O documento apresenta um cardápio alimentar com refeições, lanches e suplementação para um dia. São fornecidos detalhes sobre as porções e ingredientes de cada refeição ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
O documento apresenta um cardápio alimentar com refeições, lanches e suplementação para um dia. São fornecidos detalhes sobre as porções e ingredientes de cada refeição ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
O documento apresenta um cardápio alimentar com refeições, lanches e suplementação para um dia. São fornecidos detalhes sobre as porções e ingredientes de cada refeição ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
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(91)98965-1670
carlosneto_bastos@hotmail.com
Cardápio Julia Morizono
EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS
TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;
SUPLEMENTAÇÃO: Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino). Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.
Whey Protein - Tomar somente conforme descrito no cardápio. Marcas Sugeridas: Néctar (Syntrax) ou Carnebolic (Ultimate Nutrition) ou CRNVR.
RECEITA *FAROFA FUNCIONAL – RENDE 1 PORÇÃO GRANDE* - Coloque a 1 ponta de faca de manteiga, 1 fio de azeite e a cebola numa panela ou frigideira grande e deixe a cebola dourar (por volta de 10 minutos) mexendo de vez em quando para não queimar. Acrescente 1 Xícara de Farinha Própria para Farofa, ½ Xícara de Gergelim Torrado e Moído, 1 Xícara de Farinha de Castanha de Caju (assim como o gergelim é só moer no triturador até virar farinha), 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e misture bem. Tempere com sal e pimenta-doreino (à gosto). Pra finalizar, acrescente a salsinha fresca. (91)98965-1670 carlosneto_bastos@hotmail.com
7:00-7:30h – Café da Manhã
- Pão Francês – 1 Unid (50g) - Cuscuz de Milho – 1 Unidade de - Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com 110g ou 5 Colheres de Sopa de 3 Col de Sopa (45g) Recheio: 1 Ovo Mexido Inteiro Flocão de Milho Cozido Recheio: Queijo prato - 1 Fatia(s) média(s) (15g) - Café Preto Sem Adição de + 1 Ovo Mexido Inteiro Açúcares ou com Adoçante (Stévia - Café Preto Sem Adição de Açúcares ou Sucralose) – 1 xícara - Café Preto Sem Adição de ou com Adoçante (Stévia ou Açúcares ou com Adoçante (Stévia Sucralose) – 1 xícara ou Sucralose) – 1 xícara
12:00-12:30h – Almoço
- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g) - Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas - Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade
- Filé de peixe Assado, Grelhado ou - Carne de porco- - Carne (alcatra, contrafilé, coxão Cozido – 1 Filé ou pedaço Médio cozida/grelhada/assada – 1 bife mole, filé mignon, lagarto, patinho) (120g) médio (120g) cozida/grelhada/assada – 1 bife pequeno (90g) - Farofa funcional – 4 Col. De Sopa - Arroz (Branco ou integral) Cozido - (70g) 4 Col. de Sopa (100g) - Batata Inglesa Cozida ou Frita na AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura - Lentilha cozida - 1 Colher(es) de - Feijão Cozido Feito Remolho do Dedo Mínimo) – 144g servir cheia(s) (35g) (Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir Cheia (35g) ou - Lentilha cozida - 1 Colher(es) de servir cheia(s) (35g) (91)98965-1670 carlosneto_bastos@hotmail.com
16:00h - Lanche da Tarde
- Iogurte - 1 Copo(s) (100ml)
- Iogurte - 1 Unidade(s) (100g) - Whey Protein – 1 Medidor (25g) Diluído em 100 ml de Água. - Abacate - 1 Colher(es) de sopa - Pasta de amendoim - 1 Colher(es) cheia (45g) de sopa (16g) + 1 Unid. Média de Fruta (80-100g Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) - Banana - 1 Unidade(s) grande(s) Maçã ou Pêra (130g) - ou - Uva - 15 Unidade(s) (100g) média(s) (120g)
