SIKLUS MENU DIET UNTUK 7 HARI

Makan Pagi Snack Pagi Makan Siang Snack Siang Makan Sore
Nasi Putih Nasi Putih Nasi Putih
MENU Ikan mas kemanggi kuah Nila bakar bumbu jahe Sop gurame kemanggi
kuning Buah Apel Buah Pear
1/11/21 tumis kangkung
capcay goreng
tumis labu jagung manis Buah Jeruk

Nasi Putih Nasi Putih Nasi Putih

Buah Melon Rollade ikan lapis telur kuah bb
MENU Ikan panggang saus Buah Anggur Pesmol ikan nila
semur (gurame cincang)
2/12/22 teriyaki (gurame fillet)
tumis jagung semi jamur kuping orak arik buncis telur
sup oyong jagung manis Buah Pepaya sup labu siam wortel
Nasi Putih Nasi Putih Nasi Putih
Tim ikan nila bawang Buah Patin panggang lada hitam Gurame acar bb kuning
MENU putih tumis terong balado
Semangka Buah Jeruk
3/13/23
sup wortel jagung manis tumis kacang panjang jamur tiram
tumis jagung semi buncis
Buah Pear
Nasi Putih Nasi Putih Nasi Putih
Gurame fillet saus asam
Ikan bawal bakar madu Sop ikan patin
MENU manis Buah Mangga Buah Pepaya
4/14/24 Vegetable salad capcay kuah
sc.mayonaise (timun + tumis labu siam wortel
tomat) Buah Melon

Nasi Putih Nasi Putih Nasi Putih

MENU 5 Gurame Fillet Teriyaki Nila goreng asam manis Buah Pear Pepes ikan kemanggi
Buah Apel
15/25 setup wortel buncis acar sayuran (wortel timun) tumis jagung semi buncis
Buah jeruk sup labu kuah kuning
Nasi Putih Nasi Putih nasi putih
Rollade ikan sc. Asam manis (gurame
MENU Tim ikan mas Gurame bakar bb jahe
Buah Anggur Buah Melon cincang)
6/16/26 tumis labu siam bakso tumis jamur kuping wortel buncis tumis jamur tiram labu jagung manis
mutiara
Buah Pepaya sayur asem

Nasi Putih nasi putih nasi putih

ikan nilla panggang madu Buah gurame fillet sc.asam manis pepes ikan kemanggi
MENU Semangka salad sayuran (timun + tomat) Buah Jeruk
7/17/27 sup wortel buncis
sc.mayonaise tumis wortel buncis potong dadu
Buah Pear sup oyong
 HARI KE-1
SENIN
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
ikan mas kemanggi kuah kuning 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis labu siam jagung manis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah apel 1 buah sedang 100 62,5 0 0 15

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
Nila bakar bumbu jahe 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis wortel buncis potong dadu 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
Buah Jeruk 1 buah besar 100 50 0 0 12

SNACK SIANG
buah pear 1 buah sedang 100 62,5 0 0 15

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
sop gurame kemanggi 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
capcay goreng 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

minyak yang dianggap terserap

2 sendok makan 10 100 0 10 0
dalam makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1252,5 51,1 27,1 202

 HARI KE-2
SELASA
Ukuran Rumah Berat Karbohi
Menu Energi Protein Lemak
Tangga (gram) drat
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
ikan panggang saus teriyaki (gurame fillet) 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
sup oyong jagung manis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah anggur 13 buah sedang 100 30 0 0 7,2

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
pesmol ikan nila 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis jagung semi jamur kuping 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
Buah Pepaya 1 potong sedang 100 45 0 0 10,8

SNACK SIANG
buah melon 1 potong sedang 100 26 0 0 6,24

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
rollade ikan lapis telur kuah bb semur 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
orak arik buncis telur 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0
sup labu siam wortel 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0

minyak yang dianggap terserap dalam

2 sendok makan 10 100 0 10 0
makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1178,5 51,1 27,1 184,24

