GAE Material

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Grupos de Apoyo Emocional

GAE
Ejercicios para disminuir indicadores de: Ansiedad, Estrés, Control de

Emociones, Burnout, Depresión, Suicidio y Duelo
Habilidades que se requiere para ser un facilitador de GAE
Son muchas las habilidades que se requieren para dirigir un grupo y liderar la dinámica
de un conversatorio, sin embargo, aquí te resumimos en un listado aquellas que
consideramos prioritarias o vitales:
Humildad. Esta habilidad nos habla de la capacidad de reconocer que nuestro papel
debe ser el de acompañar a la otra persona, sin el afán de apresurarlo o “cargarlo”
emocionalmente. Una persona humilde reconoce sus capacidades y las pone al servicio
de las y los demás, identifica también sus carencias y las fortalece con las virtudes de las y
los otros.
Respeto. Estar a cargo de liderar un grupo requiere tener muy en claro que los tiempos y
ritmos de las personas son distintos a los nuestros y que sus ideas pueden no ser
parecidas a las propias; en ese sentido, validaremos sus procesos y su postura ante la
vida.
Reflexivo. Esta habilidad hace referencia al proceso donde la persona se cuestiona
aquellos eventos que le suceden y trata de darle un significado a su vida a través de una
interpretación y aplicabilidad.
Paciente: Se define como la capacidad para esperar de forma tranquila o calmada a que
una situación suceda; particularmente en el ejercicio de los círculos de bienestar, la
paciencia nos ayuda a permitir que las personas se expresen a su ritmo y su tiempo
evitando caer en la frustración cuando los participantes no responden a los primeros
intentos.
Empático: La empatía se define como la capacidad de tratar de ver la realidad de la o el
otro como éste la miraría; intentar visibilizar su mundo interno.
Objetivo. Cuando se facilita a un grupo de personas, es normal que suceda que
se genere simpatía por algunos miembros y otros causen disgusto, sin embargo, quien
está al frente, buscará tener el mismo trato hacia los demás.

Sociable. La persona sociable es aquella que se siente cómodo en un espacio donde hay
más de tres personas y no sólo eso, puede tener una interacción agradable para con
todas y todos los presentes, no teme hablar en público y puede marcar límites si es
necesario, confía en sí mismo y esto lo trasmite a las y los demás. Esta característica es
importante a la hora de ser facilitador de un
círculo de bienestar, porque finalmente toda la dinámica del proyecto se realizará a
través de la interacción con un grupo de personas.
Capacidad de escucha activa: Esta capacidad se refiere a poder oír lo que la otra persona
nos está comunicando, pero no sólo en este ejercicio sino también ser competente para
darle un sentido y significado a quien participa. Significa también estar en el momento
presente con todos nuestros sentidos para también poder observar las reacciones de los
asistentes, sus gestos, tener empatía y respeto.
Capacidad de síntesis: Es una capacidad cognitiva de los seres humanos, la cual
nos permite hacer una selección de los elementos importantes de un todo. En el
conversatorio, este ejercicio va enfocado a la selección de los elementos destacados del
discurso para posteriormente hacer una construcción de un diálogo conjunto el cual se
irá hilando a través de las frases o experiencias que comparten los presentes.
Capacidad de diálogo. Ésta va íntimamente relacionada con las anteriores; la capacidad
de diálogo implica saber escuchar activamente, sintetizar la información, hilar las ideas y
comunicar también las propias. Existen personas que, de primer momento, no se sienten
cómodas para expresar sus ideas en un espacio con otros, en ese sentido, el facilitador
deberá motivarlos para que participen,
haciéndoles saber que las ideas de todas y todos son valiosas y necesarias para
construir nuevas conclusiones.

¿Qué hacer si en alguien se presenta una crisis?
Es probable que, durante el desarrollo de los círculos de bienestar, algún(a)
participante pueda conectar con un recuerdo o situación de su vida que lo haga
entrar en un desbordamiento emocional o lo que comúnmente identificamos como
“crisis”. Ante una situación como esta, la o el facilitador o las y los demás participantes
pueden presentar ansiedad, estrés o miedo a que la persona no regrese a la calma o
quizá por no saber cómo brindar el apoyo adecuado. A partir de lo anterior, te
brindamos una serie de recomendaciones básicas que te pueden ayudar a ti como
facilitador(a) para afrontar tal situación, así como, acciones u orientaciones que podrás
hacer a las y los demás participantes para ser apoyo. Estas recomendaciones son las
siguientes:
Si la persona está desbordada por haber conectado con tristeza y por tanto llora de
forma descontrolada, es necesario permitir que lo siga haciendo hasta que el mismo ciclo
del llanto lleve a la persona a detenerse hasta que logre la calma.
¿Qué hacer con las o los demás miembros del círculo? Si la persona permite ser
contenida por las y los demás miembros del círculo, en acciones como platicar con la
persona, brindarle un abrazo, si
se da la posibilidad o ser confortado, lo permitiremos. Debemos tener en cuenta que no
desvíe el objetivo del grupo.
Si la persona está en franca crisis y no puede ser contenida o confortada por los demás
miembros, solicitamos a las y los asistentes retirarse y posponer para la semana
siguiente. Cuando todas y todos se han retirado, nos quedamos con quien experimenta
la crisis y le brindamos contención.
Es necesario hacer hincapié en que dicha situación debe ser trabajada en un espacio de
terapia para poder resolverla ya que la sesión de GAE es un espacio cuyo objetivo es
generar un espacio de reflexión no para trabajo emocional.

¿Cómo brindamos contención a alguien que está en crisis de llanto?
Nos sentamos cerca de la persona si lo permite.
Escuchamos activamente a la persona.
Expresar lo que necesite
Validamos la emoción y si es posible, algunas conductas adecuadas
Tocar brazos u hombros si la persona lo permite.
Le ofrecemos un pañuelo desechable.
Si la persona se desborda por contactar por la emoción del enojo; al igual que en el caso
de tristeza, escuchamos activamente a la persona y validamos la emoción, sin embargo,
si quisiera realizar una conducta que pueda lastimarse o lastimar a otros(a), le ofrecemos
alternativas para su situación. A continuación, un ejemplo de diálogo para manejar una
crisis por enojo:
Facilitador(a): “Veo que esta situación te está molestando de manera importante, con
gusto puedo escucharte y servirte de ayuda si así lo quisieras... ¿qué es lo que enoja de
esto?
Escuchamos a la persona tratando de empatizar y comprender el porqué de su situación.
De ninguna forma le diremos que se calme ya que corremos el riesgo de invalidar la
emoción y con ello provocaremos más enojo.
Facilitador(a): “Cuando experimentamos una situación donde algo injusto sucede con
nosotros, podemos sentirnos enojados y eso está bien y es válido... ante esto, pueden
venir deseos de cometer algún acto para vengarnos, aunque también esto es normal, no
debemos permitirnos realizar aquello pues, finalmente recaerían las consecuencias de
esos actos...” “Es válido enojarse, pero no es permitido lastimarse o lastimar a alguien...”
Al igual que en el caso de la tristeza, podremos seguir las siguientes sugerencias:
- Nos sentamos cerca de ella si lo permite.
- Escuchamos activamente a la persona.
- Permitimos expresar lo que necesite
-Validamos la emoción y si es posible, algunas conductas adecuadas
- Tocamos en brazos o abrazamos si la persona lo permite.
-Le ofrecemos posibles soluciones alternativas
Si la persona se desborda por ansiedad, ayudará si aplicamos alguna técnica de
Mindfulness o apoyamos a la persona a hacerse consciente del ritmo de su respiración
para disminuirlo.
¿Qué evaluar durante la sesión y cómo hacerlo?
SESIÓN 0
Estructura de la sesión
1. Presentación del facilitador(a)
2. Bienvenida
3. Presentación de las y los asistentes
4. Acuerdos del reglamento
5. Explicación del objetivo de los GAE y su logística
6. Generar acuerdos
Establecimiento de confianza y presentación
Siempre al inicio de la conformación de cualquier grupo será necesario considerar, que
para que se dé una adecuada integración entre los miembros y el facilitador, tenemos
que invertir un tiempo para fomentar la vinculación y el establecimiento de confianza.
Este tiempo será principalmente al inicio de las sesiones, en las cuales podrás disponer
de los primeros 5 minutos para realizar actividades que ayuden a romper el hielo, a
entrar en confianza y por tanto “soltarse” para disponerse a participar en las actividades.
Podrás utilizar preguntas sencillas sobre temas aleatorios o también frases que ayuden a
que la persona se sienta en confianza como los ejemplos que se presentan a
continuación:
∙ “Hola, pasen por favor, tomen su lugar”
∙ “Qué bueno que sí pudieron llegar...” “Qué calor/frío ha estado haciendo” “¿Les
fue difícil dar con la dirección...”
∙ “Siéntanse cómodos, este espacio es un lugar seguro”
∙ “Sean todos bienvenidos a estas sesiones las cuales iniciaremos el día de hoy y
que iremos desarrollando en estos meses, siendo 12 sesiones, dos sesiones por
mes con duración de 90 minutos cada una”.
∙ “¿Qué buscamos con este espacio? Queremos contribuirá crear entornos
saludables, a partir de la participación de todos ustedes, a través de
conversatorios reflexivos; pero ¿qué significan los conversatorios reflexivos? son
un espacio donde platicaremos sobre algunos temas de la vida, veremos su
opinión y entre todos construiremos nuevas ideas, sentimientos para promover el
bienestar en nosotros, nuestras familias, amigos, compañeros de trabajo, de la
misma manera buscaremos aplicar el conocimiento que generemos para provocar
bienestar en nuestras vidas, familias, trabajos, etc.”

