fala
afetam a maneira como as pessoas te veem? As pessoas
baseiam suas opiniões nas coisas que você diz? Essas coisas
definem quem você é?
Pense em alguém famoso Pense em alguém famoso Pense em alguém famoso

que é importante para você. que é importante para você. que é importante para você.
Por que você gosta dessa Por que você gosta dessa Por que você gosta dessa
pessoa? Quais são as pessoa? Quais são as pessoa? Quais são as
músicas ou as coisas ditas músicas ou as coisas ditas músicas ou as coisas ditas
por ela que você gosta? por ela que você gosta? por ela que você gosta?
Como essas coisas Como essas coisas Como essas coisas

representam essa pessoa? representam essa pessoa? representam essa pessoa?
Essa pessoa também Essa pessoa também Essa pessoa também

representa você e as coisas representa você e as coisas representa você e as coisas
que são importantes para que são importantes para que são importantes para
você? você? você?
Você enxerga essa pessoa Você enxerga essa pessoa Você enxerga essa pessoa
como alguém que vive uma como alguém que vive uma como alguém que vive uma
vida baseada em valores? vida baseada em valores? vida baseada em valores?
Você acha que os valores Você acha que os valores Você acha que os valores
dela representam os seus dela representam os seus dela representam os seus
valores? valores? valores?
Você enxerga essa pessoa

como alguém destemido e
disposto a ir em busca dos
seus sonhos?
Você está disposto a ser

destemido, buscar seus
sonhos e permanecer
valores?
As coisas que você fala

combina com as coisas que
essa pessoa diz?
DIA 135: O QUE HÁ NUMA CITAÇÃO?
Peça que as crianças pesquisem na internet uma citação de alguém que elas admiram.
Instrua os alunos a copiar a citação em uma folha de papel.
Em seguida, peça a eles que acessem a internet mais uma vez e encontrem outra citação
sobre a mesma pessoa, mas uma citação com a qual eles não concordam.
Os alunos devem copiar essa outra citação no outro lado da folha.
Enquanto eles leem as duas citações, elas mudam quem a pessoa é? A pessoa ainda é a
mesma pessoa mesmo que às vezes ela diga algo com o qual você não concorda?
As coisas que falamos nos definem? Os julgamentos que as pessoas fazem sobre nós e as
coisas que elas dizem ao nosso respeito definem quem somos? O nosso mérito e o nosso
valor são baseados na avaliação que as outras pessoas fazem sobre nós?
DIA 136: JOGUE ISSO FORA
Pensamentos rodopiam em nossa mente o tempo todo.

A
Focamos em coisas que são dolorosas ou que nos chateiam
e acabamos ficando emaranhados nesses pensamentos. D
Pensamos repetidamente em como nosso amigo nos
machucou ou em algo que alguém disse e que não
gostamos. Pode ser difícil dar espaço aos nossos
pensamentos e colocá-los à nossa frente. Às vezes pode ser
mais fácil evitá-los, mas isso pode fazer com que eles voltem
com uma frequência ainda maior.
Escreva alguns pensamentos Escreva alguns pensamentos Escreva alguns pensamentos

com os quais você luta, com os quais você luta, com os quais você luta,
pensamentos inúteis ou pensamentos inúteis ou pensamentos inúteis ou
preocupações que você tem. preocupações que você tem. preocupações que você tem.
Escreva, pelo menos, 5 Escreva, pelo menos, 5 Escreva, pelo menos, 5

diferentes pensamentos dos diferentes pensamentos dos diferentes pensamentos dos
quais você deseja se separar. quais você deseja se separar. quais você deseja se separar.
Em seguida, amasse os Em seguida, amasse os Em seguida, amasse os

pedaços de papel e coloque- pedaços de papel e coloque- pedaços de papel e coloque-
os no bolso ou em algum os no bolso ou em algum os no bolso ou em algum
local onde você não irá local onde você não irá local onde você não irá
perdê-los. perdê-los. perdê-los.
Pare por 2 minutos e sinta os Pare por 2 minutos e sinta os

papéis com os pensamentos papéis com os pensamentos
no seu bolso. no seu bolso.
Imagine esse papel ficando

cada vez menor. Sinta o
papel desaparecendo.
DIA 136: JOGUE ISSO FORA
Peça que os estudantes retirem os pedaços de papel amassados em que escreveram sobre
seus pensamentos mais cedo. Rasgue o papel em partes separadas para cada pensamento.
Instrua os alunos a formarem uma fila e organize 5 baldes na frente deles. Comece com os
baldes relativamente mais próximos. Peça que os alunos joguem seus pensamentos dentro
dos baldes. Discuta como é a sensação de ter os pensamentos na frente deles e, a mesmo
tempo, separados deles. Eles ainda se sentem conectados com esses pensamentos?
Depois de terem jogado alguns pensamentos nos baldes, afaste um pouco mais os baldes.
Continue afastando os baldes cada vez mais dos alunos para que eles continuem jogando os
pensamentos a distâncias cada vez maiores. Com os baldes ficando cada vez mais longe e as
crianças precisando arremessar os pensamentos a distâncias cada vez maiores, elas se
sentem menos emaranhadas? Elas conseguem se separar dos pensamentos e deixá-los no
balde? E agora elas conseguem enxergar os pensamentos apenas como pensamentos em
vez de pelo que elas são ou pelas coisas que devem fazer?
DIA 137: CÍRCULO DA VIDA
A vida muda constantemente e nós vivemos uma variedade V

A
de emoções e passamos por diferentes experiências. A
forma como vemos as coisas e como interagimos com elas
também muda de forma constante. As coisas que gostamos, C
que fazemos, os sentimentos que temos... À medida que a
vida muda, como podemos permanecer comprometidos aos
nossos valores? Como podemos agir de acordo com os
nossos valores e fazer as coisas que realmente importam?
Quando somos constantemente puxados em direções
diferentes ou quando nos dizem coisas diferentes, como
podemos permanecer comprometidos com as coisas que
importam para nós?
Pense sobre o Rei Leão - o Pense sobre o Rei Leão - o Pense em um filme em que
filme. filme. os personagens passam por
diferentes dificuldades,
O filme retrata o círculo da O filme retrata o círculo da experiências e emoções.
vida. vida. Mesmo que eles tenham
experimentado coisas
Nós podemos ver como cada Nós podemos ver como cada diferentes, eles ainda
leão muda e como cada um leão muda e como cada um conseguiram viver de acordo
passa por experiências passa por experiências com os seus valores.
diferentes. diferentes.
Em que filme você pensou?
Às vezes eles se sentem Às vezes eles se sentem Quem eram os personagens?
felizes, tristes ou assustados. felizes, tristes ou assustados. Quais eram os valores?
Como os personagens
Eles têm uma variedade de Eles têm uma variedade de viveram de acordo com os
diferentes emoções diferentes emoções valores? Eles permaneceram
dependendo do que dependendo do que comprometidos aos seus
acontece na vida deles. acontece na vida deles. valores ao longo do filme?
Eles foram capazes de Como os diferentes leões Eles nunca se perderam na

permanecer comprometidos viviam de acordo com os direção desses valores?
aos seus valores em seus valores?
momentos em que a vida foi
difícil ou confusa? Eles foram capazes de
permanecer comprometidos
aos seus valores em
momentos em que a vida foi
difícil ou confusa?
DIA 137: CÍRCULO DA VIDA
A V
Para os alunos mais novos, coloque um trecho do Rei Leão que mostre um dos personagens
comprometido ao seu valor, passando por uma fase difícil na vida ou vivendo de acordo com
o seu valor. Faça com que os alunos discutam quais valores eles acreditam que estão
vivendo e como eles estão comprometidos a tais valores.
Para os alunos mais velhos, coloque um trecho do filme A Corrente do Bem e promova uma
discussão entre os alunos acerca dos mesmos tópicos descritos acima.
Depois de assistirem aos trechos dos filmes, peça que os alunos desenhem um círculo da
vida. Eles devem recortar um círculo em um pedaço de papel e dividi-lo em duas partes
como uma torta.
Peça que eles escrevam ou desenhem diferentes experiências que já passaram na vida. As
diferentes emoções e sentimentos que já tiveram.
No outro lado do círculo, anote essa experiência sentida em diferentes momentos e como
esses sentimentos afetaram seus valores. Se eles não estavam comprometidos com seus
valores durante esse tempo ou não conseguiam pensar em um valor o tempo todo, por que
isso aconteceu?
Se a vida é um círculo e as coisas sempre parecem mudar, o que isso mostra sobre as
experiências da nossa vida? Os sentimentos de felicidade duram para sempre? E os de
tristeza?
DIA 138: PERDIDO NA CAÇA
Você já se perdeu em algum momento na sua vida? Você V

A
achava que sabia para onde estava indo e depois de um
tempo percebeu que não estava no caminho correto? Pode
ser que você tenha se perdido no caminho do supermercado
ou enquanto caminhava do lado de fora. O que você fez ao
perceber que estava perdido? Entrou em pânico? Continuou
no mesmo trajeto ou desviou? Quando chegou a hora de
tomar uma decisão sobre a direção que você iria seguir,
como você decidiu que direção tomar?
Você consegue lembrar de Você consegue lembrar de Nos sentirmos perdidos

um momento em que esteve um momento em que esteve pode ser uma metáfora
perdido ou em que não sabia perdido ou em que não sabia sobre como nos sentimos
onde a pessoa com que você onde a pessoa com que você em nossa vida.
deveria estar se encontrava? deveria estar se encontrava?
Pode ser que não estejamos
Como você se sentiu quando Como você se sentiu quando fisicamente perdidos em
isso aconteceu? Você ficou isso aconteceu? Você ficou algum local, mas estamos
com medo ou você tinha um com medo ou você tinha um perdidos emocionalmente
plano que o ajudaria a plano que o ajudaria a ou mentalmente. O que está
encontrar o caminho de encontrar o caminho de acontecendo na sua vida
volta? volta? quando você se sente
perdido? Uma decisão que
Quais foram as decisões que Quais foram as decisões que você tomou já provocou um
você tomou que te ajudaram você tomou que te ajudaram efeito “bola de neve” em
a encontrar o caminho a encontrar o caminho vários outros aspectos
correto? Você se manteve correto? Você se manteve levando você a um caminho
fazendo diferentes curvas e fazendo diferentes curvas e que no fundo não queria
indo para pontos diferentes? indo para pontos diferentes? seguir?
Sua mente saltou para um Quando esse sentimento de

futuro assustador? estar perdido ocorre, como
você lida com ele? Você se
mantém fazendo curvas
erradas e seguindo em um
caminho equivocado?
Ou você consegue parar, ver

a bifurcação na estrada e
tomar uma decisão de ir na
direção do caminho que te
leva aos seus valores?
DIA 138: PERDIDO NA CAÇA
A V
Organize uma caça ao tesouro para os alunos. Coloque várias pistas escondidas em
diferentes locais, de forma que cada pista conduza os participantes à pista seguinte. Faça
com que diferentes pistas levem a diferentes itens e locais da escola. À medida que os
alunos estão seguindo o trajeto, perto do fim da caça ao tesouro, apresente uma dica que
tenha possibilidade de duas respostas. Uma delas levará o aluno ao fim da caça. A outra,
levará o aluno a um “beco sem saída.”
Discuta como na vida às vezes é difícil saber qual caminho seguir quando somos
apresentados a decisões e há uma bifurcação na estrada. É importante seguir focado nos
nossos valores e no que importa para nós. Dessa forma, não nos perdemos na vida.
Relembrar os nossos valores e permanecer focados neles nos ajudará a tomar decisões na
vida que nos levarão para onde queremos chegar. Exatamente como na caça ao tesouro.
Exemplos de pista-ACT:
Às vezes na vida as coisas são difíceis e ao invés de ficarmos para baixo, precisamos
encontrar forças para continuar e focar nos nossos valores. Aonde você vai para encontrar
forças (dica: um lugar onde você possa se exercitar? – Resposta/Local: quadra de
esportes/academia).
Nós precisamos de comida para nos mantermos fortes e saudáveis. Sem alimentos
saudáveis que nos mantenham atentos fica difícil manter o foco. Onde você pode ir buscar
essa comida saudável que te ajuda a estar atento? – Resposta/Local:
cantina/lanchonete/refeitório).
DIA 139: EM SINCRONIA COM O SEU
CORPO
P V
Muitas vezes, ficamos apressados ao longo do nosso dia. A
Sofremos pressão para completar as atividades, finalizar as
tarefas e fazer as coisas que nos levam a uma etapa
seguinte. Muitas vezes nos apressamos tanto que
esquecemos de parar um tempo para focar no momento
presente. Na yoga, há cinco princípios importantes para se
concentrar ao longo do nosso dia. São eles: Savasana
(relaxamento adequado), Asanas (exercício adequado),
Pranayama (respiração adequada), dieta adequada e o
Dhyana (pensamento positivo/meditação).
Ao considerar esses cinco Ao considerar esses cinco Algum desses cinco

princípios (relaxamento princípios (relaxamento princípios se aplica no seu
adequado, exercício adequado, exercício dia a dia?
adequado, respiração adequado, respiração
adequada, dieta adequada e adequada, dieta adequada e Como esses cinco princípios
pensamento positivo) você pensamento positivo) você se conectam aos seus
já pensou em praticá-los já pensou em praticá-los valores e à sua vida no
durante o seu dia? durante o seu dia? momento presente?
Pode ser que nos Pode ser que nos Como a prática e o foco
esqueçamos de relaxar, esqueçamos de relaxar, nesses cinco princípios ao
respirar fundo e pensar de respirar fundo e pensar de longo do seu dia te ajudaria
forma positiva. forma positiva. a viver uma vida mais focada
em valores?
Quais objetivos você poderia Quais objetivos você poderia
estabelecer para se manter estabelecer para se manter Quais objetivos você poderia
comprometido em praticar comprometido em praticar estabelecer para se manter
esses cinco princípios ao esses cinco princípios ao comprometido em praticar
longo do dia? longo do dia? esses cinco princípios ao
longo do dia?
Quais seriam algumas Quais seriam algumas
maneiras de ter uma dieta maneiras de ter uma dieta Tire alguns minutos para
saudável, pensar positivo, se saudável, pensar positivo, se fazer um exercício de
exercitar e respirar exercitar e respirar respiração profunda e
profundamente? profundamente? concentre-se no
relaxamento, pensamento
positivo, na respiração
apropriada e no momento
presente.
DIA 139: EM SINCRONIA COM O SEU
CORPO
P
A V
Exponha 5 cartazes e escreva um princípio no topo de cada um deles. Em seguida, discuta

