Jak se osprchovat

Spoluautorem článku je Barbie Ritzman

Sprchování je činnost, která je součástí každodenní rutiny milionů lidí. Je to rychlý, účinný a osvěžující způsob, jak se očistit. Pokud jste sportovali nebo cvičili, měli byste se ten den osprchovat. Chcete se naučit, jak se sprchovat? Čtěte dále! Případně, pokud chcete někoho jiného ne zrovna nenápadně povzbudit, aby se osprchoval, pošlete mu tento článek!

Část 1

Část 1 ze 4:

Příprava na sprchování

Stáhnout PDF

1
Svlékněte se. Špinavé oblečení dejte do koše na prádlo. Čisté oblečení nebo pyžamo uložte na bezpečné místo, kde se nenamočí vodou ze sprchy.
- Sundejte si brýle a vyjměte čočky.
- Sundejte si hodinky, náhrdelníky a/nebo jiné doplňky.
2
Zajistěte správnou teplotu vody. Zapněte vodu a nechte ji téct, dokud nebude teplá. Zkontrolujte polohu sprchové hlavice, abyste se ujistili, že voda stříká dolů, a ne ven ze sprchy. Ujistěte se však, že není příliš horká. Vaše zápěstí je přesnějším měřítkem teploty než prsty, takže pomocí zápěstí určete, zda je teplota skutečně příjemná.^{[1]
X
Důvěryhodný zdroj

Cleveland Clinic

Přejít na zdoj}
- Zvažte možnost občasné studené nebo chladné sprchy, zejména když je venku horko a vlhko nebo po intenzivním cvičení.
Pokud do ní skočíte příliš rychle, riskujete uklouznutí a pád, proto se vyplatí vstupovat pomalu.

Tip na úsporu vody: Zvažte vstup do sprchy předtím, než zdokonalíte teplotu, i když je ještě příliš chladná. Během sprchování můžete teplotu vody dále upravovat. Jen se ujistěte, že před vstupem do ní není ledově studená nebo horká jako opařená!

Reklama

Část 2

Část 2 ze 4:

Jak se očistit

Stáhnout PDF

Pomalu se několikrát otočte pod proudem vody, aby voda pokryla celé vaše tělo. Dbejte na to, abyste si namočili všechno, dokonce i přirození. Pokud si myjete vlasy, ujistěte se, že máte celou hlavu a vlasy zcela mokré. Opláchnutí uvolněných nečistot a prachu je prvním krokem k čistotě - a namočení, zejména teplou vodou, pomáhá uvolnit svaly.^{[2]
X
Důvěryhodný zdroj

Cleveland Clinic

Přejít na zdoj}
Napěňte malé množství šamponu do vlasů. Pěnu jemně zapracujte až k pokožce hlavy a ujistěte se, že jsou všechny prameny vlasů namočené až ke konečkům. Nemusíte používat příliš mnoho šamponu - pokud byste ho použili, mohl by vám rychle dojít a mohl by vaše vlasy zbavit zdravého množství přírodních olejů. Stačí čtvrtka šamponu na dlani. Vždy nezapomeňte začít s malým množstvím a v případě potřeby přidat další.^{[3]
X
Zroj výzkumu}

Tip: Myjte si vlasy raději každý druhý den než každý den. Různé typy vlasů potřebují různou vlhkost - čím více vlhkosti vaše vlasy potřebují, tím méně šamponu potřebujete.^{[4]
X
Důvěryhodný zdroj

Cleveland Clinic

Přejít na zdoj}
3
Důkladně opláchněte veškerý šampon z vlasů. Nechcete, aby vám vlasy uschly se zbytky mýdla.^{[5]
X
Důvěryhodný zdroj

PubMed Central

Přejít na zdoj}
- Chcete-li zkontrolovat, zda ve vlasech nezůstalo více šamponu, namočte je, pak vlasy zmáčkněte a sledujte barvu vytékající vody. Pokud v nich stále vidíte trochu šamponu, pokračujte v oplachování a opakujte!
- Vlasy vždy oplachujte teplou vodou, která pomáhá otevřít kutikuly. Díky tomu se vlasy skutečně nasáknout kondicionér.
4
Aplikujte na vlasy kondicionér. Kromě jednoduchého čištění může nanesení oblíbeného kondicionéru do vlasů zlepšit vzhled, pocit a zdraví vašich vlasů. Kondicionér nepění, takže ho zapracujte od pokožky hlavy ke konečkům, dokud neucítíte po celých vlasech klouzavou vrstvu. Podívejte se do návodu k použití kondicionéru. Mnohé doporučují nechat kondicionér působit několik minut a teprve poté jej opláchnout. Jiné jsou ve skutečnosti určeny k aplikaci po výstupu ze sprchy.^{[6]
X
Důvěryhodný zdroj