∙ “Les pediré a continuación que se presenten, me digan su nombre, edad, en qué
trabajan y qué esperan lograr al venir aquí”
∙ “Gracias por compartir”
Generando acuerdos
∙ Les platico que el objetivo de los GAE es la gestión de herramientas para generar
bienestar y ellas surgirán a partir de las conversaciones-reflexiones que la misma
comunidad realizará, por tanto, se debe dar un espacio para que las y los
participantes expresen sus ideas y percepciones sobre los temas que se les van a
plantear y sabemos que para que un grupo funcione adecuadamente, es necesario
poner algunas reglas de participación, que más bien serían acuerdos para
promover que la dinámica sea armónica y así evitar conflictos. Quisiera proponer
los siguientes acuerdos para que ustedes las analicen, me digan qué opinan sobre
ellas y sobre todo si están de acuerdo y que acuerdos les gustaría añadir.
∙ Confidencialidad: Lo que se habla en el grupo, se queda en el grupo. De ninguna
manera se podrá hablar de las cosas que compartieron otros participantes.
∙ Manejo adecuado del tiempo: Ya que cada integrante tendrá la misma posibilidad
de participar, debemos hacer hincapié en que las intervenciones deben ser
efectivas, no redundantes, y sobre todo, contemplando que el tiempo es para
todos(a) los participantes, no hacerlas demasiado extensas.
∙ Puntualidad: Comentar al grupo que una vez que se inicie la sesión, sólo se
tendrán 5 minutos de tolerancia, después de eso no se podrá integrar nadie; lo
anterior por respeto a los demás integrantes del grupo.
∙ Respeto: Visualizar que todas las personas pensamos diferente y por tanto
tenemos ideas distintas. Por lo que tendremos una regla de oro que será el
respeto por las y los demás y por sus ideas.

∙ No dar consejos: Siempre que se retroalimente el comentario de otra u otro
compañero, será sólo desde una perspectiva personal, hablando desde la
experiencia propia, nunca aconsejando a los demás.
∙ No desvirtuar el objetivo del grupo: Refiriéndose este punto a que se busca que
este espacio sea de construcción y gestión de herramientas personales.
∙ No llevar niños a la sesión: Esto es necesario para que las madres, padres o tutores
participantes puedan concentrarse en la actividad y no se distraigan por tener que
vigilar a la o al menor.
SESIÓN 1
Bienvenida - Encuadre
Comenzaremos la sesión dando la bienvenida a las y los asistentes y preguntándoles

sobre cómo ha ido su semana.
Facilitador(a): -Bienvenidos(a) esta sesión de GAE donde a partir de la participación de

ustedes, a través de conversatorios reflexivos para tener pensamientos, emociones y
conductas que promuevan nuestro bienestar. Recordemos que estamos aquí para
contribuir a crear entornos saludables.
PRÁCTICA DE MINDFULNESS
Facilitador(a): “Pasaremos a continuación a la práctica de Mindfulness, recordemos que

este momento es para tomar consciencia de nuestro aquí y ahora y con ello quitarnos los
posibles pendientes que traigamos. Comenzamos...” Para realizar la práctica de
mindfulness sigue estos sencillos pasos:
1. Invita a la persona a permanecer en una posición cómoda, donde el cuerpo esté

relajado, suelto, sin cruzar manos ni pies. Si la persona se encuentra sentada, que sus dos
pies estén apoyando el suelo y sus manos sobre sus piernas.
2. Ayuda a las personas a relajarte, centrándose en la respiración, basta con hacer una
respiración profunda de la siguiente manera:
- Le pides a la persona que tome aire, todo el aire que pueda, sintiendo como sus
pulmones se llenan y su abdomen se infla, después le pides que suelte el aire muy
despacio, hasta vaciarse.
-Le pides a la persona concentrarse en 5 sonidos que pueda percibir y que siga
respirando.
3. Pon atención especial en el uso y manejo del tono y rapidez de la voz. El tono de voz
debe ser tranquilo, relajado, en un tono bajo. En cuanto la modulación de la voz, es
importante alargar las palabras y dejar pausas prolongadas para que la información se
asimile de una mejor manera.
4. Al terminar la práctica podemos pedirle a la persona que haga una respiración

profunda y que poco a poco regrese al aquí y ahora.
5. Para que la persona termine con bienestar el ejercicio puedes pedirle que estire su
cuerpo, como cuando acabamos de despertar.
Identificación y sondeo del Tema
Facilitador(a): “Ahora vamos al tema que estaremos trabajando el día de hoy: ANSIEDAD
“Para ustedes, ¿qué es la Ansiedad?
Es importante que, si las y los participantes se muestran poco colaboradores, se les

motive a participar.
La ansiedad es un estado de agitación, inquietud e inseguridad que todos alguna vez

hemos experimentado, por lo cual no es exclusiva de algún trastorno mental, la
ansiedad puede llegar a alterar el sistema nervioso y el estado emocional. Las
sensaciones físicas que se pueden llegar a sentir pueden se sudoración y tener
palpitaciones aceleradas. La ansiedad puede ser una reacción normal al estrés. Por
ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo,
antes de tomar un examen o antes de tomar una decisión importante. Si bien la
ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de
energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el
miedo no es temporal y puede ser abrumadora.
La ansiedad es como estar sobre arenas movedizas: cuanto más luchamos en contra de
ellas para salir de ahí, más ansiosos nos atrapa la ansiedad y más desesperada y
enérgica es esa lucha.
Así, lo que recomienda esta metáfora es que cuando te encuentres en un estado de

ansiedad debes tratar de relajarte, de actuar en contra de lo que “te pide el cuerpo”.
Facilitador(a): Ahora les hare unas preguntas y ustedes anotaran 3 para siempre, 2 para
muchas veces, 1 para pocas veces y 0 para nunca
¿HAS EXPERIMENTADO ESTA SITUACIÓN DURANTE EL ÚLTIMO MES?
Puntúa del O al 3 cada pregunta, dependiendo de si no te pasa nunca (O), o si te

ocurre pocas veces (1), muchas veces (2) o siempre (3). Al terminar, suma los
puntos obtenidos.
1. ¿Sientes nervios, preocupación o miedo por cuestiones relacionadas con el

dinero, el trabajo, los estudios, tus seres queridos, etc.?
3 SIEMPRE 2 MUCHAS VECES 1 POCAS VECES O
NUNCA
2. ¿Tienes la sensación de que tus preocupaciones o temores e s t á n fuera de

control o te superan?
NUNCA
3. ¿Tienes la sensación de estar al límite, de que todo va a

acabar mal?
NUNCA
4. ¿Tienes problemas para relajarte?

NUNCA
5. ¿Te cansas fácilmente?

NUNCA
6. ¿Te cuesta concentrarte o sueles olvidar lo que estabas

haciendo?
NUNCA
7. ¿Te sientes irritado o molesto con frecuencia?

NUNCA
8. ¿Tienes tensión o dolor muscular?
NUNCA
9. ¿Tienes dolor de cabeza?

NUNCA
10. ¿Tienes náuseas?

NUNCA
11. ¿Sientes que te falta la respiración o que hiperventilas?
NUNCA
12. ¿Tienes temblores o notas que te falta el equilibrio, como si te fueras

a caer, o te sientes mareado?
NUNCA
13. ¿Sudas de forma repentina, te sonrojas o tienes sofocos que no están

provocados por un trastorno de salud (como el climaterio)?
NUNCA
14. ¿Tienes problemas para dormir de un tirón toda la

noche?
NUNCA
15. ¿Crees que el estrés y/o la ansiedad está interfiriendo en tu vida hasta
el punto de que te peleas con los demás, tienes problemas en el
trabajo o en tus relaciones personales, no cumples el calendario, faltas
a reuniones importantes, o algo similar?
NUNCA
Ahora hagamos un conteo personal e individual para conocer nuestro nivel de

ansiedad durante el último mes.
RESULTADOS
0-15 Nivel de ansiedad bajo. Tienes una gran capacidad de control y sabes
enfrentarte a las situaciones de estrés. Si quieres potenciar esta habilidad,
realiza los ejercicios de este libro y aprenderás a dominar aún más tu capacidad
de resistencia al cambio.
16-30 Nivel de ansiedad moderado. Las situaciones cotidianas de estrés no te
afectan demasiado, pero cuando ocurre algo inesperado, puedes llegar a
perder el equilibrio y el control. Realiza los ejercicios que aprenderás para
dominar el estrés.
31-45 Nivel de ansiedad alto. Los acontecimientos te superan y no sabes cómo

actuar. Si la situación se prolonga en el tiempo, tu ansiedad puede llegar a
producirte graves problemas de salud. Realiza los ejercicios que aprenderás en
estas sesiones y busca ayuda psicológica.
ATENCIÓN. Si has puntuado con 2 o 3 la última pregunta, has obtenido una

puntuación superior a 16 puntos o crees que va a resultarte difícil combatir tu
ansiedad sin ayuda, consulta con un profesional de la salud mental. Si tienes
síntomas físicos, acude a un médico.
Ejercicio de respiración
Concentrar nuestra atención en la respiración es uno de los métodos más

comunes para disminuir el nivel de activación y el primer ejercicio de técnicas
de relajación, como, por ejemplo, la meditación.
Los objetivos específicos que se derivan de esta técnica son los de adquirir los
numerosos
beneficios físicos y mentales que produce, como son:
∙ Desconectar de las preocupaciones o problemas, centrando la atención

en un ejercicio
∙ simple.
∙ Reforzar el equilibrio mental, emocional físico y espiritual.
∙ Mejora del sistema circulatorio, sanguíneo, respiratorio e inmunológico.
∙ Aumento de la energía y la vitalidad, junto con una mejor oxigenación.
∙ Reducir el estrés, el insomnio y calmar molestias e incluso el dolor.
∙ Eliminar toxinas y mejora del metabolismo en general.
INDICACIONES
1. Iniciaremos inhalando por la nariz 4 tiempos