com os alunos quais sãos os objetivos que podem ser estabelecidos para ajudá-los a lembrar
desses princípios. Assim como os valores, esses princípios nunca podem ser totalmente
alcançados. Eles são coisas para as quais estamos constantemente trabalhando. Podemos
definir pequenos objetivos para nos manter focados e comprometidos a praticar esses
princípios. Faça com que cada aluno reveze a vez escrevendo seus objetivos nas cartolinas
que se refletem nos princípios da yoga. Pendure cada cartaz na sala como um lembrete
acerca desses cinco princípios.
Se houver tempo, mostre um vídeo de yoga. Faça com que os alunos sigam os passos e
pratiquem um pouco.
DIA 140: BENEFÍCIOS À SAÚDE
P
Já lhe disseram para comer alguma coisa porque é saudável
A
para você, mas sua mente está decidida que você não vai
gostar? Às vezes pode ser difícil enxergar os benefícios para
D
a saúde em algo se tudo o que conseguimos pensar é em
como será o sabor. Alimentos podem ser cheios de toxinas
que podem nos tornar doentes e que podem afetar o nosso
corpo. Ficamos focados em ideias sobre comidas. Nos
convencemos de como algo é sem mesmo estarmos
dispostos a experimentá-lo.
Cite uma comida que você Cite uma comida que você Como nos tornamos focados
não gosta. não gosta. em pensamentos e ideias
sobre comida? Como você
O que você não gosta nela? O que você não gosta nela? decide que não gosta de algo
A textura? A cor? O sabor? A textura? A cor? O cheiro? sem ter provado antes?
Você já experimentou essa O sabor? Você já
comida ou você experimentou essa comida Tudo está relacionado entre
simplesmente acha que não ou você simplesmente acha si por meio da linguagem.
vai gostar dela? que não vai gostar dela? Um item pode representar
uma outra coisa que já
Se os seus olhos estivessem Se os seus olhos estivessem provamos e não gostamos.
fechados, você estaria mais fechados, você estaria mais
disposto a prová-la? E se disposto a prová-la? E se Como você pode abrir sua
você soubesse que essa você soubesse que essa mente, aceitar os
comida é boa para você e ela comida é boa para você e ela pensamentos que você tem
te ajudaria a não ficar te ajudaria a não ficar sobre algo, tentar
doente? doente? permanecer no momento
presente e experimentar
Por que você tem medo de Por que você tem medo de coisas novas?
provar essa comida? O que provar essa comida? O que
está te impedindo de está te impedindo de E se essa comida tivesse um
experimentá-la? experimentá-la? nome diferente? E se alguém
te desse um milhão de reais
E se ela tivesse um nome para experimentá-la?
diferente? E se alguém te
desse um milhão de reais
para experimentá-la?
DIA 140: BENEFÍCIOS À SAÚDE

P
Refrigerante de gengibre, chá verde, couve e água de coco são alimentos cheios de
benefícios à saúde. Eles também são alimentos com os quais talvez você não esteja
familiarizado.
Peça que os alunos escrevam uma palavra que descreva cada um desses alimentos: chá
verde, refrigerante de gengibre, couve e água de coco.
Peça que eles repitam “chá verde” por 20 segundos.
Depois disso, peça que eles digam o que lhes vem à mente quando pensam em chá verde. A
palavra que eles escreveram ainda está conectada à palavra chá verde ou a ideia sobre o chá
mudou? Em seguida, peça que os estudantes façam um exercício de tomar o chá verde
praticando mindfulness. Repita o mesmo para as outras duas bebidas e para a couve.
Às vezes não achamos que vamos gostar de algo e nos recusamos à ideia sem provar nem o
mesmo o gosto. Quando conseguimos separar o que achamos que algo será e experimentá-
lo, somos capazes de nos abrir para tentar coisas novas.
DIA 141: CIDADÃOS UNIDOS
Às vezes pode ser confuso ou difícil saber como ser V

A
produtivo ou como ser um cidadão útil. Como cidadãos,
temos o dever de ajudar nossa comunidade. Pode ser um
domínio de valor no qual não pensamos com frequência.
C
No que exatamente você No que exatamente você Escreva sua definição para
pensa ao pensar sobre sua pensa ao pensar sobre sua “cidadania”.
comunidade? comunidade?
_______________________
Você vê outras pessoas em Você vê outras pessoas em
sua comunidade ajudando? sua comunidade ajudando? _______________________
_______________________ _______________________ _______________________
_______________________ _______________________ Por que é importante fazer

parte da sua comunidade?
Quais são as maneiras que Quais são as maneiras que Quais são alguns dos
você pode ajudar sua você pode ajudar sua projetos que estão
comunidade? comunidade? acontecendo na sua
comunidade ou cidade neste
_______________________ _______________________ momento?
_______________________ _______________________ Pode ser fácil jogar a

cidadania de lado e não a
Quando você pensa sobre Quando você pensa sobre achar importante como um
cidadania e sobre fazer parte cidadania e sobre fazer parte valor. Pode ser que não
da sua comunidade, quais da sua comunidade, quais vejamos a necessidade de
são alguns dos valores dessa são alguns dos valores dessa ajudar nossa comunidade.
área para você? área para você?
Podemos sujar ou destruir
_______________________ _______________________ coisas sem pensar duas
vezes sobre isso. Mas, ao
_______________________ _______________________ fazermos essas coisas,
estamos vivendo na direção
Como você pode Como você pode dos nossos valores?
permanecer comprometido permanecer comprometido
a se esforçar na direção dos a se esforçar na direção dos
seus valores? seus valores?
_______________________ _______________________
DIA 141: CIDADÃOS UNIDOS
A V
Promova uma discussão sobre cidadania e sobre as formas de ser um cidadão produtivo.
Faça com que os alunos falem sobre os valores da vida que estão relacionados à cidadania e
sobre a importância de trabalhar na direção desses valores.
Debatam sobre projetos que os alunos podem participar para construir sua comunidade.
Ideias incluem: coletar lixo, ser voluntário e outras coisas dessa natureza. Peça que os
alunos estabeleçam metas para se comprometerem a ajudar sua comunidade dessas
maneiras. Como uma turma ou como uma escola, escolha um projeto para implementar que
pode ajudar um indivíduo a ser um cidadão produtivo.
DIA 142: PLANO DE AÇÃO
Sonhos não se realizam sozinhos. Objetivos não são

A V
alcançados por acidente. Nada acontece sem um plano e
sem valores que guiam você a alcançar as suas metas. É
C
importante ter uma ação comprometida em todas as áreas
da sua vida e ter valores para guiar você. Você tem a
capacidade de fazer qualquer coisa que deseja, mas precisa
ser alguém comprometido. É importante que seus objetivos
sejam positivos, específicos, mensuráveis e possíveis. Pode
ser uma boa ideia começar com objetivos pequenos e
trabalhar na direção de objetivos maiores.
Quais são alguns dos seus Quais são alguns dos seus Coloque uma música
sonhos? Quais as coisas que sonhos? Quais as coisas que inspiradora. Peça que os
você gostaria de realizar? você gostaria de realizar? alunos foquem no momento
presente respirando fundo.
Ao pensar sobre esses Ao pensar sobre esses
sonhos, você consegue sonhos, você consegue Peça que eles escrevam
transformá-los em objetivos transformá-los em objetivos alguns dos seus sonhos mais
para que possa trabalhar na para que possa trabalhar na estimados. Se formar na
direção deles? direção deles? universidade, se mudar, se
tornar um executivo da
Como você pode se Como você pode se música ou até mesmo o
comprometer na direção comprometer na direção presidente da república.
desses objetivos? desses objetivos?
Em seguida, peça que eles
Quais são alguns dos seus Quais são alguns dos seus escolham um dos seus
valores? Como esses valores? Como esses sonhos e que discutam como
objetivos combinam com os objetivos combinam com os esse sonho pode tornar-se
seus valores? Como seus valores? Como realidade.
trabalhar na direção dos trabalhar na direção dos
seus objetivos também o seus objetivos também o Como eles podem viver uma
ajudam a trabalhar na ajudam a trabalhar na vida regida por valores
direção dos seus valores? direção dos seus valores? enquanto correm atrás dos
seus sonhos? Como eles
podem permanecer
comprometidos aos seus
valores e estabelecer
objetivos que ajudem a
alcançar tais sonhos?
DIA 142: PLANO DE AÇÃO
A V
Os alunos devem criar um plano de ação que os ajudará a perseguir seus sonhos. Criar uma
lista de tarefas para ajudá-los a se comprometerem na direção dos seus valores.
Plano de Ação Pessoal:
___________________________________________________________________________
Um objetivo que selecionei baseado nos sonhos que eu tenho para mim:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
O que me anima sobre esse objetivo e me motiva a perseguir esse sonho é:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Os obstáculos que eu posso encontrar enquanto permaneço comprometido a esse objetivo

são:
___________________________________________________________________________
Três pequenos objetivos que eu posso estabelecer para mim mesmo e que me levam em
direção ao meu objetivo maior são:
___________________________________________________________________________
Os valores pelos quais irei me esforçar enquanto alcanço esses objetivos são:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
DIA 143: HISTÓRIAS DE ACAMPAMENTO
Lembre de um momento que que você se sentou ao redor

A
dos seus amigos e contou histórias. Às vezes tentamos
tornar a história melhor ou mais emocionante do que os
eventos reais. Nós construímos histórias e adicionamos S
detalhes para torná-las mais interessantes. Enquanto você
se senta e conta histórias com seus amigos, quão críveis são
as que eles contam? Você acredita em tudo o que seus
amigos falam? Quão fácil é ficar preso nas histórias que lhe
são contadas?
Quais são algumas das Quais são algumas das Você sempre inventa
histórias que os seus amigos histórias que os seus amigos histórias para fazê-las soar
contam a você? contam a você? melhor?
Enquanto pensa sobre essas Enquanto pensa sobre essas Muitas vezes as histórias que
histórias, você acredita que histórias, você acredita que contamos ou ouvimos de
elas sejam verdadeiras? elas sejam verdadeiras? outras pessoas não são
completamente verdadeiras.
Você faz perguntas ou Você faz perguntas ou
simplesmente acredita simplesmente acredita Você consegue ver as
nelas? nelas? histórias pelo que elas são?
Ao ouvir histórias sobre
Quando as pessoas te Quando as pessoas te outras pessoas, ao invés de
contam histórias falsas, você contam histórias falsas, você automaticamente acreditar
consegue vê-las pelo que consegue vê-las pelo que nessas coisas, você consegue
elas são? Você consegue elas são? Você consegue vê-las como avaliações dessa
enxergá-las apenas como enxergá-las apenas como pessoa?
histórias e não acreditar histórias e não acreditar
nelas? nelas? Ser capaz de saber a
diferença entre histórias
Você consegue agradecer a Você consegue agradecer a cheias de avaliações e as que
sua mente sobre essas sua mente sobre essas são baseadas em fatos é
histórias e consegue seguir histórias e consegue seguir importante.
em frente ou fica preso nelas em frente ou fica preso nelas
e se mantém pensando e se mantém pensando
sobre elas tentando sobre elas tentando
descobrir se são descobrir se são
verdadeiras? verdadeiras?
Faz mesmo diferença se

coisas como objetos
voadores não identificados
existem ou se lendas são
reais?
DIA 143: HISTÓRIAS DE ACAMPAMENTO
Peça que os alunos escrevam uma história. A história deve ser uma mistura de verdade e
ficção. Ela pode ser sobre qualquer tópico.
Depois disso, faça com que os alunos troquem sua história com uma outra pessoa. Essa
outra pessoa deve ler a história e circular as coisas que ela acha que são verdadeiras e
sublinhar as coisas que ela acha que são falsas.
Em seguida, as histórias devem ser retornadas aos criadores originais. Promova uma
discussão sobre as partes verdadeiras e falsas da história.
Quão fácil foi acreditar na história? Eles acreditaram nos pensamentos que suas mentes
falaram ser verdadeiros? Eles foram capazes de ver a história pelo que ela era, sem cair na
armadilha de acreditar em mentiras? Às vezes ao escutarmos histórias é fácil ficar preso
nelas. Nossa mente nos leva a acreditar em coisas que não são verdadeiras.
É importante ser capaz de ver pensamentos pelo que eles são e ser capaz de agradecer
nossa mente por eles sem precisar sempre acreditar neles.
DIA 144: PENSAMENTOS CAPICIOSOS
De acordo com os nativos americanos, Ictinike era o filho do

A
deus sol e tinha uma reputação de trapacear e enganar. Ele
foi considerado como alguém cruel e que espalhava o mal
D
entre as tribos. Ictinike andava por aí enganando as pessoas
para fazerem tarefas para ele e depois pegava itens que não
lhe pertenciam. Todos nós temos maus pensamentos que
nos enganam ou nos ludibriam. Eles reaparecem em nossas
mentes e quando tentamos expulsá-los, eles continuam a
voltar repetidamente. Assim como Ictinike fez com outras
pessoas, precisamos ser capazes de enxergar esses
pensamentos pelo que eles são, praticar desfusão e
perceber que eles não têm o poder de nos impedir de seguir
em frente.
Quais são alguns Quais são alguns Existe uma pessoa que se
pensamentos que você tem pensamentos que você tem parece com Ictinike na sua
que o levam a acreditar em que o levam a acreditar em vida (uma pessoa que está
algo? algo? constantemente falando
com você para fazer coisas
Você já achou que os seus Você já achou que os seus que não o movem na direção
pensamentos são como pensamentos são como dos seus valores)?
Ictinike e que nunca irão Ictinike e que nunca irão
embora? Eles continuam te embora? Eles continuam te Uma pessoa que te induz a
levando a fazer coisas que levando fazer coisas que fazer coisas? Quando essa
você não deveria? você não deveria? pessoa está por perto, os
seus pensamentos se tornam
Quando você tem esses Quando você tem esses mais acreditáveis?
pensamentos, você é capaz pensamentos, você é capaz
de colocá-los na frente da de colocá-los na frente da Como você pode diferenciar
sua mente, deixando-os sua mente, deixando-os entre seus pensamentos
existir, e seguir em frente? existir, e seguir em frente? sobre ter que fazer o que as
outras pessoas te dizem para
Esses pensamentos te Esses pensamentos te fazer e a verdade sobre o
ajudam a mover para perto ajudam a mover para perto que esses pensamentos de
ou para longe dos seus ou para longe dos seus fato são? Você consegue ver
valores? valores? esses pensamentos como
capiciosos e tomar decisões
Quem é uma pessoa que se que te levam mais para
parece com Ictinike na sua perto dos seus valores ao
vida? invés de acreditar em tais
pensamentos?
DIA 144: PENSAMENTOS CAPICIOSOS
Peça que os alunos desenhem seu próprio Ictinike. Permita que eles usem qualquer formato
que desejem. No Ictinike, eles devem escrever os pensamentos de trapaça e enganação que
eles têm. Qual a aparência do Ictinike e o que ele representa? Um momento ou uma
experiência da vida? Pensamentos contínuos? Uma pessoa?
A próxima parte da atividade pode ser melhor se feita do lado de fora ou em uma área
grande aberta.
Os alunos podem pendurar seus Ictinikes ou colocá-los no chão. Disponibilize pratos com
tinta e canudos para os estudantes. Eles devem mergulhar os canudos nas tintas e soprá-los
em seus Ictinikes até que estes estejam completamente cobertos de tinta.
Assim como na vida, cobrir o Ictinike com tinta não significa que ele não esteja mais
presente. Mas, colocar um espaço entre nós e os nossos pensamentos faz com que eles se
tornem menos poderosos. Nós somos capazes de ver os pensamentos pelo que eles são.
Podemos escolher seguir em frente, praticando desfusão dos pensamentos e acreditar que
eles são verdadeiros, e na direção dos nossos valores.
DIA 145: BÚFALO BRANCO
De acordo com uma lenda nativa americana, o Búfalo