PubMed Central

Přejít na zdoj}
- Někteří lidé dávají přednost kombinaci šamponu a kondicionéru, která nevyžaduje samostatný krok pro aplikaci.
- Kondicionér opláchněte studenou vodou, aby se kůžička uzavřela a zachovala si veškerou hydrataci.
5
Umyjte si obličej. Navlhčete si obličej a prsty nebo žínkou naneste na obličej malé množství čisticího přípravku nebo peelingu. Jemně roztírejte čisticí přípravek po obličeji po dobu nejméně 30 sekund, přičemž se zaměřte na tváře, nos, bradu a čelo, případně i na krk a horní část zad, pokud se vám tam objevuje akné. Ujistěte se, že se vám nedostane do očí. Zejména pokud používáte mycí prostředek proti akné, nechte ho na obličeji působit alespoň 30 sekund, aby se mohl vsáknout do pórů. Poté žínku i obličej důkladně opláchněte.^{[7]
X
Důvěryhodný zdroj

American Academy of Dermatology

Přejít na zdoj}
- Místo speciálního čisticího prostředku na obličej můžete použít základní mýdlo. Je to lepší než si obličej nemýt vůbec, ale nadměrné používání nesprávného druhu mýdla na obličej může vaši pokožku vysušit a podráždit.
Nanášejte mýdlo nebo tělové mýdlo na žínku, lufu (sprchový puf), tělovou houbu nebo jen na ruce. Nyní si umyjte celé tělo. Začněte u krku a ramen a postupujte směrem dolů. Nezapomeňte se umýt i v podpaží a všude tam, kde by se mohly vyskytovat záhyby kůže, v nichž se hromadí pot, například na prsou nebo na břiše. Nezapomeňte na záda a poté přejděte k nohám a chodidlům. Jako poslední přijdou na řadu genitálie a zadeček, kde můžete zvážit použití samostatného hadříku nebo houbičky, abyste zachovali hygienu. Nezapomeňte se umýt za ušima, vzadu na krku a mezi jednotlivými prsty.^{[8]
X
Důvěryhodný zdroj

Cleveland Clinic

Přejít na zdoj}
Otočte se pod vodou a otřete si tělo rukama, abyste se zbavili přetrvávajícího mýdla a uvolněné špíny. Projděte si rukama vlasy a ujistěte se, že jste opláchli všechno mýdlo. Pokud jste nějaká místa vynechali, umyjte je nyní.

Reklama

Část 3

Část 3 ze 4:

Holení a čištění zubů

Stáhnout PDF

1
Oholte si nohy a podpaží, pokud chcete. Mnoho lidí si holí chloupky, které jim rostou na nohou a v podpaží, a sprchu považují za ideální čas pro tuto příležitostnou činnost.^{[9]
X
Důvěryhodný zdroj

American Academy of Dermatology

Přejít na zdoj}
- Holení nohou a podpaží je v některých zemích pro dívky a ženy zcela běžné, ale vy můžete být čistí i bez něj. Nakonec je to osobní rozhodnutí, takže pokud si nejste jisti, co dělat, poraďte se s ženou, které důvěřujete, a zvažte také zvyky své kultury. Exfoliace nohou pomocí tělového peelingu pomáhá odstranit odumřelou kůži, abyste se mohli čistěji oholit.
- Navlhčete nohy a napěňte na ně holicí pěnu nebo kondicionér.
- Pomocí žiletky se oholte směrem nahoru, proti směru růstu chloupků. Začněte od kotníků a postupujte směrem nahoru. Nakonec nezapomeňte na špičky chodidel.
- Holte se pomalu, abyste se nepořezali, zejména na kolenou a zadní straně nohou, protože byste mohli narazit na nerovnost a pořezat se.
- V případě podpaží namažte podpaží holicí pěnou nebo kondicionérem a oholte se (pomalu) směrem nahoru a dolů - chloupky v podpaží rostou oběma směry.
Oholte se. Někteří lidé dávají přednost holení i ve sprše. K tomu potřebujete zrcadlo do sprchy - takové, které je navrženo tak, aby se ve vodě a páře nezamlžovalo. Pokud ho máte, může být holení ve sprše pohodlné a zároveň příjemnou záminkou, proč zůstat pod horkou vodou o něco déle.^{[10]
X
Důvěryhodný zdroj

American Academy of Dermatology

Přejít na zdoj}
Pokud chcete, oholte si oblast bikin nebo genitálie. Někteří lidé používají sprchu také k zastřihování nebo holení nežádoucích chloupků v okolí genitálií a bikin. Buďte však opatrní a ujistěte se, že máte ve sprše dobré místo na stání a dostatečné osvětlení, abyste dobře viděli, co děláte.
Čištění zubů. I když to zní divně, čištění zubů ve sprše je ve skutečnosti velmi užitečné. Můžete si vyčistit jazyk a nemusíte se bát, že se vám zubní pasta dostane do vlasů nebo na oblečení.^{[11]
X
Zroj výzkumu}

