FI

TNESS
KUHARI
CA
 ZAŠTO
SAM OVO
NAPRAVIO

Zatoštosam osjet
iodalj
udimakojižele
kont
rol
isat
išt
ajeduovot rebaimnogim mojim
kl
ij
etimajepomoglodadođu
dosvoježel
jenekilaže.

Ni
kadai m ni
sam govor ionesmi j
ešdajedeš
kol
ač,čokoladui l
isl
ično,negosam davao
al
ter
nativekadai m sejedenešt oslatkodatoi
urade,alidat ouradenaj edanzdravi
ni
skokal oričan način,alii
pakdai maju
osj
ećajdasuj elineštosl
atko.

Napraviosam ovoj erželim damoj ikli

jenti
dugor očno,dokr ajaživotavodej edanzdr av
nači
npr ehraneif i
zičkeakt i
vnost i
.
Atoj enemogućekadai m oduzmet e
mnogest varikojevole,anedat eni šta
kaoalternat i
vu.
Daseovdj er azumi j
emoiokoj ošj edne
stvar
i:svimojikli
jentipojeduikol ačipi zzu,
čokoladu,št agodi m sejedeal iuodeđeni m
tr
enucima,t enat ajnačindol azedo
svoj
ežel j
eneki l
aže.

Aliovireceptii
m pomažu
dasvakodnevnouživaju u hrani
,
negladuj
u iskidaj
u kil
ogr ame.

Sadaj etosvedost upnoi

t
ebikrozover ecepte.
Nadam sedaćet ipomoćiu
vođenjuzdr avijegi
kvali
tetni
jegživota,daćešsa
ovi
m napr avi
tikor akeu zdr avi j
i
način prehr aneidoćido
svoježel jeneki laže.

Pr
ijat
no!
 PROTEI
NSKERAFAELO KUGLI
CE

100grsir
a,
100grkokosbr ašna(nemr ce,br
vi ašno)
,
Mjer
icawheypr ot
einaodvanil
ij
e,
Poželj
istevi
ja.

Svesast avi
ti,i
zmiješat
iiobl
ikovat
ikugl
ice.
U sr
edi nustavitij
edanbadem (možetegapr et
hodnonat
opi
tiuvodui
ogulit
i,alineobavezno)
 PROTEI
NSKIMOUSSE

Nal aganojvatriprokuhat i2dlmli

jekapoi zboru(kokosovo,
bademovo,bezl aktoze)
.
Dodat imjeri
cuwheypr ot ei
naineprestanomi ješati
.
Skinutisašporeta,dodat ikaši
kukikir
ikiputera,1rednekečokol
ades
veli
kim udjel
om kakaoikaši kukakaopr aha.
Izmiješat
iiservirat
i.
 PROTEI
NSKIBROW NI
E

2bjelancaijednožumance
Jedančvr st
ijogurt
20gr.mljevenihovsenihžit
ari
ca
40gr.griza(možeir i
žol
ino)
Malokakao,pzp
Mjeri
cawheya

Svei
zmiksat
i,posut
ikomadi
ćimacr
nečokol
adei
/il
izal
eđeni
m
mali
namaipeći25mi n.
 PROTEI
NSKESNI
CKERSKOCKE

Biskvit:
Umut i
ti2j ajasa100gposnogsira,kaši
kapsyll
ium lj
uspi
ca(akonemat
e
st
avitekaši kuovsenih)
,malokakaopr aha,20gmljeveni
hbadema,
mj er
icawheypr otei
na.
Pečenbi skvitpopolovi
ti.

Krema:
200gsi ra(dobarjeičest odostupanMojakravi
ca,kremastje;akosteu
mogucnost izasver ecepteuvećim market
imamožet ekupitiSkyrsir
,
zbregovj eproizvođač,ostavi
tćemonaknadnosl i
kut ogsi
ra),
100ggr čkogj ogurta,mjeri
cawheya,najbol
jevanil
ij
ai2kašikekikiri
ki
putera.Samopr emažet eprekobiskvi
ta.

Pr
eli
vpožel
ji
.
 PROTEI
NSKISCHW ARZW ALD

Kol
ačsesast
ojiod3sl
oja.

Pr visloj:3dlml ij
ekapoi zborupr okuhat isa30gtamnečokol ade,
zasl ađivačem i2kaši kekakaopr aha.Kadseot opičokol adadodati50g
rižolinaii zl
itiumanj utepsiju.Stavit
iuf riži
der
.
Dr ugisl oj:350gzal eđenihvi šanjaskuhat isast
evij
om ( bezdodavanja
vode) .Pripremitijednumal ukesi cuželatinapoupust vuidodatiu
višnj e.Prelitipopr vom sloj
u.Ohl aditi!
Tr ećisloj:3bj el
ankaumut i
tisakr emf i
xom istevi
jom.Posebnoumut iti
150gsi rasazasl ađivačem ipol ahkododat iuubjelance.
 PROTEI
NSKEPALAČI
NKE

Napravi
tesadaisačuvaj
tezaobrokposl
ij
etr
eningajersui
deal
neza
posl
ij
etreni
nga(nemamast i,kombi
nacij
aprot
einaiUH)

2bjel
anca
30gri
žoli
nai
liovsenihpahul
ji
ca(sri
žol
inom subol
je,mekani
je)
1mjeri
cewheyailikaši
kakakaoprahasazasl
ađi
vačem.

