Manual para Uma Vida DESpornificada

© Letícia Balducci, 2022.
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Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Douglas Rios – Bibliotecário – CRB1/1610 )
B179m
Balducci, Letícia.
Manual para uma vida despornificada / Letícia Balducci.
1. ed. - - Cuiabá-MT: Carlini & Caniato Editorial, 2022.
128 p.
ISBN 978-85-8009-307-0
1. Vida despornificada. 2. Educação sexual. 3. Pornografia.

4. Atividades mentais. 5. Despornificação. I. Título.
CDU 159:37
Índice para catálogo sistemático:

1. Vida despornificada – Pornografia - 159:37
2. Atividades mentais – Despornificação - 159:37
3. Vida despornificada – Educação Sexual - 159:37
Editores
Agradecimentos
Elaine Caniato
Ramon Carlini
Rommel Kunze
Ilustrações
A todos aqueles que acreditam que a educação sexual é capaz

Júlia Marriah Pinto Duarte
Projeto gráfico, de transformar a maneira como o mundo conhece a sua própria

tratamento de imagens e capa
sexualidade.
Marcelo Cabral
Diagramação
Rommel Kunze
Fotografia
Jéssica Oliveira
Revisão
Doralice Jacomazi
Karina Nunes
Carlini & Caniato Editorial

(nome fantasia da Editora TantaTinta Ltda.)
Rua Nossa Senhora de Santana, 139 – sl. 03 – Centro Sul Cuiabá-MT – 65 3023-5714
carliniecaniato.com.br - contato@tantatinta.com.br
SUMÁRIO
A AUTORA....................................................................................................9
APRESENTAÇÃO........................................................................................ 10
QUEM PAROU DE VER PORNOGRAFIA E GOSTOU?
CONHECIMENTO FAZ A DIFERENÇA........................................................... 12
1 POR QUE VOCÊ COMEÇOU A VER PORNOGRAFIA?
SISTEMA DE RECOMPENSA........................................................................18
2 O QUE ACONTECE COM A SUA VIDA QUANDO VOCÊ ESTÁ
NA PORNOGRAFIA?...................................................................................28
3 O QUE ACONTECE COM O AMOR QUANDO VOCÊ ESTÁ
NA PORNOGRAFIA?...................................................................................34
4 SEXO REAL X SEXO NO PORNÔ..................................................................46
5 COMO VOCÊ AFETA A SOCIEDADE QUANDO ESTÁ
NA PORNOGRAFIA? ..................................................................................56
6 EU QUERO PARAR DE VER PORNÔ.............................................................. 74
7 ATIVIDADES MENTAIS...............................................................................88
8 DESAFIOS AO FICAR SEM PORNOGRAFIA..................................................98
9 RECAÍ, E AGORA?.................................................................................... 106
10 CONCLUSÃO..............................................................................................112
REFERÊNCIAS...........................................................................................118
Manual para uma vida DESPORNIFICADA
A AUTORA
EU TIVE CONTATO COM A PORNOGRAFIA EXPLÍCITA, PELA PRIMEIRA
VEZ, AOS 11 ANOS DE IDADE. EXPERIMENTEI TODO O SEU PODER DENTRO
DO CÉREBRO EM FORMAÇÃO DE UMA PRÉ-ADOLESCENTE, MAS JAMAIS
PENSEI QUE ELA SERIA O MOTIVO DE EU TER DIFICULDADES EM ME
RELACIONAR COM OUTRAS PESSOAS OU DE ACHAR NORMAL QUE AS
MULHERES SEMPRE FOSSEM SEXUALIZADAS POR ALGUM MOTIVO. NUNCA
PENSEI QUE A PORNOGRAFIA SERIA, DE FATO, UM PROBLEMA.
Foi, então, que alguns episó- envolvido, e cheguei à conclusão
dios na minha vida me trouxeram de que tanta informação essencial
de volta à realidade: presenciei não poderia ficar desconhecida.
uma criança de nove anos de ida- Dessa forma, reuni os melhores
de vendo pornografia explícita no estudos nacionais e internacionais
computador de sua escola; casais para facilitar ao máximo a compre-
se separando, pois o companheiro ensão de um tema tão complexo.
tinha mais interesse no material Escrevi este livro para lhe mostrar
online do que na parceira real; jo- como um assunto que muitos man-
vens tentando reproduzir cenas têm em segredo, sentem vergo-
que viram em vídeos pornôs, mui- nha, ou simplesmente ignoram por
tas delas de violência, objetificação achar que não é um problema, pode 9
do outro e discriminação. Não era ser transformado em uma conversa
simplesmente olhar a pornografia fácil de entender, com linguagem
e praticar a masturbação. Existia acessível, cujos efeitos vão muito
algo muito mais poderoso do que além do que você pode imaginar...
apenas imagens gráficas em uma Quando você, afinal, compreen-
LETÍCIA BALDUCCI tela de computador. Eu queria des- der os inúmeros danos proporcio-
Idealizadora do Curso Despornifique-se, certificada em Neuroplasticidade (Brain cobrir por que tantos jovens são nados por esse consumo, tenho
Academy), pós-graduanda em Sexualidade humana, pesquisadora da indústria facilmente atraídos para essa in- certeza de que jamais vai repetir a
pornô há mais de seis anos e autora do livro Manual para uma vida DESpornificada. dústria, como um dia, eu também seguinte frase:
Seu conteúdo já impactou milhares de pessoas ao redor do mundo e a cada dia vem eu fui. Busquei entender como ela
manipula a mente de quem está “Pornografia - o que tem de
ganhando mais adeptos.
errado nisso?”
APRESENTAÇÃO
consumidores mundialmente, as E não acaba por aí... no Capítulo 9
fantasias por trás das câmeras e o você saberá lidar com as tão temi-
segredo da indústria. das recaídas nesse processo. Re-
Os capítulos seguintes são intei- cair não é desistir. Muito menos um
ramente dedicados à construção indicador para dizer se é ou não
VOCÊ ESTÁ VIVENDO NO SÉCULO XXI. UM CELULAR OU UM COMPUTADOR do plano de saída da pornografia, capaz de vencer a pornografia. Ela
que conta com exercícios de re- é a prova de que está se libertando
ESTÁ À SUA DISPOSIÇÃO 24 HORAS POR DIA PARA RESPONDER A
cuperação práticos, mentais e de desse hábito, de que o seu cérebro
QUALQUER COMANDO QUE FIZER, E TAMBÉM ESTÁ DISPONÍVEL PARA neuroplasticidade. Você irá apren- lógico está mais consciente das
ENGANÁ-LO, COM FOTOS, VÍDEOS OU MENSAGENS INDESEJADAS. COMO der a se reconectar com pessoas suas emoções e prazeres e apren-
reais, estimular o seu aprendiza- dendo cada vez mais sobre o tema.
VOCÊ VIU PORNOGRAFIA PELA PRIMEIRA VEZ? EM UMA REVISTA, do para a criação de novos hábi- Apresento ainda minha própria
ALGUÉM LHE MOSTROU OU VOCÊ PROCUROU POR ELA? A RESPOSTA NÃO tos e aumentar a sua flexibilidade experiência de vida em meio ao
cognitiva. Quanto mais diversas e caos da sexualidade, refletido em
NECESSARIAMENTE IMPORTA. O QUE DE FATO IMPORTA É QUE AGORA VOCÊ complexas as interações, mais comeu comportamento. Entenda,
ESTÁ PRESO NUMA ARMADILHA, DENTRO DE UM MUNDO PORNOGRÁFICO. nexões neurais o nosso cérebro irá não é sobre uma questão de valo-
criar. Os leitores podem adaptar as res morais, religiosos ou conserva-
atividades de acordo com sua ex- dores: é sobre como a pornografia
Assim, neste manual, começo convidei a ex-atrix pornô Vanessa periência e quão profundo foi o seu pode alterar os comandos naturais
com uma breve explicação da por- Danielli para relatar sobre os seus contato com o conteúdo porno- do cérebro e como podemos re-
nografia dentro das funcionalida- anos de experiência dentro desse gráfico. São dicas, estratégias de cuperá-los. Se você acredita que
des do cérebro, do ciclo vicioso e mercado sombrio. recuperação e ensinamentos que a indústria pornográfica não é um
dos fenômenos psicológicos após Não só a nossa vida e os nossos pessoas que já tiveram um proble- problema na sua vida, e que todo
o seu uso. Posteriormente, relato relacionamentos são impactados ma relacionado ao pornô concluí- o conteúdo gráfico sexual não visa
como manter esse hábito pode por esse consumo em excesso, ram ser eficazes. apelar para seus instintos de so-
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afetar a nossa vida pessoal, des- mas toda a sociedade. Eu vou lhe No capítulo 8, exemplifiquei os brevivência e emoções, não irei jul- 11
truir relacionamentos saudáveis e explicar como podemos reunir maiores sintomas de abstinência gá-lo. Cabe a cada um de nós de-
provocar disfunções sexuais, tan- milhares de cliques egoístas para relatados por ex-usuários e orien- finirmos o caminho que queremos
to para quem teve acesso desde a tornar o mundo um lugar muito tações de apoio simples. A porno- seguir e o que melhor se encaixa
adolescência, quanto para quem pior, mudar a nossa percepção grafia na internet, quando usada em nossa sexualidade. Contudo,
faz o uso regular dela. Juntamen- sobre comportamentos que antes regularmente e com frequência, se sente que a pornografia pode
te, encarreguei de desmistificar consideraríamos desrespeitosos e altera química e estruturalmente regredir muitos aspectos do seu
toda a roteirização do sexo pro- até criminosos. Para você enten- o cérebro. Essas alterações cere- convívio social, causar disfunções
duzido dentro de um set de filma- der melhor, lhe farei um convite ao brais são consistentes com as que sexuais e gerar vícios, darei o meu
gem pornô, totalmente distante de mundo pornô: exemplos diretos ocorrem em outros tipos de de- melhor para esclarecer todas as
como a realidade se apresenta. das mensagens que a pornogra- pendência, como a de drogas ou suas dúvidas no decorrer da leitura.
Para complementar a minha fala, fia promove e ensina a inúmeros álcool. Conte comigo.
NÃO HÁ DÚVIDAS DE QUE A ERA DA INTERNET NOS

DEU A OPORTUNIDADE DE AJUDAR O OUTRO INDIVÍDUO,
FACILITANDO A COMUNICAÇÃO E A PROXIMIDADE. CASAIS E
SOLTEIROS, POR EXEMPLO, COMEÇARAM A RELATAR OS SEUS
PROBLEMAS COM PORNOGRAFIA EM SITES DE SEXUALIDADE
E RELACIONAMENTOS, COMO A PERDA DE ATRAÇÃO POR
PARCEIROS REAIS, DEPRESSÃO, SOLIDÃO, DIFICULDADE DE
CHEGAR AO ORGASMO, ATRAÇÕES SEXUAIS PREOCUPANTES E
ATÉ EJACULAÇÃO PRECOCE.
Pessoas ao redor do mundo
clamavam por respostas...
Em 2011, rapazes de 20 anos para cima cria-

ram fóruns online para desistirem da porno-
grafia, na esperança de reverter os problemas
relacionados a ela. Descobriram que a expe-
riência ficava ainda mais eficiente se também
QUEM
cortassem a masturbação, mesmo sendo
difícil no início. O objetivo deles era dar um
descanso ao cérebro de todo estímulo porno-
PAROU
gráfico. Eles chamaram essa abordagem de
“reboot” ou, em português, “reversão”.
O maior fórum americano de apoio é o Re-
DE VER
ddit/NoFap com pouco mais de 900 mil usu- 13
ários no momento. No Brasil, não ficamos

para trás. O Reddit/NoFap Brasil já possui
PORNOGRAFIA
mais de 800 mil usuários dispostos a aban-
donar de vez o conteúdo pornográfico. Entre
E GOSTOU?
os adeptos estão homens – casados, soltei-
ros, adolescentes – e mulheres.
Esses fóruns são tão eficazes, que rapazes
começaram a falar uns para os outros sobre
os benefícios de se parar de consumir a por-
nografia. Eles se motivaram e criaram gru-
pos de ajuda em todas as redes sociais.
LETÍCIA BALDUCCI Manual para uma vida DESPORNIFICADA
A maioria não conseguia acreditar que ela fosse a

culpada por seus problemas até virem inúmeros be-
nefícios meses depois de parar, nesse meio estão
homens que procuravam orientação médica, atletas,
estudantes. As pessoas que abandonam a pornografia
são surpreendentemente diversas. São de diferentes
personalidades, culturas e religiosidades. Muitas com- MAS AFINAL,
O QUE É PORNOGRAFIA?
partilharam seus resultados durante um período de
três meses e gostaram tanto da prática, que fizeram
dela um estilo de vida.
Milhares já experimentaram desistir da estimulação Pornografia é qualquer material que es-
sexual artificial – vídeos e imagens na internet, nudes, timula pensamentos e comportamentos
sexting, literatura erótica, grupos de WhatsApp... sexuais. Pode ser encontrada na internet,
em revistas, livros, canais de televisão, vi-
Que tal ser o próximo a começar essa jornada? deogames, animes, músicas, videoclipes,
esculturas e até em pinturas em tela.
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E SERÁ QUE É
UMA FORMA DE ARTE? A mídia apelativa e a pornografia
Feitas essas considerações, constatamos que a pornografia não é em sites degradam o corpo humano
somente um site que o indivíduo acessa, está mais presente no cotidia-
– novamente, usando corpos
artificialmente aprimorados para
no das pessoas do que elas imaginam.. Por esse e outros motivos que o
conteúdo explícito está tão normalizado. Há anos que diferentes mídias
nos empurram essa exposição, de todos os jeitos e de diferentes for-
despertar sentimentos sexuais que
podem fazer com que você queira
mas. O sexo se tornou um assunto banalizado. Não conseguimos nem
mesmo ter a expressão da nossa sexualidade de forma livre. Parece que
fomos moldados por um antro de aspectos chulos relacionados ao que
agir de acordo com esses impulsos.
A pornografia não melhora nada e não
é o prazer, o corpo e o orgasmo.
ilumina ninguém. Não traz consciência

Precisamos entender que a pornografia não é uma forma de entrete-
nimento e é o oposto da arte. A verdadeira mídia, seja ela visual, auditiva
ou escrita, convida a pessoa a pensar, refletir, questionar ou considerar para os problemas nem os resolve.
algo novo, talvez ter uma perspectiva diferente. Embora, muitas vezes, a
arte, as câmeras e as entrelinhas pretendam criar admiração pelo corpo
humano como um todo, a pornografia é criada com o intuito de que a
atenção do espectador se concentre apenas em partes íntimas do cor-
po. A arte pode ter muitos propósitos, já a pornografia tem apenas um:
criar ou intensificar sentimentos sexuais. Há duas coisas a avaliar ao
julgar se algo é arte ou pornografia: a maneira como a arte faz um indi-
víduo se sentir e a intenção do artista. Considere:
a. O que a pornografia o faz sentir? (Excitação física, vontade de

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ver mais...).
b. Essa imagem faz com que você se concentre mais nas partes
íntimas do que no corpo inteiro? Existe algum motivo para essa
pessoa ser retratada nua? (Por exemplo, é razoável que anjos ou
alguns personagens celestiais sejam retratados sem roupa em
um museu).
c. Reflita se essa exibição exalta a forma humana e a retrata com
respeito. Ela o faz querer realizar algo positivo? (Por exemplo,
corrigir ou refletir sobre os próprios erros ou apreciar a beleza).
Um hábito geralmente surge quando se busca a solução para algum Você realmente quer que aquele mesmo cenário do pornô se realize
tipo de problema e é seguido por uma recompensa proporcionada pelo na sua vida pessoal? Quem você quer ser na sociedade ou na sua família,
próprio organismo, com a liberação de químicos que o deixam muito sa- faculdade, trabalho? Quem você quer ser no seu relacionamento amoroso?
tisfeito. Esse estímulo faz com que você sempre queira mais conteúdo ex- Vamos analisar nossa própria vida e nosso cérebro. Como nós, conti-
plícito. Afinal, requer um mínimo esforço e ainda proporciona um orgasmo nuamente, criamos novas conexões e como um novo hábito surge – inclu-
fácil, rápido e anônimo. Não precisará lidar com responsabilidades, falhas e sive os ruins. O mais importante é como podemos usar esse conhecimen-
inseguranças de um possível parceiro ou ter qualquer outra tarefa. to em nosso benefício.
Tenha real consciência do motivo pelo qual você está se masturbando

com pornografia. Às vezes, por exemplo, você acredita que não pode ser O SISTEMA DE RECOMPENSA
amado por qualquer que seja a razão, ou talvez tenha sido abandonado
pelos seus pais, ou ninguém o tenha feito se sentir parte de um círculo de É a área do cérebro onde são administradas emoções como amor, raiva,
amizade. E, na pornografia, é como se você criasse um mundo de fanta- ódio e felicidade; ele nos dá motivação para as tarefas diárias e impulsos
sias onde você é amado e adorado. Você coloca o seu óculos de realidade que garantem a nossa sobrevivência, incluindo sede, fome e desejo sexual.
virtual e vai para aquele mundo no qual consegue ser o que quiser... Em
O problema é que nem todos os prazeres da nossa vida são fundamen-
qual outro lugar você irá encontrar essa gratificação e reconhecimento
tais para a sobrevivência, tal como comer demais ou ver pornografia na
instantâneo?
internet. Por esse motivo, outra área do sistema de recompensa precisa
Perceba, caso tenha sofrido abuso sexual ou vivido um trauma ao lon- ser usada, fica logo atrás da testa, é o córtex pré-frontal, que nos dá a ca-
go do seu desenvolvimento, que crenças disfuncionais internalizadas du- pacidade de pensar nas reais consequências das nossas ações. No córtex
rante a infância podem se prolongar até a fase adulta e interferir em nos- pré-frontal, aprendemos o certo e o errado e desenvolvemos freios para
so comportamento e em como expressamos a nossa sexualidade no meio nossas emoções e impulsos básicos.
em que vivemos. Se você nunca teve acesso à educação sexual positiva e
assertiva, é provável que as suas dúvidas sobre sexo e sexualidade foram
sanadas através de conteúdos irreais online. Contudo, vale destacar, foi
tudo uma mentira.
Eu amo a ideia de lhe proporcionar essa imersão rumo a uma vida des-
pornificada, enquanto se promove a redescoberta de sua sexualidade, de
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forma natural, livre e sem exigências de um “padrão”. Nesse momento, você
aprenderá tudo sobre o processo do vício e como romper com esse hábito.
Por esse motivo, eu preciso que faça uma escolha e tome uma decisão:
Especialista x pergunta x
Tem certeza que deseja deletar

esse conteúdo da sua vida?
sim não
Eu não sei quando você viu pornografia pela primeira vez, pode ter sido
muito jovem, por meio de videogames, revistas, sites indesejados, redes
sociais, anúncios, ou alguém lhe mostrou diretamente. POR QUE você CONTINUA
vendo pornografia?
Entenda o ciclo da pornografia no sistema de

recompensa do seu cérebro
A) Tempo vulnerável
Sozinho em casa, cansado, estressado, entediado e cheio de proble-
mas do dia a dia, o seu sistema de recompensa considera uma questão
de sobrevivência que você resolva isso imediatamente.
Assim, começam os...
B) Gatilhos mentais
Sua mente começa a vagar por memórias pornográficas; sons e ima-
gens surgem em sua mente, elas o levam a ficar excitado e curioso.
Mais do que comer seu doce favorito: você está a sós com um dispo-
1. Quando você tem uma experiência prazerosa, o cérebro produz uma subs-
sitivo eletrônico no wi-fi a 100%, então, seu cérebro busca por algo que o
tância química chamada dopamina. Ela ativa o seu sistema de recompensa.
envolverá ainda mais, o Sexo. E qual sua brilhante ideia já que está sozi-
2. O desejo e a motivação para buscar sexo surgem, em grande parte, da
nho? Isso, Pornografia.
dopamina. Sem ela, você apenas ignoraria essa e outras vontades básicas.
3. A informação do prazer caminha até o córtex pré-frontal, que vai registrar
C) O seu córtex pré-frontal pergunta: “devemos mesmo fazer isso?”
essa ação.
Esse é o momento de se defender e dizer “não à pornografia”. Mas se
4. Se essa prática realmente o deixou satisfeito, o seu cérebro confirma
a resposta for SIM, o sistema de recompensa do cérebro começa a liberar
22 que aquilo é prazeroso, portanto, é um comportamento que deve ser re- 23
dopamina, fazendo-o procurar por conteúdo pornográfico. Você fica exci-
petido. O sistema de recompensa aprende novos hábitos, bons ou ruins.
tado e concentrado, excluindo tudo que possa tirar a sua atenção.
Se você tem comandos no cérebro para escrever, dirigir ou tocar violão,
agora você também tem para ver pornografia online.
D) Resposta corporal/Masturbação
CURIOSIDADE! A masturbação ocorre quando se está consciente de sua própria nu-
dez. Ao ser associada à pornografia, o ato fica ainda mais profundo: au-
Apesar de algumas pessoas chamarem a dopamina de “molécula do prazer”, mentam seus batimentos cardíacos, seus olhos ficam dilatados e seus
ela está apenas associada à vontade, desejo e busca, e não no prazer ou gozo. músculos se contraem.
Para você sentir prazer, um neuroquímico chamado opioide é liberado no cérebro Todo o estresse, ansiedade e cansaço começam a desaparecer à me-
quando conseguimos o que buscamos - ele nos faz sentir satisfação após dida que seu sistema de recompensa é inundado por dopamina e outras
um orgasmo, ou uma sobremesa, ou mesmo um copo de água fria em um dia substâncias químicas endógenas.
ensolarado. Pense na dopamina como o desejo e opioide como o prazer.
SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS: MENTE E CORPO SUA MENTE APÓS A VISUALIZAÇÃO

