GINÁSTICA DE

APARELHOS
(BOQUE, PLINTO, E
MINITRAMPOLIM)
GINÁSTICA DE APARELHOS

Caracterização

Aparelhos

Transporte do material gímnico

Saltos

Boque e plinto

Minitrampolim
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Caracterização

A ginástica de aparelhos reúne elementos gímnicos que pertencem às provas de

ginástica artística e de trampolins. As competições oficiais podem ser disputadas
individualmente ou por equipas, existindo um regulamento próprio para cada um
destes casos.

Na ginástica artística, os ginastas realizam exercícios gímnicos em diferentes

aparelhos: cavalo, cavalo com arções, paralelas assimétricas, barra fixa e trave
olímpica. Já a prática de trampolins ocorre em quatro aparelhos: trampolim, duplo
minitrampolim, tumbling e minitrampolim.
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Aparelhos

Boque Plinto Trampolim reuther Minitrampolim

Na escola, realizarás elementos gímnicos nos seguintes aparelhos:

plinto, boque e minitrampolim. Para te ajudar nos exercícios,
utilizarás também o trampolim reuther.
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Transporte do material gímnico

A tua ajuda na organização do espaço da aula é muito importante. Assim, deverás ajudar o professor
e os colegas no transporte, arrumação e preservação do material.
Seguem-se algumas regras básicas de transporte do material de ginástica de aparelhos.

Boque

A maioria possui rodas para poder ser

transportado por uma ou duas pessoas.
Basta incliná-lo e utilizar as rodas para
transportá-lo facilmente.

Transporte do boque
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Transporte do material gímnico

Plinto

Deve ser transportado por dois alunos.

Cada um deles deve colocar uma mão na pegadeira e a outra na parte lateral superior da caixa, para
que esta não vire.
Leva-se em primeiro lugar a cabeça do plinto e, depois, uma a duas caixas de cada vez.

Transporte do plinto
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Transporte do material gímnico

Minitrampolim

Deve ser transportado por dois alunos, cada um

deles pegando numa das suas partes laterais.

Transporte do minitrampolim

Materiais como a barra fixa e a trave deverão ser

transportados com a ajuda do teu professor, devido à sua
estrutura, dimensão e peso.
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Saltos

Na ginástica de aparelhos, terás de ser capaz de realizar um conjunto de saltos em três aparelhos
diferentes: boque, plinto e minitrampolim. Em todos eles, terás de respeitar a realização de três
fases:

1) Corrida preparatória

• Corrida preparatória em velocidade

crescente.

Corrida preparatória
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Saltos

2) Pré-chamada e chamada

• A pré-chamada (fase de impulsão no solo e voo para o trampolim reuther ou para o minitrampolim)
deve ser rasante e alongada.
• A chamada (impulsão) deve ser enérgica e a um tempo (os dois pés apoiados ao mesmo tempo) no
trampolim reuther ou no minitrampolim, com os pés paralelos.

Pré-chamada e chamada no Pré-chamada e chamada no

trampolim reuther minitrampolim
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Saltos

3) Receção

• A receção, no colchão, deve ser realizada a um tempo, com os pés paralelos e com as pernas em ligeira
flexão.
Não te esqueças da atitude gímnica no final do salto: deves realizar a extensão de um ou dois braços.
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Boque e plinto

O plinto e o boque são aparelhos de apoio à realização de diversos saltos. Para te ajudar a
executar os saltos, usarás o trampolim reuther para te impulsionar.

Salto de eixo
Ajuda: à frente e
a) No boque ligeiramente ao lado
do plinto, segurar o
executante pelo
ombro e braço
puxando-o para a
frente para que ele
não embata no
aparelho.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

O primeiro voo deve ser bem definido, com elevação da bacia, acima dos ombros.
Efetua apoio e repulsão dos braços no contacto com o boque, afastando as pernas.

No segundo voo, mantém os braços e as pernas em extensão. Realiza receção controlada,

com ligeira flexão das pernas.
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Boque e plinto

O plinto e o boque são aparelhos de apoio à realização de diversos saltos. Para te ajudar a
executar os saltos, usarás o trampolim reuther para te impulsionar.

Salto de eixo
Ajuda: à frente e
b) No plinto transversal ligeiramente ao lado
do plinto, segurar o
executante pelo
ombro e braço
puxando-o para a
frente para que ele
não embata no
aparelho.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

O primeiro voo deve ser bem definido, com elevação da bacia, acima dos ombros.
Efetua apoio e repulsão dos braços no contacto com o plinto, afastando as pernas.

