884c1cb8-34bc-45c4-8c58-65d667869db7

É extremamente proibido compartilhar qualquer tipo de material sem a autorização, por
isso não mande esse ebook para seu amigoe não distribua de forma indevida na internet.
Compartilhar ou reproduzir meu ebook sem a divulgação dos devidos créditos configura
crime contra os direitos autorais, podendo resultar em processo judicial.
Além disso, desvaloriza você que pagou o preço, o autor, e enfraquece o mercado. Pirataria
é crime!
Este produto não substitui o parecer médico profissional. Sempre consulte um médico.
AQUI VOCÊ TERÁ 12 SEMANAS DE
DIETA NO ESTILO BRANDINHO!
Falaaa!!! Bem vindo ao meu guia de
transformação! Aqui não é só mais
um manual só pra perder peso. É
um convite pra entrar na vibe do
bodybuilding com determinação,
disciplina e superação, como eu
sempre fiz na minha carreira!
Muitos me conhecem pelo físico,

mas essa jornada é muito mais do
que só físico! É sobre a evolução
da mente e de bons hábitos e é
isso que vamos explorar juntos.
Nesse ebook, vou compartilhar

com você 12 semanas de um
planejamento nutricional, vou
te dar algumas dicas de como
periodizar seu treino e não menos
importante: o mindset de um
atleta OPEN sendo atualmente
um dos melhores do mundo.
Vamos falar de consistência e

como adotar hábitos saudáveis
pra vida toda. Estou aqui pra te dar
aquela força, inspiração e suporte
em cada passo, tudo isso bem
detalhado durante 12 semanas.
Bora com o Brandinho? Vamos

trilhar o caminho para você se
tornar mais saudável, confiante e
ainda por o shape em dia! HAHAHA
SOBRE MIM
Quando comecei na academia, lá atrás,
era apenas um adolescente magrinho
com o sonho de ganhar peso e músculos.
Ingressei nesse universo para me

desafiar, pesando apenas 55 quilos.
Aos 20 anos, decidi me aventurar nas
competições e, aos 22, já estava sendo
reconhecido como uma das grandes
promessas do fisiculturismo no Brasil.
Fiz história como o primeiro brasileiro

a vencer um campeonato profissional
da Open Bodybuilding. Em 2022, subi
ao palco do Mr. Olympia e conquistei
o 10º lugar. Essa jornada é mais do
que troféus, é sobre superar limites e
inspirar cada um de vocês a alcançar
seus próprios objetivos.
Minha missão hoje vai além dos palcos.

Através deste e-book, estou aqui para
guiar vocês rumo às suas melhores
versões. Sei o que é enfrentar desafios,
mas também sei que cada desafio é uma
oportunidade de crescimento.
SOBRE O E-BOOK
Ao longo de 12 semanas, este e-book completo oferece
orientações detalhadas para que você alcance resultados
impressionantes. Vamos eliminar essa gordura indesejada,
que acumula sempre onde não deve e dá um aspecto
ruim para o seu shape, vamos resolver também a retenção
excessiva, pois cada página aqui é totalmente dedicada ao
seu objetivo: emagrecer e ganhar músculos consistentes!
Quero que você sinta na pele o que é viver essa rotina. Então
as estratégias de alimentação são específicas para queima
de gordura e as dicas são valiosas para maximizar o ganho de
massa magra.
Ao longo dessas 12 semanas, você terá acesso a um programa

completo, estruturado e adaptável, focado em otimizar seus
resultados e mantê-lo motivado até chegar no seu objetivo.
Vou te mostrar o meu estilo de dieta que eu sigo nas minhas

preparações, não é nada fácil então se você for aceitar esteja
pronto para o desafio!
O EBOOK ESTÁ DIVIDIDO EM 2 GRUPOS:
GRUPO 01: Alunos de 160cm a 175cm

GRUPO 02: Alunos de 175cm a 190cm
Siga de acordo com o grupo que você se encaixa.
Exemplo: Caso você tenha 1,82m, você seguirá o protocolo
ALUNOS 1,75 até 1,90.
Pronto para botar o shape? Bora lá!!!

SUMÁRIO:
MINDSET
RECOMENDAÇÕES
DIETA 2000KCAL ALUNOS GRUPO 1 (SEMANA 1~6)
DIETA 1500KCAL ALUNOS GRUPO 1(SEMANA 7~12)
PERIODIZAÇÃO DE TREINO
MINDSET
O mindset do atleta de fisiculturismo é a base de toda a
transformação. É mais do que simplesmente seguir um
programa de treino ou uma dieta específica; trata-se de
cultivar uma mentalidade de determinação inabalável,
disciplina e comprometimento.
O bom fisiculturista não vê obstáculos como barreiras que não

possam ser quebradas, mas como desafios a serem superados.
A resiliência é nossa aliada, e a busca pela melhoria contínua
é um estilo de vida. O mindset de um atleta de fisiculturismo
é pautado na consistência, na perseverança e na convicção
de que cada esforço, por menor que seja, contribui para
alcançar grandes conquistas físicas e mentais.
É a mentalidade que transforma cada treino em uma

oportunidade de superação e cada refeição acertada, em um
passo crucial em direção aos objetivos.
Trabalhe o mindset e seu físico irá evoluir ainda mais!

