1

Como conseguir uma vida

mais Saudável e Feliz
em

24 HORAS

© Ana Rosa 2020, Todos os Direitos Reservados

2
www.anarosa.pt
PARA QUEM É ESTE LIVRO? 4

A MINHA HISTÓRIA 5

QUANTO VALE + 1 DIA COM SAÚDE NA SUA VIDA? 7

CICLOS QUE SE REPETEM 12

EM ROMA, SÊ ROMANO 15

UMA VIDA HARMO EM 24 HORAS 16

CHECKLIST 26

NOTA FINAL 27

AJUDE-ME A AJUDAR 28

3
www.anarosa.pt
Se lhe perguntasse,
na véspera de fim de ano, o
que mais deseja para o ano novo?
O que me responderia?

Se lhe perguntar agora,

o que mais deseja para a sua vida?
O que é mais importante para si na vida?
Qual é a sua resposta?

Se respondeu “SAÚDE”, continue a ler este e-book! Escrevi este e-book

precisamente para si, e muitas outras pessoas que verdadeiramente se
importam com a saúde, que a colocam em 1º lugar!

Se a sua resposta foi outra, que não “saúde”, não há problema! Aliás,
não há resposta certa ou errada a questões como as que acima
coloquei! Talvez hoje, pelas mais variadas razões, a saúde não seja
para si uma prioridade! Talvez não lhe interesse este conteúdo ou não
lhe faça sentido hoje! Cada um tem o seu tempo e está tudo certo!
Sinta-se à vontade para não continuar a leitura.

Para quem coloca a saúde em primeiro, ou para aqueles que ficaram

curiosos e/ou a pensar, porque é que este e-book me veio parar às
mãos, acompanhe-me ao longo destas poucas páginas, pois vou
mostrar-lhe o que pode fazer em 24 horas para ter uma vida mais
saudável e feliz!

4
www.anarosa.pt
Calma!
Não vou ser
muito exaustiva!

Apenas contar-lhe
um bocadinho do
meu percurso até
ao momento em
que escrevo este e-book!

Chamo-me Ana Rosa, nasci dia 2/11/1979, numa freguesia do concelho

de V. N. Famalicão e distrito de Braga!

Desde que me conheço, que me interesso por saúde e bem estar,

tendo começado a minha carreira profissional como enfermeira em
2000.

Até final de 2019, exerci esta profissão maravilhosa, fiz parte do

universo de “gente que cuida de gente”, percurso de que me orgulho e
me fez ser a pessoa que hoje sou.

Paralelamente à profissão de enfermagem fui-me interessando por

conhecer mais sobre formas de me manter saudável, viver melhor, ter
mais qualidade de vida e realização pessoal. Aí mergulhei no mundo do
autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, que me apaixona até
hoje.

5
www.anarosa.pt
Na tentativa de fugir à forma tradicional de “cura”, encontrei a Medicina
Tradicional Chinesa (acupuntura e fitoterapia), área em que trabalho até
hoje.

A experiência de tantos anos a lidar com pessoas, em fases difíceis das

suas vidas, fizeram-me entender que a manifestação física de uma
doença nada mais é que a expressão de um desequilíbrio interno, por
vezes inconsciente, que evoluiu e se manifestou externamente!

A doença física é apenas uma fase avançada dos nossos

desequilíbrios internos!

Desta forma, o que me move hoje é contribuir para difundir esta

consciência de que, a sua saúde depende da forma como pensa, age e
sobretudo, da forma como sente. É preciso trabalhar de dentro para
fora, é preciso mais consciência de si próprio/a!

Espero que este pequeno guia, seja uma ajuda!

Usufrua, fiz com amor,

Março, 2020

6
www.anarosa.pt
Já observou como a maioria das pessoas, cuida daquilo que dizem ser
o mais importante das suas vidas, a sua saúde?

Não sei quanto a si, mas eu ouço com muita frequência frases do
género,
“o mais importante é a saúde”,
“se não tivermos saúde, não temos nada”,
“o que eu quero é ter saúde, o resto aparece”,
e outras parecidas, que parecem revelar uma grande valorização e
preocupação em preservar ao máximo o seu pleno bem-estar, nas
suas várias dimensões, que é o mesmo que dizer, SAÚDE!

Mas …, curiosamente, para a maioria das pessoas, essa preocupação

dilui-se, fica meio adormecida na sua rotina diária, como se vivessem
num estado de amnésia relativamente a este desejo tão importante e
vital!

Não é estranho?!

