Jak správně meditovat

Stáhnout PDF

A průvodce pro začátečníky k vaší nejlepší meditační praxi

Spoluautorem článku je Masha Kouzmenko

Reference

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Zajistěte si pohodlí před meditací

Vyzkoušení základních meditačních praktik

Začlenění meditace do každodenního života

Tipy a Varování

Související články

Reference

Meditace je praxe vycházející z hinduismu a buddhismu. Cílem meditace je soustředit se a porozumět své mysli - případně dosáhnout vyšší úrovně Buďte si více vědomi své mysli a vnitřního klidu. Meditace je prastará praxe, ale vědci stále objevují všechny její výhody. Pravidelná meditace vám může pomoci ovládat své emoce, zlepšit soustředění, snížit stres a dokonce se více propojit s lidmi kolem sebe. Díky praxi budete schopni dosáhnout pocitu klidu a míru bez ohledu na to, co se kolem vás děje. Existuje mnoho různých způsobů meditace, takže pokud se vám zdá, že vám jedna praxe nevyhovuje, zvažte, zda nezkusit jiný typ, který vám bude lépe vyhovovat, než to vzdáte.

Poradce Paul Chernyak píše: „U meditace je důležitější frekvence než délka. Bylo zjištěno, že meditace trvající pouhých 5 až 10 minut denně je prospěšnější než meditace trvající hodinu jednou týdně.""

.

Tipy na meditaci pro začátečníky

• Vyberte si volné a pohodlné oblečení, ve kterém můžete relaxovat. Najděte si klidné a tiché místo k sezení. Začněte pětiminutovou meditací.
• Soustřeďte se pouze na svůj dech. Jakmile se dostanete do tohoto rytmu, proveďte sken těla tak, že se postupně zaměříte na jednotlivé části těla.
• Naplánujte si čas na meditaci na každý den nebo navštivte kurz meditace s průvodcem, kde vám může být poskytnuta odborná pomoc.

Postup

Část 1

Část 1 ze 3:

Zajistěte si pohodlí před meditací

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Vyberte si tiché, klidné prostředí. Meditaci byste měli praktikovat na klidném místě. Klidné prostředí vám umožní soustředit se výhradně na daný úkol a vyhnout se vnějším podnětům a rozptýlení. Najděte si místo, kde vás po dobu meditace - ať už trvá 5 minut nebo půl hodiny - nikdo nebude rušit. Prostor nemusí být příliš velký - k meditaci lze použít šatnu nebo dokonce venkovní lavičku, pokud máte soukromí.

   • Pro ty, kteří začínají meditovat, je obzvláště důležité vyhnout se jakémukoli vnějšímu rozptylování. Vypněte televizory, telefony nebo jiné hlučné přístroje.
   • Pokud si pouštíte hudbu, volte klidné, opakující se melodie, abyste nenarušili své soustředění. Můžete si také pustit bílý šum nebo tiché zvuky přírody, například tekoucí vodu.
   • Váš meditační prostor nemusí být zcela tichý, takže nebudete potřebovat špunty do uší. Zvuk sekačky na trávu nebo štěkot psa by neměl bránit účinné meditaci. Ve skutečnosti je uvědomění si těchto zvuků, aniž byste jim dovolili ovládnout vaše myšlenky, důležitou součástí meditace.
   • Meditace venku mnohým vyhovuje, pokud nesedíte v blízkosti rušné silnice nebo jiného zdroje hlasitého hluku. Klid můžete nalézt pod stromem nebo při posezení na svěží trávě v oblíbeném koutě zahrady.
2. 
   2
   Oblečte si pohodlné oblečení. Jedním z hlavních cílů meditace je zklidnit mysl a zablokovat vnější rušivé vlivy. To může být obtížné, pokud se cítíte fyzicky nepohodlně kvůli těsnému nebo omezujícímu oblečení. Snažte se během meditační praxe nosit volné oblečení a nezapomeňte si sundat boty.

   • Pokud plánujete meditovat na chladném místě, vezměte si svetr nebo svetřík, případně deku nebo šátek, který si můžete omotat kolem sebe. Nechcete, aby pocit chladu pohltil vaše myšlenky.
   • Pokud jste na místě, kde se nemůžete snadno převléknout, snažte se, abyste se cítili co nejpohodlněji. Zkuste si třeba jen sundat boty.
3. 
   3
   Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat. Než začnete, měli byste se rozhodnout, jak dlouho budete meditovat. Zatímco mnozí zkušení meditátoři doporučují 20minutová sezení dvakrát denně, začátečníci mohou začít již s 5 minutami jednou denně.