2. Sostenemos la respiración 7 tiempos
3. Exhalamos en 8 tiempo
4. En cada uno de los ejercicios nos concentraremos en hacer la cuenta
mentalmente
Co-construcción de nuevas conclusiones
Facilitador(a): Después de esta sesión, me gustaría que compartieran con que

se quedan y con que se van
Ya por último les compartiré una técnica de respiración que nos sería útil para
disminuir la ansiedad cuando pasemos por alguna situación adversa.
SESIÓN 2
Comenzaremos la sesión dando la bienvenida a las y los asistentes y

preguntándoles sobre cómo ha ido su semana.
Facilitador(a): -Bienvenidos(a) a la sesión GAE, ¿qué tal ha ido su semana? ¿Qué

novedades hemos tenido desde la última vez que nos hemos visto?
Dar espacio a las y los asistentes para responder
Facilitador(a): - “Recordemos que estamos aquí para contribuir a crear entornos

saludables, a partir de la participación de ustedes, a través de conversatorios
reflexivos, para promover el desarrollo de habilidades para tener pensamientos,
emociones y conductas que promuevan nuestro bienestar.”
Facilitador(a): “Ahora vamos al tema que estaremos trabajando el día de hoy:

GESTIONAR EL ESTRÉS
“Para ustedes, ¿Cuándo se sientes bajo estrés como lo gestionan?
Es importante que, si las y los participantes se muestran poco colaboradores, se

les motive a participar.
«El que es capaz de dominarse hasta sonreír en la mayor de sus

dificultades es el que ha llegado a poseer la sabiduría de la vida.»
El estrés es algo completamente natural en nuestro organismo, puesto que se

trata de una reacción biológica que nos prepara ante un peligro. Podemos
notarlo evidentemente, pues el corazón se acelera, sube la presión arterial y la
respiración se agita para enviar más oxígeno a los músculos y al cerebro. El
estrés no es algo meramente negativo, sino que la falta de control de estrés es
el que se Vuelve perjudicial, ya que nos predispone a padecer problemas, así
como mareos o ataques de ansiedad (falta de oxígeno en el cerebro).
En esta sesión aprenderemos a controlar la respiración y a enseñar a nuestro

cerebro a relajarse con ejercicios de mindfulness y relajación.
Al finalizar la sesión aprendas a realizar estos ejercicios, y puedas realizarlos en
casa, en el trabajo, durante el fin de semana o en alguna situación de crisis. Ten
la seguridad de que te servirán, además te ayudarán a compartir estos
conocimientos a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Aprende a dominar tu fortaleza interna. El control del estrés solo depende de

ti.
De inicio realizaremos un pequeño ejercicio, para hacer conciencia de nuestro

nivel de estrés y ansiedad, ya que, al estar tan envueltos en ambientes y
situaciones altamente estresantes, nos volvemos aparentemente inmunes, y la
realidad es que no nadie es inmune al disestrés, ya que tarde que temprano nos
veremos afectados en algún área de nuestra vida.
La Gestión del estrés tiene muchas más ventajas de las que puede parecer a
primera vista. además de prevenir los trastornos de salud que el estrés puede
provocar a medio y largo plazo
La gestión del estrés puede aportar otros beneficios inesperados, como la

agilidad mental, un mejor aspecto físico o incluso hacer amigos.
Muchas personas no creen necesario gestionar su estrés hasta que llegan al

límite y se sienten sobrepasadas por las circunstancias. Todos estamos muy
ocupados, y la mayoría no piensa que sea importante dedicar unos minutos del
día a controlar el estrés. Sin embargo, incorporar una serie de sencillos hábitos
puede aportamos muchos beneficios a largo plazo. No se trata solamente de
saber controlar el estrés en situaciones difíciles, sino también de aumentar
nuestra productividad, mejorar nuestra salud o ser más felices en general.
BENEFICIOS DE GESTIONAR EL ESTRÉS
Cuando no estamos estresados, somos más productivos, porque tenemos una

mayor capacidad de concentración. Asimismo, a menor estrés, gozamos de
más salud y de un mejor aspecto físico. Si cuidamos el cuerpo y dormimos bien,
tendremos más energía y menos signos de cansancio y malhumor en el rostro.
Llevar una alimentación correcta puede regular los niveles de azúcar, lo cual nos
ayuda a controlar las emociones y a hacemos más resistentes al estrés, además
de controlar nuestro peso. Practicar ejercicio con regularidad es básico para
liberamos del estrés, así como para sentirnos mucho mejor.
Ejercicio de concientización
Comprender cómo funciona nuestro estrés es fundamental para empezar a

gestionarlo y averiguar cuáles son las estrategias que más nos convienen. Con
el ejercicio siguiente, que deberás realizar a lo largo de la próxima semana,
podrás analizar cómo es tu estrés y cuáles son sus causas y sus consecuencias
en tu vida y tu estado de ánimo.
Para comprender mejor nuestro estrés, te pediré que durante la próxima

semana anota la fecha y la hora en que te encuentres estresado. Puntúa en una
escala del O al 1 O la intensidad del estrés, siendo O nada intenso y 1 O
extremadamente intenso. Añade también qué estabas haciendo y en qué

estabas pensando.
AL CABO DE UNA SEMANA, ANALIZA LA TABLA Y CONTESTA A ESTAS

PREGUNTAS
1. ¿A qué horas del día te sientes más irritado? ¿en qué día de la semana te
has sentido peor?
2. ¿Qué actividades son las que te han provocado estrés? ¿hay alguna en
especial que se repita?
3. ¿cuáles eran tus pensamientos cuando estabas estresado? anótalos en tu
cuaderno tan detalladamente como puedas.
IDENTIFICA QUE ES LO QUE MÁS TE ESTRESA
Repite este ejercicio durante varias semanas para tener una visión más
amplia de tu estrés y sus causas para identificar tus factores estresantes y
analiza lo siguiente:
QUÉ DEPENDE DE MI (lo puedo cambiar)
IMPORTANTE:
NO IMPORTANTE:
QUÉ NO DEPENDE DE MI (no lo puedo cambiar)
IMPORTANTE:
NO IMPORTANTE:

SESIÓN 3

Facilitador(a): -Bienvenidos(a) esta nueva sesión de GAE, ¿qué tal ha ido su

semana? ¿Qué novedades hemos tenido desde la última vez que nos hemos
visto?

CONTROL DE EMOCIONES
“Para ustedes, ¿Qué es una emoción? ¿Cuál es la diferencia de un sentimiento?

CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES
Una emoción es una respuesta biológica, específicamente de carácter

neuronal, que desencadena una serie de reacciones químicas que alteran la
forma como nos sentimos.
Las emociones son la forma en la que nuestro cuerpo responde ante los
estímulos, bien sean táctiles, auditivos, visuales, olfativos o gustativos. Si una
persona percibe olor a humo mientras duerme, probablemente piense que se
trate de un problema en la cocina o del inicio de un incendio, así que
seguramente sentirá miedo.
Esta emoción generará una serie de reacciones en cadena comandadas por el

cerebro, que incluyen la adrenocorticótropa, una hormona encargada de
aumentar la producción de la hormona cortisol, que a su vez aumenta los
niveles de insulina en la sangre como una forma de generar energía para
preparar el cuerpo para la huida.
EJEMPLOS DE EMOCIONES
Para los especialistas en salud mental y comportamiento, estas son las cuatro
emociones básicas:
Alegría
Es la expresión ante los estímulos que son considerados agradables. Genera

una sensación de placer que tiene una duración limitada.
Tristeza
Es la reacción orgánica ante la pérdida. Puede generar llanto.
Miedo
Es la emoción que se genera como respuesta a un estímulo amenazante.

Puede incluir aumento del ritmo cardíaco, sudoración, deseos de huida, etc.
Ira
Es la respuesta orgánica para poner límites e identificar estímulos o

situaciones que resulten desagradables. La ira puede generar aumento de la
presión sanguínea y sudoración, entre otras manifestaciones.
UNA EMOCIÓN NO ES LO MISMO QUE UN SENTIMIENTO
¿Qué es un sentimiento?
Un sentimiento es una experiencia mental que surge de la interpretación del

estado en el que encuentra nuestro cuerpo. Estas experiencias van
apareciendo a medida que el cerebro va procesando las emociones.
Para muchos especialistas, los sentimientos son la evaluación que hacemos de

una emoción, por tanto, interviene un factor cognitivo que no está presente
en las emociones.
Si una persona siente una emoción como el miedo, un sentimiento asociado

puede ser el sufrimiento, al ver que el miedo la paralizó y le impidió
responder de una forma más oportuna.
EJEMPLOS DE SENTIMIENTOS
Algunos de los sentimientos más comunes son:
Amor
El amor es un sentimiento que puede sentirse hacia uno mismo, hacia otra
persona, hacia otros o hacia un evento particular. Al sentir amor, las personas
se sienten conectadas de una forma positiva con el mundo, y aumenta su
sensación de bienestar.
Las personas enamoradas son la mejor representación del sentimiento

amoroso, pero también existen otras manifestaciones, como el amor maternal
o la amistad.
Felicidad
Se refiere a la sensación de plenitud o satisfacción, por lo tanto, es un