DA PORNOGRAFIA, DA MASTURBAÇÃO E
DO ORGASMO
Dopamina
Níveis elevados de dopamina no cérebro produzem uma atenção ex-
tremamente concentrada. Isso faz com que o espectador se concentre Fortes conexões celulares resultam em uma grande liberação de do-
intensamente nas imagens pornográficas, excluindo tudo que o rodeia. pamina, que atua nas sinapses das células nervosas, ligando-se a recep-
tores para estimular impulsos elétricos. É nesse momento que todo o sis-
Testosterona tema de recompensa se comunica entre si.
É conhecida como o hormônio do desejo sexual tanto no homem como
No entanto, a superestimulação da pornografia leva as conexões a fi-
na mulher, o que aumenta o desejo de mais pornografia.
carem sobrecarregadas com a promessa de sexo... Mas isso não é sexo!
Não se trata de uma estimulação natural, como apenas tocar seu órgão
Noradrenalina
genital ou se excitar por alguém.
Induz a uma profunda sensação de alegria, aumento de energia e oti-
mização da memória. Isso explica por que viciados em pornografia conse-
guem se recordar com claridade das imagens vistas, anos depois. E AQUI ESTÁ A RESPOSTA DO PORQUÊ VOCÊ CONTINUA VENDO
PORNOGRAFIA MESMO QUERENDO PARAR...
Ocitocina
É liberada durante o orgasmo, agindo como um tranquilizante natural
As células nervosas solidificam as associações do pornô com a excita-
e diminuindo a pressão sanguínea.
ção, gerando novos ramos para fortalecer as conexões celulares.
Serotonina O cérebro não sabe o que é pornografia, mas sabe que lhe trouxe alívio
É liberada logo após o orgasmo e traz uma profunda sensação de cal- no passado, por isso, ela sempre será sua resposta ao estresse e a todo
ma e satisfação. Leva os indivíduos a recorrerem ao pornô para se auto- sentimento de desconforto, como a solidão, o cansaço, a ansiedade e o
medicarem e escaparem do estresse. tédio. Ao ter sentimentos negativos, o sistema de estresse é ativado. E 25
você volta a entrar no ciclo pornográfico... Os gatilhos mentais, a busca
Cortisol por conteúdo hardcore e o cérebro emocional no controle das suas emo-
É o hormônio do estresse que ativa o processo do sistema do corpo ções fortalecem o ciclo, transformando esse hábito em um vício.
para combatê-lo, o deixando extremamente relaxado.
Uma reação comum após essa ação é sentir culpa e desesperança.
No entanto, essas atitudes apenas lhe impedem de tomar ações cons-
Com a liberação dessas substâncias químicas, o seu sistema de re-
trutivas.
compensa se torna incapaz de fazer uma avaliação racional do comporta-
mento e das próximas consequências.
A seguir, são expostos três efeitos no cérebro resultantes do consumo em SE ESSES FENÔMENOS PUDESSEM FALAR:
excesso.
A sensibilização diria: “eu tenho A dessensibilização reclamaria:

CÉREBRO LÓGICO o que você precisa para o livrar do “não consigo obter satisfação”.
Ao final do ciclo – ver pornografia e atingir o orgasmo –, o córtex pré- estresse”.
-frontal recupera controle. Você está ciente do que aconteceu e se per-
gunta: o que eu fiz? O que eu estava pensando? Você não estava pensan-
do. Esse é o problema. Ao entrar no ciclo da visualização de pornografia,
você desiste da sua capacidade de pensar. O córtex pré-frontal (centro
lógico do sistema de recompensa) está desligado e o circuito emocional
(controle dos prazeres e emoções) assume o controle.
Repetir o ciclo dia após dia e privar o cérebro de novos estímulos levará
a extinção de novas conexões e o cérebro poderá até encolher, uma vez que
ele está sempre respondendo à forma como interagimos com o mundo.
Quanto mais diversas e complexas as interações, mais conexões neurais o
nosso cérebro irá criar. Quanto menos enriquecido for o nosso ambiente e O córtex pré-frontal
experiências, menos conexões o nosso cérebro vai desenvolver. questionaria: “péssima O sistema de estresse se irritaria:
ideia, mas não consigo EU PRECISO DE ALGO AGORA
parar você”. para aliviar a tensão.
SENSIBILIZAÇÃO
A liberação da dopamina fez com que o seu cérebro produzisse a pro-
teína deltafosb, molécula responsável pela aprendizagem/memória. Cabe
a ela sempre o lembrar de repetir essa ação, tornando o seu cérebro sen-
sível a qualquer conteúdo relacionado à pornografia. Imagens na internet,
cenas pornográficas em séries de TV, mulheres de lingerie em outdoors,
gifs em conversas no WhatsApp, “memes” no Twitter, etc.
26 27
DESSENSIBILIZAÇÃO
O engraçado é que ao mesmo tempo em que você aprende essa nova
função com a proteína deltafosb, o seu cérebro também libera a proteína
CREB, que age ao contrário, diminuindo o nível de dopamina para prote- Esses fenômenos do vício em pornografia estão inscritos nas estrutu-
gê-lo de repetir o ciclo. Mas acontece que, com isso, você fica entediado, ras do cérebro. Ao mudar o comportamento, mudamos a função cerebral
insensível às imagens e tolerante a elas. Nesse caso, as conexões celula- e novos hábitos saudáveis são criados.
res ficam enfraquecidas, ocorrendo pouca motivação para se ter prazer.
Essa disparidade o faz procurar conteúdos mais extremos para aumentar
as conexões no sistema de recompensa e se sentir excitado novamente, Um viciado em pornografia em recuperação resumiu-os:
até procurar gêneros que não se encaixam com a sua sexualidade... “nunca vou me cansar do que não me satisfaz e nunca me satisfez.” 1
2
A PORNOGRAFIA TEM UM PROPÓSITO:

APELAR PARA A SUA HUMANIDADE; EXPLORAR SEUS
INSTINTOS SEXUAIS; TRANSFORMAR O NATURAL
EM ARTIFICIAL; E, POR FIM, FAZER COM QUE ESSE
COMPORTAMENTO SEJA O SEU ESTILO DE VIDA. UMA VEZ QUE
ELA ENTROU NO SEU CÉREBRO EMOCIONAL, VOCÊ PASSA A
SER UM MERO CLIENTE DA INDÚSTRIA PORNÔ, – UM, ENTRE
MILHÕES QUE CAÍRAM NO MAIOR GOLPE DA HISTÓRIA –
O GOLPE DO PRAZER MOMENTÂNEO, QUE DURA ALGUNS
SEGUNDOS E DEPOIS SE DISSIPA NO AR.
O QUE
ACONTECE
COM A SUA 29
VIDA QUANDO
VOCÊ ESTÁ NA
PORNOGRAFIA?
Baixa qualidade de vida Dificuldade de concentração

Com o sistema de recompensa buscando sempre a solução mais fácil Pesquisadores relatam que a exibição de pornografia – pouca ou
para o estresse – a pornografia e outras atividades que antes eram pra- muita - está associada a problemas de concentração, memorização,
zerosas se tornam um peso. A sua vida pode parecer progressivamen- baixo desenvolvimento acadêmico e intelectual. Essas dificuldades
te mais monótona e cansativa. A prática da masturbação, por exemplo, atrapalham o alcance dos seus objetivos e metas de vida. Assistir mes-
drena toda a energia armazenada no seu corpo, uma vez que o cérebro mo só um pouco de material pornô irá diminuir as regiões do cérebro
transmite a mensagem de que o ato sexual foi concluído. associadas às funções de aprendizagem.
NA AUSÊNCIA DE ESTÍMULOS
FICAR SEM PORNOGRAFIA NÃO É FÁCIL, ARTIFICIAIS SEUS PENSAMENTOS
MAS LEMBRE-SE: VOCÊ TEM APENAS UM FICAM MAIS CLAROS, SENDO
CÉREBRO. VIVA DE MODO QUE ELE SE TORNE MAIS FÁCIL SE LEMBRAR DE
SINGULAR NAQUILO QUE O FAZ CRESCER. INFORMAÇÕES IMPORTANTES.
Depressão e outros transtornos mentais

Zero vida social Atualmente, um número considerável de estudos relaciona o uso da
Fazer amigos, começar um romance e conectar-se com familiares são pornografia com a depressão e outros fenômenos.
um desafio para os usuários de pornografia. A visualização de conteúdo A grande quantidade de dopamina liberada no cérebro faz com que
pornô faz com que se acostume a interações através de uma tela, e não você se sinta bem por alguns segundos, mas rapidamente o cérebro
em criar laços na vida real. normaliza as doses liberadas, e volta ao normal. Esse efeito pode refletir
sentimentos de tristeza, dúvida, desmotivação, baixa energia, estresse,
30 narcisismo, sensação de vazio, aumento da insegurança e ausência de 31
perspectiva de mudança após o ato solitário.
A REMOÇÃO DA PORNOGRAFIA DE SUA
ROTINA ABRE ESPAÇO NO CÉREBRO PARA
RECOMPENSAS NATURAIS, COMO AMIGOS TIRE UM TEMPO PARA CONHECER
E PARCEIROS. VOCÊ TERÁ MAIS VONTADE A SI MESMO. MUDAR UM HÁBITO
DE CONVERSAR COM OUTRAS PESSOAS E ANTIGO REQUER FORÇA DE
AUMENTARÁ A SUA AUTOCONFIANÇA. VONTADE, MAS LOGO NOVOS
COMPORTAMENTOS AUMENTARÃO
A SUA MOTIVAÇÃO E SATISFAÇÃO.
Fantasias alarmantes Déficit de sono

Vídeos violentos ficam entediantes, então você vai para vídeos de es- A incapacidade de dormir ou dormir bem à noite pode ser causada por
tupro, incesto e até de racismo. Antes que perceba, uma associação foi estresse, um problema de saúde, medicamentos que você toma com fre-
criada no seu sistema de recompensa. quência ou mesmo pela quantidade de café que bebe. A causa da insônia
É comum usuários de pornografia quererem conteúdos cada vez mais pode envolver também outros distúrbios do sono ou humor, como ansiedade
extremos, porque ver apenas o “sexo normal” não os satisfazem mais e depressão. Seja qual for a causa, certifique-se de revisar os seus hábitos
como antes. O seu cérebro está dessensibilizado e você fica tolerante diurnos e aprender a relaxar em situações de aflição. Um estudo demonstrou
àquelas imagens e vídeos, isso o leva a buscar conteúdos perturbadores. que quase a totalidade das nossas preocupações não se tornam realidade, e
não valem a nossa atenção.
PERCEBA: A PORNOGRAFIA É O PROBLEMA, DEITE-SE NA CAMA APENAS QUANDO FOR

NÃO VOCÊ. SE PRECISAR DELA PARA SE REALMENTE DORMIR, ESVAZIE A BEXIGA
MASTURBAR OU TER UMA EREÇÃO, VOCÊ NÃO ANTES DE SE DEITAR, FAÇA EXERCÍCIOS
ESTÁ EXCITADO – APENAS ESTÁ BUSCANDO MENTAIS COMO LEITURA, ESCRITA,
AUMENTAR OS NÍVEIS DE DOPAMINA PLANEJAMENTO DO SEU DIA E MEDITAÇÃO.
TEMPORARIAMENTE E DE FORMA ARTIFICIAL. TENTAR FICAR ACORDADO DURANTE O DIA
PODE AJUDÁ-LO A DIMINUIR A ANSIEDADE
Dúvidas em sua orientação sexual AO TENTAR ADORMECER.
Gêneros homossexual, lésbico e transexual são comuns nos vídeos por-
Perda de tempo
nográficos, e alguns usuários acham, inclusive, que sentir atração e contro-
Gestos estranhos no computador, como trocar a tela rapidamente, des-
lar a ereção até se masturbar enquanto assiste aos atos, irá definir a sua se-
ligar o monitor de forma brusca, ou quando o usuário de conteúdo explícito
xualidade - mesmo que sua orientação sexual seja outra, em alguns casos.
passa muito tempo tentando esconder suas atividades secretas e começa a
inventar mentiras para justificar o enorme tempo trancafiado dentro do ba-
FIQUE ATENTO: Algumas pessoas adquirem uma forma de “toc”, co-
nheiro/quarto causam desperdício contínuo de tempo.
nhecida como HOCD, também chamada de Transtorno Obsessivo-
32 -Compulsivo Homossexual, que são pensamentos indesejáveis que as 33
fazem se sentirem atraídas por alguém do mesmo sexo. Elas, muitas ve- ESSAS ATITUDES AUMENTAM A
zes, sentem que estão perdendo o controle ou que possuem algum tipo
de paranoia. Esses pensamentos e sentimentos costumam causar an-
PROCRASTINAÇÃO... QUANDO A
siedade, confusão, estresse e dor. Se isso está acontecendo com você, MASTURBAÇÃO SE TORNA TÃO
procure ajuda médica. IMPORTANTE QUE INIBE A SUA VIDA
SOCIAL, BEM COMO A DESCOBERTA E A
A REAÇÃO DO CORPO À ADRENALINA PODE CONQUISTA DE PARCEIROS PARA DIVIDIR
SER CONFUNDIDA COM A ATRAÇÃO SEXUAL. MOMENTOS ÍNTIMOS, ELA ESTÁ AFETANDO
NESSE SENTIDO, A PORNOGRAFIA NÃO É UM NEGATIVAMENTE A SUA SAÚDE SEXUAL.
MEIO DE DESCOBRIR A SUA SEXUALIDADE.
3
capítulo 3
AMAR É UMA FORMA DE EXPRESSAR SEUS SENTIMENTOS PELO
OUTRO INDÍVIDUO, RECONHECER OS SEUS VALORES E RESPEITAR OS
SEUS DESEJOS. O ATO SEXUAL APENAS REFORÇA A INTIMIDADE E A
UNIÃO DO CASAL. A BUSCA E A VONTADE DE SEXO SÃO NATURAIS
DA BIOLOGIA HUMANA E FAZEM PARTE DO MODO DE SOBREVIVÊNCIA
NO SISTEMA DE RECOMPENSA. COM A CRIAÇÃO DA PORNOGRAFIA, O
SEXO TORNOU-SE VIOLENTO, FANTASIOSO E DEGRADANTE. QUANDO
ALGUÉM USA A PORNOGRAFIA PARA ATINGIR O CLÍMAX, A QUANTIDADE
DE SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS LIBERADAS É MUITO MAIOR DO QUE NA
EXCITAÇÃO SEXUAL EM UM RELACIONAMENTO. O SISTEMA HUMANO NÃO
FOI PROJETADO PARA LIDAR COM O ALTO NÍVEL DE ESTÍMULO PRODUZIDO
NO CICLO PORNOGRÁFICO.
O QUE
ACONTECE
COM O AMOR 35
QUANDO
VOCÊ ESTÁ NA
PORNOGRAFIA? Pessoas casadas que começaram a assistir à pornografia
tem duas vezes mais chances de se divorciarem nos
próximos anos do que aqueles que não assistem.
Mata o amor
A motivação para construir relacionamentos duradouros com outro indi- Sexo fora de um relacionamento estável
víduo é enfraquecida à medida que o sistema de recompensa é atraído ape- “Sexo sem compromisso” é o lema de jovens modernos e eles juram
nas por estímulos superficiais: vídeos ou imagens. Com o passar do tempo, que não causa nenhum dano emocional. Será mesmo?
essa ação faz com que você olhe as pessoas como um objeto e normalize o O ato sexual gera uma conexão entre o casal - não apenas física, mas
sexo sem envolvimento emocional, exatamente como nos filmes pornôs. que envolve seu ser espiritual, suas crenças e convicções. É muito impor-
tante escolher uma pessoa que esteja de acordo com os seus valores e
ideais para não correr o risco de absorver a natureza dela. Já pensou se
essa pessoa possui condutas totalmente diferentes das suas?
ATORES E ATRIZES EM TELA PODEM LHE Sexo sem compromisso significa trazer para a realidade o que você
TRAZER SATISFAÇÃO E RECONHECIMENTO já faz atrás de uma tela. É buscar dar continuidade à euforia através da
INSTANTÂNEOS, MAS JAMAIS SUBSTITUIRÃO objetificação e da manipulação de corpos de outras pessoas para obter
alguma satisfação sexual.
A CONEXÃO FÍSICA E ÍNTIMA.
O SEXO É O PONTO MÁXIMO DE
INTIMIDADE ENTRE DUAS PESSOAS,
Perda de atração por parceiros reais PODENDO ATÉ GERAR UMA VIDA.
Ao redor do mundo, usuários de pornô revelam ter perdido a libido COMO ELE PODE SER CASUAL?
e pensam ser assexuados por perderem completamente o interesse por
relacionamentos amorosos. A superestimulação da pornografia online
pode fornecer prazer e novidade momentâneos, muito mais acessíveis A pornografia focada no homem
e disponíveis do que começar um relacionamento amoroso. Para mui- Os maiores sites tube de caráter pornô investem principalmente em
tas pessoas, essa falsa sensação de “importância” que a pornografia traz produções de vídeo, – violento ou não - evidenciando o prazer e o poder
pode ser viciante. Além disso, o anonimato as coloca em uma posição em dos homens e as mulheres atuam como submissas e obedientes; o orgas-
que não há a necessidade de ter responsabilidades ou lidar com as falhas mo e o prazer sexual delas são quase nulos.
36 e inseguranças de outros em uma relação. 37
A visualização de cenas desumanas prepara o terreno para a aceita-
ção da agressão verbal e física contra as mulheres. A agressão inclui o
assédio verbal, manipulação emocional e ataques físicos.
USUÁRIOS QUE PARARAM O CONSUMO DE
CONTEÚDO PORNOGRÁFICO COMEÇARAM A TODA MULHER MERECE SER AMADA E
SENTIR UMA ATRAÇÃO ORGÂNICA, TER MAIS RESPEITADA. FRASE CLICHÊ, MAS NA
ENERGIA PARA CONQUISTAR E VALORIZAR OS REALIDADE A DISCRIMINAÇÃO CONTRA
PARCEIROS E OUTROS INDIVÍDUOS EM SUAS A MULHER AINDA ESTÁ INSERIDA EM
RELAÇÕES. VÁRIOS CENÁRIOS SOCIAIS...
Aumento das inseguranças em relação à aparência física E quanto a assistir pornografia juntos?
A pornografia apresenta caricaturas irrealistas da figura feminina; to- Você já ouviu alguém dizer que a pornografia é uma ótima maneira de
das as estrias, celulites e pelos são apagados do corpo das atrizes ou co- apimentar um relacionamento e aumentar o vínculo entre os parceiros? O
bertos com maquiagem. Por essa razão, algumas mulheres se preocupam argumento é geralmente o mesmo: “a pornografia pode não proporcionar
em não poder competir com as belas jovens que seu parceiro vê na tela. sexo de verdade, mas pode tornar sua experiência com sexo ainda mais
Ficam cada vez mais frustradas com o seu relacionamento atual. Muitas empolgante e isso é bom para um relacionamento”.
se sentem “trocadas” e até começam a se ver como sexualmente indese-
A maioria das pessoas adora romance, portanto, não é de surpreender
jáveis, inúteis ou estúpidas.
que nos empolguemos com qualquer coisa que possa melhorar nossos
relacionamentos e nossa vida sexual.
No começo, tudo parece flores – aliás, esse é o modelo exato que a
HÁ TAMBÉM UM CRESCIMENTO DAS indústria pornográfica usa para criar o seu produto, através da promoção
INSEGURANÇAS NOS HOMENS, PELA da excitação e novidade a curto prazo. À medida que a duração e a se-
CONSTANTE REPRESENTAÇÃO DE riedade do relacionamento aumentam, também crescem os efeitos nega-
PERSONAGENS MUSCULOSOS, ALTOS, tivos do consumo de pornografia para muitos casais. A preponderância
dos relatos que eu recebo mostra consistentemente que o consumo de
DISPOSTOS A FAZER O ATO SEXUAL A TODO pornografia diminui a satisfação no relacionamento, a proximidade emo-
MOMENTO E COM O MEMBRO ENORME. cional e a cumplicidade. E isso não parece nada bom, não é?
Ninguém está parando para analisar que tal ato é o mesmo que buscar
excitação sexual fora do relacionamento, uma vez que precisa olhar ou se
O uso frequente da masturbação no relacionamento
lembrar de imagens de outras pessoas para se sentir animado e íntimo de
A resposta é que o seu corpo sente que já teve uma relação sexual,
quem já convive com você.
sendo assim, ele se prepara de maneira hormonal para estabilizar os ní-
veis de testosterona e libera ocitocina (hormônio do conforto), o que faz A presença de atrizes e atores pornográficos é virtual, mas ela real-
com que você fique sem energia e não queira procurar mais ninguém para mente tem a capacidade de invadir o pensamento de quem assiste. As-
uma possível relação sexual. A sua mente tem a ilusão de já ter feito o sim, ver pornografia junto ao parceiro ou à parceira é similar a convidar
“dever de casa”. O seu cérebro não sabe diferenciar o real do imaginário, outra pessoa para esse relacionamento. É infidelidade, porque você fica
38 então preste atenção e veja se isso o tem afetado até esse estágio acon- dividido entre quem está na sua frente e quem está na sua mente. 39
tecer. A vergonha que acompanha a visualização de conteúdo pornô leva
a um aumento da tensão nos relacionamentos e na autoestima.
EM VEZ DE “ESQUENTAR AS COISAS”, É
MAIS PROVÁVEL QUE A PORNOGRAFIA
RESULTA EM ENTES QUERIDOS E AMIGOS CAUSE UM INCÊNDIO EM SEU
DEIXADOS DE LADO, ENQUANTO A RELACIONAMENTO. O USO FREQUENTE
PORNOGRAFIA PASSA A OCUPAR O DESSE CONTEÚDO TAMBÉM PODE FAZER
CENTRO DO PALCO, OU SEJA, ELA DEIXA COM QUE OS USUÁRIOS SE DESLIGUEM
OS CONSUMIDORES MAIS SOLITÁRIOS. EMOCIONALMENTE DE SEUS PARCEIROS.
LETÍCIA BALDUCCI
Começa a achar que traição pode ser uma opção