A
Branco era um sinal de prosperidade para as pessoas
indianas. Se o Búfalo Branco aparecesse era para sugerir que
as dificuldades enfrentadas estavam prestes a acabar. Todos
nós temos vários sinais na vida de que uma nova fase está
começando ou que algo diferente está prestes a acontecer.
Todos nós temos nosso próprio Búfalo Branco. Às vezes
nosso búfalo não é um sinal de um amanhã melhor, mas é
um aviso de que coisas ruins irão acontecer também.
Independentemente, quando o búfalo aparece,
simplesmente precisamos aceitá-lo e dar boas-vindas às
mudanças que estão por vir.
Quais foram as grandes Quais foram as grandes Mudanças acontecem

mudanças que aconteceram mudanças que aconteceram constantemente em nossas
na sua vida recentemente? na sua vida recentemente? vidas. Algumas são maiores
que outras e têm um maior
_______________________ _______________________ impacto em nossas vidas.
_______________________ _______________________ Qual foi um momento

significativo de mudança na
Elas foram mudanças boas Elas foram mudanças boas sua vida? (Um momento que
ou ruins? ou ruins? possa representar um Búfalo
Branco.)
_______________________ _______________________
_______________________
Você aceitou as mudanças Você aceitou as mudanças
ou lutou contra elas? ou lutou contra elas? _______________________
_______________________ _______________________ Como você reagiu a esse

Búfalo Branco? Você foi
Se você aceitou as Se você aceitou as capaz de aceitá-lo e
mudanças, isso te aproximou mudanças, isso te aproximou continuou seguindo em
ou afastou dos seus valores? ou afastou dos seus valores? frente?
_______________________ _______________________ _______________________
Liste dois búfalos brancos A sua resposta ao Búfalo

que você teve. Branco te aproximou ou
afastou dos seus valores?
_______________________
DIA 145: BÚFALO BRANCO
Crie o seu próprio Búfalo Branco. Você pode fazê-lo em uma folha de papel, de forma
tridimensional, moldando o barro ou utilizando qualquer material que deseja. Escreva as
mudanças e sinais que o seu Búfalo Branco forneceu a você.
Você se esconde da presença do búfalo ou você o recebe bem? De qualquer forma, o búfalo
aparecerá de tempos em tempos na sua vida.
DIA 146: ESCURIDÃO E LUZ
No início dos tempos tudo era escuro. Parecia que sempre

A
era noite. Uma jovem indiana deixou seu bebê brincar com a
bexiga de um animal seco. O bebê pensou que aquilo era um
chocalho e balançou a bexiga até que ela quebrasse. Uma
vez que ela quebrou, houve luz. Na nossa vida há coisas que
estão na escuridão. Segredos que guardamos e que mais
ninguém sabe. Quanto mais nos apegamos aos segredos e
não queremos que as pessoas saibam deles, mais pensamos
no segredo e nos fundimos a ele. Quanto mais tentamos
esconder um segredo na escuridão e evitar a luz, mais
provável é que ele venha à luz. As coisas que tentamos
esconder na escuridão eventualmente vêm à luz.
Pense sobre os segredos que Ao invés de se preocupar Quais são as coisas na sua
você tem que não quer que demais com os seus vida que você consideraria
ninguém saiba. segredos e não os contar a obscuras?
ninguém, e se você
É difícil manter esses conseguisse aceitá-los? Você Ao tentar evitar a
segredos? pensaria menos sobre eles? obscuridade, os
pensamentos aparecem
_______________________ _______________________ ainda mais?
Ao pensar muito sobre um _______________________ O que aconteceria se você

segredo, fica mais difícil não estivesse disposto a aceitar a
contar a alguém? escuridão e a deixasse ser?
_______________________ Se os segredos viessem à luz,

seria muito ruim? Como
E se você aceitasse o seria diferente se a
segredo e simplesmente escuridão atingisse a luz e
deixasse-o ser? você aceitasse de bom grado
a escuridão como ela é?
_______________________
Se você fosse capaz de

aceitá-lo, seria mais fácil não
se preocupar com ele?
_______________________
DIA 146: ESCURIDÃO E LUZ
Materiais necessários:
Tinta de luz negra, luz negra, tecido preto.
Se esses materiais não estiverem disponíveis, consiga papéis na cor preta e canetas que
brilhem.
Dê aos alunos um pedaço de tecido preto e peça que eles escrevam os segredos que eles
guardam na escuridão. Alternativamente, eles podem desenhar algo que represente tais
pensamentos.
Depois que o tecido estiver coberto com os pensamentos das crianças, passe a luz negra e
faça com que eles a movam sobre o pano. Eles perceberão que quando a luz atinge a
escuridão, tudo o que estava no escuro encontra a luz.
Eles tentam evitar que seus pensamentos alcancem a luz? Como as coisas mudaram quando
eles perceberam que a luz atingiu os pensamentos e que eles ainda eram as mesmas
pessoas? O fato de a escuridão dos pensamentos ser vista não muda quem eles são.
DIA 147: PINTURA NO ROSTO
Pintura no rosto é uma tradição antiga para a cultura

A
indiana. Os indianos frequentemente dividiam o rosto em
duas partes quando estavam se preparando para pintá-lo.
Uma parte era escura; azul ou preta. A outra geralmente era S
bem clara; amarela, vermelho vibrante ou branca. Um dos
lados geralmente tinha linhas grossas e o outro, linhas finas.
As cores representavam diferentes emoções. Vermelho =
alegria e festividade, preto = luto, azul = paz. Como as cores
representam diferentes emoções para você? Todos nós
usamos o nosso próprio tipo de pintura facial todos os dias
quando lidamos com emoções e coisas que estão
acontecendo na nossa vida. Talvez a “tinta” não seja visível
às outras pessoas. Como essas cores impactam o seu dia?
Qual é a sua cor preferida? Qual é a sua cor preferida? Assim como as cores
representavam diferentes
_______________________ _______________________ emoções para os indianos,
cores também descrevem
Por que essa é sua cor Por que essa é sua cor diferentes emoções para
preferida? preferida? nós.
_______________________ _______________________ Pense em uma cor que

represente uma emoção
Ela representa algo para Ela representa algo para para você. Quando você
você? Talvez seja a cor de você? Talvez seja a cor de pensa nela, qual o
algo que você ama ou ela te algo que você ama ou ela te pensamento, pessoa ou
faz pensar em certas coisas faz pensar em certas coisas evento está ligado a ela?
ou pessoas... ou pessoas...
Quando essa cor surge em
_______________________ _______________________ sua mente, como você
reage?
Quando você pensa sobre Quando você pensa sobre
essa cor, como isso impacta essa cor, como isso impacta Os seus pensamentos sobre
os seus pensamentos? os seus pensamentos? esse evento ou emoção são
fáceis de se prender?
_______________________ _______________________
Você é capaz de aceitar os
Você se emaranha em seus Você se emaranha em seus pensamentos e ver a cor
pensamentos ou é capaz de pensamentos ou é capaz de pelo o que ela é, sem
aceitá-los pelo que são? aceitá-los pelo que são? acreditar no que sua mente
está falando para você?
_______________________ _______________________
DIA 147: PINTURA NO ROSTO
Disponibilize tinta de pele de uma variedade de cores para que os alunos usem.
Os alunos podem escrever com tinta coisas pelos braços ou até mesmo no rosto. Peça que
eles escolham as cores com base nas emoções ou pensamentos que elas representam.
Em um lado do corpo, eles devem escrever/desenhar pensamentos ou símbolos positivos

que os representem e pensamentos ou símbolos negativos no outro.
Direcione os alunos a caminhar com esses pensamentos escritos pelo corpo por um
determinado período de tempo ou por todo o dia.
Esses pensamentos que escrevemos no nosso corpo não definem quem somos; eles são
apenas pensamentos. Podemos ter ideias escritas pelo corpo que refletem diferentes
pensamentos que temos sobre nós mesmos e, ainda assim, seguir com o nosso dia. Apenas
pelo fato de termos esses pensamentos que nossa mente nos fala escritos pelo nosso corpo,
não significa que haja mudança no que somos.
DIA 148: TEIA DE VALORES
Há muito tempo, um líder espiritual indígena chamado V

Laokota foi abordado por uma aranha. A aranha falou com
Lakota sobre os círculos da vida. A aranha explicou que
começamos nossa vida como bebês, passamos para a
infância, avançamos para a fase adulta e, então, chegamos à
velhice. Depois ela explicou que há muitas forças em nossa
vida que nos afetam e nos levam a diferentes direções.
Algumas direções são boas e outras são ruins. Se ouvimos as
ruins, nos distanciamos dos nossos valores e sonhos. Se
ouvimos as forças do bem, nos aproximamos dos nossos
valores e sonhos. A teia captura todas as forças boas da
nossa vida e as coisas ruins caem pelo buraco do meio da
teia. Como as boas forças em sua vida o orientam na direção
dos seus valores e como as forças ruins o afastam de tais
valores?
Mencione um sonho seu. Geralmente temos sonhos Quais são as forças ruins na
ou objetivos para nós sua vida que te afastam dos
_______________________ mesmos. Às vezes pode ser seus sonhos e valores?
difícil esquecer esses sonhos.
Como o fato de acreditar _______________________
nesse sonho te move em Como o fato de focar nos
direção aos seus valores? seus sonhos te move na _______________________
direção dos seus valores?
_______________________ Como essas forças impactam
_______________________ sua vida?
_______________________
_______________________ _______________________
Quando você não pensa
sobre os seus valores ou os Ao pensar sobre os seus À medida que cada dia da
esquece, como eles caem valores e no que é sua vida passa, como os dias
pelo buraco da teia? importante para você, como em que você pensa sobre
isso te ajuda a se mover na seus valores e seus sonhos
_______________________ direção dos seus valores? são diferentes dos dias em
que você coloca essas coisas
_______________________ _______________________ em segundo plano?
Como o seu sonho o leva na _______________________ Como você pode avançar em
direção dos seus valores? direção aos seus sonhos,
lembrar seus valores e focar
_______________________ nas forças boas da sua vida
ao invés de deixar que as
_______________________ ruins assumam o controle?
DIA 148: TEIA DE VALORES
A V
Disponibilize diferentes materiais para que as crianças construam um filtro/apanhador de

sonhos. Eles podem construir um que seja tridimensional ou mesmo um em uma folha de
papel. Eles podem usar miçangas, cordões, fios e palitos para que diferentes emoções sejam
representadas.
Faça uma teia com os materiais. Não esqueça de deixar um buraco no meio.
Depois de fazer a teia, faça com que os alunos escrevam os seus valores e sonhos na teia.
Os índios penduravam seus apanhadores de sonho acima das camas para lembrá-los dos
seus sonhos e para capturar as forças do bem. Lembrar dos nossos sonhos e focar nas forças
do bem na nossa vida nos ajudará a lembrar dos nossos valores.
O apanhador de sonhos também permite que as forças más passem pelo buraco da teia.
DIA 149: CÍRCULO DE TAMBORES
P
Na cultura nativa americana, círculos de tambores são muito
A
importantes. Eles são vistos como um encontro comunitário
onde todo mundo se reúne para tocar uma variedade de
diferentes tambores. Todo mundo dança diferente,
interpreta a música diferente e ganha algo diferente como
experiência. O propósito é estar junto da sua comunidade e
focar no momento presente. Círculos de tambores podem
ser feitos em qualquer local. Eles acontecem no formato de
um círculo para significar que não há um começou ou um
fim, nem cabeça ou cauda. Todos são iguais nesse momento.
Qual é o lugar que você mais Qual é o lugar que você mais Em que momento você se
gosta de estar? gosta de estar? sente mais distante da sua
comunidade?
_______________________ _______________________
_______________________
Pense nos detalhes desse Você pratica mindfulness
lugar. O que faz com que nesse lugar? Você é capaz de Como você tenta construir
esse local seja especial? focar no momento atual e uma comunidade ao seu
aproveitar o que está ao seu redor?
_______________________ redor?
_______________________
Você fica ao redor de _______________________
pessoas que são especiais O que o leva a esses
para você ou você fica _______________________ sentimentos de
sozinho? comunidade? Quem está por
Com que frequência você vai perto?
_______________________ a esse lugar? Você o visita
em sua mente? _______________________
Você pratica mindfulness
nesse lugar? Você é capaz de _______________________ Quando você está nessa
focar no momento atual e comunidade, você consegue
aproveitar o que está ao seu _______________________ focar no momento presente
redor? do que está ao seu redor?
_______________________ _______________________
_______________________ Como a mindfulness
desempenha um papel na
comunidade?
_______________________
DIA 149: CÍRCULO DE TAMBORES