No segundo voo, mantém os braços e as pernas em extensão. Realiza receção controlada,

com ligeira flexão das pernas.
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Boque e plinto

O plinto e o boque são aparelhos de apoio à realização de diversos saltos. Para te ajudar a
executar os saltos, usarás o trampolim reuther para te impulsionar.

Salto de eixo
Ajuda: à frente e
c) No plinto longitudinal ligeiramente ao lado
do plinto, segurar o
executante pelo
ombro e braço
puxando-o para a
frente para que ele
não embata no
aparelho.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

O primeiro voo deve ser bem definido, com elevação da bacia, acima dos ombros.
Efetua apoio e repulsão dos braços no contacto com o plinto, afastando as pernas. No
plinto longitudinal, apoia as mãos o mais à frente possível.

No segundo voo, mantém os braços e as pernas em extensão. Realiza receção controlada,

com ligeira flexão das pernas.
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Boque e plinto

Salto entre mãos

Ajuda: à frente do
boque ou do plinto,
a) No boque segurar o executante
ao nível dos ombros,
ajudando-o a elevar os
ombros e a impedir
que ele se
desequilibre para a
frente.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

O primeiro voo deve ser bem definido, com elevação da bacia acima dos ombros. Apoia
e faz repulsão dos braços no contacto com o boque, aproximando os joelhos ao peito.

Realiza o segundo voo, passando o aparelho com as pernas unidas e fletidas entre os
braços. Tenta efetuar receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
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Boque e plinto

Salto entre mãos

Ajuda: à frente do
boque ou do plinto,
b) No plinto transversal segurar o executante
ao nível dos ombros,
ajudando-o a elevar os
ombros e a impedir
que ele se
desequilibre para a
frente.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

O primeiro voo deve ser bem definido, com elevação da bacia acima dos ombros. Apoia
e faz repulsão dos braços no contacto com o plinto, aproximando os joelhos ao peito.

Realiza o segundo voo, passando o aparelho com as pernas unidas e fletidas entre os
braços. Tenta efetuar receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
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Boque e plinto

Rolamento à frente (cambalhota à frente)

Ajuda: colocar-se
lateralmente, perto do
No plinto longitudinal início do plinto. Em
seguida, colocar uma
mão na parte
posterior das pernas e
a outra na nuca do
executante, ajudando-
o a fazer o rolamento.

Realiza a pré-chamada e a chamada no trampolim reuther.

Coloca as mãos à largura dos ombros na cabeça do plinto, eleva a bacia e coloca o queixo
junto ao peito para fazeres o rolamento. Mantém as pernas unidas e fletidas, estica o
corpo e olha em frente.

Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

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Minitrampolim
O minitrampolim é um aparelho utilizado pelos ginastas para realizar impulsão. É teu objetivo realizar
saltos diferenciados neste aparelho.
Em cada elemento gímnico, executarás salto com saída ventral (para a frente) e salto com saída dorsal
(saída para trás).

Salto em extensão (vela) Ajuda: colocar uma

mão na zona
a) Com saída ventral (para a frente) abdominal e outra nas
costas do executante,
precavendo um
desequilíbrio à
retaguarda.

Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

Estica totalmente o corpo e eleva simultaneamente os braços. Depois de atingires o

ponto mais alto, prepara a receção ao solo, aproximando os braços ao tronco.
Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
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Minitrampolim

Salto em extensão (vela)

Ajuda: colocar uma
mão na zona
b) Com saída dosal (para trás)
abdominal e outra nas
costas do executante,
precavendo um
desequilíbrio à
retaguarda.

Realiza dois ou três saltos com impulsão no minitrampolim, com o objetivo de atingires a posição
de apoio facial invertido (pino).
Quando atingires a posição de apoio facial invertido, prepara a saída dorsal, com impulsão
no minitrampolim.
Na saída dorsal, faz salto em extensão e realiza receção controlada no colchão, com ligeira
flexão das pernas.
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Minitrampolim

Salto engrupado

a) Com saída ventral (para a frente) Ajuda: na fase inicial, colocar

uma mão na perna e a outra no
peito do executante para o
ajudar a controlar a impulsão. Na
fase final, acompanhar o
movimento do colega e colocar
uma mão no seu peito e outra
nas costas, precavendo um
desequilíbrio à frente ou à
retaguarda.

Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

Estica totalmente o corpo e, em seguida, flete as pernas, colocando as mãos abaixo dos joelhos.
Depois de atingires a posição engrupada no ponto mais alto, prepara a receção no solo,
aproximando os braços ao tronco.
Receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
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Minitrampolim

Salto engrupado

b) Com saída dorsal (para trás) Ajuda: na fase inicial, colocar

uma mão na perna e a outra no
peito do executante para o
ajudar a controlar a impulsão. Na
fase final, acompanhar o
movimento do colega e colocar
uma mão no seu peito e outra
nas costas, precavendo um
desequilíbrio à frente ou à
retaguarda.

Realiza dois ou três saltos, com impulsão no minitrampolim, para atingires a posição de apoio
facial invertido (pino).
Quando atingires a posição, prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.

Na saída dorsal, efetua salto engrupado e receção controlada no colchão, com ligeira flexão
das pernas.
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Minitrampolim

Pirueta vertical

a) Com saída ventral (para a frente) Ajuda: na fase inicial, colocar

uma mão na perna e a outra no
peito do executante para o
ajudar a controlar a impulsão. Na
fase final, acompanhar o
movimento do colega e colocar
uma mão no seu peito e outra
nas costas, precavendo um
desequilíbrio à frente ou à
retaguarda.

Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

Estica completamente o corpo, fazendo uma rotação (pirueta) logo após a impulsão no
minitrampolim. Acompanha, com o olhar, o sentido da rotação e mantém os braços em extensão.

Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.

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Minitrampolim

Pirueta vertical

b) Com saída dorsal (para trás) Ajuda: na fase inicial, colocar

uma mão na perna e a outra no
peito do executante para o
ajudar a controlar a impulsão. Na
fase final, acompanhar o
movimento do colega e colocar
uma mão no seu peito e outra
nas costas, precavendo um
desequilíbrio à frente ou à
retaguarda.

Realiza dois ou três saltos, com impulsão no minitrampolim, com o objetivo de atingires a
posição de apoio facial invertido (pino).
Quando o conseguires, prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.

Na saída dorsal, efetua salto com pirueta e receção controlada no colchão, com ligeira
flexão das pernas.
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Minitrampolim

Salto de carpa com as pernas afastadas

a) Com saída ventral (para a frente)

Ajuda: realizar os
mesmos passos
da ajuda à pirueta
vertical.

Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

Estica totalmente o corpo e flete as pernas sobre o tronco, afastando-as em seguida. Depois
de atingires a posição encarpada (pernas afastadas ao nível da cintura) no ponto mais alto,
prepara a receção ao solo, aproximando os braços ao tronco.
Realiza receção controlada, com ligeira flexão das pernas.
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Minitrampolim

Salto de carpa com as pernas afastadas

a) Com saída dorsal (para trás)

Ajuda: realizar os
mesmos passos
da ajuda à pirueta
vertical.

Realiza dois ou três saltos, com impulsão no minitrampolim, com o objetivo de atingires a
posição de apoio facial invertido (pino).
Quando atingires essa posição, prepara a saída dorsal, com impulsão no minitrampolim.

Na saída dorsal, efetua salto de carpa com as pernas afastadas e realiza receção controlada
no colchão, com ligeira flexão das pernas.
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Minitrampolim

¾ de mortal à frente, engrupado

Ajuda: colocar uma
mão na zona abdominal
do executante,
facilitando a impulsão,
e a outra mão nas suas
costas, dando
velocidade à rotação do
corpo.

Realiza a pré-chamada e a chamada no minitrampolim.

Eleva e flete o tronco sobre as pernas, e roda o corpo, mantendo as mãos perto dos joelhos.

Abre energicamente o corpo e estica as pernas aquando da passagem pela vertical. Efetua
queda dorsal no colchão, colocado num plano elevado.
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Minitrampolim

¼ de mortal à retaguarda (atrás)

Ajuda: colocar
uma mão nas
costas do
executante e outra
na parte posterior
(de trás) das coxas.

Realiza dois ou três saltos de impulsão no minitrampolim, com desequilíbrio à retaguarda.

Junta os joelhos ao peito.

Abre energicamente o corpo e efetua queda dorsal nos colchões.