Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 14 views

    Free Workout Program For Ectomorph

    Uploaded by

    Jose Rizal
    wo program

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd

    Free Workout Program For Ectomorph

    Uploaded by

    Jose Rizal
    14 views4 pages
    wo program

    Original Title

    Free Workout Program for Ectomorph

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    wo program

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as pdf or txt
    14 views4 pages

    Free Workout Program For Ectomorph

    Uploaded by

    Jose Rizal
    wo program

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as pdf or txt
    You are on page 1of 4

    BY MUSCLEUP MENTOR

    Workout Program
    for Beginners
    Khusus Ectomorph

    Workout program khusus anda yang baru pertama kali fitness.


    Greetings
    HALO KINGS !

    Terima kasih sudah mengambil langkah pertama menuju perubahan


    besar dalam hidup kalian dengan mendownload panduan ini. Gue
    ngerti banget, pasti kalian udah capek dibilang kurus, cungkring, atau
    cacingan. Itu kenapa gue di sini buat bantu kalian.

    Gue juga pernah ada di posisi kalian. Gue juga punya genetik
    ectomorph dan ngerti banget susahnya buat naikkin berat badan dan
    jadi lebih kekar.

    Butuh banyak usaha, kesabaran, dan tentu aja program yang tepat.
    Gue di sini buat kasih kalian panduan workout singkat yang bisa kalian
    mulai langsung dari sekarang.

    Gak cuma itu, gue juga akan kasih informasi tambahan tentang
    program lengkap yang bisa kalian ikuti buat hasil yang maksimal.

    Program workout ini gue design bersama personal trainer gue khusus
    yang baru coba-coba atau benar-benar pertama kali mulai ngegym dan
    bingung banget mau mulai dari mana.

    Gue rancang semudah mungkin tapi tetep menargetkan seluruh otot


    tubuh lo.

    Semoga free program workout ini bermanfaat buat kalian. Ayo mulai
    perjalanan kalian sekarang dan lihat perubahan besar yang bisa kalian
    capai!

    Selamat Mencoba!

    TIKTOK @MUSCLEUPMENTOR
    INSTAGRAM @MUSCLEUPMENTOR
    Workout Set x Repetisi Catatan

    Flat bench press 3 x 12 Target Otot Dada

    Lat pull down 3 x 12 Target Otot punggung

    Target otot bahu dan


    Upright Row 3 x 12
    trapezius

    Concentration Curl 3 x 12 Target Otot biceps

    Overhead Tricep
    3 x 12 target otot triceps
    extension

    Target otot paha dan


    Squat 3 x 12
    glutes.

    CATATAN:
    Selesaikan program workout ini dalam 1 hari.
    Bisa sesuaiin dengan kesibukan lo. Mau 3x seminggu, 4x
    seminggu, atau 5x seminggu.
    Jeda istirahat antar set 30 detik - 1 menit. Jeda antar gerakan 2-3
    menit.
    Tujuan workout ini adalah buat membiasakan seluruh melatih otot
    tubuh lo sebelum lo latihan yang lebih intens di bulan berikutnya.
    Pakai program ini selama 30 hari. Liat hasilnya.

    Tips:
    1. Setelah dari latihan ini, biasanya keesokan harinya badan lo akan
    sakit-sakit semua, ini normal. Tambah asupan protein, karbo, dan
    lemak untuk membantu tubuh lo untuk regenerasi otot-otot lo.
    2. Biasakan lakukan peregangan sebelum latihan sesuai otot yang
    ingin lo target dan pendinginan setelah latihan agar otot lo gak
    kaku.
    Ingin Hasil Lebih
    Cepat dan Optimal?
    Gue ngerti, kalian pasti pengen liat hasil yang lebih cepat dan
    maksimal.

    Itu kenapa gue buat program lengkap yang bisa kalian ikuti.

    Program ini gak cuma berisi latihan, tapi juga ada tips nutrisi, mindset,
    dan cara menjaga motivasi biar kalian terus semangat. Lengkap
    dengan video tutorialnya.

    Telah membantu puluhan teman-teman kita naikin bbnya dengan


    massa otot dan lemak sebanyak 3,5-5kg dalam waktu 30 hari.

    Program workout yang gue buat sangat realistis dan menantang.

    Sekali dalam seumur hidup lo sangat worth it dicoba.

    Untuk info lebih lanjut dan dapetin program lengkapnya, klik aja link di
    bawah.

    PROJECT ECTOBULK

    You might also like