Em um vício comportamental, o sentimento de euforia surge de quí- “Tenho 33 anos e tenho
micos liberados no cérebro, em vez de uma fonte externa. À medida que o vício da masturbação desde os
a mente fica acostumada com a liberação desses químicos, ela passa a 15 anos. O período mais longo que consegui
procurar por outras fontes para dar continuidade à euforia, como ter ca-
sos extraconjugais.
ficar “limpo” foi de 3 meses. Sou casado há 6
anos e infelizmente a prática ainda faz parte da rotina
Dificilmente um masturbador consegue reter um relacionamento por e cai na cilada de introduzir o pornô. Antes de me casar
muito tempo, devido à sua busca incansável pelo sexo solitário, que lhe
absorve toda a libido.Ironicamente, como exemplo, um jovem que relatou
achei que no casamento eu não teria mais necessidade,
ter se separado de sua mulher por não sentir atração por ela usava as
pois teria minha esposa para ter relação sexual sempre
imagens dela nas suas fantasias, e ele próprio se perguntava: ‘dá para que quisesse. Ilusão minha. Ontem, olhando as redes
entender?’. sociais, acabei encontrando um vídeo seu. Assisti a
vários deles e você criou em mim uma segurança
RELACIONAMENTO SAUDÁVEL É BUSCAR para conversar sobre isso. Nunca conversei
ASSUMIR UM COMPROMISSO COM sobre esse assunto com ninguém.”
– Laercio Cruz (seguidor)
ALGUÉM ESPECIAL E ESTAR DISPOSTO
A AMAR OS DEFEITOS E AS QUALIDADES
DA PESSOA, INDEPENDENTEMENTE DAS
CIRCUNSTÂNCIAS.
Relatos REAIS!!!
Objetificação compulsiva de pessoas ao seu redor “Gostaria de te agradecer
Passa a valorizar relações sem envolvimento emocional e a aceitar a
a ter um relacionamento mais
ideia de que pessoas são descartáveis, como um vídeo que é trocado por saudável com a minha namorada, antes
outro a cada minuto. Na verdade, em uma hora, uma pessoa pode ter mais não imaginava que a pornografia poderia ser
40
parceiros sexuais do que seus ancestrais tiveram durante uma vida toda. considerada um vício, mas após descobrir seu
Instagram vi o quanto que isso estava afetando
minha saúde mental e física, e a saúde sexual do meu
A INDÚSTRIA PORNÔ VENDE AO PÚBLICO relacionamento, uma vez que eu tinha ejaculação
MASCULINO A IDEIA DE QUE SERÃO retardada. Logo após o desafio dos 7 dias eu comecei a
HOMENS APENAS SE CONSEGUIREM perceber melhoras significativas em todas as áreas
CONTROLAR O COMPORTAMENTO, AS da minha vida e já vou fazer quase 3 semanas
RESPOSTAS E O PRAZER DAS PESSOAS sem o uso de pornografia e masturbação
AO SEU REDOR, PRINCIPALMENTE DAS excessiva.”
MULHERES. Kainy Oliveira (seguidor)
O uso da pornografia pode tornar No material irreal online, você é o centro do palco. Todos os atores e
atrizes estão apenas aguardando o seu clique, dispostos a satisfazer o
seu futuro relacionamento em um desejo do consumidor quando e como ele quiser. A câmera não foca em
VERDADEIRO PESADELO emoções, toques ou olhares, mas sim no órgão genital, na penetração
e nas posições acrobáticas. O orgasmo, então, torna-se o objetivo
principal. Você esquece de tudo que o rodeia e começa a bloquear
todas as distrações, seja pagar contas, trabalho, filhos ou mesmo o
seu relacionamento.
Essa facilidade que os sites pornôs oferecem pode aumentar atitudes
individualistas e narcisistas, enquanto há um empobrecimento da percep-
ção das necessidades afetivas do outro indivíduo.
O consumo de pornografia está consistentemente associado à redu-
ção do prazer e da intimidade sexual com o par. Não há procura pelo sexo
real, e quando eles finalmente têm a relação, ela se revela desconfortável e
desagradável para ambos, pois acarreta problemas físicos induzidos pelo
uso de pornô como as disfunções eréteis – um pesadelo para os homens
e na vida dos casais.
O número de casos de disfunções sexuais aumentou drasticamente
na era da internet. Se você acostumou o seu órgão genital a ejacular de
uma maneira quando assiste à pornografia e pratica a masturbação, ele
não irá trabalhar da mesma forma quando for excitado por uma pessoa
real. Essas disfunções podem incluir: dificuldade de sentir excitação com
parceiros reais, necessidade de fantasias para manter a ereção, a pene-
tração não o estimula como antes, falta de controle da excitação sexual e 43
dependência de um impulso mental para ter prazer.

Caso você tenha aprendido ao longo do seu desenvolvimento que deve
Entenda que o vício em pornografia está dar prazer ao outro, com informações distorcidas, talvez, quando chegar
ligado ao sistema de recompensa do à fase adulta, cheia de cobranças sociais, tendo que se responsabilizar
cérebro e não a seu órgão sexual. pelos seus atos, e, ainda, por algo do outro, pode ser que isso gere muita
ansiedade e você não consiga ter um desempenho sexual prazeroso.
Algumas mulheres não têm consciência de que também podem de-
senvolver disfunções sexuais ao longo do caminho, e, antes de procura-
rem tratamento, geralmente se culpam pelo seu desinteresse sexual.
As disfunções mais comuns que podem ser induzidas pelo consumo de material Dispareunia vaginal
explícito são: ejaculação precoce, retardada, sem sêmen e frigidez sexual na Muitos fatores físicos podem causar a dispareunia, que é a dor na rela-
mulher. O masturbador tem o controle absoluto sobre todas as variáveis, desde ção sexual. Contudo, a dificuldade de ceder na hora da penetração pode
o estímulo mecânico feito sob medida até as fantasias sexuais. No entanto, na envolver o lado psicológico em muitos casos, como a falta de entendi-
relação a dois as coisas se revelam muito menos satisfatórias. mento do funcionamento da expressão sexual e da não percepção dos
próprios estímulos, ocorrendo o ato sem a mulher estar preparada. Nes-
Ejaculação precoce sas situações, é conveniente se desprender dos ensinamentos errados do
A masturbação e o uso frequente de pornografia podem causar a eja- pornô, e os exercícios pélvicos também podem ajudar.
culação precoce, ou seja, a emissão de sêmen no início da relação sexual,
especialmente se você começou essa prática desde jovem. Aqueles que
treinaram o sistema nervoso para ejacular muito rápido acabam refletin- Usuários de pornografia gastam de forma demasiada a sua energia
do o comportamento na vida real. A ejaculação precoce acontece pela sexual. Portanto, a disfunção é uma resposta temporária do corpo para
falta de domínio sobre seus próprios pensamentos. O cérebro masculino conseguir se recuperar.
está anestesiado ao prazer, o que causa a sensibilidade peniana.
Ejaculação retardada
Surge diante do não gozo durante uma relação sexual ou de sua de-
mora. A pornografia pode distorcer seus desejos, visto que a masturba-
ção é diferente da relação sexual. Na masturbação você aperta o pênis
de um jeito diferente da pressão na vagina. Além disso, no sexo, o afeto, IMPORTANTE SABER!
o amor e o comprometimento são fundamentais. A dificuldade de ter um
clímax na relação sexual se deve à insensibilidade peniana, quando o ho-
mem não sente desejo fazendo sexo com a parceira. Pessoas que decidiram abandonar o hábito de con-
sumir conteúdo explícito precisam de uma reeducação
Anorgasmia sexual, em que elas irão se desfazer de crenças disfun-
Quando a mulher, mesmo excitada, não consegue atingir o orgasmo. cionais construídas ao longo do seu desenvolvimento
Se ela teve ao longo do seu desenvolvimento um ambiente que não era sexual, se informarem assertivamente sobre o que espe-
44 informativo, não acolhia as suas necessidades de informação e na vida rar do seu próprio corpo, onde gostam ou não de serem 45
adulta ela “precisa” mostrar isso, não vai acontecer, porque não foi refor- tocadas e redescobrirem a percepção dos estímulos de
çado, não foi elaborado e nem trabalhado. forma natural. Quanto mais informações você tiver so-
bre como o seu corpo funciona sexualmente, melhor vão
Vaginismo ser as suas escolhas, mais prazer você vai obter e me-
Esse quadro acontece quando os músculos vaginais se contraem in- lhor vão ser as suas interações sexuais. Consequente-
voluntariamente ou persistentemente quando algumas mulheres tentam mente terá mais afeto e entenderá melhor essa relação
algum tipo de penetração vaginal. Essas contrações podem impedir a re- consigo e com o outro.
lação sexual ou torná-la muito dolorosa. A causa pode ser influenciada
pela pornografia ou muitos outros fatores, como a falta de conhecimento
do próprio corpo, repressão e traumas.
4
E TEM DIFERENÇA?
capítulo 3
Eu recebo frequentemente uma quantidade imensa de perguntas re-
ferentes ao orgasmo na visualização de conteúdo explícito e ao orgasmo
durante a relação sexual real. Vamos ver:
Para um casal chegar ao clímax, o cérebro deve focar toda a sua
atenção no momento, tendo ampla consciência das sensações que
o envolvem. Na pornografia, assim como na relação a dois, o es-
pectador começa a bloquear as distrações – mas ele está bloque-
ado muito mais. Ele está sozinho. O objeto da sua concentração
são as imagens pornográficas. Então, junto com as distrações, ele
também começa a bloquear todos os pensamentos relacionados
a sua vida pessoal, família, relacionamento, moral, compromissos
e consequências.
Por outro lado, para ajudar no fortalecimento da conexão entre o casal,
o cérebro começa a liberar substâncias químicas endógenas. Quando o
indivíduo acessa pornografia, os processos físicos e químicos são prati-
camente idênticos, mas com resultados completamente diferentes.
DOPAMINA: essa substância química está associada ao desejo, à busca e à de-
pendência, levando o casal a se concentrar intensamente um no outro. Ajuda
a produzir e a manter uma atração saudável e duradoura entre os parceiros.
NORADRENALINA: gera aumento de energia, dando ao corpo uma dose de
adrenalina natural, e aumenta a capacidade de memória, o que explica
como um casal pode se lembrar dos menores detalhes de seu parceiro.
TESTOSTERONA: é o hormônio do desejo sexual em ambos os sexos.
SEXO REAL
46
OCITOCINA: é liberada durante o orgasmo e responsável por induzir ao sono. 47
Serotonina: promove a liberação do estresse, trazendo alegria, calma e
X
satisfação.
No final, uma relação entre você e o seu parceiro é fortalecida, porque
SEXO NO
é muito mais do que apenas um ato físico, pois a mente, o coração e o
espírito estão juntos.
Na pornografia, você apenas fortalece o ciclo do vício e sempre haverá
PORNÔ
um clímax oco e vazio, porque o cérebro dessensibiliza as imagens, habi-
tua-se a elas e acaba ficando entediado. Você sempre precisará aumentar
a variedade de conteúdo para se sentir excitado novamente.
Sexo é como na pornografia?

Perceba que, se tirar a excitação sexual, quaisquer semelhanças com
a intimidade sexual em um relacionamento saudável cessam. Todo pro-
cesso pornográfico é intensificado e sobrecarregado de substâncias quí- Já parou para pensar o quanto a pornografia, especialmente a produ-
micas, muito além das que o sistema humano foi projetado para suportar. ção audiovisual, foi responsável por definir as ideias, nem sempre hones-
Há inclusive a grande dependência de fantasias para se chegar ao tas, que temos de sexo?
orgasmo. Você não se excita mais pelo que vê, mas pelos artifícios da Vamos esclarecer todas elas com uma entrevista realizada com a ex-
imaginação. Inclusive começa a ter fetiches preocupantes que podem en- -atriz pornô Vanessa Danieli, que viveu a realidade dentro dos sets de
volver sadomasoquismo, violência, abuso, incesto e até temas que não filmagem xxx, quase destruindo a sua saúde mental, física e sexual.
condizem com a sua orientação sexual. Com o pseudônimo de “Bárbara”, a brasileira Vanessa Danieli atuou
como atriz pornográfica até abandonar o cenário erótico e se dedicar à
Em um relacionamento, o ato sexual é uma demonstração de amor, há
carreira digital. Atualmente, possui formação em publicidade e uma pro-
consentimento, intimidade e afeto de ambas as partes.
fissão bem-sucedida como analista de marketing e influencer, com milha-
res de seguidores em suas redes sociais.
QUESTÕES PARA REFLEXÕES
Que tipo de relacionamento você está procurando ou quer ter? De- Na entrevista que será apresentada em seguida, a ex-atriz pornô des-
pendendo de como você responder a essas perguntas, pode acabar con- taca alguns pontos que refletem os malefícios e estereótipos causados
cluindo que há um grande impacto da pornografia sobre você e o seu pela pornografia:
relacionamento atual, ou que deseja ter no futuro. 8 “Uma coisa que me incomoda muito na pornografia é o racismo
em relação às genitálias e principalmente os estereótipos que
Você já chegou a pensar que um namoro/casamento resolveria o hábito ela produz em relação à pedofilia.”
da masturbação e da pornografia? 8 “Se perguntar para qualquer homem o que ele gostaria de mudar
no corpo, seria a questão do tamanho em relação ao órgão genital,
A pornografia já teve algum impacto na sua vida amorosa? Se sim, qual?
ele pode até não falar, mas ele pensa. Eu já falei isso para vários
Quando se trata de prazer sexual, qual é o comportamento que você homens, você fala pra ele que é a pornografia que ensina isso, que
acha ideal no sexo? se ele não tivesse visto vídeos, se não existissem vídeos que fizes-
E se um dos dois não estiver confortável com algo que o outro deseja sem esse estereótipo, ele nunca ia saber.”
fazer? 8 “O assédio sexual é complicado na pornografia porque é aquela
48 49
O que você pensa quando o sexo não é tão bom ou dura pouco? coisa: a menina vai gravar e ela fica suscetível aos assédios, e
passa na cabeça de todo mundo que não é assédio, mas é sim.”
Você trouxe alguma insegurança do passado para o seu relacionamento
“A indústria reforça o estereótipo de que a mulher é um objeto e
atual? 8
eu posso fazer com ela o que eu quiser. A pornografia proclama
essa mensagem, os homens trazem isso para a realidade e pre-
Ao longo do processo de se abster da pornografia, o cérebro começa
judica a vida de milhares de mulheres.”
a trabalhar para dar uma chance às recompensas naturais, como a
interação com pessoas da sua família, amigos, colegas de trabalho ou 8 “A nossa sexualidade é feita de pornografia. Não temos uma se-
faculdade e até potenciais parceiros. Ao mesmo tempo, a sua habilidade xualidade natural, nos esquecemos ou nunca aprendemos, me
de se comunicar, ser um bom ouvinte, sorrir, olhar os outros nos olhos e arrisco a dizer que nunca nem aprendemos o que é sexo natural
autoconfiança começam a se mover a seu favor. porque a pornografia sempre existiu na nossa vida.”
Veja, a seguir, a entrevista na íntegra. As genitálias são bonitas como na pornografia?
Uma coisa que me incomoda muito na pornografia é o racismo em re-

