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    Corrida Estacionária 15 Minutos

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    giane.souzabarbosa
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    Corrida estacionária 15 minutos (1)

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    Corrida Polichinelos Agachamentos Burpees

    Pular corda
    estacionária 3 séries de 20 3 séries de 15 3 séries de 10
    SEGUNDA 15 minutos repetições repetições repetições
    10 minutos

    Tríceps no Flexões
    Flexões Elevações de Prancha
    sofá 3 séries diamante
    TERÇA e 3 séries de 6 tronco - 3 séries de 3 séries de 30
    de 15 3 séries de 5
    SABADO repetições 10 repetições segundos
    repetições repetições

    Agachamentos Corrida no Prancha lateral - 3


    Escalada
    Polichinelo com salto - 3 lugar com séries de 20
    3 séries de 15
    QUINTA 3 séries de 20
    repetições c-perna
    séries de 12 joelhos altos segundos de cada
    repetições repetições 10 minutos lado

    Elevação de
    Lunges - 3 séries de Agachamentos - 3 Step-ups
    calcanhares Prancha
    12 repetições por séries de 15 3 séries de 10
    SEXTA perna repetições
    3 séries de 20
    repetições
    3 séries de 30
    repetições segundos
    por perna

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