Self-Acceptance Scale

5= 4= 3= 2= 1= _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. Not at all true of myself Slightly true of myself About halfway true of myself Mostly true of myself True of myself

Id like it if I could find someone who would tell me how to solve my personal problems. I dont question my worth as a person, even if I think others do. When people say nice things about me, I find it difficult to believe they really mean it. I think maybe they are kidding me or just arent being sincere If there is any criticism or anyone says anything about me, I cant take it. I dont say much at social affairs because Im afraid that people will criticize me or laugh if I say the wrong thing. I realize that Im not living very effectively, but I just dont believe Ive got it in me to use my energies in better ways. I look on most of the feelings and impulses I have towards people as being quite natural and acceptable. Something inside me just wont let me be satisfied wit any job Ive done- if it turns out well, I get a smug feeling this is beneath me, this isnt a fair test. I feel different from other people. Id like to have the feeling of security that comes from knowing Im not too different from everyone else. Im afraid for people that I like to find out what Im really like, for fear theyd be disappointed in me. I am frequently bothered by feelings of inferiority. Because of others, I havent been able to achieve as much as I should have. I am quite shy and self-conscious in social situations. In order to get along and be liked, I tend to be what others expect me to be. I seem to have a real inner strength in handling things. Im on a pretty solid foundation and it makes me pretty sure of myself. I feel self-conscious when Im with people who have a superior position to mine in business or in school. I think Im neurotic. Very often, I dont try to be friendly with people because I think they wont like me. I feel that Im a person of worth, on an equal plane with others. I cant avoid feeling guilty about the way I feel toward certain people in my life. Im not afraid of meeting new people. I feel that Im a worthwhile person and theres no reason why they should dislike me. I sort of only half believe in myself. Im very sensitive. People say things and I think theyre criticizing or insulting me, and later when I think about it, they may not have meant anything like that at all.

_____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____

24. I think I have certain abilities and other people say so too. I wonder if Im not giving them an importance way beyond what they deserve. 25. I feel confident that I can do something about the problems that may arise in the future. 26. I guess I put on a show to impress people. I know Im not the person I pretend to be. 27. I dont worry or condemn myself if other people pass judgment against me. 28. I dont feel very normal, but I want to feel normal. 29. When Im in a group, I usually dont say much for fear of saying the wrong thing. 30. I have a tendency to sidestep my problems. 31. Even when people do think well of me, I feel sort of guilty because I know I must be fooling them. 32. I feel that Im on the same level as others, and that helps to establish good relations with them. 33. I feel that people are apt to react differently to me than they would normally react to other people. 34. I live too much by other peoples standards. 35. When I have to address a group, I get self-conscious and have difficultly saying things well. 36. If I didnt always have such hard luck, Id accomplish much more than I have.

Source: From Berger, E.M. (1950). Acceptance of Self Scale. Reprinted with permission.

Scoring the Self Acceptance Scale: Add the scores for the 36 items, reverse scoring items 2,7,15,21,25,27 and 32. Higher scores indicate greater self-acceptance. Scores of 1-110 reflect a negative view of the self, while scores of 111-150 are average. Scores of 151-180 reflect high selfacceptance. These individuals consider themselves to be worthy and confident individuals.

Scala de auto-acceptare
By Emanuel M. Berger Consemn
n continuare sunt prezentate o serie de enunturi care se refera la sentimente. Cititi-le pe fiecare cu grija si decideti daca sunt adevarate sau nu. Folosind scala data mai jos, marcati raspunsul pe foaia de raspuns .