P
A
Forneça materiais para que os alunos construam tambores ou pau de chuva. Os materiais
podem ser: cordões, miçangas, cartolina ou rolo de papel higiênico/papel toalha.
Faça com que cada aluno faça um tambor ou um pau de chuva e o decore de acordo com
sua preferência.
Mostre um vídeo de um círculo de tambores e use esse vídeo como uma música de fundo.
Peça que os alunos formem um círculo e peça que eles foquem no momento presente,
prestando atenção na respiração e na batida de fundo.
O mais importante a ser lembrado nos círculos de tambores é que todo mundo é igual e que
existe liberdade de expressão. Os alunos podem mover-se no círculo à vontade e tocar o seu
instrumento. Incentive os alunos a sentirem o senso de comunidade ao redor enquanto eles
tocam seus instrumentos. Foque em permanecer no momento presente e praticar
mindfulness nessa experiência.
DIA 150: IMPERFEIÇÃO
Você já sentiu que algo que você precisava fazer tinha que
A
ser perfeito? Talvez tenha sido uma tarefa de casa, um
projeto no qual você estava trabalhando ou um jogo. Você
criou altas expectativas e queria que tudo corresse
perfeitamente. Como as coisas terminam quando tentamos
ser perfeitos? Você é capaz de atingir a perfeição toda vez
que se propõe a fazer alguma coisa? Você já sentiu que tudo
precisava ser perfeito para que você pudesse se divertir ou
se sentir satisfeito com o que você fez?
Pense num momento em Pense num momento em Você já sentiu a pressão de

que você tentou fazer algo que você tentou fazer algo ser perfeito ou de fazer as
de forma perfeita. de forma perfeita. coisas de forma perfeita?
Você sentiu que tinha que Você sentiu que tinha que Como que o esforço para ser
ser perfeito para se divertir? ser perfeito para se divertir? perfeito afeta você? Você é
capaz de obter perfeição em
Se sempre esperamos para Se sempre esperamos para tudo? Você consegue ficar
fazer algo até que seja fazer algo até que seja satisfeito consigo próprio e
perfeito, provavelmente perfeito, provavelmente com o que você alcançou,
perderemos muitas coisas. perderemos muitas coisas. mesmo que não seja
perfeito?
Quando isso aconteceu com Quando isso aconteceu com
você? você? E se, em vez de lutar pela
perfeição e se decepcionar
Às vezes nós precisamos quando não a alcança, você
apenas tentar algo novo, estivesse disposto a
fazer o melhor que entender que as
pudermos e aceitar que imperfeições podem surgir e
pode não ser perfeito. aceitá-las pelo que são?
Cite um momento em que as Se esperamos por perfeição,

coisas não eram perfeitas, perderemos muitas
mas, ainda assim, oportunidades. Como a sua
agradáveis? vida seria diferente se você
não esperasse por
perfeição?
DIA 150: IMPERFEIÇÃO
Peça que os alunos prendam com fita um dos braços nas costas.
Em seguida, peça que eles brinquem um jogo de agarrar com apenas um braço. Depois, eles
devem brincar de pega-pega.
Lembre-os que apenas um braço pode ser usado e haverá dificuldades com o fato de não
poder mover o deseja-se.
Pergunte se, mesmo com limitações, eles se divertiram. Às vezes achamos que tudo precisa
ser perfeito para que consigamos nos divertir, mas se aceitarmos que algumas vezes as
coisas não acontecem como planejado, o resultado ainda pode ser razoável.
DIA 151: ABRIGO
Muitos índios americanos viviam em tendas/barracas. Essas

A
tendas eram planejadas para fornecer abrigo, calor e
conforto durante invernos rigorosos. Essas tendas eram
C
geralmente pequenas, com espaço apenas para o
necessário. Quando os índios precisavam se locomover de
um campo para outro, as tendas eram pequenas o suficiente
para serem transportadas com eles. Mas essas pequenas
“casas”, não permitiam que os índios possuíssem ou
levassem muitas coisas consigo quando eles se mudavam de
um lugar para outro.
Quando você pensa sobre Quando você pensa sobre Cite alguns dos seus bens
onde mora, qual a primeira onde mora, qual a primeira valiosos.
coisa que vem à sua mente? coisa que vem à sua mente?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
Você pensa sobre as suas Você pensa sobre os itens
coisas? Que coisas são mais que tem lá? Quais os itens _______________________
importantes para você? que são mais importantes
para você? O que os torna tão especiais
_______________________ ou valiosos para você?
_______________________
_______________________ _______________________
_______________________
E se você não pudesse levar E se você fosse se mudar e
todas essas coisas quando E se você não pudesse levar não pudesse levar esses
precisasse se mudar? todas essas coisas quando itens consigo?
precisasse se mudar? Às
Como você escolheria quais vezes nós queremos ter Você seria capaz de aceitar
itens levar? Você seria capaz tudo, mas precisamos que não pode levar todos
de aceitar que não pode ter aceitar que apenas algumas eles?
tudo que um dia já teve? coisas podem permanecer
conosco. Você pode querer tudo, mas
você está disposto a aceitar
Como você escolheria quais que apenas pode ter
itens levar? Você seria capaz algumas coisas?
de aceitar que não pode ter
tudo que um dia já teve?
DIA 151: ABRIGO
Peça que os alunos construam uma casa utilizando um computador ou materiais de papel.
Considere tentar fazer em um formato tridimensional.
A casa só pode ter 4 cômodos.
O que vai em cada parte?
Nós queremos que tudo se encaixe nessa pequena casa, mas precisamos aceitar que
podemos ter apenas algumas coisas.
Quem mora nessa sua casa? E quem não?
Quais pensamentos vão em cada cômodo? Certifique-se de incluir pensamentos bons e

ruins.
DIA 152: O HOMEM EM CHAMAS
Todo ano existe uma celebração chamada The Burning Man

A
(O Homem em Chamas). Durante essa celebração, há uma
grande fogueira que as pessoas se reúnem ao redor e
D
queimam uma grande estátua. É tempo de renovação e
recomeço. Pessoas pegam as coisas negativas das suas vidas
e as jogam na fogueira, assistindo-as queimar. É um símbolo
da mistura entre jogar os pensamos negativos fora e da
renovação dos tempos.
Qual seria um pensamento Qual seria um pensamento Quando coisas importantes

que você jogaria no fogo do que você jogaria no fogo do na vida acontecem, pode ser
Bruning Man? Bruning Man? difícil parar de se preocupar
e, com isso, ficamos presos
_______________________ _______________________ em nossos pensamentos.
Jogar o pensamento na Jogar o pensamento na Pense sobre um pensamento

fogueira nos dá a chance de fogueira nos dá a chance de ou uma situação que tem lhe
começar algo novo e não se começar algo novo e não se deixado preocupado
preocupar com esse preocupar com esse recentemente.
pensamento. pensamento.
E se você jogasse esse
Como os seus pensamentos Como os seus pensamentos pensamento/situação na
seriam diferentes se você seriam diferentes se você fogueira?
jogasse os maus jogasse os maus
pensamentos no fogo? pensamentos no fogo? Você seria capaz de praticar
desfusão do pensamento e
Você está disposto a aceitar Você está disposto a aceitar do poder que ele tem na sua
que esses pensamentos que esses pensamentos vida?
nunca irão embora para nunca irão embora para
sempre? Nós precisamos sempre? Nós precisamos Jogar o pensamento na
apenas deixá-los queimar de apenas deixá-los queimar de fogueira significa que é
vez em quando. vez em quando. tempo de renovação e que é
hora de coisas novas
Por que o homem é acontecerem.
queimado todos os anos?
Como a sua vida seria
Quem é o seu homem em diferente se você fosse capaz
chamas? de jogar esse pensamento
no fogo? Você está pronto
para quando ele voltar e ter
que queimá-lo novamente
no ano seguinte?
DIA 152: O HOMEM EM CHAMAS
Peça que os alunos construam seu próprio Homem em Chamas.
Eles devem escrever no Homem em Chamas os pensamentos ou situações com os quais eles
têm se preocupado. Esses pensamentos devem incluir as coisas das quais eles querem se
separar e não ter mais controle em sua vida.
Permita que eles escrevam o que quiserem no Homem em Chamas e que o decorem de uma
forma que possa representar como eles se sentem ou o pensamento que eles têm.
Se conveniente, leve os alunos para uma área externa para que eles queimem o Homem em
Chamas. Se não, leve o Homem em Chamas para uma área externa e destrua-o rasgando-o,
ou jogando-o para o ar, ou esmagando-o.
Os pensamentos agora são vapores no ar ou giros de vento e não mais fazem parte desses
indivíduos.
Lembre que esses pensamentos voltarão a aparecer de vez em quando. Assim como
acontece com o Burning Man.
DIA 153: VIDA DE ROCHA
Rochas passam por um ciclo de vida. Primeiro elas são

A
formadas, depois desgastadas e, então, formadas
novamente. Existem diferentes tipos de rochas. Não há duas
C
que sejam iguais, e elas são feitas de diferentes estruturas
químicas.
Como uma rocha é similar a você? Como você é similar a
uma rocha? Quais são as diferentes mudanças pelas quais
você passou na vida?
O que vem em sua mente ao O que vem em sua mente ao As rochas são formadas,
pensar sobre rochas? Como pensar sobre rochas? Como desgastadas e, então,
é a aparência delas? Qual é a aparência delas? Qual formadas novamente. Você
seria a textura? seria a textura? já se sentiu parecido com
uma rocha? Você já achou
Conforme você pensa sobre Conforme você pensa sobre que estava se esforçando na
as rochas que você vê lá as rochas que você vê lá direção de algo, desmoronou
fora, pense sobre os fora, pense sobre os no meio do caminho e
diferentes climas que elas diferentes climas que elas precisou se reerguer
experimentam. Às vezes o experimentam. Às vezes o novamente?
dia está ensolarado e em dia está ensolarado e em
outras vezes está caindo outras vezes está caindo Cite um momento em que
uma tempestade. uma tempestade. você se sentiu dessa forma.
Você foi capaz de
Cite um momento da sua Cite um momento da sua permanecer comprometido
vida em que as coisas vida em que as coisas às coisas pelas quais você
pareciam ensolaradas. pareciam ensolaradas. estava trabalhando?
Em que momento da sua Em que momento da sua Você sente que às vezes as
vida as coisas pareciam vida as coisas pareciam coisas na sua vida estão
tempestuosas e você estava tempestuosas e você estava ensolaradas e em outras
triste? triste? vezes, tempestuosas? Você
consegue permanecer
No momento em que as No momento em que as comprometido às coisas que
coisas se tornam coisas se tornam importam quando a
tempestuosas, como você tempestuosas, como você tempestade chega?
pode se tornar uma rocha? pode se tornar uma rocha?
Em que momento da sua
vida coisas ruins
aconteceram e você desejou
ter sido como uma rocha?
DIA 153: VIDA DE ROCHA
Instrua os alunos a coletar pedras do lado de fora (ou disponibilize pedras que você
coletou).
Forneça tinta e pincéis para que os alunos pintem suas pedras.
Enquanto as pedras secam, peça que os alunos escrevam em pedaços de papel que se
encaixem em suas pedras.
Uma vez que as pedras estão secas, os alunos devem colar (usando cola ou fita adesiva) os
sentimentos em um dos lados da pedra e os objetivos do outro lado.
Quando nos sentimos desencorajados e desmoronados na vida, podemos olhar para essa
pedra e pensar sobre como somos similares a ela. Independentemente do clima, se
permanecemos comprometidos aos nossos objetivos, podemos enfrentar a tempestade e,
quando as coisas estiverem difíceis, podemos lembrar das coisas positivas que gostamos em
nós mesmos.
DIA 154: LOBISOMENS
Lobisomens. Você provavelmente já viu ou ouviu falar sobre

A
lobisomens em filmes e programas de TV. Você sabe de
onde a lenda dos lobisomens surgiu e como eles eram
originalmente chamados? A lenda dos lobisomens veio de
nativos americanos. Eles eram orginalmente chamados de
“Troca-peles”. Os Troca-peles eram pessoas que tinham a
capacidade de se transformar em qualquer animal que
quisessem. Quando se transformavam no animal de escolha,
elas adquiriam superpoderes que as permitiam realizar
diferentes coisas, como voar ou saltar muito alto.
Se você pudesse ser um Por que você acha que os Qual você acha que foi a
animal, que animal você nativos americanos atratividade para os nativos
seria? gostariam de ser diferentes americanos serem capazes
animais? de se transformar nesses
_______________________ diferentes animais?
_______________________
Por que você seria esse Você está sempre correndo
animal? _______________________ atrás de ser algo que você
não é? Às vezes você "se
_______________________ Você já tentou ser algo que transforma" em outra
não é? Você já quis que as pessoa ou tenta ser algo
Qual superpoder você pessoas o vissem de uma diferente de quem você é?
gostaria de ter se fosse esse forma diferente da que você Apenas para descobrir que
animal? se vê? você sempre volta ao seu
original?
_______________________ _______________________
Por que ter superpoderes ou
Se você se transformasse Se você pudesse ter um habilidades incríveis para
nesse animal, você ainda superpoder, qual seria? fazer algo é tão atraente
seria você? para nós?
_______________________
_______________________ E se conseguíssemos nos
Quando o superpoder fosse aceitar pelas habilidades que
Ter esses poderes especiais embora, você seria a mesma temos ao invés de tentar
mudaria quem você é? pessoa? perseguir algo que não
somos?
_______________________ _______________________
Você ainda seria a mesma

pessoa quando deixasse de
ser aquele animal?
_______________________
DIA 154: LOBISOMENS
Os “Troca-peles” se transformavam em qualquer animal que quisessem. Isso permitia que

eles se escondessem de quem eles queriam. Muitas vezes tentamos nos esconder de quem
nós somos e queremos que as pessoas nos vejam de uma forma diferente. Mas, quem
realmente somos, sempre brilha no final.
Forneça aos estudantes diferentes tipos, formas e cores de massas para que eles criem uma
imagem.
Peça aos alunos que façam a imagem de qualquer coisa que eles sintam que representa
quem eles são. Essa imagem pode representar seus valores, as coisas que eles gostam de
fazer ou quem eles são como pessoa.
Às veze é mais fácil se transformar em alguma outra coisa e tentar retratar alguém diferente
do que somos. Ao invés de mudar, lembre aos alunos que o que eles criam ainda é quem
eles são.
DIA 155: CAMADAS DE VOCÊ
Contar histórias é muito importante na cultura nativa