RECOMENDAÇÕES:
- Evitar beliscar snacks entre as refeições da sua dieta, mas se
acontecer, opte por frutas, bolacha de arroz, snacks saudáveis,
água, chás ou bebidas zero açúcar;
- Evite o consumo regular de alimentos e bebidas que tenham

carboidratos refinados (qualquer tipo de açúcar adicionado)
como refrigerantes, toddynhos, bebidas lácteas, bolachas/
biscoitos, fast-food, docinhos de festa, etc;
- Evitar consumo regular de alimentos processados e

ultraprocessados; (Sorvetes, guloseimas, bolachas e biscoitos,
salgadinhos, frios como salame, mortadela, miojo) etc;
- Evitar pular o café da manhã e descontar no almoço ou

pular o lanche da tarde e descontar no jantar ou fazer menos
refeições para compensar a refeição “livre”;
- Evite consumo de bebidas alcoólicas.
- Sua dieta também foi feita para ser seguida aos sábados e
domingos, lembre-se que o seu corpo não sabe o que é final
de semana, NÃO SE SABOTE!
- Fazer uma refeição livre é diferente de passar o fim de

semana comendo fora da dieta, mantenha o foco para obter
os resultados que você gostaria!
- Mudar seus hábitos alimentares é fundamental para perder

peso e manter seu peso. Por exemplo: evitar comer frituras,
beber água com mais frequência, fazer escolhas com bom
senso quando for a restaurantes etc
- Todas as escolhas alimentares contam. Comer saudável é

uma jornada moldada por muitos fatores;
- Um plano alimentar saudável sempre irá conter variedade
de legumes, frutas e grãos integrais, produtos lácteos sem
gordura ou com baixo teor, alimentos proteicos, fibras etc;
- Procure realizar atividades físicas como musculação. Caso

você tenha algum problema de saúde como doença cardíaca,
pressão alta ou diabetes, procure seu médico antes de iniciar
uma atividade;
- Torne suas escolhas saudáveis um hábito para toda a vida;

Lembre-se que você irá comer alimentos até o fim de sua
jornada aqui na terra.
DICA VALIOSA:
CÁLCULO PARA CONSUMO DE ÁGUA:
Pegue o seu peso atual, multiplique por 50 e você terá a
recomendação diária de água para sua hidratação.
Exemplo 1: Aluno 100kg = 100 x 50 = 5.000ML = 5 litros
Exemplo 2 : Se você pesa 75kg a conta será feita da seguinte

forma: 75 x 50 = 3.750ml de água por dia.
O QUE EU GOSTO DE FAZER?

Eu gosto de treinar após a terceira refeição, por isso está
marcada como pré treino! Caso sua rotina seja diferente e
você não consiga treinar após a terceira refeição, ela pode ser
alterada, ok?

884c1cb8-34bc-45c4-8c58-65d667869db7

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

884c1cb8-34bc-45c4-8c58-65d667869db7

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

884c1cb8-34bc-45c4-8c58-65d667869db7

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

É extremamente proibido compartilhar qualquer tipo de material sem a autorização, por

Muitos me conhecem pelo físico,

Nesse ebook, vou compartilhar

Vamos falar de consistência e

Bora com o Brandinho? Vamos

Ingressei nesse universo para me

Fiz história como o primeiro brasileiro

Minha missão hoje vai além dos palcos.

Ao longo dessas 12 semanas, você terá acesso a um programa

Vou te mostrar o meu estilo de dieta que eu sigo nas minhas

O EBOOK ESTÁ DIVIDIDO EM 2 GRUPOS:

GRUPO 01: Alunos de 160cm a 175cm

Pronto para botar o shape? Bora lá!!!

DIETA 2000KCAL ALUNOS GRUPO 1 (SEMANA 1~6)

DIETA 1500KCAL ALUNOS GRUPO 1(SEMANA 7~12)

DIETA 2500KCAL ALUNOS GRUPO 2 (SEMANA 1~6)

DIETA 2000KCAL ALUNOS GRUPO 2 (SEMANA 7~12)

O bom fisiculturista não vê obstáculos como barreiras que não

É a mentalidade que transforma cada treino em uma

Trabalhe o mindset e seu físico irá evoluir ainda mais!

- Evite o consumo regular de alimentos e bebidas que tenham

- Evitar consumo regular de alimentos processados e

- Evitar pular o café da manhã e descontar no almoço ou

- Evite consumo de bebidas alcoólicas.

- Fazer uma refeição livre é diferente de passar o fim de

- Mudar seus hábitos alimentares é fundamental para perder

- Todas as escolhas alimentares contam. Comer saudável é

- Procure realizar atividades físicas como musculação. Caso

- Torne suas escolhas saudáveis um hábito para toda a vida;

Exemplo 2 : Se você pesa 75kg a conta será feita da seguinte

O QUE EU GOSTO DE FAZER?

Você também pode gostar