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    E-Book - Check List Do Intestino

    Enviado por

    Camila Faria
    O documento fornece dicas sobre saúde intestinal para mães, incluindo tempo para evacuar, posição correta ao evacuar, hidratação adequada, mastigação completa, consumo de gorduras saudáveis, salada crua e sementes, laxantes naturais e o papel do magnésio.

    Direitos autorais:

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    E-Book - Check List Do Intestino

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    Camila Faria
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    O documento fornece dicas sobre saúde intestinal para mães, incluindo tempo para evacuar, posição correta ao evacuar, hidratação adequada, mastigação completa, consumo de gorduras saudáveis, salada crua e sementes, laxantes naturais e o papel do magnésio.

    Descrição original:

    Intestino

    Título original

    E-book - Check list do intestino

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    O documento fornece dicas sobre saúde intestinal para mães, incluindo tempo para evacuar, posição correta ao evacuar, hidratação adequada, mastigação completa, consumo de gorduras saudáveis, salada crua e sementes, laxantes naturais e o papel do magnésio.

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    1.

    Tempo para evacuar: sentar e relaxar


    Busque ir ao banheiro com calma para (ao menos tentar) evacuar após o café da manhã, pois é o
    horário fisiológico. Atenção: não é para ficar 30 minutos sentada, pois piora circulação e hemorroidas, se
    for o caso. Eu acho que nenhuma mãe tem esse tempo todo pra ficar sentada mexendo no celular ou
    lendo, mas vale lembrar :)

    2. Posição correta ao evacuar


    Elevar as pernas, imitar a posição de cócoras, ajuda muito
    na evacuação sem a necessidade de fazer força. Talvez
    você esteja com pontos e realmente fazer força pode ser
    um desconforto. Use banquinho ou lixeira para apoio
    das pernas e elevação.

    3. Hidratação
    A quantidade de água necessária para uma mãe que amamenta é consideravelmente alta. Não subestime
    sua hidratação. Só para produção de saliva em 1 dia o corpo precisa de 1 litro de água. Imagine
    amamentar. 4 litros será sua meta, use garrafas grandes e capriche na hidratação nos lanches, distante
    das refeições principais, que são volumosas.

    4. Mastigação
    Você já entendeu que mastigar e digerir bem são imprescindíveis para sua saúde e do bebê. Refeições
    grandes devem durar mínimo 20 minutos. Refeições menores, 10 minutos. A única parte consciente da
    nossa digestão é a mastigação, a velocidade com que levamos à boca os alimentos e o quanto
    mastigamos. Na boca fazemos uma digestão consideravelmente física, de diminuir o tamanho dos
    alimentos. Após este trabalho inicial de fragmentar, a digestão avança de forma linear: se mastigou mal,
    digere mal.

    5. Boas gorduras
    Para produção de leite, saciedade, qualidade de pele e muitos outros benefícios as gorduras são
    necessárias. E agora você sabe que para boa fluidez e formação do bolo fecal, as gorduras são
    necessárias! Então, garanta as 3 colheres de sobremesa ao dia de alguma gordura saudável: azeite ou
    óleo de coco, como preferir.

    Camila Faria - camilavirginia95@gmail.com - CPF: 090.615.829-03


    6. Salada crua e Sementes
    Nos anexos do Menu Clean você encontra uma pequena lista de itens para salada, que são os seguros
    pro início, mas que já ajudam em caso de saudade das folhas cruas e também oferecem bom teor de
    fibras. As sementes também podem e devem ser usadas em todas refeições. Se quiser temperar, salada e
    sementes, use as gorduras saudáveis indicadas e as ervas frescas ou secas.

    Até o Passo 6 eu recomendo que todas façam todos os dias esses cuidados
    Principalmente assim que perceber o intestino começar a constipar

    7. Laxantes naturais
    Das frutas permitidas no Menu Clean você deve repetir mais, priorizar as frutas com potencial laxante:
    mamão, ameixa seca e fresca, abacate, manga, coco seco ou fresco, açaí e prefira sempre comer frutas
    com casca. Nos dias críticos sem evacuar, priorize/repita estes alimentos: abóbora e abobrinha com casca,
    quinoa, arroz integral. Prefira sempre vegetais com casca, se couber ao caso.
    Evite: cenoura, beterraba, mandioca, tapioca e batata inglesa.

    8. Não desconsidere a (SUPER) ajuda do Magnésio.


    Vide aula de Suplementos – Magnésio.

    9. Qual o seu tipo de fezes?


    Veja essa escala de Bristol.
    O ideal são as fezes do tipo 3 ou 4.

    MATERIAL DESENVOLVIDO POR


    CÍNTIA SOUSA, CRN-1 5430

    Camila Faria - camilavirginia95@gmail.com - CPF: 090.615.829-03

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