sentimiento asociado al bienestar. Los logros personales o profesionales
generalmente son motivo de felicidad.
Odio
Es un sentimiento negativo caracterizado por la percepción de desagrado

hacia alguien o hacia algo. En los casos más extremos, el odio es un
sentimiento que se puede expresar de forma colectiva. Las agresiones físicas,
el acoso o la violencia pueden ser algunas expresiones de odio.
Pérdida
El sentimiento de pérdida o duelo implica el dolor emocional por la

separación física o simbólica de alguien o algo. La muerte de un ser querido
puede generar un sentimiento de pérdida.
DIFERENCIA ENTRE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Aunque muchas veces se toman por conceptos similares, hemos visto que se
trata de dos formas de procesamiento de la información muy distintas:
Las emociones son reacciones orgánicas, mientras que los sentimientos son
reacciones mentales.
Las emociones surgen al tratar de interpretar los estímulos externos. Los

sentimientos surgen al tratar de interpretar las emociones.
Las emociones tienen una duración breve; por su parte, los sentimientos
tienen una duración más prolongada.
Las emociones se generan ante la ausencia de sentimientos, mientras que los

sentimientos requieren de una emoción para poder procesar la información.
Las emociones dependen de la interpretación sensorial (uso de los cinco

sentidos). Las emociones dependen de las experiencias previas y de la forma
en la que el individuo interpreta la realidad. Ejemplo: Diferencia entre
felicidad y alegría.
REGULACIÓN EMOCIONAL
Por otra parte, tenemos a la regulación emocional, que se refiere a “aquellos

procesos por los cuales las personas ejercemos una influencia sobre las
emociones que tenemos, sobre cuándo las tenemos, y sobre cómo las
experimentamos y las expresamos”. Por tanto, aunque en general hablamos
de la regulación emocional como un proceso eminentemente adaptativo, no
hay que olvidar que los esfuerzos por modificar nuestros estados emocionales
pueden ser efectivos y adaptativos, pero también ineficaces, disfuncionales e
incluso contraproducentes.
Los déficits en regulación emocional han mostrado su presencia en un amplio

abanico de trastornos mentales como depresión1, ansiedad2, abuso de
sustancias3, trastornos de la conducta alimentaria4, y trastorno límite de la
personalidad5.
1
(Joorman, Siemer y Gotlib, 2007; Peeters, Nicolson, Delespaul, & deVries, 2003)
2
(Feldner, Zvo-lensky, & Leen Feldner, 2004; Mennin, Heimberg, Turk, & Fresco, 2005)
3
(Fox, Axelrod, Paliwal,Sleeper, & Sinha, 2007)
4
(Bydlowski et al., 2005), TDAH (Walcott & Landau,2004
5
(Gratz, Rosenthal, Tull, Lejuez, & Gunderson, 2006)
La existencia de los déficits en las habilidades de regulación emocional tiene
un efecto perjudicial en el ajuste emocional de las personas, provocando
alteraciones en el comportamiento, así como una respuesta evitativa ante las
emociones negativas entre otros muchos problemas (Bering, 2007).
Por lo general se suele confundir una emoción con un sentimiento y de hecho

están íntimamente relacionados, sin embargo, no son lo mismo. Una emoción
es una respuesta orgánica que crea reacciones bioquímicas en el cuerpo
alterando el estado físico actual. Mientras que los sentimientos son
asociaciones mentales y reacciones hacia las emociones desde nuestras
experiencias personales. Por lo tanto, la diferencia entre emoción y
sentimiento radica en que las emociones son reacciones biológicas ante los
estímulos, mientras que los sentimientos son reacciones o percepciones
mentales ante esos mismos estímulos.
EJERCICIO PARA IDENTIFICAR EMOCIÓN Y SENTIMIENTO
Cuando experimentamos una emoción, seguidamente viene un sentimiento

(emoción secundaria). Esto no es otra cosa que reacciones a tus emociones.
Veamos un ejemplo sencillo: “Erik le gritó a su hermanita Vanesa, porque hizo

algo que enfadó a Erik. El enojo surgió rápidamente. Pero momentos más
tarde, Erik se sintió culpable por haberle gritado a su hermanita”.
Facilitador (a): Ustedes ayúdenme a descifrar cual fue la emoción y cuál fue el
sentimiento.
Darles tiempo a los participantes a responder.
Facilitador(a): Pasemos a algo más complejo:
“Lilian se sintió alegre porque le pidieron realizar una presentación en su

trabajo, a medida que se acercaba el día se sentía triste cuando pensaba en lo
ansiosa que se estaba poniendo por una “simple” pero importante
presentación.
Mas tarde al día anterior de la presentación empezó a sentirse culpable por
hacer una tormenta en un vaso de agua.”
Facilitador(a): Podemos ver como en el caso de Lilian las emociones se

pueden complicar y rápidamente.
EJERCICIO DE RELAJACIÓN
Practica este ejercicio en un lugar cómodo, sentado o acostado, al realizable,

notaras una sensación de relajación inmediata. Conseguirás efectos
duraderos, hay que repetirlo regularmente. Cuando tengas práctica, serás
capaz de darte cuenta de cuándo estás experimentando tensión muscular y
podrás actuar para que no vaya a más.
Durante el ejercicio vas a inspirar mientras tensas los músculos con

intensidad, pero sin llegar a sentir dolor, y vas a relajarlos al expulsar el aire.
Vas a ir trabajando cada grupo muscular por separado, así que, si tienes
alguna lesión muscular, sáltate la parte del ejercicio que habla de esa zona.
Cada vez que termines un grupo muscular, fíjate en la sensación de relajación.
Las primeras veces puedes grabar el ejercicio para poder realizarlo sin leerlo.
Una vez hayas aprendido el orden de los grupos muscular, ya no necesitarás
INDICACIONES
• Cierra los ojos.
• Respira profundamente y siente cómo se llenan tus pulmones. Sostén

la respiración durante unos segundos
• Suelta la respiración lentamente y deja que tu cuerpo se relaje
• Vuelve a respirar profundamente y sostén la respiración.
• Vuelve a soltar el aire lentamente.
• Ahora, más despacio, vuelve a inspirar. Llena tus pulmones y sostén el

aire.
• Suelta el aire despacio. Imagen a que la tensión abandona tu cuerpo al

espirar.
• Ahora lleva tu atención a los pies. Tensa los músculos de los pies,
curvando el empeine y el arco de las plantas. Sostén la tensión y
observa cómo te sientes. Suelta la tensión de los pies. Siente la
relajación en tus músculos.
• Ahora fíjate en la parte inferior de las piernas. Tensa los músculos de

las pantorrillas.
• Sostén la tensión y presta atención a las sensaciones.
• Suelta la tensión de las pantorrillas. Fíjate en la sensación de relajación.

No olvides seguir respirando profundamente.
• Ahora tensa los músculos de los muslos y de la pelvis. Puedes contraer

las nalgas y la parte baja del vientre. Asegúrate de no tensar los
músculos hasta el límite del dolor.
• Suelta la tensión. Fíjate en cómo se relajan tus músculos.
• Tensa el estómago y el pecho. Puedes cerrar las costillas o meter la

barriga hacia adentro. Sostén la tensión durante cinco segundos.
• Suelta la tensión. Deja que tu cuerpo se relaje y siente la relajación.
• Sigue respirando profunda y lentamente, notando cómo el aire llena

tus pulmones.
• Sostén la respiración.
• Suelta el aire lentamente, sintiendo cómo se vacían tus pulmones.
• Ahora, tensa los músculos de la espalda, intentando juntar los

omóplatos. Mantenlos tan tensos como puedas y sostén la tensión
durante cinco segundos.
• Suelta la tensión de la espalda. Nota cómo te vas relajando. Fíjate en

la diferencia que hay en tu cuerpo entre ahora y el momento en el que
empezaste el ejercicio.
• Tensa los brazos desde las manos hasta los hombros. Cierra los puños
con fuerza.
• Sostén la tensión durante cinco segundos.
• Suelta la tensión. Siente cómo se relajan dedos, manos y hombros.

• Tensa el cuello y frunce los músculos que hay alrededor de tus ojos y tu
boca. Sostén la tensión cinco segundos.
• Suelta la tensión. Siente la relajación.
• Para terminar, tensa todo el cuerpo: pies, piernas, vientre, torso,

brazos, cabeza y cuello. Sostén la tensión.
• Suelta la tensión. Deja que el cuerpo se relaje completamente.

Observa cómo te sientes.
• Sal de la relajación lentamente, moviendo poco a poco tus músculos.
• Estira los músculos si lo necesitas y abre los ojos cuando estés listo.
(Puedes hacer una grabación tú mismo(a), para que después puedas ser tu
propio guía en la relajación)

se quedan y con que se van.
SESIÓN 4


Facilitador(a): Ahora que ya hemos visto lo que es una emoción y un
sentimiento, hay otros términos que desafortunadamente, que también suelen
confundirse y son la Melancolía y la Depresión.
Mientras que la melancolía es un estado anímico triste: irreductible y de corta

duración. Es normal, natural, saludable y es una posible respuesta adaptativa a
una vivencia o experiencia. La depresión es un trastorno mental que requiere
tratamiento. Cuando nuestro estado anímico es triste la mayor parte del
tiempo y afecta nuestro funcionamiento cotidiano (criterio: malestar
clínicamente significativo), podemos sospechar de un trastorno o episodio
depresivo).
Es por ello que realizando una adecuada regulación emocional podemos

reducir los riesgos de padecer algún trastorno.
Ejercicio de concientización
TODOS LOS DÍAS DEL AÑO, YA SEAN LABORALES O FESTIVOS, TIENEN
UN SIGNIFICADO ESPECIAL EN EL CALENDARIO DE TU ESPÍRITU.
Hoy es el día más importante de tu vida y merece que lo celebres por todo
lo alto. Brinda por la celebración de tu propia existencia, sigue sonriendo a la
vida con plenitud. Eres especial en un mundo maravilloso. ¿Necesitas que
alguien te lo recuerde? No hace falta que ningún organismo público o
privado te dicte cuándo has de reunirte con tu familia o tus amigos para
celebrar una comida especial. Si pretendemos vivir intensamente, debemos
adueñamos de fiestas y celebraciones. Hay cientos de momentos que
revivir y miles de buenos augurios por los que bailar, cantar o simplemente
sonreír en compañía de la gente que apreciamos. ¿Necesitas que alguien
te lo recuerde?
Al despertar por la mañana es cuando más vulnerables somos a la negatividad.

