7 Métodos

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Os 7 métodos de musculação que geram montanhas de músculos 1

1 - Log Press: Método de contraste de tempo ........................................................ 1
2 - Conjunto de bombas de retenção múltipla........................................................ 3
3 - Contraste de Carregamento IntraSet ................................................................. 4
4 - Log Press: Intra-Set Load ................................................................................. 5
5 - Faixa de movimento regressiva ........................................................................ 6
6 - Repetição parcial do ombro + aumento lateral ................................................. 8
7 - Elevação Frontal: Conjuntos de Gota Mecânicos............................................. 9
1
Fala galera meu nome é Gustavo S. Peyerl
Formado em Educação Física e pós-graduado em fisiologia do exercício.
Criador do Método Musculação Moderna
2
Onde falo o que há de mais avançado no mundo fitness
No Método você vai aprender de uma vez por todas:
Hipertrofia:
Os melhores gatilhos para ter resultados extraordinário de forma garantida,
segura e em curto tempo, pois você terá todas as cartas na manga para
realmente ter resultados de verdade que faça você ter um corpo forte e
musculoso.
Emagrecimento:
Todos os livros de musculação são sempre baseados no mesmo princípio:

Qual a melhor dieta e qual melhor treino, todos falam as mesmas coisas,
porém só mudam as letras. Mas no método musculação moderna de forma
autentica é retratado o que realmente funciona e o que pode descartar sobre
perda rápida de gordura e ainda manter a massa muscular magra.
Tudo sobre dita:
Você vai conhecer o que há de mais moderno e atual que a ciência nos traz
sobre dietas para emagrecer e manter a massa magra. E também vai descobrir,
as piores mentiras contadas no meio social das academias, onde muitos
acreditam por década.
Personal trainer
Para os personais ou amante da musculação que só quer ter bons resultados?
Esse método é para você que gosta de sair na frente e ter as informações
corretas para todos os tipos de objetivos e assim sobressair sem perder tempo.
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Vamos logo falar o que prometi, rsrs
Os 7 métodos de musculação que geram

montanhas de músculos
'' Minha própria paixão por construir músculos remonta ainda mais do que
isso. Eu experimentei milhares de métodos. Eu levantei, abaixei e segurei
pesos de todas as maneiras possíveis. Fora de toda a minha experimentação
de mais de 10 anos na musculação, existem sete métodos que provaram ser o
melhor absoluto para usar nos treinos. Aqui estão eles
1 - Log Press: Método de contraste de

tempo
A técnica em si é muito simples: durante a mesma séria você alterna entre
repetições muito lentas e repetições rápidas - o mais rápido que você pode
fazer com a forma perfeita.
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Especificamente, você faz 2 repetições com um tempo de 5 segundos para
cima e 5 segundos para baixo seguido de 2 repetições rápidas. Isto é referido
como um "ciclo". Cada série tem 8 ou 12 repetições (dois ou três ciclos de
quatro repetições) ou entre 8 e 12 repetições se você atingir a falha antes de
completar 3 ciclos/séries completas.
Este método recruta mais fibras musculares devido aos diferentes tipos de
contrações rep.
Entre repetições lentas e repetições rápidas permite a "captura"

momentânea de produtos residuais dentro dos músculos, o que leva à
liberação de fatores de crescimento que estimulam a síntese de proteínas
e o crescimento muscular.
O acúmulo de metabólitos, assim como o sangue aprisionado no interior do
músculo, leva a uma dor insuportável.
Este método funciona especialmente bem para bíceps, quadríceps (extensões

de perna, leg press), isquiotibiais (flexão de perna) e peito (cross-overs de
cabo, peitoril, fly), bem como exercícios de pressão como supino e
agachamento.
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2 - Conjunto de bombas de retenção
múltipla
Essa técnica leva a dor a um novo nível. É melhor que seja feito no final de
uma sessão de treinamento.
Esse método carrega o músculo com toneladas de fatores de crescimento