   • Jakmile se rozhodnete pro časový rámec, snažte se ho dodržet. Nevzdávejte se jen proto, že máte pocit, že to nefunguje. K dosažení úspěšné meditace bude zapotřebí čas a praxe. Právě teď je nejdůležitější, abyste se o to snažili.
   • Najděte si způsob, jak sledovat čas meditace, aniž byste se rozptylovali. Nastavte si jemný budík, který vás upozorní, až váš čas vyprší. Nebo si načasujte konec cvičení na určitou událost - například když slunce dopadne na určité místo na zdi.
4. 
   4
   Před začátkem se protáhněte, abyste předešli ztuhlosti. Meditace obvykle zahrnuje sezení na jednom místě po určitou dobu, proto je důležité uvolnit případné napětí nebo ztuhlost, než začnete. Několik minut lehkého protažení může pomoci připravit vaše tělo i mysl na meditaci. Zabrání také tomu, abyste se místo relaxace soustředili na případná bolavá místa.

   • Nezapomeňte si protáhnout krk, ramena a spodní část zad - zejména pokud jste seděli u počítače. Při meditaci v pozici Do lotosu může být užitečné protažení Protažení nohou - s důrazem na vnitřní stranu stehen.
   • Pokud se ještě neumíte protáhnout, zvažte, zda se nenaučíte různé techniky protahování, které můžete vyzkoušet před meditací. Mnoho odborníků na meditaci doporučuje před meditací provádět lehké jógové protažení.
5. 
   5
   Posaďte se do pohodlné polohy. Je velmi důležité, abyste se při meditaci cítili pohodlně, proto je cílem najít pro vás tu nejlepší polohu. Tradičně se meditace praktikuje tak, že se sedí na polštáři na zemi v poloze lotosu nebo pololotu, ale tato poloha může být nepohodlná, pokud nemáte dostatečně ohebné nohy, boky a spodní část zad. Chtěli byste si najít takovou polohu, která vám umožní sedět vyváženě, vysoko a rovně. .

   • Můžete sedět - s překříženýma nohama nebo bez nich - na polštáři, židli nebo meditační lavici.
   • Po usednutí by měla být vaše pánev nakloněna dopředu natolik, aby se vaše páteř soustředila nad „sedacími kostmi“, dvěma kostmi v zadní části těla, které nesou vaši váhu při sezení. Abyste pánev naklonili do správné polohy, posaďte se na přední okraj silného polštáře nebo si pod zadní nohy židle položte něco asi 3 or 4 inches (7.6 or 10.2 cm) silného.
   • Můžete také použít meditační lavici, která je obvykle konstruována s nakloněným sedákem. Pokud používáte lavici, která není nakloněná, dejte pod ni něco, aby se mezi .5 to 1 inch (1.3 to 2.5 cm) nakláněla dopředu.

   Tip: Necítíte se omezeni sedět, pokud to pro vás není nejpohodlnější poloha. Meditovat můžete také vestoje, vleže nebo dokonce při chůzi - nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně!""
6. 
   6
   Jakmile se posadíte, narovnejte páteř. Správné držení těla během meditace vám zajistí větší pohodlí. Jakmile zaujmete pohodlnou polohu, zaměřte se na zbytek zad. Začněte odspodu a myslete na to, že jednotlivé obratle páteře balancují jeden na druhém, aby udržely celou váhu vašeho trupu, krku a hlavy.

   • Najít polohu, která vám umožní uvolnit trup s vynaložením jen nepatrného úsilí na udržení rovnováhy, vyžaduje cvik. Kdykoli pocítíte napětí, uvolněte danou oblast. Pokud ji nemůžete uvolnit, aniž byste se propadli, zkontrolujte správné nastavení svého postoje a snažte se obnovit rovnováhu trupu, aby se tyto oblasti mohly uvolnit.
   • Nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně, uvolněně a měli vyvážený trup, takže vaše páteř může udržet celou vaši váhu od pasu nahoru.
   • Tradiční umístění rukou spočívá v tom, že si ruce položíte do klína, dlaně směřují vzhůru a pravou ruku máte položenou na levé. Ruce si však můžete také položit na kolena nebo je nechat viset podél těla.
7. 
   7
   Zavřete oči, pokud vám to pomůže soustředit se a uvolnit. Meditaci můžete provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Jako začátečníci často nejlépe vyzkoušíte meditaci se zavřenýma očima, abyste se vyhnuli vizuálnímu rozptylování.