El agresivo sonido del despertador nos hace conscientes de golpe, la alarma
rompe el placentero silencio y pasamos de sopetón del sueño a un nuevo día
repleto de exigencias y problemas. Este trámite tan brusco hace que los
primeros minutos, incluso horas, se asocien a un carácter poco afable y una
desidia amarga. Sin duda, en los primeros planes del día no suele figurar tener
buenos deseos, pero ¿y si así fuera?
Este ejercicio de celebración exige que estés radiante a primera hora del día.
Tras el sonido del despertador tienes que dar tu primer paso en este mundo
pensando en una propuesta lúdica que sirva de celebración.
Apunta en tu cuaderno durante una semana cuál será tu primer motivo de

celebración del día, y recomienda a la gente con la que contactes durante la
jornada que haga lo mismo. Haz la prueba durante una semana y si la
propuesta te resulta beneficiosa, practícala más tiempo.
Otra herramienta útil es el poner en práctica nuestro ejercicio de respiración.

¿Lo recuerdan? Vamos a ponerlo en práctica nuevamente.
Ejercicio de respiración
∙ Cierra los ojos.
∙ Respira profundamente y siente cómo se llenan tus pulmones. Sostén

∙ Suelta la respiración lentamente y deja que tu cuerpo se relaje
∙ Vuelve a respirar profundamente en 7 tiempos
∙ Sostén la respiración 8 tiempos.
∙ Vuelve a soltar el aire lentamente en 4 tiempos.
∙ Suelta el aire despacio. Concéntrate en como al espirar la tensión

abandona tu cuerpo

SESIÓN 5

Facilitador(a): -Bienvenidos(a) al GAE ¿qué tal ha ido su semana? ¿Qué


SÍNDROME BURNOUT
“¿Han escuchado que es el síndrome de burnout?” Es importante que, si las y

los participantes se muestran poco colaboradores, se les motive a participar.
En la actualidad posemos tantos roles y actividades que en ocasiones podemos

llegar a sentirnos con la sensación de que ya no podemos más, una sensación
de estar “quemado”, y esa sensación puede ser la respuesta a una forma
inadecuada de responder ante el estrés laboral crónico, presentando una serie
de conductas y sentimientos negativos hacia la gente con la que el trabajador
contacta a diario, así como la sensación de sentirse agotado emocionalmente.
Se manifiesta, principalmente, dando los siguientes síntomas:
• Agotamiento emocional
• Despersonalización o conductas negativas hacia usuarios y compañeros
• Sentimientos de baja realización personal
Y justamente es por eso que estamos aprendiendo nuevas herramientas y/o

reforzando las existentes, para que podamos gestionar situaciones o agentes
estresantes y prevenir un estado desadaptativo en nuestra persona.
Cuando estamos en situaciones de mucho estrés, nuestro cerebro comienza a

tener pensamientos negativos. Y eso es sumamente natural, supongamos que
te han invitado a una gran fiesta: la boda de tu mejor amigo. Evidentemente,
tienes muchas ganas de asistir, pero te has enterado de que va a ir alguien que
no te agrada demasiado. Se trata de un compañero de trabajo del novio que
te presentaron una vez y te cae bastante mal.
¿Vas a dejar de ir a la boda por ello? Supongo que tu respuesta será que no,
ya que tienes muchas otras personas con las que disfrutar.
De la misma forma, los pensamientos negativos son como ese invitado: no

porque ellas también hayan sido invitadas a la fiesta de nuestra vida tenemos
que dejar de hacer cosas que nos importan.
Ejercicio
IDENTIFICANDO MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Es importe aprender a identificar esos pensamientos negativos para poder

evitar baja autoestimaya que trastornos como ansiedad o depresión pueden
ser el resultado de pensamientos negativos.
¿Te ha pasado que te felicitan constantemente en el trabajo, pero tienes la

sensación de no hacer nada bien por una pequeña crítica, bueno esos son los
pensamientos de los que nos temenos que cuidar?.
Intenta recordar un pensamiento negativo que te haya amargado el día de hoy

y anótalo en tu cuaderno. Una vez que lo tengas identificado, responde las
preguntas:
1. ¿Tienes pruebas que demuestren que ese pensamiento es real?

2. ¿Tienes pruebas que demuestren lo contrario a tu pensamiento? ¿Estás
intentando interpretarlo sin tener todas las pruebas necesarias para
hacerlo?
3. ¿Qué te diría un amigo sobre esta situación?
4. ¿Si piensas en esta situación de forma positiva, ¿Qué cambia?
5. ¿Esta situación tendrá importancia dentro de un año? ¿y dentro de cinco
años?

SESIÓN 6

Facilitador(a): -Bienvenidos(a) al GAE, ¿qué tal ha ido su semana? ¿Qué


TIPO DE PENSAMIENTO
“Para ustedes, ¿Creen que sus pensamientos influyen en el estado de ánimo?

Hablar de higiene emocional y aprender a tener una higiene emocional nos
ayuda a prevenir problemas de salud más complejos, lo cuales son
multicausales. Por lo tanto, es imprescindible conocer las variables que se ven
involucradas y que pueden representar un factor de riesgo, para detectarlas a
tiempo.
COMO NUESTROS PENSAMEINTOS AFECTAN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO
Ejercicio
1. A continuación, continue llenando el termómetro del ánimo,

respondiendo ¿Cómo me sentí en la semana?
2. Lleve un registro de sus pensamientos, lleve una lista con usted y
escriba que pensamientos positivos y negativos identificó. Al finalizar
el día marque los positivos y los negativos y haga la sumatoria y
responda ¿Hay conexión entre la mayoría de los pensamientos que
tuvo y su estado de ánimo?

SESIÓN 7

Facilitador(a): -Bienvenidos(a) al GAE ¿Cómo se han sentido? ¿Qué novedades

hemos tenido desde la última vez que nos hemos visto?

AMOR PROPIO
“Para ustedes, ¿Qué es el amor propio?, ¿Creen que necesitan trabajar más en
el amor propio?

Realizaremos un análisis de las respuestas que nos vayan dando las y los
asistentes, si sólo una persona participa, podemos decirles a las y los demás:
“Las y los demás que opinan sobre el tema, recordemos que aquí no hay
respuestas adecuadas o inadecuadas,
sólo buscamos dar nuestra opinión y experiencias...” El siguiente apartado,
contiene una propuesta de preguntas que te ayudarán a propiciar la
conversación. Debemos recordar que las preguntas se irán introduciendo en el
diálogo, hilando con las respuestas de los participantes.
Preguntas y reflexiones grupales Las preguntas que te proponemos a

continuación son para propiciar y fomentar el diálogo, algunas pueden omitirse
o quizá a partir de una se formulará otra que no se encuentre en las opciones de
abajo; recuerda que de ningún modo se deberán plantear a manera de listado,
más bien para ir hilando la conversación.
- ¿Qué es el amor?
- Eso que es el amor, ¿Cómo lo sientes en ti?
- ¿Cómo se siente cuando estás lleno(a) de amor?
- ¿Cómo actúas cuando estas lleno(a) de amor?
- ¿Las personas a tu alrededor pueden notar el amor que te tienes a ti

mismo(a)?
- ¿Las personas a tu alrededor pueden notar que los(a) amas?
- ¿Cómo demuestras amor a los demás?
- ¿Cómo te das cuenta que las personas tienen amor por ti?
- ¿Cómo recibes amor?
- ¿Cómo te sientes cuando recibes amor?
- ¿Qué demostraciones de amor te permites recibir?
- ¿Cómo te das cuenta que la otra persona tiene amor propio?
- En el pasado ¿cuándo llegaste a sentir amor?
- Y de niño o niña ¿Quién te demostraba amor?
- Esa persona que te ama o te amó ¿Cómo te lo demostraba?
- ¿Quiénes nos enseña a amar?
- ¿Qué te han dicho otros(a) (familia, amigos(a), sociedad) o qué has visto sobre
lo que es el amor?
- ¿A lo largo de tu vida, siempre has pensado lo mismo acerca del
amor, o ha ido cambiando tu idea del amor conforme pasan los años?
- ¿Nos logramos dar cuenta cómo es que ha cambiado la idea que tenemos del
amor?
- ¿De qué forma daba amor antes y de qué forma doy amor ahora?
- ¿Qué formas de amor acepto en mi vida?
- ¿Qué formas de amor aceptaba antes?
- ¿Qué cosas haces para las personas que amas?

