Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 7 visualizações

    Dieta Lucas Lessa

    Enviado por

    natyseven21

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Dieta Lucas Lessa

    Enviado por

    natyseven21
    7 visualizações5 páginas

    Título original

    Dieta Lucas Lessa (1)

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em docx, pdf ou txt
    7 visualizações5 páginas

    Dieta Lucas Lessa

    Enviado por

    natyseven21

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em docx, pdf ou txt
    Você está na página 1de 5

    Aluna: Natália dos Santos Neves.

    Nutricionista Preceptora: Beth Ivo

    Data do atendimento: 26/09/2024

    Paciente: Lucas Ferreira Tasse Data de nasc:


    12/09/2000 Idade: 24 anos Altura: 167 Peso
    Atual: 57,20kg Valor energético: 2000Kcal

    PLANEJAMENTO ALIMENTAR

    REFEIÇÕES/HORÁRIOS SUBSTITUIÇÕES

    CAFÉ DA MANHÃ – 7:00 HORAS


    Pão de forma – 2 unidades Pão de forma integral – 2
    unidades Pão árabe – 1 unidade
    Torrada integral – 4 unidades
    Goma de tapioca - 2 Colheres de sopa cheia
    Suco de Fruta – 1 copo de 240 ml Café puro - 1
    xícara Chá mate –
    1 copo
    Chá de maracujá – 1 xícara
    Queijão parmesão –1 fatia Queijo minas– 1
    pequena fatia Ricota – 1
    fatia
    Ovo mexido – 3 unidades frango desfiado - 3 Colheres de sopa cheias
    Suco natural de maracujá - 1 Suco de manga – 1 copo (240ml)
    Copo (240ml) Suco natural de acerola – 1 copo
    (240ml) Suco natural de abacaxi - 1
    Copo (240ml)
    COLAÇÃO 10:00 HORAS SUBSTITUIÇÕES
    Salada de frutas - laranja, banana, Banana – 1 unidade
    maçã e mamão - 3 Colheres de média Tangerina – 1
    sopa cheias unidade média Laranja –1
    unidade média Mamão –
    1 unidade média
    Aveia em flocos - 2 Semente de linhaça - 2 Colheres sobremesa cheia
    Colheres
    desobremesa cheia
    ALMOÇO 13:00 HORAS SUBSTITUIÇÕES
    Batata doce– 3 colheres de sopa
    Arroz – 3 colheres de sopa Macarrão normal ou integral – 3 colheres
    de sopa
    Batata inglesa –3 colheres de
    sopa Aipim –1 pedaço
    médio
    Feijão – 1 concha rasa Feijão fradinho cozido - 1 Concha rasa
    Carne (alcatra, contrafilé, coxão Alcatra grelhado – 2 bifes
    mole, filé mignon, lagarto, pequenos Carne moída - 4
    patinho) cozida/grelhada/assada colheres de sopa
    com molho de tomate e sal - 1 Filé de frango grelhado – 2 bifes pequenos
    Pedaço/ Unidade/ Fatia (M)
    Salada de legumes Beterraba – 2 colheres de
    cozidos: Cenoura– 2 sopa Abobrinha – 2
    colheres de sopa Chuchu colheres de sopa Vagem –2
    – 2 colheres de sopa colheres de sopa
    Tomate –3 rodelas
    Brócolis – 2 colheres de sopa Couve-flor –2 colheres de sopa
    Couve refogada – 2 colheres de
    sopa
    Agrião – 2 colheres de sopa
    LANCHE DA TARDE - 16:00 HORAS SUBSTITUIÇÕES
    Panqueca de banana ( 1 Omelete de queijo ou omelete simples – 3
    banana+ 3 ovos+ 2 colheres unidades
    de sobremesa de aveiaem
    flocos)
    JANTAR – 20:30 HORAS SUBSTITUIÇÕES

    Filé de frango grelhado – 2 bifes 4 almôndegas


    2 bifes
    Carne moída 4 colheres de
    sopa
    Salada de legumes: Salada de legumes cozidos no vapor - couve-flor,
    Beterraba– 2 colheres de cenoura, brócolis, batata, vagem - 2 Colheres servir
    sopa Cenoura – 2 colheres cheia
    de sopa Tomate –4 rodelas ou - Purê de batata inglesa - 4 Colheres sopa rasas

    Couve refogada – 2 folhas -

    CEIA – 22:00 HORAS SUBSTITUIÇÕES


    Pêra – 1 Unidade média Uva - 8 Unidade média
    Ameixa vermelha - 3 unidades
    pequenas Maçã - 1 Unidade
    pequena
    Obs.: caso não queira fazer a ceia, inclua a fruta após o jantar.

    ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS:

     Evitar o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados


    como: salgadinhos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos
    industrializados, frituras e alimentos condimentados (ketchup,
    mostarda, maionese, molhos prontos), pão doce, biscoito recheado,
    chocolate.
     Evitar açúcar de qualquer tipo (mascavo, demerara, refinado, cristal, etc).
     Evitar beber líquidos durante as refeições;
     Preferir alimentos ricos em fibras (pão integral, arroz integral,
    biscoitos integrais, inhame, aipim, leguminosas).
     Prefira temperos naturais como: alho, cebola, salsa, coentro, cebolinha,
    hortelã, etc.
     Consuma frutas, legumes, vegetais e verduras.
     As carnes devem ser de preferência assadas, cozidas ou grelhadas;
     Utilizar quantidades mínimas de óleo vegetal no preparo das
    refeições; reduzir o consumo do sal de cozinha, não ultrapassar 1
    colher de sopa por dia.
     Caminhar 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
     Beber no mínimo 2,0 litros de água por dia (4 garrafinhas de 500ml ao
    dia).
     Evitar misturas de arroz, pão, macarrão, batata, na mesma refeição.
     Evitar jejum prolongado ou excesso de alimentação.
     Mastigue bem os alimentos e evite comer enquanto mexe
    no celular. Coma com atenção e saboreie os alimentos.
     Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis.
     Seja ativo! Movimente-se para ser feliz!

    DICAS IMPORTANTES!

    https://agazetadoacre.com/2021/11/artigos/como-montar-um-prato-saudavel/

    Você também pode gostar