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    Homem Avancado

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    O documento apresenta uma planilha de treinos semanais com exercícios, séries e técnicas para cada dia da semana, incluindo uma lista de técnicas com explicações.

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    HOMEM-AVANCADO

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    planilha

    avançado
    homem
    Conteúdo licenciado para Thiago de Mattia Scoti - 124.970.599-18
    Segunda-feira Terça-feira
    Exercícios Série técnica Exercícios Série técnica
    Tríceps pulley Cluster Leg press Cluster
    Tríceps pulley com corda Drop Set Agachamento Drop Set
    Tríceps francês unilateral No stop Agachamento búlgaro
    Pulley frente Cluster Cadeira flexora Contração de pico
    Remada baixa Drop Set Mesa flexora Drop Set
    Remada pronada aberta máq. Contração de pico + drop Flexora unilateral em pé No stop
    Deltóide posterior máquina Contração de pico + drop Panturrilha em pé Contração de pico
    Abs máquina Contração de pico + drop

    Quinta-feira
    Quarta-feira
    Exercícios Série técnica
    Exercícios Série técnica Flexora em pé uni Cluster
    Rosca direta Cluster
    Cadeira flexora Contração de pico + drop
    Rosca scott Contração de pico Mesa flexora Drop Set
    Duplo bíceps Contração de pico Stiff
    Supino máquina Cluster Leg press 45° Cluster
    Dumbbell press 45° Drop Set
    Agachamento hack 1 rest
    Crucifixo máquina Contração de pico Cadeira extensora Contração de pico + drop
    Elevação lateral uni na polia Contração de pico + no stop Cadeira abdutora Contração de pico + drop
    Abs maquina Contração de pico + drop
    Panturrilha sentada Contração de pico + drop
    Prancha ventral Bi-set A Panturrilha em pé Contração de pico

    Sexta-feira Sábado
    Exercícios Série técnica Exercícios Série técnica
    Pulley frente Drop Set Rosca direta na polia baixa Contração de pico + drop
    Remada pronada aberta Contração de pico Tríceps pulley com corda Contração de pico + drop
    Dumbbell press Drop Set Dumbbell press Drop Set
    Crucifixo máquina Contração de pico Remada curvada uni (serrote) Drop Set
    Elevação lateral Contração de pico + drop Pulley frente com triangulo
    Rosca direta Drop Set Agachamento
    Rosca martelo Drop Set Cadeira flexora Contração de pico + drop
    Tríceps testa na polia alta Drop Set Abs máquina Contração de pico + drop
    Tríceps francês Drop Set Prancha ventral 1 rest

    Técnicas
    Drop set M-TUT
    Contração de pico 1 rest
    Bi-set Excêntrica lenta
    Cluster Combinação de técnica 1
    No stop Combinação de técnica 2

    OBS:. Clique em cima de cada exercício e em cada técnica


    (na lista “técnicas” para acessar a aula explicativa de cada um.

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