Entrevista de Vanessa Danieli lação às genitálias e principalmente os estereótipos que ela produz em
relação à pedofilia. “Ah, tem que ter o pau grande...” Muitos homens se sen-
tem inconformados que não têm o pau grande. Se perguntar para qualquer
Os gemidos são falsos? homem o que ele gostaria de mudar no corpo, seria a questão do tamanho
Sim, os gemidos são falsos, principalmente por- em relação ao órgão genital, ele pode até não falar, mas ele pensa. Eu já
que eles são inseridos para a mulher fazer no sexo, falei isso para vários homens, você fala pra ele que é a pornografia que
para ser atraente para os homens, porque os ho- ensina isso, que se ele não tivesse visto vídeos, se não existissem vídeos
mens têm essa necessidade de que a mulher ex- que fizessem esse estereótipo, ele nunca ia saber. Só que, por conta de ter,
ponha ou expresse o quanto está sendo bom o disseminar esse estereótipo que: “ah, pau grande dá prazer”, “pau grande
sexo para ela, ele fazendo. A prova de que é mais gostoso”, “ah, pau grande que é isso e aquilo”. Quem faz sexo de
não precisa gemer quando a gente está verdade sabe que não é bem assim. Vou dar exemplo, no meu caso: eu já
sentindo prazer é que... se você per- fui garota de programa, fiquei com vários homens. Eu sei que, pra mim, pau
guntar para muitas mulheres, quan- grande não faz diferença, não faz; porque, primeiro, nunca gozei com pe-
do a gente vai se masturbar quieti- netração, sempre gozei com a manipulação do clitóris. Então, pra mim, se o
nha, sozinha, a gente não faz nada cara não sabe fazer um oral, não sabe me masturbar ou não sabe onde é a
disso. A gente não fica gritando que localização do clitóris, pra mim já não serve. Os homens se apegam muito
nem louca enquanto a gente está se a uma coisa que talvez não seja o foco, porque o foco, se ele realmente se
masturbando quietinha no escurinho, importasse em dar prazer para a mulher teria que procurar saber como a
ali na cama ou em qualquer outro lu- mulher sente prazer. Às vezes, eles ficam ali todo preocupado, “queria ter
gar. Não fazemos isso. Pode perceber, pau grande para dar prazer pra minha mulher”, mas ele não pergunta para
isso só acontece no sexo a dois, e na a mulher dele se é isso mesmo que ela quer. Ele não sabe nem perguntar,
pornografia isso se torna mais abran- não “você gostaria que eu tivesse pau grande?”, é para perguntar se ela
gente, se torna mais extenso, porque o gosta e como ela sente prazer. E, aí, ele vai descobrir que não é o tama-
cara que está assistindo precisa do gemido nho que faz a diferença e que, na verdade, isso foi inserido também pela
50
para se guiar, do ápice para saber quando que a pornografia, estereotipando ali, colocando ali os caras de pau grande e 51
mulher está fingindo, o ápice para ele se sentir com também colocando o seguinte ponto de que o pau grande machuca e que
prazer, para ele saber que é a hora dele chegar. Entendeu? Então, é meio isso para eles é gostoso, porque tem a questão da violência, tem a questão
que isso. É claro que a mulher é livre para gemer e tudo mais, né? Só que do estupro, tem a questão do fato de estar dominando a mulher, porque o
nem todos entendem que isso foi inserido na nossa sociedade. Não é uma cara tem pau grande, então ele que manda naquela relação. Das mulhe-
coisa que tipo “tem que gemer” no sexo. Não tem. Não tem que gemer. É res, me incomoda a questão de querer que a genitália seja rosinha, “não é
que tem aquelas gemidinhas normais e tudo mais, mas tem gente que... rosinha, então não quero”. É muito racista isso, muito. E tem a questão da
tem mulher que faz toda aquela gemida e tudo mais porque ela aprendeu pedofilia que o povo... “ah, porque pelos e tudo mais”. A questão do pelo
que é assim que tem que fazer. Na verdade, ela tem que gemer se sentir nunca foi sobre aparência e sim sobre higiene, e tem uma grande diferença
que é a hora de gemer, se estiver com tesão, vontade... e não porque está entre as duas coisas. A higiene é uma coisa e a aparência é outra. Então,
fazendo isso para agradar o seu parceiro, porque realmente é muito falso. se a pessoa se sente confortável, tudo bem. Eu, por exemplo, gosto de me
depilar, porque eu sinto que, se eu não depilo debaixo do braço, eu suo e falava: “você vai pagar?”. Eles respondiam: “ah não, porque eu precisava fa-
fico fedendo mais, principalmente quando eu vou menstruar. Tem que tirar zer uma coisinha antes de gravar...”. Eu dizia: “mas se você quiser fazer uma
tudo, eu tiro tudo, mas porque se eu não tiro eu fico incomodada com o coisinha antes de gravar a gente pode combinar um valor”. E eles respon-
cheiro que fica na minha calcinha e tudo mais. É uma coisa que não tem diam: “ah, não, então tá bom”. Eu falava isso, porém, já presenciei meninas
muito nexo. Assim, as pessoas colocarem isso como algo feminista não tem que faziam só pornografia, não faziam programa ainda, ou que era mais nova
nada a ver, principalmente a questão de colocar como pedofilia porque só e não sabia se impor. Os caras viam que a menina era bobinha e se aprovei-
a criança tem a vagina do jeito que fica na pornografia. É bem complicada tavam. Na vida real é uma merda, eu, por exemplo, peguei muito trauma de
essa situação. ter trabalhado com sexo. Hoje em dia, eu tenho medo de pegar Uber, de sair
na rua, de fazer qualquer coisa, é complicado porque eu tenho cabelo colori-
As ereções são eternas mesmo? do, tatuagem, então os caras olham e pensam: “essa pode”. E é muito difícil
se impor no mundo, porque os homens que mexem se sentem no direito, se
A ereção do homem não dura, principalmente porque tem muito produ-
sentem à vontade. Eles não estão nem aí para as consequências porque eles
tor que faz o seguinte: pega o homem para gravar várias vezes no mesmo
são assim. Acham que eles podem e pronto, acabou... e não podem.Por isso
dia. Então, o homem tem que gozar muito mais vezes, tipo três, quatro,
que eu gosto de toda essa militância em cima de assédio, porque os caras
cinco vezes, o dia inteiro. E eu já vi, já presenciei situações em que o ator
começam a perceber que “opa, a mulher está começando a se posicionar”.
tomou uma injeção, tomou Viagra, usou drogas, êxtase, para ficar ali, ereto,
Eles pensam que está chato, que agora não pode nada. Mas acontece que
com tesão, para ele conseguir gozar. E eu já vi ator passando mal, vomi-
nunca pôde. Os problemas sempre existiram, as pessoas reclamam que é
tando, reclamando. O ator goza duas ou três vezes e na quarta vez já não
ativismo, “mimimi”, militância. Não, querido, a diferença é que no seu tempo
sai mais esperma, aí os caras começam a falar: “ah, o Zé Gotinha”, porque
ninguém falava nada, ninguém se levantava contra, todas as mulheres engo-
o cara não está conseguindo fazer o volume de esperma que precisa. Não
liam o sapo caladas, chorando e aí cresciam cheias de traumas. A diferen-
dura muito tempo não. Quando é uma vez só, o homem normalmente vai
ça é que agora nós estamos falando. E na pornografia é superdisseminado,
preparado, ou se ele sabe que não aguenta, ele toma um remedinho. Mui-
porque assédio é um fetiche dos caras, assim como estupro também. Os
tos homens que vão gravar sabem se aguentam ou não. E como ele está
homens gostam de se sentirem no comando, de dominar, ser dono da situa-
acostumado a fazer filme, muitos fazem programa também, eles sabem o
ção, dono da mulher, do corpo dela, de fazer o que quiser com ela. A indústria
quanto de volume eles vão fazer, se eles vão aguentar, se não vão, se preci-
reforça o estereótipo de que a mulher é um objeto e eu posso fazer com ela
sam de remédio... Normalmente é assim que funciona.
o que eu quiser. A pornografia proclama essa mensagem, os homens trazem
isso para a realidade e prejudica a vida de milhares de mulheres.
Como é a questão do assédio sexual no set de filmagem?
52 53
O assédio sexual é complicado na pornografia porque é aquela coisa: a
Sexo por horas existe?
menina vai gravar e ela fica suscetível aos assédios, e passa na cabeça de
Depende. Eu já vi cenas em que demorou para caramba porque o cara
todo mundo que não é assédio, mas é sim. Daí para a menina não arrumar
não conseguia gozar de jeito nenhum, mas como ele tinha tomado remédio,
confusão, para ela receber no final e não ter problema, para levar a gozada ali
ele estava ali super “duro”, então, ele não estava nem aí. Até os produtores
logo, o cara acaba passando a mão ali, aqui, agarra e ela dá uma risadinha,
ficam cansados pedindo para o ator gozar logo. Às vezes, tem situação
disfarça, atua. Às vezes tem que atuar antes, durante e depois da gravação
que o produtor desliga a câmera e fica fingindo que está gravando, mas na
por conta disso. Naquela época, todo mundo me chamava de fresca, meu
verdade está esperando o cara chegar perto de gozar. O produtor cansa e
nome era Bárbara, na época: “ah, a Bárbara é fresca, ela não gosta que pe-
fala para filmar logo a parte da gozada, aí o cara pede para esperar ou fala
gue, ela não gosta que agarra”. Eu vim de boate, e boate é assim, tocou, tem
“aí, eu preciso que ela chupe, ou que ela faça tal coisa, senão eu não vou
que pagar. Então, os homens não faziam nada comigo, eu impunha isso. Eu
conseguir”. Então nesses casos, realmente, acontece sim, do cara demorar, menina que só conseguia chegar ao clímax com sexo anal, então, para ela
porque o cara toma remédio e acaba ficando muito duro e não consegue não era problema nenhum. Primeiro que ela perdeu a virgindade com sexo
gozar, meio que retarda ali a ejaculação dele, mas não interfere na ereção, anal e depois que ela fez o vaginal. Depois eu conheci outra menina, que é
ele continua ereto, só não consegue ejacular. uma atriz que trabalhou comigo, e ela tinha uma disfunção sexual chamada
vaginismo, toda vez que ela fazia sexo vaginal, ela sangrava, então, ela pre-
Qual sua opinião sobre sexo em público como sendo um tema dos feria fazer anal. Eu achava que toda mulher odiava sexo anal só porque eu
filmes? odiava, mas na noite eu conheci muitas meninas, perto de mil meninas. Na
casa onde eu trabalhava eram trezentas por dia e podia ir a hora que quises-
Olha, eu não gosto, é a minha opinião. Eu tenho traumas por ter tra-
se. Então, todo dia entrava menina nova e têm muitas que gostam. No pornô,
balhado com sexo. Quando eu era atriz já recebi propostas e não aceitei.
a situação é a seguinte: o produtor avisa antes se vai ter uma cena anal ou
Falei que não conseguia, pronto, acabou! Não fiz, falei que não conseguia.
não, porque tem a questão do visual, então eles não gostam que tenha su-
Quando fui garota de programa, eu também recebi propostas. Não fiz e eu
jeira, cocô, ou outros contratempos. Eles acham que é “zuado”, porém esse
acho que não é legal. Na minha opinião, as pessoas precisam entender que
é o natural, no ânus sai cocô, é onde defecamos. Então, as meninas devem
“sexo em público” é um fetiche. Chama-se voyeur. Ela sente tesão enquanto
se preparar com ducha, algumas tomam remédio para ficar um tempo sem
outra pessoa está olhando, aí ela sente a necessidade de querer “perfor-
defecar, para não correr o risco de defecar no meio da cena. Eu já fiz cenas
mar”. Isso também, obviamente, é disseminado pela pornografia. A nossa
de anal, não gostei. Acho que fiz duas ou três vezes, não lembro o certo, mas
sexualidade é feita de pornografia. Não temos uma sexualidade natural,
eu fiz a ducha e tomei o remédio específico e muito gel. E, na primeira vez, eu
nos esquecemos ou nunca aprendemos. Me arrisco a dizer que nunca nem
usei droga porque eu estava com muito medo e eu não queria sentir muita
aprendemos o que é sexo natural porque a pornografia sempre existiu na
dor e, na segunda vez, eu fui bem preparada para sofrer, porque dói mesmo.
nossa vida. Talvez os nossos ancestrais saibam, mas a gente não. E o sexo
Aí, as outras meninas que eu vi fazendo, que gostam, elas acham que é tran-
em público entra como uma categoria de fetiche, eu acredito. Não gosto,
quilo. Depende muito mesmo da menina. Eu detesto que as pessoas tenham
principalmente se tiver criança perto, adolescente. Acho que é de certa for-
colocado sexo anal na sociedade como uma prioridade, odeio porque eles
ma falta de respeito com as outras pessoas que não são obrigadas a ver, a
apoiam o que o pornô dissemina, que as mulheres gostam, e não são todas
não ser que seja sexo em público em uma casa de swing, em um lugar onde
que gostam. E ainda promove que é uma obrigação da mulher na cama: “ah,
todo o público está ali para assistir. “Vamos reunir em um estádio fechado
mulher boa é a que faz anal, a mulher que presta é a que faz anal”. Eu tive
cem mil pessoas para ver e assistir sexo”, todas essas pessoas vão lá para
um namorado que brigou comigo, já tentou me estuprar. Aliás, ele me estu-
assistir, então, elas estão cientes do que vão assistir. Aí é sexo em público,
prou, fingiu que ia colocar e colocou atrás, eu quase desmaiei. Outra vez ele
mas está todo mundo ciente, não é uma coisa assim que a pessoa faz ali
foi tentar colocar e eu comecei a chorar e ele me xingou. Não sei se peguei
54 e se alguém viu ok e quem vai ver não interessa. Eu acho isso bem ruim. 55
trauma, mas é complicado, e ele era muito influenciado pelo pornô também,
muito viciado em pornografia.
Sexo anal é ótimo como é demonstrado nos filmes?
Você não pode dizer que é a favor do

Não, não é! Eu já fiz, mas eu odeio sexo anal. Eu não tenho prazer ne-
nhum, pelo contrário, eu tenho dor, até uma hemorroida horrível. O médico já
consentimento das mulheres e, ainda

me falou que se eu continuasse saindo com os caras nos programas e conti-
nuasse fazendo sexo anal eu iria ter câncer, porque eu tinha uma hemorroida
interna e tinha acabado de abrir. O médico disse que a minha hemorroida assim ir se masturbar com materiais que
basicamente subordinam as mulheres.
estava com um corte enorme, então não era para eu fazer sexo anal. E aí, eu
não faço, eu não gosto, eu detesto, eu odeio! Entretanto, eu morei com uma
5
VOCÊ ESTÁ SENTADO EM SUA SALA DE ESTAR, ASSISTINDO A

UM FILME; PODE SER DE COMÉDIA, AÇÃO, AVENTURA, TERROR.
E, DE REPENTE, VOCÊ SORRI, CHORA E ATÉ SE ASSUSTA,
EXATAMENTE PORQUE QUANDO VIMOS ALGUÉM FAZENDO
ALGO, AUTOMATICAMENTE REPRODUZIMOS AQUELA AÇÃO
NO CÉREBRO. ESSA SIMULAÇÃO SE DEVE AOS NEURÔNIOS
ESPELHOS. ELES SÃO ATIVADOS QUANDO VIMOS OUTRAS
PESSOAS FAZENDO AS COISAS.
COMO VOCÊ
AFETA A
SOCIEDADE
QUANDO 57
ESTÁ NA
PORNOGRAFIA?
ASSISTO A FILMES DE ROUBO A BANCO E NÃO ME TORNO

UM ASSALTANTE, EU VEJO FILMES E JOGO VIDEOGAMES DE
SERIAL KILLER E NÃO ME TORNO UM ASSASSINO... POR QUE A
PORNOGRAFIA ME TORNARIA UM CRIMINOSO SEXUAL?
Não estou dizendo que isso vai acontecer. Contudo, você pode come-
çar a aceitar e tolerar ações que jamais aceitaria se não tivesse o contato
prévio com o material online. Ao entrar no ciclo da pornografia, todo o
seu corpo e mente se concentram em um único objetivo: o orgasmo. O
sistema límbico, responsável pelas suas emoções e prazeres, assume o
controle enquanto o centro lógico do cérebro está desligado.
No caso da pornografia na internet, esses Eis a questão: o que acontece quando um consumidor de pornografia
neurônios nos dão a capacidade de entrar começa a se sentir excitado vendo uma pessoa gostar de ser espancada
e humilhada? O espectador recebe a mensagem de que elas gostam de
no lugar do personagem na tela e sentir ser tratadas dessa maneira, dando a ideia de não haver problema em agir
o que eles sentem. O cérebro não sabe agressivamente.
diferenciar uma imagem falsa de uma Sim, o cérebro desse indivíduo aprenderá a associar violência à exci-
ocorrência na vida real.

tação sexual.
Você está dessensibilizado, não consegue sentir o mal que isso está
lhe causando, e muito menos ter empatia com os atores.
Se o usuário de pornografia já tiver pré-disposição a ser um agressor,

59
a pornografia violenta reforçará esse comportamento.
UM ESTUDO DESCOBRIU QUE, QUANTO MAIS VIOLENTO É O PORNÔ QUE

O INDIVÍDUO CONSOME, MAIOR A PROBABILIDADE DE ELE APOIAR A
VIOLÊNCIA E AGIR VIOLENTAMENTE. DE FATO, ESSES INDIVÍDUOS TINHAM
SEIS VEZES MAIS CHANCES DE ESTUPRAR ALGUÉM.
O mundo tem uma relação confusa com a pornografia, porque, ao

mesmo tempo que a sociedade denuncia os temas exibidos, horas
depois, pessoas se masturbam com o mesmo conteúdo.
QUAIS OS GÊNEROS DA PORNOGRAFIA?

Softcore: contém situações sugestivas do ato sexual e nudez
Importante entender: parcial ou total.
Hardcore: além da descrição anterior, também contém atos
A fantasia se trata de imaginação e não da sua realização. Será? sexuais e penetração.
Já o fetiche é uma reverência irracional a um objeto ou parte
do corpo cuja presença real ou fantasiada é psicologicamente
necessária para a gratificação sexual. É preciso ter cuidado com
PENSE, POR UM MINUTO, NAS COISAS CONSIDERADAS
o fetichismo, pois ele pode provocar incômodo ou mal-estar para INACEITÁVEIS EM NOSSA SOCIEDADE - VIOLÊNCIA, ABUSO
um dos parceiros e para si próprio, e até mesmo indicar algum INFANTIL, HOMOFOBIA, RACISMO. ENQUANTO A SOCIEDADE
transtorno psicológico. AS DENUNCIA, HÁ UM LUGAR ONDE ELAS PROSPERAM: NA
PORNOGRAFIA.
É por esse motivo que muitos ignoram
os temas problemáticos apresentados Violência
no mundo pornô, porque eles são A maioria dos sites pornográficos promovem intencionalmente os
mostrados como uma emocionante seguintes temas violentos: grupos de homens estuprando vítimas
fantasia sexual. Mas como veremos a femininas, sequestro com estupro, humilhação, agressão física e
seguir, eles estão longe disso. verbal, sexo grupal não consensual, zoofilia, sadomasoquismo e
tortura genital.
Quanto mais violento o pornô que o indivíduo consumir, maior a 61
probabilidade de apoiar a violência e agir agressivamente.
88% dos filmes pornográficos mostram

atos de violência. Adicionar violência à
excitação sexual traz uma liberação maior
de adrenalina. Seus principais efeitos
são: pupilas dilatadas, palidez, respiração
ofegante e batidas mais rápidas do
coração. 2
Violência contra a mulher

O pornô popular descreve o seguinte cenário: mulheres sempre
querendo sexo ou dizendo “não”, mas logo depois mudando de ideia.
Incesto
A pornografia normaliza atos extremamente violentos, como: A atividade sexual entre pais e filhos ou entre irmãos é um tabu
estrangular e forçar uma mulher a amordaçar um objeto; forçar o mundial e traz riscos para os filhos dessa relação, como doenças e
pênis e objetos na boca, na vagina e no ânus; e humilhação, descaso e problemas genéticos. Contudo, no meio pornográfico, é um fetiche
grosseria. bastante comum. Os produtores, por exemplo, apelam para termos
supostamente parentais, como “madrasta”, “enteada”, “meio-irmão”
Essa atitude nos filmes pornográficos cria uma cultura do estupro na e “MILF”, ou, em português, “Mães que eu gostaria de***”...
sociedade.
Pesquisas confirmaram que aqueles que consomem pornografia têm

maior probabilidade de apoiar declarações que promovam o abuso e
a agressão sexual contra mulheres e meninas e a acreditar que elas, 90% DOS CASOS DE VIOLÊNCIA SEXUAL
secretamente, gostam de ser estupradas.
CONTRA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
OCORREM NO AMBIENTE FAMILIAR.
HÁ TAMBÉM SITUAÇÕES EM QUE
CRIANÇAS TENDEM A IMITAR AÇÕES
95% DAS VEZES EM QUE UM HOMEM É PORNOGRÁFICAS DIRECIONANDO O
VIOLENTO OU DEGRADANTE EM RELAÇÃO COMPORTAMENTO SEXUAL AO IRMÃO
A UMA MULHER, ELA ESTARIA GOSTANDO MAIS NOVO. 3
DESSA VIOLÊNCIA OU NÃO TENDO 63
NENHUMA OPOSIÇÃO A ELA.