- ¿Esas mismas cosas que haces por las y los que amas, también las haces por ti?
¿Por qué?
- ¿Qué cosas haces por ti para demostrarte amor?
- ¿Cómo me gustaría demostrarme amor?
- ¿Por qué es importante demostrar amor? ¿Cómo hago sentir a las personas
cuando les demuestro amor?
- ¿Por qué a veces es difícil realizar acciones para manifestarnos amor propio?
- ¿Por qué es importante el amor propio?
- ¿Cómo me siento cuando me amo?
- ¿Cómo nos ayuda el amor propio cuando tenemos una dificultad?
- Para ti ¿Por qué es importante el amor propio?
- ¿Por qué es importante demostrarte amor?
- ¿Por qué el amor es la fuerza que nos mueve en la vida?
Durante esta parte, es necesario observar también las reacciones que tengan las
y los asistentes ante las preguntas quizá podemos detectar, a través de sus
gestos, si una pregunta no se comprende o les causa dificultad responder. Entre
cada pregunta y respuesta de las y los asistentes podemos incluir frases que
conectan las ideas con la siguiente pregunta, por ejemplo:
“Ahorita comentaron que para ustedes el amor es…pensando en estas ideas

que dijeron, que el amor se expresa principalmente en la familia y amigos(a)...
¿cómo te mostraron el amor cuando eras pequeño?
Al finalizar las reflexiones grupales, podemos usar una frase de cierre:

“Quizá nunca habíamos reflexionado en este tema, pero es muy importante
hacerlo para tener una idea del amor que nos ayude a construirnos...”
O también: “El amor es lo que me llena de vida, cuando yo tengo
amor propio puedo brindar amor incluso a las personas que no me aman,
porque cuando sentimos amor por nosotros lo vamos extendiendo a quienes
están cerca. Cuando tenemos amor propio ponemos límites y no permitimos
que nos lastimen”.
Reflexión grupal Se compartirá con los asistentes las siguientes perspectivas

sobre el tema para posteriormente pasar a la co-construcción
Facilitador(a): -“Iniciamos el tercer momento de la Sesión GAE, en él

buscaremos construir juntos(a) nuevas ideas sobre lo que hemos reflexionado
aquí, quizá algo que dijo otro(a) de las y los compañeros, me ha llamado la
atención o se me ha quedado más grabado;
quizá también, nunca había pensado en las cosas que dijimos aquí... eso
también lo podemos compartir...”
“En ese sentido: ¿qué nuevas conclusiones o ideas he obtenido a partir de los
que hemos hablado? ¿qué conclusiones se llevan o qué ideas se les han
quedado más grabadas...?”
y los asistentes para detectar si la sesión ha sido efectiva y ha tenido impacto.
Luego damos una frase de cierre: “Muchas gracias por sus aportaciones, todas
son muy
valiosas y nos ayudan a generar herramientas para poder contribuir al bienestar
de cada uno de las y los presentes”
SESIÓN 8


Facilitador(a): “Ahora vamos al tema que estaremos trabajando el día de hoy es

la: PÉRDIDA
“Para ustedes, ¿Qué es una pérdida?

motive a participar. Realizaremos un análisis de las respuestas que nos vayan
dando las y los asistentes, si sólo una persona participa, podemos decirles a los
demás:
respuestas adecuadas o inadecuadas, sólo buscamos dar nuestra opinión y
experiencias
Existen diferentes tipos de pérdida,
Pérdida de la vida: Es un tipo de pérdida total, ya sea de otra persona o de la

propia vida. Ante el covid-19 puede existir un miedo a perder la vida.
Pérdidas de aspectos de sí mismo: Se refiere a pérdidas que tienen que ver con
la salud, por ejemplo, pérdida de las capacidades sensoriales, cognitivas, así
como psicológicas, por ejemplo, la autoestima, valores, ideales, ilusiones, etc.
Pérdidas de objetos externos: Estas son aquellas pérdidas que no tienen que
ver directamente con las personas, sino más bien a pérdidas materiales, como
puede ser perder un trabajo, un hogar, ciertas pertenencias y objetos
vinculados o importantes para cada persona.
Pérdidas emocionales: Como pueden ser rupturas con la pareja o amistades

debido a que el contacto físico se ve limitado.
Pérdidas ligadas con el desarrollo: se refiere a pérdidas relacionadas al propio
ciclo vital normal, como puede ser el paso por las distintas etapas o edades,
infancia, adolescencia, juventud, menopausia, vejez, etc
Es importante recalcar que, así como cada persona es diferente, así serán las
vivencias; por lo que las manifestaciones a causa de las pérdidas provocadas
por la pandemia no son universales y varían de persona a persona y de las
actividades que se realicen para sobrellevarlas. Sin embargo, las más comunes
pueden ser las siguientes (Torres, 2020).
¿Cómo creen que afectan las pérdidas?
Dimensión física: Molestias físicas como la sensación de “vacío” en el estómago,

un nudo en la garganta, sequedad en la boca, alteraciones de sueño y
alimentación, sensación de opresión en el pecho, palpitaciones, falta de
energía, etc.`
Dimensión emocional: Experimentar sentimientos de tristeza, enojo, miedo,

culpa, soledad, ansiedad, impotencia, añoranza, desesperanza, alivio y
liberación, amargura, etc.
Dimensión cognitiva: Dificultad para concentrarse, falta de interés por las cosas,
confusión, entre otras.
Dimensión conductual: Son cambios en el comportamiento con respecto al

patrón previo, por ejemplo, aislamiento social, hiperactividad, retraimiento,
aumento en el consumo de tabaco o alcohol.
Dimensión social: Aislamiento, rechazo hacia los demás. Dimensión espiritual:

Se replantean las propias creencias y la idea de trascendencia. Se puede llegar
a cuestionar a sí mismo y pensar “¿Por qué a mí?”
El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas,

que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud; estas prácticas
son ‘destrezas’ aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se
emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud
y prevenir la enfermedad (Evangelista, 2018). Para diversos autores el auto
cuido se puede dividir en diferentes áreas (Alarcón, et. Al), tales como:
Si no se cuida el cuerpo, todo lo demás falla. El cuerpo es la casa de las

emociones, de los pensamientos, lo que gobierna tus actos Alarcón, E; et. Al
(2020). Por lo que es importante cuidarse. Algunas recomendaciones son:
No abandonarse: Seguir teniendo los hábitos de ducharse, aseo, cepillarse los

dientes, peinarse, será principal en el cuidado personal.
Cambiarse la ropa y mantener un buen aspecto. Usar ropa cómoda está bien,
pero no tan descuidada para no hacer sentir desánimo.
Comer e hidratarse: Todo de manera saludable. Ingerir el alimento necesario ni

mucho, ni poco, cosas buenas y saludables. No comer bien aumenta la
irritabilidad y resta energía.
Dormir adecuadamente: Será importante para restaurar el equilibrio del

cuerpo. Se deberá mantener un horario en la medida de lo posible. Antes de la
hora de dormir se puede tener un tiempo de relajación, o meditación.
Escucha el cuerpo: Si necesitas desacelerar y descansar, hazlo.
Las experiencias traumáticas que se viven hacen que se consuma más energía,
hay que permitir el tiempo necesario para recuperar parte de ella.
Hacer ejercicio: Realizar cualquier tipo de actividad física con la que haya
disfrutado en el pasado o intentar alguna nueva. Hacerlo con otras personas
puede ser incluso más útil. Ver vídeos de algún ejercicio, estiramientos,
aplicaciones, rutinas, coreografía de baile y hacerlas en familia. Además, ayuda
a descansar. Hacer una actividad física creativa: Buscar recetas de cocina, cuidar
plantas, el jardín, realizar manualidades, pintar, dibujar, tejer, repujado, etc.
Evitar consumir alcohol, tabaco y drogas: Puede estas actividades a algunas
personas le causen alivio, pero es recomendable no hacerlo y buscar aliviar la
ansiedad, tristeza o desesperanza con otras actividades que no tengan
consecuencias dañinas en el cuerpo.
Realizarse masajes: Esto es de beneficio para la relajación, utilizar paños

calientes podrá servir, masajear con alguna crema, o aceite. Además, de
relajante, el nivel de energía aumenta.
ALGUNOS OBJETIVOS A TRABAJAR

Aceptar la pérdida: En ocasiones parece que esto es algo evidente, sin
embargo, realmente no es fácil aceptar que hemos perdido algo que a nosotros
nos da significado en la vida. Es bastante común que se tenga la sensación de
que eso que está pasando no es real y que esta pérdida no ha sucedido. Por lo
que es necesario partir de ahí para poder seguir avanzando en el proceso de la
pérdida y que no nos quedemos atrapados en esa etapa.
Gestionar las emociones y el dolor: Las pérdidas siempre vienen acompañadas

de dolor emocional y físico, así como de experimentar a la vez distintas
emociones difíciles de vivir y de comprender. Por lo tanto, una de las tareas en
la psicoterapia es que la persona pueda permitirse vivir el dolor de la pérdida,
reconocer sus propias emociones y aprender a gestionarlas. Hay que tener en
cuenta que el dolor no solo es emocional, sino que también es físico y durante
las sesiones se aprende a vivirlos de la manera más sana posible.
Ejercicio
Vacía el disco duro:
Tomate de 10 a 15 minutos para sentarte con un lápiz y un cuaderno y escribe

todo lo que se te pasa por la cabeza, los pensamientos que llegan a tu mente,
sin seleccionarlos y sin juzgarlos, de forma que puedas liberar y despejar la
mente.
El mindfulness nos ayuda a transitar diferentes experiencias de crisis en las que

