体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.8kg | -0.3kg | -35.5kg |
| 12/23 | 62.5kg | -1.3kg | -36.8kg |
| 12/24 | 64.7kg | +2.2kg | -34.6kg |
| 12/25 | 65.0kg | +0.3kg | -34.3kg |
| 12/26 | 67.6kg | +2.6kg | -31.7kg |
| 12/27 | 66.0kg | -1.6kg | -33.3kg |
| 12/28 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 12/29 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -1.3% | -11.8% |
| 12/23 | 33.9% | +1.9% | -10.7% |
| 12/24 | 33.0% | -0.9% | -11.6% |
| 12/25 | 33.2% | +0.2% | -11.4% |
| 12/26 | 32.9% | -0.3% | -11.7% |
| 12/27 | 33.8% | +0.9% | -10.8% |
| 12/28 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 12/29 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
朝ごはん
- 砂糖醤油餅3個
- 大盛白ご飯1杯
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472kcal・23.4g・野菜120g
夜食
- 目玉蒸し2個（181kcal・14.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | --kcal | --g |
| 昼ごはん | 472kcal | 23.4g |
| 夜ごはん | 472kcal | 23.4g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | 181cal | 14.8g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
ここのところ、風邪の治りかけと若干冬季うつの症状が出てきたのか、やる気が起きず、餅や納豆ご飯のような調理をしなくてもよいご飯に偏っています。かろうじて野菜は350g以上食べていますが、タンパク質や糖質をどれくらい摂っているかは把握できていません。
毎年、クリスマスから年始にかけては、お付き合いのカロリー不明の食事が増えるので、今年もそうなる予定です。まだ空咳が出ていますが、今日か明日から、少しずつ筋トレを再開しようと思います。
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