Racismo
A representação de estereótipos racistas e a marginalização de
artistas negros na pornografia, tais como os títulos explícitos “sexo
animal entre mulheres negras”, “gang bang por negros” e “prostitutas
negras”, são comuns principalmente em vídeos com atrizes femininas.
Já o artista negro é transformado em “bandido, homem assustador,
ruim e hipersexualizado, feito um objeto sexual”. Nas cenas, aparecem
mulheres brancas os humilhando e os chamando de termos ofensivos.
Títulos como “negros nas loiras” e “vagabundo negro” são comuns
Abuso infantil
Entre os dez principais termos mais pesquisados em sites de conteúdo
nessa categoria. O termo mais degradante em inglês nos vídeos pornô erótico está a palavra “adolescente”- categoria que glorifica a
é a palavra com “n” – nigga. pornografia infantil. Muitos apresentam garotas que parecem ter 13
Além disso, o gênero “inter-racial” se tornou um meio de os usuários anos, no máximo – com aparelho, rabo de cavalo, seios lisos, sem
alimentarem fantasias sombrias e desumanas. maquiagem, rostos extremamente jovens, segurando ursinhos de
pelúcia e lambendo pirulitos, tudo ao mesmo tempo que estão sendo
agressivamente PENETRADAS.
SITES PORNÔ TAMBÉM USAM VÁRIOS
RÓTULOS PARA CATEGORIZAR A visualização contínua desse tema afeta o comportamento? O peso da
NACIONALIDADE: “LATINA GOSTOSA”, evidência científica oferece uma resposta convincente: sim.
“EGÍPCIA SEXY” E “MULHERES DE
Apesar de na maioria dos países esse tema ser considerado ilegal, os
GUEIXA”, SEM PRESTAR QUALQUER sites continuam a criar contextos em vídeo que demonstram que esse
RESPEITO E ATENÇÃO À SUA tipo de ato é normal; a idade real dos artistas nem sempre é clara, e
ASCENDÊNCIA. mesmo que tenham mais de 18 anos, são retratados como mais jovens,
sendo difícil identificar se estão participando de uma relação sexual
forçada ou consensual, contribuindo para a disseminação da pedofilia
e do tráfico sexual.
“A INDÚSTRIA PORNÔ É O ÚNICO LUGAR EM
64
QUE VOCÊ PODE JUSTIFICAR O SEU RACISMO”. 65
– ISIAH MAXWELL
Há evidências de que criminosos
“NÃO HÁ TERMO MAIS VIOLENTO E MAIS sexuais usam a pornografia para
SEVERO. VAMOS LEMBRAR: A PORNOGRAFIA, aliciar crianças ou adolescentes
MUITAS VEZES, REFLETE A SOCIEDADE.” a fazerem o ato sexual, como uma
– LEXINGTON STEELE SOBRE O USO DA forma de prepará-los para um
PALAVRA NIGGA NOS SETS DE GRAVAÇÃO. abuso futuro.
Quadrinhos/Hentai
A palavra “hentai” é de origem japonesa, que significa um desejo
sexual “perverso” ou bizarro.
Exploração de pessoas LGBTQ+

De acordo com as análises do Pornhub de 2021, hentai foi a primeira
categoria mais popular em todo o site. Isso é um feito enorme,
Os termos de cunho pornográfico mais buscados na internet foram considerando que o site recebeu bilhões de visualizações no último ano.
“lésbica” e “trans”. Gêneros variados de vídeos pornográficos são A pornografia hentai é especializada em fetiches perturbadores, como
especialmente dedicados ao abuso e à degradação de pessoas trans tentáculos de animais, crianças, incesto e violência. É comum que
e homossexuais. Muitos vídeos estão claramente focados em puni-los monstros, animais, insetos gigantes e plantas estuprem mulheres
e humilhá-los em atos sexuais forçados e dolorosos, usando termos de desenhos animados. Um tema consistente no hentai é um tipo de
depreciativos, como “travesti”, “cavalo gay”, “lésbica safada”, dentre “inocência sexy”. Mulheres adultas, adolescentes e crianças são
outros. Caricaturas exageradas e irreais das relações entre mulheres fundidos em um só personagem. Os olhos grandes, expressões infantis
do mesmo sexo são o foco de uma fantasia objetificadora, sendo tal e corpos sem pelos com estrutura minúscula e delicada combinam-se
conteúdo produzido predominantemente para o público masculino. com seios enormes e atos sexuais exagerados.
VOCÊ ACHA QUE TER A MENTALIDADE

DE QUE PESSOAS REAIS SÃO MENOS
ATRAENTES DO QUE DESENHOS
ESSAS CENAS ABUSIVAS VISAM A ANIMADOS AJUDARÁ UM CONSUMIDOR
FANTASIAR UMA ORIENTAÇÃO SEXUAL. DE HENTAI A TER EXPECTATIVAS
SAUDÁVEIS DIANTE DE UM PARCEIRO E
66 NO SEU RELACIONAMENTO? 67
Muitos consumidores de pornografia constantemente comentam nos

meus vídeos, dizendo que a categoria hentai é mais ética de se assistir.
Eles raciocinam que não se trata de exploração de seres humanos reais
e não está relacionada a questões associadas à pornografia real, como
exploração sexual e tráfico de pessoas.
Apesar de ser uma animação, essa categoria ainda vive no mundo
do sexo de fantasias degradantes e criminosas, com atos sexuais
obscenos que desafiam até as leis da gravidade.
LETÍCIA BALDUCCI
Desenhos
Em outra linha, os pornógrafos de desenhos animados frequentemente
transformam animações famosas e não sexuais em entretenimento
adulto em que algumas crianças podem acidentalmente tropeçar. Essa
Reflita!
É interessante como na pornografia
subcultura da pornografia dá ainda mais vantagem para as crianças
tantas coisas são normalizadas,
serem sugadas para essa indústria.
situações que nunca seriam
Os espectadores começam a ter a mentalidade de que pessoas
toleradas em nenhum lugar do
reais são menos atraentes do que desenhos animados, deixando o
mundo. Por que elas são aceitas na
consumidor sem expectativas saudáveis diante de um parceiro e no
pornografia?
seu relacionamento.
A REPRESENTAÇÃO DE CRIANÇAS EM
CONTEÚDOS PORNOGRÁFICOS, MESMO
QUANDO ANIMADOS, LEGITIMA O
ABUSO SEXUAL INFANTIL. COMO ISSO
É ACEITÁVEL EM UMA SOCIEDADE QUE
LUTA PARA PROTEGER AS CRIANÇAS?
68 69
Por que o governo não se lança contra a

pornografia?
Infelizmente, em nome da liberdade de expressão e temendo ró-
tulos moralistas, os governos não se lançam contra a indústria por-
nô. Naturalmente, ao combaterem a pornografia infantil e deixarem
a adulta de lado, fomentam o crescimento de ambas, pois racional-
mente não se pode admitir a separação entre elas.
ATORES E PRODUTORES PORNOGRÁFICOS

“Ele disse que eu tinha que fazer isso e, se não fizesse, me cobra-
ria e eu perderia outras reservas que tinha porque faria sua agência
parecer ruim”. – Lana Rhoades
A pornografia é uma mentira; depende de atores, diretores, ensaios e
“Eles nunca perguntam: ‘Você quer trabalhar no pornô?’. Eles di-
cenários, efeitos sonoros e visuais. Tudo é produzido para prender a sua
zem: ‘Você é bonita, quer trabalhar como modelo?’” – Mia Khalifa
atenção em uma falsa realidade, enquanto seu cérebro libera as subs-
tâncias químicas que o fazem ficar viciado. Toda essa produção tem um Os títulos dos filmes, em sua maioria, são escolhidos pela equipe de
único objetivo: gerar dinheiro. marketing de uma empresa, deixando os artistas sem conhecer a forma
como o seu conteúdo é comercializado.
Atualmente, a indústria pornô vale em torno de 97 bilhões de dólares. É difícil ter empatia pelo que está acontecendo na tela, porque o seu
cérebro já está acomodado e dessensibilizado, - tornando-o mais viciado,
O tráfico sexual na indústria pornô

a indústria mais rica e o tráfico maior. Contudo, não é tarde. Não colabore
com o tráfico. A pornografia é prejudicial não apenas para quem assiste,
mas também para quem a cria.
É uma forma moderna de escravidão, na qual um ato sexual é comer-
cializado e induzido por força ou ameaça. O tráfico de pessoas está em
toda parte, inclusive nos sets de pornografia, com artistas profissionais
que foram enganados, pressionados ou coagidos, por exemplo, a fazer o
ato sexual.4
Muitos atores e atrizes são vítimas do tráfico sexual, pois caem na ar-
madilha de falsas propostas de emprego. Eles mudam de país ou cidade
achando que farão um serviço e, de repente, se veem sujeitos ao mercado
pornô.
Nem todos os atores dão permissão para fazerem tudo em tais cenas.
Nem toda mulher quer ser humilhada, usada, violentada e dominada se-
xualmente para o mundo inteiro ver. Nem todo homem quer fingir ejacular
com espermas falsos o tempo todo. Há mais acontecendo por trás da
70 tela... Esse é o maior segredo da indústria pornográfica.
Você não pode supor, apenas porque alguém aparece em um vídeo,
que ele ou ela sabia exatamente o que aconteceria; ou que tinha uma es-
colha quanto ao que faria ou não. Não é necessário sequestro e violência
para convencer alguém a fazer pornografia, basta uma ameaça:
“Fui ameaçada de que, se não fizesse a cena, seria processada
por muito dinheiro.”5
“Nunca recebi uma surra assim antes em minha vida. Era tudo o
que eu havia consentido, mas não sabia bem a brutalidade do que
estava prestes a acontecer comigo até que eu estivesse na cena.” –
Alexandra Read.
Além disso, o documentário nos mostra que a vida na pornografia é

Não estou dizendo que todo pornô não é consensual, mas na maioria
cara, é preciso manter o corpo no padrão desejado – vemos meninas ma-
dos vídeos, não há como saber. gérrimas sendo estimuladas a perderem ainda mais peso porque estão
Você fecharia contrato com uma empresa se soubesse que metade “gordas para a profissão” –, gastar com maquiagens, cabelo, procedi-
de suas funcionárias são assediadas, mas a outra metade não? Ou você mentos estéticos, roupas e lingeries. Assim, se em três meses as atrizes
compraria um produto de um lugar se soubesse que alguns, mas não to- conseguem fazer 25 mil dólares, no final elas só conseguem manter 2 mil
dos os produtos, foram feitos com trabalho infantil? dólares em sua conta. Uma quantia insignificante e que, definitivamente,
não compensa para quase nenhuma delas.
Então, como podemos afirmar que as mulheres fazem pornografia
porque querem, se sabemos que muitas não deram o seu consentimento? Esse documentário é muito interessante porque mostra toda a jorna-
da de ilusão na qual essas jovens são inseridas. Uma delas, aos 21 anos,
está há uma semana e meia na função como atriz amadora e, por ter feito
viagens e coisas que não fazia antes, diz que: “O mundo está nas nossas
PORNOGRAFIA AMADORA É CONSENTIDA? mãos agora, estamos livres... Está brincando? Eu ganho 900 dólares a
hora, acha que vou voltar para minha cidade e ganhar 8 dólares por hora?
Essa questão pode ser complicada. E é justamente nesse tema que Não, não, não”.
entra o crime “pornografia de vingança”. Acontece quando, depois do tér-
mino de um relacionamento, um dos envolvidos divulga imagens íntimas Isso não dura muito, três meses depois ela participa de uma cena com
do outro, expondo aquela pessoa devido ao sentimento de vingança. Ou um homem bem mais velho, na qual eles encenariam algo bem parecido
quando, por exemplo, um dos participantes não sabe que está sendo fil- com pedofilia. E, após a gravação, ela diz que “na pornografia a gente é só
mado, ou quando o parceiro manipula a outra pessoa a ser filmada ou a um pedaço de carne, você só precisa ter peito, bunda e vagina” e diz que
chantageia dizendo que se ela não cooperar irá divulgar essas imagens. não deve ter se sentido tão diferente do que pessoas que são abusadas
Outro exemplo ocorre quando, mesmo que a pessoa demonstre consentir na vida real.
num primeiro momento, logo depois seu parceiro começa a fazer algo que Essa atriz não chega aos seis meses de duração nessa indústria por-
ela não esperava. Será que ainda soa como consentimento? Não podemos que reconhece que a pornografia pode ser muito mais nociva do que
supor, apenas porque alguém aparece em um vídeo pornográfico na in- emancipadora.
ternet, que sabia de antemão exatamente o que aconteceria, ou que tinha
uma escolha real ou a capacidade de interromper o que estava sendo feito.
Não adianta nada buscar conteúdos

AS MULHERES FAZEM PORNOGRAFIA PORQUE QUEREM?
amadores ou em desenhos por pensar
que pode ser mais “correto” de assistir,
72 No documentário Hot Girls Wanted, observa-se como a indústria por- 73
nô recruta meninas de 18 anos, insatisfeitas com sua vida pessoal e pro-
porque as pessoas se desligam da sua

fissional, para produzirem vídeos online. Na maioria dos casos, são meni-
nas que levam uma vida humilde ou mediana, sem grandes luxos, e optam
pela pornografia porque acham que é um escape e que terão ascensão
financeira de maneira rápida.
ética e pensamentos morais quando estão
Na verdade, a maioria delas descobre que para fazer dinheiro no pornô envolvidas com a pornografia.
é preciso se colocar em situações degradantes e produzir MUITO, o que as
leva a adquirir várias doenças. Sim, mesmo que haja proteção contra ISTs,
desenvolvem doenças devido ao sexo constante e violento – como a inflama-
ção e a criação de cistos nas glândulas de Bartholin.
6
ENTENDA QUE O SEU CÉREBRO PODE MUDAR

Com o passar dos dias longe da pornografia, novos comportamentos
podem remodelar as estruturas do seu cérebro, resgatar as funções per-
didas, voltar ao estado natural de funcionamento e fortalecer a mente.
Os neurônios do seu cérebro podem aprender e reaprender. Nessa
função se dá a neuroplasticidade.
Ela envolve novas experiências, pensamentos, emoções, necessida-
des e o ambiente em que você está inserido. Por meio desses fatores, a
plasticidade permite que novos contatos entre os neurônios aconteçam,
alterando completamente a rede de conexões cerebrais.
Tal capacidade é de extrema importância para a readaptação dos

usuários de pornografia e a qualquer vício manipulado pelo cérebro.
75
EU QUERO
PARAR DE VER
PORNÔ
Forçar os nossos limites e reconectar o nosso cérebro podem ser uma CONSTRUINDO SEU PLANO DE RECUPERAÇÃO
experiência estimulante, pois tanto os comportamentos quanto os hábi-
tos seguem um determinado padrão. E reconhecer esse padrão e saber Você precisou de conteúdo pesado para sentir prazer? Agora, um
como influenciá-lo e mudá-lo é o que você aprenderá agora. manual hardcore é extremamente necessário, para que descubra quem
Com os próximos exercícios, você irá estimular o seu cérebro a criar você é sem a pornografia em sua vida.
novas conexões, se fortalecer e entrar em territórios inexplorados. Diferen- O maior benefício deste Manual é recuperar o seu cérebro racional, ou
tes partes do seu cérebro serão ativadas e ele se tornará mais ágil. Quanto seja, o seu córtex pré-frontal no controle das suas emoções e prazeres da vida.
mais exercícios fizer, mais flexibilidade vai desenvolver. Uma vez que seus
neurônios estiverem aquecidos, será o momento de colocar essa agilidade em
ação, ou seja, olhar para a sua própria vida e analisar que mudar o hábito
O PLANO
de consumir conteúdo explícito é possível, se você se mexer.
À medida que colocar em prática os exercícios, você poderá sentir
algum desconforto por estar saindo da sua zona de conforto e fazendo
coisas com as quais não está acostumado. Porém, qualquer hesitação 1O PASSO SAIBA QUEM VOCÊ É
que sentir é a prova de que tais exercícios estão sendo úteis.
Pare, respire fundo, tome uma água e pense nas suas qualidades, tudo
Mudanças estruturais requerem tempo, e com a prática os dendritos
que você fez de melhor desde o dia em que nasceu. Você foi bom em quê?
crescem e se formam novas conexões. Isso leva a melhorias duradouras
O melhor Atleta? Cozinheiro? Confeiteiro? Aluno? Voluntário? Artista?
na memória e na capacidade motora, por essa razão precisam ser repeti-
Lembre-se do que você amou quando criança ou pergunte aos seus
das várias e várias vezes...
amigos e familiares o que eles o veem fazendo como vocação. Se o di-
Por agora, pretendemos derrubar as barreiras mentais que você pode nheiro não fosse um obstáculo, caso o seja, como você gostaria de viver
ou não ter. a vida?
Dizem que devemos seguir nossas habilidades naturais, mas elas po-
IMPORTANTE LEMBRAR: dem ser encontradas, cultivadas e aprimoradas até a excelência. Portan-
to, se você não consegue decidir exatamente pelo que é apaixonado, bas-
76 O estresse constante diminui o número de dendritos no hipocampo. O ta escolher algo que goste e tornar-se um especialista nisso.
77
hipocampo é fundamental para o aprendizado e a memória. Além disso,
Não dói tentar caminhos diferentes para ver quais se encaixam melhor
com o estresse continuado, observamos uma retração dendrítica e
em seu estilo de vida.
perda de sinapses no córtex frontal. Essas mudanças levam à perda de
atenção e à incapacidade de se tomar decisões. Qual habilidade você quer explorar?
20 PASSO CRIE PRAZOS seu quarto, coloque-o na sala; apenas saia da sua cadeira de masturba-
ção ou vá para algum lugar público.
Faça o teste de sete dias sem ver a pornografia. Foi muito difícil? Se Depois de sair do seu ambiente de perigo, é mais fácil pensar racional-
sim, você realmente precisa de um plano para sair dela. mente e tomar decisões que estão alinhadas aos seus objetivos.
Agora, experimente 100 dias longe da pornografia. Esse tempo ajuda-
rá você a determinar o quão mal o excesso de consumo pornográfico lhe
fez ou se ele está relacionado aos seus problemas sexuais, psicológicos, 50 PASSO BAIXE UM FILTRO
físicos ou sociais.
Este prazo é flexível. Cabe a você definir o período certo de abstinên- Eles não vão o impedir de ver pornografia como um truque de mágica.
cia. Mantenha-se consistente; para alguns usuários, o processo de aban- A intenção é alertá-lo para que tenha tempo suficiente de pensar logica-
dono da prática pode durar anos. mente e escapar dela. Recomendo deixar a senha ou o código de ativação
do aplicativo com algum amigo ou familiar que confie, caso contrário, use
senhas impossíveis de se lembrar.
30 PASSO TIRE TODA PORNOGRAFIA DO CAMINHO As redes sociais são um gatilho para fotos eróticas:
8 Instagram: vá ao “Explorar” e selecione todo conteúdo pornográ-
Saia dos grupos de WhatsApp que só mandam vídeos, imagens e gifs fico, nudez e erótico nos três pontinhos laterais do lado direito da
sexuais; apague todo conteúdo pornográfico do seu computador, celular foto e clique na opção “não tenho interesse”, o aplicativo saberá
ou tablet; pare de assistir a canais de tv, filmes e séries que contenham que esse conteúdo não lhe agrega mais;
cenas pornô softporn e/ou hardcore; nada de animação hentai, nem livros
8 Facebook: bloqueie as fotos eróticas e anúncios; deixe de seguir
e revistas de fantasia erótica; pare de ouvir músicas explícitas; cancele
pessoas que o fazem ter pensamentos sexuais;
jogos de videogame com erotização feminina...
8 Para computador: Blok Free, BlockerX, Qustodio, SafeSearch;
Dê um descanso ao seu cérebro de todo estímulo artificial.
8 Para celular: Bloqueador Bulldog, BlockerX, PornBlocker;
8 Para maus hábitos e vícios: Quitzilla.
78
40 PASSO IDENTIFIQUE O AMBIENTE EM QUE VOCÊ MAIS 79
VÊ PORNOGRAFIA 60 PASSO MARQUE O SEU PROGRESSO