locais, bem como hipercalatandoo com aminoácidos.
Exemplo: Extensão Tríceps: Exercício de Bombas Multiparedes
1. Mantenha um peso isometricamente por 20 segundos, idealmente

em seu ponto mais fraco.
2. Em seguida, bombeie 8-10 repetições.
3. Vá imediatamente para uma segunda pausa visando o mesmo
ponto na amplitude de movimento, este por 15 segundos.
4. Bombeie 6-8 repetições.
5. Vá imediatamente para uma terceira espera, novamente visando o
mesmo ponto, este por 10 segundos.
6. Termine fazendo o maior número possível de repetições.
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Você realmente sentirá seus músculos incharem depois que você terminar. É
um sentimento muito estranho, mas divertido.
3 - Contraste de Carregamento
IntraSet
Este método aproveita o "efeito de potencialização" do levantamento pesado.
Ao fazer um levantamento pesado primeiro, você excita o sistema nervoso e

as junções neuromusculares e ativa mais fibras musculares.
Se você mudar imediatamente para o trabalho de hipertrofia usando o mesmo

padrão de movimento, você manterá mais fibras ativas e estimulará mais
crescimento.
• Carregue a barra com o máximo de peso que você aguenta fazer,

porém, com execução correta. (Com a barra carregada entre 85-90%
do seu máximo.)
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Logo após fazer 4 séries com seu máximo de carga entre 4 a 6 repetições você
muda de exercício com cargas mais baixas onde consiga fazer entre 10 a 12
repetições até a falha.
Se fizer 10 a 12 repetições e não chegar a falha aumente a carga até chegar

nas 12 com o músculo exausto.
4 - Log Press: Intra-Set Load
Contrast 1. Realize 1 rep com o peso pesado (85 - 90%).

Descarregue rapidamente o peso adicionado.
Idealmente, peça para um parceiro fazer isso.
Pegue o peso mais leve e faça repetições certas e sem roubar até falhar.
Deve ficar entre 7 e 10. Se conseguir mais de 10, aumente
5
Este método irá construir muita massa muscular. Ele também vai acostumar a
lidar com pesos maiores que também se traduzem e ganhos máximos de força.
Embora este método possa ser usado com qualquer exercício, é mais
adequado para músculos maiores, como agachamento, supino, sobrecarga,
etc.
5 - Faixa de movimento regressiva
Este método é especialmente eficaz com movimentos compostos,

particularmente aqueles com maior amplitude de movimento.
Funciona muito bem com o supino, o agachamento e até o levantamento terra.
Ele também pode ser usado com sucesso com exercícios (especialmente de
cabo), pushdowns tríceps, curls perna, extensões de perna, agachamento hack
e leg press.
Não funciona tão bem com trabalho de sobrecarga.
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Você começa o exercício fazendo uma amplitude completa de movimento.
Quando você sente que está prestes a falhar nessa parcial, você corta
novamente a amplitude do movimento pela metade e continue até preste a
falhar, após, diminua a carga e faça o movimento completo até que você
finalmente chegue a falha total.
Exemplo:
• Agachamento: repetições completas, depois repetições

na parte inferior, após, diminua a carga e faça até falhar
com movimentos completos.
Este método também permite que você use uma quantidade decente de peso.
Para um combo de construção de força / hipertrofia muito eficaz, use um peso

que você pode levantar para 4-6 repetições completas antes de reverter para
repetições parciais.
Para apenas ganhos de tamanho, use um peso que você pode levantar 8-10
vezes.
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6 - Repetição parcial do ombro +
diminuição da carga
Tente manter a mesma velocidade relativamente lenta durante toda a

amplitude de movimento, concentrando-se em manter a tensão no músculo
alvo.
Faça no mínimo 20 repetições, após as 20 repetições sem descanso pegue

uma carga menor e faça mais 10 repetições. Após isso descanse 1 minuto e
continue. Faça 3 séries.
OS ombros possuem mais fibras vermelhas de contração lenta e alta

