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Verificação
e Evitação do corpo
A verificação do corpo é o ato de avaliar repetidamente a aparência física,
muitas vezes focando em partes específicas do corpo. Isso pode incluir olhar no
espelho, medir partes do corpo, apertas cartas áreas ou comparar o próprio corpo
com o de outras pessoas.
Apesar de ser comum em certo grau, nas pessoas com transtornos alimentares a
verificação do corpo é mais frequente, detalhada e obsessiva, o que contribui para a
insatisfação com a aparência. Confira abaixo algumas consequências associadas à
verificação do corpo:
Aumenta a insatisfação
Reforça pensamentos Mantém a ansiedade e
com a aparência ao
distorcidos sobre a o medo sobre
focar em aspectos
forma física. mudanças corporais.
negativos.
Algumas pessoas, ao perceberem que a verificação do corpo aumenta a insatisfação, começam a

evitar ver o próprio corpo. Embora isso possa parecer uma forma de proteção, essa evitação
impede que a pessoa tenha uma percepção realista de sua aparência, perpetuando as
preocupações com o peso e à forma corporal e contribuindo para a manutenção do transtorno
alimentar.
Confeccionado por Psicointeração: Recursos Terapêuticos Interativos.
EXEMPLOS DE VERIFICAÇÃO DO CORPO
Olhar no espelho repetidamente, de ângulos diferentes, para analisar partes específicas do

corpo.
Medir o corpo com fita métrica ou as mãos.
Tocar partes do corpo para verificar gordura.
Avaliar o aperto de roupas ou acessórios, como anéis ou pulseiras.
Comparar o corpo com o de outras pessoas, especialmente em redes sociais ou com
celebridades.
Escreva suas informações profissionais aqui. Não esqueça de assinar ao final.

EXEMPLOS DE EVITAÇÃO DO CORPO
Evitar olhar no espelho, especialmente quando está sem roupa.

Escolher roupas largas para esconder a forma do corpo.
Não participar de atividades em que o corpo fique exposto, como praia ou piscina.
Desviar o olhar de reflexos em janelas ou vitrines.
COMO REDUZIR A VERIFICAÇÃO E A EVITAÇÃO DO CORPO
INTERROMPENDO COMPORTAMENTOS DE VERIFICAÇÃO
1 Registre todas as formas de verificação do corpo durante dois dias (24 horas cada),
incluindo um dia útil e um dia de folga. Esse registro ajudará a identificar padrões no
comportamento.
2 Questione o comportamento antes de realizar a verificação, perguntando a si mesmo:

O que estou tentando descobrir?
Essa verificação realmente me dará a informação que busco?
Isso pode aumentar minha ansiedade ou insatisfação?
3 Interrompa formas incomuns de verificação, como medir o corpo com fita métrica ou apertar
áreas do corpo. Lembre-se de que essas práticas são prejudiciais e substitua-as por
atividades mais positivas e construtivas.
4 Ajuste formas normais de verificação, como reduzir a frequência com que se olha no
espelho. Utilize os espelhos apenas para atividades funcionais, como pentear o cabelo ou
ajustar as roupas.
LIDANDO COM COMPARAÇÕES
1 Observe quando e com quem você costuma se comparar.

2 Considere que as pessoas com quem você se compara geralmente pertencem a grupos
irrealistas (como celebridades) e podem usar filtros ou edições em suas imagens.
3 No dia a dia, observe pessoas reais e comuns com diferentes formas e tamanhos,
mantendo uma visão imparcial e evitando julgamentos ou idealizações. Perceba que,
mesmo aquelas consideradas atraentes, possuem partes do corpo que não são perfeitas.

ENFRENTANDO A EVITAÇÃO DO CORPO
1 Gradualmente comece a observar seu corpo em espelhos ou superfícies reflexivas, de

forma planejada e controlada.
2 Crie situações seguras. Por exemplo, inicie olhando no espelho usando roupas que você
gosta, em vez de começar com roupas íntimas ou sem roupa.
REGISTRO DE VERIFICAÇÃO E EVITAÇÃO DO CORPO
PENSAMENTOS E
DATA E HORÁRIO COMPORTAMENTO SITUAÇÕES
Verificação ou evitação
SENTIMENTOS
Em relação a forma do corpo
"Se eu não estiver impecável,

as pessoas vão me julgar ou
Exemplo: Olhar no espelho achar que não me cuido."
12/11/2023 às 08h Antes de sair de casa
repetidamente
Ansiedade, insegurança ou
vergonha.
"Prefiro não olhar porque vou

encontrar algo que não gosto
no meu corpo, e isso vai
Exemplo: Olhar no espelho
12/11/2023 às 08h Antes de sair de casa estragar meu dia."
repetidamente
Medo, insegurança ou alívio

temporário.

Reflexões para Melhorar a Relação
com o Corpo
O que você espera descobrir quando verifica seu corpo? Essa verificação realmente fornece
as respostas que você busca?
Por que você sente necessidade de se verificar com tanta frequência? Acha que isso é
realmente necessário?
Sua forma corporal muda tão rapidamente a ponto de justificar verificações tão frequentes?
Você já se concentrou em partes do seu corpo das quais gosta? Como isso fez você se
sentir?
Quais estratégias você pretende adotar para interromper os comportamentos de verificação

e evitação do corpo?
FAIRBURN, Christopher G. Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders. New York: Guilford Press, 2008.

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Verificação

Algumas pessoas, ao perceberem que a verificação do corpo aumenta a insatisfação, começam a

EXEMPLOS DE VERIFICAÇÃO DO CORPO

Olhar no espelho repetidamente, de ângulos diferentes, para analisar partes específicas do

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Evitar olhar no espelho, especialmente quando está sem roupa.

COMO REDUZIR A VERIFICAÇÃO E A EVITAÇÃO DO CORPO

INTERROMPENDO COMPORTAMENTOS DE VERIFICAÇÃO

2 Questione o comportamento antes de realizar a verificação, perguntando a si mesmo:

LIDANDO COM COMPARAÇÕES

1 Observe quando e com quem você costuma se comparar.

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1 Gradualmente comece a observar seu corpo em espelhos ou superfícies reflexivas, de

REGISTRO DE VERIFICAÇÃO E EVITAÇÃO DO CORPO

"Se eu não estiver impecável,

"Prefiro não olhar porque vou

Medo, insegurança ou alívio

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Quais estratégias você pretende adotar para interromper os comportamentos de verificação

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