心身の健康を保つために習慣として、行っていることを教えて下さい。

体脂肪が気になるが・・・

一日一回は腹一杯食べる、何も気にしないで食べたいだけ食べる。

栄養バランスとか、細かいことは考えずに食べたいものを食べる！！

これがストレス解消になります。

ココロの満足も、充分にあります。

続いてる期間・・・もう十年も、

頻度・・・毎日、

やる時間・・・適当、

一日や一週間にやる回数・・・毎日一回

適度な飲酒は健康のためにいいそうです。

350mlのビールを１缶、週に４日程度飲んでいます。

若い頃は無茶な飲み方をしていたのですが、４０代になった今は大幅に量を減らしました。

SEX

まずは朝早く起きるということです。

そして，窓を開けて太陽を浴びます。

太陽を浴びながら深呼吸します。

これを5回から10回、ゆっくりと繰り替えしてください。

これを毎日やるだけでも、朝の目覚めがすっきりして自律神経が整ってきて，心身の健康を保つことができ

ます。

ラジオ体操ですね。あの動きは体に良い負荷を与える無駄のないものだということを知り、以降、毎日お風呂上りに一通り行っています。今のところ、３ヵ月継続中です。

もう一つは、お白湯です。鍋で水道水を一旦沸騰させてカルキ抜き（飲料水であればカルキ抜きをする必要はない）をしたあと、飲めるほどに冷ました白湯を毎食前にコップ一杯飲みます。すると、温まることによって胃の活動が活発になり、程良い量の胃液が分泌され、結果的に消化が良くなります。お通じ改善に最適です。まだ初めて１ヵ月ですが、効果は絶大です。※個人差はあるかと思われますが。

追加です　（思い出しました

完全に健康法ですね。心身はわかりませんが…

◆毎日◆

・梅干しを食べる

油ものを食べた後には梅干しが好いそうです。

私も食べてますが、健康に良さそうで気にいってます！

・大好きなものを食べる

長生きをするらしいです。好きなものを食べることによって幸せホルモンが出るそうで、味わって食べてます。

・紅茶＆コーヒーを飲む

何か食べた後に飲むをいいらしいので、私は紅茶を飲んでます。

ちなみにコーヒーは飲めません。

・・・こんな所ですね。

すみません　追加でお願いします。

朝、早く起きて、太陽の光を見ています。

だけど太陽自体を直接見てないです。

それから夜は、どんなに遅くても、11時か12時までには寝ています。

朝起きた時に、冷たい水を少し飲んでいます。

おなかの調子が良くなります。

ゆる体操です

http://yuru.net/yuru_taisou.html

２日に１回　時間は適当１年位続いてます

仕事の課題を持ち越さないことです。

・今日片付けられることは遣り残さず、片付ける。

・数日かかるものは付箋をデスクトップに貼って、終わったものからはがす。

・長期なものはマイルストーンと実施後の検証、補完。

これで安心。

・・・だけど完ぺき主義になりすぎると、また心が不健康になるので、80％の完成度で一応OKにしてもいます。

ごはん（お米）が好きなので２・３日に1度は炊き立てのお米をを食べるようにしています＾＾

少しさめたら海苔を巻いたおにぎりにしておいておいたり、冷凍庫で保存します。

冷凍しておいたご飯はおじややお茶漬けにしても美味しいです＾＾

睡眠時間８時間取ることです。

毎日夜１０時には就寝しています。

そして、一番大切なのは一日三回食事を取ることです。

一回でも抜かないこと！健康とストレスのためです。

規則正しい生活と、正しい栄養を取ることが心身の健康に繋がります。

オフィスでは常に階段を登ることを心がけています。

オフィスは15Fにありますが、最初は疲れても毎日続けていると慣れてきました。

ほとんど毎日、約1年間登っています。あまり早足で登ると、汗をかくのでゆっくり登るようにしています。

週末はスポーツをして身体を動かします。

やはり身体を動かすことはストレス解消にいいですね。

腕立て伏せを朝と夜にそれぞれ５回ずつしています。

一ヶ月間くらい続いています。

数が少ないので毎日無理なく続くし、腕立て伏せをやる

という習慣ができ始めてから体が軽くなりました。

環境次第だと思いますが、以下のことを続けています。

・週に3回自転車で通勤する

　有酸素運動ができて、気分がすっきりします。

・週に1回、ジムで体を鍛える

　思い切り力を使うと気持ちがいいです。

・会社の食堂では、野菜を必ず取る

　栄養バランスを考えて。

・毎日の股関節周りのストレッチ

　これが一番健康に効いているような気がします。デスクワーク中心の生活を過ごしていると、体が固まってきて関節が硬くなりますが、ストレッチすることにより柔軟性が増します。関節が硬いと姿勢が悪くなり体調がすっきりしなくなりますが、ストレッチで関節周りをほぐすと姿勢が矯正されて体への負担が軽減するように感じます。

麦茶を飲みつづけることです。スーパーとかに売っているパックの麦茶を会社の水道水で作って

1日1リットル程度飲んでいます。利尿効果、というほどではありませんが、飲んだ分だけ排出も

頻繁になるので水が循環し、健康です。

それと、缶コーヒーなどの飲み物代が浮くので節約にもなります。

肥田式強健術を七年ほど毎朝行っております。

時間は２０分程度です。

肥田式強健術を始めてから、病気なっていないと言う事と

体重が減った事が挙げられます。

まず、一日に三食は必ず食べます。

あと健康維持のために11時ぐらいには寝ます。

目に刺激を与えないようにパソコン等は控えてます。