”Nytt år, nytt jag”, tänker många i januari.
En del kanske vill testa på en ny motionsform och tänker att promenader inte räknas. Det lönar sig ändå inte att tänka så, eftersom promenader främjar hälsan på flera sätt.
– När man går belastar man musklerna i hela kroppen på ett för lederna skonsamt sätt. Dessutom tar man hand om ryggraden då man lätt roterar kroppen och man får axelmusklerna att slappna då man låter händerna svänga fritt, säger Jaana Kari, doktor i idrottsvetenskap.
Ändå nedvärderas gång som motionsform, menar Katja Borodulin som är docent i folkhälsa och vd för Äldreinstitutet.
– Det är en för grå och vanlig gren. Dessutom tänker många att gång inte är en tillräckligt bra gren för motion även om det är Finlands populäraste motionsform.
Borodulin beskriver själv gång som en supergren om man promenerar ofta och tillräckligt länge.
I den här artikeln listar Jaana Kari ja Katja Brodulin fem hälsoeffekter med att gå.
1. Promenader gynnar det psykiska välmåendet
Att gå ger omedelbara fördelar redan under de första stegen, när man sugs in i rörelserytmen, då tidsuppfattningen försvinner och personen når ett tillstånd av koncentration inom 5–10 minuter på grund av att pulsen stiger. Sinnet vilar och friskas upp.
Promenader aktiverar olika delar av hjärnan och får dem att kommunicera med varandra, vilket bland annat förbättrar problemlösningsförmågan.
2. Det är lätt att gå
Att gå kräver inga speciella färdigheter, promenader passar för människor i alla åldrar och gång kan utövas så gott som var som helst.
Om man kombinerar gång med backar eller motionstrappor motsvarar träningen högintensiv löpning eller längdskidåkning.
Man kan utmana sin rörlighet genom att gå baklänges eller hoppa från sten till sten när man går i skogen.
3. Promenader hjälper till med viktkontroll
Man kan alltid gå bara benen bär, och varje steg räknas.
Lederna belastas inte för mycket när man går och musklerna tröttnar eller skadas inte lika lätt som i andra grenar. När man går kan man främja sin kondition på ett säkert sätt långa tider åt gången.
När man går i en jämn takt höjs pulsen inte för högt. Ju längre man orkar gå, desto mer kalorier förbränner man och desto mer ökar konditionen.
4. Effekterna känns länge i kroppen
Några timmar efter promenaden genomgår kroppen en nedkylnings- och återhämtningsfas som återhämtar och stärker kroppen.
Det pågår metaboliska processer som tillsammans med hjärta, hjärna, lever, lungor och blodkärl främjar kroppens funktionsförmåga.
Går man i en timme pågår nedkylningsfasen i tre timmar efteråt. Fasen bidrar till konditionen hälsoeffekterna.
5. Att gå är en miljögärning
Att gå kräver inte en bil, och att gå kräver inte ett byggt idrottsområde.
En del som aktivt promenerar på fritiden är dessutom entusiastiska över att samla skräp när de är utomhus.
Texten är en översättning av Yle Uutisets artikel ”Pidätkö kävelyä liian tavallisena lajina sinulle? Ei kannattaisi” skriven av Sanna Kähkönen och Tanja Heikkonen.