Melatoniinipakkauksen kyljessä ohjeistetaan yleensä nauttimaan tabletti tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ohje ei ole täysin virheellinen, mutta siitä puuttuu maininta, että hormoni olisi kuitenkin aina nautittava reilusti ennen puoltayötä.
– Se on hyvin yleinen virhe. Minulla on paljon potilaita, jotka kertovat, että kotona on herätty aamuyöllä ja otettu vessareissun yhteydessä melatoniinia, toteaa Helsingin uniklinikan unitutkija Markku Partinen.
– Silloin tehdään hallaa itselle, koska aivot saavat viestin, että ilta on vasta tulossa, tutkija harmittelee.
Mikäli melatoniinille on tarvetta, Partisen mukaan hyvä ajankohta tabletin ottamiseen on seitsemän ja yhdeksän välillä illalla. Jotta elimistön muut rytmit eivät häiriinny, hormoni tulisi ottaa viimeistään kymmeneltä.
Monet kuitenkin noudattavat pakkaukset ohjeita ja ottavat valmisteen liian myöhään.
– Purkin kyljessä pitäisi lukea, että melatoniini otetaan 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta viimeistään yhdeltätoista, Partinen täsmentää.