התחלת תרגול נשימה או הרהורים ב-Apple Watch

היישום ״מודעות קשובה״ ב‑Apple Watch מעודד אותך להקדיש כמה דקות בכל יום להתמקדות, למרכוז ולהתחברות תוך כדי נשימה.

התחלת תרגול נשימה או הרהורים

פתח/י את היישום ״מודעות קשובה״ ב‑Apple Watch ובצע/י פעולה כלשהי מהפעולות הבאות:

להרהר: מקישים על ״להרהר״, קוראים את ערכת הנושא, ממקדים את תשומת הלב, ואז מקישים על ״התחלה״.
״לנשום״ מקישים על ״לנשים״, שואפים אוויר לאט בקצב שבו ההנפשה גדלה, ואז נושפים את האוויר תוך שהיא מתכווצת.

לסיום תרגול לפני השלמתו, מחליקים ימינה ואחר כך מקישים על ״סיום״.

היישום ״מודעות קשובה״ מראה הצעה של מחשבה להרהור. הכפתור ״התחלה״ מופיע למטה.

הגדרת משך הזמן של תרגול

יש לפתוח את היישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch שלך.
יש להקיש על , להקיש״משך זמן״ ואז לבחור משך זמן.
ניתן לבחור כל ערך בטווח שבין דקה לחמש דקות.

מסך של היישום ״מודעות קשובה״ שבו מוצג משך זמן של דקה בחלק העליון. למטה מופיעים טיפים לשיפור את השימוש בתכונה ״הרהור״.

שינוי הגדרות של מודעות קשובה

ניתן לשנות את תדירות קבלת התזכורות של מודעות קשובה, להשתיק את התזכורות הללו למשך יום מסוים, לשנות את קצב הנשימה ולבחור הגדרות רטט אינטראקטיבי.

פותחים את היישום ״הגדרות״ ב‑Apple Watch, מקישים על ״מודעות קשובה״ ומבצעים פעולה כלשהי מהפעולות הבאות:

הגדרת תזכורות למודעות קשובה: תחת ״תזכורות״, מפעילים או מכבים את ״תחילת היום״ ואת ״סוף היום״, מקישים על ״הוסף תזכורת״ כדי ליצור תזכורות נוספות.
קבלת סיכום שבועי או הפסקתו: מפעילים או מכבים את ״סיכום שבועי״
השתקת תזכורות למודעות קשובה: הפעל/י את ״השתק עד מחר״.
שינוי קצב הנשימה: מקישים על ״קצב נשימות״ כדי לשנות את מספר הנשימות לדקה.
בחירת הגדרות רטט אינטראקטיבי: הקש/י על ״רטט אינטראקטיבי״ ובחר/י ״ללא״, ״מינימלי״ או ״בולט״.

לחלופין, אפשר גם לפתוח את היישום Apple Watch ב‑iPhone, להקיש על ״השעון שלי״, להקיש על ״מודעות קשובה״ ולהתאים את ההגדרה הרצויה.

אפשר לצפות בקצב הלב שנמדד במהלך תרגולי מודעות קשובה

יש להשלים תרגול הרהורים או נשימה. קצב הלב שלך מופיע במסך ״סיכום״.

ניתן גם לבדוק את קצב הלב בשלב מאוחר יותר. פותחים היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, מקישים על ״עיון״ מקישים על ״לב״ ולאחר מכן מקישים על ״קצב לב״. הקש/י על ״הצג נתוני דופק נוספים״, החלק/י כלפי מעלה ואז הקש/י על ״נשימה״.

השתמש/י בעיצוב השעון ״לנשום״

מוסיפים את עיצוב השעון ״לנשום״ כדי לקבל גישה מהירה לתרגולי מודעות קשובה.

כאשר עיצוב השעון הנוכחי מוצג, יש לגעת בצג ולהחזיק.
החלק/י עד הסוף ימינה והקש/י על הכפתור ״חדש״ (+).
לסובב את ה‑Digital Crown כדי לבחור ב״לנשום״ ולאחר מכן להקיש על ״הוסף״.
להקיש על עיצוב השעון כדי לפתוח את היישום ״מודעות קשובה״.

ראה/י גםעיצוב השעון לנשום תיעוד הלך הרוח שלך ב-Apple Watch

מועיל?

המדריך למשתמש ב-Apple Watch

התחלת תרגול נשימה או הרהורים ב-Apple Watch