1= complet adevarat ; 2= adevarat n mare parte ; 3= jumatate fals, jumatate adevarat ; 4= n mare parte ; 5= complet fals . 1. Mi-ar place sa gasesc pe cineva care sa-mi spuna cum sa-mi rezolv problemele personale . 2. Nu mi pun ntrebari asupra valorii mele ca persoana, chiar daca ma gndesc ca altii o fac . 3. Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu sa cred ca ei vorbesc serios .Mi se pare ca glumesc sau ca nu spun adevarul . 4. Nu suport daca cineva ma critica sau vorbeste despre mine . 5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru ca mi-e frica ca oamenii a vor critica sau vor rde de mine 6. mi dau seama ca nu snt foarte practic, dar nu cred ca pot sa-mi folosesc energie ntr-o modalitate mai buna . 7. Privesc majoritatea sentimentelor si impulsurilor mele fata de alti oameni ca fiind normale si acceptabile . 8. Ceva din nauntrul meu nu ma lasa sa ma bucur , indiferent ce sarcina am realizat - daca o realizez bine am un sentiment de ngmfare ca sarcina este sub posibilitatile mele si ca nu ar trebui sa ma multumesc doar cu att . 9. Ma simt diferit de ceilalti oameni . Mi-ar palce sa am sentimentul de siguranta care vine din faptul ca nu sunt prea diferit de ceilalti . 10. Mie teama de oamenii carora mi-ar place sa ma cunoasca ,pentru ca s-ar putea sa-i dezamagesc . 11. Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate .

12. Din cauza altora nu am reusit sa realizez pe ct de multe pe ct as fi vrut . 13. Sunt timid si intimidat n situatii sociale . 14. Pentru a fi acceptat si placut, am tendinta sa fiu cum vor altii de la mine sa fiu . 15. Par sa am o putere interioara care ma ajuta sa rezolv lucrurile .Am o fundatie destul de solida si snt destul de sigur pe mine . 16. Ma simt intimidat cnd snt cu persoane care au o pozitie superioara mie la scoala sau la serviciu . 17. Cred ca sunt nevrotic sau ceva asemanator . 18. Deseori nu ncerc sa fiu prietenos cu oamenii pentru ca ma gndesc ca nu o sa ma placa . 19. Cred ca snt o persoana valoroasa pe plan de egalitate cu ceilalti . 20. Nu pot sa ma abtin sa ma simt vinovat fata de ce simt despre anumiti oameni din viata mea . 21. Nu mi este frica sa cunosc noi oameni .Cred ca snt o persoana valoroasa sa nu este nici un motiv pentru care ceilalti sa nu ma placa . 22. Cred n puterile mele numai pe jumatate . 23. Snt foarte sensibil .Atunci cnd oamenii vorbesc am tendinta sa cred ca ma critica sau ma insulta ntr-un fel sau altul, chiar daca mai trziu cnd ma gndesc la asta nu mi se mai pare la fel . 24. Cred ca am anumite abilitati si alte persoane spun la fel. Ma ntreb daca nu cumva le confer o importanta mai mare dect au . 25. Ma simt sigur ca pot sa rezolv problemele care vor aparea n viitor . 26. Cred ca ncerc sa impresionez lumea . Eu stiu ca nu snt asa cum par . 27. Nu ma ngrijorez sau condamn daca oamenii ma judeca . 28. Nu ma simt normal, dar vreau sa ma simt normal . 29. De obicei cnd snt ntr-un grup nu spun prea multe de frica sa nu spun ceva gresit . 30. Am tendinta sa-mi evit problemele . 31. Chiar daca oamenii ma vad ntr-o lumina buna, ma simt putin vinovat pentru ca stiu ca i pacalesc - daca as fi cu adevarat eu nsami nu mar vedea ntr-o lumina att de buna . 32. Simt ca snt la acelasi nivel cu alti oameni si asta ma ajuta sa stabilesc relatii bune cu ei . 33. Cred ca oamenii pot sa reactioneze diferit la mine dect ar reactiona la alti oameni . 34. Traiesc prea mult asa cum vor altii sa traiesc .

