Descrição de Cada Regra Do Desafio

Descrição de cada regra do desafio
1- BEBER 2L de água por dia
dicas para beber água:

tenha uma garrafa de agua com a
quantidade de água necessária
tenha um aplicativo que vao te lembrar
de beber: beber água é um otimo app
estabeleça metas para beber no decorrer
do dia
beneficios de beber água:

Ela interfere na digestão, absorção e
transporte de nutrientes, filtra as
toxinas, facilita o processo de excreção
do corpo, auxilia no emagrecimento,
combate acnes, celulites e estrias.
maleficios de N O beber agua

A falta de água pode causar fraqueza,
tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for
muito prolongada, levar à morte.
talvez você esteja se sentindo assim e só
é falta de água
2- SE EXERCITAR 4x por semana
dicas para impedir de não se exercitar:

● planeje seu dia e seus horarios, se
exercite nem que seja com uma
caminhada de 20min
● vai treinar após o expediente do
trabalho: se organize e vá direto,
se você deixar pra passar em casa
o desanimo e o cansaço vai falar
mais alto e voce desistira de ir
● crie metas alcançaveis para seu
dia, garanto que no final do dia
quando voce concluir tudo que
precisava fazer a sensação de bem
estar e missão cumprida vai ser a
melhor parte do dia e voce sempre
irá querer concluir as tarefas do
dia a dia
● tenha disciplina, não dependa de
motivação, faça o que você tem
que fazer não o que você quer..
nos somos o que fazemos
repetidamente, excelência não é
um ato e sim um hábito
maleficios por não praticar exercicios

fisicos
Uma vida sem pratica de exercicios
comprovadamente pode causar diabetes,
agravar doenças das articulações, dos
músculos e da coluna, além de constituir
um fator de risco para a obesidade,
complicações psicológicas como
ansiedade e até alguns tipos de câncer.
beneficios da pratica do exercicio fisico

controlar o peso, diminuir riscos de
desenvolver doenças crônicas (como
diabetes, hipertensão, depressão,
doenças cardiovasculares) ou atenuar
seus sintomas, gerar o fortalecimento
muscular e aumentar a sensação de
bem-estar e autoestima. Assim você
estará equilibrando sua saúde física e
mental.
3- FAZER 3 REFEIÇÕES SAUDÁVEIS

3x no dia
cardapio com ideias de lanches

saudaveis abaixo
porque se alimentar bem Ias?

A alimentação saudável contribui com o
aumento da disposição, autoestima,
diminuição do estresse e ansiedade,
melhora da qualidade do sono e do
intestino além de prevenir uma série de
doenças, como: Anemia, Hipertensão,
Distúrbios Metabólicos, Problema Renal,
Intestinal…
malefícios de uma má alimentação

A alimentação inadequada é uma das
principais causas de morte no mundo.
Além disso, também está relacionada ao
desenvolvimento de doenças e
problemas de saúde, como obesidade e
sobrepeso, doenças cardiovasculares,
câncer e diabetes tipo 2.
porque você que já tentou tantas vezes e

não consegue chegar a lugar nenhum?
primeiro: voce quer resultados rapidos e
imediatos e nos sabemos que isso não é
possível de forma saudável
segundo: voce procura formas para
alcançar de forma imediata seus
resultados com dietas malucas e
restritivas, remedios, cintas, chas
emagrecedores e nos sabemos que isso
não vai te levar a lugar nenhum além de
um transtorno alimentar e um trauma
com se alimentar bem e praticar
exercicios, voce acha que essa vida não
é pra voce e que isso é um grande
sofrimento pra voce e por fim, desiste..
terceiro: voce não busca por informações
corretas, não faz o basico e nao
consegue se manter fazendo o basico
nem por uma semana que bate o
desanimo e voce coloca desculpas e
empecilhos e desiste
nos sabemos que para criar um habito
não é de um dia para o outro, é
necessário primeiramente uma
motivação que vá te motivar a dar inicio,
bom a motivação voce ja tem, irei te
premiar com $300 se voce conseguir se
manter frequente em 21 dias
mas você precisa ter disciplina e ter em
mente o motivo porque começou e seu
objetivo.. entender que para criar um
habito seu corpo e mente precisam se
adaptar ao novo hábito e isso delonga
tempo assim como ver seus resultados
que vem depois de constância,
frequência e paciência e com o básico
você conseguirá de forma saudável
4- ORGANIZAR o quarto e a cama todos