Não, eu não sou “perfeita”! E, sossegue, não pretendo “puxar as

orelhas” a alguém que se anda a “portar mal”!

Simplesmente refletir consigo sobre as nossas prioridades, e o que

realmente queremos para a nossa vida!

O meu objetivo é trazer mais clareza para o seu dia a dia, tornar esta
incoerência mais consciente, esta estranha forma de amor próprio!

7
www.anarosa.pt
Vejo pessoas a comprometerem a sua saúde com as coisas mais
banais que possam existir.

Eis, alguns comportamentos que estão a destruir a sua saúde:

Não descansar o suficiente

O descanso é um hábito
absolutamente fundamental
para quem realmente
coloca a saúde em 1º lugar!

Mas, na correria do dia a dia,

qualquer coisa parece mais
importante, ou mais prioritária
que o descanso!

Desde o interessante programa de televisão (que, com a evolução

dos tempo modernos, podemos assistir em qualquer outro
momento), à inadiável e preenchida vida profissional que nos obriga
a trabalhar bem mais horas que as desejadas, na ilusão de uma
maior produtividade (grande mentira!), passando pelas redes sociais,
jogos, importantes e repetidas notícias ou até mesmo infindáveis
conversas desnecessárias (também chamadas bisbilhotices!).
O descanso parece não ser comtemplado nas nossas metas diárias!

8
www.anarosa.pt
 Stress crónico

Estamos a ficar “viciados” em stress!

Parece que já não sabemos viver sem essa “adrenalina” que nos mata!
O stress é o ponto de partidas da maioria das doenças da vida moderna!
Pode manifestar-se por:
- baixa de imunidade
- distúrbios de sono
- problemas digestivos
- depressão
- doenças neurológicas
- Doenças de pele
- doenças auto-imunes
- cancro
- …

Guardar “emoções” pesadas

Este é, o maior desafio

para quem está decidido
a viver saudável e feliz, por
muitos e longos anos!

Na origem de toda a doença física está sempre uma questão emocional

mal resolvida! É fundamental aprender a gerir emoções!

Não se trata de controlar, negar, reprimir ou fazer de conta que não

existe!
9
www.anarosa.pt
Trata-se de aprender a lidar, aprender a gerir, e isso passa em
primeiro lugar por reconhecer que aquela emoção existe, vivenciá-la,
senti-la, sem julgamento, e depois soltar, abrir mão dela e/ou
transformá-la em algo bom!

Cultive emoções de alta vibração, como o amor, a gratidão,

entusiasmo, confiança, alegria …
Não colecione emoções pesadas! Elas são altamente cancerígenas!

Falta de tempo

Resistimos a adotar um estilo

de vida saudável, seja lá o que
isso signifique ….
porque …
não temos tempo!

Não ter tempo é igual a dizer

que não é prioritário!

Então, espere … A saúde não é prioritária??!

Vamos lá recentrar!

Imagine-se numa viagem de carro porto-algarve com um amigo, e em

Aveiro o carro entra em reserva de combustível! O seu amigo recusa-
se veemente a parar para abastecer alegando não ter tempo, o que
lhe diria?

10
www.anarosa.pt
Que estava a ser parvo!
Porque em breve iria parar forçosamente, certo?
Então, pergunto: está com pressa de quê?
Não tem tempo de cuidar da sua saúde hoje?
Então, é melhor reservar bastante tempo para no futuro tratar da
doença, que está a criar hoje!

Durante quase 20 anos, enquanto enfermeira, lidei com muitas

pessoas doentes, a maioria delas “sem tempo”, “sem paciência”! Na
maioria das vezes (para não dizer sempre) a doença surgiu numa
altura imprópria! Imagine!

Por isso lhe pergunto, quanto vale mais um dia de saúde na sua
vida?

Já assisti ao fim de vida de muitas, muitas pessoas e posso garantir-

lhe que poucas querem morrer, mas nenhuma quer sofrer! Até
porque todos sabemos que neste jogo desonesto que é a vida, em
que não sabemos muito bem as regras do jogo, ninguém sairá dele
vivo!

Costumo dizer que a saúde é o nosso maior ativo! Nenhum

investimento financeiro tem tamanha liquidez!!! Concorda?

11
www.anarosa.pt
 Na natureza nada se perde e nada se cria, tudo se transforma”
Lavoisier

Em algum momento no seu percurso académico deve ter-se cruzado

com a teoria da relatividade de Einstein!

Essa teoria, expressa na equação E=mc², mostra-nos que a energia e

a matéria são a mesma coisa, apenas em estados diferentes.