35. Cnd trebuie sa ma adresez unui grup ma intimidez si nu reusesc sa ma exprim foarte bine . 36. Daca nu as avea asa de mult ghinion as fi realizat mult mai multe decat am realizat pna acum . Calcularea scorului Se aduna valoarea punctelor cu exceptia itemilor cu numarul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a caror valoare va fi calculata conform urmatoarei scale : 1= 5pct. 2= 4pct. 3=3pct. 4=2pct. 5=1pct. Interpretarea scorului Scoruri mici 0-110 Cei care au un scor mic la aceasta scala nseamna ca au un nivel scazut de auto-acceptare .Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o parere negativa despre sine si ca cred ca altii au parere negativa despre ei . Daca va ncadrati n acest scor , uitati-va exact unde se situeaza scorul vostru. Daca se apropie de ???? nu trebuie sa va ngrijorati .Dar scoruri mai mici dect att ar trebui sa va puna niste ntrebari .Un nivel scazut de auto-acceptare va influenteaza mult, de la nivelul de ncredere la munca pna la relatiile cu prietenii. Snt cteva programe de terapie care v-ar putea ajuta , cum ar fi " assertiveness training" si grupuri de dezvoltare personala .n plus un ajutor profesional var putea ajuta sa va cunoasteti mai bine . Ar fi dificil sa va ntelegeti cu altii pna nu va puteti accepta pe voi nsiva . Scoruri medii 111-150 Nu este usor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru ca aceasta acceptare variaza odata cu rolurile noastre n viata . Aceasta nseamna ca va puteti confrunta cu o situatie ntr-o zi si sa fiti multumiti de

rezultat si n alta zi acest rezultat sa nu mai fie multumitor . Acest nivel de auto-acceptare descrie felul n care suntem marea majoritate, odata laudndu-ne iar alta data condamnndu-ne . Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corecta a abilitatilor noastre si a dorintei de perfectionare . Importanta acestui punct de vedere este aceea ca ofera o perceptie corecta a ceea ce facem bine si a ceea ce putem sa facem mai bine .Scopuri care sunt fixate prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le merita comportamentele noastre . Scoruri ridicate 151 -180

Daca va ncadrati la acest nivel , aceasta scala nu va va spune nimic nou . Va considerati ca avnd ncredere n fortele proprii si valoros. Probabil altii spun ca este usor sa discute cu voi pentru ca ati spus ca acceptati att lauda ct si critica altora ntr-o maniera obiectiva . n plus , este posibil sa va bazati comportamentul pe valori interne si acceptati responsabilitatea pentru consecintele propriului comportament . Va simtiti bine n legatura cu capacitatile proprii de a rezolva orice problema sau provocare care poate aparea si n general aveti o mare pofta de viata . Istoric Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat n mare parte pe informatiile pe care le avem din experientele sociale .Adunam constant informatii despre efectele pe care le au atitudinile si comportamentele noastre asupra celorlalti si reactiile lor la acestea .Aceste reactii sociale formeaza baza pentru sentimentele pe le avem fata de alte persoane si ne ajuta sa ne dezvoltam propria parere .Multi ani psihologii au fost interesati de rolul pe care l are propria imagine n dezvoltarea personalitatii . Ct de mult si ct de bine acceptam ceea ce vedem ca fiind " sinele" este o parte importanta a sanatatii emotionale . Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizata de un astfel de psiholog Emanuel Berger .Prima lui sarcina, si probabil cea mai dificila a fost aceea de a defini " auto-acceptarea " . Bazndu-se pe activitatea dr. Elizabeth Scheerer si Carl Rogers , autorul a enumerat 9 caracteristici unei persoane care se aauto-accepta, cum ar fi " ncrederea n capacitatile proprii de a reusi n viata" . Aceasta formulare a dus n final la dezvoltarea si selectia unui grup final de 36 itemi pentru aceasta scala .

Aceasta scala este frecvent utilizata n activitatea de cercetare clinica si psihologica privind stima de sine si auto-acceptarea .