بدء تمرين على Apple Watch
بدء تمرين
افتح تطبيق التمرين
على الـ Apple Watch.قم بتدوير Digital Crown إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اختر "أخرى" للجلسات مثل تدريبات القوة أو الرقص.
لتعيين هدف، اضغط على
.اختر السعرات الحرارية أو الوقت أو المسافة أو هدف مفتوح (وهذا يعني أنك لم تحدد أي هدف معين ومع ذلك ترغب أن تتتبّع الـ Apple Watch تمرينك).
قم بتدوير Digital Crown أو اضغط tap + / – للتعيين.
اضغط على بدء عندما تكون جاهزًا للانطلاق.
مع استخدامك للتطبيق واختيار التمارين، تنعكس تفضيلاتك في ترتيب التمارين.
تلميح: لبدء تمرين دون تعيين هدف، فقط اضغط على نوع التمرين الذي ستمارسه-جري أو مشي أو استخدام آلة الدرَج.
لمزيد من المعلومات حول أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها باستخدام Apple Watch، انظر مقال دعم Apple حول أنواع التمارين.
تعيين وتيرة مستهدفة لتمرين جري بالخارج
اختر وتيرة مستهدفة لتمرين الجري بالخارج، ومن ثم تقوم الـ Apple Watch بنكزك على المعصم لتعرف ما إذا كنت متقدمًا على هدفك المفترض أو متخلفًا عنه.
افتح تطبيق التمرين
على الـ Apple Watch.قم بتدوير Digital Crown للتمرير إلى الجري بالخارج، ثم اضغط على
.اضغط على تعيين التنبيه، ثم اضغط على موافق.
اضبط الوقت المستهدف للجري - على سبيل المثال، ميل واحد في 9 دقائق، ثم اضغط على تم.
اختر المتوسط أو أحدث سرعة، ثم اضغط على <.
يشير المتوسط إلى متوسط السرعة لجميع الأميال التي ركضتها. تشير أحدث سرعة إلى سرعتك المحسوبة في تلك اللحظة لآخر ميل.
تتذكر الـ Apple Watch سرعتك المستهدفة خلال التمارين. لتغييرها، اختر الجري بالخارج، اضغط على ، اضغط على تنبيه السرعة في أسفل الشاشة، ثم اضغط على السرعة المعيّنة حاليًا لتحريرها.
دمج أنشطة متعددة في تمرين واحد
افتح تطبيق التمرين
على الـ Apple Watch.ابدأ تمرينك الأول – جري بالخارج على سبيل المثال.
عندما تكون مستعدًا لبدء نشاط مختلف-مثل ركوب الدراجة في الهواء الطلق–حرِّك لليسار، واضغط على
، لاختيار التمرين.عندما تكمل كل أنشطتك، حرِّك لليمين، ثم اضغط على إنهاء.
قم بتدوير Digital Crown للتمرير عبر ملخص النتائج.
مرِّر للأسفل واضغط على "تم" لحفظ التمرين.
تلميح: عندما تمارس تمارين بالخارج مع Apple Watch Series 2 أو أحدث، يمكنك ترك الـ iPhone في المنزل — حيث تمنحك تقنية GPS المتضمنة قياسات دقيقة للمسافة.
ضبط الـ Apple Watch أثناء التمرين
يمكن أن تمثل الـ Apple Watch شريكًا نشطًا حتى أثناء ممارسة التمارين. أثناء ممارسة التمرين، يمكنك القيام بما يلي:
التحقق من تقدمك: ارفع معصمك لرؤية حالة التمرين الخاصة بك، بما في ذلك حلقة اكتمال هدفك، والوقت المنقضي، ومعدل السرعة، والمسافة المقطوعة، والسعرات الحرارية المستهلكة، ومعدل القلب. (لن توجد حلقة اكتمال للهدف، إذا لم تعيّن هدفًا).
باستخدام تطبيق Apple Watch، يمكنك اختيار المقاييس التي تظهر أثناء التمرين.
التوقف مؤقتًا واستئناف التمرين: لإيقاف التمرين إيقاف مؤقت في أي وقت، اضغط على الزر الجانبي وDigital Crown في الوقت ذاته. لجميع التمارين باستثناء السباحة، يمكنك أيضًا التحريك يمينًا على شاشة التمرين، ثم اضغط على إيقاف مؤقت. للاستمرار، اضغط على استئناف.
تمييز مقطع من تمرينك: اضغط مرتين على الشاشة لتشير إلى مقطع من تمرينك. سترى لفترة وجيزة إحصائيات عن هذا المقطع. لرؤية جميع إحصائيات المقطع بعد التمرين، افتح تطبيق النشاط على الـ iPhone، اضغط على التمارين، اضغط على التمرين، ثم مرر لأسفل.
تمتع بالموسيقى أثناء ممارسة تمارينك: أثناء التمرين، مرِّر يمينًا إلى شاشة "قيد التشغيل" لاختيار الموسيقى والتحكم في مستوى الصوت في سماعات الرأس الـ Bluetooth الخاصة بك. لاختيار قائمة تشغيل تعمل تلقائيًا عندما تبدأ تمرينًا، افتح تطبيق Apple Watch على الـ iPhone ثم اضغط على ساعتي. اضغط على تمرين، ثم قائمة تشغيل تمرين، ثم اختر قائمة تشغيل. انظر تشغيل الموسيقى على Apple Watch.
ملاحظة: ستستمر الموسيقى أو المقطع الصوتي الآخر الذي تستمع إليه عند بدء التمرين.
لمزيد من المعلومات، انظر مقال دعم Apple العمل مع الـ Apple Watch.