resistência por esse motivo é muito eficaz trabalhar dessa forma.
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7 - Elevação Frontal: Conjuntos de
Gotas Mecânicas
Selecione uma carga que você possa fazer 20 repetições no primeiro

exercício.
Escolha dois exercícios variados para elevação frontal e faça 20 repetições de

cada.
Tome 10 segundos de descanso ao alternar entre os exercícios. Após isso

descanse 1 minuto e volte com o mesmo processo até completar 3 séries.
Este método é espetacularmente eficaz quando se trata de trazer pontos

fracos, especialmente se você tiver uma má conexão mente músculo com esse
músculo.
Ter uma conexão mente-músculo ruim é uma das principais razões para um
grupo muscular atrasado.
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Este método é muito simples e eficaz, mas doloroso.
Para melhorar conexão mente e músculo: Comece cada exercício com uma
espera isométrica na posição em que o músculo atrasado é o mais envolvido.
Você mantém essa posição por 30 segundos.
Assim que os 30 segundos terminarem, sem descanso, você realiza de 8 a 10

repetições regulares.
O iso hold irá iluminar o músculo alvo, ou melhor, irão enche-lo de sangue,
onde será fácil senti-lo fazendo o trabalho durante as repetições regulares.
Isso resolverá seu problema de conexão mente-músculo rapidamente e

permitirá que você corrija rapidamente um grupo muscular atrasado.
OBS: Esse processo de conexão mente músculo pode ser feito para todos
conjuntos musculares. Comece com isometria de 30 segundos no pico do
movimento, logo após faça entre 8 a 10 repetições até a falha, depois disso
comece o treino.
Bons treinos e fiquem com DEUS!

Musculação Moderna
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No Método você vai aprender de uma vez por todas:

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Os 7 métodos de musculação que geram

1 - Log Press: Método de contraste de

Entre repetições lentas e repetições rápidas permite a "captura"

Este método funciona especialmente bem para bíceps, quadríceps (extensões

Esse método carrega o músculo com toneladas de fatores de crescimento

Exemplo: Extensão Tríceps: Exercício de Bombas Multiparedes

1. Mantenha um peso isometricamente por 20 segundos, idealmente

Este método aproveita o "efeito de potencialização" do levantamento pesado.

Ao fazer um levantamento pesado primeiro, você excita o sistema nervoso e

Se você mudar imediatamente para o trabalho de hipertrofia usando o mesmo

• Carregue a barra com o máximo de peso que você aguenta fazer,

Se fizer 10 a 12 repetições e não chegar a falha aumente a carga até chegar

4 - Log Press: Intra-Set Load

Contrast 1. Realize 1 rep com o peso pesado (85 - 90%).

Deve ficar entre 7 e 10. Se conseguir mais de 10, aumente

5 - Faixa de movimento regressiva

Este método é especialmente eficaz com movimentos compostos,

Funciona muito bem com o supino, o agachamento e até o levantamento terra.

Não funciona tão bem com trabalho de sobrecarga.

• Agachamento: repetições completas, depois repetições

Para um combo de construção de força / hipertrofia muito eficaz, use um peso

Tente manter a mesma velocidade relativamente lenta durante toda a

Faça no mínimo 20 repetições, após as 20 repetições sem descanso pegue

OS ombros possuem mais fibras vermelhas de contração lenta e alta

Selecione uma carga que você possa fazer 20 repetições no primeiro

Escolha dois exercícios variados para elevação frontal e faça 20 repetições de

Tome 10 segundos de descanso ao alternar entre os exercícios. Após isso

Este método é espetacularmente eficaz quando se trata de trazer pontos

Você mantém essa posição por 30 segundos.

Assim que os 30 segundos terminarem, sem descanso, você realiza de 8 a 10

Isso resolverá seu problema de conexão mente-músculo rapidamente e

Bons treinos e fiquem com DEUS!

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