Não podemos ver o quão longe estamos se não tivermos a prova dis-
Saia do lugar no qual você se masturba e assiste à pornografia, pois
so. Deixe um calendário ao lado do seu computador ou baixe um virtual,
ele ativa as suas memórias pornográficas. É em casa? Então, mude as
marque um “x” sempre que passar um dia sem ver pornografia; você pen-
coisas de lugar, organize, limpe, ou simplesmente faça outra atividade na
sará duas vezes antes de regredir.
hora em que estiver sozinho. Se você olha pornografia no computador do
ATIVIDADES ÚTEIS
Reconectando-se com pessoas reais

As interações com as outras pessoas são um estímulo para as respos-
TRANSFORME
tas emocionais. Na ausência, o desempenho mental diminui. A maioria
de nós passa por diversas atividades sociais rotineiras sem realmente se
conectar em um nível emocional, como apenas dizer “olá” ao vizinho, aos
“SAIR DA
colegas de trabalho, ao caixa do supermercado, e assim por diante. Es-
tamos cada vez mais isolados ante as interações sociais. Os exercícios
seguintes vão contribuir para a interação social, de modo a se envolver
com o nível emocional.
PORNOGRAFIA” 8 Fale com um estranho por pelo menos dez minutos. Pode fazer
isso enquanto vai ao trabalho, no ônibus ou enquanto espera. Ini-
cie uma conversa com a pessoa à sua frente se você estiver em
EM UMA META
uma fila ou em uma confraternização. Apenas converse e mostre
interesse no assunto.
8 Reconecte-se com as pessoas que moram com você. Esse exercí-
cio é algo que poucas pessoas fazem naturalmente a menos que
Como conseguimos completar longas jornadas sem ver pornografia? você tenha filhos. Leia em voz alta uma matéria de jornal, ou trecho
Dando um passo de cada vez. Sente que não irá conseguir ficar um dia de um livro que achou interessante e depois conversem sobre o
sem a ver? Que tal tentar só até a próxima hora? Os exercícios, a seguir, que você leu, como pensam e se sentem sobre o assunto ou se
irão preparar o seu cérebro para a mudança de hábito e motivação para fariam algo parecido. Aproveite esse momento.
enfrentar suas vontades diárias. Não fique esperando até “passar a von- 8 Ao conversar com alguém, responda com outra pergunta. No iní-
tade”, a substitua por alguma atividade com a qual você se identifique. cio vai ser difícil, mas depois que pegar o jeito, tal hábito se tornará
O plano é o seu laboratório e, se os exercícios não estão funcionando, muito agradável, além de ter a vantagem de você deixar a outra
81
adapte-os. pessoa compor a maior parte da conversa. Elas, certamente, o ve-
rão como um ótimo ouvinte. Faça perguntas do tipo: Como você
gosta de aproveitar o seu tempo livre? Qual é o seu trabalho dos
sonhos? A princípio, qual é a coisa mais importante que eu deveria
saber sobre você? Afinal, qual foi a melhor coisa que lhe aconteceu
neste ano? Qual é a sua viagem dos sonhos? Cuide para não fazer
da conversa um interrogatório.
8 Escreva uma carta tradicional, escrita à mão, para uma pessoa que
o ajudou em alguma situação de apuro ou para alguém a quem
você seja verdadeiramente grato. Escreva a essa pessoa e expli-
que o quanto a ajuda dela foi importante para você e lhe agradeça
por isso, genuinamente, com o coração. Seja honesto e realista.
8 Desperte o seu lado generoso ao fazer três atos de bondade hoje. estimulamos mais o cérebro com essa ação. Se quisermos desafiar o
Pode ser oferecer o seu assento no transporte público, deixar al- cérebro, precisamos tirá-lo de sua rotina. E isso é exatamente o que
guém passar na sua frente quando estiver em uma fila, pagar o vamos fazer.
pedágio do carro que está atrás, enviar uma sobremesa por de- 8 Troque as mãos: o que você costuma fazer com a mão direita,
livery àquela pessoa especial, ou outra ação. Sabe, quando você faça com a mão esquerda e vice-versa. Exemplos: escovar os
olha em volta pensando “como posso ajudar aqui?”, começará a dentes, pentear os cabelos, se barbear, se maquiar, abrir e fe-
ver todas as coisas em que pode ser útil. char a pasta de dente, etc. Provavelmente, o resultado não será o
8 Que tal encontrar aquela dose de paciência e gentileza que está mesmo. Experimente usar apenas uma mão em algumas tarefas,
dentro de você? Para isso, converse com uma pessoa idosa. Pode como abotoar a camisa, amarrar o sapato, vestir-se. Se quiser
ser alguém que já conhece, alguém da família ou um estranho na se desafiar, faça isso com a mão não dominante: com a mão es-
casa de repouso local. Tenha uma conversa real. Deixe falarem querda se for destro ou com a mão direita se for canhoto. Como
com você e contarem as histórias de infância ou se lembrarem dos uma variação para este exercício, tente trocar a faca e o garfo
momentos de glória, deixe-os sonhar e veja como os seus olhos e comer assim por alguns dias. Experimente também mudar o
começam a brilhar. É assim que você saberá que completou com relógio para o outro pulso.
sucesso este exercício. 8 * Mude a sua rotina: todos nós temos uma rotina de hábitos que
8 Aprendizagem diferente: aprendizagem nem sempre tem que ser regularmente realizamos e, sem percebermos, repetimos todos
definida em um ambiente formal, tudo pode ser uma experiência os dias a maioria das ações da mesma maneira que no dia ante-
de aprendizagem. Falar com outras pessoas sobre as suas paixões rior. Então, vamos misturar as coisas: vista-se antes de tomar o
e hobbies é uma ótima forma de se obter uma breve introdução café da manhã se, normalmente, o faz depois. Acorde mais cedo
sobre tópicos fascinantes. Elas ficarão honradas em compartilhar e faça alguns exercícios antes de começar o dia. Acorde com
o que sabem e, provavelmente, até gratas pela oportunidade de uma programação diária. Coloque um programa de rádio dife-
descreverem as coisas que as animam tanto. As pessoas ficam rente no carro. No almoço, vá a um novo restaurante e assim por
empolgadas quando começam a falar sobre as suas paixões, é diante. Seja criativo.
como descobrir uma nova pessoa dentro si. 8 Prove algo diferente: prove uma comida que nunca comeu antes,
uma fruta, um vegetal ou um prato exótico. Uma outra variação des-
Conectar-se com pessoas é o melhor remédio que a natureza já nos se exercício pode ser comer algo que você nunca gostou. Com a
ofereceu. Quando você tira a sua atenção do conteúdo irreal online e idade, o nosso paladar muda e evolui. Pode ser que você realmente
82 se concentra em ter interações com os seus amigos, socializar com não goste de algo ou, muitas vezes, não ache tão ruim como antes
83
novas pessoas, ligar para alguém especial ou namorar, ativa as vias acreditava que fosse. Ao comer tal alimento com mais frequência,
de recompensas naturais no cérebro. podemos nos acostumar com o sabor e começar a apreciar algo
que não gostávamos.
Rompendo com o padrão
8 Mude a rota: passeie com o seu cachorro por um caminho diferente,
Na primeira vez que fazemos algo novo com o nosso corpo, seja
ou quando for trabalhar, se possível. Aonde você for, vá de maneira
dirigir um carro ou praticar um esporte, começamos mais lentamente.
diferente de como você costuma ir. Se você pega um ônibus ou um
O nosso cérebro está em alerta e analisa cada detalhe da informação
metrô, saia em uma estação diferente e ande um pouco. Nos super-
que recebe dos sentidos e, ao fazer isso, estão se criando novas cone-
mercados, enquanto faz as compras semanais, pegue uma direção
xões no cérebro. Com a repetição, lentamente se define um automatis-
oposta da que você costuma fazer e bagunce essa ordem.
mo. Conseguimos realizar uma ação sem pensar nela. No entanto, não
8 Escolha um cômodo de sua casa e mude todos os móveis de lugar. livro sobre o seu trabalho. O objetivo é aprender algo novo, au-
Dessa forma, você irá mexer com os mapas espaciais da sua mente. mentar a sua capacidade de memória e ampliar a sua fonte de
Repita isso a cada três e seis meses, alternando os cômodos de sua conhecimento.
casa. Essas ações o ajudarão a mudar a forma como vê a sua casa 8 Quebre um hábito audiovisual: nós somos criaturas com hábitos e,
e, por fim, como vê qualquer situação, com diferentes perspectivas. apesar de esses hábitos possuírem um papel vital em termos de
8 Movimente-se: matricule-se em uma academia; chame um ami- evolução, também nos mantêm inseguros e podem nos impedir
go para uma caminhada ou corrida; pratique seu esporte favorito. de crescer. Assista a um novo canal de televisão, se inscreva em
Gastar energia e estar em contato com outras pessoas são o maior um novo canal do YouTube, mude a estação de rádio durante onze
benefício universal e funcionam como uma ótima distração. Prati- dias. Isso vai tirá-lo da sua rotina e, assim, ouvirá opiniões e ideias
car exercícios de forma regular pode reduzir as disfunções sexuais com as quais não está acostumado.
e o estresse em jovens e adultos, regular o sono e até aumentar o 8 Faça um curso online: eu falo para os meus alunos do curso “Des-
poder do cérebro. pornifique-se” que eles já podem dar um ok nesta atividade. Mas
8 Saia do local: jamais fique sozinho em casa com um dispositivo na era do marketing digital, é quase impossível fugir de um curso
eletrônico que o faça cair na armadilha pornográfica. Se a vontade online, não é mesmo? (risos).
aflorar – saia de casa. Caso não possa sair, vá para outro cômodo 8 Nunca mais se esqueça de nada: este exercício de associações é
ou busque outro canto do quarto, sala, cozinha etc. Apenas saia da um truque de memória. Na verdade, quanto mais estranha for a
sua cadeira de masturbação. associação, mais fácil é se lembrar do item ao qual está associada.
8 Arrume a casa: limpe os cômodos, retire o lixo, organize o banheiro, Então, quando você precisar se lembrar de alguma coisa, seja algo
lave a roupa ou cozinhe uma refeição especial que você planeja ex- da sua lista de compras ou o nome de uma pessoa que acabou de
perimentar há meses. Se costumava passar horas do dia navegan- conhecer, invente uma associação maluca na sua cabeça e faça-a
do na pornografia, descobrirá que todo esse tempo extra é perfeito de forma tão realista quanto possível.
para fazer tarefas em sua casa. Pode parecer pouco, mas a orga- 8 Escreva um poema: desperte o poeta adormecido dentro de você,
nização o ajuda a ter mais clareza mental na tomada de decisões. pode ser um poema de amor ou sobre a natureza, sobre amizade
ou algo abstrato; pode rimar ou não, pode ter versos ou algo não
O nosso cérebro fica em piloto automático e recebe poucos estímulos estruturado. Explore a sua imaginação e deixe fluir.
quando repetimos as mesmas coisas e os mesmos caminhos. Nesse
8 Relaxe: Você segue alguma religião? Usuários de pornografia bus-
caso, fazer uma atividade desconhecida ativa as nossas vias neurais
cam uma fonte de fé à qual podem entregar todos os seus pro-
para integrar novas visões, cheiros e os sons que encontramos.
84 85
blemas e preocupações. Estar em contato com o que acredita ser
um poder maior fortalece o seu cérebro lógico. Pesquisadores afir-
Exercícios cognitivos para manter a sua mente alerta
mam, inclusive, que essa ação pode ajudar o córtex pré-frontal a
O seu cérebro funciona como um sistema integrado usando várias
permanecer no comando.
partes para analisar e responder a uma situação. O que realmente o ajuda
8 Hobbies: use seu hobbie para direcionar as suas energias criati-
é sair da sua rotina e ser confrontado com coisas novas, enquanto man-
vas. As opções são ilimitadas: um projeto inacabado; um livro nun-
tém a mente aberta. A seguir, estão alguns exercícios para você mudar a
ca lido; aprender um novo instrumento; tricô; marcenaria; escalar
sua rotina mental e desenvolver os seus neurônios.
uma montanha; correr uma maratona... É correto fazer a transfe-
8 Leitura dinâmica: leia um livro que auxilie na sua aprendizagem e
rência de satisfação – substituir o prazer gasto na visualização do
faça anotações enquanto o lê, para manter os detalhes, ou subli-
pornô por outra atividade que lhe traga prazer.
nhe as suas partes favoritas no próprio livro. Pode ser qualquer
LETÍCIA BALDUCCI
Com essa última etapa, eu concluí a nossa série de exercícios

para aumentar a sua flexibilidade mental. Lembre-se de, frequente-
mente, fazer algo para sair da rotina e fortalecer o seu cérebro lógico.
CUIDADO!
Divirta-se com isso!
Estimular o cérebro com novas atividades ou interação com ou-
tras pessoas resultará em novas conexões que causam a expansão
cerebral, tornando-o mais dinâmico e saudável.
O fenômeno da neuroplasticidade
USUÁRIOS DE PORNOGRAFIA SÃO HABITUADOS À GRANDE
construirá a base necessária, a fim de que QUANTIDADE DE DOPAMINA NO CÉREBRO, ASSIM, É COMUM
ocorram mudanças positivas para você se ELES SUBSTITUÍREM UM VÍCIO POR OUTRO DE IGUAL PERIGO,
libertar desse hábito ruim. COMO VIDEOGAMES, COMIDA, BEBIDAS, INTERNET, ETC.;
SENDO CONHECIDO COMO “VÍCIO CRUZADO”.
Habilidades, desenvolvimento e QUAL A VANTAGEM DE DEIXAR DE VER PORNOGRAFIA SE

VOCÊ AINDA MANDA E RECEBE NUDES (SEXTING), ASSISTE A
aprendizado se baseiam em uma rede de FILMES E SÉRIES ERÓTICOS, CONTEMPLA MENINAS SEMINUAS
neurônios. Ou seja, aquilo que fazemos ou DANÇANDO NO YOUTUBE, TEM FANTASIA POR ALGUÉM, ESTÁ
prestamos atenção, é com base nisso que EM UM GRUPO DE AMIGOS QUE SÓ FALAM “BESTEIRA” E
vamos nos tornar melhores. AINDA PROCURA POR NOMES DE ATRIZES PORNOGRÁFICAS NO
86
INSTAGRAM?
ESSAS ATITUDES TORNAM O PROCESSO LENTO E DOLOROSO...
7
Atividade 1 – Conheça as suas emoções
É importante lembrar que são as emoções que sentimos, e não os

pensamentos, que controlam a maior parte do nosso comportamento.
A dopamina no sistema de recompensa é produzida em resposta a
algum sentimento negativo, como forma de combatê-lo. Exemplo: por
muito tempo você tenta evitar sites pornográficos, mas após uma ou
duas semanas ficando longe deles, você se vê desistindo e retornando
à prática. Isso acontece por um motivo: existe uma conexão emocional
entre você e o intenso prazer que teve com essa ação no passado.
Então, mesmo dizendo a si mesmo que não pretende entrar naquele
site novamente, acaba, por fim, caindo na armadilha ao pensar que, na
verdade, não seria uma ideia tão ruim assim... Somente depois do ato
“solitário”, o lado emocional devolve o controle total do seu corpo para o
córtex pré-frontal, parte racional do sistema de recompensa, permitindo
entender o que acabou de acontecer. E como resultado disso, você come-
ça a se sentir culpado e arrependido, sabendo que não queria fazer aquilo.
Comece a analisar conscientemente o que dirige suas emoções e
comportamentos ao longo do dia. Você tratou mal uma pessoa na facul-
dade ou no seu local de trabalho? Sentiu-se satisfeito após o seu doce
favorito? Seu coração bateu mais forte ao ver alguém? Estressou-se no
88 89
trânsito? Podem ser sentimentos de excitação, amor, raiva, ansiedade,
ódio, felicidade, etc.
Essa prática auxilia na compreensão do seu lado emocional, bem como
em treiná-lo para desejar coisas diferentes. Ao sentir uma grande emoção
ATIVIDADES
forçando-o a buscar conteúdo explícito, adie esse comportamento por pelo
menos um curto período de tempo e busque associá-lo a outra atividade
que seja agradável para você. Geralmente, esse desejo surge como respos-
MENTAIS
ta a algum sentimento negativo: ansiedade, estresse, solidão. No próximo
exercício vamos ver mais exemplos de gatilhos mentais. À medida que você
repete o treinamento continuamente, seu cérebro perceberá que essa nova
atividade é importante e começará a automatizar o processo.
Estamos diante de oportunidades para treinar o lado emocional diaria- 8 O que eu sinto quando eles aparecem?
mente. Por exemplo, se ficar com raiva de algum amigo, digite uma men- 8 Onde estou?
sagem, mas não pressione o botão “enviar”. Deixe-a ali enquanto o seu 8 Que horas são?
cérebro esfria. Fez planos de férias antecipadamente? Espere o dia passar 8 Quem está ao meu redor?
e calcule se o dinheiro é suficiente. Caso seja viável, continue o seu plano.
É importante reconhecer os seus sentimentos e, ao mesmo tempo, Ao fazer esse exercício, certifique-se de criar uma imagem mental vívi-
perceber que suas emoções não precisam o controlar. Se você acordar da de uma situação em que você quase recaiu. Observe a resposta fisioló-
do lado errado da cama, poderá conter o seu humor e reformular o gica em seu corpo, em vez de correr dela. Experimente senti-la. Traga sua
pensamento. Se estiver com raiva, poderá escolher se acalmar. atenção à emoção. Explore-a, conteste o sentimento.
À medida que você expõe o seu cérebro a novas vivências, aprendi-
Ganhar controle sobre as suas emoções o ajudará a se tornar mental-
zados e experiências, ele se torna imune aos gatilhos que antes traziam
mente mais forte. Assim como qualquer outra habilidade, esse gerencia-
riscos. No entanto, se você usar a pornografia com a masturbação depois
mento requer prática e dedicação.
de um longo período de abstinência, esse caminho neural que estava de-
sativado pode ser religado com mais intensidade e acaba por dificultar
– Identifique os gatilhos
ainda mais o processo de se desvincular do vício.
Atividade 2
Mentalize as recompensas de ficar longe da pornografia
Leia em voz alta. Imagine quais seriam as vantagens em ser essa pessoa:
Gatilhos são os fatores externos que te fazem pensar em pornografia.
8 Ter mais tempo com pessoas queridas e amigas.
Nesse exercício você irá identificar quais os sinais de aviso que o levam a
8 Retornar aos meus hobbies e atividades criativas que me tra-
fazê-lo e quais alternativas podem ser feitas no lugar.
zem prazer.
GATILHOS COMUNS: ficar sozinho em casa, se tocar; assistir a séries 8 Redescobrir o romance com o parceiro.
e filmes com conteúdo erótico, anúncios nas redes sociais ou de pessoas
8 Começar um novo curso.
seminuas em lugares públicos; palavras que o lembrem de algum site pornô
8 Sentir-me bem comigo mesmo – autoconfiança.
ou ator; álcool; drogas recreativas, fantasias; sonhos; grupos de WhatsApp...
8 Ir a cinemas e teatros.
GATILHOS MENTAIS: tédio, cansaço, solidão, ansiedade, depressão, 8 Não ter que me desculpar por chegar atrasado.
rejeição, frustração, derrota, ciúmes, ressaca, procrastinação e lembranças.
90 8 Dar maior ênfase à saúde financeira e à estabilidade. 91
GATILHOS MENOS COMUNS: banhos quentes, comidas calóricas,
videogames, YouTube, “stalkear” um romance antigo nas redes sociais, Defina sua meta
navegar no computador por horas, vontade de fazer xixi, deitar por cima Em vez de procurar por material pornô, o que eu poderia fazer para
do órgão genital... atender aos meus objetivos?
Geralmente um hábito segue um padrão de ocorrência, e precisamos Tenha uma resposta predeterminada quando precisar enfrentar os gatilhos.
estar atentos por um período de tempo quando os gatilhos aparecerem, Reflita sobre o seu desenvolvimento da infância até o presente período
principalmente nos primeiros 30 dias após o início do plano. Eles podem da sua existência e deixe claro para si mesmo por qual motivo você conti-
ser persistentes na sua memória, pois o caminho neural do vício ainda nua a entrar no ciclo do vício. Pode ser por rejeição, abandono ou abuso.
está bem desenvolvido no seu cérebro. Tenha em vista: Se envolver algum trauma, consulte um profissional de saúde mental.
8 Quais são os meus gatilhos?
8 Qual o maior deles?
Atividade 3 - Como mudar uma memória