   • Jakmile si na meditaci zvyknete, můžete zkusit cvičit s otevřenýma očima. To obvykle pomáhá, pokud se vám stává, že při meditaci se zavřenýma očima usínáte, nebo pokud se u vás objevují rušivé mentální obrazy, což se stává malému počtu lidí.
   • Pokud budete mít oči otevřené, budete je muset udržovat „měkké“ tím, že se nebudete soustředit na žádnou konkrétní věc.
   • Nechcete se dostat do stavu podobného transu. Cílem je cítit se uvolněně, ale zároveň bděle.
   Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Vyzkoušení základních meditačních praktik

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Sledujte své dýchání. Nejzákladnější a nejuniverzálnější ze všech meditačních technik, meditace na dech, je skvělým začátkem vaší praxe. Vyberte si místo nad pupkem a soustřeďte se na něj svou myslí. Uvědomte si, jak se při nádechu a výdechu zvedá a klesá vaše břicho. Nesnažte se vědomě měnit způsob dýchání. Dýchejte normálně.

   • Snažte se soustředit pouze na svůj dech. Nepřemýšlejte o svém dechu ani ho nijak nehodnoťte (např. „Tento nádech byl kratší než ten předchozí.“). Prostě se jen snažte poznat svůj dech a uvědomovat si ho.
2. 
   2
   Soustřeďte se na mentální obrazy, které vám pomohou řídit dýchání. Představte si minci, která sedí na místě nad vaším pupkem a s každým nádechem se zvedá a klesá. Nebo si představte bójku plující v oceánu, která se pohupuje nahoru a dolů s vlněním a ochabováním vašeho dechu. Případně si představte lotosový květ, který sedí ve vašem břiše a s každým nádechem rozvíjí své okvětní lístky.

   • Nedělejte si starosti, pokud se vaše mysl začne toulat. Jste začátečník a meditace vyžaduje praxi. Jen se snažte znovu soustředit svou mysl na dýchání a snažte se nemyslet na nic jiného.
3. 
   3
   Opakujte si mantru, která vám pomůže se soustředit. Provádění mantry Meditace je další běžnou formou meditace, která spočívá v opakování mantry (zvuku, slova nebo fráze) stále dokola, dokud neutišíte mysl a nedostanete se do hlubokého meditativního stavu. Mantrou může být cokoli, co si vyberete, pokud si ji snadno zapamatujete.

   • Mezi dobré mantry, kterými můžete začít, patří slova jako „jeden“, „mír“, „klid“, „ticho“ a „ticho“.
   • Pokud chcete používat tradičnější mantry, můžete použít slovo „Om“, které symbolizuje všudypřítomné vědomí. Nebo můžete použít frázi „Sat, Čit, Ánanda“, což znamená „Existence, Vědomí, Blaženost“.
   • Při meditaci si mantru tiše opakujte stále dokola a nechte slovo nebo větu šeptat ve své mysli. Nedělejte si starosti, pokud se vaše mysl zatoulá. Jen znovu zaměřte pozornost a znovu se soustřeďte na opakování slova.
   • Jakmile vstoupíte do hlubší úrovně vědomí a uvědomění, může se stát, že nebude nutné mantru dále opakovat.
4. 
   4
   Zkuste se soustředit na jednoduchý vizuální objekt, který vás zbaví stresu. Podobně jako při používání mantry můžete použít jednoduchý vizuální objekt, který vám umožní soustředit se na mysl a dosáhnout hlubší úrovně vědomí. Jedná se o formu meditace s otevřenýma očima, která mnoha meditujícím pomáhá.