Reklama

Část 4

Část 4 ze 4:

Dokončení

Stáhnout PDF

Je to důležité, aby na vašem těle nezůstalo žádné mýdlo. Než přejdete k dalšímu kroku, ujistěte se, že ve vlasech nezůstal žádný kondicionér.
Ujistěte se, že je pevně zavřená, abyste neplýtvali cennou vodou. Připravte se opustit sprchový kout a posbírejte všechny věci, které jste si přinesli s sebou do kabiny.
Abyste předešli uklouznutí, ujistěte se, že máte ve sprše podložku, která vám zajistí lepší přilnavost a zabrání nehodám.
Stojíte-li na koberci nebo podložce, vezměte si z blízkosti ručník. Jemně si ručníkem osušte hlavu, obličej, trup, oblast břicha, pánevní oblast, nohy, intimní partie a chodidla. Pokud jste postupovali pečlivě, měla by být voda pouze na sprchové rohoži nebo koberci, nikoli na zbytku podlahy. Při osušování obličeje nezapomeňte ručníkem jemně poklepávat, nikoliv třít.
Nyní je vhodná doba na nanesení deodorantu, pleťové vody, vody po holení, přípravků na úpravu vlasů, které je třeba nanášet za mokra, nebo čehokoli jiného, co byste mohli potřebovat a co si nemůžete nanést, když vaše tělo zakrývá oblečení.
Začněte čistým spodním prádlem a pak si oblékněte zbytek oblečení. Nyní jste plně osprchováni a připraveni jít spát nebo čelit začátku dne.

Reklama

Tipy

Před sprchováním si vlasy rozčesejte. Lidem každý den vypadne trochu vlasů a kartáčováním před sprchováním jich většinu odstraníte, aniž by se ucpal odtok vody ze sprchy.
Pokud jste se holili ve sprše, pokožku si raději osušte, než abyste ji třeli. Snížíte tak podráždění a poškození pokožky.
Nečesejte si vlasy, když jste vyšli ze sprchy, protože mokré vlasy jsou nejvíce náchylné k lámání.
Můžete poslouchat hudbu pomocí telefonu nebo rádia, ale ujistěte se, že je bezpečně mimo dosah vody a že je chráněno před vodou nebo čímkoli, co by ho mohlo poškodit.
Pokožka na chodidlech se během teplé sprchy změkčuje; odumřelou kůži lze snadno odstranit peelingem.
Pokud si nechcete mýt vlasy nebo si je namočit, noste sprchovací čepici.
Pokud se obáváte, že se vám šampon při oplachování dostane do očí, mějte ve sprše poblíž žínku a při oplachování si zavřete oči. Po skončení oplachování vezměte žínku a jemně si oči protřete, abyste se ujistili, že se vám do obličeje nedostalo mýdlo ani šampon. Opatrně oči otevřete.
Otočte vlasy vzhůru nohama, abyste si umyli kořínky ve spodní části hlavy.
Vedle sprchy mějte podložku. Podložka nebo alespoň ručník na podlaze vám pomůže zajistit, abyste při vystupování neuklouzli a neporanili se.
Nepoužívejte přípravky, které obsahují šampon i kondicionér. Šampon může zůstat ve vlasech 10 sekund, zatímco kondicionér je třeba umýt několik minut po použití.

Reklama

Varování

Pokud jste žena, buďte opatrní při mytí intimních partií. Nevadí, když se vám do těla dostane trocha mýdla, ale cokoli většího než minimální množství poškodí tkáň.
Ve sprše nepoužívejte žádné elektrické spotřebiče! Týká se to fénů, mobilních telefonů, rádií: ve vaně ani ve sprše by se nikdy nemělo používat nic, co má napájecí kabel nebo baterii.
Dbejte na to, aby se vám šampon/mýdlo nedostalo do očí. Mohlo by to způsobit jejich poleptání.
Zamknutí dveří poskytuje soukromí, ale berte v úvahu, že pokud ve sprše spadnete nebo se zraníte, zamčené dveře zdrží záchrannou službu, která se k vám dostane. Pokud žijete s lidmi, kterým důvěřujete, zvažte, zda dveře nezamykat. Pokud cítíte, že dveře musíte zamknout, můžete klíč uschovat na snadno přístupném místě venku.
Zvažte pořízení gumové nebo odolné plastové podložky do sprchy s přísavkami na spodní straně. Přilnavost gumy pomůže zabránit uklouznutí ve sprše a poranění a přísavky pomohou zabránit pohybu rohože ve sprše. Pod rohoží však může z vlhkého prostředí vyrůst plíseň, proto dbejte na to, aby byla udržována v čistotě a suchu.
Vodu nepouštějte, dokud se ze sprchy nevzdálí všechna domácí zvířata. Kočky někdy rády sedávají ve sprchovém koutě, proto se před spuštěním vody podívejte.

Reklama