Na verdade, o seu telemóvel, o seu corpo, o seu pensamento ou os

seus sonhos são feitos do mesmo! Nada de novo, … mas não deixa
de ser incrível!

Pouco surpreendente é também a frase que escolhi para iniciar este

capítulo (Na natureza nada se perde e nada se cria, tudo se
transforma”), datada do Séc. XVIII, que mostra esta ideia de que
tudo no universo está em movimento! Afinal de contas, tudo o que há é
energia!

Consegue perceber isso?

Consegue entender e percecionar
isso na sua vida? Que tudo está
em permanente transformação?
Já reparou que tudo na vida está em movimento?
E já reparou que tudo acontece ciclicamente?
Consegue identificar ciclos ao longo da sua existência até ao dia de
hoje?

12
www.anarosa.pt
Certos ciclos são difíceis de percecionar, por serem demasiado
longos! O que não significa que não existam!
Mas vamos focar-nos apenas nos ciclos que conseguimos observar!
Que ciclos consegue identificar?

Alguns exemplos:
Ciclo diário de 24 horas
Fases da lua
Marés
Estações do ano
Ciclo de vida
Ciclo cardíaco
Ciclo menstrual
Ciclo do sono
Ciclo da água, carbono, fosforo …

A própria cadeia alimentar é um ciclo! E a lista poderia continuar, mas

acho que estes exemplos já são ilustrativos de que tudo na natureza,
no universo pulsa! Tudo acontece sobre determinados ritmos, que se
repetem! E tudo está ligado!

A Primavera, por exemplo, representa uma fase de renascimento,

que corresponde no ciclo de 24 horas ao período das 0h às 6h, e que
corresponde na vida ao nascimento e crescimento rápido, típico dos
primeiros anos de vida! É uma fase de despertar da Energia
Potencial!

13
www.anarosa.pt
O Verão representa o crescimento, que corresponde no ciclo de 24
horas ao período das 6h às 12h, e na vida à adolescência e adulto
jovem! A fase de máxima energia do ciclo, a fase mais quente e
também maior atividade.

Segue-se o Outono, período de armazenamento, projetado no ciclo

de 24 horas entre as 12h e 18h, e que corresponde na vida à
maturidade! Uma fase de desaceleração, condensação e reflexão.

O Inverno privilegia o recolhimento. Corresponde no ciclo de 24

horas ao período das 18h às 24h, e que está associado à velhice!
Uma fase de serenidade e introspeção.

De seguida vem a Primavera

e a roda não pára!

Claro que, para que esta

“roda não pare”, existe uma 5ª estação,
uma energia de centro responsável por esta
constante transformação! Contudo, não vou aprofundar este tema que,
sendo entusiasmante, não é objetivo deste e-book !

Então, tal como lhe prometi, vou mostrar-lhe como é possível construir
uma vida mais saudável e feliz em 24 horas! Venha comigo!

14
www.anarosa.pt
Este conhecido ditado popular, normalmente é usado no intuito de
aconselhar a respeitar/imitar as tradições, usos e costumes do lugar
onde nos encontramos! Ora, o que eu pretendo aqui não é que imite
nada, nem ninguém, mas que respeite as leis do local onde está. Por
este local, entenda-se universo!

Porquê?
Porque é a forma mais eficaz,
eficiente e inteligente de viver!

Já experimentou nadar contra a corrente?

É muito cansativo!

Já experimentou usar sobretudo no pico do verão?

Não é confortável!

Já experimentou manter-se acordado toda a noite e tentar recuperar

dormindo todo o dia?
Acredite, não é a mesma coisa!

Enquanto habitantes deste universo, quanto mais respeitarmos os

ciclos e ritmos da natureza, melhor nos vai correr a vida! Porque
estamos a favor da corrente, estamos em fluxo!

Teremos mais energia (porque não desperdiçamos indevidamente),

mais saúde, paz interior e uma vida com mais significado!
Ok! E como fazer isso? É o que lhe vou explicar a seguir!

15
www.anarosa.pt
Já pensou que cada dia representa a sua vida em miniatura?
Pense nisso!
A forma como vive cada dia, será a forma como vive a sua vida!

Como tem vivido os seus dias?

Tira tempo para descansar devidamente, fazer exercício físico, beber

água, cuidar da sua alimentação, fazer a sua higiene mental e
emocional, busca rituais que lhe trazem mais equilíbrio, bem estar e
satisfação para o seu dia?
Ou vai empurrando a vida com a barriga, deixando para depois, para a
reforma, para quando tiver tempo … se tiver tempo …?