Essa técnica também o ajudará a estar pronto para quando surgir uma
situação semelhante saber como reagir, e não ter que repetir todas as
emoções negativas novamente.
Eu não sei o quão profundo foi a sua experiência com o conteúdo por- Isso não é negação. Você não vai esquecer o que realmente aconte-
nográfico. Eu não sei quais fantasias ou fetiches ainda o assombram. Po- ceu, ficará lá presente, mas terá perdido a sua carga emocional.
rém, muitos deles podem não condizer com o comportamento que você Com a repetição desse exercício, na segunda ou terceira vez que
considera correto, moral ou faça parte de sua identidade sexual. E isso você pensar na memória antiga, as emoções já serão neutralizadas.
pode ser embaraçoso, doloroso e frustrante. Só de pensar, você consegue Cada vez que escolher conscientemente o seu final alternativo, você
sentir todas as emoções novamente. irá religar o seu cérebro e impedir que a memória do passado o faça
E se eu disser que é possível mudar isso? Não, nós não vamos esque- se sentir mal.
cer o que aconteceu. O que vamos fazer é implantar uma nova memória
em nosso cérebro por cima da antiga. Como? Dando ao nosso cérebro in- Remova a carga emocional ligada à sua experiência com a pornografia
formações adicionais sobre o acontecimento fazendo-o associar a novas Já ouviu alguém dizer: “Você precisa aprender a aceitar as coisas que
emoções. Assim, da próxima vez que pensarmos sobre o que vivemos, passaram. Deixe isso pra lá!”.
estaremos em paz, graças a essa nova lembrança. É muito mais fácil falar do que fazer. Eu lutei muito contra esse con-
selho. Eu pensei que era a pior coisa a dizer, até que eu entendi. A ideia é
Vamos colocar em prática: ajudá-lo a se livrar da carga emocional ligada a certos eventos do passa-
1º. Escolha qual memória você quer substituir. do. A questão é que alguns desses erros, quando pensa neles, ainda ma-
2º. Encontre um lugar calmo, sem distrações. chucam. O seu cérebro associou esse evento à dor ou à tristeza e precisa
3º. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Imagine-se no mo- se desvincular disso. Cometer erros é necessário. Eu, por exemplo, erro
mento que tudo aconteceu. quase todos os dias, isso é normal, justamente porque, quando eu tomo
4º. Veja mais uma vez o que aconteceu, mas, dessa vez, imagine como as decisões certas, elas superam todas as más escolhas que eu possa ter
você gostaria que tivesse sido. feito. O vencedor do Prêmio Nobel Daniel Kahneman chama de sistemas
Exemplo: pode ser desligando o computador, ou um site e indo fazer 1 e 2 basicamente os dois sistemas operacionais que usamos para pro-
outra atividade no lugar. cessar as informações.
5º. Tome nota de todos os detalhes. Olhe à sua volta, onde você está, O sistema 1 é o nosso piloto automático e lida com o que conhecemos,
o que está acontecendo. Cheire o perfume no ar. Sinta os objetos com é a nossa mentalidade fixa.
92 seus dedos. Escute a música e os sons. Imagine a forma mais real pos- O sistema 2 é o que usamos quando enfrentamos situações novas ou 93
sível. mentalidade de crescimento.
6º. Sinta alegria ou orgulho, o sentimento de felicidade que ressoa Por que razão estou dizendo tudo isso? É a aceitação.
dentro de você. A paz que o completa, a serenidade que se tornou parte Quando uma lembrança dolorosa de algo que fizemos de errado nos
de você. Então, abra os olhos. assombra é porque ficamos preso no sistema 1, na mentalidade fixa. O
que precisamos fazer é mudar para um outro sistema operacional, o sis-
Sempre que se lembrar do evento, terá que escolher, conscientemen- tema 2 ou de mentalidade de crescimento.
te, ir para a versão imaginada do que aconteceu. É como um final alter- Precisamos entender que os erros fazem parte do processo, nos tor-
nativo de um filme. Da mesma forma, agora tem um final alternativo para nam mais fortes e nos fazem crescer. Uma vez que entendemos isso, ati-
esse acontecimento implantado em seu cérebro. E é disso que vai lembrar vamos a mentalidade de crescimento, o sistema 2. E, finalmente, pode-
a partir de agora. mos dizer: estou livre!
Pergunte-se: Atividade 4 - Adie uma Gratificação

1º. Por qual razão estou machucado? Encontre algo que seja muito agradável para você e tente adiar por
2º. Por que eu não preciso me sentir assim? alguns minutos... Exemplo: a primeira ação que quero fazer todas as ma-
3º. Procure uma nova perspectiva. nhãs é olhar o WhatsApp, porém opto por tomar o café da manhã e me-
ditar. Desse modo, realizo a minha resposta cerebral pensante. Em con-
4º. Crie um novo significado para essa memória. (Formule uma nova
traponto, nos dias em que pulo a minha prática matinal e vou direto ao
estrutura baseada nessa nova perspectiva)
WhatsApp, acabo fortalecendo a minha resposta emocional.
8 Você era a vítima: afetou seus relacionamentos, sua vida pessoal,
lhe causou disfunções sexuais... Sair da sua zona de conforto é, como você pode esperar, desconfor-
tável. Mas este é o ponto-chave. Encarar situações que você evitava ou
8 Você não precisa mais se sentir assim porque agora você conhe-
adiava pode ser o “empurrão” necessário para você enfrentar seus desa-
ce toda a verdade por trás dessa indústria.
fios. Isso pode envolver mudanças assustadoras, como aceitar um novo
8 Você pode olhar do ponto de vista dos atores, das consequências emprego, conversar com pessoas que você geralmente evita, ou até mes-
psicológicas, sociais e disfuncionais que esse conteúdo pode tra- mo começar alguma atividade física. Sempre que se deparar com uma
zer para a sua saúde sexual. situação como essa, aproveite para sair de sua comodidade, em vez de
8 Você teve acesso a esse conteúdo porque não havia ninguém que ceder.
lhe explicasse melhor sobre educação sexual. Felizmente, você
Este exercício o ajudará a pensar racionalmente sempre que sentir
percebeu que havia algo de errado e buscou pesquisar, se infor-
vontade de procurar pornografia como uma recompensa fácil, rápida e
mar. Você comprou este livro e conheceu muito mais das con-
anônima.
sequências desse conteúdo. Você quer romper com esse hábito
ruim e redescobrir a sua sexualidade. Talvez, se nunca percebes- A sociedade não faz um bom trabalho ajudando as pessoas a desen-
se os seus efeitos nocivos, hoje estaria normalizando muitos te- volverem o seu cérebro racional. Pelo contrário, toda a nossa indústria
mas problemáticos. de mídia foi construída para influenciar as pessoas a tomarem decisões
baseadas em suas emoções e recompensas.
Com esta lição, você acabou de ativar o sistema 2 e está agora na
mentalidade de crescimento. Contestar a memória coloca a história em
uma nova perspectiva e retira a dor emocional dela.
94 95
Na antiga história entre você e a pornografia, você era a vítima. Era
uma história de autopiedade e impotência. A nova narrativa lhe dá um
novo senso de dignidade e poder na vida. Em vez de frustração, você sen-
te empatia pelos atores, por exemplo. Não é você que precisa de ajuda,
eles que precisam.
Atividade 5 – Quem você quer ser? Ocorre então uma “batalha” entre suas emoções e razões.
Você não sabia a verdade sobre a pornografia até conhecer este ma- Se o lado emocional vencer e repetir, frequentemente, o comporta-
nual. Então, chegou a hora de responder a algumas perguntas: mento prazeroso, ele vai ganhando forças e, assim, fica cada vez mais
- Você quer continuar contribuindo para o tráfico sexual de pessoas? difícil resistir a ele.
- Você quer continuar sendo enganado? Mas, se porventura o lado racional ganhar, com a repetição das novas
atividades, você descobrirá que a pornografia não é tão poderosa, pois
- Você que ser influenciado por uma indústria de fantasias doentias um desejo não atendido perde forças e desaparece.
para roubar a parte saudável do sexo em seus relacionamentos?
Se você interromper esse ciclo, o seu cérebro não irá deixar de achar
- Você quer ajudar a promover o racismo? a pornografia prazerosa, porém ele começará a perceber que há outras
Seu passado é o resultado das escolhas que você fez. Seu futuro será formas de se obter prazer e satisfação. Se trocar o ato por outra atividade
o resultado das escolhas que você fará hoje. A questão é: qual direção e realmente se sentir bem com isso, essa mudança vai começar a ativar o
você quer seguir? seu sistema de recompensa, ganhando um ciclo só para ela.
Quando eu parei para refletir, percebi que queria ter uma família;
fazer um trabalho que melhorasse a vida das pessoas; usar as minhas
habilidades para fazer a diferença na humanidade.
Será?
VOCÊ SÓ PRECISA PERCEBER QUE A VIDA QUE QUER SEGUIR É

INCOMPATÍVEL COM O USO DA PORNOGRAFIA, ENTÃO TOME A
MELHOR DECISÃO.
SAIA DO CICLO DA PORNOGRAFIA

Digamos que está sozinho com um computador e, de repente, sinta
96
Não 97
uma forte emoção, sentimentos de desejo e excitação. Você começa a
dessa
pensar: vez.
Há tantas coisas interessantes para eu ver no site.
O cérebro racional no comando pode dizer: O “material pornográfico”

é realmente um veneno para o cérebro - causou nada além de dor em sua
vida, o manteve preso ao ciclo e o impulsionou a sempre querer mais.
Se sair do ciclo, me sentirei livre e orgulhoso de mim mesmo.

8
UM VÍCIO SE MANTÉM NUTRIDO DEVIDO À AMPLA LIBERAÇÃO

DE DOPAMINA E, QUANTO MAIS O CONSUMO SE REPETE, MAIS
ESTÍMULO É NECESSÁRIO PARA QUE O PRAZER SE MANTENHA.
Ao parar com o conteúdo pornográfico, você começa a sentir muitos
sintomas de abstinência, como ansiedade, depressão, cansaço, insônia,
irritabilidade, dores e mudanças de humor, se sente uma “porcaria”, o que
muitas vezes o envia de volta ao ciclo.
Não importa se você é um consumidor de pornografia frequente ou even-
tual. Os efeitos que ela causa no cérebro são vistos em ambos os casos.
É comum, durante o processo de recuperação, o cérebro lhe pregar
algumas peças. Ele está acostumado com a satisfação artificial e fará de
tudo para que atenda a sua vontade. A partir daí, depois de alguns dias
lutando contra os sintomas, sentirá sua força retornar.
Quais são os sintomas de abstinência?
FLATLINE
Termo em inglês usado por ex-consumidores que começam a enfren-
tar problemas de disfunções sexuais. É quando os indivíduos sentem que
o seu órgão genital não “funciona” mais e o desejo pelo outro acabou.
Essa reação ocorre porque o seu cérebro, de repente, para de receber a
dose de dopamina com a qual estava habituado. Quando você vê porno-
99
grafia e se masturba desde cedo, e continua por anos, a mente e o corpo
chegam a um estado de exaustão, entrando no modo “dormir” para recu-
DESAFIOS AO perar a libido novamente.
FICAR SEM TAL FATO NÃO ACONTECE COM
PORNOGRAFIA
TODOS E DEPENDE DO HISTÓRICO
DE CADA UM.
À FLOR DA PELE EMISSÃO ESPONTÂNEA

Acontece quando o indivíduo apresenta desejos intensos de ver por- Pode ocorrer em homens que se abstêm de um orgasmo por um perí-
nografia depois de um encontro com alguém ou o contato com material odo de tempo, sendo completamente natural.
pornô inesperado.
Você não precisa estar excitado para experimentar a emissão espon-
Deixe sua libido voltar naturalmente à medida que se afasta do con- tânea, já que ela tende a surgir após urinar, ou aleatoriamente ao longo do
teúdo pornô. Nessa fase, livre-se de exigências de desempenho sexual. dia. É uma forma de o seu corpo oxigenar os tecidos penianos. Esse tipo de
reação também auxilia diretamente na prevenção de lesões e disfunções.
Esse desejo logo diminui, basta saber como Diminuirá à medida que seu corpo se
reagir quando ele aparecer. Mantenha-se ajusta ao orgasmo com menos frequência.
ocupado e sempre planeje o seu dia, isso
evitará que os seus pensamentos fiquem
dispersos.
INSÔNIA
VASOCONSTRIÇÃO Você deve estar ciente de que a insônia é um tipo de distúrbio do sono.
Causa dificuldades para a pessoa adormecer ou a leva a um sono extre-
Ela acontece devido à excitação sexual prolongada sem ejaculação, mamente perturbado. Devido à falta de substâncias químicas do prazer
quando o sangue desoxigenado fica retido nos órgãos genitais. Pode ser em seu cérebro, ele fica acelerado, recusando-se a descansar – isso cau-
desconfortável, mas geralmente é inofensiva. Esse sintoma também é re- sa insônia em alguns casos. Usuários de pornografia que a utilizam para
latado por mulheres. dormir enfrentam essa dificuldade. Não adianta trocar um vício pelo ou-
100 tro, usando remédios, por exemplo. 101
O que fazer? Tente músicas relaxantes,

chás, meditação, horários regulares de
A vasoconstrição geralmente é segura e será sono, exercícios físicos, evite cafeína,
resolvida em aproximadamente uma hora. comidas pesadas e eletrônicos durante
Existem técnicas que a melhoram, como a noite. Experimente exercícios que
descansar; compressas de gelo no local; e um requerem um certo esforço cognitivo: leia
banho quente. um livro, faça uma lista de tarefas diárias,
palavras cruzadas, etc.
SONHOS PORNOGRÁFICOS
Não se preocupe, esse é um sintoma natural do cérebro no processo de
ORGASMO LIMITADO (EDGING)
se distanciar da pornografia, não envolve nenhum comportamento conscien- Representa a masturbação intensa sem chegar ao clímax. A limitação
te e não há nada que você possa fazer a respeito. Sonhos que envolvem um faz com que o usuário mantenha os níveis de dopamina elevados por ho-
contexto sexual ficarão cada vez menos frequentes e logo irão desaparecer. ,
ras, ao abrir várias guias, clicando de vídeo em vídeo à procura de novas
Tanto homens quanto mulheres podem acordar excitados, após terem formas de satisfação.
um sonho como esse. Não se sinta constrangido e nem mesmo se culpe.
É uma forma que o seu organismo encontrou para driblar os estímulos
artificiais que eram feitos de forma compulsiva.
As vontades de tornar o sonho real vêm à Para homens, o orgasmo limitado afeta a
tona ao acordar. Relaxe, respire fundo e próstata e não o prepara para o sexo real.
direcione sua atenção às suas tarefas diárias.
Eventualmente esses sonhos desaparecem.
Não é uma recaída porque você não tinha
controle sobre isso.
USO DA PORNOGRAFIA RAPIDAMENTE

FANTASIA E FETICHE Você não vai conseguir ter benefícios físicos visíveis se não parar de ver.
Fantasias com pessoas nuas em atos sexuais ativam seus desejos por Alguns usuários ficam duas ou três horas consumindo compulsivamente e
pornografia, mesmo não assistindo a ela de fato. Além de que o descon- duas semanas sem utilizá-la. Não é benéfico e o vício acaba piorando.
102 103
forto de ficar sem pornografia pode fazer com que você caia na armadilha
de ver gêneros cada vez mais extremos e até ilícitos. Muitos usuários de-
finem o seu comportamento devido a um fetiche por certos conteúdos.
Uma pesquisa concluiu que usuários que

Não use um fetiche erótico como teste para continuam vendo mesmo um pouco de
definir quem você é. Se ele desaparecer, pornô são mais propensos a continuarem
definitivamente não era parte de sua identidade ainda mais viciados.
pessoal. O objetivo é fortalecer o cérebro para
que sinta prazer sem um computador.
EMOÇÕES E quanto à masturbação sem o uso de