A
americana. Diferentes tipos de bonecos foram feitos para
representar diferentes histórias. As histórias representavam
a cultura, família e a si mesmo. A forma como os bonecos S
eram decorados indicava sobre o que era a história ou sobre
as características do contador da história.
Como seria o seu boneco Como seria o seu boneco Por que contar histórias é
contador de histórias se você contador de histórias se você importante? Como isso
criasse um? criasse um? desempenha um papel em
sua vida?
Que cores você usaria? Que cores você usaria?
Como seria a roupa dele? Como seria a roupa dele? Você usa histórias e coisas
que aconteceram na sua vida
Sobre o que seria a história Sobre o que seria a história como uma forma de se
contada? contada? comunicar e se conectar com
outras pessoas?
Por que essa história é Por que essa história é
especial para você? especial para você? Se você tivesse que escolher
uma história para passar
Pense sobre um contador de adiante, qual seria?
história feliz e um triste.
Diferentes bonecos. Você
ainda é o mesmo.
DIA 155: CAMADAS DE VOCÊ
Reúna os seguintes materiais: balões, tiras de jornal, papel machê (misture usando cerca de
1 parte de água com 2-3 partes de cola branca), rolos de papel higiênico cortados na metade
e feltro ou cartolina.
Peça que os alunos escrevam pensamentos sobre si mesmos nas tiras de papel. Algumas
coisas podem ser aquelas que eles querem que outras pessoas saibam e outras coisas
podem ser aquelas secretas.
Os alunos devem colar as tiras no balão até que o balão esteja completamente coberto. Um
rolo de papel higiênico deve ser colado em uma das extremidades do balão representando
um pescoço. Enquanto essa parte seca, as crianças devem criar uma camiseta ou um vestido
utilizando o feltro ou a cartolina. Essa peça de roupa criada deve ser colada no pescoço do
balão.
Depois que o balão estiver seco, um rosto deve ser desenhado nele.
DIA 156: TEMPESTADE DE AREIA
Às vezes nós gostamos de colocar cada área da nossa vida

A
em uma caixa separada. Você deve ter amigos da escola,
amigos d esporte e amigos da vizinhança, mas você nunca os
coloca juntos. Talvez haja algumas coisas que você discuta
com os seus amigos da escola e não discuta com os outros
amigos. Ou coisas que acontecem em casa sobre as quais
você nunca comenta na escola. Você mantém cada área da
sua vida separada.
Você tem diferentes grupos Você tem diferentes grupos Sua vida é dividia em
de amigos? de amigos? diferentes compartimentos?
Como?
Você fala sobre coisas Você fala sobre coisas
diferentes quando está em diferentes quando está em Como são esses
casa e quando está na casa e quando está na compartimentos?
escola? escola?
É difícil manter as coisas
Como sua vida difere entre Como sua vida difere entre separadas assim? Você tem
os ambientes de casa e da os ambientes de casa e da que lembrar o que você
escola? escola? falou a um grupo, mas não
ao outro. Ou você
E se todas essas áreas se E se todas essas áreas se constantemente sente como
misturassem? A vida seria misturassem? A vida seria se tivesse que esconder
mais confusa ou mais fácil? mais confusa ou mais fácil? coisas de certas pessoas?
Quanto tempo você gasta Se essas barreiras não

tentando evitar que as coisas existissem e sua vida fosse
se misturem? mais aberta a todos, as
coisas seriam mais fáceis?
Mais difíceis? Como?
DIA 156: TEMPESTADE DE AREIA
Forneça a cada estudante um frasco pequeno ou uma garrafa de refrigerante transparente.
Disponibilize também diferentes cores de areia.
Cada cor da areia deve representar uma área diferente da vida do aprendiz. Peça que os
alunos escrevam na garrafa (ou numa folha de papel) o que cada cor representa e, então,
adicione a areia na garrafa, camada por camada.
Deixe alguns centímetros de espaço no topo da garrafa. Depois que a garrafa estiver cheia
de areia, instrua os alunos a agitar a garrafa, misturando todas as cores.
O que acontece quando todas as áreas da sua vida se misturam? O que acontece quando
todas essas emoções diferentes se juntam? Isso muda quem você é? Isso te torna diferente
ou torna as áreas da sua vida diferentes? Como seria se todas as áreas da sua vida se
misturassem e você deixasse de lado a luta de mantê-las separadas?
DIA 157: BORBOLETAS
As borboletas são seres únicos e passam por diferentes

A
estágios da vida. Elas começam como ovos minúsculos
ligados a folhas. Durante esse estágio elas se misturam com
C
a folha. Em seguida, elas se tornam lagartas e apresentam
padrões únicos, listras ou manchas. Enquanto lagartas, elas
estão na fase de crescimento, comendo o máximo que
conseguem para se tornar fortes. Depois de viver como
lagartas, elas constroem um casulo para viver dentro. Depois
de um tempo no casulo, elas emergem como coloridas
borboletas.
No que você pensa quando No que você pensa quando Como você se assemelha a
vê uma borboleta? vê uma borboleta? uma borboleta quando ela
ainda é um ovo?
O que as cores dela te O que as cores dela te
lembram? lembram? Como você se assemelha a
uma lagarta?
Para onde você acha que as Para onde você acha que as
borboletas voam ao longo do borboletas voam ao longo do Como você se assemelha a
dia? dia? um casulo?
Como uma borboleta se Como uma borboleta se Como você é o mesmo que
assemelha a você? assemelha a você? uma borboleta?
Se você pudesse voar, o que Se você pudesse voar, o que Como sua vida se parece
você faria ao longo do dia? você faria ao longo do dia? com as diferentes fases pelas
quais uma borboleta passa?
Quais cores você gostaria de
ter? Já teve momentos em que
você sentiu como se
estivesse desaparecendo no
segundo plano e outros
momentos como se
estivesse em plena exibição
para que o mundo visse?
DIA 157: BORBOLETAS
Reúna diferentes cores de lenços de papel e varetinhas flexíveis coloridas.
Peça que os estudantes escolham diferentes cores de lenço e desenhem diferentes padrões
que refletem quem eles são.
Peça que eles escrevam um dos seus valores no papel. Aquele valor no qual eles querem
focar.
Depois disso, eles devem empilhar os lenços um sobre o outro. Em seguida, as crianças
precisam juntar o lenço no meio e amarrar a vareta ao redor do lenço, criando asas. Cada
lado da vareta deve ser curvado, representando as antenas.
DIA 158: RAIO X
Você já viu um Raio X? Um Raio X é uma foto dos ossos. Isso

A
permite que você veja a parte interna do seu corpo que não
pode ser vista pelo lado de fora. E se você tivesse uma visão
de Raio X? E se você pudesse ver qualquer coisa com a sua
visão, o que você gostaria de ver?
Se você usasse óculos de Se você usasse óculos de O que você gostaria que
Raio X, o que você gostaria Raio X, o que você gostaria outras pessoas vissem em
de ver? de ver? você que apenas poderia ser
visto por meio de uma visão
Por que seria legal enxergar Por que seria legal enxergar de Raio X? Por que você
isso? isso? gostaria que as pessoas
vissem isso de você?
Se outras pessoas pudessem Se outras pessoas pudessem
ver algo sobre você, o que ver algo sobre você, o que O que você não gostaria que
você gostaria que elas você gostaria que elas outras pessoas vissem? Por
vissem? vissem? que você gostaria de
esconder isso?
O que você não gostaria que O que você não gostaria que
elas vissem? elas vissem? Se o Raio X tudo vê, seria
melhor aceitar que tudo será
Se você pudesse tem uma visto?
visão de Raio X por apenas
30 minutos, o que você
faria?
DIA 158: RAIO X
Use uma fita adesiva para criar uma imagem ou uma figura em uma camiseta branca. A
imagem deve ser um pensamento que os alunos gostariam que todas as pessoas pudessem
enxergar.
Em seguida, pinte a camiseta utilizando a técnica tie dye. Depois que ela estiver seca,
remova a fita para revelar a imagem.
Os alunos devem vestir a camiseta com o pensamento estampado pelo restante do dia.
DIA 159: SE EXPRESSE
P
A poesia existe desde muito tempo. Ela foi criada como uma
A
forma de relembrar a história, contar histórias ou descrever
diferentes culturas. Geralmente a poesia é oralmente
recitada ou cantada, mas também pode aparecer no
formato de cânticos, preces ou músicas. Ela foi usada como
uma maneira de os indivíduos se expressarem. Isso
representava como uma pessoa era, a cultura dela e as
diferentes coisas que aconteciam naquele período da vida.
Você já ouviu um poema? Você já ouviu um poema? Peça que os alunos escolham
Quais poemas você Quais poemas você um tópico que seja relevante
conhece? conhece? para eles. Em seguida, divida
os alunos em times.
Escreva um poema de 4 Escreva um poema de 4
linhas. linhas. Peça que uma pessoa do
time inicie o poema.
_______________________ _______________________
Em seguida, peça que uma
_______________________ _______________________ pessoa do outro time
apresente a próxima linha do
_______________________ _______________________ poema.
_______________________ _______________________ Continue fazendo esse

revezamento entre os
Depois disso, discuta como Depois disso, discuta como grupos até que todas as
poemas podem ser escritos poemas podem ser escritos pessoas tenham participado
individualmente e como individualmente e como ou até que o poema esteja
podem ser escritos em podem ser escritos em finalizado.
grupo. Poemas expressam grupo. Poemas expressam
ideias e contam histórias ideias e contam histórias Como um poema criado em
sobre coisas que sobre coisas que grupo difere de um poema
aconteceram. Não há aconteceram. Não há que foi criado de forma
maneira certa ou errada de maneira certa ou errada de individual? Um dos dois é
contar um poema; um contar um poema; um melhor?
poema pode ser da forma poema pode ser da forma
que você quiser! que você quiser!
DIA 159: SE EXPRESSE

P
A
Materiais: suco de limão, copos ou tigelas de plástico, hastes flexíveis (cotonete) ou pincéis
e folhas de papel branco.
Faça com que os alunos comecem fazendo uma atividade de mindfulness. Peça que eles
percebam qualquer pensamento que faça a mente deles vagar.
Depois que a atividade de mindfulness for finalizada, peça que os alunos escrevam um
poema sobre algo que seja relevante na vida deles atualmente. Preferivelmente, o poema
deve ser sobre um pensamento que tenha surgido quando a mindfulness estava sendo
praticada.
Ao invés de uma caneta, o suco de limão deve ser usado para escrever o poema. O poema
ficará invisível quando escrito com o suco, para que possa permanecer como uma história
secreta. Mas se você segurar o papel contra uma luz clara, o poema pode ser compartilhado
com as outras pessoas.
DIA 160: CABO DE GUERRA
É fácil se envolver em uma guerra de palavras com outra

A
pessoa. Quando estamos chateados, dizemos coisas que não
gostaríamos de dizer ou coisas que não são delicadas para a
outra pessoa. Pode ser que estejamos em conflito sobre S
como nós achamos que alguma coisa precisa ser feita ou
discordamos sobre uma ideia dessa outra pessoa. Quanto
mais ficamos contra a outra pessoa, mais tensa a discussão
se torna. Podemos acabar perdendo um amigo ou brigando
porque nenhum dos dois está disposto a desistir da
discussão ou encontrar uma maneira de concordar.
Você já ficou chateado com Você já ficou chateado com Pense sobre a
um amigo porque ele não um amigo porque ele não briga/discussão mais recente
quis fazer algo da sua quis fazer algo da sua que você teve.
maneira? Ou já ficou maneira? Ou já ficou
chateado com sua mãe ou chateado com sua mãe ou Como a briga começou? Foi
pai porque eles não pai porque eles não sobre algo pequeno? E como
permitiram que você fizesse permitiram que você fizesse ela terminou? Acabou
algo? algo? virando um problema grande
onde alguém saiu bravo? Um
O que aconteceu quando O que aconteceu quando problema maior do que o
você ficou com raiva ou você ficou com raiva ou necessário?
brigou com essas pessoas? brigou com essas pessoas?
Como esse problema
Você conseguiu resolver o Você conseguiu resolver o poderia ter sido resolvido de
problema ou fez com que ele problema ou fez com que ele uma forma diferente? Se
ficasse ainda pior? ficasse ainda pior? você estivesse disposto a
ceder um pouco sobre como
Como essa situação se Como essa situação se você pensava que as coisas
parece com um “cabo de parece com um “cabo de deveriam ser, isso teria
guerra”? guerra”? tornado a situação um
pouco mais fácil?
O que aconteceria se você e
a outra pessoa fossem
capazes de falar um ao outro
como vocês se sentem ao
invés de brigarem? Isso
ajudaria a resolver o
problema mais
rapidamente?
DIA 160: CABO DE GUERRA
Divida os alunos em dois times para que possam brincar de cabo de guerra.
Brincar de cabo de guerra com os colegas representa o cabo de guerra que temos com os
nossos pensamentos. Quando lutamos contra os nossos pensamentos e tentamos resistir,
eles se tornam ainda maiores e adquirem uma resistência ainda maior.
Quando estamos dispostos a largar a corda, reconhecer nossos pensamentos e deixarmos

eles acontecerem, a vida se torna mais fácil de administrar.
Promova a discussão sobre os “cabos de guerra” que aconteceram recentemente com os

aprendizes.
DIA 161: EU GRITO, VOCÊ GRITA
Como os seus pensamentos se parecem com sorvete de

A
baunilha? Como eles se parecem com sorvete de chocolate?
Quais pensamentos seriam representados pelo granulado da
cobertura? Quais pensamentos seriam representados pela S
calda? Quando você junta todos esses ingredientes, como os
seus pensamentos se assemelham a um sundae? Alguns dos
seus pensamentos podem ser grudentos, enquanto outros
podem se parecer com as cores do granulado. Assim como
os nossos pensamentos, quando um sorvete do tipo sundae
é deixado por um tempo de lado, ele começa a derreter e
todos os ingredientes se misturam. Os nossos pensamentos
não ficam separados por muito tempo. Rapidamente eles se
misturam e tudo fica flutuando na nossa mente.
Que tipo de sorvete você Que tipo de sorvete você Tudo pode estar
montaria? montaria? relacionado. Podemos
relacionar nossos
Qual tipo do sorvete você Qual tipo do sorvete você pensamentos a um sorvete e
escolheria? escolheria? as nossas emoções aos
ingredientes da cobertura.
Quais ingredientes você Quais ingredientes você
escolheria? escolheria? Como você relacionaria os
pensamentos que você está
Por que você escolheria Por que você escolheria tendo com um sorvete? Que
esses ingredientes? esses ingredientes? tipo de sorvete seria? Por
que você escolheria esse
Como eles representam os Como eles representam os sabor?
seus pensamentos e quem seus pensamentos e quem
você é neste momento? você é neste momento? Como os seus pensamentos
seriam parecidos com cada
um dos ingredientes da
cobertura? O que cada um
desses ingredientes
representa?
DIA 161: EU GRITO, VOCÊ GRITA
Para esta atividade as crianças podem montar um sorvete do tipo sundae com ingredientes
de verdade ou utilizar materiais de artes para representar os ingredientes.
Independentemente da escolha, peça que os aprendizes comecem pela seleção do sorvete.