Como se sente ao fim de cada dia?

Satisfeito/a, feliz, realizado/a, com energia, vontade de viver, conviver,

grato/a e empolgado/a pelo dia seguinte?
Ou faz parte do clube que, termina o dia com o sentimento de que não
é assim que gostava de viver, revoltado/a, com sentimento de
frustração, desanimo ou raiva, de não se sentir suficiente, com a
sensação de que não fez o que devia, que a vida lhe está a fugir das
mãos, que não priorizou a sua saúde, de que não teve tempo para si,
de que não teve tempo para fazer o que realmente o/a faz sentir feliz?

Reflita sobre isso!

A sua vida é AGORA!

16
www.anarosa.pt
É agora, que está a construir o seu futuro, é no ciclo das 24 horas que
está a construir o seu ciclo de vida!

Há uma grande probabilidade de a forma como termina cada dia, ser a

forma como termina a sua vida!
Então, o que fazer para reparar esta situação?

O primeiro passo é tomar consciência de que o caminho para gozar de

uma excelente condição de saúde se constrói a cada hora do seu dia!

O segundo passo é adequar as suas atividades/rotinas diárias à

energia de cada fase do dia!

Como fazer isso?

É simples! Mas é mesmo importante que o faça!

Para lhe facilitar a vida, vou partilhar consigo a minha rotina diária,
para que tenha um guia de orientação!
Atenção! Isto é um guia orientador apenas! É por isso flexível,
adaptável a qualquer pessoa, tendo em conta as caraterísticas únicas
que a definem!

Comecemos por dividir o dia nas 4 fases anteriormente descritas:

0h-6h … simbolizam a germinação
6h-12h … simbolizam o crescimento
12h-18h … simbolizam a maturidade
18h-24h … simbolizam o recolhimento
17
www.anarosa.pt
GERMINAÇÃO (0h-6h)

Neste horário, o dia está a “germinar”,

tal como as sementes na terra!
É altura de repouso pleno,
nas melhores condições que facilitem
o despertar!
Está a carregar-se de energia potencial!

CRESCIMENTO (6H-12H)

O sol nasce e com ele deverá

despertar para um novo dia!

Cultive o hábito de acordar quando

o sol nasce, ou se possível uns
minutinhos mais cedo, para assistir
a esse fantástico espetáculo da natureza!

Comece o dia a agradecer por tudo quanto sente gratidão, faça a sua
lista e sinta-se grato! É hora de ativar!

Se ainda não o fez, beba 1 copo de água morna com sumo de limão!
Este tem a função de ativar o seu corpo! Vai ver como sente de
imediato muito mais energia!

De seguida, faça alguns minutos de exercício físico! Faça o exercício

18
www.anarosa.pt
que mais gostar: corrida, dança, caminhada, saltar à corda, bicicleta …
Não precisa se inscrever no ginásio, faça-o em casa ou num parque
próximo, como eu!

Segue-se o banho, convém!!!

Para que esta rotina não me ocupe muito tempo, procuro juntar
atividades! Por exemplo, enquanto faço a minha caminhada, tomo
banho ou faço algumas tarefas domésticas aproveito para escutar
músicas inspiradoras, áudios inspiradores, audiolivros, cursos online!

Prepare-se para o seu dia como se de uma maratona se trata-se!

Como se fosse um dia muito especial, porque é! Afinal de contas, é
o/um presente!

Crie uma imagem mental de como deseja que o seu dia corra!
Visualize o filme do seu dia na sua mente! Foque-se apenas em bons
sentimentos e pensamentos elevados!

Esta é a fase mais criativa do dia, por isso é importante que de

seguida reserve alguns minutos para escrever todas as ideias,
“insigts” ou pensamentos que lhe tenham vindo à cabeça!

Hora do pequeno almoço!

Lembre-se que a forma como inicia o seu dia, vai ditar a forma como
ele vai correr e, a forma como vive cada dia será a forma como vive a
sua vida!

Eu sei! Estou a repetir-me! Mas é importante reforçar esta ideia!

19
www.anarosa.pt
Inicie o dia com uma refeição nutritiva, privilegiando hidratação,
alimentos verdadeiros, num ambiente sereno e positivo.
Lembre-se, é a sua vida que está em jogo!

Não engula um bolo e um café ou a típica taça de leite com cereais!

Isso não são alimentos de verdade!!!
Convém dar um jeito na cozinha e … vamos ao trabalho?