os dias ao acordar
porque manter uma boa organização
influencia nos hábitos saudáveis?
se seu ambiente estiver totalmente

desorganizado você não terá vontade
nada, a criação de hábitos saudáveis
começa pelo simples arrumar a cama ao
levantar, parece uma tarefa inofensiva
mas que faz diferença acredite, um
quarto com roupas espalhadas pode
prejudicar até mesmo a qualidade do seu
sono. Assim, manter a casa organizada
traz benefícios para a nossa saúde física
e mental. Quando o espaço está
arrumado, ocorre uma mudança interna
positiva, que ordena a mente e os
sentimentos.
5- PLANEJAR E ORGANIZAR seu dia e

semana
começando por hoje!!!
a chave para se manter em bons hábitos

é se organizar e fazer um planejamento
do seu dia a dia, da sua semana, das
suas refeições e dos horários de se
exercitar, anotar seus afazeres pode
facilitar ainda mais na criação de bons
hábitos
comece com um check list de todas as
suas tarefas obrigatórias ex: trabalhar,
faculdade ou escola
depois comece encaixando as suas
prioridades de vida como os horários que
você poderá se exercitar naquele dia, os
horários que você organizara suas
refeições etc… e nada de tarefas que
sejam impossíveis de se fazer, comece
pelo básico e tenha frequência naquele
hábito, aperfeiçoe e no decorrer do
tempo adicione outras tarefas que você
queira
vá colocando ok em cada tarefa
cumprida no decorrer do dia
se necessário separe algumas horas do
final de semana para isso, para organizar
a próxima semana que se inicia e prepare
as refeições para deixar congeladas caso
você não tenha outro horário para fazer
durante a semana
6- poste suas metas concluídas pelo

menos 1x por dia com a hastag
#21diascomIas e me marque
tirar foto das minhas obrigações

concluídas para mostrar pra vocês me
ajuda a não deixar de fazer, além do
compromisso de fazer ainda tenho o
compromisso de estar aqui mostrando e
isso também vai te ajudar e ajudar outras
pessoas que verem, assim podemos
motivar e incentivar mais pessoas que
não puderam estar conosco a criar
hábitos saudáveis
7- 2 REFEIÇÕES LIVRES por semana
o equilíbrio entre o saudável/fitness e o

que gostamos precisa existir para que
possamos MANTER nossa vida saudável
sem restrições, traumas e transtornos,
para que possamos VIVER esse lifestyle,
ter os benefícios que essa forma de viver
trás, chegar no corpo dos nossos sonhos
é necessário haver o equilíbrio esse o
que não é fitness mas que gostamos e
entre o que é saudável pra de fato
conseguir nos adaptarmos essa vida
fitness.
*nos finais de semana as regras do

desafio prevalecem!!
*se mais de 1 pessoa conseguir

completar todas as regras os 21 dias
haverá a realização de sorteio entre os
ganhadores.
*qualquer regra que seja impossível de

fazer me mande no privado para
adaptarmos a sua rotina
*qualquer coisa, dúvida, dificuldade que

precisar conte comigo e com os
profissionais da plataforma:
nutricionista, personal, psicóloga
*me mandar a realização das tarefas no

privado para maior controle de cada
participante, podendo ser:
a cada realização de tarefa
todas no final do dia
mas mandem no grupo também!!

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1- BEBER 2L de água por dia

dicas para beber água:

beneficios de beber água:

maleficios de N O beber agua

2- SE EXERCITAR 4x por semana

dicas para impedir de não se exercitar:

maleficios por não praticar exercicios

beneficios da pratica do exercicio fisico

3- FAZER 3 REFEIÇÕES SAUDÁVEIS

cardapio com ideias de lanches

porque se alimentar bem Ias?

malefícios de uma má alimentação

porque você que já tentou tantas vezes e

4- ORGANIZAR o quarto e a cama todos

se seu ambiente estiver totalmente

5- PLANEJAR E ORGANIZAR seu dia e

a chave para se manter em bons hábitos

6- poste suas metas concluídas pelo

tirar foto das minhas obrigações

7- 2 REFEIÇÕES LIVRES por semana

o equilíbrio entre o saudável/fitness e o

*nos finais de semana as regras do

*se mais de 1 pessoa conseguir

*qualquer regra que seja impossível de

*qualquer coisa, dúvida, dificuldade que

*me mandar a realização das tarefas no

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