treino Ma.Imaculada

TREINO A TREINO B TREINO C + TREINO D
(CARDIO/CORE)
Agachamento: 3 séries
Supino com barra: 4 Bike 10min Puxada alta na
de 12 repetições +
séries de 10 60% FC* máquina: 4 séries de
Lunges (avanço): 3x10
repetições (MODERADO) 10 repetições
rep/perna
Remada curvada: 3
Flexões de braço: 3 Desenvolvimento
Leg press: 3 séries de 12 séries de 12
séries de 8 com barra: 4 séries
repetições repetições
repetições de 10 repetições
Crucifixo com
Elevação Ombro
Elevação pélvica: 3 halteres: 3 séries de Remada sentado
combinada: 3 séries
séries de 12 repetições 12 repetições 3x10 rep
de 12 repetições
Abdominal Infra,
Voador máquina: 3
Agachamento sumô: 3 supra e prancha. Pull Down 3x12
séries de 10
séries de 12 repetições Sequência repetições
repetições
Pulley tríceps: 3
Supino com halteres:
Abdutora: 3 séries de 12 séries de 12 Esteira 10min
4 séries de 10
repetições repetições Trote leve
repetições
Stiff + Rosca alternada: 3
Tríceps banco: 3
Mesa flexora : 3x12 séries de 12
séries de 12 rep
repetições repetições
Tríceps corda: 3
Rosca direta com
Gêmeos escada: 3X séries de 12
halteres: 3 séries de
10+10 repetições
12 rep

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