Aqui devo clarificar que faz todo o sentido fazer nas primeiras horas do
dia, os trabalhos que exigem mais da sua energia mental!

Quando acorda, partindo do princípio que teve uma noite de sono

profundo e reparador, está com as suas “baterias” carregadas! Tal
como um telemóvel com 100% de carga! E essa energia vai
diminuindo ao longo do dia, até ao momento que vai precisar carregar
novamente!

No momento em que está a precisar “recarregar”, a sua energia

mental é menor em quantidade, mas também de menor qualidade
relativamente ao início do dia! Tal como o telemóvel, que a partir dos
15% bateria já não tira fotografias com flash, percebe? Está em modo
de poupança e a performance já não é a mesma!

Então recomendo começar o dia, priorizando as atividades mais

importantes para a sua vida, que alerto, não serão necessariamente
urgentes!

20
www.anarosa.pt
Selecione para esta hora do dia atividades relacionadas com análise,
que impliquem raciocínio, foco, concentração, tarefas mais
densas/chatas (que não vai apetecer fazer mais tarde), eventualmente
reuniões importantes e/ou tomadas de decisões importantes!

Neste ponto há sempre alguém que diz, “eu não funciono assim”!
Rende-me mais o trabalho noturno!

Nada a opor!

Todos funcionamos de forma diferente, e é fundamental o

autoconhecimento, perceber o seu biorritmo para otimizar a sua
energia. Vale, contudo, experimentar, já que estas exceções são
raríssimas! A maioria são apenas resistência à mudança!

MATURIDADE (12h-18h)

Aqui faz-se a inversão do dia! A expansão energética com o seu pico

máximo ao meio dia solar, dá lugar a uma fase de contração que se
inicia agora e terá o seu apogeu à meia noite!

É possível que após o almoço, sinta um declínio de energia, sobretudo

se ingeriu grande quantidade de alimentos e/ou em alimentos de difícil
digestão! É permitida uma pequena sesta de 10-20minutos!

Deixe para esta segunda metade do dia, atividades mais práticas

como: responder a e-mails, fazer reuniões simples,

21
www.anarosa.pt
organização/planeamento, arrumações, saídas, visitas a clientes,
tarefas domésticas, compras etc.
À medida que se aproxima do final desta 3ª fase, vai notar uma ligeira
quebra de ritmo! Tal como quando atingimos a maturidade na nossa
vida e começamos a pensar na reforma!!!

O dia de trabalho está a terminar e apesar da confusão do transito, é

possível sentir uma certa serenidade insipiente, semelhante ao
amanhecer! Já percebeu isso?

É a altura ideal para dar uma caminhada na natureza, respirar ar

puro, eventualmente pegar na sua bicicleta, prancha de surf, skate ou
simplesmente apreciar o aconchegante pôr do sol!

Já pensou que os portugueses são uns privilegiados, por todos os dias

poderem ver o pôr do sol no mar?!

Reflita nas coisas boas que o seu dia lhe trouxe, e entre em casa leve,
sereno/a e feliz! Surpreendentemente a sua família vai tornar-se mais
agradável e carinhosa! Experimente!
22
www.anarosa.pt
Como já se deve estar a aperceber, a ideia é começar o dia com a
energia de uma criança e terminá-lo como se estivesse nos
últimos anos da sua vida, já com mais de 1oo anos!

Já agora, não é nada de incrível viver mais de 100 anos!

Nascemos com potencial de viver mais de 100 anos, desde que não
os troquemos por outras prioridades!

RECOLHIMENTO (18h-24h)

Tempo de gradualmente se
desconectar com o exterior
e se ligar com o seu interior.

Tempo de se desligar da
hiperestimulação!

Ao entrar em casa é recomendado que deixe o trabalho à porta!

Dispa-se do seu papel profissional e conecte-se consigo próprio! Pode
mesmo tirar a roupa, tomar um banho e vestir a roupagem do seu “eu
maior”.

Altura de abandonar tecnologia, seja telemóvel, televisão, tablet,

computador e/ou conversas “difíceis”!

Se ainda não fez, organize o seu dia de amanhã!

Planeie as prioridades do dia, prepare o que vai precisar usar no dia
seguinte: equipamento para exercício físico matinal, roupa para o

23
www.anarosa.pt
trabalho, documentos, refeições/menu do dia seguinte, etc.
Porquê isto?
Porque ao longo do dia tomamos imensas decisões, desde as mais
simples às mais complexas, e isso gasta energia mental!