Depois de parar com a pornografia, os usuários se sentem mais emoti- pornografia? Posso me tocar de forma
vos. Por que é difícil lidar com as emoções? Porque antes o que o incomo-
saudável, apenas quando a minha libido
natural estiver alta?
dava era suprido com pornografia. Agora, você vai ter que encarar seus
desafios: notas baixas, demissão, solidão, falta de interação social, etc.
Haverá momentos de absoluta compreensão, paz e alívio durante todo
o processo de recuperação. Também haverá alguns momentos de intensa As pessoas não ficam apenas assistindo ao conteúdo explícito. Elas se
tristeza, medo e abandono. masturbam para ele. É como se um impulso mental repleto de fantasias
Por esse motivo que eu digo o quão importante é você reconhecer degradantes fosse necessário para que elas atingissem o ápice do prazer.
a sua identidade. Perceba que ela não está mais moldada através dos Na fase da adolescência, em meio à puberdade e aos hormônios à flor
contextos exibidos no pornô. Você é uma boa pessoa, digna de felicidade da pele, podem surgir muitas dúvidas e dificuldades. Se os jovens não
e amor. Mantenha o foco PRESENTE sempre que possível. Não se preo- tiverem uma educação sexual correta, um ambiente acolhedor para falar
cupe com o passado sobre suas emoções e informações baseadas na ciência e na funcionali-
dade do corpo humano, eles podem facilmente acabar aprendendo sobre
sexo e sexualidade através do que veem online. Como resultado, eles não
se conhecem. Não conhecem o próprio corpo. Não sabem como é a sua
Certifique-se de não deixar as emoções se sexualidade sem a influência desse conteúdo. Acham que se baseia ape-
tornarem uma armadilha, e sim um momento nas na penetração e no orgasmo.
para você levantar a cabeça e mudar a sua O autotoque (masturbação está sendo muito mal usado) é sem dúvida
história. uma experiência estimulante na qual você precisará estar imerso dentro
da sua própria consciência, bloquear as distrações e tirar um tempo para
desvendar o seu próprio corpo. Ao tentar aprender essa nova habilidade,
AUTOSSABOTAGEM é importante sempre permanecer no momento presente, em vez de vagar
por lembranças pornográficas.
Está feliz por determinado evento em sua vida? Quer se recompensar
Escolha um ambiente calmo, onde ficará totalmente relaxado e sem
de alguma maneira? Cuidado! Você pode se autossabotar com pornogra-
nenhum medo de interrupções. Explore as diferentes texturas da sua pele
fia novamente. Tente adiar a compulsão. Assim você vai conseguir pensar
104 e como a excitação faz você se sentir mais quente. Conscientize-se das 105
bem sobre ela antes de fazer qualquer coisa, além de começar a tolerar
temperaturas corporais. Descubra onde você gosta de ser tocado e quais
sentimentos desconfortáveis ou não. Dê um tempo específico a si mes-
pressões e carícias são mais confortáveis para você através do puro pra-
mo. Diga: “Eu vou acessar aquele site daqui a uma hora”, ou pense em
zer das sensações que poderá criar para si mesmo.
outro período que sirva, mesmo que seja só por um minuto (se for, não se
O objetivo desse exercício não é apenas ter prazer (pode ser que você
preocupe). Quando o tempo acabar, você pode adiar a compulsão mais
não tenha um orgasmo de primeira), mas treinar o seu cérebro e seu ór-
uma vez ou ceder a ela, caso não consiga evitar no momento
gão genital para responder ao toque, em vez da pornografia. Logo, você
irá recuperar a sua sensualidade, sexualidade e voltar a ter consciência
da sua libido natural. Essa prática também lhe permitirá ficar totalmente
presente com um parceiro e aumentar a capacidade de resposta do seu
Escolha recompensas adequadas ao seu novo corpo ao toque dele.
estilo de vida.
9
Sentiu vontade de ver

conteúdo pornô e
não conseguiu evitar?
Tenho certeza de que já lhe ocorreu em algum momento: você toma

coragem e finalmente faz a promessa de melhorar sua vida mudando
aquela coisa que o está impedindo de ser uma versão melhorada de si
mesmo.
Assim, passados três meses você lentamente percebe que mais uma
vez não cumpriu as suas promessas. O sentimento de culpa começa a
surgir e com ele o desencorajamento, enquanto bem no fundo até se sen-
te aliviado por não ter mais que fingir e por deixar de se esforçar para fa-
zer essa mudança. Isso faz de você uma pessoa normal com experiência
de vida.
Por que é tão difícil cumprir nossas decisões ou qualquer promessa de
mudança que fazemos a nós próprios? Isso está relacionado com as co-
nexões do nosso cérebro e como se criam novas. A informação no nosso
cérebro segue um determinado caminho. O que acontece é que quanto
mais usamos esse caminho mais forte ele se torna, como uma superes-
trada. Não só a informação viaja de forma mais fácil e rápida, mas é mais
atraída pelo caminho mais usado. Se quisermos mudar de caminho preci-
samos conscientemente anular esse piloto automático, o que exige certo 107
esforço cognitivo.
Dicas:
8 Relacione o seu novo hábito a algo que você gosta de fazer espon-
RECAÍ, E
taneamente, como ouvir música ou interagir com pessoas.
8 Veja sua sexualidade na perspectiva de valor que você dá a si mes-
mo e ao outro.
AGORA?
8 Tenha uma motivação visual e anote as recompensas positivas de
se manter longe desse hábito antigo.
Algumas orientações extras:

Segredo
Não exagere É o combustível que alimenta o vício em pornografia e masturbação.
O progresso ainda está com você, não precisa se desesperar. O perigo
Ninguém sabe que você foi abusado sexualmente, ou que você teve uma
ao sentir-se culpado é desistir do plano. Aprenda com o que aconteceu,
relação sexual traumatizante, ou com um objeto ou com um animal. Nin-
levante a cabeça e continue.
guém sabe o que você fez, ou o que fizeram com você. Manter segredos
o deixa em um ambiente onde sua mente fica agitada e quer se medicar
Ajuste seu calendário para que possa escapar de todo esse vazio. Você precisa contar a alguém,
Escolha uma nova data, confronte a realidade, recupere a estabilidade
e se for algo muito “pesado”, precisa contar a alguém seguro. Se for com
mental e comece novamente.
um menor de idade esteja ciente do que irá acontecer com você e seja
sensível nessa questão. Você não pode romper comportamentos fora de
Áudio do poder controle em segredo. Eu nunca vi isso acontecer.
Logo após a recaída, grave um áudio de como está se sentindo, co-
loque toda a carga negativa ali; e ao pensar em ter uma recaída, escute
Defina uma consequência
esse áudio.
Tire algo de que você goste muito. Por exemplo, fique um dia inteiro
sem internet ou não coma aquele seu doce preferido. Se falhar, mude de
Mantenha-se ocupado um dia para três, e assim por diante. Faça disso um compromisso na sua
Crie uma lista diária do que precisa fazer para manter a sua mente longe
vida e esteja sério sobre isso. Você criará disciplina e disposição para
da pornografia. Quando começar a repetir a atividade de que gosta, seu
recomeçar.
cérebro emocional irá perceber que ela é importante. Com o tempo, as an-
tigas associações emocionais se tornarão mais fracas e as novas e sau-
Informe às pessoas
dáveis ficarão mais fortes. Você terá uma nova memória, conseguindo se
Nunca se isole. Após a recaída, é importante informar seus colegas do
afastar da pornografia porque é bom não estar mais com ela.
grupo de WhatsApp/Telegram “Especialista X”. Essas plataformas são um
grande recurso de encorajamento nos dias difíceis: você pode ler depoi-
Desligue as fontes mentos e trocar ideias com outras pessoas passando pelo mesmo pro-
108 109
Se você mantém as portas do seu suprimento abertas você vai continu-
cesso de recuperação que você. Contudo, o que realmente importa são
ar voltando a ele. Pessoas que estão lidando com um comportamento fora
as interações com pessoas de confiança na vida real.
do controle precisam mudar o ambiente, pessoas e comportamentos que
podem ser um gatilho. É preciso gerenciar os gatilhos por um período de
Demora em deixar o vício
tempo nesse processo. Identifique o seu maior gatilho e os pontos fracos.
Você não consegue parar de ceder ao pornô? Outras pessoas estão
Se você viu pornografia sozinho em casa enquanto estudava, vá a uma bi-
progredindo mais rápido que você? Não desanime. Se o seu contato
blioteca na próxima vez. Ao se masturbar no banheiro, mude a estratégia,
com a pornografia na internet ocorreu desde cedo, então precisará de
coloque uma música e não demore. Se fazer mudanças continuar sendo
mais tempo para deixá-la do que alguém que a conheceu apenas por
um grande sacrifício para você, busque ajuda personalizada e profissional.
revistas.
LETÍCIA BALDUCCI
Sexualidade é como você se

expressa nas suas relações
Aprenda
humanas. É afetividade,
beijos, carinho, toque e
Em blogs como o da especialistaX e o despornifique-se você terá
acesso a uma imensidão de conteúdos gratuitos exclusivos.
Valores morais ou religiosos abraços. É bonita e natural

a relação com o outro, e
Este livro foi escrito para que perceba que o sexo é um desejo natural
de intimidade sexual, composto por diversos fatores biológicos. Diante
dos estímulos químicos que a pornografia causa, assim como mensagens
criminosas e comportamentos obscenos, torna-se um estímulo supernor- seja ela da maneira que for,
mal – bem acima dos limites pelos quais o cérebro e o corpo foram cria-
nos traz muito prazer. Desde
quando nascemos até a
dos para suportar. Afaste-se de batalhas internas entre o certo e o errado.
Elas só o afastarão do seu objetivo final.
Faça terapia ou tenha ajuda médica nossa finitude.

Busque a ajuda de um psicólogo. Certifique-se de que ele entenda
como a pornografia pode afetar os seus relacionamentos e levá-lo ao ví-
cio; mencione caso tenha sofrido algum trauma na infância: abuso sexual,
problemas familiares ou qualquer ação que deixou suas emoções confu-
sas e inconstantes. Além disso, se possui problemas graves de ansiedade,
disfunções eréteis ou outros sintomas, procure um médico especialista.
Maus hábitos, tal como os bons hábitos, não desaparecem.

110 Uma vez formados, mesmo quando os rejeitamos, ficam
adormecidos e podem ser ativados novamente a qualquer 111
momento.
Lembre-se do seu propósito, mantenha em mente as

recompensas positivas ao não ceder ao vício, converse com
seus colegas do grupo, recupere a sua motivação e siga em
frente.
10
Eu sei o que você está pensando neste

momento. Que tudo que acabou de ler é
muito interessante, mas que na prática é
diferente. Você se sente grato por ter esse
conhecimento, e até mesmo inspirado
para começar a investir em si mesmo ao
mesmo tempo que os pensamentos de
autossabotagem surgem e você começa a
duvidar se realmente é possível.
Não quero que pense que está sozinho porque você não está. Mais de
29 milhões de pessoas foram impactadas com o meu conteúdo sobre os
perigos da pornografia, já tive mais de 2140 relatos com resultados sur-
preendentes e mais de 500 alunos que estão passando pela experiência
de viver sem a pornografia.
Eu quero isso para você. Eu quero que tenha o desejo pessoal de re-
jeitar qualquer conteúdo explícito e viver como se a pornografia não exis-
tisse. Parece ser difícil ou um longo caminho a se percorrer, contudo, à
medida que você entende sobre as temáticas que envolvem o material
explícito e busca o autoconhecimento, tudo ficará muito mais simples e
leve, acredite.
A pornografia surgiu para nos afastar da verdadeira educação sexual,
na qual deveríamos aprender todos os elementos e comportamentos que
regem a nossa sexualidade, para que não sejamos afetados negativamente 113
pela erotização da sociedade. A pornografia foi um veículo de desinforma-

ção, no qual a maioria das pessoas conseguiram buscar algum tipo de in-
formação sobre uma relação sexual, sendo um dos principais modelos que
o ser humano adulto tem. Sem empatia, somente desempenho. Uma rela-
ção fria, sem contato, sem intimidade, com pouca sensualidade, gerando
desconforto e disfunção sexual. Além de que grande parte da pornografia
consumida por milhões de pessoas todos os dias reforça a mensagem de
CONCLUSÃO
que humilhação e violência são partes normais do que o sexo deveria ser.
Ter consciência de quem somos, de forma real e genuína e no que se
refere a nossa sexualidade, pode ser desafiador para muitas pessoas. Pre-
cisamos aprender sobre nós mesmos observando e examinando nosso essa batalha. Cabe ressaltar que força de vontade e esforço extremo não
próprio comportamento, promover um amadurecimento afetivo e intelec- são suficientes para sair da pornografia. O que realmente funciona é que,
tual para as questões da sexualidade e construir uma visão e sentimentos uma vez entendidas as suas causas e males, você se sinta mais confiante
positivos em relação ao sexo. O entendimento é o que nos torna capazes a abandoná-la de vez. Ao deixá-la, estamos recuperando nossa huma-
de tomar uma decisão que potencializa a mudança. Você sabe o que é por- nidade e voltando à nossa sexualidade natural. Após a leitura do livro,
nografia, as consequências do seu próprio consumo para o seu relaciona- acredito que você irá pensar duas vezes antes de definir a pornografia
mento, e o efeito negativo em toda uma sociedade. como um mero “passatempo” ou uma simples parte de sua vida cotidiana.
Lembre-se de que eu não estou dizendo que você não pode se sentir Como mencionei inúmeras vezes durante o nosso diálogo, a pornografia
sexual ou ter necessidades sexuais básicas. A mensagem que eu quero está em todo lugar. O que você pode fazer agora é prestar atenção na for-
lhe passar é que você se descubra sem uma influência externa degradante ma que ela é usada pelo mercado do consumo para facilmente manipular
que se tornará a ponte para ter um orgasmo. Não precisa buscar uma fonte suas emoções. Perceba que está sempre associada a um produto ou ser-
externa para atingir a excitação, isso já está em você, é a sua libido. Quero viço, a um filme ou uma série, nos quadros de restaurantes ou até em fo-
que a perceba e sinta o que é satisfação de verdade. Você merece. tos nos banheiros de casas de festa. Conhecimento é poder. Sinta-se livre
a fazer escolhas que no futuro o farão feliz consigo mesmo, escolhas que
Como eu sei que segui o Manual para uma vida despornificada definirão o curso de novas gerações e a melhora do seu próprio bem-es-
com êxito? tar. O MANUAL PARA UMA VIDA DESPORNIFICADA não é uma leitura
Os sinais de que o seu sistema de recompensa voltou a funcionar nor- de “uma vez e pronto”, é um guia para você fazer escolhas sábias em sua
malmente são: sexualidade. Espero que no final deste livro você tenha as ferramentas
necessárias e insights para lidar com os seus problemas, para estar apto
8 ser capaz de controlar as suas emoções; para olhar a sua vida e replanejá-la da forma que gostaria que fosse. Mu-
8 ter consciência de que a pornografia é uma mentira e não sentir dando os seus hábitos, você pode se tornar mais saudável, mais produtivo
mais desejos por ela; e mais atencioso e sensível com os outros. E fazer isso causando grande
8 ser capaz de apreciar outro indivíduo sem objetificá-lo; impacto em sua vida e relações. Não existem mais desculpas para não
8 ser atraído pelo conteúdo da pessoa, e não apenas pelo seu corpo; fazê-lo. Você pode criar a vida que quiser. Olhe para dentro de você e veja
8 ter mais disposição durante o dia para atividades cotidianas; a complexidade que o mantém vivo. Não desperdice essa oportunidade
8 desejar relações sexuais em um relacionamento estável, evitando atrás de um tela. Viva o novo que o espera e jamais olhe para trás. Ao
relações performáticas, como é roteirizado na pornografia; romper com a pornografia você foi capaz de abandonar pensamentos e
114 8 melhorar o desempenho sexual; atitudes que não fazem mais parte da sua identidade pessoal. 115
8 perceber a sua libido de forma natural; Se conhece um amigo, um casal ou um familiar passando por proble-
8 saber o que esperar dos seus próprios estímulos; mas relacionados ao uso do pornô – vícios, disfunções sexuais, compul-
8 conhecer aquilo que lhe desperta prazer ou não; são sexual, pensamentos explícitos – passe este livro adiante. Obrigada
8 saber diferenciar com mais facilidade toques abusivos de toques por chegar até aqui e me acompanhar nesse tour dentro do cenário por-
de carinho. nográfico atual. Caso surjam dúvidas, precise de mentoria ou palestra em
alguma das áreas mencionadas no livro, ou até mesmo se tiver interesse
Esses são apenas alguns dos benefícios visíveis que irá desfrutar em ser aluno de algum dos cursos, entre em contato através do e-mail
quando começar a impedir que as mensagens da pornografia entrem na contato@especialistax.com e fique ligado nas minhas redes sociais. Para
sua vida. Ela não desaparecerá completamente e estará sempre pronta ler a entrevista concedida a Revista GQ publicada na globo.com e pod-
para o atrair, porém, agora, você possui todas as ferramentas para vencer casts, confira os destaques do meu blog. Estamos juntos!
LETÍCIA BALDUCCI
Tudo ao que você assiste tem

uma mensagem, uma lição ou um A pornografia é o problema,
aprendizado. Mas o que a pornografia
está promovendo para a sociedade?
não você.
Ela manipula a mente da nossa geração, Conheça mais sobre o meu
destrói relacionamentos amorosos método de exposição ao
saudáveis e traz dor para muitas conteúdo explícito e descubra
famílias.
que ela não é tão poderosa
quanto parece.
116
TEXTOS INTRODUTÓRIOS:
HISTORY of pornography, and how it became a problem. Feed The Right
Wolf, 2011. Disponível em: http://www.feedtherightwolf.org/2011/07/his-
tory-of-pornagraphy-and-how-it/. Acesso em: 26 fev. 2019.
JENSON, K. A. Art vs Porn: how to explain the difference to a child. Defend

Young Minds, [s.l.], 8 set. 2016. Disponível em: <https://www.defendyou-
ngminds.com/post/porn-vs-art-explain-child>. Acesso em: 5 ago. 2021.
CAPÍTULOS 1 E 4:
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CAPÍTULO 2:
COMO funciona o sistema de recompensa do cérebro e por que ele mexe
tanto com sua vida. G1, 2019. Disponível em: https://g1.globo.com/cien-
cia-e-saude/viva-voce/noticia/2019/07/28/como-funciona-o-sistema-
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Todos os direitos reservados.

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

1. Vida despornificada. 2. Educação sexual. 3. Pornografia.

Índice para catálogo sistemático:

A todos aqueles que acreditam que a educação sexual é capaz

Projeto gráfico, de transformar a maneira como o mundo conhece a sua própria

Carlini & Caniato Editorial

NÃO HÁ DÚVIDAS DE QUE A ERA DA INTERNET NOS

Em 2011, rapazes de 20 anos para cima cria-

ários no momento. No Brasil, não ficamos

A maioria não conseguia acreditar que ela fosse a

ilumina ninguém. Não traz consciência

a. O que a pornografia o faz sentir? (Excitação física, vontade de

Tenha real consciência do motivo pelo qual você está se masturbando

Tem certeza que deseja deletar

Entenda o ciclo da pornografia no sistema de

SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS: MENTE E CORPO SUA MENTE APÓS A VISUALIZAÇÃO

A sensibilização diria: “eu tenho A dessensibilização reclamaria:

A PORNOGRAFIA TEM UM PROPÓSITO:

Baixa qualidade de vida Dificuldade de concentração

Depressão e outros transtornos mentais

Fantasias alarmantes Déficit de sono

PERCEBA: A PORNOGRAFIA É O PROBLEMA, DEITE-SE NA CAMA APENAS QUANDO FOR

Começa a achar que traição pode ser uma opção

dependência de um impulso mental para ter prazer.

No final, uma relação entre você e o seu parceiro é fortalecida, porque

Sexo é como na pornografia?

Veja, a seguir, a entrevista na íntegra. As genitálias são bonitas como na pornografia?

Uma coisa que me incomoda muito na pornografia é o racismo em re-

Você não pode dizer que é a favor do

consentimento das mulheres e, ainda

VOCÊ ESTÁ SENTADO EM SUA SALA DE ESTAR, ASSISTINDO A

ASSISTO A FILMES DE ROUBO A BANCO E NÃO ME TORNO

o que eles sentem. O cérebro não sabe agressivamente.

ocorrência na vida real.

Se o usuário de pornografia já tiver pré-disposição a ser um agressor,

UM ESTUDO DESCOBRIU QUE, QUANTO MAIS VIOLENTO É O PORNÔ QUE

O mundo tem uma relação confusa com a pornografia, porque, ao

QUAIS OS GÊNEROS DA PORNOGRAFIA?

88% dos filmes pornográficos mostram

Violência contra a mulher

Pesquisas confirmaram que aqueles que consomem pornografia têm

NENHUMA OPOSIÇÃO A ELA.

Exploração de pessoas LGBTQ+

VOCÊ ACHA QUE TER A MENTALIDADE

Muitos consumidores de pornografia constantemente comentam nos

Por que o governo não se lança contra a

ATORES E PRODUTORES PORNOGRÁFICOS

O tráfico sexual na indústria pornô

Além disso, o documentário nos mostra que a vida na pornografia é

Não adianta nada buscar conteúdos

porque as pessoas se desligam da sua

ENTENDA QUE O SEU CÉREBRO PODE MUDAR

Tal capacidade é de extrema importância para a readaptação dos

VÊ PORNOGRAFIA 60 PASSO MARQUE O SEU PROGRESSO

Reconectando-se com pessoas reais

Com essa última etapa, eu concluí a nossa série de exercícios

Habilidades, desenvolvimento e QUAL A VANTAGEM DE DEIXAR DE VER PORNOGRAFIA SE