   • Vizuálním objektem může být cokoli, co si přejete. Zvláště příjemný může být plamen zapálené svíčky. Dalšími možnými předměty, o kterých můžete uvažovat, jsou krystaly, květiny nebo obrázky božských bytostí, například Buddhy.
   • Objekt umístěte do úrovně očí, abyste nemuseli namáhat hlavu a krk při jeho prohlížení. Dívejte se na něj tak dlouho, dokud se vám nezačne zatemňovat periferní vidění a předmět nepohltí váš zrak.
   • Jakmile se na předmět zcela soustředíte, měli byste pocítit hluboký klid.
5. 
   5
   Cvičte vizualizaci, pokud dáváte přednost soustředění se dovnitř. Vizualizace je další oblíbenou meditační technikou. Jeden z běžných typů vizualizace spočívá v tom, že si v mysli vytvoříte klidné místo a zkoumáte ho, dokud nedosáhnete stavu naprostého klidu. Místo může být kdekoli; nemělo by však být zcela reálné. Chcete si představit jedinečné místo, které je pro vás osobité.

   • Místem, které si představíte, může být teplá písečná pláž, louka plná květin, tichý les nebo pohodlný obývací pokoj s plápolajícím krbem. Ať už si vyberete jakékoliv místo, dovolte mu, aby se stalo vaším útočištěm.
   • Jakmile jste mentálně vstoupili do své svatyně, dovolte si ji prozkoumat. Nesnažte se „vytvořit“ své okolí. Jako by tam už bylo. Jen se uvolněte a nechte detaily vystoupit do popředí vaší mysli.
   • Vnímejte pohledy, zvuky a vůně svého okolí. Vnímejte svěží vánek na tváři nebo teplo plamenů, které vás hřeje na těle. Vychutnávejte si prostor tak dlouho, jak si přejete, a nechte ho přirozeně se rozšiřovat a stávat se hmatatelnějším. Až budete připraveni odejít, několikrát se zhluboka nadechněte a otevřete oči.
   • Při příštím cvičení vizualizace se můžete vrátit na stejné místo nebo si jednoduše vytvořit prostor nový.
6. 
   6
   Proveďte sken těla, abyste našli a uvolnili napětí. Provádění tělesného skenu spočívá v tom, že se postupně zaměříte na každou jednotlivou část těla a vědomě ji uvolníte. Pro začátek se posaďte nebo položte do pohodlné polohy. Zavřete oči a začněte se soustředit na své dýchání, pak postupně přesouvejte pozornost z jedné části těla na druhou. Všímejte si pocitů, které při tom pociťujete.

   • Může být užitečné začít odspodu a postupovat nahoru. Soustřeďte se například na všechny pocity, které cítíte v prstech na nohou. Snažte se vědomě uvolnit stažené svaly a uvolnit napětí nebo napětí v prstech na nohou. Až se prsty na nohou zcela uvolní, přejděte nahoru k chodidlům a proces uvolňování opakujte.
   • Pokračujte podél těla od chodidel až k temeni hlavy. Soustřeďte se na každou část těla tak dlouho, jak budete chtít.
   • Jakmile dokončíte uvolnění každé jednotlivé části těla, soustřeďte se na své tělo jako celek a vychutnejte si pocit klidu a uvolnění, kterého jste dosáhli. Než vyjdete z meditační praxe, soustřeďte se několik minut na své dýchání.
   • Při pravidelném cvičení si díky této technice můžete lépe uvědomovat různé pocity v těle a pomáhat s nimi vhodně zacházet.
7. 
   7
   Vyzkoušejte meditaci Odblokování srdeční čakry, která vám pomůže proniknout do pocitů lásky a soucitu. Srdeční čakra je jednou ze 7 čaker neboli energetických center, která se nacházejí v těle. Srdeční čakra se nachází uprostřed hrudníku a je spojována s láskou, soucitem, mírem a přijetím. Meditace na srdeční čakru zahrnuje navázání kontaktu s těmito pocity a jejich vyslání do světa. Na začátku se usaďte do pohodlné polohy a soustřeďte se na pocity při dýchání.

   • Jakmile se uvolníte, představte si zelené světlo vyzařující z vašeho srdce. Představte si, jak vás toto světlo naplňuje pocitem čisté, zářivé lásky.
   • Představte si, jak láska a světlo vyzařují do celého vašeho těla. Odtud ji nechte vyzařovat ven z vašeho těla a vstupovat do vesmíru kolem vás.
   • Několik okamžiků se jednoduše posaďte a vnímejte pozitivní energii ve svém nitru a kolem sebe. Až skončíte, postupně si dovolte znovu si uvědomit své tělo a dech. Jemně pohněte prsty na rukou, nohou a končetinami a pak otevřete oči.
8. 
   8
   Vyzkoušejte meditaci při chůzi, při které se uvolníte a zároveň si zacvičíte. Meditace v chůzi je alternativní forma meditace, která spočívá v pozorování pohybu nohou a uvědomování si spojení vašeho těla se zemí. Pokud plánujete provádět dlouhé meditační seance vsedě, zkuste je přerušit meditací v chůzi.