Ora, como já disse, a sua energia mental vai diminuindo ao longo do

dia, pelo que tem de a saber otimizar! Não vai gastar o seu máximo
potencial energético a escolher que alimentos vai ingerir ou que roupa
combina melhor, certo?! Agora é altura certa para o fazer!

Faça a sua última refeição, idealmente até às 19h!

Esteja em família, converse com os seus entes queridos!

Coloque uma música calma, prepare o seu quarto para que usufrua de
uma noite de sono profundo e reparador!
Recomendo que o quarto esteja escuro, arejado, uma temperatura em
torno dos 20º e uma cama confortável! Não precisa de mais nada!

Altura de escrever o seu diário! Escreva como se sente, escreva o

que aprendeu, escreva sobre o que lhe vai na cabeça, preocupações,
medos/receios, faça perguntas ao universo, agradeça, tudo é válido!
Afinal de contas é um diário! É pessoal e intransmissível!

Medite, contemple, fique uns minutos em silêncio!

A leitura também é aconselhada, desde que não o/a faça despertar!

Lembre-se que para acordar antes das 6h da manhã, deve deitar-se

antes das 22h! Bons sonhos e até amanhã!

24
www.anarosa.pt
Isto é um breve resumo daquilo o que considero uma vida harmo em
24 horas! Que lhe parece? O que pensa desta forma de estar na
vida?

Complicado? Difícil?
Depende do quanto efetivamente valoriza a sua saúde, o seu bem-
estar, a sua qualidade de vida e em última instância a sua felicidade!

Nada de novo?
Sim, não é nada de incrível! São até coisas bastante óbvias! O
sucesso, seja em que área for, é sempre feito de coisas óbvias
colocadas em prática!

Não chega só saber o que tem de fazer! Tem mesmo que fazer aquilo
que sabe que tem de fazer!

Comece devagar!

Não precisa fazer uma mudança abrupta! Até porque essas,

normalmente duram pouco! Mas não desista, seja persistente! Você
merece uma vida melhor!

Recordo que estas diretrizes são meramente orientadoras! Altere,

adapte, adeque à sua situação atual! Mas dê hoje o primeiro passo!

25
www.anarosa.pt
Deixo-lhe aqui as principais ideias explanadas neste e-book!

1. Se a saúde é realmente importante para si, aja em conformidade!

2. Para melhorar a sua saúde e ser mais feliz, olhe para o que
acontece na natureza

3. Cada dia representa a sua vida em miniatura

4. Comece o dia com a energia de uma criança e termine com a

sabedoria de um Ancião.

5. Coloque em prática o óbvio!

26
www.anarosa.pt
Vivemos numa época de grande abundância e diversidade, e o grande
desafio é selecionar o que realmente importa! Tal como na regra de
Pareto, selecionar os 20% que nos dão 80% de resultados! Esse é
também o meu desafio pessoal, pela facilidade que tenho em
dispersar, muito graças a uma mente “tagarela” que tem sempre algo a
acrescentar!

Conhece alguém assim????

Procurei ao longo destas páginas apresentar a informação da forma

mais clara e prática possível! Ainda que possa ter pecado por falta de
profundidade, penso que ganhou em termos de praticidade, que era o
minha principal preocupação. Fornecer algo extremamente prático,
que possa aplicar na sua vida hoje, nem necessidade de gastar
dinheiro, nem perder tempo, de que não dispõe!

Estou feliz com o resultado final! E, mesmo sabendo que tudo

acontece no tempo certo, fico a pensar como gostava ter-me cruzado
com este e-book há uns anos atrás!!!

Espero que aproveite esta oportunidade! Seja qual for a sua idade, a
situação de vida em que se encontre, aplique as dicas que aqui
partilho. Acredite, vai gostar do resultado!

Mesmo que não aplique tudo, selecione o seu 80/20 !

27
www.anarosa.pt
Ajude-me nesta missão de ajudar mais pessoas a melhorar a sua
saúde, trazer mais energia e felicidade às suas vidas!
Posso contar consigo?

Algumas formas de ajudar:

1. Envie-me um testemunho sobre este e-book por e-mail

(ana@anarosa.pt), se possível com uma pequena foto, para que no
futura possa vir a incluir no meu site!

2. Mencione o e-book nas redes sociais com um link para

www.anarosa.pt !

Pode entrar em contato comigo, para qualquer dúvida ou

esclarecimento, fique à vontade para me escrever.

O meu abraço,

28
www.anarosa.pt