existen múltiples factores que no podemos controlar y nos causan angustia. En
el proceso de duelo esta técnica nos facilita vivirlo un día a la vez,
experimentando las emociones, sensaciones y pensamientos que nos invaden y
a veces nos desbordan. Conectarse con el presente, de esta manera, nos
permite identificar nuestras capacidades y habilidades para vivir más tranquilos
en la acelerada cotidianidad.
Mantener el ritmo de la respiración:
Llevar la atención a la respiración es una de las técnicas más utilizadas para el

mindfulness, ya que nos mantiene conectados con el presente.
Mantener el ritmo de la respiración: llevar la atención a la respiración es una de

las técnicas más utilizadas para el mindfulness, ya que nos mantiene conectados
con el presente. Aún si estas en un lugar ruidoso, tómate de 5 a 10 minutos para
conectarte con el aire que respiras. Intenta contar cada respiración, prestando
atención a tu ritmo. Proponte mantener el ritmo inhalando lentamente por la
nariz y exhalando lentamente por la boca. Si aparecen pensamientos que te
distraigan no los juzgues ni intentes controlarlos, solo déjalos pasar y regresa tu
atención a la respiración. Esto es muy útil para los momentos de angustia ya
que nos ayuda a relajarnos
Aún si estas en un lugar ruidoso, tómate de 5 a 10 minutos para conectarte con

el aire que respiras. Intenta contar cada respiración, prestando atención a tu
ritmo. Proponte mantener el ritmo inhalando lentamente por la nariz y
exhalando lentamente por la boca. Si aparecen pensamientos que te distraigan
no los juzgues ni intentes controlarlos, solo déjalos pasar y regresa tu atención a
la respiración. Esto es muy útil para los momentos de angustia ya que nos ayuda
a relajarnos
SESIÓN 9


Ejercicio
Para realizar la práctica de mindfulness sigue estos sencillos pasos:
1. Invita a la persona a permanecer en una posición cómoda, donde el cuerpo

esté relajado, suelto, sin cruzar manos ni pies. Si la persona se encuentra
sentada, que sus dos pies estén apoyando el suelo y sus manos sobre sus
piernas.
2. Ayuda a las personas a relajarte, centrándose en la respiración, basta con

hacer una respiración profunda de la siguiente manera:
- Le pides a la persona que tome aire, todo el aire que pueda, sintiendo como
sus pulmones se llenan y su abdomen se infla, después le pides que suelte el
aire muy despacio, hasta vaciarse.
- Es importante alargar la espiración. Para que el ejercicio de respirar y espirar
sea exitoso, puedes pedirle a la persona que imagine como su cuerpo se relaja
desde la cabeza hasta los pies mientras está espirando, puedes incluso
introducir colores, de tal manera que cuando la persona espire imagine que un
color de paz y sabiduría recorre su cuerpo de la cabeza a los pies.
3. Pon atención especial en el uso y manejo del tono y rapidez de la voz.
4. El tono de voz debe ser tranquilo, relajado, en un tono bajo.
5. En cuanto la modulación de la voz, es importante alargar las palabras y dejar

pausas prolongadas para que la información se asimile de una mejor manera.
6. Al terminar la práctica podemos pedirle a la persona que haga una

respiración profunda y que poco a poco regrese al aquí y ahora.
7. Para que la persona termine con bienestar el ejercicio puedes pedirle que
estire su cuerpo, como cuando acabamos de despertar.

AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO
“Para ustedes, ¿Qué es autoestima y autoconcepto? ¿qué diferencias le
encuentras?


motive a participar. Realizaremos un análisis de las respuestas que nos vayan
dando las y los asistentes, si sólo una persona participa, podemos decirles a los
demás:
experiencias...” El siguiente apartado, contiene una propuesta de preguntas
que te ayudarán a propiciar la conversación. Debemos recordar que las
preguntas se irán introduciendo en el diálogo, hilando con las respuestas de los
participantes.
Partiremos de leer y reflexionar con las y los asistentes el siguiente párrafo:
“El concepto de autoestima se define como la valoración y afectos positivos que

posee una persona por sí misma; incluye las actitudes de aceptación por las
características físicas y psicológicas particulares; dichas actitudes son
relativamente permanentes. La autoestima da forma y mantiene la
personalidad, le da sentido. No es innata, se va modificando a lo largo del curso
de vida de una persona. Por otro lado el autoconcepto conjunto de ideas o
pensamientos que cada persona tiene de sí misma, es decir lo que cada quien
cree sobre su valor, sus capacidades y posibilidades; esto influye en la forma en
que cada quien interpreta los sucesos que acontecen en su realidad y ello
influirá en la forma en que se comportará”.
El autoconcepto se desarrolla a lo largo de la vida, basándolo principalmente
en apego, validación, cercanía y la retroalimentación que la familia, la sociedad
y el contexto le transmitan de forma verbal y no verbal a la persona.
A partir de lo anterior, procederemos a realizar el conversatorio reflexivo a

través de las siguientes preguntas
- ¿Cómo se ve una persona con autoestima?
- ¿Qué pensará de sí misma una persona con un buen autoconcepto?
¿Cuál es la actitud o la conducta de una persona que tiene autoestima? / ¿Qué

cosas hace alguien con autoestima?
- ¿Qué acciones indican que tengo una autoestima?
- ¿Qué acciones realiza alguien que piensa que es capaz de hacer bien las
cosas?
- Recordando el tema anterior del amor propio: ¿Cómo se ama una persona con
autoestima?
- ¿Cómo demuestra amor a los otros, una persona que tiene autoestima?

Ejercicio
∙ Cierra los ojos.
∙ Respira profundamente y siente cómo se llenan tus pulmones. Sostén

∙ Suelta la respiración lentamente y deja que tu cuerpo se relaje
∙ Vuelve a respirar profundamente en 7 tiempos
∙ Sostén la respiración 8 tiempos.
∙ Vuelve a soltar el aire lentamente en 4 tiempos.

∙ Suelta el aire despacio. Concéntrate en como al espirar la tensión
abandona tu cuerpo
INFORMACIÓN DE APOYO
Ligas de interés Cómo mejorar la autoestima
https://www.youtube.com/watch?v=d0tkkCuNjAg
Cerebro y felicidad https://www.youtube.com/watch?v=F8yoh9R5Be4

SESIÓN 10


Ejercicio
Caminar consciente: Cuando caminamos conscientemente, nos proponemos

movernos de un punto a otro con suma atención, en lugar de ocupar ese
tiempo en hacer planes o preocuparnos.
1. Toma determinación de permanecer presente tan pronto como comiences

a caminar y céntrate en las sensaciones que te produzca el caminar por
diferentes superficies.
2. Acoge todo lo que tus ojos contemplen, aunque sea de forma fugaz, y
escucha atentamente los sonidos que te acompañan en tu caminar, quizá el
sonido del aire rozándote en el rostro y las manos. Pregúntate ¿es caliente o
frío, húmedo o seco?, toma consciencia de las sensaciones que te acompañan,
observa detenidamente el ambiente, lo que se encuentra a tu alrededor.
3. El ejercicio finaliza al llegar a tu destino
Facilitador(a): “El día de hoy trabajaremos el tema del PROYECTO DE VIDA”
“¿Para ustedes, ¿qué es el proyecto de vida...?”
experiencias...”
El siguiente apartado, contiene una propuesta de preguntas que te ayudarán a

propiciar la conversación. Debemos recordar que las preguntas se irán
introduciendo en el diálogo, hilando con las respuestas de las y los
participantes.
Preguntas y reflexiones grupales las preguntas que te proponemos a
continuación son para propiciar y fomentar el diálogo, algunas pueden omitirse
o quizá a partir de una se formulará otra que no se encuentre en las opciones de
abajo; recuerda que de ningún modo se deberán plantear a manera de listado,
más bien para ir hilando la conversación.
Partiremos de leer y reflexionar con los asistentes el siguiente párrafo:
“El proyecto de vida es la dirección que lleva nuestra vida, son las actividades,
los pensamientos, sentimientos, nuestros anhelos y deseos por realizar, las
metas que nos proponemos a lo largo de nuestros días para darle sentido a
nuestra existencia, es decir para que nuestra vida tenga un motivo y un para
qué ser vivida. El proyecto de vida es como el mapa que nos indica a dónde
queremos llegar, qué queremos lograr y cómo podemos ser feliz; esto depende
del momento en que nos encontramos, es decir, no es lo mismo una persona en
esta época actual que en el siglo pasado; depende también de la sociedad en
que hemos crecido, de nuestra historia y personalidad, etc. El proyecto de vida,
no sólo es el mapa, también son las acciones que tenemos que realizar para
lograr nuestros objetivos.”
A partir de lo anterior, procederemos a realizar el conversatorio reflexivo a

través de las siguientes preguntas:
- ¿Qué entendemos por proyecto?
- ¿Qué cosas incluyen un proyecto?
- ¿En cuáles actividades de tu vida haces proyectos? Por ejemplo: cuando
vas al súper, en el trabajo, cuando separas el dinero de los gastos, etc.
- Pensando en lo anterior: ¿cuándo hacemos proyectos a lo largo de toda

nuestra vida?
- ¿Por qué es importante el proyecto de vida?
- ¿Por qué es importante realizar un plan para decidir cómo vivir?
- ¿Habrá personas que nunca reflexionen sobre el proyecto de vida? ¿Porqué?
- ¿Qué cosas conforman un proyecto de vida?
- ¿Cómo descubro mi proyecto de vida?