   • Pro meditaci v chůzi si vyberte klidné místo, kde vás bude co nejméně rušit. Pokud je to bezpečné, zujte si boty.
   • Hlavu držte vztyčenou, pohled směřujte přímo před sebe a ruce sepněte před sebou. Udělejte pomalý, rozvážný krok pravou nohou. Po prvním kroku se na chvíli zastavte, než uděláte další. V každém okamžiku by se měla pohybovat pouze jedna noha.
   • Když dojdete na konec své chůze, zastavte se úplně s nohama u sebe. Poté se otočte na pravou nohu a otočte se. Pokračujte v chůzi opačným směrem stejně pomalými, rozvážnými pohyby jako předtím.
   • Při nácviku meditace chůze se snažte soustředit na pohyb nohou a na nic jiného. Toto intenzivní soustředění je podobné tomu, jak se soustředíte na stoupání a klesání dechu při dechové meditaci. Snažte se vyčistit mysl a uvědomit si spojení mezi chodidlem a zemí pod ním.
   Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Začlenění meditace do každodenního života

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Snažte se meditovat každý den ve stejnou dobu. Naplánování meditační praxe na stejný čas každý den vám pomůže, aby se stala součástí vaší každodenní rutiny. Pokud budete meditovat denně, budete její přínosy prožívat hlouběji.

   • Brzy ráno je vhodná doba k meditaci, protože vaše mysl ještě není pohlcena stresem a starostmi dne.
   • Není vhodné meditovat bezprostředně po jídle. Pokud trávíte jídlo, můžete se cítit nepříjemně a hůře se soustředit.
2. 
   2
   Navštivte kurz meditace s průvodcem, abyste se zdokonalili ve svých technikách. Pokud chcete získat další vedení, zvažte účast na meditačním kurzu se zkušeným učitelem. Řadu různých typů lekcí najdete vyhledáním na internetu. .

   • Místní tělocvičny, lázně, školy a specializovaná meditační centra nabízejí kurzy na mnoha místech.
   • Širokou nabídku meditací s průvodcem a instruktážních videí najdete také na YouTube.
   • Chcete-li získat hlubší zážitek, zkuste se zúčastnit duchovního ústraní, kde strávíte několik dní nebo týdnů intenzivní meditací. Meditace Vipassana nabízí bezplatná desetidenní ústraní v centrech po celém světě.

   Tip: Můžete také vyzkoušet různé meditační aplikace, které vám pomohou začít. Aplikace Insight Timer obsahuje bezplatné meditace s průvodcem a umožňuje vám zvolit si jak čas, který máte k dispozici, tak úroveň vedení, kterou chcete.
3. 
   3
   Přečtěte si duchovní knihy, abyste se o meditaci dozvěděli více. Ačkoli to není pro každého, někteří lidé zjistí, že četba duchovních knih a posvátných spisů jim pomáhá porozumět meditaci a inspiruje je k úsilí o vnitřní klid a duchovní porozumění.

   • Mezi dobré knihy, kterými můžete začít, patří A Hluboká mysl: Moudrost v každodenním životě od dalajlamy, Příroda osobní reality od Jane Robertsové, A New Earth od Eckharta Tolleho a One-Minute Mindfulness od Donalda Altmana.
   • Pokud chcete, můžete si z jakýchkoli duchovních nebo posvátných textů vybrat prvky moudrosti, které s vámi rezonují, a zamyslet se nad nimi během příští meditace.
4. 
   4
   Buďte pozorní v každodenním životě. Meditace se nemusí omezovat pouze na vaše cvičební sezení. Všímavost můžete praktikovat i v průběhu svého každodenního života. Jednoduše pracujte na tom, abyste si uvědomovali, co se ve vás i kolem vás v daném okamžiku během dne děje.