Naj
bolj
epećisjednest
rane,pr
eli
vpožel
ji(
agavasi
rup,
domaćipekmez,med)
 PROTEI
NSKA PANAKOTA

Pudingnapravi
tepouputst
vu(umj estošećer
azasl
ađi
vačiml i
jekobez
l
aktoze)
.U vr
ućpudingdodatičašujogurt
aukojismoumiješali
mjeri
cuwheya.

Posebnopri
premi
tišumskovoće( st
avi
tinašporet oko200gbez
dodavanj
avodeipri
čini
tisakaši
kom gusti
na).
 PROTEI
NSKICHEESECAKE

Zabi
skvi
t:

Umut it
i3bjelancai1cij
elojaj
e,20gml j
eveni
hbadema,20gkokos
brašna,polapzp( pr
aškazapecivo)
,kašikaot
opl
jenogkokosul
jai
li
maslacaikašikanekogml ij
ečnoglightnamaza(i
lij
ogurt
amalo)
sveizmiksatiipeći10min.
Krema

3bj el
ancasast evijom imalol i
munovasokaumut i
tiučvr stsnij
eg.
Posebnopomi j
ešati250gposnogsi rasamj ericom pr oteinaijedni
m
žumancem ( akonemat eproteinnij
ebitno,jerjeionakopunopr ot
eina
ukol aču,aliondadodaj teneštousi rzbogokusa. .pri
jedlogmed,agava
sir
up,l i
munovsokikor i
ca)laganospojitibj
elancaisi r,preli
tipo
kori,narezatij
agodei linekodr ugovoćeivratiti.Pećijoš1 5minna
laganijojtemper at
uri.
 PROTEI
NSKITI
RAMI
SU

Piškot e:
5bj elanaca
50govseni hpahulj
ica
Mjer i
cawheypr ot
eina

Krema:
Svježisi
r500g(npr“Mojakr
avica”
)
Mjericawheya,
najbol
jevani
li
ja
3žumancaist evi
ja

Umut i
mobjelancaučvr stsni
jeg,dodamoovseneipr oteinipečemona
pekpapiru5mi n.
..I
zrežemošt angi
ceuobl i
kupiškota.
Skuhamokaf u.Umut i
možumancasast evi
jom inast
avimomut i
tina
parineki
h15mi n.Dodamoi husi rpomij
ešansawheypr otei
nom.
Natopimopiškoti
ceukaf uiredamor edpiškot
ar edkreme.
 PROTEI
NSKIČUPAVCI

Biskvit:Umut imo3j aja,zaslađivač,kašikukokosbr ašna,kašiku

ml j
eveni hbademai lilješnjaka,2kašikepsyl lium,mj ericawhey
proteina,2kaši kekisel ogvr hnjai2čvr stogjogur tatemal opr aškaza
pecivo.
Akonemat epsyl l
ium ipr otein,možet est avi
tinekolikokaši ka
ml j
eveni hovseni hpahul j
icailigusti
na( uspjetćesi gurno,samoondaj e
proteinskisiromašni je).
Ispečetebi skvitnapekpapi ru.Kadaseohl adi,i
zmr vimoga.
Preliv:časaml ijekapoi zboru,4kašikekakaopr aha,stevij
aikaši ka
kokosovaul j
ai l
imasl aca.Pr elij
etepoizmr vl
jenom bi skvi
tu,oblikujet
e
kugliceiuval jateukokosbr ašno.
LOW CARB KOLAČ SJABUKAMA I
KREMOM OD VANILI
JE

Biskvi
t:2j
aja,2bjel
anca,zaslađivač,40gotoplj
enogmaslaca,4kaši
ke
brašnabezgl ut
ena( moguiml j
eveneovsene)3kašikepsyll
ium
(akonemat e,možebez) ,mjeri
capr otei
nai70gml jeveni
hbademai l
i
oraha.Akonemat epr ot
einipsyl l
ium povećaj
teunosbadema.Ovu
smjesuutisnuteukalup( smjesaćebi timalolj
epl
ji
va).