Se eles forem desenhar o sundae, eles devem desenhar um sabor que o representem.
Em seguida, os aprendizes devem adicionar ou criar diferentes coberturas para o sorvete

que representem diferentes pensamentos. Eles podem desenhar diferentes cores para o
granulado, calda ou qualquer outra coisa que represente um pensamento.
DIA 162: PENSAMENTOS RECICLADOS
Nossos pensamentos são muitas vezes como uma

A
reciclagem. Continuamos pensando hoje sobre algo que
pensamos ontem e algo que surgiu em nossa mente 5
D
minutos atrás, que está nos perturbando, ainda nos
incomoda no agora. Nossos pensamentos continuam se
reciclando em nossa mente, assim como o que acontece
com itens recicláveis. Usamos uma garrafa de água uma vez,
a colocamos na lixeira de recicláveis e, eventualmente, a
garrafa será reciclada e usada novamente. Quando não
estamos dispostos a aceitar nossos pensamentos e a
continuar seguindo em frente, nossos pensamentos
começam a ter poder sobre nós e não somos capazes de
seguir em frente, focados nos nossos valores.
Cite um pensamento que Cite um pensamento que O que acontece quando você
você tem frequentemente. você tem frequentemente. continua reciclando seus
pensamentos?
Conforme você pensa mais Conforme você pensa mais
nele, você fica mais nele, você fica mais Eles parecem se tornar um
preocupado? preocupado? problema maior à medida
que você pensa mais sobre
Ou, se for um bom Ou, se for um bom eles?
pensamento, quanto mais pensamento, quanto mais
você pensa sobre ele, mais você pensa sobre ele, mais Muitas vezes quando
animado você fica? animado você fica? perseveramos nos nossos
pensamentos, eles se
Quando estamos sempre Quando estamos sempre transformam em algo
pensando sobre esses pensando sobre esses diferente do que eram
pensamentos é difícil pensamentos é difícil originalmente.
permanecer focado no permanecer focado no
momento presente. momento presente. Às vezes começamos a achar
que alguém nos odeia ou
Quais são algumas maneiras não quer ficar perto de nós.
pelas quais você pode Quanto mais pensamos na
reconhecer seus situação, mais a nossa mente
pensamentos e aceitá-los de nos engana e o assunto se
modo que você consiga torna algo maior do que era.
seguir em frente sem se
distrair por eles? Cite um pensamento que
você continua reciclando.
Como você pode colocá-lo
na sua frente para que ele
perca poder?
DIA 162: PENSAMENTOS RECICLADOS
Leve as crianças na área externa e peça que elas coletem itens recicláveis.
Depois que cada uma das crianças tiver um item, peça que elas pensem sobre um
pensamento que as tem incomodado.
Faça com que o item reciclável represente o pensamento que os aprendizes apresentam.
Em seguida, peça que os aprendizes tornem o pensamento como algo físico.
Eles devem escolher uma cor para o pensamento e usar essa cor para pintar o item.
Eles devem escolher uma forma para o pensamento e mudar o formato do item.
Eles devem escolher um nome e uma textura diferente para o item.
Eles devem jogar o pensamento e o objeto na lixeira de reciclagem.

DIA 163: RETROCEDER
Nós estamos sempre mudando. Quem somos agora é

A
diferente do que éramos seis meses atrás e de quem
seremos em seis meses. Nosso ambiente também pode ser
diferente do que ele era três meses atrás. As coisas em casa S
podem ser diferentes. Os nossos amigos podem ser
diferentes. Não apenas a nossa situação muda, mas também
como reagimos a ela muda com o passar do tempo.
Pense sobre o que está Pense sobre o que está Como a sua vida mudou
acontecendo na escola neste acontecendo na escola neste desde o início do ano letivo?
exato momento. exato momento.
As pessoas com quem você
Como isso é diferente do Como isso é diferente do se encontra são diferentes?
que acontecia uma semana que acontecia uma semana E sobre as coisas em que
atrás? atrás? você está envolvido?
Aconteceu algo na escola Aconteceu algo na escola Como você está diferente
que o deixou chateado nos que o deixou chateado nos agora em comparação com
últimos dias? últimos dias? alguns meses atrás?
Como você reagiu a isso? Como você reagiu a isso? Como você reage ao ficar
Quando você ficar chateado, Quando você ficar chateado, sabendo de más notícias?
você será capaz de se você será capaz de se Sua reação a eventos
acalmar antes de reagir? acalmar antes de reagir? aversivos é diferente do que
costumava ser?
As coisas que te deixam
chateado atualmente, te
deixarão chateado na
próxima semana ou no
próximo mês? Se não, por
que se importar tanto
agora?
DIA 163: RETROCEDER
Crie uma linha do tempo que descreva quem você é agora quando comparado a quem você
era no passado.
Quem você é hoje? Descreva-se
Quem você era 3 meses atrás? Descreva-se

Quem você era 9 meses atrás? Descreva-se
Como você está diferente agora quando comparado ao que você era 9 meses atrás?
DIA 164: DE DENTRO PARA FORA
Quem é você por dentro? Quem é a pessoa que você não

A
deixa que mais ninguém veja? Quem é o seu “eu” que você
não compartilha com ninguém? Todos temos coisas sobre
nós que mantemos escondidas. Por que temos medo de S
contar segredos ou pensamentos a outras pessoas? Por que
mantemos os segredos tão guardados de modo que
ninguém consegue saber nossos pensamentos por dentro? E
se deixássemos outras pessoas entrarem? Seria
desconfortável?
O que é algo que você Pense sobre um segredo que Quais são alguns segredos
mantém no seu interior sem você tem. que você guarda?
falar a ninguém?
Por que você mantém isso Por que você guarda essas
Você mantém isso guardado em segredo? E se você coisas no seu interior?
por ter medo de contar a contasse esse segredo a
alguém ou por que alguém outras pessoas? Como você acha que as
pediu que você não pessoas reagiriam se você
contasse? Como você acha que elas contasse a elas o seu
reagiriam? Você acha que segredo ou as coisas que
Você se sentiria melhor se elas ainda seriam suas você guarda dentro de si?
contasse a alguém? O que amigas e se importariam da
você acha que aconteceria mesma forma com você? Como você agiria diferente
se você contasse esse se você estivesse disposto a
segredo a alguém? Qual é a coisa mais esquisita aceitar essas coisas sobre si
que alguém já contou a sem mantê-las presas dentro
você? de si?
Você teve dificuldade em O que aconteceria se o

manter esse segredo? segredo escapasse?
DIA 164: DE DENTRO PARA FORA
Peça que os alunos virem a camisa pelo avesso. Em seguida, peça que eles vistam a camisa
dessa forma e se mantenham com ela pelo restante do dia para ilustrar o que eles são por
dentro.
A estranheza da camisa ser usada pelo avesso é como o desconforto de mostrar quem você
é de verdade.
Escreva algumas coisas que são mantidas no seu interior. Quais são as coisas que nos
preocupam muito ou que nos deixam desconfortáveis? Qual a sensação de escrever essas
coisas?
Estar do avesso às vezes pode ser um alívio.

DIA 165: MUITO...
Como você deixa as palavras descreverem você? Será que

A
nos percebemos avaliando a nós mesmos e aos outros com
mais frequência do que descrevendo? Quando as pessoas
D
falam coisas sobre nós ou sobre os outros, esses
comentários podem ficar presos conosco. Quais são alguns
pensamentos sobre você próprio que ficam presos em você?
Há algo dito por alguém sobre você que fica constantemente
na sua mente? Quais são alguns dos pensamentos que você
tem sobre outras pessoas?
Quando você ouve uma Ao conhecer alguém novo, Você acha que avalia as
música que gosta, você fica qual é a natureza dos pessoas sem conhecê-las
pensando sobre a letra dela primeiros pensamentos que primeiro?
repetidamente? surgem em sua mente:
pensamentos de avaliação Você fica preso em um
Como os seus pensamentos ou de observação? pensamento ou em uma
se parecer com as palavras palavra sobre alguém e fica
de uma música que você Você decide imediatamente insistindo nisso?
gosta? se quer ou não ser amigo
dessa pessoa ou você Como as palavras e
Os seus pensamentos ficam prefere conhecer a pessoa avaliações nos impactam? As
presos na sua cabeça assim primeiro? avaliações sobre nós
como fica a letra de uma próprios ou sobre outra
música? Como as palavras que pessoa são mais propensas
usamos para descrever as de permanecer conosco do
É difícil tirar esses pessoas impactam a maneira que as descrições e
pensamentos da cabeça como tratamos essas observações?
quando parece que eles pessoas?
estão se repetindo?
DIA 165: MUITO...
Peça que os aprendizes selecionem dois itens da lista abaixo. Em seguida, peça que um
colega escolha dois itens que também descrevam a mesma pessoa. Com os quatro itens
selecionados, peça que os aprendizes escolham um para que possam praticar desfusão,
criando um colar com a frase escrita pendurada nele. Para compor as palavras as crianças
podem usar cordão, papel ou tecido.
Muito Mandão
Muito Maldoso
Muito Quieto
Muito Estranho
Muito Alto
Muito Baixo
Muito Barulhento
Muito Quieto
Muito Falador
Muito Aventureiro
Muito Entediante
Muito Artificial
Muito Delicado
Muito Disruptivo
Muito Franco
Muito Impaciente
Muito Imaturo
Muito Indeciso
Muito Incerto
Muito Desleixado
Muito Sério
Muito Egoísta
Muito Mal-humorado
Muito Grosseiro
Muito Crítico
Muito Vaidoso
Muito Chamativo
Muito Cauteloso
Muito Cínico
Muito Reservado
Muito Sombrio
Muito “Cabeça-quente”
DIA 166: FAZENDO A PONTE
As férias chegam depois que o semestre letivo acaba. V

Quando você pensa sobre as férias, quais os seus
sentimentos em relação a isso? Não me refiro aos
C
sentimentos que os seus amigos têm, nem aos sentimentos
dos seus professores... como você se sente sobre isso? Isso o
faz ficar animado ou nervoso? Durante as férias, geralmente
temos muito tempo livre. Como você ficará focado e
comprometido com os seus valores quando ninguém está te
lembrando diariamente sobre esses valores?
Quais são os seus valores Pense sobre alguns dos seus Como as férias mudarão
relacionados à escola? valores. Quais são os seus você?
valores quando você pensa
Quando você tiver muito sobre os seus amigos, família Como você permanecerá
tempo livre nas férias, qual e comunidade? comprometido na direção
será a uma maneira de se dos seus valores? Ou você se
manter comprometido na Quando você tiver muito afastará deles?
direção dos seus valores tempo livre nas férias, você
escolares? permanecerá comprometido O que você precisará fazer
aos seus valores? ao longo das férias para
Será difícil focar nos seus manter-se movendo na
valores quando outras Como você pode trabalhar direção dos seus valores?
pessoas não estiverem ao na direção dos seus valores
seu redor para lembrar relacionados à comunidade, Como você vai se manter
você? família e amigos durante as responsável e comprometido
férias? com seus valores?
DIA 166: FAZENDO A PONTE
A V
Construa uma ponte utilizando palitos de picolé e papel. Peça que cada aprendiz decore
parte da ponte com suas ações comprometidas.
Uma ponta da ponte deve representar o momento atual e a outra ponta deve representar o
período de depois das férias.
DIA 167: OBRIGADO(A)
P
Ajuda já pareceu vir dos lugares mais improváveis? Às vezes
A V
nós ficamos tão presos no nosso dia que esquecemos de
agradecer ou não percebemos quando algo ou alguém nos
D C
ajudou. Às vezes a ajuda vem de pessoas que nem S
perceberam que ajudaram você. Outras vezes as pessoas te
ajudam sem mesmo você esperar.
Lembre de um momento em Lembre de um momento em Pense em alguém que te

que alguém ajudou você. que alguém ajudou você. ajudou quando você não
Como essa pessoa te Como essa pessoa te esperava.
ajudou? ajudou?
Como essa pessoa te
Essa ajuda surpreendeu Você estava esperando essa ajudou? Como essa ajuda
você? ajuda ou você foi mudou a sua vida? Isso
surpreendido? mudou a forma como você
Como você reagiu a essa enxergava essa pessoa?
ajuda? Você ficou grato pela ajuda?
Lembre de um momento em
Você agradeceu? Ou você Pelo que você gostaria que que você foi ajudado por
esqueceu de agradecer? Às alguém lhe agradecesse? algo que você não esperava.
vezes esquecemos de Você já esqueceu de parar e
agradecer alguém que fez ser grato por esses
algo para nos ajudar. momentos?
Como você pode mostrar a Qual foi a última vez que

alguém que você está grato? alguém ajudou você?
DIA 167: OBRIGADO(A)

P
A V
D C
S
Peça que os alunos escrevam um cartão de agradecimento ao hexaflex pelo que ele tem
feito para ajudá-los a ter uma vida dirigida por valores.
Os aprendizes podem escrever o cartão com base em como o helaflex os ajudou em cada
componente ou de forma mais geral.
As crianças devem decorar o cartão para que represente quem elas são e como elas acham
que mudaram como consequência de viver uma vida dirigida por valores.
DIA 168: MOMENTO PRESENTE
P
O momento presente foca em trazer consciência ao aqui e
A
ao agora. Focar nesse momento permite que tragamos
nossa atenção ao que está acontecendo no local exato em
que estamos e nos ajuda a atentar ao que estamos fazendo
exatamente. Quando a nossa mente vagueia e não estamos
focando na atividade atual, nos tornamos pessoas de
mentes cheias ao invés de pessoas com atenção plena.
Permanecer no momento presente permite que foquemos
nas coisas que estão no nosso ambiente atualmente e nos
ajuda a ficar em alerta, conscientes e responsivos às pessoas
ao nosso redor que estão falando conosco.
Pratique ser mindful (ter Pratique ser mindful (ter Pratique ser mindful (ter
atenção plena). atenção plena). atenção plena).
Deite-se em uma posição Deite-se em uma posição Deite-se em uma posição

que seja confortável. que seja confortável. que seja confortável.
Coloque um pequeno objeto Coloque um pequeno objeto Coloque um pequeno objeto
na sua barriga e pratique a na sua barriga e pratique a na sua barriga e pratique a
respiração de mindfulness. respiração de mindfulness. respiração de mindfulness.
Respire fundo e se concentre Respire fundo e se concentre Respire fundo e se concentre
em como o objeto está em como o objeto está em como o objeto está
movendo para cima e para movendo para cima e para movendo para cima e para
baixo enquanto você respira. baixo enquanto você respira. baixo enquanto você respira.
Continue respirando, foque Continue respirando, foque Continue respirando, foque

no presente e preste no presente e preste no presente e preste
atenção nos sons do atenção nos sons do atenção nos sons do
ambiente. ambiente. Se sua mente se ambiente. Se sua mente se
distanciar do presente, distanciar do presente,
observe e, gentilmente, observe e, gentilmente,
traga-a de volta ao traga-a de volta ao
momento. momento.
Lembre de um momento Lembre de um momento
que tenha acontecido ontem que tenha acontecido ontem
em que você estava com em que você estava com
uma “mente cheia” ao invés uma “mente cheia” ao invés
de ter uma atenção plena. de ter uma atenção plena.
Liste dois momentos

propensos a te causar uma
“mente cheia” esta semana.
DIA 168: MOMENTO PRESENTE

P
A
O que o momento presente significa para você? Conforme você pensa sobre isso, pense
sobre como você permanecerá no momento presente quando estiver de férias.
Quais são as situações em que você precisará focar no presente? Identifique esses
momentos de risco.
DIA 169: ACEITAÇÃO
Aceitação é a vontade de deixar as coisas serem do jeito que