   • Například ve chvílích stresu se zkuste na několik vteřin soustředit pouze na svůj dech a vyprázdnit svou mysl od všech negativních myšlenek a emocí.
   • Všímavost můžete praktikovat také při jídle, a to tak, že si budete uvědomovat jídlo a všechny pocity, které při jídle zažíváte.
   • Bez ohledu na to, jaké činnosti v každodenním životě vykonáváte - ať už sedíte u počítače nebo zametáte podlahu - zkuste si lépe uvědomovat pohyby svého těla a to, jak se cítíte v přítomném okamžiku. Toto soustředění a uvědomění znamená žít uvědoměle.
5. 
   5
   Vyzkoušejte uzemňovací cvičení, která vám pomohou být více přítomní. Uzemnění je technika, která vám pomůže praktikovat všímavost v každodenním životě. Stačí, když se zaměříte přímo na něco ve svém okolí nebo na konkrétní pocit ve svém těle.

   • Například se můžete zaměřit na modrou barvu pera nebo složky na stole ve vaší blízkosti nebo blíže prozkoumat pocit svých nohou na podlaze či rukou opřených o područky židle. Zkuste to udělat, pokud máte pocit, že jste rozptýlení, nebo zjistíte, že vaše mysl bloudí, nebo pokud se cítíte ve stresu.
   • Můžete se také zkusit zaměřit na více vjemů najednou. Například vezměte do ruky svazek klíčů a věnujte pozornost zvukům, které klíče vydávají, tomu, jak je cítíte v ruce, a dokonce i jejich kovové vůni.
6. 
   6
   Kromě meditace udržujte zdravý životní styl. I když meditace může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, nejlépe funguje, pokud ji spojíte s dalšími postupy zdravého životního stylu. Snažte se zdravě jíst, cvičit a dostatečně spát.

   • Před meditací se vyvarujte přílišného sledování televize, pití alkoholu nebo kouření. Tyto činnosti jsou nezdravé a mohou otupit mysl - brání vám dosáhnout úrovně koncentrace potřebné pro úspěšnou meditaci.
7. 
   7
   Meditaci vnímejte spíše jako cestu než jako cíl. Meditace není cíl, který můžete splnit, podobně jako snaha o povýšení v práci. Dívat se na meditaci jen jako na nástroj k dosažení určitého cíle (i když je vaším cílem být osvícený) by bylo jako říkat, že cílem procházky za krásného dne je ujít kilometr. Zaměřte se raději na samotný proces a prožitek meditace a nevnášejte do meditační praxe touhy a připoutanosti, které vás rozptylují v každodenním životě.

   • Na začátku byste se neměli příliš zabývat kvalitou samotné meditace. Pokud se na konci praxe cítíte klidnější, šťastnější a vyrovnanější, byla vaše meditace úspěšná.
   Reklama

Tipy

• Neočekávejte okamžité výsledky. Účelem meditace není udělat z vás přes noc mistra Mít zenový postoj. Meditace funguje nejlépe, když ji děláte pro ni samotnou, aniž byste se upínali na výsledky.
• Pokud se vám zdá obtížné meditovat po dobu, kterou jste si zvolili, zkuste na chvíli meditovat kratší dobu. Téměř každý může meditovat 1-2 minuty, aniž by se u něj objevily vtíravé myšlenky. Pak, jak se oceán mysli uklidňuje, můžete meditační sezení postupně prodlužovat, dokud nedosáhnete požadované délky.
• Meditace nemusí být složitá. Nadechněte se. Vydechněte. Nechte své starosti rozplynout. Prostě se uvolněte.
• Když s meditací začínáte, je těžké se soustředit. Zvyknete si na to, jakmile začnete meditovat pravidelně. Dejte si na čas a buďte k sobě trpěliví.
• Dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Ideální meditační technika jednoho člověka nemusí být tou nejlepší pro vás. Experimentujte s různými praktikami, abyste našli ty, které vám vyhovují nejvíce.
• Co budete dělat s tichou myslí, záleží jen na vás. Někteří lidé zjišťují, že je to vhodná chvíle pro představení záměru nebo požadovaného výsledku podvědomé mysli. Jiní dávají přednost „odpočinku“ ve vzácném tichu, které meditace nabízí. U věřících lidí se meditace často používá ke spojení s jejich bohem (bohy) a k přijímání vizí.
• Meditace vám také může pomoci vypořádat se s výčitkami a zklidnit mysl.

Reklama

Varování

• Pokud máte problémy se zády, poraďte se se svým lékařem, jaké meditační pozice jsou pro vás bezpečné a vhodné.

Reklama