- ¿Puedo descubrir mi plan de vida? ¿Cómo?
- El proyecto de vida: ¿se descubre o se construye?
- ¿Cómo modificar mi proyecto de vida?
- ¿Por qué el proyecto de vida es como un mapa que guía nuestras acciones?
- El tener organización de mi tiempo día a día ¿en qué ayuda a mi proyecto de

vida?
- ¿Por qué tener un proyecto de vida, me ayuda a tener mejores relaciones con
las y los demás?
y los asistentes ante las preguntas, quizá podemos detectar, a través de sus
gestos, si una pregunta no se comprende o les causa dificultad responder.
Entre cada pregunta y respuesta de las y los asistentes podemos incluir frases
que conectan las ideas con la siguiente pregunta, por ejemplo:
“Ahorita comentaron que para ustedes el proyecto de vida es... “
Al finalizar las reflexiones grupales, podemos usar una frase de cierre:
“Quizá antes hemos reflexionado en este tema, pero es muy importante

profundizar en ello para tener una idea sobre el proyecto de vida...”
O también podemos utilizar las siguientes frases que nos apoyen para hilar la
conversación con las preguntas anteriores:
“Un proyecto de vida se refiere al camino que quiero seguir para construir mi
sentido de vida, este se manifiesta a través de diferentes metas que van
cambiando a lo largo de mi curso de vida. Está compuesto por acciones,
decisiones, caídas y afrontamientos ante la adversidad.”
“El proyecto de vida siempre tiene que partir desde el amor propio, ya que, si
primero no hemos aprendido a amarnos, no sabremos la dirección y el rumbo
que queremos llevar, entonces iremos actuando en la medida en que la vida
nos vaya llevando.”
“Todas y todos tenemos las herramientas necesarias para hacer un buen
proyecto de nuestra vida, es necesario descubrirlas; sólo que a veces estamos
tan inmersos en la rutina que no alcanzamos a visibilizarlas.”
“Tener un proyecto de vida nos permite avanzar y también a veces nos sostiene
ante las adversidades, quizá tu proyecto no es como lo habías imaginado, sin
embargo, como este no es absoluto, podremos reorientarlo tantas veces sea
necesario y siempre podremos echar
mano de las personas que nos rodean: familia, amigos(a) y de otros elementos
como nuestras virtudes, el sentido del humor, etc.”
“Quien quiere llegar a un lugar que vaya solo(a), quien quiera llegar lejos,
deberá ir acompañado(a)”.
Se compartirá con las y los asistentes las siguientes perspectivas sobre el tema
para posteriormente pasar a la co-construcción
Facilitador(a): -“Iniciamos el momento en que buscaremos construir juntos(a)

nuevas ideas sobre lo que hemos reflexionado aquí, quizá algo que dijo otra u
otro de los compañeros, me ha llamado la atención o se me ha quedado más
grabado; quizá también, nunca había pensado en las cosas que dijimos aquí...
eso también lo podemos compartir...”
“En ese sentido: ¿qué nuevas conclusiones o ideas he obtenido a partir de los
que hemos hablado?
Realizaremos un análisis de las respuestas que nos vayan dando las y los
asistentes
“Muchas gracias por sus aportaciones, todas son muy valiosas y nos ayudan a
generar herramientas para poder contribuir al bienestar de las y los presentes.”
INFORMACIÓN DE APOYO
• Sentido de vida. “...la fuerza motivacional fundamental del ser humano y
condición de la autorrealización personal. El logro de sentido se asocia
positivamente a percepción y vivencia de libertad; responsabilidad y
autodeterminación; cumplimiento de metas vitales; visión positiva de la vida,
del futuro y de sí mismo(a); y autorrealización. Cuando no se alcanza el logro
existencial se origina una frustración que se asociaría a la desesperanza
caracterizada por la duda sobre el sentido de la vida; por un vacío existencial
que se manifestaría en un estado de tedio, percepción de falta de control sobre
la propia vida y ausencia de metas vitales”
• Caminos para encontrar el sentido de la vida:
“Frankl señala tres caminos para encontrar el sentido de la vida: - Por medio de
valores creativos, es decir: haciendo actividades. - A partir del encuentro con las
y los otros, en el que “la o el otro” importa por su propio valor y no se busca
beneficio en esta relación.
- En situaciones de sufrimiento en las cuales también podemos encontrar la

respuesta a la pregunta por el sentido.”
• Ligas de interés
“¿Cómo hacer un proyecto de vida?
https://www.youtube.com/watch?v=jfacOd3Ahkc
• Libros: - “El hombre en busca de sentido” de Víctor Frankl

SESIÓN 11

Facilitador(a): -Bienvenidos(a) al GAE ¿Cómo se han sentido en estas sesiones?
Facilitador(a): “El día de hoy trabajaremos el tema del “MIRADA

RESTROSPECTIVA”
Facilitador(a): Les presentare las siguientes interrogantes, esto es para ser

respondidas, pero individualmente:
¿Me gusto?, ¿No me Gusto?, ¿Qué Aprendí?, ¿Qué otras cosas me gustarían
aprender?, ¿Cómo la pasé?, ¿Cómo me sentí?, entre otras preguntas…
Se formarán grupos de 4 integrantes. A nivel grupal, cada participante

comentara las respuestas y, entre todos producirán un cartel que dé cuenta de
los aspectos positivos y negativos de la experiencia vivida.
Se compartirá con las y los asistentes las siguientes perspectivas sobre el tema
para posteriormente pasar a la co-construcción
Ejercicio de respiración *4-7-8 (4 ciclos) *
1. Buscamos una posición cómoda y Cerraremos los ojos

2. Iniciaremos inhalando por la nariz en 4 tiempos
3. Sostenemos la respiración 7 tiempos
4. Exhalamos en 8 tiempo (por 4 ciclos)
5. En cada uno de los ejercicios nos concentraremos en hacer la cuenta
mentalmente
6. Cada uno hará un compromiso donde en algún área de su vida puedan
aplicar las herramientas adquiridas.
7. Volvemos a respirar inhalando por la nariz en 4 tiempos. Sostenemos en
7 tiempos y exhalamos con 8 tiempos
8. Cuando estén listos abran los ojos
Facilitador(a): agradecerles a todos su tiempo, su paciencia, tu participación, su

disposición.

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Grupos de Apoyo Emocional

Ejercicios para disminuir indicadores de: Ansiedad, Estrés, Control de

de un conversatorio, sin embargo, aquí te resumimos en un listado aquellas que

consideramos prioritarias o vitales:

debe ser el de acompañar a la otra persona, sin el afán de apresurarlo o “cargarlo”

Reflexivo. Esta habilidad hace referencia al proceso donde la persona se cuestiona

una situación suceda; particularmente en el ejercicio de los círculos de bienestar, la

evitando caer en la frustración cuando los participantes no responden a los primeros

Empático: La empatía se define como la capacidad de tratar de ver la realidad de la o el

otro como éste la miraría; intentar visibilizar su mundo interno.

Objetivo. Cuando se facilita a un grupo de personas, es normal que suceda que

está al frente, buscará tener el mismo trato hacia los demás.

importante a la hora de ser facilitador de un

círculo de bienestar, porque finalmente toda la dinámica del proyecto se realizará a

través de la interacción con un grupo de personas.

darle un sentido y significado a quien participa. Significa también estar en el momento

asistentes, sus gestos, tener empatía y respeto.

Capacidad de síntesis: Es una capacidad cognitiva de los seres humanos, la cual

nos permite hacer una selección de los elementos importantes de un todo. En el

conversatorio, este ejercicio va enfocado a la selección de los elementos destacados del

discurso para posteriormente hacer una construcción de un diálogo conjunto el cual se

Capacidad de diálogo. Ésta va íntimamente relacionada con las anteriores; la capacidad

deberá motivarlos para que participen,

construir nuevas conclusiones.

Es probable que, durante el desarrollo de los círculos de bienestar, algún(a)

participante pueda conectar con un recuerdo o situación de su vida que lo haga

entrar en un desbordamiento emocional o lo que comúnmente identificamos como

pueden presentar ansiedad, estrés o miedo a que la persona no regrese a la calma o

quizá por no saber cómo brindar el apoyo adecuado. A partir de lo anterior, te

brindamos una serie de recomendaciones básicas que te pueden ayudar a ti como

del llanto lleve a la persona a detenerse hasta que logre la calma.

persona, brindarle un abrazo, si

se da la posibilidad o ser confortado, lo permitiremos. Debemos tener en cuenta que no

desvíe el objetivo del grupo.

miembros, solicitamos a las y los asistentes retirarse y posponer para la semana

la crisis y le brindamos contención.

generar un espacio de reflexión no para trabajo emocional.

Nos sentamos cerca de la persona si lo permite.

Escuchamos activamente a la persona.

Expresar lo que necesite

Validamos la emoción y si es posible, algunas conductas adecuadas

Tocar brazos u hombros si la persona lo permite.

Le ofrecemos un pañuelo desechable.

de tristeza, escuchamos activamente a la persona y validamos la emoción, sin embargo,

alternativas para su situación. A continuación, un ejemplo de diálogo para manejar una

crisis por enojo:

Escuchamos a la persona tratando de empatizar y comprender el porqué de su situación.

De ninguna forma le diremos que se calme ya que corremos el riesgo de invalidar la

emoción y con ello provocaremos más enojo.

debemos permitirnos realizar aquello pues, finalmente recaerían las consecuencias de

- Nos sentamos cerca de ella si lo permite.

- Escuchamos activamente a la persona.

- Permitimos expresar lo que necesite

-Validamos la emoción y si es posible, algunas conductas adecuadas

- Tocamos en brazos o abrazamos si la persona lo permite.

-Le ofrecemos posibles soluciones alternativas

Si la persona se desborda por ansiedad, ayudará si aplicamos alguna técnica de

Mindfulness o apoyamos a la persona a hacerse consciente del ritmo de su respiración