A
são. É sobre não tentar mudar as coisas, justificá-las ou
corrigi-las. Aceitar nossos pensamentos e situações nos
ajuda a avançar na vida.
Qual é um pensamento com Qual é um pensamento com Pense em algo com o qual
o qual você está lutando o qual você está lutando você luta sozinho de forma
agora? agora? privada. Talvez seja um
pensamento frequente que
A sua mente tenta evitar A sua mente tenta evitar você tenha...
esse pensamento por ele esse pensamento por ele
parecer grande e parecer grande e O que a sua mente te diz a
assustador? Isso te faz triste assustador? Isso te faz triste respeito desse pensamento?
ou machucado ou machucado Você se percebe
internamente? internamente? emaranhado nesse
pensamento ao longo do
Como você pode praticar Como você pode praticar dia? Você insiste no que
aceitar esse pensamento? aceitar esse pensamento? você vai fazer sobre a
situação ou sobre como você
Você consegue aceitá-lo Você consegue aceitá-lo pode evitar o pensamento?
apenas como um apenas como um
pensamento ao invés de pensamento ao invés de Como sua vida seria
achar que ele é algo muito achar que ele é algo muito diferente se você estivesse
maior? maior? disposto a aceitar esse
pensamento? Ao invés de
Como a sua vida seria evitá-lo e afastá-lo, e se você
diferente se esse visse o pensamento pelo que
pensamento estivesse um ele é e apenas deixasse-o
pouco distante da sua ser?
mente?
DIA 169: ACEITAÇÃO
O que aceitação significa para você?
Identifique os momentos arriscados em que a aceitação é mais necessária.
Se você tivesse que falar para alguém o que é aceitação e essa pessoa não soubesse nada
sobre o hexaflex, o que você diria? Como aceitação já mudou a sua vida?
DIA 170: DESFUSÃO
Desfusão nos ajuda a mudar a forma como enxergamos e

A
reagimos. Existem muitas coisas em nossa vida que têm
controle ou poder sobre nós, e esses pensamentos parecem
D
muito reais. Desfusão nos ajuda a nos relacionar com essas
coisas. Ao invés de ficar com raiva e reagir negativamente,
desfusão nos ajuda a reconhecer nossos pensamentos e nos
dá espaço. Desfusão ajuda a diminuir o apego que temos aos
nossos pensamentos.
Quais são algumas palavras Peça que os aprendizes Peça que os aprendizes
ou coisas diferentes que escrevam ou digam um discutam sobre as coisas
você ouve e te machuca? pensamento com o qual eles com as quais eles têm
são ligados. Algo que os dificuldade de praticar
Vamos praticar fazer incomode, mesmo que eles desfusão atualmente.
desfusão dessas palavras, saibam que não se trata de
vocalizando essas palavras um pensamento verídico. O que esses pensamentos
lentamente, rapidamente ou significam para a vida deles?
utilizando vocês engraçadas. Peça que eles continuem Eles impedem o seu
repetindo a palavra em uma movimento em direção aos
O que essas palavras variedade de formas. Eles seus valores?
significam depois que podem fazer essa repetição
passaram pela desfusão? de forma rápida ou usando Pratique a desfusão desses
vozes engraçadas. pensamentos vocalizando-os
como um personagem de
Discuta com eles o que essas história em quadrinhos. Ou
palavras significam depois de os traduza para um idioma
terem praticado técnicas de diferente. Eles perdem
desfusão. poder ou controle?
DIA 170: DESFUSÃO
O que desfusão significa para você?
Quais são as coisas com as quais você precisará praticar desfusão nas férias?
Quais são as situações em que você realmente precisará usar desfusão?
Identifique os momentos que podem surgir e para os quais você precisará praticar desfusão.
Liste três técnicas de desfusão que podem ser usadas nessas situações.
DIA 171: EU COMO CONTEXTO
O “Eu como Contexto” nos ajuda a perceber quem nós

A
somos; não as coisas que a nossa mente diz que somos. É
muito fácil de acreditar em pensamentos sobre nós mesmos
e ficamos presos a eles. O “Eu como Contexto” nos ajuda a S
observar as coisas, pessoas e os pensamentos sem uma
avaliação.
Liste algumas avaliações Peça que as crianças Como você é diferente dos
sobre diferentes objetos no desenhem maçãs em uma pensamentos que você diz a
ambiente que você está. folha de papel e que si mesmo?
escrevam suas avaliações
Discuta sobre algumas nas maçãs. Em seguida, Nossa mente muitas vezes
observações relacionadas a todas as crianças devem nos engana e nos convence a
esses objetos. criar uma árvore e colocar as acreditar em coisas que não
avaliações feitas na árvore. são verdadeiras.
Discuta a diferença entre
observações e avaliações. As Assim como uma árvore Quais são as avaliações que
avaliações são os ainda é uma árvore mesmo você tem ao seu respeito?
julgamentos que a nossa que sem maçãs, as crianças
menta faz sobre as coisas, e também são as mesmas sem Como você é diferente
as observações são as avaliações. As avaliações dessas avaliações? Você é
realmente ver o objeto pelo são apenas artimanhas que a capaz de colocar esses
que ele é. nossa mente nos oferece, pensamentos de lado e vê-
mas elas não definem quem los pelo que eles são ao
Peça que os aprendizes nós somos. invés de acreditar neles?
façam uma avaliação e uma
observação sobre eles
próprios.
DIA 171: EU COMO CONTEXTO
O que o “Eu como Contexto” é para você?
Conforme você pensa sobre isso, como isso altera a sua vida? Existem pensamentos nos
quais você acredita porque você ouviu falar que eles eram verdadeiros? Quais são alguns
pensamentos em sua vida que você precisa trabalhar para enxerga-los a partir de um eu
observador? Como você vai trabalhar no “Eu como Contexto” durante as férias?
Identifique os momentos de risco que podem surgir em que você pode usar a si mesmo
como contexto. Como isso poderia ser beneficial na sua vida? Como o fato de observar esses
pensamentos ao invés de avaliá-los te ajudaria nas férias?
DIA 172: VALORES
Os valores são uma escolha para dirigir a vida. Nossos V

A
valores são diferentes dos nossos objetivos porque eles
nunca serão completamente obtidos. Enquanto isso,
objetivos são algo pelo qual estamos sempre trabalhando.
Quando pensamos sobre os nossos valores, queremos
constantemente mover na direção deles com as escolhas
que fazemos. Esquecer os nossos valores e não trabalhar
para nos aproximar deles faz com que nos afastemos das
coisas que são importantes para nós. Quando percebemos
que não estamos na direção dos nossos valores, precisamos
reconhecer isso e voltar à direção correta.
Peça que os alunos discutam Peça que os alunos discutam Peça que os aprendizes
acerca de um domínio sobre acerca de um domínio sobre classifiquem em ordem, da
o qual eles estão o qual eles estão maior para a menor, quais os
conseguindo viver e um conseguindo viver e um domínios de valor importam.
domínio pelo qual eles domínio pelo qual eles
precisam se esforçar mais. precisam se esforçar mais. Observe se algum desses
valores mudou nos últimos
Ajude as crianças a Ajude as crianças a 180 dias. Os valores
reconhecer esses valores, e reconhecer esses valores, e mudaram ou o aprendiz
se algum deles mudou nos se algum deles mudou nos mudou com o passar do
últimos 180 dias. últimos 180 dias. ano?
Qual é um valor que o

surpreende por ter se
tornado mais próximo?
DIA 172: VALORES
A V
O que são valores para você?
Conforme você pensa sobre isso e sobre o papel que eles têm na sua vida, pense sobre
como eles serão desafiadores ao longo das férias.
Será difícil viver na direção dos seus valores quando você tiver mais tempo livre e ninguém
estiver te lembrando sobre essas coisas? Você acha que os seus valores mudarão ou que
outros valores diferentes se tornarão importantes para você?
Identifique os momentos de risco que podem ser tentadores para que você esqueça sobre
os seus valores.
Faça uma lista sobre os seus valores que você pode manter consigo ao longo das férias.
DIA 173: AÇÃO COMPROMETIDA
Ter uma ação comprometida é ficar com as coisas que você

disse a si próprio que faria. Isso traz todas as partes juntas
do hexaflex e te ajuda a estabelecer objetivos na direção dos C
seus valores. Com esse tipo de ação, você tem uma maneira
de estabelecer metas para si que o levarão para perto dos
seus valores.
Às vezes é difícil se manter Às vezes é difícil se manter O que uma ação

comprometido a esse tipo de comprometido a esse tipo de comprometida é para você?
ação. ação.
Quais são algumas coisas
Quais são os bloqueios que Quais são os bloqueios que que você pode fazer na sua
dificultam o seu dificultam o seu vida para permitir uma
compromisso? compromisso? melhor possibilidade de ação
comprometida?
Quais são algumas maneiras Quais são algumas maneiras
de superar essas de superar essas Peça que os aprendizes
dificuldades? dificuldades? desenhem um mapa de
viagem e escrevam os seus
Peça que os aprendizes valores nele, juntamente a
desenhem um mapa de pequenos objetivos que eles
viagem e escrevam os seus possam estabelecer para
valores nele, juntamente a trabalhar na direção dessas
pequenos objetivos que eles ações.
possam estabelecer para
trabalhar na direção dessas Lista duas pessoas com
ações. quem você pode contar para
ajudá-lo a se manter
comprometido.
_______________________
_______________________
DIA 173: AÇÃO COMPROMETIDA
O que uma ação comprometida significa para você?
Pense sobre como você terá ações comprometidas durante as férias.
Quais são alguns momentos de risco em que você precisará ser cuidadoso ou que poderão
afastá-lo dos seus valores?
Será difícil se manter comprometido quando os seus amigos ou sua família não têm os
mesmos planos de ação comprometida que você tem?
Identifique os momentos de risco que podem surgir quando esquecer suas ações for fácil.
Escreva os objetivos que você tem para si nessas férias que o ajudarão a viver na direção
dos seus valores e a manter-se comprometido a eles.
DIA 174: QUAL SUA MELHOR TÁTICA?
Existe um conto sobre dois comerciantes que concordaram V

que dividiriam a terra onde eles vendiam coisas. Um dos
comerciantes viajaria para o outro lado depois que o outro
C
comerciante já estivesse lá. Uma menininha viu o primeiro
comerciante e implorou que a avó comprasse uma joia a ele.
A avó falou para a neta que elas eram pobres e não
poderiam gastar com nada. Ela, então, perguntou se o
comerciante trocaria a joia por um antigo prato preto que
elas tinham. Depois de examinar a peça, o comerciante
raspou um pouco da parte de baixo e percebeu que aquilo
era ouro. Sendo astuto, ele falou para a velha senhora que
aquele prato de nada valia e que, por causa disso, não
aceitaria a troca. Ele voltaria mais tarde e conseguiria o
prato por uma oferta ainda melhor. Enquanto isso, o outro
comerciante apareceu e foi abordado pela avó. Depois de
notar que o prato era de ouro, o comerciante disse a velha
senhora que ele não tinha o suficiente que valesse a pena
uma troca pelo prato. A avó aplaudiu a honestidade do
homem e fez a troca com esse segundo comerciante.
Nessa história, o primeiro Nessa história, o primeiro Como esta história retrata,
comerciante não foi honesto comerciante estava honestidade foi a melhor
e, como resultado, ele não tentando ser trapaceiro com tática. O comerciante que foi
conseguiu o prato que a velha senhora e acabou verdadeiro e acabou
queria. não conseguindo o prato obtendo o que desejava.
que queria. O segundo
O segundo comerciante era comerciante foi honesto e Como vimos com o primeiro
honesto e conseguiu uma verdadeiro e conseguiu uma comerciante, às vezes é
troca justa pelo prato. boa oferta com a avó. difícil ser verdadeiro e
honesto. Tomar a rota
Às vezes é difícil viver na Lembre de um momento em fraudulenta pode parecer
direção dos nossos valores. que você tentou se safar de que levará a um melhor
algo que você não deveria resultado, embora, a longo
Quais são algumas maneiras estar fazendo. prazo, não seja o caso.
que você pode usar para
permanecer comprometido Nesse momento, você Lembre de um momento em
aos seus valores e não ser estava vivendo na direção que alguém foi trapaceiro
como o primeiro dos seus valores ou estava com você. Como você reagiu
comerciante? distante deles? quando percebeu que essa
pessoa não estava sendo
verdadeira? Agora lembre de
um momento em que você
foi trapaceiro com alguém.
Nesses momentos, você
estava vivendo na direção
dos seus valores ou estava
longe deles?
DIA 174: QUAL SUA MELHOR TÁTICA?
A V
Crie algo parecido com o prato dourado que represente um objeto que o aprendiz valorize
muito na vida.
Qual a sensação de pensar em alguém que consegue obter o “prato dourado” com
mentiras?
Tenha atenção plena e reflita sobre quando você obteve o “prato de ouro” de outra pessoa.
DIA 175: TIPOS DE MEDITAÇÃO
P
Existem diferentes níveis de meditação que uma pessoa
A
pode tentar. Shamatha é geralmente o primeiro tipo de
postura de meditações. Ela significa tranquilidade. É a
capacidade de desenvolver tranquilidade. Depois de
trabalhar na Shamatha, vem a Vipassana. Vipassana trata de
enxergar claramente quando abordado com diferentes
situações da vida. Em seguida, vem a Samadhi, que significa
concentração. Ela envolve o foco profundo da consciência.
Envolve ser capaz de focar em uma coisa e estar
completamente no momento presente. Cada um desses
tipos de meditação necessita de prática, mas cada um deles
nos ajuda a nos tornar mais conscientes.
Às vezes pode ser difícil ficar Ser mindful significa o que Quando você pensa sobre
no momento presente e para você? essas diferentes formas de
focar em ser mindful. meditação, qual delas mais
Você acha que é capaz de se assemelha à sua vida?
Como você pratica atenção assumir uma postura pacífica
plena (mindfulness)? quando as coisas não estão Você é uma pessoa pacífica
indo do seu jeito? durante os momentos da
Quando você está tendo um vida que não são favoráveis?
dia ruim ou quando algo não Como você pode praticar ser Você é capaz de enxergar as
está indo como você mindful e trabalhar para ter coisas claramente quando
gostaria, você pratica esses diferentes tipos de abordado por situações
atenção plena meditação como parte da difíceis?
(mindfulness)? sua vida?
Quais são os momentos em
Quais são algumas formas de Tente os três níveis de que você se percebe sendo
praticar ser pacífico e ser meditação agora. mindful? Quais são os
mindful? momentos em que ser
mindful é mais difícil?
Tente os três níveis de
meditação agora. Tente os três níveis de
meditação agora.
DIA 175: TIPOS DE MEDITAÇÃO