 HARI KE-3
RABU
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
tim ikan nila bawang putih 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis jagung semi buncis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah semangka 1 potong sedang 100 27,5 0 0 6,6

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
patin panggang lada hitam 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis terong balado 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
buah pear 1 buah sedang 100 62,5 0 0 15

SNACK SIANG
buah jeruk 1 buah besar 100 55 0 0 13,2

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
gurame acar bb kuning 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis kacang panjang jamur
1/2 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0
tiram

minyak yang dianggap terserap

2 sendok makan 10 100 0 10 0
dalam makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1216,25 50,85 25,85 194,8

 HARI KE-4
KAMIS
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
gurame fillet saus asam manis 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
vegetable salad sc.mayonaise (timun + tomat) 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah mangga 1/2 buah sedang 100 62,5 0 0 15

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
ikan bawal bakar madu 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
capcay kuah 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
buah melon 1 potong sedang 100 27,5 0 0 6,6

SNACK SIANG
buah pepaya 1 potong sedang 100 45 0 0 10,8

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
sop ikan patin 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis labu siam wortel 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

minyak yang dianggap terserap dalam

3 sendok makan 10 150 0 15 0
makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1262,5 51,1 32,1 192,4

 HARI KE-5
JUMAT
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
1 potong
gurame fillet panggang bb teriyaki 65 80 11,2 3,2 0
sedang
setup wortel buncis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah apel 1 buah sedang 100 62,5 0 0 15

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
1 potong
nila goreng asam manis 65 80 11,2 3,2 0
sedang
acar sayuran (wortel, timun) 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
buah jeruk 1 buah besar 100 45 0 0 10,8

SNACK SIANG
buah pear 1 buah sedang 100 62,5 0 0 15

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
1 potong
pepes ikan kemanggi 65 80 11,2 3,2 0
sedang
tumis jagung semi buncis 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0
sup labu kuah kuning 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0

minyak yang dianggap terserap dalam

3sendok makan 15 150 0 15 0
makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1297,5 51,1 32,1 200,8

 HARI KE-6
SABTU
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
1 potong
tim ikan mas 65 80 11,2 3,2 0
sedang
tumis labu siam bakso mutiara 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah anggur 11 buah sedang 100 26,5 0 0 6,36

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
1 potong
gurame bakar bb jahe 65 80 11,2 3,2 0
sedang
tumis jamur kuping wortel buncis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
1 potong
buah pepaya 100 45 0 0 10,8
sedang

SNACK SIANG
1 potong
buah melon 100 30 0 0 7,2
sedang

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
1 potong
rollade ikan sc.asam manis (gurame cincang) 65 80 11,2 3,2 0
sedang
tumis jamur tiram labu jagung manis 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0
sayur asem 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0

minyak yang dianggap terserap dalam

2 sendok makan 10 100 0 10 0
makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1179 51,1 27,1 184,36

 HARI KE-7
MINGGU
Ukuran Rumah Berat
Menu Energi Protein Lemak Karbohidrat
Tangga (gram)
MAKAN PAGI
Nasi putih 1 centong 100 175 4 0 40
ikan nila panggang madu 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
sup wortel buncis 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0

SNACK PAGI
buah semangka 1 potong sedang 100 30 0 0 7,2

MAKAN SIANG
Nasi Putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
gurame fillet sc.asam manis 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
salad sayuran (timun + tomat) sc,mayonasie 1/2 gelas 50 12,5 0,5 2,5 0
buah pepaya 1 potong sedang 100 45 0 0 10,8

SNACK SIANG
buah jeruk 1 buah sedang 100 45 0 0 10,8

MAKAN MALAM
nasi putih 1,5 centong 150 262,5 6 0 60
pepes ikan kemanggi 1 potong sedang 65 80 11,2 3,2 0
tumis wortel buncis potong dadu 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0
sup oyong 1/4 gelas 25 6,25 0,25 1,25 0

minyak yang dianggap terserap dalam

3 sendok makan 15 150 0 15 0
makanan

Jumlah Nilai Gizi Sehari 1247,5 51,1 32,1 188,8