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QUADRO MAU HÁBITO X MUDANÇA DE HÁBITO
Faça um estudo do conteúdo sobre o loop ini- Faça um estudo do conteúdo sobre o loop de
cial do mau hábito e identifique um mau hábito mudança de hábito e elabore um plano para
que queira/necessite mudar. mudar a rotina.
STUDIO 58
• Identifique uma rotina que deseje mudar. • Pense em “Em vez de..., eu quero ou preciso
Reflita: “Por que quero acabar com esse mau de... para melhorar em...”.
hábito? Tal coisa está me prejudicando em... e, • Liste outras recompensas que possam substi-
geralmente, eu faço isso quando... para...”. tuir as anteriores e coloque-as em teste: ligar
• Identifique as recompensas: que prazer esse para um colega e conversar por alguns minutos
hábito proporciona a você? A coisa em si? A melhora a saciedade anterior? Programe um
mudança de cenário? A distração temporária? alarme para 15 minutos.
Socializar com colegas? Fazer apenas o que • Em vez de fazer ou consumir o mesmo de an-
gosta? tes, substitua a recompensa por uma da lista.
• Isole a deixa: que ponto fraco é esse? Quais Faça isso ao longo do dia e, se preciso, por
gatilhos levam ao hábito? Faça uma lista des- dias (um hábito não se muda de uma hora para
ses gatilhos, por exemplo: fome, tédio, cansa- outra. Não há solução mágica!).
ço, saudade dos amigos, falta de prazer em • Ao fim de um período, tendo testado outras
fazer as tarefas. Identifique as categorias de recompensas, ao toque do alarme, pergunte a
comportamentos para examiná-los e entender si mesmo: Eu ainda preciso receber a mesma
como eles se repetem. recompensa de antes?
• O que acontece para que o hábito entre em • Reflita: Como posso lidar melhor com essas
ação? Use as cinco categorias a seguir (com deixas? O que elas podem me trazer de bom?
exemplos): em que lugar você estava (estu- • Continue fazendo o registro do loop da rotina.
dando em casa); horário (15 h); qual era seu
estado emocional (entediado); quem estava
com você (ninguém); o que você estava fazen-
do que o levou a colocar o hábito em ação (não
consegui resolver um exercício).
• O hábito é uma fórmula por meio da qual o nosso cérebro age automaticamente: ele identifica a
deixa e executa a rotina para obter a recompensa.
• Depois de um tempo, avalie qual era é a deixa que estava deflagrando seu hábito. Identifique a
recompensa que está movendo seu comportamento e trace um plano para mudar essa rotina e
adquirir um novo hábito.
• Caso sinta dificuldade, procure ajuda de pessoas da sua confiança para fazer isso com você. No
caso de incorporar a autogestão para estudar, reúna-se com pessoas que tenham o mesmo foco
que você, que estejam estudando para passar no vestibular, por exemplo. Juntos, vocês podem
estabelecer uma rotina coletiva de estudos que se incorporará à sua rotina pessoal.
© Editora Edebê
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