P
Se possível, leve os aprendizes até uma árvore na área externa. Se não, peça que eles achem
um local confortável na sala.
Peça que eles se sentem e coloquem as mãos frouxamente, com as palmas para cima, uma
em cima da outra com os polegares levemente se tocando. Isso é chamado de mudra. É uma
posição básica da meditação.
A cabeça deve ficar ereta, mas não rígida. Os olhos podem ficar fechados ou focados em um
ponto fixo.
Os aprendizes devem focar na respiração. Devem respirar fundo, contando até dez
repetidamente.
Se a mente vaguear, gentilmente, deve ser trazida de volta ao momento presente.
Muitas vezes nosso ambiente é barulhento e caótico. É importante que tenhamos atenção
plena até nesses momentos quando existem muitas distrações.
Conduza as crianças para um ambiente mais barulhento e faça com que elas pratiquem
todos as etapas novamente. A vida geralmente é muito barulhenta. Precisamos estar
prontos para isso!
DIA 176: CINCO MAIS CINCO É IGUAL A
DEZ
Existe um conto popular africano de um rei que estava A
procurando pelo seu sucessor. Ele reuniu todas as pessoas e
animais e falou para eles que quem conseguisse jogar uma D
lança no ar e contar até dez antes que ela caia será o rei.
Os animais riram e pensaram que essa seria uma tarefa fácil.
Primeiro foi o elefante, mas não se saiu bem. Em seguida foi
a vez do javali que tentou e falhou. O macaco tentou em
seguida, mas contou apenas até oito antes que a lança
caísse. Os animais começaram a achar que a tarefa era
impossível. Depois veio um pequeno antílope que também
queria tentar. Os outros animais começaram a zombar dele.
O antílope jogou a lança no ar e disse “5+5=10”. Os outros
animais ficaram confusos, mas o rei falou “Sim, está correto!
Você resolveu o desafio. Não era sobre ser o maior ou o
mais rápido; era sobre pensar fora da caixa em uma forma
de resolver o problema!”
Os animais na história Os animais na história Às vezes, como aconteceu

apenas enxergavam uma apenas enxergavam uma com os animais da história,
forma de resolver o forma de resolver o nós ficamos muito presos a
problema. problema. Eles estavam ideias. Achamos que há
focados no pensamento de apenas uma maneira de
Apenas o antílope foi capaz como resolver esse resolver algo ou
de encontrar uma nova problema. Apenas o antílope uma maneira de fazer as
solução. foi capaz de encontrar uma coisas.
nova solução.
Às vezes nos esquecemos Geralmente deixamos
que há várias formas de Às vezes nos esquecemos nossos pensamentos terem
resolver um problema e que há várias formas de poder sobre nós e não
focamos apenas em uma. resolver um problema e somos capazes de enxergar
focamos apenas em uma. outra solução, assim como o
Isso já aconteceu com você? antílope foi capaz de fazer.
Pode ser que você esteja Isso já aconteceu com você?
sempre brigando com o seu Pode ser que você esteja Pense em uma situação
irmão ou esteja tendo sempre brigando com o seu desafiadora em sua vida
dificuldade em fazer o seu irmão ou esteja tendo agora. Existe uma maneira
trabalho da escola. Quais dificuldade em fazer o seu que você tem tentado
seriam novas formas que trabalho da escola. Quais resolvê-la que não tem
você poderia tentar resolver seriam novas formas que funcionado?
esses problemas? você poderia tentar resolver
esses problemas? Quais são algumas
alternativas que você pode
Qual é um problema que testar?
você tem na sua vida que
parece sempre estar em seus
pensamentos? Como você
pode praticar desfusão dele?
Existem outras soluções para
o problema que você ainda
não esteve disposto a
tentar?
DIA 176: CINCO MAIS CINCO É IGUAL A
DEZ
A
Geralmente achamos que existe apenas uma forma de fazer algo ou achamos que a nossa
forma é a melhor. Às vezes ficamos tão presos às ideias que não somos capazes de praticar
desfusão delas nem conseguimos ver outras alternativas.
Peça que os aprendizes trabalhem juntos na construção de uma ponte de jornal. Nessa
atividade eles precisarão ouvir a ideia dos colegas e pensar em novas maneiras de construir
uma ponte que funcione.
Forneça jornal e fita adesiva aos aprendizes. As crianças podem ter cerca de 30 minutos
para construírem uma ponte capaz de suportar o peso de um jarro de água cheio.
Depois dessa atividade, discuta os pensamentos que os aprendizes tiveram ao criar a ponte,
seu papel e como seus pensamentos alteraram sua capacidade de concluir a tarefa.
DIA 177: SINAIS DE TRÂNSITO
Sinais de trânsito estão por toda a parte. Às vezes os sinais V

A
estão na estrada, dizendo-nos as leis a cumprir. Às vezes nós
vemos sinais de trânsito que são para pedestres e outros
que são para motoristas. Quais são os sinais de trânsito mais
comuns? Quais são os sinais mais diferentes que você já viu?
Por que precisamos desses Por que precisamos desses Como os sinais nos mantêm
tipos de sinais? tipos de sinais? Para que seguros e nos ajudam a
servem? seguir as leis?
Eles são usados para nos
manter seguros? Como os sinais nos mantêm Você já desobedeceu a
seguros e nos ajudam a algum sinal? Talvez você
Você já desobedeceu a seguir as leis? tenha atravessado uma rua
algum sinal? Talvez você quando não era permitido
tenha atravessado uma rua Você já desobedeceu a ou tenha entrado em uma
quando não era permitido algum sinal? Talvez você área proibida.
ou tenha jogado lixo no chão tenha atravessado uma rua
onde era proibido... quando não era permitido Como esses sinais impactam
ou tenha entrado em uma a sua vida? Você costuma
Discuta as diferentes área proibida. cumpri-los? Já houve um
maneiras que os sinais de momento em que você não
trânsito desempenharam um Como esses sinais impactam os cumpriu e isso trouxe
papel na sua vida. a sua vida? Você costuma consequências negativas?
cumpri-los? Já houve um
momento em que você não O que aconteceria se não
os cumpriu e isso trouxe houvesse mais sinais de
consequências negativas? trânsito?
DIA 177: SINAIS DE TRÂNSITO
A V
Peça que as crianças desenhem uma série de sinais de trânsito do ACT.
Eles devem usar os designs tradicionais de sinais de trânsito, mas precisam trocar as
palavras padrões por frases trabalhadas no ACT.
Peça aos aprendizes que usem frases que possam ajudar a si mesmos e aos outros a
permanecer no caminho certo para levar uma vida orientada por valores.
DIA 178: LUA CHEIA
Todos os dias, quando você olha para a lua no céu noturno,

A
ela parece ter mudado de forma. Isso se refere às fases
lunares. A lua passa pelas seguintes fases: nova, crescente,
cheia e minguante. S
Assim como a lua passa por Como você se parece com a Como você se parece com a
diferentes fases, e sua lua? lua?
aparência muda, nós
passamos pela mesma coisa. As fases da lua são similares As fases da lua são similares
às fases pelas quais você às fases pelas quais você
Nós somos a mesma pessoa, também passa? também passa?
mas nossa aparência muda
com base em como estamos Assim como a lua, nós somos Assim como a lua, nós somos
agindo no momento. Somos a mesma pessoa, mas nossa a mesma pessoa, mas nossa
a mesma pessoa, mas assim aparência muda. aparência muda.
como a lua, podemos
parecer diferentes. Quais são algumas Quais são algumas
mudanças pelas quais você mudanças pelas quais você
Quais são as coisas que passou ou de que forma a passou ou de que forma a
mudaram em você? sua aparência mudou? Você sua aparência mudou? Você
ainda é a mesma pessoa ainda é a mesma pessoa
mesmo que tenha uma mesmo que tenha uma
aparência diferente? aparência diferente?
Qual a fase da lua que você

mais gosta? Qual a sua
própria fase que você gosta
mais?
DIA 178: LUA CHEIA
Desenhe uma lua cheia e como ela é finalmente revelada como cheia e verdadeira.
Em seguida, desenhe as diferentes fases de “você”, colocando-as abaixo da lua.
O último desenho deve ser a sua fase “cheia.”

DIA 179: BRILHANDO
Muitas vezes as pessoas são a luz que nos guia. Elas nos dão V
A
conselho ou nos escutam quando explicamos algo que é
problemático. Nós geralmente escolhemos as pessoas que
gostamos e as que damos valor para ficar ao nosso redor. S
Pessoas são importantes em nossa vida de maneiras
diferentes. Algumas nos dão conselhos sobre nossa vida e
nossas escolhas e outras nos dão sobre a escola, as amizades
e os relacionamentos. Independentemente do papel que
uma pessoa tenha na sua vida, ela geralmente impacta as
decisões que tomamos.
Quem é uma pessoa Quem é uma pessoa Quem é uma pessoa

importante na sua vida? importante na sua vida? importante na sua vida?
Por que ela é importante? Em que aspectos essa pessoa Em que aspectos essa pessoa
impactou sua vida? impactou sua vida?
O que ela fez para ter essa
importância na sua vida? Ela impactou as decisões que Ela impactou as decisões que
você fez ou as coisas que você fez ou as coisas que
você acha importantes? você acha importantes?
Todas as decisões que você Todas as decisões que você

já tomou foram boas já tomou foram boas
escolhas? escolhas?
DIA 179: BRILHANDO
A V
Materiais:
Giz de cera velho
Tigela para micro-ondas
Spray antiaderente
Moldes de biscoito/bolo ou forma de cupcake
Dê instruções para que os aprendizes façam uma vela de micro-ondas. Eles devem começar
com o giz de cera velho, retirando o papel. Em seguida, de 10 a 15 gizes de cera devem ser
colocados na tigela no micro-ondas por 2 minutos até que eles estejam macios. Depois,
despeje esse material nos moldes ou na forma de cupcake (é importante passar
antiaderente na tigela antes de despejar o material). Deixe a vela descansar por cerca de 5
minutos.
Por que não há pavios? As velas mais bonitas nunca são acesas. Em vez disso, esta vela tem
VOCÊ como a luz. Você é a luz da vida de alguém. Brilhe.
As crianças devem decorar a parte externa com os seus valores.

DIA 180: ESCREVENDO UMA CARTA
Se você pudesse dizer alguma coisa ao seu “eu” do começo V

A
do ano letivo, o que o seu “eu” do momento presente diria?
O que você diria a si mesmo agora, olhando para trás? Como
C
isso seria diferente? Como o seu “eu” do presente momento
é diferente de você no início do ano? Como você mudou?
De que maneira você mudou Como este você do À medida que você pensa
ao longo deste ano escolar? momento presente é sobre sua vida e sobre quem
diferente do você no início você é no momento atual, o
Quais são algumas coisas do ano? que você diria ao seu “eu”
que você aprendeu? mais jovem?
Você ainda é a mesma
Quais são algumas formas pessoa, mas, talvez sua Embora você ainda seja a
que te ajudarão a viver na perspectiva sobre as coisas mesma pessoa, como a sua
direção dos seus valores mudou. perspectiva de vida mudou?
nessas férias e a se manter
comprometido? Quais são algumas coisas Como você permanecerá
que você aprendeu este ano focado nos seus valores
que mudou os seus valores? quando estiver de férias?
Como você permanecerá O momento atual despertou

focado nos seus valores que você enxergasse os
quando estiver de férias? vários “vocês” que houve ao
longo da sua vida?
DIA 180: ESCREVENDO UMA CARTA
A V
C
S
Os aprendizes devem escrever uma carta sobre si. Essa carta deve ser lida no primeiro dia
de aula do próximo ano letivo.
O que você dirá a si mesmo? Quais são os seus valores atualmente? Como você irá mantê-
los ao longo das férias?
Lembre de se perdoar se você tiver uma recaída durante as férias e encontre maneiras de
ter ações que o ajudarão a voltar ao caminho correto com os seus valores.
Aproveite a trajetória pela frente!

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Dia da

Título da Atividade Hexaflex Tipo de Atividade

Às vezes, nossos amigos parecem:

Até 6 anos 7 – 13 anos 14 – 17 anos

Se a sua tristeza/dor fosse um animal, qual seria? Desenhe-o

Tristeza e experiências de dor são normais na vida, todo

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Até 6 anos 7 – 13 anos 14 – 17 anos

Coloque as coisas que te fazem mal na ordem com base em

As coisas que trazem mais dor são aquelas que

Quando você pensa em Quando você pensa em Quando você pensa em

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_______________________ _______________________ _______________________

_______________________ _______________________ Que tipo de dor você

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_______________________ _______________________ Quando você pensa em

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Até 6 anos 7 – 13 anos 14 – 17 anos

Coloque as coisas que te fazem mal na ordem com base em

As coisas que trazem mais dor são aquelas que

Quando você pensa em Quando você pensa em Quando você pensa em

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_______________________ _______________________ Que tipo de dor você

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_______________________ _______________________ Quando você pensa em

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_ _ Que tipo de dor você

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_ _ Quando você pensa em

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_ _ Que tipo de dor você

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_ _ Quando você pensa em

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Agora tente empurra-los _ _

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_ VOCÊ MESMO _

_ SUA MÃE _

_ SEU PAI _

_ 1. Repeti-los várias _

_ 3. Brincar de cabo de _