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    Diário de Treino - Forever Shape On

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    Este documento contém planilhas para planejamento de treinos, controle de carga, hábitos e refeições semanais, com o objetivo de ajudar o usuário a acompanhar seu progresso físico e estilo de vida saudável.

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    treino

    DIÁRIO DE
    DADOS
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    CONTROLE DE
    treino em casa

    HIIT GAP PERNA BRAÇO ABS S.O.S FAST

    SEGUNDA

    TERÇA

    QUARTA

    QUINTA

    SEXTA

    SÁBADO

    DOMINGO

    Marque qual treino você fez em cada dia da semana!

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    CONTROLE DE
    treino na academia
    LOWER UPPER LOWER UPPER LOWER
    BODY BODY BODY BODY BODY AERÓBICO
    (1) (1) (2) (2) (3)

    SEGUNDA

    TERÇA

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    SÁBADO

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    PLANO DE
    treino
    SEGUNDA

    TERÇA

    QUARTA

    QUINTA

    SEXTA

    SABADO

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    PROGRESSÃO DE
    carga
    EXERCÍCIO SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA
    FÍSICO 01 02 03 04

    Anote os pesos que você está pegando em cada exercício


    para analisar o quanto está evoluindo no treino!
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    AHLLIRUTNAP

    AXOC

    LIRDAUQ

    ARUTNIC

    OÇARB

    OIAM LIRBA OÇRAM ORIEREVEF ORIENAJ SADIDEM


    ORBMEZED ORBMEVON ORBUTUO ORBMETES OTSOGA OHLUJ OHNUJ

    ODIDEM

    ATEM

    ORBMEZED ORBMEVON ORBUTUO ORBMETES OTSOGA OHLUJ OHNUJ OIAM LIRBA OÇRAM ORIEREVEF ORIENAJ OSEP

    SADIDEM ED ELORTNOC
    DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

    DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB


    SSENTIF OIRÁID

    DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

    DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

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    NO FINAL DO DIA, DE UMA NOTA DE 0 A 10 PARA CADA ATIVIDADE.
    ASSIM, VOCÊ CONSEGUE ACOMPANHAR MELHOR O SEU PROGRESSO!
    controle de hábitos

    HÁBITOS D S T Q Q S S

    ANOTAÇÕES

    PLANNER BY @ISAQUADRO
    PLANO DE REFEIÇÃO
    LISTA DE COMPRAS
    SEGUNDA-FEIRA

    TERÇA-FEIRA

    QUARTA-FEIRA

    EXCEÇÕES:

    QUINTA-FEIRA

    SEXTA-FEIRA
    ANOTAÇÕES

    SÁBADO

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