KREMA:4dlml ij
ekapožel j
i,
4kasiketapiokaškroba(teško
pronaći ,i
deal ternativai načeimauYesar ifoodtrgovi
ni),korica
li
muna,vani linšećer .Svedobr opovezatipjenj
acom imi ješatina
laganojvat ri.
Kadseohl adi,
dodatejednomal okisel
ovr hnjei
promi j
ešat e.
AKO nemat apioce,napr avi
tikaoinačedvapudi ngaodvani l
ijesa
zaslađivačem,mal ogušćinekaj epudi ngiupudi ngdodat ikiselo
vrhnje.Pr eli
tiprekobi skvita.
PREKO kr emepor edat ikoluti
ce2većej abuke
(prethodnonat opiticimet om i
li
munovi m sokom) .

Peći35-
40mi
nna1
70st
epeni
.
 KOLAČ OD MRKVE

Sastojci:
2mj ericewheya,najbol j
eodvani li
je
60gzobeni h
100gr endanemr kve
1kasikachi asj
emenkinat opl
jenihu0,5dlvodedaodstojibar10min
2dlml ij
ekapoizboru( bademovo,kokosovo,bezlakt
ozeiliobi
čno)
Kasikapsi l
li
um lj
uspica(mozeibez, ut
om sl
ucajudodat
iipakmal o
praškazapeci vo)
Začini:cimet,r
endaniđumbi r,kori
canarandže.

Povezat
isvesuhesast oj
ke,zači
ne,dodat
ichi
u,mli
jekoinakr
aju
mrkvu.Sveizmiksati
!
Pećinekihpolasatanamanj ojtemp.
oko160-
170st
epeni.
 NARANDŽA KOLAČ

Biskvit
2jaja
10gwheya( polamjeri
ce)
20gsira(najbolj
ezbregovpr
otei
n)
Polamal ekaši
kepraškazapeci
vo

Nadj ev
200mlci jeđenogsokanar
andže
Zaslađivač
10gželat i
na
Glazura:pr okuhat
imalomlij
ekabezl
akt
ozesakaši
kom kakaopr
ahai
zaslađivačem

Biskvit:Odvoj it
ebj el
anceodžumanaca.Bjel
anceumuti
teusnij
egsa
parkapil imunaizasl ađivačem.Žumancai
zmiksat
esaostal
im
sastojci
mail aganosastavite.
Pečeteneki h6mi nutana200stepeni
Krema:St avi t
esokodnar andžeda
prokuha,dodat emal ozaslađi
vacai
jednužel atinu.Kadseohl adi
preli
jetepr ekobi skvi
ta.
Nakr ajuglazur a.
 ROLAT

Kor
a

Umut i
ti5bjelanacaučvrstsni
jeg,najbol
jeserit
rit
om
(akonemate,možest evi
jaiparkapil i
muna).Kadadobijetečvrst
snij
egdodat elaganomjericuprotei
naikašikugust i
na(kukuruzni
škrob)
.Pećinekih15mi nipokrit
ipečenukor usvlažnom krpom.

Krema:
polašolj
icemli
jekabezl
aktozeprokuhatisparkašikakakaoprahai
zasl
ađivačem,možesedodatikašikaki
kiri
kiputer
a.
U vrućusmjesumožei100gmal i
nazaleđenihil
inekodr ugovoće.

Premazat irol
atiurol
ati
P.S.Filmožetemi j
enjat
ipoželj
i(di
nstanejabukesacimetom i
zaslađivačem,nekini
skokal
oročnidžem bezšećeraisl
.)
 Akonekadani steumogućnost ida
sebinapravit enešt oodovogagor e
možetej ednost avnoibr zosebi
napravitipr otei
nskishake,
možet epoj esti
pr
ot einskučokol adicu
(al
iituobr at i
tepažnj unat abel
u
nut ri
tivnihvr i
jednost i
).
U svakom slučaj uakovol i
tedeser t
posli
jeobrokai l
inešt oslatkouzkaf u
ondauvi jeki maj t
enešt oodovoga
spr emno.

Napomena:
Svakiodovi hkol ačai maodr eđenu
kalorij
skuvr i
jednost .
Iakoj emnogobol jiodbi lokoje
kalori
čneopci jesl atki
ša-
nemožet ei hj estiu
neogr aničenim kol i
činamaakožel ite
skinut ivišakkg.
Ovosam zavasnapr aviodal akše
prol azitekrozdi j
etuir ežim prehranei
dapr omj enitestilživot aikulturu
pr ehr anenat ajnači ndavasdovede
dot ogadabudet ezdr avij
i,
zadovol j
niji,energi čnijiuživotu.

P.S.
Dokvam ovezadnj er i
jećipi
šem u
glavivećpripremam dr ugoizdanje
NewBodyFi tnessKuhar i
ce.
Voli
obi hodVasčut inegati
vnei
pozit
ivnekr i
tikeovekuhar ice
padasljedećabudebol j
a.

A naćimemožetenamom Facebook,
i
nstagram pr
ofi
luil
iputem e-
mai
la.
(
kli
kninaikonicei
spod)

Uži
vaj
teu svomeNewBody