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    Treinos Academia

    Enviado por

    Jenaê Peruzzatto
    O documento descreve dois treinos (Treino A e Treino B) com exercícios para diferentes grupos musculares como braços, ombros, peito, costas e pernas. Cada treino lista os exercícios para cada grupo muscular junto com as séries, repetições e peso sugeridos.

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    O documento descreve dois treinos (Treino A e Treino B) com exercícios para diferentes grupos musculares como braços, ombros, peito, costas e pernas. Cada treino lista os exercícios para cada grupo muscular junto com as séries, repetições e peso sugeridos.

    Título original

    Treinos%20Academia

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    O documento descreve dois treinos (Treino A e Treino B) com exercícios para diferentes grupos musculares como braços, ombros, peito, costas e pernas. Cada treino lista os exercícios para cada grupo muscular junto com as séries, repetições e peso sugeridos.

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    Rotina treinos/suplementação

    TREINO A Grupo Exercício


    Braço Bíceps Bíceps W com técnica ponto zero
    Drop Set – Martelo
    Concentrado
    Tríceps Tríceps Máquina Paralela
    Biset Tríceps Testa e Corda
    Francês Uni com Halter
    Ombro/trapézio Ombro Drop Desenvolvimento Máquina
    Desenvolvimento Schwarzenegger
    Desenvolvimento Militar Barra Reta
    Elevação Diagonal
    Trapézio Elevação Lateral Inclinado
    Biset Trapézio Máquina e anilha
    Peito Biset Supino Halter e Cross over cruza
    Supino Declinado
    Supino Inclinado
    Supino Inclinado Convergente
    Cruxifixo Reto Lento
    Costas Drop Puxada Frente Supinada
    Barra Fixa Nuca
    Pull Over Halter
    Serrote
    Remada Baixa Pegada Neutra
    Remada Articulada Pegada Pronada
    Pernas Anterior Agachamento
    Leg 45
    Cadeira Extensora
    Hack
    Panturrilha
    Posterior Agachamento Sumô
    Stiff
    Cadeira Flexora
    Mesa Flexora
    Passada Barra Guiada C/ Step pé da frente
    Panturrilha

    TREINO B Braço Bíceps Drop Set Rosca Direta


    Drop Set – Martelo
    Drop Set Rosca Spider
    Rosca 21
    Tríceps Drop Set Tríceps Testa
    Drop Set Tríceps Corda e Extensão de Tríceps com Corda
    Tríceps Polia Pegada Inversa
    Tríceps Máquina Paralela
    Ombro/trapézio Bloco 1 Drop Set Elevação Lateral
    Desenvolvimento com Halter com Rest Pause (série dupla)
    Bloco 2 Elevação Frontal no Cabo
    Elevação Lateral Inclinado polia baixa non stop
    Remada Aberta com Corda na Polia Alta
    Peito Supino com Halter
    Supino Inclinado
    Voador
    Cruxifixo Reto Lento
    Supino Declinado
    Cross Over Cruza
    Costas Barra Fixa Nuca
    Remada T
    Remada Baixa Pegada Neutra
    Puxada na polia Alta
    Pull Over Halter

    Ombro/trapézio ombro desenvolvimento com barra


    Desenvolvimento com Halter
    elevação lateral
    elevação frontal
    remada alta
    crucifixo invertido
    rotação interna
    rotação externa
    braços biceps rosca direta inclinada
    rosca concentrada em pé
    rosca direta com barra w
    rosca zottman (sobe normal desce inverso)
    rosca direta
    rosca simultânea polia alta
    rosca martelo
    triceps testa com halter
    triceps corda
    triceps polia pegada inversa
    Francês Uni com Halter
    Séries/repetições Peso
    3 x morre + até morrer
    3 x morre
    3x8
    3 x 15
    Testa 10 Corda morre
    3x8
    3 x Aprox. 12 reps.
    3 x 12
    3x8
    3 x 10
    3 x 12
    3 x Máquina 12 anilha morre
    3 x Supino 12 Cross morre
    3 x 12
    3 x 10
    3x8
    3 x 10
    3 até morrer
    3 x 12
    2 x 15
    3x8
    3 x 12
    3 até morrer
    4 x falha
    4 x falha
    4 x falha
    4 x falha lento
    5 x falha
    4 x falha
    4 x falha
    4 x falha
    4 x falha
    4x8
    4 x falha

    3 x 6 / 8 / 10
    3x 6 / 8 / 10
    3 x 8 / 10 / 12
    1 série
    3 x 6 / 8 / 10
    Tríceps Corda 6 / 8 / 10 e Extensão 10
    3 x 6 / 8 / 10
    1 ou 2 até morrer
    3 até morrer
    3 até morrer
    3 x de 8 a 12 reps.
    3 x de 8 a 12 reps.
    3 x de 8 a 12 reps.
    3 x 10
    3 x 10
    3 x 10
    3 x 10
    3 x 12
    3 até morrer
    2 x 10
    6 séries sendo 10/8/8/6/6/10 reps
    6 séries sendo 10/8/8/6/6/10 reps
    6 séries sendo 12/10/8/8/8/15 reps
    3 séries sendo 12/8/15 reps

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